運動後の食事はトレーニングをする人にとって最も重要なタイミングなので、普段カロリーセーブしている人も「たくさん食べる」ようにしましょう。逆に食べないと、トレーニングをしている意味がなくなってしまうかもしれません。
間違った生活習慣を改善
出典：byBirth
食事や運動だけでも体型は維持できますが、普段の生活習慣も見直すとより効果的になります。参考にしてください。
1. 姿勢を正す
猫背や片脚重心、膝を曲げたままの歩き方など、姿勢が崩れた状態で過ごしていると、筋肉が上手く使われずバランスが悪くなってしまいます。骨盤が歪んで「ぽっこりお腹」になったり、「お尻が垂れたり」するかもしれません。
家でも外でも綺麗な姿勢を意識するだけで、体型は維持しやすくなると思います。
2. 睡眠の質にこだわる
良質な睡眠がとれるようになると、就寝中に成長ホルモンが大量に分泌します。
成長ホルモンには「筋肉や肌の回復」「脂肪分解」、「食欲抑制」といった役割があるので、体型維持にはかかせません。
筋肉を減らさないように
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食事でもある程度筋肉の減少を抑制できますが、それでも少しずつ減ってしまいます。
