2021年6月14日 16:00
「ポッコリお腹」と「垂れ尻」をまとめて解消できる簡単エクササイズ
腰を丸めるという動きを、少しずつ大きくしていくことが可動域を高めるポイントです。
寝たまま簡単にできる！「お腹痩せ」と「ヒップアップ」に効くエクササイズ
2つのストレッチを行ったら、エクササイズを行っていきましょう！腹筋群と大殿筋に同時に効かせることができて、しかも簡単にできる「ペルビックチルト＆ヒップリフト」というエクササイズを行っていきます。
これは仰向けに寝て骨盤を後傾させる「ペルビックチルト」と、骨盤を引き上げる「ヒップリフト」を同時に行うものです。
ペルビックチルト＆ヒップリフト
出典：byBirth
両膝を立てて仰向けになり、足幅を腰幅程度に開きます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます。息を吐きながらお腹に力を入れて、腰を床に押し付けるようにします（写真1赤矢印参照）。するとお尻の上にある「仙骨」という骨が浮き上がってくるのがわかると思います。そのまま膝とお腹を結ぶラインが一直線になるまで骨盤を上げていき、1～3秒間静止します（写真2赤矢印参照）。息を吸いながら、〈腰 → お尻〉という順にゆっくりと下ろしていきます。15～20回を1分間の休憩を入れながら、3セット行いましょう。
