【コブスくんのモテ男道！】心の安定のために、自律神経に働きかける骨盤エクササイズ

足を肩幅に開いて立ち、両手の指先を丹田に重ねるように置いて、その位置を意識します。
次に、10秒～20秒ほどかけて息を口から細く長く吐き、吐ききったら鼻から息を吸いながらおなかをふくらませましょう。これを5回行います。

丹田呼吸は、デスクワーク中も行うことができます。イスに浅く腰をかけ、両足を床にしっかりつけます。丹田に手を置いて意識し、背筋を伸ばして腹式呼吸をゆったりと繰り返しましょう。

2 壁立ちエクササイズ

壁や柱に、後頭部、背中、お尻、ふくらはぎ、かかとがぴったりとつくように立ちます。肩の力を抜いて両手を壁と腰の間に入れます。

丹田を意識し、腹筋に力を入れて口から息を細く長く吐きながら、それに合わせて手を押しつぶすように背中を壁に押しつけて行きましょう。その姿勢で5秒～10秒キープ。骨盤を立てることを意識して、3回×3セット～5セット。腹筋の力を鍛える運動でもありますが、立って行うことで、骨盤のバランスを調整しています。

3 けんこう骨ほぐし

「緊張していると、けんこう骨の動きが鈍くなっています。肩こり、頭痛のもとですね。けんこう骨は常に動かすことを意識してください。