快眠のすすめ～キレイを作る眠りのためにやりたいこと7つ

と思う前に、睡眠への意識を変えるのが○。

それでは、睡眠の質をUPするコツを確認していきましょう。

良質な睡眠のためにやりたいこと

早起きして朝日を浴びる

出典：byBirth
生活リズムが乱れると、体内時計がくるってしまいます。いつもより1時間ほど早起きして、太陽の光をあびて大きく深呼吸しましょう。体のスイッチが入り、体内時計がきちんと動き出しますよ。

朝日が入るように、カーテンを開けて眠るのもおすすめです。徐々に部屋が明るくなるので、頭と体を覚醒させるのに効果的と言われています。1人暮らしなど防犯面に不安がある場合は、遮光カーテンをやめるなど工夫をすると良いでしょう。

布団の中で軽くストレッチをするのも○。手足をぶらぶらさせるだけでも、おやすみモードの頭と体が活動モードに切りかわります。

早起きした分、夜は早く眠って睡眠リズムを整えていきましょう。

リラックスタイムをつくる

出典：byBirth
ヒーリングミュージックを聴く・半身浴をするなど、心身ともにホッとできる時間を作りましょう。緊張した状態では、心地良い眠りは訪れません。

特におすすめしたいのが「香り」の活用です。アロマポットなど特別な道具がなくても、ハンカチにエッセンシャルオイルを数滴垂らせば、気軽に香りを楽しめます。