快眠のすすめ～キレイを作る眠りのためにやりたいこと7つ

アロマバスにするのもいいですね。

スムーズな眠りに導く、リラックス効果が高いエッセンシャルオイルを選びましょう。

定番のラベンダー、甘い香りのオレンジスイート、ウッディー＆和の気分が楽しめるサンダルウッドのほか、イランイランやゼラニウムがおすすめです。

なるべく歩く

出典：byBirth
適度な運動を取り入れましょう。忙しくて運動する時間がない・運動は苦手という人にぴったりなのが「歩く」です。通勤・通学で一駅歩くのもいいですし、夕方散歩をするのも○。

まとまった時間がとれなくても「とにかく歩く」「気がついたら歩く」「こまめに歩く」を意識しましょう。快眠だけでなく、健康や美容面でもプラスに働きますよ。

食事＆お風呂は2時間前までに

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胃腸の働きがひと段落したタイミングで眠りにつけるように、眠る2時間前までに夕食を済ませておきましょう。脂肪分の多い肉類や揚げ物など重ための食事は、消化までに時間がかるので、避けるのがベター。

お風呂も眠る2時間前までに入っておきましょう。入浴後すぐに眠ろうとすると、体の熱がとれないので寝つきが悪くなります。

おやすみ前は心と体をほぐす

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眠る10分前は、布団の上でストレッチを。