じわじわやる！　1日3分の簡単スクワットで下半身＆体幹を引き締め

普段の動作がスクワットに早変わり。
椅子から立ち上がる、腰を下ろす。いつもの日常の動作も、

「体を前傾させて股関節と膝を正しく曲げてゆっくりと行うと、腰まわりや体幹を刺激するスクワットに。お腹に“スイッチ”を入れるように力を込め、体幹を安定させて始めましょう」

立ったら動きを巻き戻すイメージで腰を下ろし、お尻が椅子に触れる前に再び立ち上がる。

「座る動作が最も筋肉を刺激します。立つときよりゆっくり動くつもりで。少しきついかな？と感じるくらいまで続けましょう」

小山勝弘先生医学博士、山梨大学大学院教授。継続できる筋トレを提案。近著に『ゆるスクワットの教科書』（主婦の友社）。

ブラトップ￥4,900ショーツ￥6,500（共にダンスキン ／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）レギンス￥11,000（Casell／ナージー TEL：0120・298・133）

※『anan』2018年10月24日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・白男川清美ヘア＆メイク・浜田あゆみ（メランジ）モデル・高田 秋（レプロエンタテインメント）イラスト・山中玲奈取材、文・新田草子

（by anan編集部）