カラダの不調は“下がり腸”のせい？　アレの形でチェック！

腸を圧迫して刺激するエクササイズ（腹式呼吸で3セット）

【1】椅子に浅く座る。足は肩幅より広く
椅子に浅く腰かけ、肩幅より少し広めに足を開く。背筋を伸ばして、手のひらはももの上に。この体勢で、お腹がパンパンに膨れるように息を吸う。

【2】左右の腸腰筋を意識しながら反対側のくるぶしを触る


息を吐きながら、お腹を左にねじりつつ上半身を倒し、右手で左足のくるぶしを触る。そのままお腹がペタンコになるまで息を吐く。反対も同様に、【1】と【2】を3セット行う。

小野 咲さん美腸ナース。日本美腸協会代表。便秘外来にて看護師として従事した経歴を持つ。著書は『下がらないカラダ』（サンマーク出版）など。

リーフ柄タンクトップ￥5,900タイツ￥7,900（共にナージー／ジュンカスタマーセンター TEL：0120・298・133）

※『anan』2018年7月25日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア＆メイク・高松由佳モデル・ケルクハナイラスト・山中玲奈高田理香（筋肉図）取材、文・保手濱奈美

（by anan編集部）