ここをストレッチで刺激するのがポイントです。腕を後ろにぐるっとまわして伸ばすストレッチを1分間に5～6回。終わった時には、体がぽかぽかしているのを感じられるはずです」（白濱先生）
1、腕を曲げ、腕を開いてひじを上にあげる。
2、腕をそのまま後ろに向けて大きくゆっくりぐるりとまわす。肩甲骨を寄せるようにする。
3、ひじが体の前に来たら手を組み、前方に腕を伸ばす。
4、そのまま頭の上まで持ってきてぐっと伸ばす。手を下ろし、1～4を1分間に5～6回くりかえす。
寝具
体圧を分散させるマットレス、自分に合った高さの枕をセットで。
心地よく眠るためには、寝具選びもやはり重要に。「理想の寝姿勢は、立っている時の自然な姿勢をそのまま倒した状態です。それを保つには、マットレスは姿勢を支えられる、ほどよい硬さと体圧をバランスよく分散するクッション性があるものがいいでしょう。枕は、首のカーブとマットレスの隙間を埋めることが重要です。ただ、自分に合う枕だけ新調しても、自宅のマットレスと合わないことも。この2つはセットで考えましょう」（速水さん）
【自分に合った枕の高さ】
枕が高すぎても低すぎても、気道がつぶれるなど快眠を妨げる。
