お腹を触ると冷たいのは…！　老け見えもしない「腸活」簡単習慣まとめ

デスクワークで猫背の状態が続くとお腹の筋肉が使われず、下がり腸の原因に。長時間座り続けるときは意識的に姿勢を正し、腸腰筋を鍛えること。または大腸の流れに沿って、右下腹部から持ち上げるマッサージも効果的。

冷え腸

お腹まわりの冷えにより腸の動きが鈍くなる。

【CHECK】

• お腹を触ると冷たい
• 呼吸が浅いと感じる
• お腹を下しやすい

症状と原因
夏でも油断禁物！冷房や服装が冷えの原因に。
冷房や服装、運動不足による血行不良が慢性化すると、腸そのものが冷えて動きが悪くなる原因に。お腹を触ってひんやり冷たく感じたら、腸が冷えている可能性大。便秘だけでなく、胃腸トラブルも発生しやすい。

ワンポイントアドバイス
冷えを根本から改善するにはお腹まわりを刺激する筋トレを。
生姜入りの温かいものを飲んだり、腹巻きで外から温めたりといったことも一時的には効果があるけれど、これらはあくまで応急処置。冷えの原因の一つは筋力不足なので、スクワット、腹筋といった運動で根本から改善を。

※『anan』2020年7月22日号より。イラスト・鈴木衣津子取材、文・黒澤祐美（by anan編集部）
※ 2020.7.16配信

腸のために毎日したいこと

ヨガトレーナー、そして管理栄養士として腸内環境改善法に詳しい岡清華さんに腸のために毎日したい基本のケアを教えてもらいました。