“ゴリラ”になってない!?　股関節を動かして美脚GETする方法

「股関節がよりダイナミックに動くと血流が促され、むくみや冷えなどの症状が改善。臀筋群やハムが骨盤を引っ張るので腰痛のもとである反り腰や、その反動で首や肩が前に出る悪姿勢も改善します。もちろんヒップラインもキレイになりますよ」
お尻ともも裏にスイッチを入れるための基本の股関節ねじり（毎日、各10往復1セット）
【股関節の内旋・外旋を意識づけるログロール】


股関節を内側と外側にねじって！と言っても動かし方が分からない人がほとんど。まずは手でガイドして動かし方を練習します。
床に座って両脚を開いて伸ばす。脚の付け根を両手で支え、内側にねじる。脚は脱力。 次は脚の付け根から外側に向かってねじる。内と外、10往復したら反対側の脚も。
【股関節の内外旋を同時に行うシンボックス】


続いて、股関節の内側ねじりと外側ねじりを左右の脚で同時に行うエクササイズ。リズミカルに行うことがポイントです。
床に座り、両脚を開いて伸ばす。足の幅は腰幅よりやや広く。両手は胸の前で組む。 右脚の膝を曲げて左脚の膝の内側に足の裏をくっつける。股関節を外旋する動き。左脚の膝を曲げて股関節内旋の動き。逆の動きで元の姿勢に戻り逆バージョン。