現役医師が教える、眠れない時の過ごし方5選 －「羊を数える」に効果はあるのか？

それ以外にも頭と体（筋肉）をリラックスさせるようにアレンジしてみて下さい。

おすすめ3．ストレッチ
寝る前のストレッチはかなり寝入りが悪いタイプの方には効果的です。筋肉が固まりすぎて血行が悪いために中々眠れない方も多いからです。

＜やり方＞
基本的にはあまり強くやらず、気持ちいい程度で行って下さい。
1．頭皮を優しくマッサージする
2．首を前に倒し10秒、後ろに倒し10秒、左右も同様に10秒伸ばしてください
＊注意：首が痛い人は行わないようにしてください。または、手を使って優しく円を描くようにマッサージするのも首を痛めずに筋肉が伸ばせるのでおすすめです。
3．他の部分も全て伸ばし、ストレッチを行う
運動を行わない人は、とくに背中と肩の血流が悪いために寝られない人も多いです。そのため、時間が無い方は背中と肩を中心に行っても効果があります。

おすすめ4．睡眠誘導法を実践する
上記でも述べた睡眠誘導法を実践してみてください。私は自分自身が猫好きなので、子猫を思い浮かべながら1匹ずつ数えていきます。

おすすめ5．睡眠儀式を見つける
これをすると寝られる！という自分に合った睡眠儀式を見つけてください。