と予想ができるようになりました。
そして、「排泄期」にはしっかりとしたバナナ状のうんちが出るようになり、排卵後〜生理までの期間と比べて、自然と体重が２キロほど落ちるようになりました。
ここからは、私が取り組んだ「便秘体質 改善対策」を具体的にお伝えしていきますね。
１．自分のバイオリズムと仲良くなる
今はアプリがたくさん出ていますから、自分の排卵日や生理予測日を簡単に知ることができます。
うんち回数が減ったり、コロコロうんちで苦戦したりする日が続いても、「生理前の溜め込み期」なら、あなたの女性ホルモンが正常に働いている証拠です。ここでは、来るべき「排泄期」に向けての準備期間だと身体を労ってあげてください。
２．身体を温める
生理前の冷えは便秘を悪化させます。カイロなどで腹部を温めると、生理痛緩和にも一石二鳥で役立ちます。
また、薬膳的には、ネギやショウガ、シナモン、カボチャ、クルミなどは身体を温める食べ物です。紅茶やコーヒーを飲むときに、シナモンを少し振りかけるなどの一工夫でも、「自分の身体をいたわる」イメージを持ちながら加えるとさらに効果が期待できるでしょう。
３．自分優先の優しい生活を送る
生理前は、心も体も緊張状態になるのが普通です。
