三日坊主の原因は、高過ぎる目標のせいかも？ 30日で習慣を定着させるメソッド

と無理なくできる範囲の例外ルールを設けておこう。アン子は会食でお酒を飲んだ日を例外ルールに。

【倦怠期22日～30日】習慣に変化をつけよう。
視点をずらして、モチベーションアップ。

不安定期を乗り越えると、次は習慣に飽きてくるという。

「やる気がなくなったり、やっていることに意味を感じづらくなったり、マンネリ化して物足りなさを感じたり。習慣として定着する直前の、最後の抵抗の時期といえます。挫折の可能性がまだ残っているので、上手に乗り切るための工夫が必要です」

ポイントは、習慣に新鮮さを感じるようにすること。

「まずは、身につけようとする習慣はそのままに、環境を変えるなど変化をつけましょう。また、次の習慣を計画するのも有効です。少し飽きがきている習慣が単なる通過点と感じられ、『次はあの習慣化が待っている！』とモチベーションのアップにも繋がります」

Point 1：習慣にアレンジを加える。



アレンジの加え方としては、習慣の内容を変える、あるいは環境を変えるなど。アン子の場合、いつもは家で英文法の参考書を読んでいるので、場所をカフェに移したり、参考書を替えてみたり。また、ご褒美的なアレンジもおすすめで、例えば英語圏の映画を英語の字幕で観るなど。