アウターなしで出かけられる季節が到来。一枚でサマ見えするうえ、二の腕カバーにも期待できるトップスはデイリーコーデの強い味方になってくれるはず。そこで今回は【GU(ジーユー)】から登場している「ぽわん袖Tシャツ」をご紹介。きれいめにも取り入れやすいから、ぜひ春服の購入を迷っている人はチェックしてみてくださいね♡立体的なスリーブデザインが目を引くトップス出典:Instagramこちらが噂の「ぽわん袖Tシャツ」こと「ボリュームスリーブT」¥1,990(税込)。タックやダーツ入りの立体的な袖のシルエットが、着映えを叶えてくれそうですね。@tomomiyu0920さんも「二の腕が隠れてシワになりにくい優秀トップス」と紹介しています。なめらかな表面感のポンチ素材で仕立てられているところもお気に入りのポイントなのだそう。サロペットなどのインナーにもうってつけ出典:InstagramTシャツといっても、きれいめデザインなので大人っぽく取り入れられますよ。フロント部分はスッキリしており、サロペットやキャミワンピのインナーにもぴったり。ちなみに、合わせているのは同じく【GU】の「キャミソールジャンプスーツ」です。ハイウエスト切り替えのスラリとしたシルエットが美しく、エレガントな印象に導いてくれるはず。オフホワイト・ベージュ・ブラックの3色展開出典:Instagramカラーはオフホワイト・ベージュ・ブラックの着回しやすい3色が揃っています。ブラックを愛用中の@sato_atsuko_さんも「ゆったりめのシルエットで可愛いのに気になる部分はカバーしてくれる」とお気に入りの様子。ボリュームスリーブがメリハリを与えてくれるので、デニムパンツとのシンプルなワンツーコーデも手抜き感なく決まります♡プリーツスカートを合わせると季節感アップ出典:Instagramこちらは【GU】の「プリーツロングスカート」を組み合わせたシーズンムードたっぷりな装い。スカートにトップスの裾をふんわりインすると、バランスよく着こなせます。甘くなりすぎないように、キャップやデニムジャケットでカジュアルダウンするのがオシャレ見えのポイント♪※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では@tomomiyu0920様、@sato_atsuko_様のInstagram投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:nanami
2024年04月18日バスト位置を低くする姿勢の悪さの原因は、二の腕にあった!?ここでは腕を開いたり閉じたりするだけの簡単エクササイズで、肩まわりからバランスを整えていきます。脇のハミ肉解消にも役立ちそう!腕パカ&肘パカ運動【二の腕編】二の腕を鍛えることでバスト位置がアップ!仕事のPC作業や長時間のスマホ使用などにより、猫背や巻き肩になっている人は多いはず。「すると、バストが下向きになったり、バストを支える大胸筋や小胸筋などの筋肉が弱くなって、下垂しやすくなります。そんなお悩みを改善するには、二の腕まわりの筋肉を鍛えて、姿勢を改善することが大事。腕の筋肉が弱くなると腕につながる肩が前に入り、猫背や巻き肩を引き起こしやすくなります」(パーソナルトレーナー・隅田咲さん)ここでは、隅田さんが自身のバレエ経験をもとに考案した「エレコア」のメソッドをもとに、腕や肘を開くだけでいい、手軽にできる腕パカ&肘パカ運動を紹介。「バレエは腕や肩甲骨を意識する動きがたくさんあります。簡単な動作を繰り返すだけで、二の腕や肩甲骨まわりをしっかりと動かし、鍛えられるものばかり。座ったままできるので、テレビや動画を見ながら、やってみてください」【TARGET】・上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)腕の表側にある、いわゆる力こぶの筋肉。収縮することで肘を曲げる働きが。・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)腕の背面にある筋肉。収縮することで肘が伸びる。二の腕のたるみはこの筋肉の衰えが主な原因。・肩甲骨(けんこうこつ)姿勢が悪いと、肩甲骨が外側に開いて肩まわりや腕の筋肉が正しく使われず、脂肪蓄積の一因に。POINT1、猫背や巻き肩が改善されバストアップにつながる。2、腕と肘をパカパカ開くだけ。ながらエクササイズも可能。3、肩甲骨を動かすので腋や背中の肉にもアプローチ。ストレッチエクササイズを始める前に、まずは肩や腕まわりの可動域を広げる2つのストレッチにトライ!Warm up 1 肩甲骨のストレッチ両手を頭の後ろに置き、背中を丸めながら肘を前方に寄せる。肘の開閉は、それぞれ2秒ずつくらいを目安にしよう。肘を開く時は、胸を上に向けるよう意識しながら行うことがポイントに。ゆっくり15回。Warm up 2 腕と肩のストレッチ両腕を斜め前に開き、背中を丸めながら両手の甲を前で合わせるように寄せる。上腕二頭筋と肩にアプローチ。腕はしっかりと伸ばした状態をキープすることが大事。腕を開く、閉じる動きは、各2秒を目安に。ゆっくり15回。エクササイズストレッチで体を整えたらいよいよ腕パカと肘パカに挑戦。床や椅子に座るなど体幹を安定させた状態で行って。Exercise 1 手前にパカパカ【TARGET】二の腕(上腕三頭筋)顔に向けて両肘から両手を揃え、手のひらを上向きにして腕を伸ばす。二の腕を引き締めたい人におすすめ。両腕を、できるだけくっつけるようにしながら行う。肩が上がらないように注意しよう。15回。1往復2秒ずつが目安!Exercise 2 両腕クロス【TARGET】二の腕(上腕三頭筋)、肩甲骨両腕を広げ手のひらを上に向ける。そのまま胸の前で腕をクロスする。真横に戻したら、反対側の腕が上になるようにクロスする。胸から腕にかけての筋肉を伸ばすことを意識しながらトライ。腕が曲がったり、下がらないよう気をつけながら行って。30回。Exercise 3 後ろにパカパカ【TARGET】二の腕(上腕三頭筋)両腕を上げ、片方ずつ肘を後ろに曲げる。上腕三頭筋と肩まわりにアプローチするエクササイズ。曲げた腕を戻す時は、しっかりと上に伸ばす。背中が丸まらないよう注意。左右15回。Exercise 4 後ろでパカパカ【TARGET】二の腕(上腕三頭筋)、肩甲骨両手を斜め後ろへ出し、肩甲骨を意識しながら両腕を内側へ引き寄せる。腕をできるだけ伸ばすことで上腕三頭筋への負荷がアップ。腕の高さを水平にキープする必要はなく、下がってもOK。肩甲骨を動かすイメージで。15回。Exercise 5 外に開くパカ【TARGET】肩甲骨肘を曲げて前腕を前に出し、脇腹に肘をつけたまま腕を横に開く。手のひらは上向きに、脇をしっかりと締めた状態をキープ。腕を開閉する時は肩甲骨に意識を向けると、ちゃんとアプローチできる。15回。パーソナルトレーナー・隅田 咲さん「バレエ×パーソナルトレーニングジム プリマ名古屋・表参道」代表。30年のバレエ経験から「エレコア」を考案。著書に『かんたんエクササイズ! 1分でみるみるきれいに痩せるエレコア』(開発社)が。※『anan』2023年12月13日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・伏屋陽子(ESPER)取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2023年12月07日エステ業界に『二の腕デザイン(R)』として新風を送りこみ、二の腕デザイナー(R)を全国50店舗FC展開してきたYllmiera合同会社(ユールミエラ/本社:大阪府大東市)の代表であるYukiiko(ユキコ)が、2023年10月に二の腕デザイン(R)の妹エステブランドとなる『美背中デザイン(TM)』をリリースいたしました。また、この華奢で美しい後ろ姿を作り上げる新たな美のアプローチ『美背中デザイン(TM)』の誕生を記念して、総合出版社のKADOKAWAとタッグを組み、短期集中特別レッスンの共催も決定いたしました。特別レッスンでは、Yukiikoと現役セラピストを講師に迎え、直接技術指導を受けられるスペシャルプログラムを予定しています。座学・実技の合計4日間に加え、アフターフォロー1日の合計5日からなる充実した内容の【初心者向け・強み特化技術を探していた方向けのエステティシャン養成講座】を開催します。セミナー概要/メイン画像<申込みはこちらから> ●主催 Yukiikoについて<Yullmiera合同会社 代表 Yukiiko>二の腕痩せ専門サロン/二の腕デザイン(R)メソッド考案二の腕デザイナー(R) アカデミー(スクール)主宰数年前まで地方で歯科衛生士のパートをしながら、ワンオペ育児と家事に追われ「時間なし 資金なし 人脈なし」の主婦だったが、第二子出産の際に自身が生死の縁を彷徨う経験をし、「いつも人に決められてきた人生を後悔し、人生は一度きり!周りの目は気にせずやりたいことをやる人生にしよう!」と決意。自らの心身を救ったリンパセラピストに転身し、研究・実践を繰り返し、エステティシャンも変化を出せずに悩んでいた「二の腕」を激変させる技術を独自に考案し、全国でも珍しい二の腕痩せに特化したエステサロン「二の腕デザイン(R)」をスタート。口コミで徐々に人気を集め、一時はキャンセル待ちが50名を超えるなど、予約の取れないエステサロンにまで成長した。これまで約4,000名の二の腕痩せに携わり、現在は二の腕デザイン(R)代表セラピストの傍ら「いま挑戦することで人生の経済的精神的自立を促し、人生をキラキラ輝かせる『選択肢』を増やす」を理念に掲げ、二の腕デザイン(R)セラピストを育成するアカデミーを主宰し、全国約50店舗のFC店舗を展開中。圧倒的な技術と愛の溢れる指導は生徒からの信頼も厚い。心まで疲弊する働き詰めの毎日から卒業し「プライベートの時間も大切にしながら、好きな仕事で、経済的自由も手に入れる」をコンセプトに、技術習得後は未経験でも月商7桁連続到達者や月商2~5倍となるセラピストを多数輩出。Yukiikoプロフィール画像●講座概要本講座は『美背中デザイン(TM)』の実技を学ぶだけに留まらず、家事育児に追われるパート主婦だったYukiikoが、なぜ起業に踏み切ったのか?決して順風満帆ではなかった経営状態をわずか1年で好転させた秘訣とは...?厳しいエステ業界のなかで『二の腕デザイン(R)』という唯一無二の武器を持ち事業拡大をしてきたこれまでを振り返り、経営者として挫折との向き合い方、乗り越え方など『女性起業家』マインドもお伝えします。さらに!本講座の最終日には、4日間の座学&実技レッスンの“修了証”を授与いたします。その後はYukiikoと参加者の皆さまで、懇親会を兼ねたパーティーも開催。通常の講座では知ることができないYukiikoの素顔にも触れる特別な時間をご用意しております。●本講座の5つの魅力(1)二の腕デザイン(R)の妹エステブランド『美背中デザイン(TM)』をイチ早く修得(2)全行程(座学&実技)をYukiikoと講師が直接指導!(3)反復学習用のアーカイブ動画あり(視聴期間3ヶ月間)(4)修了証の授与&Yukiikoや二の腕デザイナー講師との懇親パーティーも開催!(5)修了後、さらに“+1DAY”のアフターフォローも実施(オンライン実施)いずれもYukiiko×KADOKAWAの取組みだからこそ実現できる濃密な5日間の限定講座です。誰でもできるエステスキルだけでは「起業」も「夢」も掴めない。唯一無二のスキルを自分の個性に変えて、Yukiikoと一緒に新しい一歩を踏み出しませんか?●開催日程<オンライン開催>2023年11月24日(金) 18:00~21:302023年12月01日(金) 18:00~21:002023年12月16日(土) 13:00~15:00<オフライン開催>2023年12月02日(土) 11:00~18:302023年12月03日(日) 10:00~17:30(それぞれ受付開始各30分前)※終了時間が若干前後する可能性がございます。●こんな方にオススメ!・今すぐ求められる差別化技術・強みを探している・未経験だけど、健康と美容の技術を身につけて活き活きと働いてみたい・もっと自由に働きたい・プライベートも充実できる働き方を探している・いつか美容の世界で働いてみたいと思っていたけれど、やり方がわからない・エステティシャンとして働くことに興味がある・エステティシャンとして独立を考えている方・エステサロンの開業を考えているが、迷っている方・エステサロンを開業したが、集客に悩んでいる方・エステティシャンとして更に技術を身に付けたい方・二の腕や背中など、女性の悩みに特化したエステ技術に興味がある方・Yukiikoさんの技術、マインドに興味がある、学んでみたい方【セミナー内容(予定)】●座学(オンライン) 2日間にわたるZoomミーティング<11月24日(金) 18:00~21:30(3.5時間)>・スタートから起業について経営者へのマインドセット、ビジョンの確認・リンパの構造と体の構造。ハンドスキルについて。<12月1日(金) 18:00~21:00(3時間)>初回の座学「1」「2」を経ての疑問も含め、次回実技実施に向けて実技について学習●実技(リアル開催)2日間<12月2日(土) 11:00~18:30(7.5時間 休憩1.5時間)>東京 飯田橋駅 KADOKAWA富士見ビル9階・背中、デコルテ、首、肩、フェイスラインなどの“印象を激変させる上半身プログラム”(二の腕にも少し触れます)<12月03日(日) 10:00~17:30>東京 代官山駅 シアターギルド・1日目の実技の復習とテスト 10:00~15:00(5時間)・修了証授与&パーティ 15:30~17:30(2時間)●アフターフォロー(オンライン)1日 Zoomミーティング<12月16日(土) 13:00~15:00(2時間)>・全ての研修後に出てきた質問への回答、 開業準備などのフォローアップ●募集人数 限定30名●金額 460,000円(税込)<申込みはこちらから> 【会社・団体概要】社名 :Yllmiera合同会社(ユールミエラ)代表者 :植田 有紀子所在地 :大阪府大東市灰塚5-6-8事業内容:(1)エステサロン・エステスクールの経営及び運営(2)美容・経営コンサルタント業(3)美容に関するフランチャイズチェーンシステムによる加盟店の募集及び技術、経営指導ホームページ : 公式Instagram: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年11月06日気になる二の腕を可愛くカバーしてくれるトップスが【niko and ...(ニコアンド)】で大人気! 今回はイロチで揃えたいニコアンドの半端袖プルオーバーをご紹介します。1枚で存在感たっぷりなアイテムで、秋口のスタイルを楽しみましょう!バルーンスリーブが可愛いトップス出典:.stニコアンドの「コットン天竺3Dスリーブプルオーバー」はバルーンスリーブが可愛いと大人気! 切り替えで作るふんわりとした袖が、シンプルながらオシャレに差を付けるデザイン。袖の膨らみによって、二の腕の細見え効果を発揮します。黒のキャミワンピを合わせれば、落ち着いた雰囲気のあるガーリーコーデが完成♡身幅広めのゆったりシルエット出典:.st身幅広めのゆったりとしたシルエットなので、リラックスして着られるトップスです。ボリュームのある袖によって、シンプルなデニムコーデにメリハリと可愛さが生まれています。ビビッドなカラーソックスを取り入れると、ラフな見た目にトレンド感がプラスされますよ。ボーダー柄はアクセントに◎出典:.stブルゾンやカーゴパンツと合わせることで、マニッシュコーデが楽しめます。クールなアイテムがキリッとした印象を与えつつも、カジュアルなボーダートップスがコーデ全体の堅さを和らげてくれていますね。ボーダー柄をアクセントにして、他のカラーはモノトーンで統一すると、こなれた雰囲気が出ておすすめ。サロペットのインナーとしても大活躍出典:.stボトムスを選ばないので、パンツ・スカートどちらと合わせても可愛いトップス。ジャンパースカートやサロペットのインナーとしても活躍してくれます。デニム生地のアイテムとの組み合わせが爽やかな印象です。※すべての商品情報・画像は.st出典です。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:yamako
2023年09月17日薄着が多くなる真夏のシーズンですが、できれば二の腕は出したくないという方も多いですよね。そんなときに取り入れたいのは、人気ブランド【ハニーズ】の袖のデザインがかわいいトップスです。今回は、今の時期に重宝するかわいくて上品なアイテムを4点紹介します!襟ぐりのフリルがチャーミングなブラウス出典:Honeys最初に「フリルネックブラウス」を紹介します。衿ぐりの控えめなフリルが大人かわいいアイテムは、オフィスやデートでも好印象を与えられますね。トラッドなチェック柄が知的なイメージを後押しする、パンツにもスカートにも合いそうな一着です。バックにはパール調ボタンがあしらわれており、細部までこだわり抜かれたデザインが魅力的。ふんわりとしたフレア袖なので、二の腕をさりげなくカバーできるブラウスです。さりげないラインストーンの輝きが素敵な一着出典:Honeysこちらは、ボルドーカラーがシックな「メタルパーツ付トップス」です。胸元のラインストーンが華やかなアクセントになった、フォーマルシーンにも使えそうな一着ですよ。身ごろにはストレッチがきいたジャカード素材、フレアになった袖はさらりとしたジョーゼット素材で仕立てられており、涼しげに着用できそうですね。フィットしすぎないサイズ感なので、体のラインを出したくない方にもぴったりの一着です。袖のフリルデザインが映えるアイテム出典:Honeys華やかなデザインのトップスが欲しいのなら「袖切替フレアトップス」をチェックしてみてはいかがでしょうか。袖丈が長めなので、二の腕をしっかりとカバーできる点も頼もしいアイテムですね。カットソー素材ですがブラウス感覚で着られるので、きちんと見せたいシーンにも重宝しそうですよ。UVカット効果に加えて抗菌防臭・吸水速乾機能も備えた、真夏にも頼りになる一着です。ツイード切り替えが目を引くブラウス出典:Honeysシンプルなボトムスと相性ぴったりなのが「ツイード風トップス」です。身ごろは煌めくラメツイード素材、袖は適度なシアー感があるジョーゼット素材で切り替えられており、今の時期から秋にかけて出番が増えそうなアイテムです。胸元のアクセントになるアクセサリーも付属するので、シチュエーションに合わせてアレンジが楽しめますよ。体や二の腕のラインをふわりとカバーしつつ、おしゃれに演出できるトップスは、気になったらぜひ購入しておきましょう。※すべての商品情報・画像はハニーズ様より許諾をいただいております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店にご確認くださいませ。
2023年08月08日薄着になる夏だからこそ、二の腕をうまく隠せるアイテムが欲しい……! そんな声にぴったりのカーディガンを【ユニクロ】で発見しました♡ 今回ご紹介する「メッシュショートカーディガン」は、涼しげデザインで真夏の羽織の最適解になる予感。魅力をご紹介するので、ぜひお買い物の参考にしてくださいね。トレンドにぴったりなメッシュ編みカーディガン出典:Instagramユニクロのメッシュカーディガンは、コットン100%素材で爽やかさ抜群。透け感のある独特な編み地で、旬のスタイリングを叶えることができます。真夏でも使いやすい清涼感のある1枚なので、今ゲットしておいて損はなさそう。1枚¥2,990(税込)で販売中なので、気になる方はお店へ急いでみて。さっと羽織れば二の腕をうまく隠せる出典:Instagram@miipm27さんは、淡色コーデにオフホワイトのメッシュカーデを投入。「暑くても二の腕隠せる」と好評で、体型カバーしたい方にぴったり。チクチクしにくい素材のおかげで、ノースリーブや半袖の上からでも羽織やすいです。丈がショートでバランスをとりやすいのもGOODです!肩掛けスタイルでこなれた印象に出典:Instagram@maiko_wearさんのスタイリングでは、カーデを肩掛けでさっとプラス。ゴワつきにくいカーディガンなので、さまざまなアレンジの仕方で取り入れることができます。シワも気になりにくい作りなので、持ち運びも楽々。カバンに忍ばせて、旅行や遠出に持っていくのもアリです。綺麗めコーデにすれば通勤にも◎出典:Instagramシンプルで装飾の少ないVネックカーデだから、綺麗めアイテムとの組み合わせもバッチリ。上品なスカートでまとめれば、通勤やオフィスにも馴染む真面目コーデが完成です!冷房が気になる室内や、日差しが強い外出先でもきっと役に立ってくれますよ。5色 × 7サイズの展開があるので、自分にぴったりな1枚をぜひ探してみてくださいね。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では@co_co_nana様、@miipm27様、@maiko_wear様のInstagram投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。Writer:Anchan
2023年08月07日イメージコンサルタントと理学療法士が考案7月13日、それぞれの骨格に合うエクササイズにより、体型の悩みを解消しようという新刊『最速で理想のカラダになる 骨格タイプ別ボディメイク セルフ骨格診断+エクササイズで体型の悩みを解決!』が発売された。A5判、144ページ、Gakkenからの発行であり、美人力PLUSシリーズとして発売。イメージコンサルタントでイメージコンサルティングサロン「Colorcle(カラクル)」代表のRina Saiki氏と、理学療法士で、姿勢改善トレーナー、パーソナルトレーニングジム「Us Flow」代表のSHOTA氏の共著である。女性ならではの悩みに骨格別でアプローチ「イエベ」「ブルべ」「骨格ストレート」などの文字を見かけることがあるが、これらは、その人の見た目の特徴から似合う服装、メイク、ヘアスタイルを判断するものである。イメージコンサルティング、通称「イメコン」と呼ばれるこの考え方は、さらに広まっていくことが予想される。「イメコン」はファッションの分野で活用されることが多く、自分のタイプを知ることで服選びなどの失敗が少なくなるという。ボディメイクでも、その人の特徴に合わせたアプローチがあり、自分の骨格タイプを知ることで、最適なエクササイズを見つけることができるとしている。新刊では、まず15項目の質問によるセルフ骨格診断で自分の骨格タイプを知り、首が短く見える、猫背、ぽっこりとした下腹、ししゃも脚などの悩みを解消する骨格タイプ別エクササイズを紹介。つらい運動や食事制限ではなく、効率的なボディメイクがイラスト形式でわかりやすく解説されている。(画像はプレスリリースより)【参考】※美人力PLUS『最速で理想のカラダになる 骨格タイプ別ボディメイク セルフ骨格診断+エクササイズで体型の悩みを解決!』 ‐ 学研出版サイト
2023年07月24日露出の増える夏ですが、気になる二の腕は何とかカバーしたいもの。そんなお悩みは着こなし次第で解消できることもあります。今回は二の腕をカバーしつつおしゃれ見せもできるコーデをピックアップ。着こなしのコツもご紹介!■二の腕を見せずおしゃれにキメる!ボリュームスリーブ二の腕をカバーしつつおしゃれにも見せてくれるのが、ボリュームスリーブトップスです。@yun_wearさんは、ふんわりしたギャザーデザインのトップスで女っぽさを演出。ボトムをカジュアルアイテムであるデニムにすることで、甘くなりすぎずすっきり見せる効果も期待できちゃいます♪■メッシュトップスを合わせればタンクトップコーデも楽しめる暑い季節はタンクトップでさっそうと過ごしたいところ。二の腕が気になるなら、@piko98__さんのように人気のメッシュトップスをオンするのと今年らしい着こなしに!ゆるっとしたサイズ感なら、二の腕をカバーしつつおしゃれな夏コーデが楽しめます。■トレンド感のあるケープブラウスは二の腕周りをさりげなくカバー二の腕が気になるときにおすすめなのが、ケープブラウス!着こなしにトレンド感を盛り込みつつも、肩から腕周りまでをさりげなくカバーしてくれます。@3_torako_9さんのようにブラックなどの引き締めカラーにすれば、よりすっきり見せも叶うはず!■トップスを工夫すれば二の腕も気にならない!気になる二の腕は合わせるトップスでカバーするのが正解です。ボリュームのある袖や肩周りにかかる襟元など、二の腕をカバーしつつおしゃれな着こなしができるアイテムもたくさん!夏のおしゃれを楽しみつつ、着やせできる着こなしを目指しましょう。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいて掲載しております。※本記事では@ yun_wear様、@ piko98__様、@3_torako_9様のInstagram投稿をご紹介しております。
2023年07月15日今期の【ハニーズ】は、トレンドの“ぽわん袖”ブラウスが大豊作! 見た目に可愛らしいのはもちろんのこと、二の腕をうまくカバーしてくれると人気なんです。今回はそんなハニーズのぽわん袖ブラウスの中から、夏の一軍になってくれそうな4品を厳選してご紹介。どれも主役級のかわいさで、さらにプチプラ価格だから驚きです!リボンで絞ってアレンジができる「ドロストブラウス」出典:ハニーズドロストのデザインを採用した、ぽわん袖のロマンティックな半袖ブラウス。フロント部分のリボン紐を調節することで、自分好みのシルエットで着用ができます。ガーリーな印象ですが、首周りはスクエアネックでスッキリと見えるのも嬉しいポイント。やや短め丈になるので、ハイウエストボトムと合わせるのがおすすめ。日焼け対策にもちょうど良い六分袖の「ボリューム袖ブラウス」出典:Instagram@ue_004さんが紹介するぽわん袖ブラウスは、袖丈が六分とやや長め。日差しが気になる方や露出が気になる方におすすめしたい1枚です。「ふんわりシルエットで二の腕をカバーしてくれつつ可愛くて一石二鳥」と@ue_004さんも大絶賛。上品なスタンドカラーのブラウスなので、通勤スタイルなど綺麗目コーデにもぴったり。ぽこぽことした表面がかわいい「ボリュームスリーブブラウス」出典:Instagram今シーズンのバズり品でもある、ぽこぽこ素材のブラウス。こちらもぽわん袖になっていて、絶妙なキュートさが魅力です。広がりすぎないシルエットで、インでもアウトでも着やすいのが嬉しいところ。肌に張り付きにくいサッカー生地で、涼しく快適に過ごせそう。襟コンシャスで上品になれる「2wayブラウス」出典:ハニーズ最後にご紹介するのはこちら、襟のようなデザインで見栄えバッチリな「2wayブラウス」。こちらは前後逆にしても着用できるという便利なアイテムです。リボンやシャーリングなどの要素を贅沢に詰め込んでいて、上品なガーリースタイルを作ることができそう。生地はポリエステル100%で、扱いやすいのも嬉しいポイントです。いかがでしたか? どれもいますぐゲットしたくなるような、存在感抜群のブラウスばかりですよね。ハニーズなら今回紹介したブラウスも、1,000〜2,000円台でゲットできちゃいます。ぜひ夏のワードローブに加えて、おしゃれの幅を広げてみてくださいね。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事ではハニーズ、@ue_004様のInstagram投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。Writer:Anchan
2023年07月05日真夏になると気になる二の腕の露出。涼しげなファッションが楽しみたいけれど、腕を思いっきり出すのにはなんだか抵抗がある……という方も多いハズ。そんな時におすすめなのが、【グローバルワーク】のリラックスブラウス。二の腕カバーしやすいシルエットと充実した機能に注目です!毎年人気の実力派ブラウスがアップデートして登場!出典:.st今回ご紹介するのはこちら、グローバルワークで大人気の「さらさらリラックスブラウス」。レーヨン100%のブラウスで、落ち感があるのでスッキリ見えしやすいのが魅力です。このブラウスは毎シーズン人気を集めているシリーズで、公式サイトによると今夏は「ギャザーの分量やアームホールの切り替えラインを調整し、身頃をすっきり見せるアップデート」を行なったそう。さらりとした生地のブラウスなので、真夏シーズンも主力になってくれること間違いなしです!前あきタイプなので羽織としても使えちゃう♡出典:.stブラウスは前あきのデザインなので、羽織りとしての着用も可能。ゆめタウン出雲店スタッフのsaoさんは、ガーリーな印象のピンクベージュを選び「デニムと甘辛MIX的なコーデ」にチャレンジ。袖丈がやや長めなので、体型カバーだけでなく日焼けや冷房の対策にも使えそうですね。首周りはバンドカラーでスッキリ見えやすいのもポイントです。カラバリ豊富で自分らしいスタイリングも叶えられる出典:.stブラウスはとにかくカラバリ豊富で、定番色からアクセントになるカラーまで選び放題♡ 自分の好みやシーンに合わせた1枚を選びやすいです。たくさんのカラーの中からイオンモール熊本店スタッフのとがみさんが選んだのは、ナチュラルで爽やかなオフ白ブラウス。グレージュのフレアスカートと組み合わせて、ヘルシーな夏コーデが完成です!オンオフ使えるブラウスだからイロチ買いもアリ出典:.stイオンモール鈴鹿店スタッフのsayuさんは、オレンジ色のブラウスに黒のテーパードパンツをプラス。ほんのり光沢感のあるブラウスだから、綺麗めパンツに組み合わせれば通勤やオフィスにも行けちゃいそう。このほかタイトスカートに合わせたり、ジャケットに組み合わせたりと使い勝手もさまざま。ブラウスは¥3,520(税込)なので、用途を分けてイロチ買いしておくのも有りですよ。※すべての商品情報・画像は.st出典です。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。Writer:Anchan
2023年06月28日ロマンティックな可愛らしさを演出してくれる「ぽわん袖ブラウス」。見た目の良さも去ることながら、露出の気になりがちな二の腕もカバーしてくれるというスグレモノなんです。今回は【ハニーズ】より、イチオシのふんわり袖ブラウスをピックアップしてご紹介します!クシュっと感が可愛いドロストブラウス出典:ハニーズフロント部分のリボン紐で、クシュっとしたシルエットを作れるドロスト仕様のブラウス。ボリューミーな袖のデザインも相まって、女子力を存分に発揮してくれそう。丈感がコンパクトなので、ハイウエストのスカートやワイドなパンツと特に好相性。1枚で映えるギンガム柄にも注目です!メリハリ感で大人度UPできるシャーリングブラウス出典:ハニーズ身頃部分の大胆なシャーリングデザインがアクセントのブラウス。袖をぽわんとさせつつ、ボディラインを引き締まった印象に見せてくれるのがポイント。首周りは広めのスクエアネックで、デコルテラインも美人見えさせてくれそう。大人ムードのぽわん袖をお探しの方にぴったりな1枚です。涼しく快適に過ごせるサッカー素材ブラウス出典:ハニーズ独特のぽこぽこ感がトレンドにぴったりなサッカー素材のぽわん袖ブラウス。肌に張り付きにくく、さらりと快適に過ごせるのも嬉しいところです。裾は収まりが良いコンパクトなシルエットなので、タックインしたり、キャミワンピのインナーにしたりと合わせやすさも良好。優しげなイエローカラーは、ポジティブな気分になりたい時におすすめ。贅沢に要素を詰め込んだ2wayブラウス出典:ハニーズぽわん袖にリボン襟、シャーリングデザインと、とにかくガーリーな要素をふんだんに詰め込んだブラウス。織り柄でドットが表現されていて、プチプラとは思えないクオリティを感じます。前後2wayで着用可能なので、気分によってスタイリングを変えることもOK。シワになりにくいポリエステル素材で、毎日のお手入れも楽ちんですよ。※すべての商品情報・画像はハニーズ出典です。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。Writer:Anchan
2023年06月27日羽織を着なくなるこれからの季節は、二の腕カバーしてくれるトップスが重宝しますよね。【グローバルワーク】では、二の腕カバーに加え、機能性にも優れたアイテムが豊富に展開されています。この記事ではショップスタッフの皆さんのコーディネートを参考に、グローバルワークのおすすめトップスをご紹介。この夏をおしゃれに彩ってくれる最旬トップスは一体どんなラインナップになっているのでしょうか。快適ハイネックフレンチ出典:.st昨年のものよりも袖が長くなり、気になる二の腕をカバーしてくれる形にアップデートされたこちらのプルオーバー。前後差のある裾がコーディネートのアクセントになり、一枚でもサマに見える一着です。ハイネックなので首元の日焼け対策にも◎ 背中にはタックが入っており、歩くたびにふわっと広がる女性らしいデザインです。滑らかタッチ袖ボリューム出典:.stぽわんとした袖が可愛らしいこちらのトップスは、なめらかな肌触りが特徴で毎日でも着たくなってしまいそう。袖にデザインがあるアイテムは、キャミワンピやジャンスカのインナーに合わせても存在感があるのでとっても便利です。身頃には接触冷感の素材が使用されており、真夏も涼しく着られるのも嬉しいポイントですね。快適袖フリルプルオーバー出典:.st控えめな袖のフリルがどんなテイストのコーディネートにも合わせやすいこちらのトップス。袖口は腕を上げてもインナーが見えにくいようなデザインになっているので、安心の着用感です。ただのTシャツとデニムの合わせはワンマイルコーディネートになりがちですが、こちらのトップスならお出かけコーデに格上げしてくれそう! シンプルな無地も展開されているので、お好みに合わせてチョイスしてみて。快適2WAYフレアプルオーバー出典:.st肘のあたりまでしっかり覆ってくれるデザインは、落ち着いた印象を与えてくれるので、大人女子におすすめです。スタッフのバヤコさんは「サラッとした肌触りと軽くて風通しの良い素材」と投稿しており、湿度の高いこの時期を快適に乗り切れそうな一着になっているようです。 ※すべての商品情報・画像は.st出典です。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:chia
2023年06月25日落としにくい二の腕のタプタプ肉は、筋トレだけでは太刀打ちできないかも。だから、ボディメイクに特化した「美筋ヨガ」で効率よく引き締めよう。二の腕がボリュームダウンすれば、上半身全体の印象もスッキリ!どんな人にも体の凝りや日常動作によるクセがあり、それを修正せずにトレーニングをしても引き締め効果は出にくいと、美筋ヨガを考案した廣田なおさんは話す。「美筋ヨガは、『ほぐす』『伸ばす』『引き締める』の3ステップが特徴です。引き締めたい部位にフォーカスし、体の凝りやクセを改善してから鍛えることで、二の腕やお腹など気になるパーツに的確に効かせることができます」廣田さんによると、二の腕がたるむのは、腕の裏側の「上腕三頭筋」を日常生活で使う機会が少ないから。さらに猫背や巻き肩も二の腕太りを助長するという。「猫背や巻き肩になると肩甲骨が外に開いて腕の筋肉が使いにくくなり、より脂肪がつきやすくなります。美筋ヨガでは、巻き肩の矯正を行いながら上腕三頭筋や腕の付け根にある三角筋を鍛え、二の腕を効率的に引き締めます」鍛えるといっても座ってできる簡単な動きだから、運動が苦手な人も安心。朝か夜に3ステップを通しで行い、それぞれの動きを仕事の合間などにやるのもOK。「私自身、二の腕や肩がコンプレックスでしたが、このトレーニングでだいぶスッキリして、自信が持てるようになりました。普段の生活から、肩を開いていい姿勢を心がけると結果が出やすく、リバウンドしにくいはずです」【美筋ヨガの3ステップ】STEP1:ほぐすSTEP2:伸ばすSTEP3:引き締める凝り固まった筋肉をほぐし、ヨガのポーズで筋肉を伸縮させ、最後に軽い筋トレで鍛える。この3ステップにより、効かせたい筋肉にしっかりアプローチできる。「最初の2ステップで体の凝りやクセが改善に向かい、老廃物がスムーズに排出されるように。筋トレはハードなものではないのでムキムキになることなく、骨の位置が整ってしなやかなボディラインになります」STEP1:ほぐすデスクワークなどで硬くなった胸と腕の筋肉をマッサージ。少なめの回数で無理なくほぐすのがコツ。やりすぎて筋肉を痛めないように。胸をほぐす(左右各3回)鎖骨の下にこぶしを当て、骨に沿って体の中央から外側へ強めにさする。3回行い、さする手を替えて反対側も同様に。二の腕をほぐす(左右各3か所3回ずつ)二の腕を逆の手でつかんで外側から内側に強めにねじって筋肉をほぐす。肩の付け根から肘上までポイントを上から下にずらしながら3か所を3回ずつ行い、反対側の腕も同様に。STEP2:伸ばす筋肉を効率よく伸縮させるには、吐く息を意識した深い呼吸がポイント。筋肉がゆるんで血流がよくなり、有酸素運動による脂肪燃焼効果も!胸を伸ばす(3呼吸)あぐらをかき、両手を後ろの床につける。体を少し後ろに倒し、息を吐きながら胸を開いて床を手でぐーっと押す。その状態でゆっくり3呼吸する。NG:あごだけ上げて胸が開かないのはNG!二の腕を伸ばす(3呼吸)左腕の肘を曲げて耳の横に上げ、右手で左肘をつかむ。息を吸って胸を開き、吐きながら体を右側に倒す。その状態でゆっくり3呼吸する。反対側も同様に。STEP3:目的別に引き締める。振りそで肉を解消!後ろで腕ねじり(30回)1、あぐらをかき、上体を少し前に倒し、両腕を後ろに伸ばしてできるだけ高く上げる。2、ドアノブを回すように腕の付け根から左右に腕を回転させる。腕が下がらないように、肩甲骨を寄せることも意識して、30回行う。OK:あぐらの姿勢が難しい場合は、正座でも!廣田なおさん解剖学を基に「美筋ヨガ」を考案。オンラインサロンやYouTubeの配信をし、メディアでも活躍。著書に『ラクしてやせる美ボディ習慣 美筋ヨガ』(マイナビ出版)など。※『anan』2023年6月28日号より。写真・土佐麻理子ヘア&メイク・茂手山貴子取材、文・熊坂麻美構成・菅野知子(by anan編集部)
2023年06月23日どうしても薄着になる夏シーズン。二の腕をカバーしながらおしゃれができる、そんな優秀シャツを【グローバルワーク】で発見しました。前開き・襟付きのハーフスリーブシャツで、着回し方も色々。今回はスタッフコーデと共に、その魅力をフィーチャーしていきます!オンオフ使えるショート丈シャツが可愛い♡出典:.st今回ご紹介するのはこちら、グローバルワークの「クロップドハーフスリーブシャツ」。トレンドの短め丈シャツで、ややオーバーなサイズ感がグッとこなれた印象に。綺麗めカジュアルな1枚は、オンオフ問わずに使えるのが魅力。ブルーシャツにグレーのワイドパンツを合わせれば、ハンサムな大人スタイルの出来上がりです。羽織スタイルで取り入れるのもおすすめ出典:.st新百合ヶ丘エルミロード店スタッフのMizuさんは、柄タイプのクロップドシャツをセレクト。シンプルな無地Tの上から、羽織として合わせています。二の腕や肘が隠れるほどの袖丈で、日差し避けや体型カバーにも役立ってくれそう。柄シャツなのに大人見えしやすい、そんなバランスに注目です!大胆なセットアップスタイルにチャレンジして出典:.stイオンモール甲府昭和店のつかぴーさんは、大胆なセットアップスタイルに挑戦。同素材の「ギャザーフレアスカート」に合わせて、リゾート風スタイルに仕上げています。「さらっとした生地感で汗ばむ季節もベタつかず」と着心地に対しても高評価。マシンウォッシャブルとクイックドライ機能付きなのも嬉しいポイント。ジャケット風のクールな着こなしもおすすめ出典:.stmozoワンダーシティ店スタッフのひろちゃんさんは、オールマイティーに使えそうな黒のシャツをセレクト。ジャケットのように羽織るクールな着こなしに仕上げています。シューズやバッグなどを綺麗めに変えれば、通勤シーンなどにも使えるかも。この夏着回せるトップスをお探しの方は、ぜひお試しあれ。※すべての商品情報・画像は.st出典です。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。Writer:Anchan
2023年06月15日【グローバルワーク】では、爽やかな袖ぽわんトップスが大好評! 気になる二の腕もカバーしてくれる嬉しい一枚です。今回は、グローバルワークの「なめらかタッチ袖ボリューム」をご紹介します。ショップスタッフさんのスタイリングを参考に、魅力をたっぷりお伝えしていきます。ふんわりとしたシフォン袖がポイント出典:.st優しい肌触りがクセになる着心地の、なめらかタッチ袖ボリュームトップスです。キレイな表面感のスムース素材は、UVケアと接触冷感機能付き。ふんわりとしたシフォン袖が魅力的で、異素材MIXが高見えします。袖丈は肘の少し上まであり、使いやすい長さです。気になる二の腕をしっかりカバーしてくるのも嬉しいポイント♡サロペットのレイヤードコーデにも大活躍出典:.stシフォン素材のボリュームのある袖がポイントになって可愛いですね。袖のボリュームは出すぎないので、インナーとしても合わせやすい一枚です。サロペットのレイヤードコーデにも活躍してくれます。露出度は高くないけれど涼しげな印象で、大人の夏コーデにぴったりのアイテムです。ワイドパンツ合わせの上品コーデ出典:.stワイドパンツを合わせれば、上品さがあるキレイめカジュアルコーデに仕上がります。くすみカラー同士で上下を揃えれば、大人っぽさが際立ちますね。スカーフをプラスすればグッと華やかさが増して、女子会コーデにイチオシ!オンオフ問わず着用できる大人可愛いトップス出典:.stキレイ見えするデザインなので、こちらのコーデのようにスラックスを合わせれば、お仕事シーンにもおすすめ◎ カーディガンをオンすれば立体感が出て、よりおしゃれ見えが叶います。オンオフ問わず着用できて、大人可愛いスタイルが簡単に完成する「なめらかタッチ袖ボリューム」トップスを、ぜひチェックしてみてくださいね♡※すべての商品情報・画像は.st出典です。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:yamako
2023年06月10日YouTubeなどで人気 トレぴな氏の初書籍1日わずか5分からできるダイエットを紹介する新刊『二の腕・お腹・足!やせて見えるところだけ!超集中ダイエット』がKADOKAWAから発売された。A5判の単行本で112ページ、定価は1,540円(税込)である。著者はSNSやYouTubeで人気のトレぴな氏である。同氏のYouTubeチャンネル「トレぴな【脱ムチコ】」の登録者数は約68万人、Instagramでは約18万人、Twitterでは約5万人からフォローされている。なお、STELLA GYM(ステラジム)を運営するパーソナルトレーナーの玉置達彦氏が監修を担当している。体重だけでなく見た目もやせていく方法トレぴな氏には暴飲暴食により太ってしまった経験があり、自己嫌悪からダイエットを開始するも、挫折と失敗の繰り返しで、諦めようとしていた。ただ、10か月かけて9kgのダイエットに成功し、現在は誰でもすぐにできる「楽しいダイエット」について発進し続けている。同氏はダイエットのポイントについて「目標は小さく立てよう!」「小さなことでも自分を褒めてあげよう!」「毎日頑張らなくてもOK!」「プラスの言葉を口に出そう!」を掲げる。新刊では、1日5分、1週間真似するだけでできるトレーニングとストレッチを掲載。足、お腹、二の腕と背中、顔といったやせたい部分のコースを選び、トレーニングすることができるようになっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※「二の腕・お腹・足!やせて見えるところだけ!超集中ダイエット」トレぴな【生活・実用書】 ‐ KADOKAWA
2023年06月09日【グローバルワーク】の「フレア袖ブラウス」が、二の腕を華奢に見せてくれると大人気! 広めのアームホールとサラッとした素材が、二の腕だけでなく上半身もすっきり見せてくれそうです。シルエットの美しさと着心地の良さを両立した「さらさらリラックスプリントブラウス」出典:.st毎シーズン人気のさらさらリラックスブラウス。.st公式サイトによると、今季は身頃をすっきり見せるため、ギャザーの分量やアームホールの切り替えラインを調整したそうです。袖中に当て布があり、脇が見えにくくなっているのもポイント。ショップスタッフのairiさんも「フレアな袖丈が二の腕カバー&華奢見えしてくれるデザインです! マチつきなので腕を上げても安心して着られます◎ スキッパー襟なのでお顔まわりがスッキリとした印象に」とおすすめしています。トレンドのドット柄をシャツでサラリと取り入れて!出典:.stボタンを開ければ羽織りとしても活躍。トレンドのドット柄をシャツで取り入れるのも新鮮ですね。アームホールが広めなので、リラックスして着られます。ショップスタッフのokuyuさんも「二の腕カバーもできて着痩せ効果◎」と絶賛!ストライプ柄ならきれいめ通勤スタイルにもマッチ出典:.stサラサラした薄手の素材感 & ピッチの狭いストライプ柄が、きれいめスタイルとも好相性。タックパンツを合わせれば、きちんと通勤スタイルが即、完成。デニムやリラックス感のあるワイドパンツを合わせれば、休日にも活躍します。ボトム次第でオンオフ着られるのも嬉しいポイントですね。艶のある生地がフェミニンなフラワープリントを、大人っぽく上品に!出典:.st華やかなフラワープリントを、ベージュパンツ合わせで品よくまとめて。ショップスタッフの★しーちゃん★さんも、「ツヤっとした光沢感のある生地感が涼し気なブラウスです! 袖部分のフレア感が本当にかわいくて、二の腕をほっそり見せてくれるデザイン」とコメントしています。体にまとわりつかないサラサラとした着心地のブラウスは、これからの季節活躍しそう。オンオフ使えて二の腕対策にもなるなんて、優秀すぎる!!※すべての商品情報・画像は.st出典です。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。Writer:keiko
2023年05月20日「二の腕が気になって、可愛い服が着られない……」とお悩みの方も多いのでは? そんな悩みに終止符を打ってくれるのが【グローバルワーク】の「ぽわん袖ブラウス」です。可愛いと二の腕カバーを同時に叶えてくれる優秀なトップスで、シワ軽減までしてくれてお手入れも楽チン! 今回は、グローバルワークの袖ボリュームブラウスについてご紹介します。二の腕を可愛くカバーするボリューム袖出典:.st「お手入れらくらく袖ボリュームブラウス」は、ふんわりとした袖デザインが人気のポイント。ボリューム袖が二の腕を可愛くカバーしてくれます。しわになりにくいお手入れらくらくシリーズで、洗濯後もシワが気にならず洗いざらしで着用可能。アイロンがめんどうな方にとってもオススメです♡ カラーバリエーションに富んだ8色展開なのも魅力的。1枚で着映えるチェック柄は、シンプルなボトムに合わせるだけで華やかなコーデが完成します。サロペットのインナーとしても大活躍出典:.stさりげない控えめなフリルのブラウスなので、可愛くなり過ぎずに大人っぽく着ていただけます。1枚ではもちろん、トレンドのサロペットとのレイヤードも◎ 特にオフ無地は、ジレやベストのインナーとしても活躍してくれて、コーディネートの幅が広がりますね。ブルーのストライプ柄で爽やかに出典:.stブルーのストライプ柄は爽やかさアップを狙えます。ふわっと可愛いブラウスにサロペットを合わせた大人カジュアルコーデですね。首元が詰まったデザインのブラウスは、Vネックのアイテムを合わせると、着ぶくれせずにすっきり見えます。袖口のゴムでたくし上げると、袖のボリューム感が増してよりフェミニンな印象に。上品な光沢感できれいめコーデにも最適出典:.stしっとりした風合いと上品な光沢感がある素材で、きれいめコーデにもマッチ。垂直に切り替えが入るセットインスリーブなので、肩回りが華奢見えします。袖口のシャーリングゴム仕様がさりげなくキュートなアクセントに。気になる二の腕をカバーしてくれて、スタイリングの主役にもなる万能ブラウスを、ぜひチェックしてみてくださいね!※すべての商品情報・画像は.st出典です。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:yamako
2023年05月19日【ユニクロ】の5分袖トップスで作る大人っぽコーデは、二の腕が気になる人にもおすすめ!?約54000人のフォロワーを持つインスタグラマー、@annie_idmbさんがとても素敵なコーデを投稿されています♪着回しコーデのヒントにもなるので、ぜひチェックしてくださいね。ボリュームスリーブセーターで作るコーデ出典:Instagram@annie_idmbさんが着回しに使っているのは、5分袖の「3Dコットンボリュームスリーブセーター」です。「大人見えする5分袖3コーデ」と投稿されていて、1つ目はベージュ×ブラウンの配色が大人っぽいシンプルなスタイリング。程よくボリュームのあるスリーブシルエットで、二の腕をカバーしてくれそうですよね。シンプルでも存在感のある仕上がりになるのも嬉しいポイントです。デニムと合わせて大人カジュアルに出典:Instagram2つ目のコーデでは、デニムと合わせた爽やかなカジュアルテイストに。きれいめな印象のあるボリュームスリーブですが、デニムとの相性もGOOD◎シューズやバッグにはきれいめアイテムを選び、まさに大人×カジュアルのバランス感なスタイルですね。モノトーンでまとめる大人モダンコーデ出典:Instagram続いてのコーデでは、モノトーンにトップスのベージュを加え大人モダンな印象に。ニットトップスで程よく抜け感もある魅力的なコーデですね。ジャケットをプラスすれば、フォーマルテイストにも着まわせそうです。5分袖トップスで作る大人っぽコーデ出典:Instagram@annie_idmbさんは、ほかにもユニクロの5分袖を使用した大人っぽコーデを投稿されています。気になる人はそちらもチェックしてみてくださいね。※こちらの記事では、A N N I E (アニー)(@annie_idmb)様のInstagram投稿を紹介しております。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※アカウント名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。
2023年05月13日だんだんと暖かい日が多くなってきて、夏が近づいてきましたよね。薄着の季節になると、二の腕が気になりませんか? 目立たないように隠したい、という方もきっと多いはず! 二の腕をカバーできるふわ袖のトップスを【グローバルワーク】で見つけたので、ご紹介していきます。バリエ豊富なので、どんなシーンでも頼りになるはず♡ ぜひチェックしてみて。カジュアルにもかわいいポンチョシルエット出典:.stゆるっとしたシルエットがかわいいポンチョベストで、さりげなく二の腕カバー♡ シャリ感のあるさらっとした素材で、気になる部分を隠してくれます。抜け感のあるデザインでおしゃれなだけでなく、華奢見えも叶う優秀アイテム。肌にぴったり張り付かないので、暑い季節にも爽やかに着られそう!きれいめブラウスもふんわりと出典:.stこちらの袖のフレアデザインが華奢見えするブラウスは、きれいめが好きな方におすすめ♡ 丈感も長めなので、気になるおなかとお尻もカバーしてくれます。ウエスト部分は高めに切り替えが入っているので、スタイルアップもかなえてくれる万能さ。シワになりにくく、速乾性が高いのも夏にはうれしい機能性♪気になる紫外線カバーにも活躍出典:.stふんわり白ブラウスはみんな大好きですよね♡ 袖はふんわりカバーしながら、首元のVラインと手首見せで華奢な印象に。さわやかなリネン混の素材感が春夏にぴったり。前後2WAYで着られるデザインなので、着回しも抜群。なんとUVカット機能もついているので、日焼けが気になる場面でも活躍してくれそう。さらさらっとした落ち感が魅力出典:.stさらっとした落ち感がきれいなブラウスは、鮮やかグリーンも素敵です♡ 光沢のある生地が流れるように落ちるシルエットが、二の腕カバーだけでなくスタイルアップにも。身ごろをすっきり見せるように今シーズンもデザインがアップデートされたそう! 毎シーズン人気なのもうなずける万能さです。※すべての商品情報・画像は.st出典です。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:あさ
2023年05月10日長時間のデスクワークは、頭痛や肩こり、むくみなど、さまざまな体の不調を引き起こす原因に…!仕事中に1分で手軽にできる、血の巡りにアプローチするエクササイズを紹介します。不調対策にはもちろん、より良いコンディションで仕事をするために早速、今日からトライしてみよう。教えてくれたのは、治療家の小池謙雅さんです。1分ほぐし習慣「筋肉を包んでいる膜である筋膜に働きかけて体の緊張をリリースし、血流を良くします。スマホなどのタイマーで30分、1時間などと仕事をする時間を設定し、アラームが鳴ったら1分やってみるのがおすすめです。疲れの回復はもちろん、頭がすっきりして集中力が高まるなど、仕事をするのにいいコンディションも作れます」スイングの動きで硬くなった腰をほぐす。腰に手を当て、両肘を少し後ろに引く。その状態で腰を左右に30秒間、スイングする。さらに、8の字を描くように腰を30秒間動かす。腰痛の原因となりやすい腰方形筋にアプローチでき、骨盤の歪み対策にも有効。硬くて開かない胸をじんわり柔らかく。ドアなどに右手をつけ、肘を直角に曲げ、まっすぐに立つ。上半身をゆっくりと左側に向けて、デコルテから胸のあたりを30秒間伸ばす。反対側も同様に。デスクワークでうつむき姿勢が続いている時におすすめ。詰まった胸全体をまんべんなくケア。胸まわりに詰まったような不快感がある時に。両手を後ろに伸ばした状態で指を組み、胸をぐっと反らしながら腕を後ろに20秒間伸ばす。その後20秒間、腕を左右に動かし、さらに20秒かけて、下方向へと引っ張る。肩甲骨を緩めてツラい肩こりを撃退。硬くて動きの悪い肩甲骨まわりをケア。腰を曲げ、デスクや台など安定した場所に両手をつく。力を抜いて楽にした首を30秒間上げ下げ。その後、肩甲骨を水平にスライドさせるようにして、前後に30秒間動かす。むくんでダルい脚の疲れにさようなら。足を肩幅に開く。拳の小指側を両脚の外側の付け根に当て、腕を勢いよく左右交互に振り下ろしながら、10秒かけて脚の外側を膝下までリズミカルに叩いていく。今度は膝下から脚の付け根に戻りながら同様に10秒かけて叩いていく。3往復行う。座りっぱなしでむくんだ脚に。腰痛の原因になる内転筋伸ばし。座りっぱなしだと硬くなりがちな内転筋を柔らかくするためのエクササイズ。右足を椅子や台にのせ、脚をまっすぐに伸ばす。体を右足の方へ倒し10秒間キープ。次に、体を正面に倒して10秒間キープしたら体を起こし、足首を左右に10秒間振る。左脚も同様に。小池謙雅さん治療家、鍼灸師、柔道整復師。トリガー鍼灸院グループ代表。鹿島アントラーズのトレーナーを務めた経験の持ち主。著書に『疲れて「もうムリ!」と思った時にすぐ動ける!トリガー体操』(文藝春秋)。※『anan』2023年4月12日号より。イラスト・別府真衣取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2023年04月10日「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」をもたらす“意外な原因”とは?多くの女性を悩ます「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」。薄着になると、つい気になりますよね…。この2つをもたらす原因として考えられるのが、「猫背」の姿勢です!では、なぜ猫背がぽっこりお腹と二の腕のたるみの原因と考えられるのでしょうか。猫背になると腹筋の筋力が低下して緩んだ状態となります。そのため、お腹周りに脂肪がつきやすくなったり、骨盤が開きっぱなしになったりして、ぽっこりお腹につながります。また、猫背になることで腕を後ろへ引く動きが制限されてしまいます。そうなると、上腕部裏側の筋肉である「上腕三頭筋」が使われなくなるため、筋力が低下し皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。このようなことから、ぽっこりお腹と二の腕のたるみの原因として、猫背の姿勢が考えられると言えるのです。出典:byBirth「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」を解消させるにあたり行うべきこととは?猫背の姿勢を改善する前に、まずはご自分が猫背かどうかを知る必要があります。そこで、ここでは誰でも簡単にできる姿勢チェック法をご紹介しておきましょう。出典:byBirth上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭(後頭部)をつけて立つだけです!そうすると頭と肩関節の後ろ側が壁につけにくく感じた場合、猫背の可能性が高いと言えます。そのように感じなかったら、そこから両腕を上げて「バンザイ」をしてみましょう。すると、腕が壁につかなかったり腰の反りが強くなったりする場合も、猫背である可能性が考えられます。ぽっこりお腹と二の腕のたるみを解消させるために、今すぐ猫背を改善させておきましょう!「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」を解消に導く!猫背改善に有効なストレッチとエクササイズそれでは、ぽっこりお腹と二の腕のたるみをもたらす猫背の姿勢を改善するストレッチとエクササイズをお伝えしていきましょう。猫背の姿勢は、胸の筋肉である「大胸筋」と「小胸筋」、背中の筋肉である「広背筋」の柔軟性が低下し、肩甲骨内側の筋肉である「僧帽筋中部・下部線維」と「菱形筋」、そして「脊柱起立筋上部」の筋力が低下した状態です。そのため猫背の姿勢を改善させるために行うべきストレッチとエクササイズは、以下の5つとなります。大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ広背筋への静的ストレッチ僧帽筋中部線維のエクササイズ僧帽筋下部線維のエクササイズ菱形筋のエクササイズ「あれ?!脊柱起立筋上部のエクササイズは?」と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、この筋肉は3つのエクササイズの中で鍛えることができます。エクササイズを行うにあたりご用意していただきたいものは、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルなどそれに代わるものを1枚だけです!1.大胸筋及び小胸筋への静的ストレッチ出典:byBirth壁の横に立ち、肘を肩の高さまで上げて腕を90度に曲げ、肘の内側を壁に当てます。ストレッチする側の足を一歩前に踏み込み、壁に当てた肘の内側を支点にカラダを反対側に回すことで、大胸筋と小胸筋がストレッチされます。左右それぞれ、筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。そうすることで、筋肉の緊張を緩め柔軟性を高めることができます。ポイント及び注意すべき点このストレッチのポイントは、「肘」にあります。肘を肩の高さまで上げるようにし、肘の内側を壁から離さないようにします。ストレッチを行う際は、反動や弾みをつけないようにしましょう。却って筋肉の緊張を強くしてしまうばかりか、筋肉を損傷させてしまう危険性があるからです。2.広背筋への静的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から、両手を肩よりも前に位置させます。お尻をかかとの上まで移動させて目線をお腹に向け、両腕で頭を挟むように手の間隔を狭くすることで広背筋がストレッチされます。やはり背中の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。ポイント及び注意すべき点肩に負担をかけずに広背筋をより効果的にストレッチさせるには、写真のように親指側を天井に向けるようにします。やはり反動や弾みをつけないようにしましょう。3.僧帽筋中部線維のエクササイズ出典:byBirth床にうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に広げて親指側を天井に向けるようにし、胸を床から離します(写真1)。胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていきます(写真2)。肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。胸を床から離して両腕を真横に広げて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、脊柱起立筋上部と僧帽筋中部線維を鍛えることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行いましょう。ポイント及び注意すべき点肩甲骨の内側の筋肉ではなく腰の筋肉に効いてしまう場合、上体を起こしすぎていることが考えられます。あくまで胸だけを床から離すようにし、お腹は床から離さないようにします。エクササイズ中は、アゴを上げないようにしましょう。アゴを上げてしまうと、頚椎への負担が大きくなる上、首の付け根の筋肉に刺激が分散しやすくなるからです。4.僧帽筋下部線維のエクササイズ出典:byBirth床にうつ伏せになり、両腕を斜め前方に伸ばして親指側を天井に向けるようにし、胸を床から離します(写真1)。胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げます(写真2)。肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。胸を床から離して両腕を上げて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、脊柱起立筋上部と僧帽筋下部線維が鍛えられるようになります。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点僧帽筋中部線維のエクササイズと同様、あくまで胸だけを床から離すようにし、アゴは上げないようにしましょう。5.菱形筋のエクササイズ出典:byBirth床にうつ伏せになり、両腕をカラダの横に構えて手の甲を天井に向けるようにし、胸を床から離します。胸を床から離したまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げます。肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し、息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします。胸を床から離して両腕を下げて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、脊柱起立筋上部と菱形筋が鍛えられるようになります。やはり15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行うようにしましょう。ポイント及び注意すべき点やはり胸だけを床から離すようにし、アゴは上げないようにしましょう。肩甲骨をうまく内側に寄せることができない場合は、肩を後ろに引くようにして行ってみましょう。より確実に「ぽっこりお腹」と「二の腕のたるみ」を解消させるには?出典:byBirth今回は、ぽっこりお腹と二の腕のたるみをまとめて解消に導く猫背改善に有効なストレッチとエクササイズをご紹介しました。これらと合わせて下腹と二の腕を引き締めるエクササイズを行うと、更に効果的です。下腹を引き締めるエクササイズについては【「引き締まった下腹」を作る5つのエクササイズ】で、二の腕引き締めに効くエクササイズは【気になる「ぽっちゃり二の腕」をすぐに解消させたい人にお勧めなエクササイズ】で詳しくお伝えしているので、併せてお読みください。ファッションやお出かけを楽しめるように、引き締まったお腹と二の腕を手に入れてくださいね!
2023年04月06日たった1分の筋トレで筋力と血行を改善!免疫エクササイズをご紹介。血流を促す筋肉を鍛え免疫細胞を巡らせる。運動が苦手な人や忙しい人でも、1分間で効率よく免疫力を上げられるよう、整形外科医の陣彦善先生が考案したのが、免疫エクササイズ。「免疫力を支えている大きな要素が筋肉と血流。運動不足だと筋肉が収縮して血液を巡らせるポンプ作用がうまく機能しなくなり、血流が悪くなってしまいます。するとリンパ液の流れも悪くなり、免疫細胞が全身の隅々まで行き渡らなくなってしまうのです」特に鍛えるべきは、太もも、背中、足裏の筋肉。「太ももの大腿四頭筋は全身の中でもっとも大きな筋肉なので、鍛えると効率的に筋肉量を増やすことができます。また、背中を鍛えると姿勢が改善し、深い呼吸ができるようになるため、血液循環が良くなります。足裏は、バランスをとったり、衝撃を受け止める役割があるので、エクササイズをスムーズにするためにも鍛えておきたい筋肉の一つです」4つの動きで構成された免疫エクササイズは、1日に10回×2セットでOK。「正しいフォームで行うことが大切なので、うまくできなければ、最初は上半身と下半身の動作を分けて行うとよいでしょう。細切れでいいので毎日続けて」免疫エクササイズたった1分間で、免疫力をアップするための筋肉を鍛えることができるエクササイズ。日課にすることで、血行が良くなり、冷えにくい体に。さらに、姿勢が良く、呼吸も深くなるので、疲れにくくなるメリットも。STEP1正しい姿勢で立ち両手をまっすぐに上げる。両腕をまっすぐに上げることによって重心が上がり、体を支えるためにお腹の筋肉にスイッチが入る。あごは軽く引き、お尻はキュッと締めることを心がけて。・手のひらは向かい合わせに。・腕が耳につかなくてもOK。・足は肩幅に開く。STEP2息を吸いながら2秒かけてゆっくりと腰を下ろす。スクワットの動きで、お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛える。膝を曲げるというよりも、椅子に座る感じで股関節から曲げて。膝がつま先より前に出ないよう注意。・呼吸を忘れずに。・股関節から脚を曲げる。・膝がつま先よりも前に出ないように。STEP3左右の肘を90度に曲げて肩甲骨を寄せる。肘を90度に曲げることによって、肩甲骨を背中の中央に寄せる。広背筋が鍛えられ、巻き肩の改善にも。腰を反らさないよう、背中をフラットに保ちながら行って。・手のひらは前向きに。・肩をすくめない。STEP4息を吐きながら2秒かけてゆっくりと元の姿勢に戻る。再び両腕を上げ、お腹の筋肉にスイッチをオン。背中まわりの脊柱起立筋を刺激することで、正しい姿勢を保ちやすくなる。長く息を吐くことで、副交感神経も優位に。・手のひらを向かい合わせにしていく。・お腹をへこませる。陣 彦善先生有栖川整形外科院長、整形外科専門医、スポーツ専門医、統合医療認定医。著書は『医師が教える!1分免疫エクササイズ』(世界文化社)。※『anan』2023年3月29日号より。イラスト・岡田 丈取材、文・古屋美枝(by anan編集部)
2023年03月25日そもそもなぜ「お腹痩せ」するには下半身エクササイズを行うべきなのか?「お腹痩せに効く下半身エクササイズ」をご紹介する前に、なぜお腹痩せするには下半身エクササイズを行うべきなのか、その理由について触れておきたいと思います。その理由として、以下の2つが挙げられます。「基礎代謝」がアップし、お腹痩せしやすくなるから「骨盤の開き」が改善され、お腹痩せ効果につなげることができるから詳しく解説していきましょう。理由1:「基礎代謝」がアップし、お腹痩せしやすくなるから下半身の筋肉を鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができます。なぜなら全身の筋肉のうちの70%を下半身が占めていると言われているからです。また、基礎代謝は一日の総消費エネルギー量の70%を占めていることから、基礎代謝を高めることで消費エネルギー量がアップし、お腹痩せしやすくなると言えます。出典:byBirth理由2:「骨盤の開き」が改善され、お腹痩せ効果につなげることができるから内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることで骨盤の開きが改善され、お腹痩せ効果につなげることができると言えます。股関節内転筋群は、「恥骨筋」「短内転筋」「長内転筋」「大内転筋」そして「薄筋」という5つの筋肉から成りますが、これらは骨盤下部にある「恥骨」から始まり大腿骨に付いている筋肉だからです。そのためこれらの筋肉が弱くなると、恥骨が外に開いて太ももも外に開きやすくなります。恥骨が開きっぱなしになると内臓が下垂してしまい、下腹部がぽっこり出た状態である「ぽっこりお腹」につながると考えられます。そこで股関節内転筋群を鍛えることで恥骨の開きが改善され、お腹痩せ効果につなげることができると言えます。出典:byBirth「お腹痩せ」に効く下半身エクササイズ5選それではお腹痩せ効果の高い下半身エクササイズを5つご紹介していきたいと思います。エクササイズを行うにあたり、ご用意していただきたいものは以下の2つです。ヨガマット、もしくは大きめのバスタオル1枚エクササイズボール、もしくは枕やクッションなどトレーニング中のケガを避けるために、周りに障害物などがないことを確認した上でエクササイズを行うようにしましょう。(1)ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth肩幅よりも広めに足幅を広げて、つま先と膝はできるだけ大きく外側に向けて立ちます。脚で「正三角形」を作るようなイメージです(写真左)。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、上体を起こします。息を吸いながらお尻が左右の膝の間に位置するまでゆっくり下ろし(写真右)、息を吐きながら立ち上がるという動作を繰り返します。足幅を広げてスクワット動作を行うことで、股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、股関節内転筋群が鍛えられるようになります。10回前後反復可能な強度で1分~1分半の休憩を挟みながら、3~6セット行います。骨盤の開きが改善され、お腹痩せ効果につなげることができます。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群に効かせるには、つま先と膝をできるだけ大きく外側に向けることと、上体を床に対して垂直の状態をキープすることがポイントです。胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態をキープできるようになります。エクササイズ中は、つま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。膝がつま先よりも内側に入ってしまうと、膝への負担が大きくなってしまうからです。(2)スクワット出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げて、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます(写真左)。両手を頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢を作ります。息を吸いながら軽く後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真右)、息を吐きながら立ち上がります。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」が鍛えられます。10回前後反復可能な強度で1分~1分半の休憩を挟みながら、3~6セット行います。筋肉量がアップすることで基礎代謝もアップし、お腹痩せしやすいカラダにすることができます。ポイント及び注意すべき点膝への負担を軽減させながら大殿筋に効かせるには、お尻を軽く後ろに突き出すようにし、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろすようにします。腰痛を防ぐために、背中が反りすぎてしまったり丸まったりしないようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出しつつ胸を張るようにすると、背中のラインをまっすぐにすることができます。また、ワイドスタンス・スクワットと同様、エクササイズ中はつま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。(3)ボール挟み出典:byBirth太ももの間にエクササイズボールを挟み、左右のかかとをつけてつま先をできるだけ大きく外側に向けて立ちます。息を吐きながら内ももを閉じることでボールを挟んでいき、内ももの筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止し、息を吸いながら緩めるという動作を繰り返します。そうすることで股関節内転筋群に加えて、大殿筋も鍛えられるようになります。15~20回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。骨盤の開きが改善され、お腹痩せ効果につなげることができます。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群に効かせるコツは、できるだけしっかりボールを挟むようにすることです。左右のかかとをつけてつま先をできるだけ大きく外側に向けてボールを挟む動作を繰り返すことで、大殿筋にも効かせることができるようになります。エクササイズ中は、カラダ全体をまっすぐに伸ばした状態を保つようにします。(4)バックランジ出典:byBirth両手を頭の後ろに組んで足幅を腰幅程度に広げて、つま先と膝は正面に向けて立ちます(写真左)。息を吸いながら片足を一歩後ろに引いて、前脚の太ももが床と平行になるまでお尻を下ろし(写真右)、息を吐きながら前足裏で床を押し蹴ることで後ろ脚を元の位置に戻します。後ろへランジ動作を行うことで、前脚の股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになるので、大殿筋やハムストリングスが鍛えられるようになります。左右交互に20回を1分~1分半の休憩を挟みながら、3セット行います。筋肉量がアップし基礎代謝を上げることができ、お腹痩せしやすいカラダにすることができます。ポイント及び注意すべき点膝への負担を軽減しつつ大殿筋やハムストリングスへの効果を高めるには、上体をやや前傾させるようにします。上体をやや前傾させるコツは、お尻を軽く後ろに引くようにすることです。(5)ヒップリフト出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えて、息を吐きながら膝からお腹までが一直線になるまでお尻を上げていき、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します(写真上)。息を吸いながら床に触れる手前までお尻を下ろします(写真下)。膝からお腹までが一直線になるまでお尻を上げることで、大殿筋を鍛えることができます。15~20回を1分間の休憩を挟みながら、3セット行います。同じく大殿筋が鍛えられる「スクワット」と合わせて行うことで、大殿筋に十分な刺激を与えることができます。その結果、筋肉量が効果的にアップし基礎代謝アップにつなげることができます。ポイント及び注意すべき点エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。肩甲骨が床から離れてしまうと、お尻の筋肉ではなく腰の筋肉を使ってヒップリフトを行ってしまうことになるからです。また、足とお尻が離れすぎてしまうと、お尻の筋肉ではなく太もも裏側の筋肉に効いてしまうことになるので、膝の真下にかかとが位置するようにします。確実に「お腹痩せ」するために重要なこととは?出典:byBirth今回は、お腹痩せに効く下半身エクササイズを5つご紹介しました。確実にお腹痩せするには、腹筋エクササイズだけでなく下半身エクササイズや上半身エクササイズも必要です!食事にも当てはまりますが、運動もバランスが重要です。「腹筋だけ」「二の腕だけ」というような偏ったトレーニングは、アンバランスなカラダを作ってしまい、見た目だけでなく腰痛やひざ痛など関節のトラブルにつながってしまうからです。偏りなく全身をバランス良く鍛えて、見た目はもちろんのこと、健康的なカラダを手に入れましょう!
2023年02月28日なぜお腹痩せするには「姿勢改善」が必要なのか?前回のおさらいとなりますが、お腹がぽっこり出た状態である「ぽっこりお腹」を解消してお腹痩せするには、まず姿勢改善が必要と言えます。なぜならぽっこりお腹の原因の一つとして、「姿勢」が考えられるからです。「猫背」や「反り腰」といった悪い姿勢になると腹筋が緩んだ状態となるため、骨盤が開きっぱなしになったりお腹まわりに脂肪がつきやすくなったりして、ぽっこりお腹につながると考えられます。そのためぽっこりお腹を解消しお腹痩せするには、まずは姿勢を改善させる必要があると言えるのです。出典:byBirth姿勢改善し「お腹痩せ」するにはストレッチだけでは不十分と言える理由姿勢の歪みは筋力と柔軟性のバランスが崩れた状態なので、それを改善させるにはストレッチだけでは不十分と言えます。ストレッチで一時的に姿勢がリセットされたとしても、姿勢を支える筋力が弱いままになっていると、結局は元の悪い姿勢に戻ってしまいます。そのため猫背や反り腰といった姿勢を改善してお腹痩せ効果につなげるためには、姿勢を支える筋肉を鍛えるエクササイズを行うことも必要となります。出典:byBirth姿勢を改善して「お腹痩せ」効果につながるエクササイズ5選それではぽっこりお腹の原因にもなる猫背と反り腰の姿勢を改善し、お腹痩せ効果につなげることができるエクササイズをお伝えしていきましょう。行うべきエクササイズは、以下の5つです。僧帽筋中部線維のエクササイズ僧帽筋下部線維のエクササイズ菱形筋のエクササイズ腹直筋下部のエクササイズ腹横筋のエクササイズ猫背の姿勢は肩甲骨が外に開いて上背部が丸まっており、肩甲骨内転筋群である「僧帽筋中部・下部線維」や「菱形筋」と、「脊柱起立筋上部」の筋力が低下している状態です。一方、反り腰は骨盤が強く前傾し腰の反りが強くなっているため、「腹筋」の筋力が低下しています。そこで姿勢を改善させるには、肩甲骨内転筋群と脊柱起立筋上部、そして腹筋を強化するエクササイズを行うようにします。しかし、「腹筋を強化するエクササイズ」といっても数多くあります。ここでは、骨盤後傾動作に関与する「腹直筋下部」と、腰椎の安定性を保ち正しい姿勢を維持する「腹横筋」を強化するエクササイズを行います。エクササイズを行うにあたり、ヨガマットもしくは大きめのバスタオルを1枚ご用意ください。(1)僧帽筋中部線維のエクササイズ出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せになり、肩のライン上に両腕を広げて親指側を天井に向けます。胸を床から離し、その体勢を維持したまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、肩甲骨内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします(写真下)。そうすることで僧帽筋中部線維と脊柱起立筋上部が鍛えられます。15~20回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点僧帽筋中部線維に効かせるには、肩甲骨を内側に寄せる動作で腕を上げていくようにすることがポイントです。肩甲骨内側の筋肉ではなく腰の筋肉に効いてしまっている場合、上体を起こしすぎてしまっている可能性が考えられます。お腹(みぞおちから下)は床から離さないようにしましょう。アゴを上げてしまうと首への負担が大きくなってしまうので、アゴを上げないようにします。(2)僧帽筋下部線維のエクササイズ出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せの体勢から、「V」の字を描くように両腕を斜め前方に伸ばします。親指側は天井に向けるようにします。胸を床から離し、その体勢を維持したまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で腕を真上に上げていき、肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろしていきます(写真下)。脊柱起立筋上部に加えて、両腕を斜め前方に伸ばして肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、僧帽筋下部線維が鍛えられるようになります。15~20回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点僧帽筋中部線維と同様に、肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げていくようにすることが僧帽筋下部線維に効かせるポイントです。両腕を上げた際、お腹(みぞおちから下)が床から離れないようにしましょう。肩甲骨内側の筋肉ではなく腰の筋肉に効いてしまうことになるからです。(3)菱形筋のエクササイズ出典:byBirth出典:byBirthマットにうつ伏せの体勢から、両腕をカラダの横に構えて手の甲を天井に向けます。胸を床から離し、その体勢を維持したまま息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を上げていき、肩甲骨の内側の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろします(写真下)。脊柱起立筋上部に加えて、両腕をカラダの横に構えて肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すと、菱形筋という肩甲骨内転筋群が鍛えられるようになります。15~20回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点肩甲骨を内側に寄せる動作が難しい場合、肩を後ろに引くようなイメージで行ってみましょう。腰の筋肉に効かせないようにするために、両腕を上げた際、お腹(みぞおちから下)が床から離れないようにしましょう。(4)腹直筋下部のエクササイズ出典:byBirth出典:byBirthマットに仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げて膝と足を閉じるようにします。両腕はカラダの横に「ハ」の字に構えて、手のひらを天井に向けます。そうすることで手を使って起こしにくくなるからです(写真上)。息を吐きながら下腹部を支点に、「仙骨」という腰とお尻の間にある骨が床から離れるまで骨盤を起こします(写真下)。息を吸いながら骨盤を下ろします。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点エクササイズ中は腰を床から離さないようにすることが、腹直筋下部に効かせるポイントです。また、膝と足をしっかり閉じるようにしましょう。そうすることで股関節内転筋群にも効かせることができ、開きっぱなしとなった恥骨の改善にもつなげることができます。(5)腹横筋のエクササイズ出典:byBirth左右のかかとをつけて、つま先は大きく外側に向けて立ちます。肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を最大限に凹ませた状態をキープします(写真赤矢印参照)。1分程度の休憩を入れながら30~60秒間お腹を凹ませた状態のキープを、2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点おへそを凹ませるようにすると、腹横筋への効果が感じられるようになります。呼吸を止めないように自然な呼吸を心がけましょう。エクササイズを「お腹痩せ効果」につなげるためには?出典:byBirth今回は、姿勢を改善しお腹痩せ効果につなげるために行うべき5つのエクササイズをお伝えしました。エクササイズを効果につなげるためには、最低でも週3回は行うようにしましょう。「トレーニング効果が感じられない…」という人に見られる共通点は、トレーニング頻度が少ないことです。週に1回程度では、効果は期待できないと言えます。そのため週に3回は行うように心がけましょう。月・水・金というように、合間に休養日を入れて週3回行うことがお勧めです。良い姿勢とすっきりしたお腹まわりを手に入れてくださいね!
2023年02月20日「腰まわりの引き締め」には有酸素運動だけでは不十分!?腰まわりについた脂肪を落とす方法については、以前、【腰まわりを引き締める!「腰肉」を落とす3つのステップ】でお伝えしました。しかし、有酸素運動で腰まわりについた脂肪を落とすことができても、「たるみ」を解消させるにはそれだけでは不十分と言えます。なぜなら腰まわりのたるみの原因として考えられるのが、腰まわりの筋力低下だからです。腰まわりの筋力が低下すると筋肉が緩んだままとなってしまうため、腰まわりのたるみへとつながると考えられます。そこでたるんだ腰まわりを引き締めるには、腰まわりの筋肉をエクササイズで強化する必要があると言えます。出典:byBirth「腰まわりの引き締め」に有効なエクササイズ5選ここで言う「腰まわりの筋肉」とは、腰の筋肉である「脊柱起立筋下部」や、わき腹の筋肉である「内腹斜筋」と「外腹斜筋」のことです。これらの筋肉は、普段使われることがないので、筋力が低下しやすいと言えます。そのためたるみやすく、エクササイズで強化する必要があります。では、どのようなエクササイズをどのように行うべきか?今回は、腰まわりの引き締めに有効なエクササイズとして、以下の5つをご紹介したいと思います。プローンバックアーチバタ足サイドベントサイドジャックナイフツイストクランチ5つのエクササイズ全てを行うというよりも、この中からご自身に合ったエクササイズを選んで行っていただけたらと思います。(1)プローンバックアーチ出典:byBirth床にうつ伏せになり、親指側を天井に向けて腕を前に伸ばし、脚も真っ直ぐに伸ばします。そこから両肘と両膝を床から離した体勢を30~60秒間保持します。背骨を真っ直ぐに伸ばした状態を保持することにより、脊柱起立筋が鍛えられます。30~60秒間の体勢の保持を、1分程度の休憩を挟みながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点腰に負担をかけずに脊柱起立筋に効かせるには、両肘と両膝を床から離したら、そこから腕と脚を前後に伸ばすようにすることがポイントです。顔は上げないようにします。頚椎への負担が大きくなってしまうからです。(2)バタ足出典:byBirth出典:byBirthうつ伏せになって両脚を伸ばし、両膝は軽く床から離しておきます(写真上)。両膝を床から離したまま、左右交互にバタ足動作を繰り返します(写真下)。そうすることで脊柱起立筋下部を鍛えることができます。左右交互に20~30回のバタ足動作を、1分程度の休憩を挟みながら2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点腰から脚を動かしていくようにすることで、脊柱起立筋下部に効かせることができます。脊柱起立筋下部への効果を高めるには、足首を曲げて行うようにします。足首を伸ばすと太もも裏側の筋肉にも刺激が分散してしまうからです。(3)サイドベント出典:byBirth片手にダンベルや水の入ったペットボトルなどウエイトを持ち、もう一方の手は後頭部に添えて、腰幅程度に足幅を広げて立ちます。息を吸いながら上体をウエイトを持っている側へ倒してわき腹の筋肉をストレッチさせてから(写真左)、息を吐きながらわき腹を支点に上体を真横に倒す(写真右)という動作を繰り返します。わき腹の筋肉を伸縮させることで、内・外腹斜筋を鍛えることができます。左右それぞれ15~20回を3セット行います。ポイント及び注意すべき点内・外腹斜筋への効果を高めるには、上体を真横に倒しながらかかとを上げるようにします(写真赤矢印参照)。そうすることで、骨盤が挙上し内・外腹斜筋を更に収縮させることができるようになるからです。(4)サイドジャックナイフ出典:byBirth出典:byBirth横向きに寝た体勢となって、上になっている手は頭の後ろに、もう一方の手はわき腹に添えます。両脚は真っ直ぐに伸ばしておきます(写真上)。息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていき、わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止します(写真下)。息を吸いながら上半身と下半身を下ろします。わき腹から上半身と下半身を起こしていくことで、内・外腹斜筋を鍛えることができます。やはり左右それぞれ15~20回を3セット行います。ポイント及び注意すべき点内・外腹斜筋への効果を感じられるようにするには、ナイフを折り畳むイメージで、わき腹を支点に上半身と下半身を起こすようにします。上半身と下半身は、下になっている肘と膝が床から離れるまで上げるようにします。上半身と下半身を起こす際には、勢いを使わないようにしましょう。(5)ツイストクランチ出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、両手は頭の後ろに組んで両肘を開きます。頭は床から離しておきます(写真上)。息を吐きながら上半身と下半身を捻り起こしていき、お腹の真上で対角線上の肘と膝の外側を引き付けます(写真下)。わき腹の筋肉が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら元の体勢へ。これを左右交互に繰り返します。そうすることで内・外腹斜筋が鍛えられます。1分程度の休憩を挟みながら、左右交互に20~30回を2~3セット行います。ポイント及び注意すべき点内・外腹斜筋に効かせるには、お腹から上半身と下半身を捻り起こすようにします。捻り起こした時、目線はわき腹に向けるようにすると内・外腹斜筋が収縮していることが感じられるようになります。「腰痩せエクササイズ」を「腰まわりの引き締め効果」につなげるためには…出典:byBirth今回は腰まわりのたるみが気になる方に向けて、「腰まわりの引き締めに有効なエクササイズ」を5つご紹介しました。これらのエクササイズを週3回の頻度で続けるようにすることで、2~3ヵ月で効果が現れるようになります。よく「腰まわり引き締めエクササイズを始めて3週間が経ちますが、なかなか効果が現れません…」という声を耳にしますが、3週間程度では効果は現れません!今行っているトレーニングが成果となって現れるのは、2~3ヵ月後ということをしっかり認識しておきましょう。そのためにはエクササイズを続ける必要がありますが、「なりたい腰まわり」をできるだけ具体的にイメージしながら取り組むことが続けるコツです。エクササイズを行い続けて、引き締まった腰まわりを手に入れてくださいね!
2023年02月11日お腹痩せを目指しても、ハードな運動やエクササイズはなかなか続かないですよね。ちょっとしたスキマ時間にできる簡単な動きで、お腹まわりをすっきりさせてみませんか?ヨガインストラクターの筆者が「お腹ぺたんこエクササイズ」をご紹介します。股関節を動かしてお腹すっきりを目指すスキマ時間にサクッとエクササイズをしたいけど、ハードなものは億劫…。そんな人におすすめの座りながらできる「お腹すっきりエクササイズ」をご紹介します。股関節にアプローチして、「腸腰筋」を意識的に動かしていきましょう。腸腰筋はお腹まわりにある筋肉の総称で、インナーマッスルとして姿勢を支えているものです。今回は座りながら脚を倒すだけの簡単なエクササイズ。けれども意識して行えば、お腹のあたりが徐々に熱くなってきますよ。お腹痩せを目指す! 脚パタパタエクササイズ1.床に座ります。2.両手をお尻の後ろ側の床に置きます。胴体が軽く斜め後ろに倒れる程度の場所に置きましょう。3.腰を丸めないように、肋骨とお腹、骨盤のラインをまっすぐに保ちます。4.両脚は肩幅より広めに開き、両膝の幅も同じにします。5.お腹を丸めないように意識して、両脚を付け根から左方向へ倒します。6.お腹の奥を意識しながら、左右に交互に脚を倒していきましょう。7.この動作をまずは10回行います。8.続いて、両脚を左に倒しながら左腕を頭上に引き上げましょう。9.右に脚を倒す時は、左腕を頭上に引き上げます。10.この動きも交互に10回行います。スキマ時間でポカポカにスキマ時間にテレビを見ながらなど、座ったついでにできる簡単エクササイズです。ポイントは腰をねじるのではなく“股関節から倒す”こと。腰からねじってしまうと、股関節やお腹の奥の筋肉が働きづらくなってしまいます。“股関節から倒す”ことを意識して動かしながら、お腹が刺激されている感覚を覚えましょう。お腹がしっかり使えていれば、体もポカポカになって温まってくるはず。ぜひ試してみてくださいね。©PeopleImages/gettyimages文 / 上村由夏
2022年12月27日女優の吉岡里帆が21日、都内で行われた『ガンニバル』世界同時配信記念スペシャルナイトに、主演の柳楽優弥、笠松将、高杉真宙、志水心音とともに登壇。二の腕とデコルテのぞくシルバーのノースリーブドレスに身を包み、輝きを放った。2018年の連載開始以来、累計発行部数210万部を超える二宮正明氏のサスペンスコミック『ガンニバル』を実写ドラマ化。狂気の世界へと誘われて行く警察官・阿川大悟役を柳楽優弥、供花村を支配する後藤家次期当主・後藤恵介役を笠松将、大悟の妻・阿川有希役を吉岡里帆、「顔を喰われた」と証言する謎の男・寺山京介役を高杉真宙、大悟の娘・ましろを志水心音が演じた。本作が2度目の母親役となった吉岡。役作りで苦労した点を聞かれると、「私の役は巻き込まれていく役なので、どの程度違和感を感じていけばいいのか、匙加減が難しい。一番まっとうなタイプの人間として描かれているキャラクターを演じていたんですけど、周りのキャストの皆さんが本当に濃いんですよ。みんなが怪しく見えてくる、その怪しさの中で普通に生活しようと、家族を守ろうと努めていく、正常でいようという保ち方が難しいなと思いました」と打ち明け、「私自身だったらすぐに引っ越しちゃうなと思いながら演じていました」と笑った。イベントでは、「本作を一言で表すと?」というお題についてキャストが直筆で回答。吉岡は「轟」としたため、「後藤家の皆さん、私たち阿川家、主人公の大悟のことを考えて決めたんですけど、みんな頭の中でとんでもない音量で叫んでいたり、わめいていたり、物語が進むにつれて高杉さん演じる少年の叫びも聞こえてくる。撮影期間中ずっと、轟音みたいなものが聞こえてくる現場だなと感じていました」と説明した。娘・ましろを演じた志水は「愛」と答え、「家族愛とか、後藤家のゆがんだ愛とか、そういうのをもとにして『愛』って書きました」と説明。吉岡は「深い! いい回答。しっくりくる」と感心し、柳楽も“いいね!”ポーズを見せていた。フォトセッションでは、志水もほかの4人と顔の位置が近くなるように台に乗って撮影。吉岡は志水と向き合い、身長が同じくらいになったというような動きをしてにっこり。降壇時も志水のことを気にかけ、優しい表情を見せていた。『ガンニバル』は、Disney+(ディズニープラス)「スター」で12月28日より配信。
2022年12月22日12月9日(金)、ベビーカレンダーは公式YouTubeチャンネルにて、家事や育児の合間にできる動画シリーズ「産後太り解消エクササイズ」の「肩こり解消・二の腕痩せストレッチ」を公開しました。このシリーズは、座ったまま、寝転んだままできるものを中心に、音声オフでも一緒にトライできるので寝かしつけの合間にもできちゃいます!ぜひ毎日一緒にトライしてみてくださいね! 本編では、部位ごとに分けて産後太りを解消するエクササイズを紹介。今回紹介するのは、抱っこや家事などで気になりがちな「肩こり解消・二の腕痩せストレッチ」。前回紹介した骨盤まわりを整えるストレッチをプラスすれば、より血流も良くなって代謝もアップ! 痩せやすい体が叶いますよ♪ 今回は、その場ですぐにできる肩こり解消・二の腕痩せストレッチ!<エクササイズ動画シリーズの特徴>・1日たった2~3分だけ!2~3つの動きを繰り返すだけなので、無理のない範囲でトライできます。 ・音声オフでも音声だけでもできる!家事中は「音声だけ」、寝かしつけ中は「音声なし」でもおこなえます。 ・子どもを寝かしつけしながらできる!座ったまま、寝転んだままできるメニューがメインです。今回紹介する肩こり・二の腕痩せストレッチは、その場ですぐにできちゃいます! 「肩こり・二の腕」エクササイズのポイント「肩こりがつらい…」「二の腕がたくましくなった…」「姿勢が悪くなった…」 そんな方は要チェック! 肩甲骨を動かしてリンパの流れを良くすると、肩こり解消や二の腕痩せにつながります。まずは鎖骨まわりをマッサージしていき、一番痛いところをグッと押さえながら腕を大きく前から後ろに回していきましょう! エクササイズの効果をより高めたいなら、まずは骨や筋肉を良い状態に整えることが大事。ベースとなる骨盤まわりからアプローチして、姿勢を正していくところから始めてみましょう! 骨盤まわりをほぐすストレッチも紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。 ▼詳しくは動画からチェック♪ ベビーカレンダーでは、さまざまな出産にフォーカスしたドキュメンタリーシリーズや、赤ちゃんとママの1日に密着したルーティン動画も公開中!
2022年12月17日「美味しいものを食べて罪悪感なく過ごしたい」「今の体重や体型をキープしたい」という人は、痩せ体質を目指すエクササイズを習慣にしてみませんか?リバウンドが気になるときや、体が重いなと感じる人にもおすすめな「しゃがみエクササイズ」をご紹介します。後背部を整えて“痩せ体質”を目指す美味しいものを食べた翌日に罪悪感があったり、最近体型が戻りにくくなってきたと感じたりする人は、体の後背部の筋力を鍛えるのがおすすめ。姿勢を維持する体幹や後背部の筋力が弱まっていると姿勢が悪くなり、関節周りにお肉がつきやすくなったり、痩せにくくなってしまう恐れがあるのです。背中を使えていますか?今回のエクササイズで背筋を目覚めさせつつ、大きな筋肉のあるお尻や太ももを使うことで“痩せ体質”を目指していきましょう。エクササイズをやってみて、しんどいと感じる場合は要注意!肩こりの慢性化や、背筋が衰えている可能性があります。まずは10回を目指してチャレンジしてみてください。1日1分で痩せ体質をつくる「しゃがみエクササイズ」1.両脚を適度に開いて立ちます。しゃがむ想定で幅を決めると良いでしょう。2.呼吸を整えて、上半身の余分な力を抜きます。3.肩周りや鎖骨をリラックスさせ、鎖骨から腕がぶら下がっている感覚を意識すると力が抜けやすいはず。4.息を吸いながら、両腕を鎖骨の位置で前方へ伸ばします。※肩の位置にあげると首がすくむので注意!5.息を吐きながらゆっくりとしゃがんでいきます。6.息を吸いながら前方を見て、両腕を肩甲骨、肋骨から伸ばすようにして斜め上方向へ持ち上げます。7.重心をスネ側に置きながら、背骨を上に引き上げます。8.その姿勢を維持しながら1呼吸キープします。9.次の吸う息のタイミングで、太ももの後ろや、股関節後ろ側の力を意識して勢いよく立ち上がりましょう。10.これを1セットとし、まずは10回繰り返します。慣れてきたら、15回を目指しましょう。腕を引き上げるときの感覚をチェック!いかがでしたか?腕を引き上げるときに顔を正面に向けるのがツラい、腕をあげるのがしんどいという場合は、肩や背中が凝っていたり、背筋力が弱っている可能性があります。背骨を上に引き上げることを毎回意識して、呼吸を止めないようにチャレンジしましょう。まずはできる回数からでOK。少しずつやってみてくださいね!©bymuratdeniz/gettyimages文 / 上村由夏
2022年12月11日