ビューティ情報『お腹痩せしたい!ぽっこりお腹をぺたんこにするメソッド』

2021年6月13日 20:00

お腹痩せしたい!ぽっこりお腹をぺたんこにするメソッド

「1日数分のエクササイズ」や「少しだけ生活習慣を見直す」なら、無理なく続けられるのではないでしょうか。

お腹をぺたんこにするために毎日やりたいことを紹介します。

1日数分でOK!エクササイズ

【おなかの筋力UP(1)】プランク
プランク
出典:byBirth
プランクは、ぽっこりお腹解消におすすめの定番トレーニングです。慣れるまでは少しつらいですが、短時間からはじめて徐々にトレーニング時間を増やしていきましょう。

やり方
  • 肩の下に肘をつく(point:肘の角度は90度に)
  • 腕(肘から下)・肘・つま先を床につけて体を持ち上げる(point:頭から足まで板のようにまっすぐに)
  • 30~1分キープ × 2~3セット行う
  • 腕の力だけで支えるのではなく、以下のポイントを意識しましょう。
    • お腹とお尻に力を入れてぐっと引き締める
    • 上に引き上げられるイメージで肩甲骨を持ち上げる
    • 呼吸を止めず、吐くときにお腹が薄くなるように
    【おなかの筋力UP(2)】舟のポーズ
    舟のポーズ
    出典:byBirth
    プランクに慣れたら、舟のポーズを追加しましょう。体幹を使ってポーズキープするので、お腹周りをしっかり刺激できますよ。

    やり方
  • 背筋をピンッと伸ばして体育座りする
  • 両手を前に伸ばし、ふくらはぎが床と水平になるよう持ち上げる(point:背中はまっすぐをキープ!)

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