やり方はシンプル！イヤな気持ちは「3秒ルール」ですぐに消える

1秒で「イヤだと感じた、だけど、いまはがんばりどころだな」など、「だけど接続」のイメージを使う

なお（2）は強力ですが、慣れないうちは（1）からはじめてみてもいいそうです。

【プラス言葉】

（1）1秒で、「できる！」「いい！」「好き」などのプラス言葉を使う

あるいは、

（2）「プラスイメージ漢字」＋「だから必ずうまくいく！」と発声する

この（2）はハイレベルなので、まずは（1）からやってみることを著者はおすすめしています。

【プラス動作】

（1）1秒で、ニコッと笑う

あるいは、

（2）1秒で自分の決めた「お約束ポーズ」を取る

これも（2）は強力なので、まずは（1）からはじめてみてもいいとか。

■すぐできる「3秒ルール」初心者バージョン

上記を頭に入れたら、次は「実践ワーク」。本書では「初心者バージョン」と「応用バージョン」が紹介されていますが、きょうは初心者バージョンを見てみましょう。

初心者バージョンは、言葉、動作、イメージとも、やりやすい（1）を選んで掛け合わせるのだといいます。これを使いこなすだけでも、イヤな気持ちをたった3秒で消し去ることができるようになるのだと著者。