管理栄養士が紹介！今、あなたに必要なビタミン・ミネラルをチェック！

ナイアシンは代謝機能を高めるため、ビタミンEやB1とあわせて摂りましょう。

6. イライラしやすい

必要なミネラル：カルシウム、マグネシウム

◎カルシウムが豊富な食品：牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚、大豆、豆腐、ブロッコリー、枝豆

◎マグネシウムが豊富な食品：そば、のり、ひじき、豆腐、しいたけ、昆布、納豆、とうもろこし、牡蠣、ごま

疲労やストレスがたまっているため、「抗ストレスミネラル」とも呼ばれるカルシウム・マグネシウムを摂りましょう。

体内では、カルシウム：マグネシウム＝2：1の比率でバランスを維持していて、バランスが崩れると、興奮した神経を抑えられなくなり、イライラすることが多くなります。

7. めまい、息切れを起こしやすい

出典：byBirth

必要なミネラル：鉄

◎鉄が多い食品：牡蠣、しじみ、あさり、ひじき、レバー、大豆、切り干し大根、ほうれん草、いんげん豆、煮干し

女性に多い貧血やめまいの原因です。鉄は吸収率が良くないため、不足しやすいことも原因の一つ。サプリメントで補給していても、不足する場合も多いです。

顔色が白い、疲れやすい、動機や息切れがする、などを感じる人は日常的に鉄の補給を心がけましょう。