やめられない寝る前のスマホ、二度寝、寝だめ…解決策は？　睡眠トラブルQ&A

ルールよりも、自分が楽しく快適なことを優先して、その結果、睡眠が乱れても戻す方法を知っておきさえすれば安心です」

睡眠トラブルQ&A

Q. 布団に入ってからもスマホを見るのが習慣で、よく眠れない。


A. “スマホを触る場所”“寝る場所”をきちんと分けた上で楽しむ！
寝る前はスマホを触らないほうがいいとはよく聞くけれど、なかなかやめられない…。「無理にやめようとしなくてもいいですよ。ただ、脳は行為とそれを行った場所をセットで記憶するので、“ベッド＝寝る場所”とインプットさせるために、スマホを見るのはベッド以外の場所に決めてください。スペース的に難しい方は、ベッドの上半分＝睡眠、下半分＝スマホと区分すれば大丈夫です」

Q. 仕事で帰宅が深夜になりがち。食べないと空腹で眠れない…。
A. よく噛んで大食い防止！盛りつけてから食べるなど量を調節。
深夜にお腹がすくのは、睡眠不足で、エネルギーが足りていないからだそう。「睡眠量を確保できない方は、カロリーの低いものなど、何を食べるかを予め決めておきましょう。また残業前に小さなおにぎりを30秒しっかり噛んで食べると、その後の大食い防止に。お菓子を食べたい時は、袋のままではなくお皿にきれいに盛りつけて量を調節。