1日6分＋1杯でボディメイク！アラフォーライターが1ヶ月でスリムになった方法を紹介

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飲みにくいと感じる場合は、純ココア（～5g）を混ぜるのがおすすめです。その他、ショウガパウダーやシナモンなどお好みでどうぞ。

なお、大豆イソフラボンの摂取量が1日の上限に近いレシピです。味噌汁を1日1杯程度なら構いませんが、納豆や豆腐など大豆製品を摂取する場合は、イソフラボンの過剰摂取になりかねません。ソイプロテインをホエイプロテインに変えてください。

ちなみに、私は昼食はプロテインドリンク＋山盛り野菜（またはフルーツ）を基本にしました。写真のように、カレー皿いっぱいの野菜はボリュームがあり、満足度も高いです。

出典：byBirth
ツナや温泉卵などをその日の気分でトッピングしていました。

参考までに、朝食と夕食のメニューも紹介します。「かなり食べたなー」という感じがありますが、1日の摂取カロリーは1350～1500kcalくらいです。

【朝食（基本は毎日これです）】

• フルーツグラノーラ（50g）にプレーンヨーグルト（80g）
• 人参・小松菜・バナナを使ったグリーンスムージー1杯

かなりボリュームがあり、お腹いっぱいになります。

【夕食】

• 昼食同様にカレー皿に山盛り野菜（手作りドレッシングかマヨネーズで）