快眠のすすめ～キレイを作る眠りのためにやりたいこと7つ

心身をリラックスさせれば、スムーズに眠りにつけますよ。

おやすみ前の簡単ストレッチ
深い呼吸を意識して行いましょう。

正座をして両手を前につく

手を遠くに伸ばすように上体を倒して、背中から腰をのばす

30秒キープ

正座に戻る

足は正座のままで、上体を後ろに倒す

腕を上にあげる（手のひらは天井に向ける）

太ももの前側が伸びるのを感じながら30秒キープ

仰向けに寝て、腕は頭の上に伸ばす（手のひらを上に）

正座に戻り、仰向けで寝る

指先とつま先が引っ張られるイメージで、ぐーっと伸びをする

寝る前のスマホはNG

出典：byBirth
生活に欠かせないスマホですが、眠る前の使用は絶対に避けましょう。特に部屋を暗くしてからスマホを見るのは、快眠にとって悪い影響しかありません。

スマホが発する光は目や脳を刺激するので、寝つきを悪くするほか、眠りの質も低下します。眠る1時間前には、スマホの電源をOFFするなど「スマホを触らない」工夫をしましょう。

快適空間で早めに就寝

出典：byBirth
適度な湿度・温度が保たれた部屋で、早めに眠って翌日に備えましょう。頭寒足熱を心がけると、心地よく眠りにつけますよ。

入浴後は足を冷やさないよう注意して、ポカポカした状態で布団に入れるようにしておくと○。