免疫力アップを目指す！【管理栄養士直伝】すぐ始められる「お手軽腸活」のコツ

年末年始はつい夜更かしをしたり、食べすぎてしまったりする日が多かった、という人もいるのではないでしょうか。このような生活習慣の乱れが胃腸の疲れの要因となり、腸内環境の悪化につながる可能性もあります。そこで今回は、腸内環境を整えて元気に過ごすための「手軽にできる腸活ポイント」をお伝えします。

まずはリセット！ 腸を整えるためのポイント

食べすぎてしまったと感じたときに、リセットするための“食事のポイント”をお伝えします。

水分をこまめにとる
水分不足は便秘の要因になると考えられます（※1）。冬は冷えを予防するためにも温かい飲み物をこまめに飲むとよいでしょう。朝起きたときにコップ1杯の水または白湯を飲むことで、腸が刺激されてお通じ改善が期待できますよ。

糖分が入っている飲み物は血糖値の上昇につながるため、なるべく白湯やお茶などがおすすめです。

食物繊維を意識して摂る


食べすぎが原因で胃腸の不調を感じる人もいるでしょう。もしいつもより便秘がちなら、腸内環境が悪化している可能性があります。そんなときは腸を整える働きを持つ「食物繊維」を取り入れましょう。

食物繊維は野菜・海藻・きのこ・豆類・果物・いも類などに豊富に含まれています（※2）。