1日6分＋1杯でボディメイク！アラフォーライターが1ヶ月でスリムになった方法を紹介

Aさんに食事内容を相談したところ「カロリーばかり気にするダイエットはダメ。良質なタンパク質を摂取して、脂質＆糖質のとり過ぎに注意して」とアドバイスを受けました。Aさんによると、良質なタンパク質をとると痩せやすくなるとのこと。

また、カロリーを減らすために食事を我慢すると、反動でドカ食いする可能性があるので、糖質10～15gのおやつを食べてよいと言われました。

私が使っているレコーディングアプリは、1日の栄養バランスも表示されるので、栄養を過不足なく食事ができるよう意識しました。

【memo：良質なタンパク質とは？】
私たちの体は20％がタンパク質で、20種類のアミノ酸から構成されています。そのうち9種類（必須アミノ酸）は体内で合成できず、食事から補わなければなりません。

食品中に、どれだけ必須アミノ酸が含まれるか評価したものが「アミノ酸スコア」です。アミノ酸スコアが100に近い食品が、良質なタンパク質です。

1日6分＋1杯をはじめよう出典：byBirth
Aさんから「あれもこれもやろうとすると辛くなるので、ベースは体幹トレーニング＋1杯のプロテインドリンクからはじめて」と言われました。