を鍛えてみましょう。筋肉は部位にもよりますが、通常2～4日で筋繊維が回復します。なので、Aを鍛えたら次の日にはBを鍛え、さらに次の日はC、そして最後にDというようにローテーションを組むと回復しながら筋トレをすることが可能です。
- 例：A（胸）→B（背）→C（脚）→D（腹筋）→A（胸）
このようなイメージですね。人によって回復速度は違いますので、無理がない程度にローテーションを組んでみましょう。
筋肉痛をやわらげる方法
出典：byBirth
筋肉痛の予防や軽減に効果的な方法をご紹介します。
1. 食事
筋肉の回復にはタンパク質が必要です。筋トレをしているなら「体重（g）×2倍」を目標に摂取しましょう。
例：体重50kg＝タンパク質100g。
2. 睡眠
良質な睡眠になると「成長ホルモン」が盛んに分泌されます。成長ホルモンは「筋肉の回復を早めてくれる」ので、しっかり寝るようにしましょう。
3. NG行為熱いシャワー、お風呂
筋トレ直後から炎症がはじまりますので、熱いシャワーはNGをです。特に筋トレ当日の熱いシャワーやお風呂は避けましょう。
ストレッチ
ストレッチは筋肉が伸びて回復を遅らせるといわれています。
