ダイエットや美肌に◎今さら聞けない、“ビタミンB群”の効果とは

胎児の神経管をつくるために必要であるため、特に妊娠初期では葉酸の摂取が必要となります。

ただし、最近では妊娠前から葉酸の摂取が奨められているため、妊娠を考えている場合は妊娠前からサプリメントや、葉酸を含む食品を摂取しましょう。その他、動脈硬化を防ぐ働きや、貧血を予防する働きもあるため、妊娠期以外の人も、健康のために摂取すると良いでしょう。

含まれる食品
レバー、枝豆、ほうれん草、アスパラガス、アボカド、いちご、納豆、卵、牛乳等

パントテン酸

出典：byBirth
パントテン酸は、ストレスに対処する際に必要になる、副腎皮質ホルモンの合成に関与しています。そのため、パントテン酸の摂取でストレスをやわらげる効果が期待できるため、ストレスを抱えている人は意識して摂取しましょう。

また、パントテン酸はビタミンCの働きを助けるといわれています。ビタミンCは、コラーゲンの生成に関与しているため、ハリや潤いのある肌・髪づくりには、ビタミンCだけでなくパントテン酸も一緒に摂取することがすすめられます。

含まれる食品
子持ちカレイ、レバー、鶏肉、エリンギ、アボカド、納豆、卵等

ビオチン

出典：byBirth
ビオチンは、糖質の代謝や、血糖値の調節に関わっています。