やめられない寝る前のスマホ、二度寝、寝だめ…解決策は？　睡眠トラブルQ&A

Q. 週末の寝だめが習慣に…やはり良くないの？


A. 日中、元気で夜眠くなるならOK。そうでないのであれば改善を。
休日くらい目覚ましをかけず、欲望のままに眠りたい！「寝だめしても体がだるくなく、夜ちゃんと眠気がくるのであれば、平日に足りていなかった睡眠量を補えたということで問題ありません。でもそうでないのなら、ダラダラ寝ずに、睡眠と覚醒の時間をきちんと分ける必要アリ。睡眠のリミット＝起床時間を決めて寝る前に3度唱えると、その時間が脳にインプットされ、起きやすくなります」

Q. どうしても眠れない時、どうすれば眠くなる？
A. 15分寝られなかったら出直す！1時間は自由に好きなことを。
なかなか寝つけない時は、潔くベッドから出るのが正解！「ベッドは睡眠の場所。そこで眠れない記憶が残ることが一番ダメなんです。そもそも脳の構造的に、15分寝られないと、その後1時間は寝られません。『今夜は寝るタイミングが悪かっただけで、自由な時間ができた』と思い、ベッドで眠りを待つよりも快適なことに時間を使いましょう。リラックスしているうちに眠気が訪れます」

菅原洋平さん作業療法士、アクティブスリープ指導士養成講座主宰。