“ゴリラ”になってない!?　股関節を動かして美脚GETする方法

10往復。
【股関節の内外旋と筋群を伸ばす正座ローテーション】


正座の姿勢から股関節をねじってお尻の位置をずらす。左右どちらかやりにくいほうがあったら、そちらを重点的に行って。
床に正座で座る。つま先は立てずに足の甲を床につける。胸の前で両手を組む。 左右交互にお尻を横にずらして床につける。上半身は常にまっすぐキープ。10往復。
【股関節の内外旋とハムストリングスを伸ばすログロール＆ハムストレッチ】
股関節をねじりながら、同時にハムストリングスのストレッチ。もも裏が伸びている感覚を掴みます。開脚は無理のない範囲で。
両脚を開いて伸ばし、左脚の膝を曲げる。左手で脚の付け根、右手でつま先を掴んで内旋。 次に股関節を外側にねじって外旋。10往復繰り返したら逆脚でも同じように。
菅原順二さんパーソナルトレーナー。トレーニングスタジオ「アランチャ」代表。ピラティス、マスターストレッチなどのメソッドを取り入れた指導を得意とする。

トップス￥6,400レギンス￥8,300（共にエミ ヨガ／エミ ニュウマン新宿店TEL：03・6380・1018）

※『anan』2018年11月21日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア＆メイク・高松由佳モデル・大見謝葉月（プラチナムプロダクション）イラスト・徳丸ゆう取材、文・石飛カノ

（by anan編集部）