【医師解説】うつ病と不眠症の原因・対策・改善　＜日本睡眠学会認定医　佐藤幹先生＞

しかし、11時〜お昼頃までずっと寝てしまうと翌日の午前中に眠気が残りやすくなります。

仕事中にどうしても眠いときは無理をせず仮眠をとる

寝不足による眠気は寝ること以外では解消できません。眠らないでいると睡眠圧（すいみんあつ）というものがどんどん高くなります。お腹の中でガスがたまって便を我慢できなくなることをイメージしてみて下さい。睡眠も同様に圧力が高まってくると、最終的には気がつかないうちに眠ってしまうようなことになります。特に、車の運転中に眠ってしまったりすると生命に関わります。

昼食後の眠気は、サーカディアンリズムや概日（がいじつ）リズムとも呼ばれる体内リズムのピークがお昼と夜中に2つあることが主な理由であると考えられます。もし食事によって眠くなるのであれば、朝食後や夕食後にも眠くなるはずです。よくいわれている血糖値の上下もある程度影響はあるにせよ、眠気の体内リズムのピークが二峰性（にほうせい）になっているということのほうが要素としては大きいでしょう。

仮眠の前にカフェインを摂るとよいとされていますが、それはカフェインを摂った後30分ほどするとその効果が立ち上がってくるからです。