ダイエットや美肌に◎今さら聞けない、“ビタミンB群”の効果とは

を防ぐ働きがあります。

また、ビタミンB12を摂取することで、睡眠・覚醒のリズムが正常になるのを手助けするのだそう。さらに、目のピントを調節する筋肉に働きかけて、目の疲れを改善する働きもあるとされています。

そのため、不規則な生活が続いている人や、パソコンをよく使う人は、意識して摂取すると良いでしょう。

ただし、ビタミンB12は動物性の食品のみに多く含まれているため、一般的な食生活をしている人は不足しにくいといわれています。サラダなど菜食中心の生活をしている人は、特に意識して摂取すると良いかと思います。

含まれる食品
レバー、貝類、カツオ、さんま、チーズ等

ナイアシン

出典：byBirth
ナイアシンは、体内でDNAやホルモンを合成する物質となるため、細胞の代謝を活発にします。そのため、皮膚や粘膜を健康に保つ効果が期待できます。

また、ナイアシンには、アルコールやアセトアルデヒド（二日酔いのもとになる物質）を分解する働きがあり、二日酔いを防ぐ働きがあります。お酒をよく飲むという人は、意識して摂取すると良いでしょう。

含まれる食品
カツオ、サバ、レバー、鶏肉、きのこ類、豆類等

葉酸

出典：byBirth
葉酸は、妊娠中に必要な栄養素であることがよく知られているかと思います。