お腹痩せしたい！ぽっこりお腹をぺたんこにするメソッド

「1日数分のエクササイズ」や「少しだけ生活習慣を見直す」なら、無理なく続けられるのではないでしょうか。

お腹をぺたんこにするために毎日やりたいことを紹介します。

1日数分でOK！エクササイズ

【おなかの筋力UP（1）】プランク出典：byBirth
プランクは、ぽっこりお腹解消におすすめの定番トレーニングです。慣れるまでは少しつらいですが、短時間からはじめて徐々にトレーニング時間を増やしていきましょう。

やり方

肩の下に肘をつく（point：肘の角度は90度に）

腕（肘から下）・肘・つま先を床につけて体を持ち上げる（point：頭から足まで板のようにまっすぐに）

30～1分キープ × 2～3セット行う

腕の力だけで支えるのではなく、以下のポイントを意識しましょう。

• お腹とお尻に力を入れてぐっと引き締める
• 上に引き上げられるイメージで肩甲骨を持ち上げる
• 呼吸を止めず、吐くときにお腹が薄くなるように

【おなかの筋力UP（2）】舟のポーズ出典：byBirth
プランクに慣れたら、舟のポーズを追加しましょう。体幹を使ってポーズキープするので、お腹周りをしっかり刺激できますよ。

やり方

背筋をピンッと伸ばして体育座りする

両手を前に伸ばし、ふくらはぎが床と水平になるよう持ち上げる（point：背中はまっすぐをキープ！）