管理栄養士が紹介！今、あなたに必要なビタミン・ミネラルをチェック！

11. 爪に筋が入りやすい

必要なミネラル：カルシウム

爪も健康のバロメーター。ふと爪を見ると、筋が入っていること、ありませんか？体に何らかの負担がかかり、その時期に爪の成長がみられなかったことから筋ができてしまいます。

カルシウム不足や、コラーゲン不足が原因の場合も。

12. 寝ても疲れがとれない

出典：byBirth

必要なビタミン：ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2

◎ビタミンB1が豊富な食品：豚肉、玄米、枝豆、かつお、まぐろ、そば

しっかり眠ったはずなのに、体の疲れがとれない…なんて人も多いのではないでしょうか。

偏った食事や日常生活の乱れは、体内の代謝を乱し、疲労物質（乳酸など）が体に残ってしまいます。ビタミンB群は代謝に関わるものが多いため、しっかり摂りましょう！