三日坊主の原因は、高過ぎる目標のせいかも？ 30日で習慣を定着させるメソッド

逆に、友だちに習慣化を公言するなど、危機感を煽るようなアレンジでも。

Point 2：次の習慣を計画する。



「倦怠期」になると、その時にやっている習慣に、何かプラスするともっと効果が上がるのではという気づきが出てくるそう。例えばアン子なら、英語の勉強には集中力が必要。そのための手段として、次の習慣に写経を計画するなど。この時点ではプランを立てるのみ。1つの習慣化が完了していない時から欲張って始めると、挫折の原因になるので注意。

古川武士さん習慣化コンサルタント。「習慣化コンサルティング」代表取締役。習慣化講座、個人コンサルなどを行う。著書に『30日で人生を変える「続ける」習慣』（日本実業出版社）ほか。

※『anan』2023年2月8日号より。イラスト・福田玲子取材、文・保手濱奈美

（by anan編集部）