ビューティ情報『1日6分+1杯でボディメイク!アラフォーライターが1ヶ月でスリムになった方法を紹介』

2020年7月13日 12:00

1日6分+1杯でボディメイク!アラフォーライターが1ヶ月でスリムになった方法を紹介

100cc
飲みにくいと感じる場合は、純ココア(~5g)を混ぜるのがおすすめです。その他、ショウガパウダーやシナモンなどお好みでどうぞ。

なお、大豆イソフラボンの摂取量が1日の上限に近いレシピです。味噌汁を1日1杯程度なら構いませんが、納豆や豆腐など大豆製品を摂取する場合は、イソフラボンの過剰摂取になりかねません。ソイプロテインをホエイプロテインに変えてください。

ちなみに、私は昼食はプロテインドリンク+山盛り野菜(またはフルーツ)を基本にしました。写真のように、カレー皿いっぱいの野菜はボリュームがあり、満足度も高いです。

山盛り野菜
出典:byBirth
ツナや温泉卵などをその日の気分でトッピングしていました。

参考までに、朝食と夕食のメニューも紹介します。「かなり食べたなー」という感じがありますが、1日の摂取カロリーは1350~1500kcalくらいです。

【朝食(基本は毎日これです)】
  • フルーツグラノーラ(50g)にプレーンヨーグルト(80g)
  • 人参・小松菜・バナナを使ったグリーンスムージー1杯
かなりボリュームがあり、お腹いっぱいになります。

【夕食】
  • 昼食同様にカレー皿に山盛り野菜(手作りドレッシングかマヨネーズで)

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