8時間ダイエットとは出典:byBirth近年、注目度UPの8時間ダイエット。オートファジーダイエット、16時間断食とも呼ばれています。多くの有名人が実践し「痩せた」「体調が整った」と情報を発信しているので、耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。8時間ダイエットはオートファジーを利用して、体の中からキレイになろうというダイエット法です。まず、オートファジーについて理解しておきましょう。オートファジーとは出典:byBirthギリシャ語でオート=自ら、ファジー=食べるという意味で、2つを合わせた造語がオートファジーです。細胞が、自らの細胞内の古くなったタンパク質を分解して新しく作り変える作用で、自食作用とも言われます。しかし、1日3食きちんと食べて、その上、おやつタイム、外食や飲み会などがあるとオートファジーは眠ったままに…。なぜなら、オートファジーは、最後の食事から16時間経過したときに活性化されるからです。「あ、栄養不足だ。飢餓状態だぞ」となってはじめて、オートファジーが働き出して細胞の生まれ変わりが促されます。もともと、断食には普段忙しく働いている内臓を休ませ、体内の老廃物の排出をサポートして腸内環境を整える効果が期待できます。また、最後の食事から、およそ10時間後から脂肪燃焼が始まると言われています。そして16時間後にはオートファジーが働いて細胞が生まれ変わる…これらの一連のプロセスがダイエットに有用とされているのです。ダイエットの基本は健康であること出典:byBirth8時間ダイエットは16時間断食をするダイエット法なので、内臓を休められること、オートファジーにより体の内側からキレイになれるのが魅力。ですが、ダイエットは「健康的に美しく」が基本。1日3食、栄養バランスが整った食事を摂取して、適度な運動でダイエットするのがおすすめです。とはいえ、つい食べすぎてしまう、間食がやめられない、運動する時間がないなどで、現代人は「1日の消費エネルギー<摂取カロリー」の状態の方が増えています。そんな状態が続けば、当然、体重は増えますし、ボディラインも崩れます。忙しくて、なかなか健康的なダイエットに取り組めない方も多いことでしょう。また「いつでも食べている」ことで、内臓は消化活動に力を使います。すると、消化のために血液が胃腸に集中し、全身の血液のめぐりが悪くなったり、腸内環境が乱れたりします。1日3食、栄養バランスが悪く、脂質や糖質が高めの食事が続くことは、体に悪影響です。そんなときに役立つのが8時間ダイエット。空腹の時間を設けてオートファジーを働かせる、食べる時間を制限して食べ過ぎを防ぐことで、体重増加を防いだり、体の内側をきれいにしたりします。栄養バランスの取れた食事と運動で健康を目指すべきではありますが、毎日忙しくて外食が続きがち、運動不足という方には、健康への第一歩として8時間ダイエットに挑戦するのが良いのではないでしょうか。8時間ダイエット(オートファジーダイエット)のやり方出典:byBirthそれでは、8時間ダイエットの具体的なやり方をチェックしていきましょう。基本のやり方出典:byBirth8時間ダイエットのやり方は、いたって簡単です。16時間断食して、残りの8時間で食事(2回)をします。8時間の枠内なら、基本的に何を食べても良く、アルコールや適度な間食もOKです。16時間の断食というと「大変そう」「つらそう」と感じますが、この時間には睡眠も含まれますし、水やお茶(ノンシュガー)を飲んでかまいません。8時間睡眠の方なら、起きているときの断食時間は8時間。「それなら続けられそう」と感じられますよね。時間はどう設定する?出典:byBirth食事をする8時間は、自分のライフスタイルに合わせて設定しましょう。主婦の方やテレワークの方で在宅時間が長い場合は、10:00~18:00に設定するのがおすすめ。10:00にブランチ、15:00前後におやつ、17::00~18:00に夕食といった具体です。仕事をしている方で夕食が遅くなる場合は、12:00~20:00に設定しても良いでしょう。また、仕事の付き合いで外食や飲み会が多い方なら、時間をさらに遅くずらして、13:00~21:00にしてもOK。どんなダイエットでも続けることが大切です。自分のライフスタイルに合わせて8時間を設定してください。なお、8時間ダイエットは何を食べても良いとされていますが、注意が必要。1日2食だからと1度の食事で2食分摂取したり、山盛りご飯、揚げ物三昧、おやつには毎日スイーツやスナック菓子というのはNG。何を食べても良いからと好きなものを好きなように食べるのではなく、1日の消費カロリー>摂取カロリーになるように意識してくださいね。空腹がつらい!そんなときは出典:byBirth8時間ダイエットに慣れるまでは、断食中に空腹がつらいと感じる場合も。そんなときは、素焼きナッツ、ヨーグルト、チーズを少量食べてもOKです。ただし、食べないのが基本なので、慣れてきたらしっかり断食しましょう。また、ハーブティーなど香りがあるノンシュガーの飲み物を口にするのもおすすめ。香りつきなので満足感が得られますし、リラックス効果でゆったりとした気持ちで断食時間を過ごせますよ。持病がある方、妊婦の方は…出典:byBirth16時間の断食や、1日の食事が2回になることを考えると、持病がある方や妊婦の方に8時間ダイエットはおすすめできません。ダイエットする場合は、かかりつけの医師に相談してからにしましょう。ダイエットのきっかけを作ろう出典:byBirthバランスの取れた食事を1日3回+適度な運動で健康的にダイエットするのが理想ですが、仕事や家事、育児に忙しいとなかなか実践できないもの。食生活の乱れや運動不足が続いて「もうダイエットは無理なのかな」と諦めてしまうこともあるでしょう。ダイエット成功のためには、最初の1歩が必要です。8時間ダイエットは、やり方が簡単なので手軽に始めやすいのが魅力。ダイエットのきっかけとして、活用してみてはいかがでしょうか。
2022年12月08日朝夕の食事に温活を取り入れることで、巡りの良い体質に。手軽に作れるから毎日継続しやすいだけでなく、心身を芯から温めてくれる朝粥レシピはいかが?温め食材たっぷりの朝粥&夕鍋で温活体質に。体を冷やすと免疫力が落ちるばかりか、消化器系が弱まり食欲がなくなって、ストレスを抱えがちに。食事、適度な運動、睡眠のサイクルを整えるライフスタイルを心がけたい。「温かいものを食べると胃の裏側にある大動脈が活性化され、全身に血が巡るように。五臓を温めて元気にすることで心身が潤うだけでなく、女性ホルモンバランスも整います」(料理家・井澤由美子さん)そのためにも、薬膳や栄養学、中医学を取り入れた“温め食材”を使った朝粥&夕鍋を積極的に摂るようにしよう。「消化が良く、胃腸にやさしいお粥は、寝起きの冷えた体にぴったり。巡りが良くなることで交感神経が優位になって目覚めのスイッチが入り、スムーズに一日をスタートできます。そして夕食には、栄養をまるごと吸収できるサプリメントのような鍋料理を。旬の食材の“効能”と汁気たっぷりの鍋は、体内を潤しリセットします。快眠のため就寝3時間前には食べ終えたいですが、難しい場合は入眠作用のあるセロトニンを含む卵や大豆製品を摂るのがおすすめ」朝と夜、それぞれのバイオリズムに合わせたメニューで、効率的な温活を心がけたい。【血の巡りを良くして体を温める食材】鶏肉、羊肉、卵、えび、鮭、鯖、マグロ、ニラ、生姜、ニンニク、玉ねぎ、山芋、パクチー、シナモン、ナツメグ、クローブ、胡椒、山椒、唐辛子、豆板醤、ターメリック、辛子、黒糖、酢、みそ、ナッツ類、納豆、梅干し、酒粕、焼酎などここでは、朝粥レシピをご紹介します!朝粥のチカラ1、胃の中から体を温め目覚めのスイッチがオンになる。2、消化が良いので体のすみずみまで栄養が行き渡る。3、朝の温かいものと塩分は代謝を良くし、デトックスにもつながる。体を起こして温める、朝粥レシピ。古くから滋養に欠かせない存在だったお粥は、朝に食べることで、体内のデトックスを促しながら目覚めへと導いてくれる。シンプルな白粥から一手間かけたごちそう粥まで、朝にぴったりな3品です。【体を目覚めさせる】基本の白粥 梅あんを添えて米から炊くのに手軽に作れて失敗知らずの白粥は、米のやさしい甘さが胃に染み渡る。加熱することで血流が良くなる梅干しと葛を使った梅あんを添えれば、さらなる温活効果が。【白粥】材料(2人分)米…1/2合、水…3~4カップ、塩…ひとつまみ作り方(1)米は洗って水(分量外)に30分浸し、ザルにあげる。(2)鍋に水を入れて沸騰させ、(1)を入れて軽く混ぜる。フタをずらして中弱火で15~20分ほど炊き、塩をふり混ぜ、火を止める。【梅あん】材料(2人分)A[梅干し(塩分15%)…中3個、赤しそ…適量、昆布出汁……1カップ、みりん…大さじ2]、葛粉…小さじ1~2、水…大さじ1作り方(1)梅干しは種ごと軽くちぎる。葛粉は水で溶いておく。(2)小鍋にAを入れ、火にかける。(3)煮立ったら水溶き葛を加え、透明感が出るまで中火で2分ほど煮る。【食欲がない時に】山薬みそとろろ粥もち米を叩いてから炊くお粥は、とろみが強く保温効果が。山薬の異名を持つ山芋は、すりおろして熱を加えることで滋養アップ。温泉卵や生姜、みそなど温め食材が豊富な一品。材料(2人分)もち米…1/2合、水…3~4カップ、塩…ひとつまみ、山芋…200g、みそ…小さじ1、出汁(濃いめ)…大さじ2、温泉卵…2個、おろし生姜…適量作り方(1)洗って浸水させたもち米を袋に入れて軽く叩き、「基本の白粥」の作り方に沿って炊く。(2)山芋は皮をむいておろし、みそと出汁を混ぜる。(3)(1)に(2)を入れ、さっくりと混ぜて(2)を温めてから器によそい、温泉卵、おろし生姜を添える。【疲れが残っていると感じたら】秘伝のピータン粥鉄分やビタミンを含み、血を作るのを助けて体を元気にするピータンは、ごま油を絡めて炊くことで臭みが消えなめらかに。トッピングのパクチーやかぼちゃの種も温活食材。材料(2人分)米…1/2合、水…3~4カップ、ピータン…2個、A[塩…ふたつまみ、ごま油…小さじ1]、パクチー、かぼちゃの種…各適量作り方(1)米は洗って、30分浸水させてからザルにあげる。(2)鍋に(1)、ピータン、Aを入れ、手で潰しながら全体をよく混ぜる。水を注ぎ、フタをずらして中弱火で15~20分ほど炊く。(3)器によそい、刻んだパクチーとかぼちゃの種を添えてごま油(分量外)をたらす。井澤由美子さん料理家。中医学や薬膳に造詣が深く、発酵食レシピの開発がライフワーク。NHK『きょうの料理』『あさイチ』をはじめメディアでも活躍する。レシピ本も多数出版。※『anan』2022年12月14日号より。写真・津留崎徹花スタイリスト・荻野玲子料理作製・井澤由美子取材、文・宮尾仁美撮影協力・UTUWA(by anan編集部)
2022年12月07日おうちで作れる「腸活ごはん」もレクチャー2023年1月21日(土)、こころダイニング 吉祥寺店において、こころダイニング 第2回 腸活セミナー『腸活でこころをすこやかに』が開催されます。講師は、キッコーマンこころダイニング(株)代表取締役社長 茶谷良和氏が務めます。同講座では、腸活を通じて、こころの幸せホルモンを作る方法をレクチャー。玄米と発酵食品を使った「腸活ごはん&デザート」を作る方法や、こころをすこやかにする7つの習慣などを学ぶことができます。開催時間は15:30から17:00まで、定員は10名。玄米と発酵食品のお土産、腸活ノート、「腸活ごはん」の試食付きで参加費用は4,500円です。申し込みはCoubicにて受け付けています。料理は鳥羽晋介氏が担当同セミナーの試食は、美と健康のグルメレストランで料理経験のある鳥羽晋介氏が作ります。メニューは「玄米ともち麦ごはん」「とろろ昆布とマグロの発芽玄米のみそ汁」「かぶとサクサクしょうゆアーモンドのそぼろ納豆とオクラの紫蘇梅酢」など5品を予定しています。(画像はプレスリリースより)【参考】※こころダイニング お知らせ※Coubic
2022年11月30日小学生から高校生の受験・学習指導を行う臨海セミナーを運営する株式会社臨海(本社:神奈川県横浜市)は、通常の新卒採用活動と並行して、弊社人事部門による就職活動教育事業を開始いたします。■就職活動教育事業をはじめる背景従来から、提供しているサービスの品質管理の観点に基づき、講師・社員の採用活動においては全選考過程を人事部専任スタッフが行って参りました。これにより弊社の高レベルの教育サービスの提供という事業理念にふさわしい、才能と熱意のある人材の発掘を実現しています。この度、こうして40年以上蓄積された高度人材の発掘ノウハウを活用し、就職活動教育事業を開始いたします。■就活の高度化に対応したプログラム第一弾、「就活成功のためのFirstStep」セミナーを開催今後、弊社人事部による「面接指導」「業界研究・企業分析」などを通じて、現在、大学生を中心にニーズが高まってきている、「就活の高度化」に対応するプログラムの提供を順次、計画・実施する予定です。その第一弾として、2022年12月3日(土)13:00より富士ソフトアキバプラザ(住所:東京都千代田区神田練塀町3)にて、経営コンサルタントの丸山淳氏(元ダイヤモンド社副編集長)による「就活成功のためのFirst Step」と称した、就活を始めるにあたっての基本戦略を理解するためのセミナーを実施いたします。【セミナー内容(予定)】1.「就活」とは、何をすることか?9割以上の学生が理解していない、就職活動の「意味」2.「就活」を行う際のスタンス、心がけ就活偏差値66を実現する、活動の心がけとは3.「就活」における商品とは?今の自分を理解して、将来の自分を描く4.社会人の「おみやげ」としての企業研究志望企業の将来を戦略的に追及して、そこで働くイメージを作る5.「就活」準備における具体的なTips【受講対象者】臨海セミナー等弊社系列の大学生講師、臨海セミナー卒業生、教育業界で働くことに興味を持つ学生【セミナーのお申し込み】セミナーにご参加を希望の方はこちら※応募多数の場合は抽選となります。 講演会案内【臨海セミナーについて】臨海セミナーは、株式会社臨海が経営する進学塾です。親身な指導が評判となり、現在は東京都・神奈川県・千葉県・埼玉県・大阪府を合わせて500校にて、小学生から高校生に受験・学習指導を行っています。志望校合格を目指す地域密着の進学塾として48年の歴史を誇ります。「できた」という経験を通して、子どもたちの夢、希望、可能性を未来へと繋げる指導をしています。2022年9月には、生徒数67,018名の大規模学習塾となりました。臨海セミナーの詳細はこちらをご覧ください。 株式会社臨海本社ビル【臨海セミナー私の思い出プロジェクト】臨海セミナー塾生卒業生を対象に「臨海セミナー私の思い出プロジェクト」が稼働しています。10代から60代の卒業生が、それぞれの通塾時代の思い出を語るプロジェクトとして、誌面や動画で卒業生を紹介していきます。本プロジェクトに出演してくださる卒業生を広く募集しています。臨海セミナー私の思い出プロジェクトの詳細はこちら 【中学受験・高校受験・大学受験について臨海講師よりメッセージ】中学受験部門 高校受験部門 大学受験部門 【株式会社臨海について】1974年9月にさくら塾(現上中里校)として開校し1980年、さくら塾から臨海セミナーに名称を変更。2011年に本社機能を神奈川県横浜市神奈川区金港町 8-8本社ビルに移転、2014年に社名を株式会社 臨海に変更しました。2022年9月現在の正社員数は1,454名。売上高は2022年3月実績227億円。生徒と共に成長を続ける講師を育てる講師育成プログラムも充実しています。 ■臨海セミナー 公式YouTubeチャンネル 【本件お問い合わせ先】株式会社 臨海臨海セミナー広報室出光、齋藤電話 045-534-8379(広報室直通)Mail : s-idemitsu@rinkaiseminar.com 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年11月25日トーストにお気に入りのスプレッドを塗ると朝から気分も上がりますよね。バゲットに塗ればちょっとしたおやつにも。今回ご紹介するのは、発酵食品を使ったスプレッド。腸活になるので、健康も意識して一石二鳥!3種の腸活スプレッドをご紹介します。発酵食品を使ったスプレッドで腸活を美味しく楽しもう!ツナやチーズ、玉子、フルーツなどの具材を乗せたり、あんバターやチョコ、ピーナッツバターなどのスプレッドを塗ったり。SNSでトレンドのトーストやバゲットのアレンジ、色とりどりで美味しそうですよね。さらにアレンジに幅を広げたいなら、発酵食品を使ったスプレッドがおすすめ。腸活が叶う、健康志向の進化系トーストやバゲットを楽しめますよ。そこで今回は、味噌や甘酒などの発酵食品を使ったスプレッド類を3種、ご紹介します!味噌や甘酒を使った腸活スプレッド3選1.味噌と牛・豚スプレッドでオシャレなバゲットに!buquérico「dip & spread 豚リエット」¥950(税込)、「dip & spread 牛コンビーフ」¥1,361(税込)無添加味噌や有機味噌などで知られるひかり味噌の新ブランド『buquérico(ブケリコ)』から、今年10月27日に和・洋・発酵のマリアージュが楽しめる、味噌香るおつまみ「dip & spread」2種が新発売。「豚リエット」は、味噌で調味した豚のリエットに山椒とカシューナッツを加え、味噌のほどよい塩味がきいたさっぱりとした味わい。「牛コンビーフ」は、国産牛のおいしさはそのままに、味噌のコクとクリームチーズの酸味、ゆずの香りが特徴的。肉のしつこさを感じない、おつまみにぴったりな仕上がりになっています。どちらもお酒のおつまみやご飯のおかずに使えるのはもちろんのこと、トーストやバゲットのスプレッドにもおすすめとのこと。味噌ペーストを塗るというと“和”のイメージがありますが、肉やナッツなどを合わせたこの“和洋折衷”なスプレッドをトーストやバゲットに塗れば、新たな発酵食品の楽しみが生まれそう!2.3つの発酵食品の旨みとコクがキャラメルで引き立つ!よしの味噌(左)「パンのお供キャラメルソースキャラメル&レモン」、(右)「パンのお供キャラメルソースキャラメル&アーモンド」各540円(税込)よしの味噌は、「広島れもん鍋のもと」など地元広島名産レモンを使った商品が雑誌やテレビで話題の老舗味噌メーカー。こちらから新たに登場したのは、広島レモンと伝統の味噌、そして甘酒や醤油などの発酵食品をふんだんに使い、コトコト煮つめてキャラメルソースに合わせた、パンのお供に最適なペースト「キャラメル&レモン」。レモンのさっぱりとした味わいと発酵食品の旨みとコクとの相性を楽しめます。もう一種の「キャラメル&アーモンド」は、てんさい糖を丁寧に焦がしじっくり煮つめたビターキャラメルでローストした香ばしいアーモンドが、甘酒、醤油、みそ、塩のコクと美味しさを引き立てる大人の味わい。どちらもトーストやバゲットはもちろんのこと、アイスクリームにも合うそうですよ。3.手軽に使える甘酒ペースト!きなこやチーズアレンジもAmazake Lab.「Amazake Paste Koji Rich」¥1,360(税込)「飲む点滴」や「飲む美容液」といわれる甘酒。Amazake Lab.の甘酒は、余計なものは加えず、甘味料、保存料、着色料、香料は不使用の無添加で、濃厚に仕上げられた現代風甘酒。その甘酒を使って作られたペーストタイプの「Amazake Paste Koji Rich」は、一般的な麹甘酒よりも水分量をさらに落とした超濃縮タイプで、トーストに心地よく塗り広げられる一品です。シンプルに楽しみたいなら、食パンやバゲットにバターを適量塗ったうえにこのペーストを塗り、オーブントースターで焼けばOK。さらにチーズを乗せて焼くと、絶妙な甘じょっぱさが味わえますよ。発酵食品入りのスプレッド類を3種ご紹介しました。どれも発酵食品ならではのコクのある味わいで、トーストやバゲットをおいしくいただけそう。ぜひオリジナルのアレンジを楽しみながら、腸活も同時に行いましょう。文・椎原茜
2022年11月24日-就活生のための『ヘルスケア・医療機器業界シューカツレベルアップ!WEBセミナー』のプレセミナー開催-公益財団法人医療機器センター(所在地:東京都文京区、理事長:菊地眞)は、これから就職活動に取り組む又は現在進めている2024年卒業/修了予定の学生(以下、就活生)を対象に、ヘルスケア・医療機器業界に特化したオンライン形式の就活WEBセミナーを2022年11月26日(土)の13:00より開催します。このセミナーでは、就活生が気軽にヘルスケア・医療機器業界の業界・企業研究ができる4つのプログラムを提供し、就活生の業界・企業研究を後押しします。さて、この度2022年11月22日(火)19:00より、11月26日(土)のセミナーをよりご活用いただけるようプレセミナーを実施いたします。プレセミナーでは、医療機器業界のTRENDについて、人事アンケートに基づいた企業が求める人材についての話などを聞くことができます。また、本セミナーの活用方法の紹介、コメント欄にて募集するQ&Aの時間もあります。開催の背景当財団ではヘルスケア・医療機器業界の魅力を就活生に届けるため、2018年より企業と就活生を繋ぐための活動を始めました。これまでに就活生に医療機器業界の情報を届けるウェブサイト『医機なび( )』の運営、企業と就活生を繋ぐ『クロストーク座談会』、毎年7月、11月に『業界・企業研究セミナー』の開催など様々な活動を行ってまいり、今後もサービスを提供してまいります。プレセミナー概要●日時2022年11月22日(火)19:00~20:00予定(終了時刻は多少前後する場合がございます)●形式オンライン形式(YouTubeを使用)●主な対象24年卒の就活生(※全学年対象)●プログラム本セミナーの活用術医療機器業界のTRENDや企業が求める人材像について質疑応答※詳細は専用WEBサイトをご覧ください【参考】本セミナー概要●日時2022年11月26日(土)13:00~17:50●形式オンライン形式(YouTube、Zoomを使用)●主な対象24年卒の就活生(※全学年対象)●プログラム13:00~13:50オープニングパネルトーク14:00~17:50会社説明会、楽屋トーク、就活相談ブース※11月22日(火)19:00からプレセミナーも実施!●参加企業(14社、50音順)・アークレイ株式会社・独立行政法人医薬品医療機器総合機構(PMDA)・キヤノンメディカルシステムズ株式会社・シスメックス株式会社・ジョンソン・エンド・ジョンソン日本法人グループ・中外製薬株式会社・テルモ株式会社・株式会社トプコン・株式会社ニデック・日本光電工業株式会社・株式会社日立ハイテク・富士フイルムメディカル株式会社・株式会社モリタ製作所・株式会社レオクラン●エントリー方法専用WEBサイト内の「エントリーはこちら」より、専用フォーム送信にて完了※詳細は専用WEBサイトまたはチラシをご覧ください専用WEBサイト(エントリー)・チラシ医機なび|ヘルスケア・医療機器業界シューカツレベルアップ!WEBセミナー2022 : ヘルスケア・医療機器業界 シューカツレベルアップ!WEBセミナー2022_チラシ.pdf : 主催・運営協力公益財団法人医療機器センター一般社団法人日本医療機器産業連合会 魅力発信部会Tsunagaru就活 株式会社マキシマイズ今後の期待本イベントが、就活生とヘルスケア・医療機器業界の各企業とのより良い出会いをサポートする機会となることを期待しています。法人概要名称:公益財団法人医療機器センター理事長:菊地眞設立:1985年所在地:東京都文京区本郷1-28-34本郷MKビル2階URL: 目的:医療機器の研究開発等に関する調査研究を行い、その適正な普及及び向上を助長奨励するとともに認証を行い、医療機器産業の健全な発展を図るとともに、臨床工学技士の育成に努め、もって国民の健康増進及び医学の向上に寄与すること問い合わせ先公益財団法人医療機器センター医機なび事務局担当:相宮メールアドレス: ikinavi@jaame.or.jp 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年11月16日-就活生のための『ヘルスケア・医療機器業界シューカツレベルアップ!WEBセミナー』開催-公益財団法人医療機器センター(所在地:東京都文京区、理事長:菊地眞)は、これから就職活動に取り組む又は現在進めている2024年卒業/修了予定の学生(以下、就活生)を対象に、ヘルスケア・医療機器業界に特化したオンライン形式の就活WEBセミナーを2022年11月26日(土)の13:00より開催します。このセミナーでは、就活生が気軽にヘルスケア・医療機器業界の業界・企業研究ができる4つのプログラムを提供し、就活生の業界・企業研究を後押しします。開催の背景当財団ではヘルスケア・医療機器業界の魅力を就活生に届けるため、2018年より企業と就活生を繋ぐための活動を始めました。これまでに就活生に医療機器業界の情報を届けるウェブサイト『医機なび( )』の運営、企業と就活生を繋ぐ『クロストーク座談会』、毎年7月、11月に『業界・企業研究セミナー』の開催など様々な活動を行ってまいり、今後もサービスを提供してまいります。セミナー概要●日時2022年11月26日(土)13:00~17:50●形式オンライン形式(YouTube、Zoomを使用)●主な対象24年卒の就活生(※全学年対象)●プログラム13:00~13:50オープニングパネルトーク14:00~17:50会社説明会、楽屋トーク、就活相談ブース※11月22日(火)19:00からプレセミナーも実施!●参加企業(14社、50音順)・アークレイ株式会社・独立行政法人医薬品医療機器総合機構(PMDA)・キヤノンメディカルシステムズ株式会社・シスメックス株式会社・ジョンソン・エンド・ジョンソン日本法人グループ・中外製薬株式会社・テルモ株式会社・株式会社トプコン・株式会社ニデック・日本光電工業株式会社・株式会社日立ハイテク・富士フイルムメディカル株式会社・株式会社モリタ製作所・株式会社レオクラン●エントリー方法専用WEBサイト内の「エントリーはこちら」より、専用フォーム送信にて完了※詳細は専用WEBサイトまたはチラシをご覧ください専用WEBサイト(エントリー)・チラシ医機なび|ヘルスケア・医療機器業界シューカツレベルアップ!WEBセミナー2022 : ヘルスケア・医療機器業界 シューカツレベルアップ!WEBセミナー2022_チラシ.pdf : 主催・運営協力公益財団法人医療機器センター一般社団法人日本医療機器産業連合会 魅力発信部会Tsunagaru就活 株式会社マキシマイズ今後の期待本イベントが、就活生とヘルスケア・医療機器業界の各企業とのより良い出会いをサポートする機会となることを期待しています。法人概要名称:公益財団法人医療機器センター理事長:菊地眞設立:1985年所在地:東京都文京区本郷1-28-34本郷MKビル2階URL: 目的:医療機器の研究開発等に関する調査研究を行い、その適正な普及及び向上を助長奨励するとともに認証を行い、医療機器産業の健全な発展を図るとともに、臨床工学技士の育成に努め、もって国民の健康増進及び医学の向上に寄与すること問い合わせ先公益財団法人医療機器センター医機なび事務局担当:相宮メールアドレス: ikinavi@jaame.or.jp 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年11月02日ダイエット心理カウンセラー養成スクール「Uchange]の講師であり、ビジョンクリエイターズ(ホリスティックダイエット協会)の代表 中川 明美は、2022年11月度分のオンラインセミナーを開催します。Uchange■『未経験からでも6ヶ月で目指すダイエット心理カウンセラーという働き方』について「運動ゼロ」「食事制限ゼロ」の成功率94.3%※の心理カウンセリングを身につけて起業を目指しませんか?売れっ子ダイエット心理カウンセラーに未経験から目指すオンラインスクールをご紹介します。人間行動学に基づくダイエット心理技術、人それぞれに合ったアプローチを行う個性栄養学、仕事の獲得方法までを一気通貫で学べる独自のスクールです。無料動画の中でオンラインスクールの詳しい内容をご説明。*セミナーの対象者:ダイエットサポートを仕事にして独立起業・副業したい方・看護師、主婦、会社員など起業を目指す人・エステサロン、整体院、カウンセラーなど美容・健康系自営業者・健康的にダイエットしたい人*セミナーで身につく知識・取得できる資格人間行動学に基づくダイエット心理技術、人それぞれに合ったアプローチを行う個性栄養学、仕事の獲得方法までを一気通貫で学べます。本講座終了後、取得できる資格はダイエット心理カウンセラーです。*開催の趣旨心も体も健康で、自分の価値を表現し豊かな人生を創れる人を育成します。心身ともに健康で、豊かさを生み出す人を増やし、理想の社会づくりを一緒にしていきたいと願っています。*大まかなセミナーの流れオンライン動画講座の流れ(無料)■セミナー概要1. 時代に求められる「ダイエット心理カウセリング市場」ダイエット業界という巨大マーケットの中に生まれた新ニッチ市場「ダイエット心理カウセリング市場」とは?なぜ競争の激しいダイエット市場で、今求めれているのか?新しいニッチ市場に参入して得られた成果とは?健康2. 新しい働き方「ダイエット心理カウンセラー」とは?ダイエット心理カウンセラーとはどんな働き方か?ダイエットコーチなどと決定的な違いとは?「運動ゼロ」「食事制限ゼロ」のカウセリング技術が、日本中のダイエッターを救う理由。栄養学3. 売れっ子ダイエット心理カウンセラーを目指す3つの秘策予約一杯の売れっ子ダイエット心理カウンセラーを目指すための3つの秘策を紹介。成功率94.3%※の心理技術の習得方法、食べる食事制限ゼロのカウセリング方法、そしてゼロから仕事獲得を目指す方法などなど。開催場所:オンライン参加費 :無料主催 :ビジョンクリエイターズ(ホリスティックダイエット協会)<お申込み方法>公式サイト: ■講師プロフィールホリスティックダイエット協会代表 中川 明美産後太りをきっかけにダイエットコーチとして活動を開始。ニューヨークの学校でホリスティック栄養学を学んだ経験とNLP、脳科学、認知科学、量子力学、心理学、人間行動学などの数多くの心理技術を学んだ経験をもとに独自の「潜在意識ダイエット」を開発。成功率94.3%※と高い成功率を誇る。心理技術を使ってダイエットをサポートする「ダイエット心理カウンセラー」の育成に力を入れている。■会社概要商号 : ビジョンクリエイターズ(ホリスティックダイエット協会)代表者 : 代表取締役 中川 明美所在地 : 〒606-8376 京都市左京区大菊町153設立 : 2019年1月事業内容: 健康教育事業URL : , 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】お客様相談窓口TEL:080-3850-0100 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年11月01日【同時オンライン配信あり】ルイスポールセン流の照明の使い方が学べる無料セミナー北欧デンマーク生まれの照明ブランド・ルイスポールセンは、「エル・デコ デザインウォーク」開催期間中の催しとして、無料のセミナーイベント「ルイスポールセンと考えるはじめての照明選び」を開催いたします。同タイミングでオンライン配信も予定しております。いずれも、Peatixにて事前申し込みの上でご参加ください。Louis Poulsen / ルイスポールセンこんな方におすすめ・照明を購入したいけれど、選び方がわからない方・インテリアや照明に興味がある方・北欧・デンマークデザインがお好きな方*本イベントはエンドユーザー向けですイベント詳細開催日時:2022/10/29 (土) 15:00 - 16:00参加費:無料会場:ルイスポールセン東京ショールーム(六本木AXISビル3F)、オンライン配信地図 : 申込方法いずれもPeatix上でのみ申し込み受け付けをしております。ショールームでのイベント参加をご希望の場合:Peatix上で、「ルイスポールセン東京ショールーム(六本木AXISビル3F)」のチケットをお申し込みください。イベント会場:ルイスポールセン東京ショールーム東京都港区六本木5-17-1 アクシスビル 3F営業時間/11:00~18:00 *定休日/土日祝 *特別営業:10月29日(土)は12:00~17:00で営業日本初公開となるアンヌ・ボイセンの新製品「Moonsetter」をはじめ、2022年秋冬の新製品を展示をして、ご来場のみなさまをお迎えいたします。オンライン配信での参加を希望の場合:Peatix上で、「オンライン配信 (zoom)」のチケットをお申し込みください。zoomでのオンライン配信を予定しております。後日、配信用のURLをメッセージでお送りいたします。Peatixでイベントに申し込む : ELLE DECOR DESIGN WALK 2022についてインテリアとデザインのメディア『エル・デコ』が全国のインテリアショップやデザインイベントをまとめる「エル・デコ デザインウォーク」。11月3日(木・祝)までで開催されており、ルイスポールセン東京ショールームは、六本木エリアとしてエル・デコ デザインウォークに参加をしております。エル・デコ デザインウォーク2022 | ELLE DECOR DESIGN WALK 2022 : ルイスポールセンについてLouis Poulsen / ルイスポールセン<ブランドロゴ>公式ウェブサイト : ルイスポールセンは長年にわたり、単にランプをデザインするだけではなく、屋内そして屋外で人々が心地よいと感じる雰囲気を生みだす光をかたちづくってきました。機能美を備えたルイスポールセンの製品は、どんなスタイルの空間とも調和を保ち、魅力的で優しい光を発します。1874年に創業したデンマークの照明器具メーカー、ルイスポールセンは、デザインと光の両方を追求した製品を作り続けています。デザインのすべてのディテールが役割を持っており、すべてのデザインは光に始まり、光に終わります。ルイスポールセンは、住宅、建築、ランドスケープのための、屋内と屋外両方の照明ソリューションを世界中で提供しています。光をかたちづくるという哲学のもと、ポール・ヘニングセンをはじめ、アーネ・ヤコブセン、ヴァーナー・パントン、佐藤オオキ、ルイーズ・キャンベルといった、才気あふれるアーキテクトやデザイナーと密接なパートナーシップを組み、デザインと機能美を備えた照明器具を数多くリリースしてきました。ルイスポールセンは世界の照明のトップ・ブランドとして、コペンハーゲン(本社)、マイアミ、オスロ、東京、シンガポール、デュッセルドルフにショールームを置き、グローバルな事業を行っています。 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年10月26日腸活に不可欠な発酵性食物繊維・ルミナコイドを複合配合した健康食品「Lulumilk(ルルミルク)」を発売している株式会社Smart Lab(本社:東京都千代田区、代表取締役:酒井 康光)は、最近の研究で関連性が指摘されてきている、腸活と生理不順や妊活に関するアンケート調査を実施しました。■調査の目的人が自分のために食事をするのと同じように、大腸に棲む常在菌にも規則正しくエサを与える。それにより短鎖脂肪酸(酪酸・プロピオン酸・酢酸)を産生させる本質的な腸活を実践する事が、日々の美容や健康に不可欠であることは広く知られてきています。最近では、生理不順や妊活との関係にまで研究が進み、妊娠率の増加に結び付いた事例も報告されています。そこで、株式会社エイチームウェルネスが運営するヘルスケアアプリ「Lalune(ラルーン)」のユーザー様を対象に、腸活と生理不順や妊活との関係の理解浸透度を探ることを目的に、調査を実施しました。■調査概要実施期間:2022年9月6日(火)~9月13日(火)対象 :ヘルスケアアプリ「Lalune」の女性ユーザー300名(10歳代から50歳代)■調査項目と結果I) 腸活することにより、生理不順やPMSの改善、妊活、ダイエットにも効果があることをご存じでしたか?腸活は一般的に知られているが、腸活と生理不順やPMS、妊活、ダイエットなどにも関連性があるかどうかを聞いたところ、「知っていた」と「聞いたことがある」の合計が51%でした。約半数の女性が、腸活と関係がある事を認識していることが分かりました。問1) 腸活効果を知っていたかII) そのために腸活を積極的に行っていますか?知らなかった方は詳しく知りたいと思いますか?生理不順やPMSの改善、妊活、ダイエット等の目的で積極的に腸活を活用しているかを聞きました。「積極的に行っている」8%、「時々行っている」26%で、1/3の女性が実践済みでした。そして、関連性があることを「知らなかったので詳しく知りたい」という人が38%おり、実践率、関心率ともに高いことが分かりました。問2) 腸活を積極的に行っているかIII) これまで行ってきた具体的な腸活内容は何ですか?(複数回答可)一般的に行われる腸活を例示して、これまで実践したことがある腸活内容を聞きました。最も多いのは「ヨーグルトや漬物、お味噌汁などの発酵食品で腸内に菌を摂取する」32%、「乳酸菌ビフィズス菌などの菌をサプリメント等から摂取する」11%で、4割の女性がプロバイオティクスといわれる菌を直接摂取する方法を実践している事が分かりました。これに対して、腸内フローラにエサを与えて、短鎖脂肪酸の産生を促す本質的な腸活である、プレバイオティクスを摂取している人は6%。当社の別調査では、プレバイオティクス実践者が26%であったことから、生理不順やPMSの改善、妊活、ダイエットなどを目的とした腸活に取り組まれている方々の中では、プレバイオティクスの認識度はまだ低いと思われます。引き続きこの領域の研究を続け、腸内環境と女性特有のトラブルとの関係を知っていただく必要がありそうです。問3) これまでに行った腸活IV) 腸活の取り組みで具体的に成果が出ていますか?(複数選択可)実際に行った腸活で、成果を実感したのか質問しました。一番多く感じたのは「便秘の改善」26%でした。便秘は腸活と最も関連が深く、実感される方が多い項目です。次が「肌質の改善を実感した」が12%、「ダイエットができた」9%と続きます。肌質も腸内環境と深く関係していることから実感される方が多いのだと思われます。ダイエットに関しては、減量を腸活だけで達成するのは難しい面もあるため、実感された方は同時に運動を行う、生活習慣を見直すなども含めた結果なのではないかと思われます。「成果が出ていない」11%、「分からない」33%と、腸活とその成果を実感されなかった方も多数存在します。腸内環境は、日々の生活の乱れや過度な精神的ストレス、一部のクスリの影響も受けやすく、腸活の効果が実感できない時期と重なった可能性もあるかもしれません。問4) 腸活で具体的な成果がでているかV) IV) 6の方、成果が出ていない原因は何だと思いますか?(複数選択可)腸活は実践したけれど成果を実感できなかった理由を、本人はどう思っているのかを聞きました。プロバイオティクス(菌を摂取すること)もプレバイオティクス(菌のエサを摂取すること)も、運動や生活習慣も、どの方法も継続的に行わないと、なかなか効果を実感することが出来ないものなので、「習慣化が出来なかったためではないか」と答えている人が多数です。しかし、「常にストレスを感じている」15%、「睡眠が浅く時間も不十分である」13%と、3割の方がストレスと睡眠不足が原因と考えていました。コロナウイルス感染症の影響も、近年のストレス原因の上位に挙げられており、日常生活のストレスを増大させ、それが寝つきの悪さ、睡眠の浅さなどにもつながっている事が予測されます。どちらも腸内環境悪化の直接的原因と指摘されています。プロバイオティクス・プレバイオティクスの摂取や生活習慣の改善に加え、定期的な運動やストレッチ、腸マッサージ、腹式呼吸、マインドフルネスなど、総合的な取組みが必要と考えられます。※以上ラルーンリサーチ2022-9実施。問5) 成果が出ていない原因は■あなたの腸活をバージョンアップこれまでの「腸活」は、代表的な腸内細菌である、ビフィズス菌、乳酸菌などを、サプリメントや食べ物を通して直接摂ることが主流でした。しかし、腸内微生物の研究が進み、多種多様な腸内フローラこそが最も大切であることが判明し、この多様性を維持するために、腸内フローラの食べ物であるルミナコイド(腸内発酵性食物繊維)が重要であることが分かりました。そして、現代はルミナコイド不足と様々な疾患が繋がっていることも明らかになってきました。つまり、これからの腸活はルミナコイド不足を補うことが根底にならなければなりません。■現代の日本人はルミナコイド摂取が不足し、腸内フローラが飢えている状態日本人の平均食物繊維摂取量は、1950年頃は一人20g/日を超えていましたが、穀類・いも類・豆類の摂取量の減少に伴い、減少傾向にあり、厚生労働省 令和元年「国民健康・栄養調査」によると、平均摂取量は一日あたり18.8gとなっています。世界保健機関(WHO)では推奨値を、25g/日としています。スタンフォード大学スクール・オブ・メディスン微生物学・免疫学者のジャスティン・ソネンバーグ博士とエリカ・ソネンバーグ博士は、腸内細菌まで届く炭水化物(Microbiota Accessible Carbohydrates)として推奨値を25~38g/日としています。現代人はルミナコイドが不足■腸内フローラの最強パートナー「ルミナコイド」腸内細菌が必要としている食べ物を、「発酵性食物繊維」や「ルミナコイド」といいます。「ルミナコイド」は、日本食物繊維学会が提唱した、食物繊維やオリゴ糖類、糖アルコール、難消化性デキストリン、レジスタントスターチ、レジスタントプロティンなどの難消化性・難吸収性の食物成分の総称で、腸内フローラが短鎖脂肪酸を産み出すために欠かせない成分。短鎖脂肪酸は、小腸や大腸を動かす「エネルギー源」で、腸内の善玉・悪玉・日和見菌を最適な均衡に整える「細菌バランス維持因子」や、免疫システムを適正に維持する「免疫賦活因子」でもあります。ルミナコイドの分類■ルミナコイド健康食品『Lulumilk(ルルミルク)』「Lulumilk(ルルミルク)」は、腸内フローラが代謝する「短鎖脂肪酸」をより多く、効率的に産み出すよう、「ルミナコイド」と乳酸菌を配合した、全く新しい腸活・健康食品です。腸内で作られる「短鎖脂肪酸(酪酸、プロピオン酸、酢酸など)」の有用性に近年注目が集まっています。この「短鎖脂肪酸」の元となるのが「ルミナコイド」です。ルミナコイドは、腸内フローラに不可欠な食べ物ですが、現代はこの「ルミナコイド」の摂取量が慢性的に不足しています。さらに、テニスコート半面分もの表面積があると言われている大腸全域に棲みついている腸内フローラが、「短鎖脂肪酸」を産み出すには、「ルミナコイド」を隅々に届けることが必要です。「Lulumilk(ルルミルク)」は、広範囲の腸内フローラに届くよう、特性が異なる複数種類のルミナコイドを含有しています。また、熱や酸に強く、腸まで届く乳酸菌も配合しています。つまり、短鎖脂肪酸の元をバランス良く隅々に届けて、更に、短鎖脂肪酸を産み出す微生物(酪酸菌など)をサポートする健康食品です。「Lulumilk(ルルミルク)」は、食品添加物不使用の粉末です。そのため、お湯や水で溶かす他、コーヒーやスープ、プロテインなどに混ぜて飲用や、スイーツや料理に使用して摂取することもできます。子供から年配の方まで、ご家族の皆様でお召し上がりいただけます。ルルミルクの詳細: ルルミルク主な成分生み出す力と5つの特徴■ルルミルク発売1周年記念ルルミルク発売1周年を記念して、腸内細菌研究の第一人者、京都府立医大大学院医学研究科 教授 医学博士 内藤 裕二先生と、内科・皮膚科医 友利 新先生の腸内細菌と健康に関する対談動画を、当社YouTube「オナカのチカラ」チャンネルに公開しています。オナカのチカラチャネル: 株式会社Smart Labは、美容と健康の本質を根本から考え、腸内フローラの多様性維持に不可欠な「ルミナコイド」などをテーマとした「研究開発・教育・課題解決型製品・サービス」を通じ、人々のウェルネスなライフスタイルへの「行動変容」を促す事業を展開しています。エビデンスに基づく食の知識普及・講習、保育園や学校での講演・研修、カフェやベーカリーショップの商品開発・広告・販売促進、医療機関のマーケティング活動支援などを経て、2021年8月より健康食品の販売を開始しました。今後も健康寿命の伸長及び経済的価値の創出に貢献してまいります。商号 : 株式会社Smart Lab(カブシキガイシャ スマートラボ)所在地: 〒102-0074 東京都千代田区九段南1-5-6 りそな九段ビル5F代表 : 代表取締役 酒井 康光Web : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年10月18日不妊治療経験者が登壇し、いつかの妊活のために知っておいてほしいこと、不妊治療の実際についてオンラインセミナーを開催します。株式会社Strobolights(代表:羽田啓一郎)は、気軽に、日常的に、第三者と行う個人起点の若手社会人向けキャリア支援サービス「街角キャリアメンテナンス」のベータ版を8月から開始し、参加者100人のうち95%がキャリアに悩む女性であったことから、若手女性社会人むけの妊活とキャリアをテーマにした無料オンラインイベントを初開催します。日本国内にて不妊治療・検査を受けたことがあるカップルは5.5組に1組、不妊に悩んだことがあるカップルは3組に1組国立社会保障・人口問題研究所「第15回出生動向基本調査」(2015年6月)によると、国内にて不妊治療・検査を受けたことがあるカップルは5.5組に1組、不妊に悩んだことがあるカップルは3組に1組みと言われ、決して少ない数ではありません。今年の4月より不妊治療が保険適用となり、ニュースなどでも不妊や不妊治療という言葉を耳にすることが増えました。それでも、「不妊」という状況は、その立場にならない限り、自分とは別の世界で起きているという認識になりがちではないでしょうか。年齢と妊娠との関係や、不妊治療と仕事との両立について今から知っておくことは、自身のライフプランと照らし合わせながら心構えを持って納得感のある選択をしていく力になるはずです。「妊活×キャリア」イベント概要日時:10月16日(日)13:00〜14:30場所:オンライン(zoomを使用いたします)参加費:無料コンテンツ:不妊治療経験者の講義形式。参加者のみなさまからの質疑応答も実施いたします。備考:カメラオフ、ニックネーム参加推奨詳細はこちら : 登壇者庄司 峰子人材総合サービス会社にて、人材派遣の営業・コーディネーター、企業の新卒採用に関する営業・営業推進業務等に従事。32歳のときにスタートした不妊治療と仕事の両立に限界を感じ、37歳で退職。その後、挙児。国家資格キャリアコンサルタント、CDA資格保有。また、NPO法人Fine認定不妊ピア・カウンセラーとして、不妊当事者への心のケア・仕事との両立支援をスタート。街角キャリアメンテナンスとは街角キャリアメンテナンスは、コーチングとキャリアカウンセリングの手法を用いて、キャリアや人生のモヤモヤ・悩みを言語化し、進みたい道を確認しながら整えていくカウンセリングサービスです。キャリア=仕事に限定せず、さまざまなライフイベントと向き合うときにも、価値観を大切にした納得感のある選択ができるようサポートを行っています。街角キャリアメンテナンス : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年09月30日四天王寺大学(大阪府羽曳野市)では、女子中高生の理系進路選択を支援するプロジェクト「スマート・サイエンス・セミナー」を実施しています。このセミナーは、国立研究開発法人科学技術振興機構(略称JST)の「※女子中高生の理系進路選択支援プログラム」に採択されたもので、大阪府教育委員会や羽曳野市教育委員会との共同、連携により、令和5年3月まで順次開催していく予定です。科学の楽しさを実感するワークショップや、理系の道に進んだ先輩女性の講演、女子大学生・大学院生との交流など、多様なプログラムを実施します。※「女子中高生の理系進路選択支援プログラム」女子中高生の理工系分野に対する興味・関心を高め、理系分野へ進むことを志すためのさまざまな取組みを支援する事業。四天王寺大学で「スマート・サイエンス・セミナー」を開催【直近のイベント一覧】■データサイエンス入門講座変化する社会の中で必要な技能、取り組み方を学び、今後に役立てるための講座です。今回は、これから必要な内容として、活動の中で男女とも協働で取り組む場面も設け、男女の協働の力も引き出します。【日時】2022年10月1日(土)13:00集合 16:40解散第1部 13:10~14:30第2部 14:45~16:05 各部とも2講座実施女子大学生による学生ライフ 16:10~【会場】大阪府羽曳野市・四天王寺大学【対象】男女中高生(男女各15名、計30名)教員・保護者 の方も参加下さい。【講座1】データを分析して可能性を見出そうデータサイエンス(データ分析)とは一体どういうものだろう? 分析って一体何を目的に、何をすれば良いのだろう? 今回はConnectDBというデータ分析ツールを用いて、データから可能性を考えられるようになろう!【講座2】データサイエンスで新たな可能性にチャレンジ!ビッグデータの解析や異分野間の研究が様々な問題の解決に活用され、有益な知見が生活の向上に役立っています。事例として放牧牛の飼育について紹介します。また、データサイエンスの手法について学び課題にチャレンジしてみましょう。■サイエンスフォーラム&交流会参加した中高生が講演をとおして、生物の不思議な生態や科学の不思議さを知る機会とします。講演者が不思議さを追究してこられた道のりや現在の研究者としてのお仕事などを伺います。【日時】2022年10月8日(土)14:00~16:30【会場】大和ビル6F 大阪市西区阿波座1-5-16【対象】男女中高生・教員・保護者【講師】山守瑠奈氏(京都大学フィールド科学教育研究センター )【演題】海洋生物の素敵な世界を探検!【内容】本来単調な構造をしている海洋は、環境を改変する生態系エンジニアによって複雑化され、彼らを起点とした「住み込み連鎖」を通して多様な生物を擁します。本講演では、磯の住み込み共生系や、共生者の生態を紹介し、海の生物多様性を育む要素について考えてゆきます。講演の中では、研究者になるまでの自分史にも触れ、研究の楽しさをお伝えします。■プログラミング体験講座プログラミングの楽しい活動の中で、先を見通して考える力をつちかうことを目的に、LEGOやembotを用いて楽しい活動を展開します。高校生が小・中学生に教える異年齢交流会として企画しています。【日時】2022年11月12日(土)13:00集合 16:30解散第1部 13:10~14:30第2部 14:45~16:15 各部とも2講座実施講座1. 「Let's ダンシング」LEGOのスパイクPrimeを使ってダンシングロボットを作り,一緒に踊ろう!講座2. 「段ボールロボットを作ろう」段ボールで簡単に組み立てられるロボットでプログラミングを体験しよう!【会場】大阪府羽曳野市・四天王寺大学【対象】男女小学6年生・男女中学生(各講座10名、計40名)・指導する高校生・教員・保護者■実験ワークショップ(出前授業)スマート・サイエンス・セミナーの実施内容をお知らせするための企画です。中学と高校での実施を計画しています。【日時】2022年11月25日(金)【会場】富田林高等学校【対象】中高生(各回60名、計120名)・教員・保護者【内容】いろいろな溶液の電気分解■実験ワークショップ&女子大学生交流会女子中高生が各自で実験に取り組む喜びや達成感を感じ、理系科目への苦手意識を取り払います。女子大学生から学生ライフについてお話を聞き、自分の進路の参考にします。●第1回【日時】2022年12月10日(土)14:00集合 16:30解散第1部 14:10~15:30 実験ワークショップ第2部 15:45~16:30 女子大学生との交流会【会場】大阪府羽曳野市・四天王寺大学【対象】女子中高生(20名)・教員・保護者【内容】(未定)■学びあうサイエンス・キッズ広場女子中高生が会場の子どもたちに実験・工作を工夫して教え、参加する子どもたちの表情から、コミュニケーション・教えることの大切さ、教える喜びを体験する企画です。【日時】2022年12月24日(土)14:00~17:00【会場】大阪市北区・大阪市立科学館(予定)【対象】女子中高生(20名)・教員・保護者【申し込み方法】●下記URLから、申し込みフォームにアクセスし、必要事項を記入して送信してください。 ●複数のイベントを一度にお申し込みいただけます。●申し込みに先立って、必ず保護者の方の許可を得てください。許可がない場合は参加できません。●1フォームにつきおひとり様でお願いします。複数人で申し込む場合には、お手数ですがお一人ずつ別々にフォームにご記入の上、送信してください。●参加の可否や今後の連絡は、フォームにご記入いただいたメールアドレスに差し上げます。日常連絡がつくメールアドレスを下記にご記入ください。なお、携帯のメールアドレスを用いる場合には、PCからのメールを受信可としておいてください。●上記フォームにご記入いただいたメールアドレスをはじめとする個人情報は、SSSイベントの連絡以外の用途には用いません。●インターネットからの申し込みが難しい場合には、下記宛にFAXか郵送でお申し込みいただくことも可能です。お申し込みにあたっては、参加申込書をダウンロードしていただき、ご記入いただいたものをFAXで送信するか、郵便でお送りください。【参加申込書はこちら】申し込み先:〒583-8501 大阪府羽曳野市学園前3-2-1四天王寺大学 地域連携・研究推進課TEL :072-956-3345FAX :072-956-9960 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年09月29日読書週間(10月27日~11月9日)は『涙活文庫』設置記念オープンウィークとして涙活セミナーを随時実施。「泣く」ことは「笑い」や「睡眠」よりもストレス解消に有効とされています。「涙活(るいかつ)」では意識的に涙を流すことで心身を整え、ストレス解消を図ります。そのような「涙活」が好きなだけできる『涙活文庫』を、なみだ先生こと感涙療法士の吉田英史氏(『涙と旅カフェ あかね』代表)が、今秋『atelier Laki』(鎌倉市小町2丁目)に設置します。『涙活文庫』の象徴「涙千箱(るいせんばこ)」『涙活文庫』には選りすぐりの”泣ける”本がたくさんあります■泣く活動「涙活(るいかつ)」について涙活とは、意識的に涙を流すことで心のデトックスを図る活動です。人は映画や音楽等に共感して涙を流すとき、共感脳と言われる前頭前野の血流量が増加し、副交感神経が活性化され脳がリラックスした状態になります。またストレス解消の効果だけでなく、心の混乱や怒り、敵意も軽減することが研究で明らかになっています。■泣きやすくする方法泣きやすくするには、自分の「泣きのツボ」を知っているとよいでしょう。「泣きのツボ」は人によってそれぞれ異なります。人が何かに共感して泣くとき、その対象に自分の人生経験を投影して重なる部分で涙を流します。歩んでいる人生、皆さんそれぞれ異なるように、「泣きのツボ」も異なります。家族もの、友情もの、子弟もの、動物もの、アスリートもの、あるいは大自然の風景に涙する人もいます。家族もの一つとっても、父と息子もの、父と娘もの、母と息子、娘、おじいちゃんもの、おばあちゃんもの等、泣きのツボは多岐にわたります。「泣きのツボ」はその人の根幹部分であり、成育歴や現在のその人の生活環境に影響を受けてつくられます。■『涙活文庫』で思いっきり泣こう1、本を読んで泣こう親子愛、夫婦愛、動物愛等様々なジャンルをテーマにした泣ける本があります。すべて、涙のプロフェッショナルである感涙療法士が厳選した本になるので、号泣必死です。2 、手紙を書いて泣こう「○○への手紙」と題して大切な人を想定し手紙を書いてもらったり、あるいは未来の自分に向けて手紙を書いてもらうこともできます。その場合は指定した日時場所にこちらから郵送します。鎌倉観光の帰りに『涙活文庫』に寄って5年後、10年後の自分宛てに手紙を送ってみましょう。手紙文の形式は自由書いた手紙は涙千箱に納めます3 、涙活セミナーで「泣きのツボ」を診断します希望者には、感涙療法士がどこで泣けるのかをチェックし、その人に合った泣ける映画を教えます。また泣きやすい環境づくりについても助言します。■読書週間(10月27日~11月9日)は『涙活文庫』設置を記念して随時、涙活セミナーを実施セミナー内容:・涙の効能についての講義なぜ泣くとストレス解消になるのかを医学的エビデンスに基づいて解説します。【ポイント】講義で「泣いてはいけない」という思い込みを外し泣きやすくします。・感涙動画上映さまざまなジャンルの複数の2~3分の短い映像を鑑賞して涙を流してもらいます。【ポイント】ジャンルは、家族もの、恋愛もの、友情もの、動物モもの、アスリートものと多彩。自分の「泣きのツボ」がわかります。料金:10月27日~11月9日(オープンウィーク中)のスペース利用は2時間1100円+涙活セミナーは無料11月9日以降のスペース利用は2時間1100円+涙活セミナーは有料未来の自分への手紙執筆と投函は、別途「泣く」で790円かかります(※すべて事前予約制になります。)場所:atelier Laki鎌倉市小町2丁目古都鎌倉にある会員制レンタルスペースインスタグラムatelier_laki開放時間:平日土日10時~16時年末年始は休み貸しきりで使えない場合もあります。事前に、 までか、下記連絡先までご連絡の上、ご確認下さい。涙活セミナーでは感涙療法士が涙のストレス解消の仕組みをわかりやすく解説します11月22日(ペットたちに感謝する日)に動物愛で泣く涙活イベントを同会場で開催11月22日(ペットたちに感謝する日)に動物愛で泣く涙活イベント開催 : <吉田 英史(よしだ ひでふみ)プロフィール>1975年生まれ。鎌倉市出身。早稲田大学で心理学、教育学を学び、同大学院で人材マネジメントを研究。高齢者福祉施設、学校勤務を経て、現職に。高校教師時代に相談に来る生徒たちを見ていて、相談中に泣き出す生徒ほど早く立ち直っていくことから、「涙は人をスッキリさせて立ち直らせる効果がある」ことに注目し、2013年から「涙活」をスタート。認定資格「感涙療法士」を、医師、脳生理学者で東邦大学医学部名誉教授の有田秀穂氏と創設。感涙療法士として、学校(生徒・先生・PTA向け)、病院(患者・医師や看護師等の医療関係者向け)、福祉施設(高齢者、障がい者等の利用者やスタッフ向け)、企業、自治体において、涙活セミナー、講演会を実施している。また『涙と旅カフェあかね』という泣けるカフェや『鎌倉涙活ツアー』という泣けるツアーもプロデュース。精力的に「涙活」を使ったサービスも展開中。他には二ヵ月に一回、感涙療法士認定講座を有田氏と実施。現在280人の感涙療法士が日本各地で活躍している。通称「なみだ先生」。主な著書に『涙活力 るいかつりょく』(玄文社)。▼なみだ先生HP: ▼涙活HP: ▼鎌倉涙活ツアーHP: ▼ 感涙療法士認定講座HP: 【参考記事】・鎌倉で「涙活」ワークショップ泣いてすっきり、ストレス解消(2022年7月15日 鎌倉経済新聞) ・泣いてストレス解消 なみだ先生、吉田英史さんが講演 糸魚川市社協「涙活」講演会(2022年7月18日 上越タイムス) ・「40代以上の男性を泣かせたい」 都内開催の“涙活セミナー”に記者が参加、会場で見た意外な光景とは?(2021年7月21日『アーバンライフメトロ』) ・自分の「泣きのツボ」を知り、1週間に1回、涙を流そう (2020年2月18日『THE21オンライン』 メンタルヘルス特集) ・泣くほどストレスに強くなる?「涙活」の魅力(2019年7月15日『商業界ONLINE』 サッポロビール社で社員に向けて涙活セミナー) 『涙活力るいかつ りょく』玄文社■『涙と旅カフェ あかね』2013年に「涙活」をスタートさせ、日本中の各所でこれまで約5万人近くの人を泣かせてきました。吉田氏はその中で、現代人は泣く場所さえ探していると思うようになったという。「男は泣くな。」、「涙は女の武器」、「泣くことはみっともない」等、日本社会では泣くことがネガティブな文脈で語られます。しかし泣くことが”健康に良いことだ”と医学的に証明されるようになりました。「家族の前で泣けない、会社で泣けない、じゃあどこで泣けばいいのだ」という声をそこかしこで聞きます。そこで、しっかり泣ける場所を作る必要性を感じ、2019年に東京新宿区に涙活カフェ『涙と旅カフェ あかね』のプロデュースに至りました。涙活カフェでは、不定期で、”泣き”をテーマにしたイベントを開催。参加者には映像や音楽、絵本の読み聞かせ等で泣いてもらったり、泣ける作品(泣ける本等)の品評会や泣ける歌の合唱会・朗読会、なぜ人は泣くのかを考える会など各種イベントを実施しています。涙と旅カフェ あかね HP : 【参考記事】・気軽に泣けるカフェとは? - “泣きの専門家”がはじめた優しい空間 【参考映像】・フィリピンドキュメンタリー番組(→涙活カフェ取材) 『涙と旅カフェ あかね』と吉田英史氏■報道関係者の方へ9月27日~10月26日までは、取材ご希望の報道関係者様に向けて、『涙活文庫』を開放しております。ご希望の方は事前にご連絡下さい。 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年09月22日ジネコスペシャルオンラインセミナー妊活専門フリーマガジン「Jineko」を発行する株式会社ジネコ(本社:東京都港区)は、2022年10月2日(日)にジネコスペシャル無料妊活オンラインセミナー「名医が答える!不妊治療の選択肢」をネット配信いたします。保険適用により不妊治療が標準化されたとはいえ、実績のあるクリニックでは、治療のアプローチや治療方法などたくさんの引き出しをもっており、治療成績にも表れます。今回ジネコオンラインセミナーでは、「不妊治療最後の砦」ともいわれ、全国から患者さんが訪れるセントマザー産婦人科医院・院長の田中温先生が、皆さんの不安・疑問にアドバイスいたします。なんと!セミナーでお答えできなかった質問は、後日お返事していただけるそうです。妊活の気になる疑問や不安を、田中先生にぶつけてみませんか?■第一部14:00~14:30(30分)参加者の関心テーマを徹底解説!セミナー参加者が関心のあるテーマを取り上げ、治療のポイントや最短で子どもを授かるための方法を教えていただきます。■第二部14:30~15:30(60分)教えて田中先生!大質問会「今後の治療、私はどうしたらいいの?」そんな、それぞれの疑問と悩みについて田中先生がアドバイスいたします。本セミナーでお答えできなかった質問は後日、お返事する予定です。〈司会〉アナウンサー増井なぎさ元読売テレビアナウンサー、現在はフリーで活動。全米ヨガアライアンス認定インストラクターYT200・生活リズムアドバイザー・健康リズムカウンセラー。女性の健康情報を発信するべく、ジネコに入社。増井なぎさ〈講師〉セントマザー産婦人科医院田中温先生順天堂大学医学部卒業。膨大な数の研究と実験は毎日深夜にまで及び、1985 年、ついに日本初のギフト法による男児が誕生。1990 年、セントマザー産婦人科医院を開院。現在も研究と実験に精力的に取り組んでいる。日本受精着床学会副理事長。順天堂大学医学部客員教授田中温先生<セミナー詳細>■開催日:2022年10月2日(日)14:00~15:30■方式:ZOOMによるオンライン配信■対象:これから妊活を始める方、現在妊活中の方■参加費:無料■主催:株式会社ジネコ事前に下記より申込ください。参加用のURLをご案内いたします。事前申込みする : ZOOMモバイルアプリのダウンロードはこちら(無料)スマートフォン、タブレットからの視聴は事前にZOOMアプリのダウンロードが必要です。下記よりダウンロードしてください。Appストア : Google play : ジネコのサービス▶Q&Aサービス婦人科、生殖医療、産科それぞれの専門医に個別で無料相談できます。生理の悩み、妊活、不妊治療、妊娠・出産、子育て、更年期障害、女性の健康の悩みを解決します。▶無料オンライン質問会皆さんの妊活・不妊治療におけるお悩みや疑問などを専門医がオンラインでお応えします。▶お願い!ジネコ毎月15日に皆さんの願いが叶うように、ジネコスタッフが全国の神社仏閣にお参りに行っています。皆さんの願い事をお寄せください。▶ドクター厳選健康商品販売300人以上の婦人科専門ドクターと考え、開発した健康で楽しい生活を送るための商品販売。不妊治療サプリを始めとして、ドクターと共同開発や企画したサプリ、製品を販売しています。公式サイト情報Corporate : Web :無料ではじめる妊活生活 あなたに、正しい不妊治療情報を 動画で学ぶ不妊治療 Instagram : Twitter : Facebook : 【会社概要】会社名 :株式会社ジネコ代表 :代表取締役 杉山隆太本社 :107-0052 東京都港区赤坂6-6-17 PARK HABIO赤坂氷川町702資本金:10,000,000円事業内容:ポータルサイト企画・運営、関連広告サービス、マーケティング・リサーチ、セミナー企画・運営■プレスリリースに関するお問合せ:長友/芦田 happyjineko@jineko.co.jp 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年09月01日ジネコスペシャルオンラインセミナー妊活専門フリーマガジン「Jineko」を発行する株式会社ジネコ(本社:東京都港区)は、2022年9月11日(日)にジネコスペシャル無料妊活オンラインセミナー「二人で始める妊活」をネット配信いたします。あなたは『妊活』と聞いて、どんなことを思い浮かべますか?基礎体温を測る?病院で相談する?冷え性対策?いろいろあるけれど、まずは妊活の正しい知識を得ることが大切です。今回、ジネコオンラインセミナーでは、男性不妊と女性不妊それぞれの基本的な知識と最新治療を学べるセミナーを企画いたしました。不妊治療を経験されたご夫妻もゲストに迎え、治療経験についてお話いただきます。ぜひ、パートナーと一緒にご視聴ください!セミナー内容■第一部13:30-13:50「知っておきたい!男性不妊のこと」講師:キラメキテラスヘルスケアホスピタル泌尿器科内田洋介先生■第二部13:50-14:35「妊活の基本と最新治療」講師:竹内レディースクリニック竹内一浩 先生■第三部14:40-15:10トークセッションスピーカー不妊治療経験者ご夫妻、竹内先生■Q&A(事前質問)15:10-15:25講師:竹内レディースクリニック竹内一浩 先生〈司会〉MBCアナウンサー美坂理恵MBCアナウンサー美坂理恵〈講師〉キラメキテラスヘルスケアホスピタル泌尿器科内田洋介先生専門は男性生殖器疾患、性機能障害、トランスジェンダー医療。日本性機能学会専門医、日本性科学学会認定セックスセラピスト、日本性感染症学会認定医、日本思春期学会性教育認定講師、GID学会認定医、日本生殖医学会会員内田洋介先生〈講師〉竹内レディースクリニック竹内一浩 先生1989年から米国Norfolk Jones生殖医療研究所に留学し、体外受精と不妊治療の基礎研究を行う。1992年米国初の着床前遺伝子診断の成功に寄与。アメリカ不妊学会賞を2度受賞。1992年竹内レディースクリニック院長就任。同時に高度生殖医療センターを併設竹内一浩 先生〈ゲスト〉Tさんご夫妻36歳の時に産婦人科を受診。翌年より体外受精を開始。お休みや転院など紆余曲折ありながら、凍結胚移植にて妊娠。42歳で出産。約5年にわたる不妊治療について、ご夫婦からお話を伺います。Tさんご夫妻<セミナー詳細>■開催日:2022年9月11日(日)13:30~15:30■方式:ZOOMによるオンライン配信■対象:これから妊活を始める方、現在妊活中の方■参加費:無料■主催:株式会社ジネコ■後援:鹿児島県、鹿児島市、姶良市事前に下記より申込ください。参加用のURLをご案内いたします。事前申込みする : ZOOMモバイルアプリのダウンロードはこちら(無料)スマートフォン、タブレットからの視聴は事前にZOOMアプリのダウンロードが必要です。下記よりダウンロードしてください。Appストア : Google play : ジネコのサービス▶Q&Aサービス婦人科、生殖医療、産科それぞれの専門医に個別で無料相談できます。生理の悩み、妊活、不妊治療、妊娠・出産、子育て、更年期障害、女性の健康の悩みを解決します。▶無料オンライン質問会皆さんの妊活・不妊治療におけるお悩みや疑問などを専門医がオンラインでお応えします。▶お願い!ジネコ毎月15日に皆さんの願いが叶うように、ジネコスタッフが全国の神社仏閣にお参りに行っています。皆さんの願い事をお寄せください。▶ドクター厳選健康商品販売300人以上の婦人科専門ドクターと考え、開発した健康で楽しい生活を送るための商品販売。不妊治療サプリを始めとして、ドクターと共同開発や企画したサプリ、製品を販売しています。公式サイト情報Corporate : Web :無料ではじめる妊活生活 あなたに、正しい不妊治療情報を 動画で学ぶ不妊治療 Instagram : Twitter : Facebook : 【会社概要】会社名 :株式会社ジネコ代表 :代表取締役 杉山隆太本社 :107-0052 東京都港区赤坂6-6-17 PARK HABIO赤坂氷川町702資本金:10,000,000円事業内容:ポータルサイト企画・運営、関連広告サービス、マーケティング・リサーチ、セミナー企画・運営■プレスリリースに関するお問合せ:長友/芦田 happyjineko@jineko.co.jp 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年08月25日美容や健康に関心が高い女性が集まるanan Beauty+ clubのメンバー約100人に、「朝型と夜型」について聞いてみました。朝活ブームもあって、かつては朝型を目指す人が続出しましたが、最近はおうち時間が増え、夜活を充実させている人も多いのではないでしょうか?コロナ禍を経て、生活様式はどのように変化したのかリサーチしました!朝型派?夜型派?※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。まずは、朝型と夜型、どちらが多いのかをご紹介。なんと、朝型と夜型と回答した方はどちらもほぼ同数という結果に。「どちらでもない」と回答した人は25%でした。では、どんな理由から朝型生活、夜型生活を送っているのでしょう?まずは、「朝型」と回答した方の理由を見てみましょう。「ずっと夜型でしたが、何年かぶりに、今年から朝型に戻したら精神が安定します」(45歳・自営業)「学生時代の勉強も朝起きてやる派でした!朝の方が集中できるし、外部からの邪魔が入らない!」(25歳・会社員)「朝の方が集中できる」と意識的に早起きをするかたも多いなか、「陽が出れば目が覚めるし夜になると眠くなる」と自然な流れに身を任せて過ごしているかたもいました。続いて、「夜型」と回答した人の理由を見てみましょう。「朝がとにかく苦手」(28歳・会社員)「夜の方が、元気が出る。静かでいろいろとはかどる」(36歳・会社員)夜型の人にとっては夜が物事に集中できる時間帯のようで、集中力が高まるタイミングは人それぞれのようです。また、「朝型」と回答した人のほとんどが、23時頃までに就寝し、6時~6時半に起床していました。一方で、「夜型」の人は、就寝時間と起床時間ともにバラつきがあり、中には、「深夜3時に就寝、朝6時半起き」という強者も!理想の生活スタイルは?続いて、「朝型から夜型に変わりたい、または夜型から朝型に変わりたいと思いますか?」という質問に対する回答結果を見てみます。「朝型から夜型に変わりたい」と回答した方は約20%、「夜型から朝型に変わりたい」と回答した人は約30%。もっとも多かったのは「今のままでいい」という回答で、半数が現状のスタイルを望む結果になりました。「ストレスがなく過ごせてるので」(31歳・無職)「今のペースに慣れているから」(34歳・会社員)今の生活に満足しているという声多数。みなさん、充実した時間を過ごされているんですね。一方で、こんな意見も…「もう少し夜型要素が欲しい。楽しいことがあっても眠くなってしまって楽しめない」(34歳・会社員)「朝型は効率よく生活できそうだから」(27歳・会社員)夜は、外食や趣味、おうち美容など自分のために使える時間が充実しそうな印象がありますよね。一方で、「早起きは三文の徳」と言われるように、朝は時間を効率よく使える、健康的に過ごせそうというイメージがあるのにも頷けます。半数以上が朝型にチャレンジ!だけど…先ほどは、夜型よりも朝型をめざす人がやや多い結果でしたが、実際に朝型から夜型、または夜型から朝型に変えようとしたことがあるかについても聞いてみました。「変えたことはない」と回答した人が47%、「夜型から朝型に変えた・変えようとしたことがある」と回答した人が53%、「朝型から夜型に変えた・変えようとしたことがある」と回答した人は、なんと0%という結果になりました。「朝型生活にしたら睡眠をしっかり取るようになった」(33歳・会社員)「夜型の時は、8時間以上眠らないと疲れが取れなかった気がしていました。朝方にしたら6時間半ほどでも元気でいられます」(45歳・自営業)イメージ通り、朝型にしたことで健康に過ごせたと感じた人もいるようですね。ただ、メリットを実感した人がいる一方で、朝型が合わなかったという人たちもいました。「大学受験時などに朝型に切り替えようとしたことがあるが大体低血圧でフラフラしてダメだった」(29歳・主婦)せっかく効率よく時間を過ごそうと思っても、体調を崩してしまったのは困りますね。朝型はすべての人にとって快適に過ごせるスタイルというわけでもなさそうです。また、朝型にチャレンジしたことで、こんな気づきを得た人も…「朝遅く起きる時の方が幸せな気持ちだったので、自分は夜型なんだと感じた」(36歳・会社員)「自分が幸せに感じられる過ごし方」という軸で選択するのは素敵ですね。自分に合った生活スタイルで充実した時間を!「朝型と夜型」リサーチ、いかがでしたか。みなさんは、どちらのスタイルがお好みでしたか?最近、疲れがとれない、気分転換したいと感じている方は、これまでとは違った過ごし方を一度試してみてはいかがでしょうか。自分に合った生活スタイルが見つかって、より幸せな時間を過ごすヒントになるかもしれません。(C)Dougal Waters/Getty Images文・高橋あやか グラフ制作・王 悠夏
2022年08月22日一日のスタートを切る朝ごはん。朝食を食べないと、身体はなんとか動いても頭がボーっとしますね。朝食は脳のエネルギー源。朝食でしっかり補給して、脳もカラダを目覚めさせたいもの。ごはんなどの主食は脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれています。だから朝ごはんを食べると朝から勉強や仕事に集中できるんですね。子どもはもちろんダイエットしている人にもオススメな、忙しい朝でも5分で作れる超簡単スピードレシピをセレクト。これがあればしっかり朝ごはんを食べられます!■パワーチャージはやっぱり「ご飯」で超簡単朝ごはん・お手軽のせるだけ!しらす納豆丼 卵白と卵黄を分けて混ぜてメレンゲ風に仕上げるのがポイントです。混ぜれば混ぜるほどフワフワになる一品はシラスのカルシウムと納豆と卵のたんぱく質が摂れる体が目覚めるパワーレシピです。・レンジチャーハン 加熱時間は1分30秒だけ、フライパンを使わずにあっという間に完成のスピードレシピ。高菜の代わりに冷凍ベジタブルでもOKです。忙しい日のお弁当にもオススメです。・タラコ卵バターご飯 タラコの塩味と卵とバターのコクと旨味が合わさったやみつき贅沢朝ごはん。タラコは冷凍保存ができるので一口大に切って冷凍しておくと便利です。・カルボナーラ風サラダ丼 「乗せるだけ」の簡単レシピ。粉チーズを多めにするとより濃厚に。温泉卵を崩しながら食べてくださいね!一日を楽しく過ごせそうな爽やか丼です。・オイルサーディン丼 オイルサーディンを乗せておしょうゆをかけるだけ、の簡単どんぶり。カルシウムが摂れるので育ち盛りのお子さんの朝ごはんに良いですね。・薬味たっぷりの混ぜご飯 抗酸化作用が高いミョウガやシソ、ネギなどの薬味をたっぷりご飯に入れた混ぜご飯。暑い日は冷茶をかけてお茶漬け風にしても良いですね。爽やかな香りが楽しめる夏の混ぜご飯です。・餃子チャーハンストックしておくと便利な冷凍餃子を崩してチャーハンに仕上げたアイデアレシピ。お肉や野菜も摂れる一石二鳥のレシピは包丁いらず手間いらずです。・ポタージュスープご飯パンはないけどポタージュスープの素がある時に作ってほしいコーンスープにご飯を入れてリゾット風に仕上げたお手軽レシピ。お湯を沸かさずレンジで作れて簡単です。コーンスープ以外にクラムチャウダーやジャガイモやカボチャのスープでも美味しく作れます。・のりチーズ卵かけご飯冷蔵庫にあると重宝する市販ののり佃煮をチーズと合わせた和と洋のコラボレーションごはんは、佃煮の甘味とチーズの塩気が絶妙です。全体をよく混ぜて食べてください!・モヤシのあんかけ丼モヤシのシャキシャキ感を活かした節約で時短レシピです。味の決め手はオイスターソース。食べ応えありでヘルシー。一日頑張れるあんかけ丼です。・シラス丼シラスの塩気とミョウガとネギの薬味がよく合います。卵黄を崩しながら食べて下さい。濃厚な味わいが楽しめます。お好みで大葉を入れても良いでしょう。カルシウムが摂れる嬉しいレシピです。・野沢菜混ぜご飯栄養価が高い野沢菜を刻んでごはんに混ぜました。チリメンジャコも一緒に入れてカルシウムをアップします。飽きのこない一品なのでおにぎりにしても良いですね。■乗せて挟んで「パン」の超簡単朝ごはん・オニオンチーズトーストチーズとマヨネーズが濃厚な食べ応えのあるトーストです。ツナをプラスするとボリュームが出ます。・超時短フレンチトーストマグカップで作る超時短のフレンチトースト。調理時間はわずか3分!火加減が難しいフレンチトーストがレンジでできるという感動的なレシピ。幸せなふわとろモーニングを味わってくださいね。・キノコの味噌マヨトースト相性バッチリのキノコ、みそ、マヨネーズで朝食にピッタリなトーストです。キノコ類は冷凍できるのでたくさん買って小分けに冷凍するのがオススメです。・グレープフルーツと生ハムのタルティーヌ生ハムの塩味とグレープフルーツの爽やかな酸味がマッチした、乗せるだけで完成のオープンサンド。見た目も美しく爽やかな朝を迎えられそうな一品です。・のりバタートーストのりの佃煮はご飯だけじゃなく、パンにもぴったり。パンの香ばしさとバターの風味と海苔の香りがたまりません。納豆をプラスしても◎・お好み焼き風トースト 少ない材料でお好み焼き風の味わいになるお好み焼きトースト。香ばしいソースの香りが食欲をそそります。マヨネーズで四角く「土手」を作るのがポイントですよ。・ナッツのハニートースト美肌食材ナッツをたっぷり乗せたトーストはハチミツをかけてデザート風に。コーヒーと一緒に食べたい簡単朝ごはんです。・明太クリーミートースト大人気の明太フレンチを食パンで再現しました。マヨネーズだけでなくクリームチーズをプラスしてコクウマに。・シラスとチーズの和風みそトーストシラス、チーズ、のり、みそ、和と洋の調和が美味しい栄養たっぷりの簡単トーストです。・桃と水切りヨーグルトのサンドイッチ桃の甘みと水切りしたヨーグルトの酸味が心地よい流行りのフルーツサンドが味わえます。テンション上がる朝ごはんです。・納豆トーストパンと納豆。意外な組み合わせですがこれが合うんです! 大葉とコーンも一緒に乗せた納豆トースト。クセになる美味しさです。■スルッと入っちゃう「麺類」で超簡単朝ごはん・ピーマンとトマトの夏野菜うどん火を使わず作れて野菜も摂れる簡単うどん。今が旬のピーマンは生で食べるとシャキシャキ食感が楽しめます。ピーマンもトマトもビタミンたっぷりの野菜です。たっぷり加えて暑い日を乗り切りましょう。・冷やし月見とろろうどん疲労回復に良い梅干しと山芋を使った暑い日にもってこいの簡単うどん。スーパーで見かける冷凍の山芋すりおろしは解凍するだけなのでストックしておくと便利。冷やし月見とろろうどんは卵黄をよく絡めて召し上がれ。・ゴマ油香る鶏のウマ塩うどん切って煮るだけの簡単あったかうどん。だし汁不要なのに鶏のうまみがたっぷり入ったホッと安らぐ優しいうどんです。・梅の豚しゃぶ素麺さっとゆでた豚肉に梅肉を絡めた乗っけスタイルのさっぱりした素麺です。豚肉と梅の組み合わせは疲労回復効果が期待できる組み合わせ。梅の酸味が癖になる美味しさです。■ダイエットに美容に!5分で超簡単朝ごはん・5分で完成!台湾の朝ごはん鹹豆漿(シェントウジャン)大人気の台湾の朝ごはん、鹹豆漿がびっくりするほど簡単に再現できるレシピ。豆乳たっぷりで美容にも◎お酢を入れることでフワフワトロトロとした食感に。油麩がなくてもフランスパンでOKです。・お茶漬けの素でオートミール粥ダイエット中のご飯代わりにオススメしたい、お茶漬けの素を入れてひと混ぜするだけで簡単で驚きの美味しさになるオートミールの新しい食べ方。低カロリーで完全栄養食として話題です。少しの量でも満足できて、クセになる美味しさです。・グラノーラのヘルシーパフェ市販の豆乳ヨーグルトでコレステロールゼロ。お好みのフルーツをトッピングして簡単&ヘルシーなおしゃれモーニングを楽しんでください。一日をスタートする朝、今日も皆様が一日笑顔ですごせますように。参考文献 農林水産省「食育の推進」
2022年08月19日ダンスボーカルユニットDEAR KISSが、8月7日(日)shibuya eggmanにて初めての朝活ライブを開催することを発表した。DEAR KISS チケット情報このライブでは朝活と称して、ライブハウスで初めてのパジャマ姿、そしてパフォーマンスを行うというスペシャルなライブとなっている。終演後の特典会もかわいいパジャマ姿での参加となる。また、当日限りのスペシャルドリンク『DK牛乳(ノンアルコール/アルコール )』の提供もあり、こちらも見逃せない。チケットは、7月21日(木)10:00より一般発売開始。
2022年07月20日特定の食べ物をすべて制限したり、必ず1時間筋肉トレーニングをするなど、ルールが厳しいダイエット法は、ストレスがたまりやすいですよね。ダイエットがストレスになると、長続きせず、結局痩せることができずに諦めてしまうことも。ゆるくダイエットに取り組むと、ストレスも少なく、続けやすいと思うので、ぜひ参考にしてみてください!【食事編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法「制限」するのではなく、「プラス」する出典:byBirth食べ物を「制限」するとストレスに感じやすいですが、「プラス」する方法はストレスを感じることが少ないかと思います。そのため、脂肪燃焼効果がある食べ物を食事にプラスしましょう。脂肪燃焼効果がある食べ物出典:byBirth1.グレープフルーツグレープフルーツの香り成分は、体に蓄積している中性脂肪を減らす働きや、中性脂肪をためにくくする働きがあるのだそう。グレープフルーツは糖質が少なく、ビタミンCが非常に豊富なフルーツでもあるため、ダイエットだけでなく美肌づくりにも効果的です。2.青魚マグロやイワシ、サンマなどの青魚に多く含まれる「EPA(エイコサペンタエン酸)」や「DHA(ドコサヘキサエン酸)」は、体脂肪の消費を促す褐色脂肪細胞を増やし、体脂肪を減らす働きがあるのだそう。EPAやDHAは調理工程で失われやすいため、「刺し身」や「缶詰」の状態で食べるのがおすすめです。3.トマトトマトに含まれる「リコピン」は、血流を良くする働きがあるため、代謝を上げる効果があります。また、「13-oxo-ODA」という成分は、エネルギー代謝を促して脂肪を燃やす効果があるため、ダイエットに役立ちます。食べる順番を意識する出典:byBirth野菜から先に食べ始めると、野菜に含まれる食物繊維の働きによって、食後の血糖値上昇を緩やかにすることができます。血糖値上昇が緩やかになると、インスリン分泌も抑えられます。インスリンは血糖値を下げる働きだけでなく、余分な糖を脂肪としてため込む働きもあるため、血糖値上昇を抑えることはダイエットにもつながります。野菜を含むサラダなどの副菜から食べ始め、次に肉や魚などのメイン料理、最後に血糖値を上げやすいご飯などの炭水化物食品を食べるように意識しましょう。食べる順番を意識するだけで良いため、簡単に取り組むことができると思います。食事の30分前に「野菜ジュース」を飲む出典:byBirthカゴメ株式会社によると、食事の30分前に野菜ジュースを飲むと、食後の血糖値上昇を抑えることができるのだそう。野菜ジュースであれば手軽に飲むことができるため、続けやすい習慣かと思います。飲み物は「緑茶」を出典:byBirth緑茶には、カテキンやカフェインなどの成分が含まれています。カテキンは、体脂肪を燃やす働きや、脂質の吸収を抑える働きがあるといわれています。また、カフェインにも脂肪を燃やす働きがあるため、ダイエットを意識しているときは緑茶を飲むようにしましょう。「お酢」を取り入れる出典:byBirth株式会社ミツカンによると、毎日お酢大さじ1杯(15ml)を摂取すると、内臓脂肪減少に効果があるとのこと。ピクルスなど、お酢を使った料理を取り入れるのも良いですが、「お酢ドリンク」にしていただくのもおすすめ。お酢を水や炭酸水にプラスして、飲みにくい場合はオリゴ糖やはちみつで甘みをつけて、いただきましょう。体を冷やさない出典:byBirth体が冷えると血行が悪くなるため、代謝が落ちてダイエットにも悪影響です。ダイエット中は、食べ物・飲み物ともに「常温」または「温かい状態」でいただきましょう。サラダなど冷たいものを食べるときでも、温かい飲み物を一緒に飲むなどの工夫をすると良いですよ。【生活習慣編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法よく寝る出典:byBirth睡眠時間が短いと、空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲抑制ホルモンである「レプチン」が減るのだそう。アメリカの研究でも、十分な睡眠をとっていないと、食事の摂取カロリーが増加し、体脂肪(特に内臓脂肪)が蓄積しやすいということが明らかになっています。そのため、「朝すっきりと目覚められる」ことを目安に、6~8時間程度、睡眠時間を確保しましょう。【運動編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法まずは、体を動かす習慣をつける出典:byBirth食事内容を意識するだけでなく、運動もあわせておこなうと、ダイエット成功に導きやすくなります。ヨガやストレッチ、ラジオ体操などから、始めてみてはいかがでしょうか?また、「正しい姿勢」で歩くことも運動になるため、顎をひいて腕をリズミカルにふるお腹(おへその下)に力を入れる肩の力を抜くかかとから地面に着地するを意識して、歩いてみましょう。いかがでしたか?あれこれ制限したり、ルールが厳しいダイエット法よりも、簡単にできることであればストレスも少なく、続けやすいかと思います。今回ご紹介した内容も、すべてを取り組むのではなく、できる範囲でおこなってみてくださいね。
2022年06月21日婚活を始めても、なかなか上手くいかない方は一定数いるようです…。 付き合うまではいいけれど、結婚となると色々とトラブルもあったり…!? 今回はそんな方々の投稿から集めた「婚活トラブルエピソード」をご紹介します。セミナー講師!?ある日、マッチングアプリで知り合った男性と食事することになりました。初対面でファミレスに行き、レジで割り勘。自分で頼んだ料理分ではなくきっちり割り勘なのに少し幻滅してしまい、店を出てすぐに帰ることに。「え、帰っちゃうの?」と聞かれましたが振り切りました。名刺を貰ったので、勤務先を調べてみると、自己啓発系のセミナーの講師…。さらに、会社の講師紹介ページの内容から既婚で3人子どもがいる事が判明。出典:lamireセミナーの参加者をマッチングアプリで勧誘していることを勤務先にリークしようかという考えが一瞬頭をよぎりましたが、もう関わりたくなかったので名刺を破棄してブロックしました。(女性/会社員)彼女はお姉ちゃん!?婚活で出会った人と趣味が同じで意気投合したのですが、誰と住んでいるの?と聞くと「お姉ちゃんと住んでいる」とのことでした。何か事情があって兄弟助け合いながら生活しているんだな、とそれ以上深掘りすることはしませんでした。しかし、よくよく話を進めていくとそのお姉ちゃんが彼女だということが判明…。相手は騙すつもりはなかったと言うし…わたしの勘違いもあるから責めることも出来ずにそのままフェードアウトしました。(33歳/会社員)いかがでしたか?その場だけでお相手を見極めるのはなかなか難しいみたいですね…。しっかりと見極めつつも、出会いを大切にして婚活を楽しんでみてはいかがでしょうか。以上、婚活トラブル体験談でした。次回の「トラブル体験談エピソード」もお楽しみに♪※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。"
2022年06月11日ダイエットに「朝食」が大切な理由1.筋肉をつけやすい出典:byBirth朝食にたんぱく質を摂取すると、筋肉を増加させるのに効果的であることが、早稲田大学の研究によって報告されています。痩せやすい体づくりのために、基礎代謝量は高いほうが良いですが、基礎代謝量は筋肉量に比例します。そのため、筋肉をつけるために朝食にたんぱく質を含む食事をすると、ダイエットに役立つと考えられます。2.血糖値の急上昇を抑えられる出典:byBirth朝食を抜くと、前日夜から絶食の状態が長く続くため、次に食事をしたときに「どか食い」や「早食い」をしてしまう恐れがあります。すると、血糖値が急上昇するため、元に戻すためにインスリンが過剰に分泌されます。インスリンは、余分な血糖を体に脂肪として蓄える働きもあるため、太る原因になります。朝食をしっかり食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができるため、ダイエットにも役立ちます。3.便秘予防に役立つ出典:byBirth朝一番は、腸の動きが活発であるため、朝食を食べることで排便を促すことができます。便秘になると腸内環境が悪くなり、必要な栄養素の消化・吸収や、老廃物の排出をスムーズにおこなえなくなるため、代謝が低下します。朝食を食べて便秘を予防することで、代謝を上げ、痩せやすい体をつくることができます。ダイエット中におすすめの朝食【食材&メニュー例】1.大麦出典:byBirth大麦には「セカンドミール効果」があります。セカンドミール効果がある食べ物を摂取すると、次の食事で食後の血糖値上昇を抑えられるとされています。大麦の場合は、例えば朝食で大麦を摂取すると、昼食も夕食後も血糖値上昇を抑える働きがあるのだそう。そのため、「大麦ご飯」や「大麦サラダ」「大麦入りスープ」などを朝食に食べて、1日を通して血糖値上昇を抑え、ダイエットに役立てましょう。2.めかぶ × 納豆出典:byBirthめかぶにも、セカンドミール効果があることが報告されています。また、めかぶには豊富な水溶性食物繊維が含まれているため、便秘解消に役立ちます。食物繊維は、腸内で善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」です。善玉菌そのものである「プロバイオティクス」と一緒に摂取すると、より腸内環境を整える効果が高まるといわれています。そのため、納豆菌が含まれる「納豆」と組み合わせて食べるのがおすすめ。めかぶも納豆も手軽に食べることができるため、朝食に向いているといえますね。3.ツナ × 卵出典:byBirthツナも卵も、たんぱく質が豊富な食べ物です。また、ツナにはオメガ3脂肪酸が含まれており、脂肪を燃やす働きがあるのだそう。オメガ3脂肪酸は青魚などに含まれていますが、魚は下処理や調理が手間なのがデメリットかと思います。その点、ツナであれば手軽にオメガ3脂肪酸を摂取することができます。ツナと卵を組み合わせて、「ツナ入りスクランブルエッグ」などのメニューを、朝食にいただきましょう。4.ギリシャヨーグルト × 冷凍ラズベリー出典:byBirthギリシャヨーグルトは、水切りされているため、一般的なヨーグルトよりもたんぱく質含有量が多いのが特徴です。そのため腹持ちが良く、ダイエット中の朝食に向いています。一方、ラズベリーの香り成分である「ラズベリーケトン」には、脂肪を燃やす働きがあることが分かっているため、組み合わせて食べるのがおすすめ。冷凍ラズベリーは、スーパーやコンビニなどで入手できるため、常備しておくと便利かと思います。5.トマト × 鮭出典:byBirthトマトに含まれる「13-oxo-ODA」という成分は、エネルギー代謝を上げて、脂肪を燃やす働きがあることが分かっています。さらに、トマトの赤色の色素成分である「リコピン」には、脂肪細胞が成長するのを抑制する働きがあるのだそう。単体でもダイエット効果が高いトマトですが、たんぱく質や抗酸化成分「アスタキサンチン」を含む鮭と組み合わせていただきましょう。アスタキサンチンは強い抗酸化作用をもつため、ダイエットだけでなくアンチエイジングにも役立ちますよ。6.生姜味噌汁出典:byBirth生姜の辛味成分である「ジンゲロール」は、血管を広げて血液の流れを良くする働きがあります。また、ジンゲロールは加熱によって「ショウガオール」に変化します。ショウガオールは、熱をつくり出す働きがあるため、体を温めて代謝を上げる効果も期待できます。そのため、普通に味噌汁を飲むよりも、生姜をプラスした味噌汁にするとダイエットに効果的です。豆腐や鶏ささみ、卵などを具材に加えると腹持ちも良くなり、スタミナをつけたい朝に適した一品にすることができますよ。いかがでしたか?朝は忙しい時間なので、朝食を抜いたり適当に済ましてしまいがちですよね。今回ご紹介した食材やメニュー例は、どれも手軽に用意することができるかと思うので、ぜひダイエット中の朝食の参考にしてみてくださいね!
2022年06月11日株式会社誠心堂薬局(本社:千葉県市川市、代表取締役:西野 裕一)は、3月26日(土)に恵比寿ガーデンプレイスタワーにて、『妊活セミナー~いよいよ始まる!不妊治療の保険適用』を開催致しました。コロナ禍での開催となりましたが、不妊治療をされているご夫婦を中心に、総勢51名の方にご参加頂きました。5月22日(日)にはAP東京八重洲にて、木場公園クリニック院長の吉田 淳先生をお招きして、3回目となる不妊治療の保険適用に向けた情報提供のための講演会を開催いたします。セミナーは2部構成で行われ、前半は誠心堂薬局の中医学アドバイザー・鍼灸師の趙 貞華(ちょう ていか)先生より中医学と不妊治療についての講演、後半は生殖医療専門医、ファティリティクリニック東京の院長である小田原 靖(おだわら やすし)先生をお招きし、生殖医療の最先端に携わる医師の目線から、不妊治療の保険適用制度のメリットやデメリット、先進医療との関係についてご講演いただきました。参加者のアンケート集計(回収率82%)では、各講演が「とても良かった」「良かった」を選ばれた方は93%、期待していた情報を得られた方は98%と、大変高評価でした。セミナー会場の様子■生殖医療専門医から見た不妊治療保険適用のメリット・デメリット生殖医療の専門家という立場である小田原 靖先生からは、不妊治療の保険適用におけるメリットとデメリットについて以下の講演がございました。また卵巣機能低下症といった難治性不妊への治療の取り組みについてもご紹介がありました。<メリット>・経済的な負担が大幅に軽減でき、若年層の不妊症患者が体外受精を受けやすくなる。・どこの地域でも同じコストで不妊症の保険治療を受けられる。・卵巣の予備能検査であるAMHの血液検査も半年に一回は保険適応となる。<デメリット>・受精卵を全て移植してからでないと、次の保険適応治療を受けられない。・有効性の高い先進医療の一部が、現状では保険治療と併用が出来ない。・凍結精子、凍結卵子を用いる治療は保険適用外である。■セミナーにご参加頂いた方の声とアンケート集計結果グラフ1グラフ2<趙 貞華先生の講演を受けて>「効果的なツボや養生方法を具体的に知ることができたのが良かった。」「漢方などあまりなじみがなかった内容について知ることが出来て、とても良かった。」「年齢的に漢方は効果がないと思っていたので、そんな事はないという事がわかった。」<小田原 靖先生の講演を受けて>「4月からの保険適用を安易にラッキーととらえていたが、実際に現場で活躍されている先生からリアルな声を聞くことができ、実態を知ることができて本当に良かったです。勉強になりました。」「保険の問題点と最新技術についてわかりやすく説明してもらえた。」「不明な事が多かったので保険について色々聞けて良かった。」などのご意見・ご感想をいただきました。実際に臨床に携わる専門医や相談員だからこその講演内容に「聞けて良かった」というご意見を多数いただきました。アンケート集計においても、参加者の93%が、良かった・とても良かったと回答され、また、98%の方より期待していた情報が得られたと回答をいただき、ご参加された方々にとって満足度の高いセミナーとなりました。■次回は木場公園クリニック院長とのコラボセミナーを開催次回は5月22日(日)にAP東京八重洲にて、木場公園クリニック院長の吉田 淳先生をお招きして、引き続き、不妊治療の最新情報についてセミナーを開催致します。詳細はこちら ■セミナー詳細5月22日(日)東京・日本橋講師:(1) 吉田 淳先生(木場公園クリニック院長)(2) 趙 貞華先生(株式会社誠心堂薬局学術部)場所:AP東京八重洲 ルームK時間:12:45開場、13:15開演、16:30終了定員 :50名(感染症対策を考慮した人数制限をしています)対象 :将来妊娠を希望されている女性とそのパートナー(※18歳未満の方の参加はお断り。※お悩みの方以外の参加はお断り)参加費 :無料参加特典:(1) 各講師との個別相談(各回1講師5組まで、先着順、無料)(2) 来場特典(参加者全員対象、女性、男性、カップルで異なる)<セミナー参加申込フリーダイヤル>0120-569-393(誠心堂薬局、日祝以外9~18時)<会社概要>名称 : 株式会社誠心堂薬局所在地 : 〒272-0138 千葉県市川市南行徳3-18-23代表者 : 代表取締役 西野 裕一設立 : 1987(昭和62)年3月事業内容: 1. 漢方臨床薬剤師による漢方相談薬局経営2. 漢方と鍼灸の総合相談室経営3. 鍼灸院経営4. 中医学健康講座・セミナー開催5. 大学等研究機関との共同研究、商品開発6. 中国向け健食・化粧品の共同研究、商品開発7. 漢方と鍼灸のオンライン相談URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年05月17日女性限定 オンライン配信セミナー5月28日(土)、オンラインセミナー『痩せた私になっていく喜びを!スッキリ痩せ体質を叶える「体質改善ダイエット」』が開催される。このセミナーは株式会社プロフェリエによるもので、カラーリストやホリスティックセラピストなどとして活躍しているカウンセラーの寺前レマ氏が講師を務める。参加費は1,100円(税込)で、定員は100名となっている。食事・ファスティング・マッサージ・ストレッチ痩せたいと願い、運動や食事制限などを行っても効果が得られないと、虚しい気持ちになってしまう。多くの女性が自己流のダイエットを行い、失敗を繰り返しているが、それはその方法が正しいダイエット法ではなかったからかもしれない。このセミナーでは、食事の見直しと簡単なマッサージ、ストレッチにより、痩せやすい体作りを目指す方法がレクチャーされる。ただ痩せるだけでなく、健康を増進しつつ体質から改善していく方法で、つらい思いをすることなく、ダイエットを成功に導く内容である。食事の見直しでは、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスである「PFCバランス」を考え、続いて、ファスティングによる美容とダイエットのメリット「味覚リセットについて」を伝授。さらにマッサージによる皮下脂肪やセルライトの老廃物の対策、巡りを良くするための簡単ストレッチを学ぶことになる。日時: 5月28日(土) 10:30~12:00場所: オンライン配信(Zoom)(プロフェリエのサイトより引用)(画像はプロフェリエのサイトより)【参考】※痩せた私になっていく喜びを!スッキリ痩せ体質を叶える「体質改善ダイエット」 - Profelier(プロフェリエ)
2022年05月13日「ダイエット成功」には何が必要か?ダイエットを成功させるためには、「消費エネルギー量が摂取エネルギー量を上回るようにすること」が鉄則です。そこで消費エネルギー量を増やす必要がありますが、そのためにはできるだけ歩くなどして身体活動量を増やすことに加えて、一日の総消費エネルギー量の70%を占めていると言われる基礎代謝を上げるようにします。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが必要です。なぜなら筋肉量が増えると、それに伴って内臓が大きくなり血管数も増えることから、除脂肪体重も増やすことができるからです。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は一日あたり50kcalアップすると言われています。そのため筋肉量が増えると除脂肪体重もアップし、基礎代謝アップにつながると言えるのです。出典:byBirth効率よく筋肉量を高めるコツとは?筋肉量を増やすことで除脂肪体重がアップし、基礎代謝がアップするので、消費エネルギー量を増やすことができます。筋肉量を増やすには筋トレを行う必要がありますが、ここで「効率よく筋肉量を高めるコツ」をお伝えしておきましょう。それは、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズを選んで行うようにすることです。上半身と下半身それぞれで筋断面積が大きい筋肉トップ3を挙げると、以下のようになります。〈上半身〉三角筋上腕三頭筋大胸筋〈下半身〉大腿四頭筋大殿筋内転筋このような筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズは、効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量を増やすことができることから、「ダイエット効果の高いエクササイズ」と言えます。出典:byBirth自宅でもできる「ダイエット効果の高いエクササイズ」5つそれでは「ダイエット効果の高い、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズ」をご紹介していきましょう。具体的には、以下の5つになります。ショルダープレス腕立て伏せスクワットヒップリフトワイドスタンス・スクワットこれらはご自宅でもできるので、是非トライしてみてください!(1)ショルダープレス出典:byBirth両手にウエイト(ダンベルもしくは水が入った500mlペットボトル)を持ち、手のひら側を正面に向けて耳のラインで構えます(写真左)。息を吐きながらウエイトを頭上まで上げたら、手のひら同士が向き合うようにします(写真右)。そうすることで三角筋への収縮感を高められる上、肩への負担が軽減されるからです。再び手のひら側を正面に向けて、息を吸いながら耳のラインまでウエイトをゆっくり下ろしていきます。そうすることで肩の筋肉である「三角筋」と、腕の筋肉である「上腕三頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行います。ポイント及び注意すべき点三角筋に効かせるには、「グリップの位置」と「肘の動き」がポイントとなります。エクササイズ中は常にグリップの真下に肘が位置するようにし、肩を支点にして両肘を頭上に向かって動かしていくようにします。(2)腕立て伏せ出典:byBirth両手を肩幅程度に広げて、肩よりもやや低い位置に手を置くようにします。そこから更に両膝を床に付いて腕立ての体勢を作ります。頭から膝までを結ぶラインを一直線に保ったまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき(写真上)、息を吐きながら開いた上腕部を閉じる(写真下)という動作を繰り返します。上腕部の「開いて閉じる」という動きと肘を伸ばすそれによって、胸の筋肉である「大胸筋」と「上腕三頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点大胸筋に効かせるには、三角筋と同様、肘がポイントになります。開いた肘を、胸の前で閉じるようにすることで大胸筋に効かせることができます。「膝付き腕立て伏せ」では10回こなすのが難しい場合「膝を床に付いての腕立て伏せでは10回もこなせない…」という場合は、下の写真のような「壁を使った腕立て伏せ」を行うようにしましょう。出典:byBirth床が壁に変わっただけです!足の位置で強度を変えることができ、壁から離れるほど強度が上がります。(3)スクワット出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。スクワットは股関節と膝を伸ばす動作が繰り返されるので、お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行います。ポイント及び注意すべき点お尻を軽く後ろに突き出すようにすることで大殿筋に効かせやすくなる上、膝がつま先よりも前に突き出しにくくなります。エクササイズ中は、背中をまっすぐの状態を保つようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出しつつ胸を軽く前に突き出すようにすると、背中のラインをまっすぐにすることができます。また、エクササイズ中はつま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。(4)ヒップリフト出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、つま先は正面に向けて腰幅程度に足幅を広げます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えて、息を吐きながら膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていき(写真上)、上げ切ったところで1秒程度静止します。息を吸いながら床に触れる手前までお尻を下ろしていきます(写真下)。膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていくことで「大殿筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。肩甲骨が床から離れてしまうと、「股関節を伸ばす動作」ではなく「腰を反らす動作」でヒップリフトを行ってしまうことになるからです。また、足とお尻が離れすぎてしまうと、お尻の筋肉ではなく太もも裏側の筋肉へ刺激が流れていってしまうので、膝の真下にかかとが位置するようにします。(5)ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth肩幅よりも広めに足幅を広げて、左右の脚で「正三角形」を作るようにします。つま先と膝はできるだけ外に向けておきます。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、息を吸いながら左右の膝の間にお尻をゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。足幅を広げることで股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群に効かせるポイントは2つあります。1つは、つま先と膝をできるだけ外に向けるようにすることです。もう一つは、上体を床に対して垂直の状態を保ち、左右の膝の間にお尻を下ろすようにすることです。胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態にすることができます。効率よく「ダイエット成功」させるために早速メニューに加えてみましょう!今回は、「ダイエット効果の高いエクササイズ」として、筋断面積が大きい筋肉を鍛えることができるエクササイズを5つご紹介しました。これらを行うことで効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量をアップさせることができるので、ダイエット成功につなげることができると言えます!ダイエット目的でトレーニングされている方は、早速トレーニングメニューに加えてみてください!
2022年05月12日自分にあう痩せ方を見つける『マイダイエットメソッド』を主宰しています、管理栄養士で、おうちごはん研究家の金丸利恵です。ダイエット中、朝ごはんは食べるのと抜くのと、どちらがいいの?とご質問をよく受けます。結論から言うと、体調に合う方を選びましょう、とお答えしています。何年も朝食を食べてない方が、食欲がないのに急にしっかり食べたり、朝食を食べる習慣のある方が、ダイエット目的で数日抜いたら、不調を起こすこともあります。人気のダイエットや健康法は万人に当てはまると限りませんので、ご自身の体調を確認しながら勧めることが大事です。朝食を食べること、朝食を抜くこと、どちらもメリット、デメリットがありますので、それぞれご紹介していきましょう。■朝食を食べると:体内時計がリセットされて代謝が上がる。体のあらゆる細胞に体内時計がありますが、脳にはメインの親時計があり、1日24.5時間で動いています。1日は24時間、体内時計は24.5時間、この差をリセットするのが朝の光と食事のタイミングです。わずが30分?と思うかもしれませんが、ここがかみ合わないと肥満をはじめ、さまざまな病気や体調不良を引きおこすことがわかっています。起床後に太陽の光を浴びることで脳が、朝食をとることで消化器官がリセットされ、活動モードに切り替わります。光と食事は体内時計を補完しあっており、夜勤勤務で日中逆転する仕事だったり、キャビンアテンダントのように時差を超えて仕事をしていても、食事の時間を調整することで、体内時計をリセットできることがわかっています。消化器官を動かすには、起床一時間以内に朝食を食べることが望ましいです。「反射」といって、口に何か食べ物が入ることで、胃腸が動き出すので、便秘改善にも役立っています。■朝食を食べないと:一定の断食時間が得られ効果的に脂肪が燃やせる。「インターミッティントファスティング」(間欠的断食)が続けやすく、効果が出やすいと話題になっています。これは1日24時間のうち、16時間を断食時間に当て、8時間以内に食事をとる、というもの。このルールを守れば、朝食でなく夕食を抜いても良いのですが、朝食のほうが取り組みやすいようです。16時間食べないことで、体内に貯蔵されている糖を使いきり、脂肪をエネルギーに使うことで痩せやすくなる、胃腸を休ませ消化機能を改善する、集中力を高める、などの効果が報告されています。・断食の一番の効果は?1日食べないで翌日は食べる「隔日断食」や、酵素ドリンクを飲みながらある一定期間する「酵素ファスティング」など、いろんな断食がありますが「インターミッティントファスティング」は毎日行う「プチ断食」と言えます。断食の一番の効果は「オートファジー」という細胞内のたんぱく質の分解やリサイクルを促進すること。これにより細胞が活性化し、若返るからです。■朝食抜きに耐えられる体かどうかがポイントこのようにどちらもメリットがありますが、ボリューミーな夕食や、夜遅い食事、深酒、夕食後の間食など、寝るときにも胃に食べ物が残っている場合、翌朝の朝食は胃腸にさらなる負担をかけます。また食欲がないのに、無理に食べるのも消化に悪いですね。こういった場合は、朝食を食べることはデメリットとなるでしょう。朝食を食べない場合、お昼まで元気でいられる方は特に問題ないと思います。糖は肝臓と筋肉に貯蔵されていますが、肝臓が不調だったり、筋肉量の少ない方などは、糖を貯めておけず、枯渇してしまい、朝食を抜くと具合が悪くなります。その際、通常なら脂肪を使う回路に切り替わるのですが、それが体質的に苦手な方もエネルギー不足を起こしてしまいます。空腹時に気持ち悪くなる、朝ごはんを抜くと元気がでない、昼食を食べた後に強烈に眠くなる、という方は、血糖値の維持ができておらず、低血糖状態になっているので、朝食抜きはおすすめできません。思い当たる方は、食事の回数を減らすより、1日の総摂取カロリーを抑える、従来のダイエット法のほうが向いていると思います。■朝ごはんを食べるなら朝ごはんもなんでもいい、というわけではありません。ジャムトーストにコーヒー、とか、菓子パンのみ、という内容は、空腹時に血糖値が上がりやすい食品を食べるので、太りやすくなります。ポイントはエネルギーとなる糖質にタンパク質を組み合わせること。特に、魚の脂(DHA,EPA)は体内時計のリセット効果が高いと言われています。鮭のおにぎりやツナのサンドイッチを選んでみるのも良いでしょう。また、大豆にはセカンドミール効果※があり、その食事と次の食事の血糖値の上昇を抑えてくれると言われていますので納豆ご飯や豆腐の味噌汁などを取り入れるのもおすすめです。※最初にとる食事(ファーストミール)が、次にとった食事(セカンドミール)の後の血糖値にも影響をおよぼすこと。本日紹介するのは、糖質が控えめ、食物繊維とタンパク質が多く、ダイエッターに圧倒的な支持がある主食オートミールを使った「おにぎらず」です。体内時計のリセット効果がある魚の脂(DHA,EPA)が豊富な焼き鮭、ベータカロチン、食物繊維が豊富な小松菜を挟んでバランス良く仕上げました。おにぎらずなら毎日具材を変えればバリエーションが楽しめます。目玉焼きやキムチなどお好みのものをチョイスしましょう。起きてすぐに食べられない、という方でも、おにぎらずなら持ち運べるので、朝はまずヨーグルトやバナナなど食べれるものを食べ、空腹を感じる9時か10時くらいに朝食として食べるのはいかがでしょうか?また固形物はツライ、という方には、ヨーグルトやスムージー、スープなどに、オメガ3の前駆体であるα-リノレン酸を含むアマニ油を垂らすと良いでしょう。成長期のお子さんはそもそも3回に分けて成長に必要な栄養をとるため、朝食抜きはできるだけ避けた方が良いです。おにぎらずなら慌ただしい朝も、ぱぱっと食べて元気に学校にいけるのではないでしょうか?※参考文献 出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』時間栄養学が明らかにした「食べ方の法則」■「焼き鮭のオートミールおにぎらず」 調理時間 15分 1人分 217Kcalレシピ制作:金丸 利恵<材料 2人分>オートミール(ロールドオーツ) 60g水 100ml鮭切り身 1枚(60g)小松菜 1株(50g)(A) 塩 小さじ1/4 砂糖 小さじ1/4 練りがらし 小さじ1/4卵 1個(B) 砂糖 小さじ1/2 水 小さじ1焼き海苔 2枚白ごま 少々<下準備>・小松菜は洗い、1cmくらいの粗みじん切りにする。・耐熱容器に卵を割り溶いておく。<作り方>1、刻んだ小松菜をビニール袋に入れ、(A)の調味料を加える。ビニール袋の外側からしっかりもみ、味をしみこませたら、水分と灰汁をしっかり絞る。水分を絞り出したら、しばらく置く。2、鮭は2等分にし、魚焼きグリルかオーブントースターなどで、両面を焼く。3、卵の容器に(B)を入れて、混ぜ合わせる。ラップをかけ600wの電子レンジで40~50秒加熱する。膨らんできたら取り出し、泡だて器で細かくほぐす。追加で10秒程度加熱して、炒り卵にする。4、耐熱容器に分量のオートミールと水を入れ、混ぜ合わせる。ラップをかけ600Wの電子レンジで3分加熱する。5、まな板に乾いたふきんを置き、上にラップをかける。海苔を置いて、フォークなどで数か所穴をあける(※海苔がちぎれやすく食べやすくなります)6、⑤の中心に、にオートミールの1/4量を広げ、①、②、③の順にのせ、上にオートミールの1/4を載せる。7、4面をしっかりつつみ、上からラップをきつくかける。同様にもう一つ作る。ラップをつけたまま、半分に切り、切り口に白ごまを振る。※鮭は骨が抜いてあるものが食べやすいです。鮭フレークを活用しても便利です。※オートミールは脱穀したオーツ麦を蒸してから平たく伸ばし、乾燥させた「ロールドオーツ」と、それを細かく砕いた「クイックオーツ」があります。「クイックオーツ」は細かいので加熱時間が短い、小麦粉の変わりに利用できるなど利点が多いですが、今回は米粒に食感が似ている「ロールドオーツ」を使用しています。栄養成分 エネルギー217Kcal タンパク質15.5g 脂質8.1g 炭水化物24.2g 食塩相当量1.3g▶︎ 【コロナ太り解消 ダイエットレッスン】バックナンバー一覧はこちら>>
2022年04月21日婚活を始めても、なかなか上手くいかない方は一定数いるようです…。 付き合うまではいいけれど、結婚となると色々とトラブルもあったり…!? 今回はそんな方々の投稿から集めた「婚活トラブルエピソード」をご紹介します。セミナー勧誘!?婚活マッチングアプリで知り合った女性に不動産勧誘されたことがあります…。アプリでメッセージを交換し、実際に会うことになり、初回は昼間にカフェでお茶をしました。アプリの写真の方が少し良かったですが、綺麗な容姿でノリも良く、そこそこ盛り上がったため次回は飲みに行く約束をしました。2回目は先方の指定した居酒屋に行き、30分程経過すると急に友人を呼び出し、何故か資産形成の話に…。最終的にワンルームマンションの投資セミナーに勧誘されたため、「終電が近いため後日連絡する」と話しすぐに帰宅しました。もちろんセミナーには参加せず、そのままブロックしました。(男性/会社員)クライアントがまさかの…!?婚活アプリでメッセージをくれた人とやりとりしていた時の話です。仕事でクライアントと打ち合わせがあったので同席すると、なんとメッセージのやりとりをしていた人が…!こちらは一発で気付いたのですが、向こうはスッピン眼鏡でラフな格好をしている私に気付かず…。職場関係の人なんて気まず過ぎて絶対に嫌なので、打ち合わせ後に即ブロックしました。それにしても間近に居て気付かないなんて…私のプロフィール写真盛り過ぎ…!?(女性/会社員)いかがでしたか?その場だけでお相手を見極めるのはなかなか難しいみたいですね…。しっかりと見極めつつも、出会いを大切にして婚活を楽しんでみてはいかがでしょうか。以上、婚活トラブル体験談でした。次回の「トラブル体験談エピソード」もお楽しみに♪※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。"
2022年04月17日腸活や生活習慣病対策、またダイエットによいとして話題になっているレジスタントスターチをご存じですか?食物繊維と同様の働きがあるとされ、「冷やすと増える」という点でも注目を集めています。今回はレジスタントスターチの特徴や取り入れ方について、あすけん栄養士が解説します。レジスタントスターチとは?レジスタントスターチとは、小腸で消化・吸収されにくい「難消化性でんぷん」です。でんぷんではありますが、食物繊維と同様の働きをするとしてさまざまな働きが期待されています。レジスタントスターチは、米などの穀類、じゃがいも、豆類などに含まれている成分です。小腸の消化酵素が働きにくいためエネルギーになりにくく、腸内で腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあることがわかっています。ほかにも、血糖値の上昇を抑えたり、血中コレステロール値や中性脂肪を下げたりする働きも期待されているなど、さまざまな機能が明らかになっています。レジスタントスターチは冷やすことで増える性質がある米や芋類に含まれる一部のレジスタントスターチは、冷やすことで増える性質があります。これはでんぷんが冷えて老化することで、消化酵素が働きにくくなるという仕組みによるものです。たとえば宮城教育大学が行った研究では、炊き立てご飯のレジスタントスターチは100gあたり0.37gだったのに比べ、24時間冷蔵庫に入れたご飯では100gあたり0.68gと、約1.8倍もの量に増加していました。(※1)冷やしたものを再加熱するとレジスタントスターチの量はどうなる?冷やすことで増えたレジスタントスターチは、再加熱しても大きく減らないと考えられています。同じく宮城教育大学が行った研究では、さつまいも100gあたりのレジスタントスターチは茹でた直後6.17g、24時間冷蔵7.32g、電子レンジでの再加熱7.16gとなっており、再加熱しても2%程度の減少であった結果となっています。(※2)レジスタントスターチを摂るために、冷めたままのご飯や芋を食べる必要性は低いといえそうです。レジスタントスターチの取り入れ方レジスタントスターチを含む、米などの穀類や芋類などのいわゆる「糖質が多い食べ物」をバランスよく食生活に取り入れれば、意識せずともレジスタントスターチを取り入れられます。よりレジスタントスターチを摂取したい場合は、一度冷やしてから食べてもよいでしょう。米であれば、まとめて炊いておき、冷蔵したものを再加熱して食べるなどの工夫をすればレジスタントスターチの増加が期待できます。またランチでお弁当を持参したり、おにぎりを食べたりするのもよいですね。ほかにも、さつまいもは「冷やし焼き芋」、じゃがいもならポテトサラダにするなどして、冷たいメニューを楽しむ方法もあります。 糖質が多いからと敬遠されがちな穀類や芋類ですが、お通じだけでなく血糖値やコレステロール値へのよい効果が期待されるなど、見逃せない働きがあります。これらの食べ物は適度に取り入れると腹持ちもよくなり、間食を減らすのにも役立つので、結果的にダイエットによい効果も期待できます。穀類や芋類を減らしすぎかも?という方は、一度食べる量を見直してみてくださいね。 【参考・参照】(※1)亀井 文, 佐藤 岳志,“炊飯時の加水量および米飯の保存温度と時間の違いによるレジスタントスターチ量の変化について”,宮城教育大学紀要,50,2016,165-170(※2)亀井 文, 高橋 遥,“さつまいもの加熱調理直後、冷蔵保存及び再加熱によるレジスタントスターチ量の変化”,宮城教育大学紀要,53,2019,211-216海老原清,“レジスタントスターチの栄養・生理機能”,日本調理科学会誌,Vol. 47,No. 1,2014,49~52後藤 勝,“レジスタントスターチの開発”,日本家政学会誌,Vol. 65,No. 4,2014,197~202 【執筆者】広田千尋/管理栄養士これまでに500件以上の指導経験があり、ダイエットや生活習慣病対策はもちろん、妊婦から高齢者まで幅広い指導を経験。栄養指導、レシピ制作、栄養教室や料理教室開催などのスキルと知識を生かし、あすけんではコラム執筆やオンラインカウンセリングを担当。
2022年04月10日美人をつくる朝活出典:byBirthいつもより早起きして、読書や運動、仕事の整理などに時間を当てるのが朝活です。「朝起きられない」「できる限り布団にいたい」と思うかもしれません。しかし、早起きは美容やダイエットにメリットがたくさんあり、心身ともにすこやかで美しい状態に整えてくれます。まず、朝活のメリットをチェックしておきましょう。メリット1:時間にゆとりができる早起きするので、その分、時間に余裕が持てます。いつも遅刻ギリギリまで寝ていてバタバタ…、では心身のゆとりがなくなってイライラしがちに。笑顔が減って口角は下がり、いつでも怒り顔になってしまいます。朝活で早起きすれば、リラックスして1日をスタートできますよ。メリット2:体内時計が整う規則正しい時間に起きて太陽の光を浴びると、体内時計が整います。同じ時間に活動をスタートすると胃腸が目覚めるので、定期的なお通じが習慣に。老廃物が体内に蓄積すると、お腹ポッコリ、体重増加、吹き出物や肌荒れなどにつながるので、美容やダイエット面でかなりうれしいメリットですよね。また、夜になれば自然な眠気が訪れて熟睡でき、「エイジングケアホルモン」「美肌ホルモン」「痩せホルモン」などと呼ばれる成長ホルモンがしっかり分泌されます。成長ホルモンは、脂肪の分解や燃焼のサポート、傷ついた細胞修復、肌の新陳代謝を促進するホルモンなので、痩せやすい体作りやうるおいある肌を目指せますよ。朝活美容でやりたいこと出典:byBirth仕事や家事、育児と、何かと忙しい現代女性。なかなか自分磨きの時間を取れないという方も多いことでしょう。そんな方こそ、朝活で美肌レベルを底上げしたり、痩せやすい体作りに励みませんか?美人度を上げるために取り組みたい、おすすめの朝活を紹介します。白湯やホットドリンクを飲む出典:byBirth朝起きたときの体はひんやりモード。温かい飲み物で体を内側から温めましょう。内臓があたたまると腸の運動が促されて、朝のすっきりにつながります。特におすすめしたい飲み物は白湯。体のめぐりをUPして老廃物の排出をサポートしてくれるので、美容やダイエットに有用です。もちろん、白湯にこだわる必要はなく、温かいお茶、スープでもOK。足湯出典:byBirth温かい飲み物と合わせて取り入れたいのが足湯。足元をじっくり温めると体のめぐりが良くなり、肌の新陳代謝がスムーズになる、基礎代謝UP、むくみ解消などに有用です。やり方バケツや洗面器に40度前後のお湯をいれる足首(くるぶし)より上~ふくらはぎくらいまでお湯につけるぬるくなったら、お湯を入れかえるか追加する(火傷に注意)20分ほど足をお湯につけておきましょう。体がポカポカするのが感じられますよ。マインドフルネス瞑想出典:byBirthマインドフルネスとは「今、この瞬間」と向き合い、そのモノやコトの状態に気づく心のありようのこと。モノやコトを五感を使って観察することで、意識は1点に集中します。すると、自律神経のバランスが整い、心身のストレスが軽くなると言われています。強いストレス、イライラ、不安などの感情があると、心身ともに緊張状態。体・心・肌はバランスを崩して、不調を感じやすくなります。マインドフルネス瞑想で心身を整えて、いつも心が軽やかな状態をキープしましょう。また、マインドフルネスが身につくと、内面の美しさが磨かれて、自分や相手の感情に寄り添い、思いやりを持った行動ができるようになります。ぜひ、毎朝、マインドフルネス瞑想で「今、この瞬間の自分」と向き合ってみてくださいね。マインドフルネス瞑想のやり方あぐらをかいて座り、背筋を伸ばす2回深呼吸するゆっくり目を閉じ、のんびりしたリズムで鼻呼吸する呼吸に意識を向ける。空気が喉を通る様子、呼吸に伴うお腹の動きなどをじっくり観察する10~20分程度したら、ゆっくりと目を開く途中、雑念が湧いてもOK。「あ、今、余計なことを考えている」と、雑念が湧いたことそのものを受け入れましょう。その後、もう一度、意識を呼吸に向けて「今、この瞬間」に集中します。ストレッチ、朝ヨガ出典:byBirthストレッチやヨガは体のこわばりをほぐし、めぐりを整えて疲れやコリをリセットするのに有用です。リラックス効果も得られます。YouTubeなどの動画配信サイトで、朝におすすめのストレッチやヨガがたくさん紹介されているので、参考にしてみてはいかがでしょうか。ていねいなスキンケア出典:byBirth早起きして時間に余裕があるからこそ、ていねいなスキンケアを心がけましょう。日中の肌は、外気の乾燥や紫外線、空気中の汚れ、メイクや皮脂の酸化汚れなど、さまざまなダメージにさらされます。だからこそ、ていねいな保湿ケアで肌のうるおい力を高めて、外的刺激に対するバリア機能をサポートするのが大切です。ちなみに、角層のすみずみがうるおいに満たされれば、毛穴がふっくらして、メイクのり・もちがUPするメリットもあります。バランスの取れた朝食出典:byBirth時間があるからこそ、栄養バランスのよい食事を準備しましょう。朝食は、脳のエネルギー補給、体温を上げる、腸の動きを促すためにかかせません。また、朝、何も食べないと、夕食から昼食まで間が空きすぎるため、体が溜め込みモードになったり、昼食にどか食いしたりすることもあります。腹持ちの良いごはんやパン、体を温める汁物、ビタミンやミネラル補給のために野菜や果物、美肌づくりや筋肉維持に必要なたんぱく質(卵やヨーグルト、納豆など)をバランスよく口にしましょう。朝活を続けるコツ出典:byBirth朝活美容は、毎日の継続が美肌づくりやボディメイクに役立ちます。毎日、すっきり起きるためには睡眠の質が重要です。眠りの質を上げるために、夕食は寝る3時間前までに終わらせましょう。夕食が遅いと、体が消化モードになり睡眠の妨げに。また、眠る前のスマホもNG。液晶画面が発する強い光は目や脳を刺激して、寝付けない・眠りが浅くなるなどの原因になります。布団に入ったら「どんな自分になりたいか」「朝活を続けた未来の自分」を思い描いてみましょう。なりたい美肌を手に入れる、ボディメイクに成功するなど目標を持つことで、早起きのモチベーションにつながりますよ。
2022年04月01日腸活にいい食べ物としてさまざまなものが紹介されていますが、日頃の食事でどのような食品を選んだらいいか悩むこともありますよね?毎日の食事で腸活を意識した食品を選べると、ダイエット成功のカギにもなります。今回は、管理栄養士である筆者が腸活やダイエットのためになる食品の選び方についてクイズ形式で解説します。腸活やダイエットのために毎日食べるならどれ?腸活とは、腸内環境を整えて健康的な状態を目指すこと。腸が整えばダイエットにもプラスになってくれます。それでは、腸活のために毎日摂取するなら、次の4つのうちどれを選べばいいと思いますか?A.グラノーラB.ヨーグルトC.味噌汁D.焼き芋クイズの答えは…実はどれも腸活には役立つ食品なのですが、毎日食べると考えたら、どの食品がいいのでしょうか?それぞれの特徴や選び方について説明していきます。A.グラノーラ腸活アイテムとしては“まあまあ”グラノーラとは、シリアルの一種。えん麦(オート麦)やライ麦などに、はちみつやシロップ、食塩などを加え、加熱または乾燥させた後にドライフルーツやナッツなどを混ぜたものです。シリアルには食物繊維が多く含まれていて、腸活のためには腸内環境をよくする「善玉菌」のエサとなる食物繊維を多く含む食品を積極的に摂ることが大切。よって、グラノーラは腸活に向いている食品といえるでしょう(※1)。ただし、添加される調味料やドライフルーツ、ナッツには糖分や脂質も多く、エネルギーが高くなりやすいため、注意が必要です。グラノーラを食べるときには、糖分や脂質が抑えられているタイプを選んだり、手作りすることで、よりダイエット向きの食品にアレンジも可能です。B.ヨーグルト腸活アイテムとしては“グッドセレクト”ヨーグルトには、腸内の環境を整えてくれる「善玉菌」である乳酸菌が含まれています。これらの菌は腸内に住み着くことはないといわれているため、毎日続けて摂ることが大切です(※1)。しかし、市販のヨーグルトの場合、フルーツが入っていたり、糖分が追加されていると糖分を摂りすぎる可能性があります。また、乳脂肪を摂りすぎてしまうと肥満の原因にも。ダイエット中にヨーグルトを食べるのなら、無糖タイプを選び自分で糖質控えめに味付けをしたり、低脂肪タイプを選ぶのがおすすめです。C.味噌汁腸活アイテムとしては“ベストセレクト”筆者が一番おすすめしたいのが味噌汁。味噌はヨーグルトと同様に、腸内の環境を整える善玉菌が含まれる発酵食品の一つです。野菜のたくさん入った味噌汁は、善玉菌のエサとなる食物繊維も豊富であり、善玉菌そのものであるプロバイオティクスと善玉菌のエサとなるプレバイオティクスの両方が摂れるため、腸活のためには優秀フードといえます(※1)。味噌汁には塩分も含まれているため、だしを効かせて具材を多めにし、一日一杯を目安に摂れると塩分の摂り過ぎを防げるでしょう。D.焼き芋腸活アイテムとしては“グッドセレクト”さつまいもには、食物繊維が多く含まれていますので、腸活のためにはおすすめの食材です。食物繊維は整腸作用だけでなく、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール値を下げたりすることなど有用な作用があることがわかっています(※2)。焼き芋は自然な甘さもあるため、ダイエット中は甘いお菓子の代わりにおやつに選ぶとよいでしょう。ただし、糖質も多いため食べすぎには注意が必要です。腸活のためには、食事を賢く選びましょう!腸内に悪玉菌が増えると、体にとっては余分なものがたまりやすく、太りやすくなる可能性あります。悪玉菌を減らして善玉菌を増やすことで、腸内環境が整い、ダイエットのためにも役立ちます。腸内環境を整えるためには、食生活の乱れをなるべく避けて、善玉菌そのものが摂れる発酵食品や、善玉菌のエサとなる食物繊維などを意識しましょう(※1)。食べてはいけない食品はありませんが、健康に良いといわれるものでも食べ過ぎには注意が必要です。糖質や脂質の摂り過ぎを注意することで、よりダイエット効果も期待できますよ。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 腸内細菌と健康※2 厚生労働省.e-ヘルスネット 食物繊維の必要性と健康©aijiro,lydiarei,Nishihama/shutterstock©Iryna Melnyk,wilatlak villette,/gettyimages文/管理栄養士・寺内麻美
2022年03月23日「腸活中におやつを食べても大丈夫なの?」と思う人もいるかもしれません。食べすぎると腸に負担がかかることもありますが、おやつをうまく取り入れることで食物繊維や善玉菌を補給することもできます。そこで今回は管理栄養士の筆者が、コンビニで買える腸活におすすめのおやつを3つご紹介します。そもそも腸活って何?腸は私たちの体のなかで、栄養素の吸収に関わる大切な臓器です。腸活とは、腸内環境を整えて健康的な状態を保つことを言います。腸内環境に影響を与えるのは腸内細菌叢や腸内フローラとも呼ばれる“腸内細菌”で、およそ1,000種類・100兆個も生息していると言われています。腸内細菌は、主に善玉菌と悪玉菌、どちらでもない中間の菌である日和見菌の3種類。健康のためには、できるだけ善玉菌の割合を増やすための食事や生活習慣を心がけることが大切です(※1)。腸活をおすすめしたい人は?ここからは、腸活をすることによるメリットをお伝えします。特に、次の3つに当てはまる人は腸活を取り入れてみるのがおすすめです。1.便秘で苦しんでいる人腸活で重要な栄養素の一つが食物繊維で、整腸作用の働きが注目されています(※2)。特に水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便のかさを増したり、有害物質を吸着して体の外に出したりするため、腸をきれいに保つサポートをしてくれるんです。便秘になると腸内環境は悪化しやすいので、便秘対策として早めに腸活を取り入れてみましょう。2.ダイエット中の人先ほどお伝えした食物繊維ですが、実は、整腸作用だけでなく、血糖値上昇を抑える、コレステロール値を下げるなど、体にうれしい生理作用があることがわかっています。糖や脂質を吸着して体の外に出してくれるので、ダイエットのためにも積極的にとりたい栄養素です(※2)。食物繊維は野菜・果物・大豆製品・いも類・きのこ・海藻などに多く含まれています。3.風邪や花粉症に悩まされたくない人腸内細菌のなかにある善玉菌は、私たちの健康にとって多くの有用な働きをしてくれることもわかっています。悪玉菌の増殖を抑え、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、免疫機能を高めることも期待されています。よって、風邪や花粉症が気になる季節は、特に腸内環境を整えることを意識できるとよいでしょう(※1)。コンビニで買える!腸活に効果的なおやつ3つ腸内の善玉菌を増やすためには、善玉菌そのものであるプロバイオティクス(乳酸菌飲料や発酵食品など)を直接摂取することと、善玉菌のエサとなるプレバイオティクスである食物繊維やオリゴ糖を多く含む食品(野菜・果物・豆類など)を積極的にとることを意識しましょう(※1)。今回は、食物繊維や善玉菌が補給できて、コンビニでも買えるおやつを3つご紹介します。どのコンビニでも、似たような商品が見つかりやすいものを集めてみましたので、ぜひ参考にしてみて下さい。幸田商店「茨城県産 べにはるか使用 ほしいも」一つ目は、素材そのものの甘さを活かした「干しいも」です。原材料は「さつまいも」のみ。シンプルなおやつは体に良さそうですよね。食物繊維がとれて、腸活にも役立つ優秀なおやつです。ただし、糖質も多いため食べすぎには注意しましょう。今回チョイスした干しいもは、1袋で約213kcalでした。1日にとる間食のカロリーは約200kcalくらいが適量とされていますので、ちょうどいい量ですね。実際に食べてみると、しっとりとして甘く、噛みごたえもあるため、満足感が高いおやつでしょう。【商品情報】幸田商店「茨城県産 べにはるか使用 ほしいも」内容量:70gダノンジャパン「オイコス 高タンパク質 プレーン・加糖」ヨーグルトは腸に良さそうというイメージがあるかもしれません。実際にヨーグルトに含まれている乳酸菌は善玉菌の一つであるため、腸活のためにはぜひ摂っていただきたいおやつです。今回は、コンビニでもよく見かけるようになった「オイコス」をセレクト!「オイコス」はたんぱく質が約10gも含まれていて、脂肪分がゼロであることもうれしいポイント。脂肪が多い食事は悪玉菌を増やしやすいため、腸活にもぴったりですね。水きりヨーグルトのような重めな食感で、内容量も100g以上と食べごたえがありますが、カロリーは1カップあたり92kcalと低め。ダイエット中でも重宝したいおやつです。【商品情報】ダノンジャパン「オイコス 高タンパク質 プレーン・加糖」内容量:113g森永製菓「免疫CAREプラズマ乳酸菌チョコレート」最近は機能性チョコレートが増えていますよね。こちらはプラズマ乳酸菌が配合されているチョコレートで、腸活にもうれしいおやつです。袋から取り出すと一口サイズのチョコレートが15個も入っていました。甘さもしっかりとあり、普通のチョコレートに引けを取らない満足感があります。こちらは1袋で220kcalです。袋にはチャックがついているため、持ち歩きもしやすいですし、食べ過ぎ防止にもいいですね。【商品情報】森永製菓「免疫CAREプラズマ乳酸菌チョコレート」内容量:40g今回ご紹介したおやつは、コンビニで手に入りやすいものばかりです。気分転換や小腹が空いたときに、せっかくであれば体にいいおやつを選びたいですよね。今度コンビニでおやつを買う時には、ぜひ参考にしてください。【参考】※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 腸内細菌と健康※2 厚生労働省.e-ヘルスネット 食物繊維『幸田商店』公式サイト『ダノンジャパン』公式サイト『森永製菓』公式サイト©goodmoments/gettyimages©RunPhoto/gettyimages文/管理栄養士・寺内麻美
2022年03月06日