めまい権威の医師教える「小脳鍛えて治す『新井式めまい体操』」

■体操3「上下」

「顔を洗う」「掃除機をかける」など下を向いたときや、「目薬をさす」など見上げたとき、頭を後ろに向けるときにクラッとする人は「上下」の体操をやろう。

（1）腕を伸ばして、右手の親指で左側を指す。
（2）親指を見ながら頭を30度ずつ20回、上下する。

「腕を伸ばして、右手の親指で左側を指します。親指を見ながら頭を30度ずつ20回、数を数えながら上下してみましょう。首が悪い方や高齢者はゆっくり数を数えて、10回くらいからスタートしましょう」

記者の場合、体操を続けるうちに激しいめまいやふらつきはなくなったが、相変わらず、美容院のシャンプー台など、頭を後ろに倒すときにグルグル目がまわっていた。根気よく続けていくとこれらの症状も解消されるという。

また、めまいを悪化させないために生活で気をつけるポイントが次のとおり。

【1】まくらを高くして寝る

はがれた耳石が三半規管に入らないように、まくらを高くして寝るようにするといい。上半身を斜めにして寝るのも可。

【2】同じ姿勢で寝続けない

同じ向きに頭を横にして寝ていると、下側の三半規管に耳石がたまりやすくなる。横向きで寝そべってテレビを見るのもダメ。