四十肩の「やりがちNG」とは？肩が動かなくなることもある四十肩予防のために大切なこと【医師監修】

（中村先生）

３） ストレスをためない
「ストレスは筋肉の可動域を狭めてしまいます。胸を開かず、縮こまった動きになってしまうのです。呼吸も、深い呼吸ができなくなります。ストレスをできるだけためない生活をしていきましょう」（中村先生）

四十肩・五十肩予防のおすすめの体操
四十肩・五十肩予防のための体操を、中村先生に紹介していただきました。

●ゴリラ体操
１）片手に500mlのペットボトル（中身入り）を持つ。もう片方の手はテーブルなどについて、上半身を少し前屈みにする。
２）ペットボトルを持った手をダラーンと垂らし、円を描くよう動かす（筋肉を使って回すのではなく、重力を使い、肩を回すようにおこなう）。

●棒体操
１）1mくらいの棒状のもの（例えば、傘など）を横向きにし、上から両手でつかむ。
２）両腕を伸ばしたまま、片方の肩には力を入れず、もう片方の腕の力だけで棒を頭上まで持ち上げる（すでに肩に痛みが生じている場合は、痛むほうの肩には力を入れないようにおこなう）。

ポイントは、筋肉ではなく肩関節を動かすこと。力を抜いてやってみましょう。

まとめ

「放っておけば治るだろう……」と放置したり、「痛くても、動かしていれば治るかも」