管理栄養士が紹介！今、あなたに必要なビタミン・ミネラルをチェック！

8. ぐっすり睡眠できない出典：byBirth

必要なビタミン：ビタミンB12

◎ビタミンB12が豊富な食品：しじみ、あさり、うなぎ、鶏レバー

睡眠時には、メラトニンというホルモンが脳から分泌されます。熟睡できない人はメラトニンの分泌が少ないという研究報告もあります。ビタミンB12はメラトニンの生成を助けるはたらきがあります。

時差ボケ対策にもビタミンB12を摂取しておくとGOOD！出発前から摂取しておくことがおすすめです。

9. 食欲がわかない

必要なビタミン：亜鉛

◎亜鉛が豊富な食材：牡蠣、卵黄、ラム肉、高野豆腐、ごま

亜鉛というと、味覚に関わるビタミンですが、不足すると食欲不振の症状があらわれます。

意識しないと、なかなか摂れていない亜鉛。食欲がわかない人は、亜鉛を意識してみてはいかがでしょうか。

10. 歯茎から出血しやすい出典：byBirth

必要なビタミン：ビタミンC

少しの刺激でも出血する場合、歯周病などの可能性もあります。

ビタミンCは、皮膚の細胞の連結を担うコラーゲンの生成に欠かせないビタミンです。コラーゲンが少なくなると、少しの刺激でも出血しやすくなってしまいます。