肌のかゆみの原因はまさかの腎臓！？ 腎臓の機能低下は頻尿や骨粗しょう症の危険性大！

コレステロールの多い乳製品や脂身、塩分の多い食事は避け、プロテインなどでたんぱく質を過剰摂取しないようにしたほうが良いです。

里いもやさつまいもなどのいも類や白菜などカリウムが多く含まれたものは、塩分排出を助けてくれるのでおすすめですよ。

1日20〜30分の有酸素運動や、筋トレでスクワット10回を3セットするなど体を動かすことも大切です。まったく運動しないことは良くないですが、運動が苦手なら湯船に浸かって血流を促進させることが有効です。

あとは十分な睡眠を取る、喫煙はしないなど。アルコールは日本酒1合程度にとどめて、週2日は休肝日を設けてください。

生活習慣を整えることで腎臓を守ることができます」（窪田先生）

水分は1日にどのくらい摂取すべきでしょうか？

「人によって違いますし、水分制限がある人もいますので一概にこの量がいい！ というものはありません。

ですが腎臓が悪くないという人は、1日に1L程度は摂取したほうが良いです。一気に飲むのではなく、コップ1杯を5〜6回にわけてこまめに摂取すると良いでしょう」（窪田先生）

腎臓の健康をキープするポイント！
・バランスの良い食事
・体を動かして血流を良くする
・十分な睡眠を取る
・喫煙や過度なアルコール摂取はしない
・こまめに水を飲む

まとめ

腎臓は生活習慣と深く関わっています。