寝不足のときは絶対やめて！ 医師が教える「十分に睡眠が取れていないときのNG行動」

例えば、昼に2時間以上昼寝をしてしまうと、夜に寝つけず、翌日の朝も疲れが取れない状態が続くなどといったことが考えられます。

寝不足時に体を楽にするためにやるべきこと

短時間の昼寝
前述のとおり、20〜30分程度の短時間の昼寝は、寝不足時に効果的とされます。深い睡眠に入ってしまうほどの昼寝はよくありませんが、短い昼寝は、眠気を取り除き、午後の集中力を向上させる効果が期待できます。これにより、寝不足が原因で生じる生産性の低下を最小限に抑えることができるでしょう。

例えば、ランチ後に20分間の昼寝をすることで、午後の仕事や家事をより効率的に進めることができるかもしれませんね。

水分補給
十分な水分補給は、寝不足時の体調管理に欠かせません。水分不足は、集中力や体力の低下を引き起こす可能性があります。寝不足時は特に体がストレスを受けやすいため、水分を適切に摂ることで、体調を整える助けになります。

寝不足な日に意識して水を多めに飲むことで、頭がクリアになり、体が軽く感じることがあります。カフェインなどの無理に覚醒させる成分が入っていない飲料を選ぶといいでしょう。

軽い運動
寝不足時でも軽い運動を取り入れることで、気分がリフレッシュされ、眠気を和らげる効果があります。