やめられない寝る前のスマホ、二度寝、寝だめ…解決策は？　睡眠トラブルQ&A

どうせ食べるなら、罪悪感なく楽しみましょう！」

Q. 怒りや悩みが巡って目が冴えてしまう。
A. 物理的に脳の温度を下げて、思考できない状態を作りましょう。
人間関係や将来のことなどネガティブな感情が湧いて寝つけない。でも、急にポジティブ思考に変われるはずもなく…。「このケースは心理的に捉えず、生理的にアプローチすると案外簡単に解決できます。就寝時に考え事をするのは、脳の温度が高いからで、脳の温度を下げると思考活動自体が止まります。やり方は、柔らかい保冷剤や軽く霧吹きをして冷凍したタオルを枕の上や額に置いて冷やすだけ！」

Q. 寝酒が習慣…やはり良くないのでしょうか？


A. 飲酒と睡眠を切り離して、寝酒以外にも寝つく方法を持つ。
寝る前のアルコールは途中で目が覚めるなど、睡眠に良くないといわれる。「楽しく飲めているなら寝酒してもいいですし、アルコールを飲む前に水分をしっかり摂っておけば、脱水による途中覚醒を減らすことはできます。ただ、飲酒しか寝つく手段を持っていないのは技術不足です。自分にとっての飲酒の良さを大切にしてみると、寝つくための手段は、他のことでも得られることに気づくかも」