ポイントは土曜の朝！人生100年時代をすこやかに過ごすために大切な睡眠サイクルを整える方法

ところが、この休日の「寝だめ」が週始めの調子を崩している元となっているのです。
しかもその影響は、週半ばの水曜日まで残るというのだからなんともタチが悪く、石川先生はこの状態を「社会的時差ボケ」と呼んでいます。

そこで睡眠を整えるのに重要となるのは、この時差ボケを起こさないサイクルをつくること。
ポイントは「寝る時間」ではなく「起きる時間」で睡眠のリズムを整える点。

【睡眠を整えるための2つのポイント】
①土曜の朝も平日と同じ時間に起きる
②金曜日夜は早めに就寝する

金曜日は仕事がお終わったらなるべく早く帰り、夜20時までには食事を終えておくのがベスト。「花金だ！」と言って夜遅くまで飲み歩いていると、土曜日の朝にご飯を食べたい気持ちは湧きません。土曜日の朝を、いかに「平日と同じように起きられるか」に注力するのがミソです！

こうして、まずは休日起きる時間を整えることで一週間の睡眠サイクルを「朝起きる」循環へと変えていきます。

平日は夜遅くまで働くことで朝起きれない…の悪循環

さらに平日の睡眠も整えたいなら、やはり夜遅くまで働くのはNG。

夜遅くまで仕事を頑張れば、当然朝は眠くて疲れている状態。