ビジョントレーニングとは?ビジョントレーニングとは、目でものの性質や状態を捉える力を高め、見たものを正しく認識したり、自分の身体をイメージ通りに動かす機能を向上させるためのトレーニングです。主に、生活や学習上の困りごとを改善したり、スポーツのスキルアップを目指したりする目的で活用されています。もともと、ビジョントレーニングは50年以上前のアメリカが発祥で、近年日本でも広がりを見せています。ビジョントレーニングと聞くと、「視力をトレーニングするのだろうか?」と思われるかもしれませんが、ビジョントレーニングの「ビジョン」とは、視力だけではなく「ものを見る力(視覚機能)」全般を指します。「見る力」は大きく「視機能(入力)」「視知覚認知(情報処理)」「目と手の協応(出力)」の3つから成り立ちます。■視機能(入力)視機能は、外界からの情報を取り入れる入力系の働きを担い、視力、調節力、眼球運動などが含まれます。眼球運動とは、視線を素早く動かしたり、対象を目で追ったり、目を寄せたり離したりする働きのことです。眼球運動は、「見る力」のうちの最初のステップでもある「入力」の部分にあたり、情報を効率良く目から取り入れるためには欠かせない働きです。眼球運動には、「滑動性眼球運動(追従性眼球運動)」「衝動性眼球運動」「輻輳・開散運動」 という3つの働きがあります。・滑動性眼球運動(追従性眼球運動)…見ているものに合わせて視線をなめらかに動かす。・跳躍性眼球運動(衝動性眼球運動)…あるポイントから違うポイントに視線をジャンプさせる。・輻輳・開散運動…両目の視線を見ているものの距離に合わせて調整し、立体感や遠近感を理解する。これら3つの眼球運動が正しく機能することにより、情報を目から取り入れる「入力」が完了します。発達障害事典-日本LD学会/dp/4621300466参考:日本LD学会/編『発達障害事典』2016年丸善出版/刊■視知覚認知(情報処理)第1ステップの「入力」で目から取り入れた情報が脳へと伝わったあと、第2ステップの「情報処理」が行われます。この情報処理のことを「視知覚認知」と呼び、具体的な働きは下記のような働きをします。・色や形を見分ける・見たいものと背景を区別する・空間的な位置を認識する・物の色や大きさに惑わされることなく、同じ形を認識する・図形の形や並び方を覚える■目と手の協応(出力)視覚の働きと体の動きを連動させることを「目と手の協応」と呼びます。第1ステップの「入力」、第2ステップの「情報処理」の次のステップである「出力」にあたる部分です。「目と手の協応」とは、目で捉えた形や位置の情報と体の動きを連動させることです。例として、人とボールを投げ合うときの動きを見てみましょう。飛んでくるボールを目で追いかける(入力)ボールが手元にやってくるタイミングを理解する(情報処理)ボールを目で追いつつ、手を伸ばしてキャッチする(出力)人間は意識しなくても、視覚と体の動きを連動させて、さまざまな活動をおこなっています。「視機能(入力)」「視知覚認知(情報処理)」「目と手の協応(出力)」を連動させる能力は、心身の発達や活動を通して向上していきます。ビジョントレーニングと発達障害についてビジョントレーニングは、発達障害のある子どもの、生活や学習上の困りごとの克服や改善に役立つのではないかといわれています。例えば、発達障害のうちの1つ「学習障害(LD)」のある子どもが、ビジョントレーニングを活用するパターンも見られます。※「学習障害(LD)」は現在、「限局性学習症(SLD)」という診断名となっていますが、最新版DSM-5以前の診断名である「学習障害(LD)」と呼ばれることが多くあるため、ここでは「LD(学習障害/限局性学習症)」と表記します。LD(学習障害/限局性学習症)は、学習における技能に困難さがみられる発達障害の一つです。・読むことやその内容を理解することの困難さ・書くことの困難さ・数の理解や計算をすることの困難さなど大きく3つの分類があります。これらの困難が、知的障害(知的発達症)によるものでないこと、経済的・環境的な要因によるものでないこと、神経疾患や視覚・聴覚の障害によるものではないこと、学習における面のみでの困難であること、という場合に限り診断されます。学校教育が始まる就学期になって診断されることがほとんどですが、就学前の段階で言語の遅れや数えることの困難、書くことに必要である微細運動の困難などがあることでその兆候に気づかれることもあります。LD(学習障害/限局性学習症)は、その症状から「理解する機能」や「暗記する機能」に困難があると思われがちですが、学習に困難が生じる背景の一つに「見る力の困難さ」があるのではないかといわれています。こうした「見る力の困難さ」がある場合には、困りごとや特性を理解し、一人ひとりにあった学習方法を提供することが大事です。LD(学習障害/限局性学習症)がある子どもが感じる困りごとには以下のようなものがあります。・音読がたどたどしい・文章を読むとき文字や行を読み飛ばしてしまう・ひらがな、カタカナ、漢字がなかなか覚えられない・字を書くのに時間がかかる・文字が枠からはみ出す・計算の筆算を間違えることが多いこうした学習に関する困りごとは、「見る力」が弱いことから生じている場合があります。見る力の弱さが学習の困難に影響している場合には、ひたすら音読や書き取りの練習だけを積み重ねても効果が出にくいことがあります。ビジョントレーニングで見る力を高めることで、学習に取り組む際に必要な情報処理や眼球運動の調整などがうまくできるようになり、困りごとが解決しやすくなるのではないかと期待されています。ただし、ビジョントレーニングのみを取り入れるのではなく、子どもが学びやすい環境づくり(文字を大きくする・余白をつくる・字体を変更する・マス目の大きなノートを使用するなど)も合わせて行うことが大切です。ビジョントレーニングの効果は?ビジョントレーニングに期待できる効果は、「見る力」のうち、どの部分を重点的にトレーニングするのかによっても異なります。この項目では「眼球運動」「視知覚認知」「目と手の協応」の3パターンに分けて、ビジョントレーニングを行ったときに得られる可能性のある効果について解説していきます。眼球運動のトレーニングは、以下の3つの機能に対しておこなわれます。■見たいものの動きに合わせて視線をなめらかに動かす機能(滑動性眼球運動)ゆっくりと動く指標を見続けたり、指や鉛筆を使わず目で追いながら迷路をクリアしたりするなどのトレーニングをすることで「目標物を見失ってしまったり、目標物に合わせた手や体の動きが正確に行えなくなったりする」「文字を読み飛ばしてしまう」などの状態の改善に期待できます。■見ているものの位置から、ほかの場所へ視線を移動させる機能(跳躍性眼球運動)見ているものの位置から、ほかの場所へ視線を移動させる機能が弱いと、黒板から一時的に目を離してノートに文字を書いたあと、再び黒板に視線を戻したとしても、先程まで見ていたところをすぐに見つけ出せないことがあります。少し離した指標を指示やリズムに合わせて交互に見たり、間違い探しをしたりするなどのトレーニングをすることで、上記のような困りごとのほか「本を読んでいるときに、文字や行を読み飛ばしてしまう」といった困りごとの改善につながる可能性が考えられます。■両目のチームワークの機能(輻輳・開散運動)両目のチームワークとは、近くにあるものを見るときに両目を寄せたり、遠くにあるものを見るときに両目を離したりする機能のことです。遠くの風景と自分の顔の前に出した親指を指示やリズムに合わせて交互に見るなどのトレーニングをすることで、この機能を高めることにより、「物との距離感を掴みにくい」「ものが二重に見える」などの状況を改善することに期待できます。視知覚認知は、見たものの色や形、距離感を正確に認識するための機能です。点を数字の順番通りにつないで絵を描いたり、お手本の形と同じ形を書き写したりするトレーニングをすることで、視知覚認知を向上させることにより、以下のような効果があるといわれています。・色や形を把握しやすくなり、塗り絵や図形問題に取り組みやすくなる・対象物(見ようとしているもの)と背景を区別しやすくなる・文字の形を覚えやすくなる・距離感をつかめずに人や物にぶつかる状況を改善できる・球技に取り組みやすくなるなど目と手の協応とは、目で見た情報に合わせて、体を動かす機能のことです。この機能が苦手な場合、「黒板の文字を見てノートに書き写すことが難しい」「転がってきたボールをキャッチすることが難しい」などの状況が考えられます。はみ出さないように意識しながら塗り絵をしたり、お手玉遊びをしたりすることで徐々に協応運動がなされるようにします。このような「見る」と「動く」の能力のつながりは、経験の積み重ねやビジョントレーニングの効果により向上するといわれていることから、子どもが楽しみながらチャレンジできるように環境を整えたいですね。ビジョントレーニングはどこで受けられる?ビジョントレーニングのやり方を学べる施設としては、下記が挙げられます。・児童発達支援事業所や放課後等ディサービスなどの療育施設・民間のトレーニングセンター・学校の通級指導教室・スポーツジムなど上記の施設がすべてビジョントレーニングを実施しているわけではないため、気になる場合は問い合わせてみるのがよいでしょう。また、「学習上の困りごとを改善するためにビジョントレーニングを受けたい」「スポーツで役立つビジョントレーニングを受けたい」など、目的に合ったビジョントレーニングに対応しているかどうかも合わせてチェックしておきましょう。ビジョントレーニングのまとめビジョントレーニングは、「見る力」の向上をサポートするトレーニングの総称です。「学習上の困りごとを改善するため」「スポーツのトレーニングのため」など、さまざまな目的で活用されています。ビジョントレーニングにより、効率的に「見る力」の活用ができるようになることで、学習や運動に取り組む際の負担感が軽減し、物事をじっくりと考えたり、理解したりする力を確保することができるかもしれません。困りごとや特性を理解し、子どもに合わせたサポートを検討してみるといいでしょう。参考:佐藤七瀬、 新井里依、角田茉里恵、安藤瑞穂、熊谷恵子「アーレンシンドローム者の視機能に関する検討」参考:e-ヘルスネット「 学習障害(限局性学習症)」(コラム内の障害名表記について)コラム内では、現在一般的に使用される障害名・疾患名で表記をしていますが、2013年に公開された米国精神医学会が作成する、精神疾患・精神障害の分類マニュアルDSM-5などをもとに、日本小児神経学会などでは「障害」という表記ではなく、「~症」と表現されるようになりました。現在は下記の表現になっています。神経発達症発達障害の名称で呼ばれていましたが、現在は神経発達症と呼ばれるようになりました。知的発達症(知的障害)、自閉スペクトラム症、注意欠如・多動症、コミュニケーション症群、限局性学習症、チック症群、発達性協調運動症、常同運動症が含まれます。※発達障害者支援法において、発達障害の定義の中に知的発達症(知的能力障害)は含まれないため、神経発達症のほうが発達障害よりも広い概念になります。SLD(限局性学習症)LD、学習障害、などの名称で呼ばれていましたが、現在はSLD、限局性学習症と呼ばれるようになりました。SLDはSpecific Learning Disorderの略。
2023年08月06日まだまだトレンド継続中の「オーバーサイズトップス」。今回は【GU(ジーユー)】で見つけたメンズライクに楽しめるアイテムを厳選してご紹介します。ゆったりシルエットのトップスを取り入れることで、いつものワンツーコーデもメリハリ感アップが狙えるはず。ぜひお手本コーデを真似してみてくださいね♡ワイドパンツを合わせた辛口メンズライクコーデ出典:Instagram@f.u_____saさんは、【GU】のフレンチスリーブデザインのオーバーサイズトップスを愛用中。ワイドパンツを合わせたメンズライクなモノトーンコーデが、洗練ムードたっぷりですね。トップスはパンツにインしてメリハリをつけることで、スマートな印象に。バケットハットやアクセサリーなど小物使いを工夫すると、シンプルな着こなしもグッと垢抜けるはず。オーバーサイズトップスの袖は折り返すのも◎出典:Instagramクリーンな印象を纏える白のオーバーサイズの半袖Tシャツは、夏コーデのマストアイテムですよね。こちらはゆるっとしたドロップショルダーデザインが、こなれた着こなしを後押ししてくれそう。袖が長いな……という時は、@yc__mamさんのように折り返すとバランスよく着られるはず。ライン入りスカートを合わせたスポーティーなテイストのコーデも、モノトーンでまとめれば大人っぽさもキープ。一枚でもサマ見えするスウェットTシャツ出典:InstagramSNSでも購入報告が多数あがっているこちらの「スウェT(5分袖)」。スウェットディテールを取り入れており、一枚でもサマ見えしやすいアイテムです。カラー展開も豊富なので、きっとお気に入りが見つかるはず。@panko0821さんは同じく【GU】の「シェフショーツ」を合わせたコーデを紹介。全体的にゆるっとしたシルエットでまとめることで、華奢さが引き立ちますね♡レトロな配色が可愛いボーダーポロシャツ出典:Instagramちょっぴりレトロなカラーリングが目を引くこちらの「オーバーサイズボーダーポロシャツ(5分袖)」は、ユニセックスアイテム。@panko0821さんによると「Sサイズ着てるけど、オーバーサイズやからMぐらいのサイズ感?」とのこと。XSから3XLまでサイズ展開が豊富なのもうれしいポイントです。ダークグリーンのほかにも、ブラック・ホワイトもラインナップしているので、この機会にチェックしてみてくださいね。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では@f.u_____sa様、@yc__mam様、@panko0821様のInstagram投稿をご紹介しております。※記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。writer:nanami
2023年07月15日夜の肌環境を整えるスペシャルブライトニングケアオルビス株式会社(以下、オルビス)が、美白ジェル「オーバーナイト ブライトニングジェル」を6月22日に発売した。紫外線を浴びた6時間から9時間後は、メラノサイト刺激因子が3時間後の約2倍となり、多くの場合、日中紫外線を浴びた日の夜にメラノサイト刺激因子が増加する。オルビスはこういったことに着目し、夜も戦い続ける肌をサポートし、紫外線を浴びたその日のうちに美白ケアと潤いチャージを行う同美白ジェルを発売。紫外線を受けた夜の肌環境を整えるスペシャルブライトニングケアが可能だ。肌荒れ・ほてり予防にグリチルリチン酸ジカリウムを配合「オーバーナイト ブライトニングジェル」には、肌荒れ・ほてり予防の有効成分であるグリチルリチン酸ジカリウムを配合。紫外線による肌荒れを防ぎ、健やかな肌へと導く。また、トラネキサム酸と月桃の葉から抽出した保湿成分を組み合わせたトラネキサム酸-SGも配合。紫外線を浴びた肌をケアする美容成分で、メラニンの生成を抑え、シミそばかすを防ぐ。1個あたりの容量は30gで税込み価格3,520円。詰め替え用は税込み価格3,190円となっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※オーバーナイト ブライトニング ジェル
2023年06月28日何枚でも欲しい夏の定番アイテムと言えばTシャツですが、最近ヨーロッパの各地では、オーバーサイズのTシャツをミニワンピ風に着こなすおしゃれさんが多数キャッチされています。ショート丈ボトムを合わせたり、そのままTシャツ1枚で着こなしたり、とにかく美脚をアピールできるので、女らしさを上げてくれるという。今回は、海外ファッショニスタ風に着こなすためのオーバーサイズのTシャツコーデをご紹介します。メンズっぽいTシャツは美脚アピールで女っぽくデコルテ部分にさりげなくプリントがONされたピュアホワイトのオーバーサイズTを潔く1枚で着こなし、ヘルシーな美脚をこのうえなくアピールする彼女。90’sを感じさせるキラキラグリッターのプラットフォームブーツがポイントです。スタンダードなT シャツですが、美脚効果とピュアホワイトに映える落ち着いたトーンの赤クラッチを左手に抱える姿が大人っぽい女性像へアップデートしてくれます。×ジャケットならオフィスでもOK!長すぎると野暮ったく、子供っぽく見えてしまいがちなオーバーサイズTは、ボトムを履いているのか、いないのかわからないぐらいの絶妙な丈感をチョイスするのがコツです。そして、大胆に美脚を披露することで、セクシーな大人っぽさが演出できます。さらに、カジュアルすぎないよう、きちんと感のあるジャケットをプラスするとオフィスでも大活躍できそうです。オールブラックでメンズライクな佇まいがカッコいい!ファッションウィーク中のストリートで、ひときわ異彩を放つTシャツを着こなす彼女を発見。ゆったりサイズのバックプリントTに、サテン素材のショート丈ボトム、さらにレディなタイツを合わせ、オールブラックで統一。そんな後ろ姿がとってもクールな印象でした。ユーモアたっぷりな皮肉めいたメッセージにも視線が集中。長めの丈感には、パンタブーツで旬な香りをONして少し丈が長めのシャツワンピ風Tシャツを着こなした彼女。丈が長すぎると野暮ったく見えてしまいがちですが、そこはさすがファッショニスタです。昨年、DIESELのランウェイでも大きな話題を呼んだ、ブーツとデニムが一体化したパンタブーツを合わせることで野暮ったさを解消。斬新なスタイリングにまとめ上げました。素足×サンダル×ソックスでストリートモードカジュアルに遊びたい時は、Tシャツ×スポさんに靴下で、旬&メンズライクに着こなしてみるのはいかがでしょうか?素足でヘルシーさをキープしつつ、カジュアルな足元を作れば洗練された着こなしが楽しめそうです。ヘアスタイルもアップにしてアクティブな元気ガールを演出してみて。オーバーT×スカートでカジュアルダウン最後は、オーバーTにスカートを合わせたスタイリングの彼女をキャッチ。素足をアピールしてレディにというわけではないですが、ベレー帽やサングラスなど小物を巧みにONしてバランスの良いコーデが◎!足元はスニーカーでカジュアルダウンしてもバランスの良さをキープできるのはさすがおしゃれさん。日本では丈の長めなTシャツワンピが人気ですが、ヨーロッパでは断然オーバーサイズのTシャツ×素足という大胆でレディなスタイリングが人気です。今年はセクシーな素足を武器に大胆にTシャツを着こなしてみてください。
2023年06月27日皆さんは、結婚式で忘れられない出来事はありますか?今回は「結婚式でモヤっとしたエピソード」を紹介します。予算はオーバーしたけど…私たちの結婚式はレストランウエディング(結婚式場ではなく、レストランを貸し切って行う結婚式)にすることにしました。ゲストにも楽しんでもらいたいと思い、食事は一番上のランクにしました。いろいろとランクアップしたら、当初の予算よりオーバーしてしまったのですが、なんとかギリギリ支払えるくらいの金額に。「まぁせっかくならおいしいの食べたいし、いっか」と思っていました。義両親の言葉にモヤっと!しかし当日、義両親から「身の丈に合った結婚式を挙げないとだめだよ。ご祝儀をあてにしないようにね」と言われモヤモヤしてしまいます。こちらからお金を援助してほしいと言ったのならまだわかりますが、なにも言ってないのになんでそんなこと言われないといけないのか、納得できませんでした。(30代/女性)結婚式は気分よく過ごしたい!義両親からモヤっとすることを言われると、なかなか言い返すこともできませんよね…。一生に一度の結婚式なのですから、思いやりを持った上で、新郎新婦を祝福してほしいものです。※こちらは実際に募集したエピソードをもとに記事化しています。
2023年06月16日ママは、シャツ×デニムの一見シンプルな装いでありながら、ひと癖あるアイテムをチョイスしてこなれ感アップ! キッズたちは、『オシュコシュ』のオーバーオールにカラフルなアイテムを合わせて、やんちゃな夏コーデに仕上げ![ MAMA ] 桃子ドーンさんCOORDINATE ITEM[ トップス ] ZARA/ザラ[ インナー ] hood/フード[ ボトムス ] PHINGERIN/フィンガリン[ シューズ ] Reebok×BoTT/リーボック×ボットルーズにまとめたブルーヘアがクールなママ。シンプルなシャツコーデに、あえて小ぶりなピアスを合わせたのが洗練見え!バックシルエットが可愛いシャツは、『ザラ』のアイテム。合わせるインナー次第で、いろいろな着こなしが楽しめそう。カラフルな刺しゅう入りスニーカーが、足元をポップに彩ってくれる。刺しゅうは、『ボット』のアパレルと同柄をモチーフにしたデザイン。[ BOY ] あたるくん・2歳COORDINATE ITEM[ トップス ] The animals observatory/ジ・アニマルズ・オブザーバトリー[ オールインワン ] OSHKOSH/オシュコシュ[ ソックス ] THE BATMAN/ザ・バットマン[ シューズ ] The Animals Observatory×Reebok/ジ・アニマルズ・オブザーバトリー×リーボック全身キッズが選んだというコーディネート。『オシュコシュ』のサロペットにつけた、ファニーな缶バッチもポイント!足元にはエネルギッシュなオレンジを投入。「バッドマン」のソックスがクールなアクセントに![ BOY ] かなうくん・0歳COORDINATE ITEM[ トップス ] Marimekko/マリメッコ[ オールインワン ] OSHKOSH/オシュコシュ[ ソックス ] Mini Rodini/ミニロディーニ[ シューズ ] The Animals Observatory×Reebok/ジ・アニマルズ・オブザーバトリー×リーボックお兄ちゃんとシミラーコーデを満喫したベビー。ヴィヴィッドカラーがおしゃれなシューズは、お兄ちゃんと同様のコラボスニーカー。
2023年05月27日ユニクロのオーバーサイズシャツは、春夏コーデにピッタリなのだとか♡今回は@asamimiiiiさんと@kumika_iiio2さんが投稿した、ユニクロのオーバーサイズシャツを紹介します。かわいすぎてイロチ買いで追加したくなる1品なので、ぜひ最後までチェックしてみてください!絶妙なグレーがかわいい♡出典:Instagram@asamimiiiiさんは「オーバーサイズワークシャツ」の「グレー」を着用していました。コーデに馴染みやすいカラーになっており「絶妙な色味が新鮮」とのこと!シアー素材のトップスに羽織れば、簡単に旬顔スタイルが楽しめます。合わせているボトムスは、GUの「ローウエストバギーパンツ」です。お手入れが簡単!出典:Instagram@asamimiiiiさんはボタンを留めて、トップスとしても活用していました。レイヤードスタイルにもピッタリで、ボタンの使い方次第でいろいろな着こなしができそう♪オーバーサイズシルエットのため、ゆったりと着こなせる1着です。落ち感のある素材のためシワになりにくく、お手入れが楽ちんそう!イロチ買いしたくなるカラバリ出典:Instagramワークシャツデザインで、フロントの2つのポケットが印象的なオーバーサイズシャツ♡@kumika_iiio2さんは「グレーの色味が可愛くて追加」とコメントを添えていました。落ち着いたカラーが揃っているため、デイリーユースしやすいですね。裾にはスリットが入っており、もたつきにくいのも嬉しいポイント♪シルエット◎なスカートスタイル出典:Instagramユニクロのオーバーサイズシャツは、スカートスタイルにもマッチします。@kumika_iiio2さんは、サテンスカートにユニクロのオーバーサイズシャツをオン!タイトなスカートと合わせると、メリハリのあるコーディネートになってオシャレですね。カジュアルなムードもあるので、アウトドアシーンでも活用できそう♪ユニクロのオーバーサイズシャツは、ゆったり着こなせるオシャレなアイテムです。サッと羽織るだけで、オシャレ見えするシャツなので、1枚あると重宝しますよ。気になっている方は、ぜひユニクロのオーバーサイズシャツの品質を体感してみてください!※こちらの記事では、(@asamimiiii)様、kumika(@kumika_iiio2)様のInstagram投稿をご紹介しております。※本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※アカウント名含む記事内の情報は、記事作成時点のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございます。最新の商品情報は各お店・ブランドなどにご確認くださいませ。
2023年05月02日2023春夏メンズ·コレクションで初登場した、オーバーサイズのスリッポン「LV シャーク・ライン サンダル」は、柔軟性と弾力性を持ったEVAラバーを使用しています。©LOUIS VUITTON軽量、完全防水素材、そして洗濯可能な1足です。フロントと背面にはメタルで象った「Vuitton」シグネチャーをあしらって、トレンドにマッチしたスタイルに仕上げました。快適な履き心地を実現するアナトミックインソールと、モノグラム・フラワー モチーフで飾った滑り止め効果のあるラバーアウトソールも魅力です。©LOUIS VUITTONLV シャーク・ライン サンダル価格:10万4,500円素材:EVAラバールイ・ヴィトンについて1854年の創業以来、ルイ・ヴィトンは、革新とスタイルを組み合わせた独自のデザインを常に最高級な品質で提供し続けています。現在もトラベルラゲージ、バッグ、アクセサリーなどの製品を通じて、クリエイティブでありながらもエレガントで実用的という、創業者ルイ・ヴィトンが生み出した「旅の真髄(こころ)」の精神を忠実に受け継いでいます。ルイ・ヴィトンというストーリーを作り上げたのは「大胆さ」でした。伝統を重んじ、歴史の中で建築家、アーティスト、デザイナーに門戸を開き、プレタポルテ、シューズ、アクセサリー、ウォッチ & ファインジュエリー、フレグランスなどの分野を開拓してきたのです。これらの丁寧に製作された製品は、ルイ・ヴィトンがクラフツマンシップにいかにこだわりを持ってきたかという証となっています。
2023年04月28日ジャーナル スタンダード(JOURNAL STANDARD)とショット(SCHOTT)のコラボレーションウェアが、ジャーナルスタンダード各店などで販売。オーバーサイズシルエットのコラボアウター今回のコラボレーションでは、アメリカのレザーブランド、ショットを代表するレザージャケットとMA-1をピックアップ。ジャストに近いサイズ感をゆったりとしたシルエットにアレンジした、3つのアイテムをラインナップする。ラムレザーを用いたカバーオール柔らかなラムレザーを使用したレザーカバーオールは、身幅広め・着丈短めに仕立て、バランスの取れたシルエットに。ラグランスリーブを採用し、動きやすさも兼ね備えた。レザー&光沢ナイロンのMA-1もまた、ラムレザーを用いたMA-1は、カバーオール同様に、身幅広め・着丈短めでモダンな雰囲気に仕上げた。腕には、取り外しできるワッペンを備えている。さらに、同シルエットのMA-1も用意。表地は、光沢感のあるナイロン素材を用いたカーキ・ネイビー・ボルドーの3色展開で、それぞれジャーナルスタンダード別注の配色となる裏地を組み合わせたリバーシブル仕様だ。取り外し可能な胸のワッペンは、表地と同色のものと、リフレクター仕様のものの2種類が付属する。【詳細】ジャーナルスタンダード×ショット発売時期:2023年1月上旬販売店舗:ジャーナルスタンダード各店、オンライン(ベイクルーズストア)価格:・レザーカバーオール 61,600円・レザーMA-1 63,800円・ナイロンMA-1 28,600円【問い合わせ先】ジャーナルスタンダード 表参道TEL:03-6418-7961
2023年01月29日お子さんたちは冬休みの時期です。親御さんたちも年末年始はお仕事がお休みの方も多いのでは。本日は、ジュニアサッカー(少年サッカー)の保護者向け情報サイト「サカイク」で2022年8月から12月に配信した記事の中でみなさんの注目度が高かった記事をランキングでご紹介します。今年は冬にワールドカップが開催され、日本が強豪国から勝利を挙げるなどサッカー熱が高まっているかと思います。このタイミングで、親子でサッカーについて話し合ったり、子どものサッカーへのかかわり方を見直すきっかけにしてください。第3位止める・蹴る・運ぶが目的になってはいけない。セレッソ大阪が足元の技術と同じぐらい重要視していること3位はこの夏開催された、U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2022で取材したセレッソ大阪U-12の記事でした。セレッソ大阪のアカデミーの育成についてのお話、サカイクの読者も関心が高いサッカーの「止める・蹴る・運ぶ」が目的になってはならない理由とは。「止める・蹴る・運ぶ」の技術に特化するのではなく、「サッカーをする」上で大事なこと、Jクラブのアカデミーの考えをご覧ください。記事を読む>>サカイクの最新イベントやお得な情報をLINEで配信中!第2位たくさん練習することを「頑張っている」と喜ぶ親や指導者がいるけど、正しいの? 練習しすぎの影響を教えて2位は「練習しすぎ」の弊害について池上正さんにお話を伺った連載記事でした。たくさん練習すると上手くなる、と思っている方は多いですよね。「リフティングが何百回もできるようになったんです」「サッカーが好きすぎて練習後も数時間自主練してます」のように、時間や回数で評価する価値観をお持ちの方はまだまだいますが、毎日たくさん練習することでオーバートレーニングになるなど、心身の成長に影響はないか気になっている方もいるのでは?この記事では練習しすぎの弊害とともに、筋力アップやスキル習得のために必要な事についてもお伝えしています。成長期のお子さんを育てる読者の皆さんに、ぜひ知っておいてほしいことですのでご一読ください。記事を読む>>第1位「子どもが人質」だからと暴力暴言指導を黙認する親たち 当事者として子どもを守る方法は?下半期1位は、「暴力暴言指導を黙認する親たち」に向けた、当事者として何ができるかをご紹介した記事でした。未だに暴力暴言指導がある、旧態依然とした指導の背景には指導者たちが受けてきた教育が......と言った記事は多いですが、この記事では子どもが理不尽な指導を受けているのを「子どもを人質に取られて何も言えない」と黙認してはいけない、と伝えているところが読者の皆さんに共感をいただいたようです。「ひどい目に合っているのを知っているのに、うちの親、子どもを守る行動してくれなかった」と、子どもの心に刻み込まれないよう、保護者の皆さんができることをご紹介しています。子どもを守るために大人は何ができるか。今現在悩んでいる方だけでなく、お子さんをサポートしたいすべての親御さんにご覧いただきたい内容です。記事を読む>>【次点】上位3つに続いたのはこれらの記事でした。こちらも冬休みの間に改めてご覧ください。堂安律を輩出した関西の育成クラブ・西宮サッカースクールが「低学年のうちはパスを使わない試合もさせる」ワケTOP3に次いで見られたのは、ワールドチャレンジでの西宮サッカースクールへのインタビュー記事でした。関西有数の育成クラブとして知られ、堂安律選手を始めとするプロ選手を輩出しているクラブが低学年のうちはパスを使わない試合もする狙いは何なのか、伺いました。記事全文を読む>>息子を試合に出さない理由を、親がコーチに聞いてもよろしいか問題こちらの記事も惜しくもTOP3には入りませんでしたが、たくさんの方に閲覧いただきました。試合出場の条件にリフティングの回数を出したから、練習してチームで一番できるようになったのに、出場機会が減っている。子どもは5年生なんだけど、試合に出さない理由を親が問いただしても良いものか。というご相談へのアドバイスです。疑問や不満を持っているけど「試合に出るために何が必要なのか」指導者に質問できないお子さん、結構いるのでは?親が出る幕なのか、子どもに行動させる方がいいのか、記事をご覧になって考えてみてください。記事全文を読む>>いかがでしたでしょうか。これからも親御さんご自身が考えるきっかけになったり、チームがよくなるきっかけになる記事を配信していきますので、ご愛顧のほどよろしくお願いいたします。サッカー少年の親が知っておくべき「サカイク10か条」とは
2022年12月28日[ MAMA ] 知識優花さんCOORDINATE ITEM[ アウター ] Demi-Luxe BEAMS/デミルクス ビームス[ トップス ] Isabel Marant/イザベル マラン[ オールインワン ] B:MING by BEAMS/ビーミング by ビームス[ バッグ ] BELLMER/ベルメール[ シューズ ] PELLICO SUNNY/ペリーコ サニー前髪ありのミディアムボブヘアは、合わせるアクセサリー次第でグッと大人っぽい表情に。デニムのオーバーオールがカジュアルになりすぎないように、小物は品あるものを投入。ミニサイズのバッグは、大きなシルバーリングが好アクセント。『ペリーコ サニー』のサイドゴアブーツは、凹凸あるソールがおしゃれ。カジュアルにもきれいめにもマッチしそうなデザイン。[ BOY ] Joeくん・2歳COORDINATE ITEM[ アウター ] BOBO CHOSES/ボボショーズ[ トップス ] BOBO CHOSES/ボボショーズ[ オールインワン ] B:MING by BEAMS/ビーミング by ビームス[ シューズ ] New Balance/ニューバランスクルマ柄のアウターにキッズもテンションアップ! 明度の異なるブルーでワントーンコーデに仕上げたのが◎。
2022年12月18日そもそも「体幹」とは?「体幹」という言葉は知っていても、「それがどこを指しているのかわからない」という方が多いのではないでしょうか。体幹とは文字通り、「体の幹」のことで、四肢(2本の腕と2本の脚)を除いた胴体の部分を指します。体幹を構成している筋肉体幹の筋肉は、表層部にあるアウターマッスルと、深層部にあるインナーマッスルの2つのグループに大別されます。前者には「腹直筋」「外腹斜筋」「脊柱起立筋」などがあり、体幹及び骨盤の動きに関与します。それに対して後者には「腹横筋」「内腹斜筋」「多裂筋」「横隔膜」などが存在し、体幹及び骨盤の安定性に関与しています。体幹トレーニングによって得られる“3つのメリット”こうした体幹の筋肉を鍛えることで得られるメリットとして、「正しい姿勢」を維持することができる「肩こり」「腰痛」を予防することができる「お腹痩せ効果」につなげることができるという3つが挙げられます。1.「正しい姿勢」を維持することができる体幹トレーニングによって体幹部が強化されると、脊柱(背骨)が安定し、正しい姿勢を維持することができるようになります。「正しい姿勢」というのは、カラダを横から見て、耳、肩、股関節、膝の関節軸のわずか前方、そして外くるぶしのやや前方を結ぶ「重心線」が一直線となっている状態です。重心線が一直線になっていると、脊柱は緩やかなS字状の弯曲を描いた、ニュートラルな状態となります。出典:byBirth2.「肩こり」「腰痛」を予防することができる正しい姿勢を維持することができるようになり、脊柱が緩やかなS字状の弯曲を描くようになると、脊柱にかかる負担を分散させることができるようになります。その結果、肩や腰への負担を軽減させることができるので、肩こりや腰痛を予防することができると言えます。3.「お腹痩せ効果」につなげることができる体幹を鍛えることは、お腹痩せ効果も期待できると言えます。なぜならば、正しい姿勢を維持することができるようになるからです。「ぽっこりお腹」の原因として、「姿勢の歪み」が考えられます。姿勢が悪くなると、お腹まわりの筋力が低下し緩んだ状態になります。すると骨盤が開きっぱなしになったり、お腹まわりに脂肪がつきやすくなってしまったりすることから、ぽっこりお腹につながると言われています。体幹を鍛えることで姿勢を正しく維持することができるので、お腹痩せ効果にもつながると言えるのです。出典:byBirthお腹痩せ効果の高い「体幹トレーニング」を、より効果的に行うコツそれでは、お腹痩せするために行っておきたい体幹トレーニングと、それによるお腹痩せ効果を更に高めるコツをお伝えしましょう。先程お伝えしたように、体幹を鍛えることで姿勢を正しく維持することができるようになることから、お腹痩せ効果につなげることができます。お腹痩せ目的で体幹部を鍛える場合、行っておきたい種目は次の3つです。ドローインプランクハイプランクツイストこれらを行うことで、骨盤の開きを改善に導く腹横筋を鍛えることができるからです。(1)ドローイン出典:byBirth左右のかかとを合わせて、つま先をできるだけ外側に大きく開いて立ちます。肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませます。お腹を凹ませた状態を30~60秒間静止します。その際、呼吸が止まらないように注意しましょう。30~60秒間を1分程度の休憩を挟みながら、3セット行います。お腹痩せ効果を高めるコツお腹痩せ効果を高めるには、腹横筋にしっかり効かせる必要があります。そのためには、おへそ辺りを凹ませるようにします。(2)プランク出典:byBirth肩の真下に肘が位置するようにし、肘を付いた「腕立て」の体勢をとります。頭から足までを結ぶラインが一直線の状態をキープします。ちなみに「プランク」とは、「板」という意味があります。そのため、カラダで一枚の板を作るようにイメージして行ってみるとよいでしょう。やはり30~60秒間を1分程度の休憩を挟みながら、3セット行います。お腹痩せ効果を高めるコツお腹を軽く凹ませるようにしてみましょう。そうすることで腹横筋に効かせることができ、お腹痩せ効果を高めることができます。(3)ハイプランクツイスト出典:byBirth両手と両足先が床に付いた「腕立て」の体勢を作り、頭から足までが一直線となるようにします(写真上)。その体勢から息を吐きながら骨盤を捻り、膝を反対側のわきの下に引き付ける動作を左右交互に繰り返します(写真下)。20~30回を1分程度の休憩を挟みながら、2~3セット行います。お腹痩せ効果を高めるコツ胸が床を向いた状態をキープした上で骨盤を捻るようにします。そうすることで腹横筋に加えて、内・外腹斜筋下部を引き締めることができます。体幹トレーニングで効率よくお腹痩せ効果につなげていきましょう!出典:byBirth今回は、体幹トレーニングによるお腹痩せ効果を高めるコツについてお伝えしました。体幹部を鍛えることで正しい姿勢を維持することができるようになるので、お腹痩せ効果につなげることができると言えます。前回ご紹介した【「ぽっこりお腹」に悩む人にお勧め!「お腹痩せ」が実現できるトレーニングプログラム】と合わせて行うと、より効果的です!今回お伝えしたコツをヒントに、効率よくお腹痩せ効果につなげていってくださいね!
2022年11月12日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回はサッカー初心者の悩み「細かいボールタッチできない」を克服するトレーニングをご紹介します。試合中は、思い通りにドリブルで運んだり、相手を交わすことがあります。方向を変えたり、相手を交わす動きの時には細かいボールタッチをして奪われないようキープすることが大事です。しかし、初心者のうちはボールコントロールが大きくなったり、思ったところにコントロールできなくてあっちに行ったりこっちに行ったりしてしまうもの。今回は、広いスペースがなくても親子で遊びながら、ドリブル細かいボールタッチができるようになるトレーニングを紹介します。親は手でボールを持っていてOKです。サッカーの技術は無くてもできるので、親子で楽しんでください。【やり方】1.親が自由に歩き、子どもはその後ろをドリブルでついていく2.親は時折方向を変え、子どもは細かいタッチでボールをコントロールしながらドリブルする3.親は移動しながらどこかのタイミングでボールを地面に置く。子どもは置かれたボールに、自分のボールを当てる慣れたら、ボールを置いてから当てるまでの時間に制限を付けてみる【トレーニングのポイント】・親はとにかく細かく方向を変えることを意識して動く・親の動きをよく見て、方向転換の際に細かいボールタッチをする・子どもは親と離れすぎない距離感でドリブル・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年10月25日韓国コスメブランドFRUDIA(フルディア)を日本全国に拡大している株式会社DHOLIC FBLは、同ブランドの「ブルーベリーハニー」シリーズのオーバーナイトマスクとリップバームを新たに展開いたします。FRUDIAは、世界中に配置された監査人が生産現場にて検査する厳正な審査を行うフランスの認証機関EVE VEGANの認証を受けており、動物実験を一切行わず、動物性原料を使用していない健康を考えたホリスティックビューティーなブランド。10月15日ロフトコスメフェスティバルを皮切りに、11月上旬より小売店にて順次販売を開始いたします。睡眠中でも肌と唇をしっかり潤すフルーツのように自然の恵みを生かしたコスメの開発・製造で知られるFRUDIA。今回は、肌を整えるアントシアニンをはじめ、ビタミンCやビタミンEも含まれるスーパーフードとして、アメリカ先住民の頃から親しまれているブルーベリーに着目した商品のオーバーナイトマスクとハイドレーティングハニーリップバームが登場。配合されたブルーベリーエキスとハニーエキスが睡眠中でも肌と唇をしっかり潤します。特に、蜂蜜のビンをイメージした可愛らしいボトルのリップバームは、韓国の大手コスメショップのビューティーアワードで受賞歴もある商品です。また、ご紹介する2種類の化粧品は、韓国で健康被害を未然に防止するために注視された20種類の注意成分が配合されていないため、多くの方々に使用していただける商品です。■『FRUDIA』とはFRUDIAはフルーツとdia(~から来た)を掛け合わせた造語であり、自然の恵みのフルーツがもたらす、肌の美しさからインスピレーションを受けて、2016年に誕生した韓国発ブランド。30年間の歳月をかけてフルーツを研究し、様々なフルーツが持つ効能をそのまま肌に届けられるよう開発されたスキンケアアイテムを展開。商品概要健康被害を未然に防止するために注視された20種類の注意成分の不使用による使用後の肌のことを考えた商品。ブルーベリーエキスやハニーエキスによる自然の恵みを生かした配合が、肌と唇を保湿することで、なめらかなツヤとハリのある潤った肌に整えます。商品名:フルディアブルーベリーオーバーナイトマスク価格:¥2,574(税込)一晩一本のスリーピングマスクで満たした潤いが乱れやすい肌をいたわる商品名:フルディアブルーベリー ハイドレーティングハニーリップバーム価格:¥781(税込)ジャムのようなテクスチャで、乾燥などで荒れやすい唇を保湿しながら角質層を保護することで、みずみずしいうるおいのあるハリを与える■取り扱い店舗概要10月15日ロフトコスメフェスティバルにて発売11月上旬より小売店にて順次販売を開始。(画像はプレスリリースより)【参考】※公式サイト
2022年10月20日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回はサッカー初心者の悩み「ドリブル突破ができない」を克服するトレーニングをご紹介します。試合中は、相手の動きを見てドリブル突破を仕掛けることがあります。ただし、どんな場面でもドリブル突破を目指すのではなく、突破が無理そうならやり直すという判断も大事です。しかし、初心者のうちはドリブル突破をすることだけでなく、やり直しの判断をすることも難しいもの。今回は、広いスペースがなくても親子で遊びながら、ドリブル突破のしかたと、突破できないときのやり直しが身につくトレーニングを紹介します。親は手でボールを転がしてもOKです。サッカーの技術は無くてもできるので、親子で楽しんでください。【やり方】1.3つの目印を置き、親子で対面して立つ。子どもがパスを送り親からリターンパスをもらったらスタート2.親はDF役として子どもの進路をふさぎ、子どもは前方の目印いずれかにドリブル突破する3.ドリブル突破が難しそうならやり直して再度組み立てなおす慣れたらスピードアップするなど難易度を上げる【トレーニングのポイント】・ドリブルの動きはゆっくりでOK・相手の動きをよく見て、ドリブル突破が無理そうなら逆の目印を目指して方向を変える・思い通りにプレーできなかった場合は、スタート地点にドリブルで戻る・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年10月18日カジュアルコーデで大活躍のオーバーサイズスウェット。今年もGUに魅力的なラインナップが揃っています!ダボッと感たっぷりのおすすめスウェットをピックアップしたので、早速チェックしてみてくださいね。1着は持っておきたい定番スウェット出典: GUこちらの「オーバーサイズスウェットプルオーバー(長袖)」は、1,990円(税込)の販売価格です。ホワイト・グレー・ブラック・ベージュの定番カラーに加え、ハッキリとした色合いのグリーンの5色展開。ドロップショルダーデザインは抜け感たっぷりで、イージーモードなラフコーデを着こなすのにおすすめ。オーバーサイズなので、中にシャツやカットソーを重ねてチラ見せさせる重ね着コーデにも使いやすそうですね。着まわし幅広がる丈感スウェット出典: GU続いてはこちらの「ダブルフェイススリットプルオーバー(長袖)」。990円(税込)という嬉しいプチプラで販売中です!フロントの両サイドにスリットが入った丈感がコンパクトなスウェットです。そのままトップスとしてはもちろん、ワンピースやシャツの上に重ね着するのもGOOD◎。ゆるく着こなしたいビッグシルエット出典: GU次はこちらの「ヘビーウェイトビッグスウェットプルオーバー(長袖)」。1,990円(税込)の販売価格で、イエロー・グリーン・パープルなどカラー展開が豊富です。こちらはユニセックスアイテムなので、レディースよりも大きめサイズが欲しい人にもおすすめですよ。色違いでGETすると便利かも!出典: GUGUアイテムの魅力のひとつは、豊富なカラーバリエーションですよね。定番のブラックやホワイトなどはもちろんですが、パキッとした原色もワードローブに加えておくと便利そう。スキニーやデニム、ロングワンピースなどボトムス選ばず合わせられるシンプルアイテムなので、派手カラーでもプラスしやすいのでは?今年もGUスウェットをGETしよう!カジュアルコーデの定番アイテムであるスウェット、今年も新しく手に入れたいところですね。2,000円台で手に入るプチプラアイテムなので、色違いやデザイン違いで揃えちゃいましょう!記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"
2022年09月07日子どもたちが毎日たくさん練習することを「サッカーが好きすぎて」「上手くなるために頑張ってる」と目を細める親や指導者もいますが、それって正しいのでしょうか。オーバートレーニングになっているのでは?たくさん練習する=上達じゃないのでは?成長期に運動しすぎることの弊害は?など、今回はサカイク編集部が気になっている疑問を池上さんにぶつけてみました。ジェフユナイテッド市原・千葉の育成コーチや、京都サンガF.C.ホームタウンアカデミーダイレクターなどを歴任し、のべ60万人以上の子どもたちを指導してきた池上正さんが、練習しすぎによる心身への影響などを教えてくれました。(取材・文島沢優子)池上正さんの指導を動画で見る>>(写真は少年サッカーのイメージです。ご相談者様、ご相談内容とは関係ありません)<<仲間との協力プレーは大事だけど、ドリブルなど個のスキルも不可欠だと思う。U-8年代の指導は何に注力すべきか教えて<編集部からの質問>今回は、コーチからの質問でなく編集部から質問させていただきます。「運動しすぎること」について教えてください。いっぱい練習すること、長時間練習することが上達につながる、と思っている指導者はいまだに多くいるように思います。また、保護者側も同じように思っている方も多く、「毎日練習があるチームの方が上達する」と入団のポイントに挙げていたり、練習以外でもずっとボールを触っていることを「上達するために頑張っている」と目を細める方も少なくないようですが、これってサッカーの「しすぎ」ではないでしょうか。(オーバートレーニング症候群?)疲労回復の面や、成長期に運動しすぎるのは、摂取した栄養より消費カロリーが多そうで、身体を大きくする面でも気になります。先日の弊社イベント、親子サッカーでトレーニング後もずっとサッカーしている子たちがいて、池上さんが「練習しすぎを止めるのも大人の役目」と言ったと聞きました。指導者や親は、子どもの運動量について、どの位を目安にすればいいですか。<池上さんの回答>サカイク編集部から興味深い相談がありました。ありがとうございます。さて、みなさんは「超回復」という言葉を聞いたことがあるでしょうか?アスリートだった方や、大学などでスポーツを学んだ方はよくご存じかともいます。超回復とは、トレーニングの間にきちん休むことで運動が定着することです。科学的にも証明されています。■筋力アップやスキル習得のためにも休息して「超回復」させることが大事例えば、練習や試合の後に一日、二日と休んだ翌日、トレーニングしたことが定着している、つまり上手くなったような感覚を持つことがあります。その感覚はその後少し薄れるのですが、そうやって運動しては、休みをきちんととることでうまくなっていきます。休息は、大人だけでなく子どものアスリートにとっても非常に重要です。また、超回復というと、筋力アップのためには休みが必要であるという説が有名です。しかし上述したように、スキル習得にも超回復は立証されています。サカイクの最新イベントやお得な情報をLINEで配信中!■サッカーが上手くなるためには、心身の余裕が大事そもそもインプットしたスキルは試合で使えるようにしないと意味がありません。要するにアウトプット、試合で発揮する機会が必要です。ところが、毎日ずっと練習しているとインプットばかりになってしまいます。いや、週末には試合をしていますよ、とおっしゃるかもしれません。が、少年サッカーの試合でコーチがこうしなさい、こう動きなさいと指示ばかりしていれば、それは練習になります。アウトプットし、それをまた自分で振り返る。サッカーが上手くなるには、そのようなこころの余裕が大切になってきます。きちんとお休みをとればリフレッシュできるのです。加えて、小学生年代に来る日も来る日もスポーツ漬けでは、人間形成ができません。もちろんサッカーによって人として成長するのですが、大人になるための学びの機会が必要です。サッカーだけじゃない。長い人生を考えると、友達と遊んだり、家族でどこかに出かけたり、野外活動などサッカー以外の豊かな経験を積んでほしいと思います。■日本の子はオーバートレーニングのリスクにさらされている欧州では、サッカーの間に、他の遊びをします。さまざまなスポーツも体験させます。例えば水泳やバスケットボールなど、他のスポーツの経験が後々サッカーの役に立つこともあります。ことサッカーという競技は、さまざまな運動技能が合わさったものです。ボールを足で扱うわけなので、多くの場面で片足で立っています。つまりバランスの競技です。そのことから、他のスポーツが大いに役に立ちます。日本でも、いくつかの競技を並行して行なう「マルチスポーツ」が注目されるようになりました。一方で、日本の小学生はオーバートレーニングのリスクにさらされています。小学校に紐づけられた少年団などでは朝練を行っているところもあります。そうなると、例えば放課後にサッカースクールに通う子の場合、寝るのは夜11時過ぎなのに翌日は早起きして学校に行かなくてはなりません。しかも、朝練はコーチや親から「やりなさい」言われてやっています。自発的な練習ではありません。■練習を「やればやるほどうまくなる」という根拠はない夏休みも、チームからの「リフティング〇回できるようになろう」という宿題に取り組まなくてはなりません。夏休みはもっと自由に他のことができるはずなのに、人としての成長に必要なことができなくなります。すでに申し上げたように、サッカーでも学べるけれど、他のことに集中することも大事です。そういったことがよくわかる本に『アスレチックスキルモデル才能を適切に発揮させる運動教育』(レネ・ウォンホートほか/金子書房)があります。良かったら手にとってみてください。たくさん練習をすれば上達する、やればやるほどうまくなると皆さん思われていますが、まったく根拠がないことがよくわかるでしょう。■運動しすぎるリスクは身体だけでなく精神面にも。楽しむはずのスポーツに「抑圧」されている運動をし過ぎるリスクは明白です。ジュニア期でオーバートレーニングになると、サッカーであればかかと、足の甲、足首、膝、腰と、下半身を中心にスポーツ障害のリスクが高まります。休まず長時間練習すると、睡眠が足らなくなります。そうすると身長が伸びません。100%、良いことはありません。加えて、精神的にもバーンアウトする恐れがあります。それなのに、大人も子どもも「練習しないと不安だ」という気持ちになっています。楽しくて、子どもの生活を豊かにするはずのスポーツによって、抑圧されています。このことは「毎日真面目に練習しなさい」と子どもに言ってしまう日本人の教育観も関係しています。練習するのは、チームの中で一番になるためです。大人がチームの中で競い合わせています。なぜなら学校の教育が同じ様式だからです。「クラスで一番になりなさい」と言われて育ちます。言われなかったとしても、そのような競争の価値観は刷り込まれています。どんなことにおいても競争、競争なので、運動会で全員手をつないでゴールしようといったことをしても、根本的な策にはなりませんでした。■チームで協力しあうのがサッカーなのに、個人プレーによる自己完結になっている(写真は少年サッカーのイメージです。ご相談者様、ご相談内容とは関係ありません)「競わせることが子どもの大きな動機づけになる」という意見もありますが、それではエゴイストが育ちます。チームで協力し合って勝利を目指すのがサッカーなのに、個人が活躍することで自己完結します。チームでどう勝つかといった重要なことが学べません。特に今のような暑い時期に無理にサッカーをする必要はありません。子どもをしっかり休ませましょう。その間、大人も休めます。その時間のなかで新たな学びをぜひ身に付けてください。池上正さんの指導を動画で見る>>池上正(いけがみ・ただし)「NPO法人I.K.O市原アカデミー」代表。大阪体育大学卒業後、大阪YMCAでサッカーを中心に幼児や小学生を指導。2002年、ジェフユナイテッド市原・千葉に育成普及部コーチとして加入。幼稚園、小学校などを巡回指導する「サッカーおとどけ隊」隊長として、千葉市・市原市を中心に年間190か所で延べ40万人の子どもたちを指導した。12年より16年シーズンまで、京都サンガF.C.で育成・普及部部長などを歴任。京都府内でも出前授業「つながり隊」を行い10万人を指導。ベストセラー『サッカーで子どもがぐんぐん伸びる11の魔法』(小学館)、『サッカーで子どもの力をひきだす池上さんのことば辞典』(監修/カンゼン)、『伸ばしたいなら離れなさいサッカーで考える子どもに育てる11の魔法』など多くの著書がある。
2022年08月12日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回はサッカー初心者の悩み「顔を上げてドリブルできない」を克服するトレーニングをご紹介します。試合中ドリブルをしている時は、常に次のプレーを考えながら顔を上げて視野を広く保つことが大事です。しかし、初心者はボールに気を取られて顔が下がってしまうことが多いもの。今回は、広いスペースがなくても親子で遊びながら、顔を上げてドリブルできるようになるトレーニングを紹介します。親は難しい動きはありません。【やり方】1.親子で対面して立ち、子どもはゆっくりドリブルしながら動く2.対面する親が手に持ったボールを上に挙げたらドリブルをストップ3.親がボールを投げ、子どもはドリブルしながらキャッチして親に返す。このとき2バウンドまでOK4.動きに慣れたら、ドリブルのスピードを上げ、ボールもワンバウンド以内でキャッチするなどレベルアップ【トレーニングのポイント】・足元のボールだけでなく、親が持つボールも見ることを意識・親の動きを視野に入れつつも、ドリブルを止めない・親の動きを常に見て、ボールを投げてくるタイミングに合わせてドリブルする・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年08月02日肌の不調を引き起こす「ターンオーバーの乱れ」について考えたことがありますか?言葉は聞いたことがあっても、きちんと対策できていない人も多いはず。そこで、肌のターンオーバーの仕組みや乱れる原因、正常化するための方法をご紹介していきます。真夏は、ターンオーバーが乱れやすい時期でもあります!ターンオーバーとは?まずは「ターンオーバー」の仕組みについてご紹介しておきましょう。ターンオーバーとは、ひと言でいえば“皮膚の生まれ変わり”のこと。もっと詳しく言うと、皮膚の一番外側にある表皮という層が生まれ変わることを指します。表皮の深い部分で作られた細胞は、約14日間で表面側へ少しずつ移動。次の約14日間でアカとなって剥がれ落ちます。この約28日間の生まれ変わりが「ターンオーバー」といわれるものです。ターンオーバーが乱れる主な原因ターンオーバーは約28日で行われるのが理想とされており、早すぎても遅すぎても肌トラブルの原因となります。では、なぜターンオーバーの周期は乱れてしまうのでしょうか。まず原因として挙げられるのは「加齢」。年齢を重ねると細胞の機能が低下し、ターンオーバーが遅くなってしまいます。さらに「紫外線」や「乾燥」も原因の一つ。肌にダメージがあると、それを回復しようとターンオーバーのサイクルを早めてしまうんです。ターンオーバーが乱れると起こることターンオーバーの乱れは、多くの肌トラブルを引き起こします。例えば「シミ」。シミの原因となっているのは、紫外線によって生成されるメラニンです。ターンオーバーが正常である場合、メラニンは体の外へ排出されていきます。しかし、ターンオーバーが乱れているとうまく排出できず、表皮に蓄積。それが色素沈着し、シミとなってしまいます。また、ターンオーバーの乱れは「ニキビ」の原因にも。本来剥がれ落ちるはずの角質が、ターンオーバーの乱れにより肌表面に残ってしまうことがあります。そうして溜まった角質が毛穴に詰まり、ニキビへと発展してしまうんです。ターンオーバーを正常にするためにはターンオーバーを正常に保つことは、きれいな肌への第一歩。そこで、ターンオーバーを整えるコツを4つ紹介します。1.生活習慣を整える生活習慣の乱れは、ターンオーバーの乱れにつながります。良質な睡眠、バランスの摂れた食事、ストレスのない生活をなるべく心掛けるようにしましょう。ご自身なりのストレス発散方法を見つけておくといいかもしれませんね。2.紫外線対策紫外線によるダメージは、ターンオーバーを早めてしまう原因に。年中降り注ぐ紫外線を防ぐため、365日しっかりと日焼け止めを塗りましょう。特に紫外線の強い季節は、日傘や帽子などで対策することをおすすめします。3.正しい洗顔を身につける洗顔時に顔をゴシゴシと強くこするのは危険。肌は摩擦に弱いため、傷ついてターンオーバーが乱れる原因となります。洗顔時はたっぷりの泡でやさしく洗い、ぬるめのお湯ですすぐようにましょう。4.肌の乾燥を防ぐ肌の乾燥も、ターンオーバーの原因の一つ。クレンジングや洗顔の後は必ずたっぷりとした保湿を心掛けてください。どうしても忙しいときは、オールインワン化粧品でもOK。乾燥した状態を少しでも防ぐことが大切です。生活習慣とスキンケアでターンオーバーを正常にターンオーバーが正常になることによって、あらゆる肌トラブルを防ぐことができます。そのためには、正しい生活習慣を心掛け、基本的なスキンケアを欠かさないことが大切です。特に紫外線対策は重要ポイント。美白のために紫外線対策をしている方も多いとは思いますが、ターンオーバー正常化のためにも、よりいっそう意識してみてくださいね。参考文献:小西さやか,『日本化粧品検定 2級・3級対策テキスト コスメの教科書』,主婦の友社,2016年(C)Yulia-Images/Getty Images文・比嘉桃子
2022年08月01日[ MAMA ] 瀬川 愛さんCOORDINATE ITEM[ トップス ] Ernie Palo/アーニーパロ[ オールインワン ] PAYDAY/ペイデイ[ ハット ] Ernie Palo/アーニーパロ[ ネックレス ] CENE/セネ、MEEE/ミー[ バッグ ] Battenwear/バテンウエア[ シューズ ] ZARA/ザラ主役のオールインワンに合わせて小物もホワイトで統一。Tシャツのパイピングがアクセントになりグッド!サンダルも同色をチョイスしてホワイトコーデを満喫。[ GIRL ] はなちゃん・2歳COORDINATE ITEM[ トップス ] ZARA/ザラ[ オールインワン ] little maddie[ ハット ] ハンドメイド[ ネックレス ] ハンドメイド[ ソックス ] ZARA/ザラ[ シューズ ] igor/イゴール泣き顔もキュートなキッズ♡ アイスブルーにピンクのラインが可愛いハットはママのハンドメイドアイテム。
2022年07月31日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回はサッカー初心者の悩み「状況を見て素早く反応できない」を克服するトレーニングをご紹介します。試合中は、様々に変わる状況の中で素早く身体を反応させることが大事です。相手に反応する、ボールに反応する、味方の動きに反応する、などいろんな場面があります。しかし、運動経験が少ない子やサッカー歴は長くても自分の身体を思い通りに動かせない子は、素早く反応して動くことができないもの。今回は、広いスペースがなくても親子で遊びながら、状況に合わせて素早く身体を反応させることができるようになるトレーニングを紹介します。親は難しい動きはありません。【やり方】1.2つの目印を置いて親子で対面して立ち、じゃんけんをする2.勝った方は目印を手でタッチしに行き、負けた方はタッチされる前に捕まえに行く3.動きに慣れたら、ボールを使ってドリブルしながらやってみる【トレーニングのポイント】・親子の運動経験に合わせて、目印の位置を調整(例:親が運動苦手な場合は目印を親の方に寄せ、子どもが走る距離を多くする)・じゃんけんの結果を見て迷っていると相手に詰められるので、素早く目印を目指す・相手の動きをよく見て、逆方向の目印に方向転換するなど素早く判断して動く・ドリブルをするときは相手をよく見る・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年07月28日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回はサッカー初心者の悩み「ボールをキープできない」を克服するトレーニングをご紹介します。試合中は相手にボールを取られないよう、腕や身体を使ってボールを守らなければなりません。しかし、運動経験が少ない子やサッカー歴は長くても自分の身体を思い通りに動かせない子は、相手との距離を図ってボールをキープすることができないもの。今回は、広いスペースがなくても親子で遊びながら、全身を使ってボールをキープできる動きが身につくトレーニングを紹介します。親は難しい動きはありません。【やり方】1.子どもはボールを抱えて亀のように丸まり、全身に力を入れてボールを守る。親は横から手でボールを奪おうとする2.ボールを上に投げ、バウンドが止まったらボールをキャッチする。バウンドが止まるまでの間、身体を使って、親からボールを守る3.バウンドしたボールを足でキープ。相手とボールの間に体を入れて距離を作る【トレーニングのポイント】・腕を使って相手を遠ざける・ボールと相手との間に体を入れ、ボールに届かないよう距離を作る・ボールをいつでも触れる所に置きながらキープ・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年07月22日魔法のようなフレグランスを生み出す「OVEROSE(オーバーローズ)」とは View this post on Instagram OVEROSE(@overose)がシェアした投稿 STELLA McCARTNEY(ステラ・マッカートニー)など華やかなファッション業界で経験を積んだMatthieu Belhandouz(マチュー・ベルハンドー)氏によって、2016年にパリで設立された知る人ぞ知るフレグランスブランド「OVEROSE(オーバーローズ)」。感覚が研ぎ澄まされるような心浮き立つキャンドルを数多く手掛け、なかでも2021年から発売となったフレグランスコレクションは、厳選された天然香料たちが織りなす革新的な香りのハーモニーや、幻想的に光り輝くホログラムに包まれた波打つボトルデザインが注目を集めました。思わずカメラを向けてしまいそうになるほど美しいヴィジュアルに心酔しながら、香りを通して夢のような非日常を体感してみませんか?「OVEROSE(オーバーローズ)」の眼福すぎるフレグランスをご紹介!Gaiasilk(ガイアシルク) View this post on Instagram OVEROSE(@overose)がシェアした投稿 肌に優しく寄り添うように温かな空気感を放つこちらのフレグランスは、クリーミーかつ濃厚な香り立ちが特徴で、光沢感のあるシルク素材のスリップドレスや、木のぬくもりに包まれたログハウスの暖炉を彷彿とさせます。使われている香料はこちらパロサントホワイトチョコレートバニラ(プラニフォリア、タヒテンシス)シルクエッセンスサンダルウッドアンバーPheromance(フェロマンス) View this post on Instagram OVEROSE(@overose)がシェアした投稿 歓喜と輝きに満ち溢れたこちらのフレグランスは、柔らかな甘酸っぱさがクセになる愛らしい香りで、ひと吹きでロマンティックな浮遊感を味わうことができます。使われている香料はこちらストロベリーラズベリーマシュマロジャスミンピオニーアンバームスクSoftwater(ソフトウォーター) View this post on Instagram OVEROSE(@overose)がシェアした投稿 たおやかでありながらも力強さを感じさせるこちらのフレグランスは、“水”の柔らかな肌触りや滴の輝きが香りで巧妙に表現され、陽気なエネルギーの渦で全身を包み込んでくれます。使われている香料はこちらローズウォーターオレンジブロッサムウォーターソルトシーウォーターパッションフルーツライチウォーターラズベリーブラウンシュガーサンダルウッドアンバーDreamiest(ドリーミスト) View this post on Instagram OVEROSE(@overose)がシェアした投稿 とびきり可憐なオーラを放つこちらのフレグランスは、夢の庭園に咲き誇る白い花々のなめらかな手触りがリアルに伝わってくるような、センセーショナルかつ高尚な香り立ちが魅力。使われている香料はこちらオレンジブロッサム(アブソリュート)ブラックカラントチュベローズアンバームスクSlowriding(スローライディング) View this post on Instagram OVEROSE(@overose)がシェアした投稿 魅惑的な側面を持つ「バニラ」と「ジャスミン」の濃厚な甘さが際立つこちらのフレグランスは、エキゾチックな雰囲気が不安や怒りといったネガティブな感情を吹き飛ばしながら、自己肯定感を高めてくれること間違いなし。使われている香料はこちらジャスミンマシュマロローズオレンジブロッサムバニラブラックチェリーサンダルウッドアンバームスクNudesse(ヌデッセ) View this post on Instagram OVEROSE(@overose)がシェアした投稿 雨上がりのガーデンで雫をまとった薔薇の花びらを彷彿とさせるこちらのフレグランスは、芳醇なローズエッセンスによって繊細な奥ゆかしさを紡ぎ出しています。使われている香料はこちらローズレインノートInthemood(インザムード) View this post on Instagram OVEROSE(@overose)がシェアした投稿 南国気分を味わうことができるこちらのフレグランスは、みずみずしい果実が弾けるように生き生きと香り立ち、真夏の陽気なムードをさらに盛り上げてくれます。使われている香料はこちらピーチチェリージャスミンパイナップルアンバームスクサンダルウッドフレグランスコレクションにはない香りが楽しめる「キャンドル」も必見!Valkiria(ヴァルキリア) View this post on Instagram OVEROSE(@overose)がシェアした投稿 モダンな容器が印象的なこちらのキャンドルは、熟したイチジクや桃が織りなすクリーミーで爽やかな甘さが、楽園のようにお部屋の空気を明るく彩ります。夏の暖かな日差しが降り注ぐ人里離れた果樹園で、のんびり過ごす至福のひとときを味わうことができるはず。使われている香料はこちらグリーンフィグココナッツピーチシダーウッドAesthetic(エステティック) View this post on Instagram OVEROSE(@overose)がシェアした投稿 洗練されたパステル調のボトルカラーがお部屋の雰囲気を格上げするこちらのキャンドルは、恋に落ちた瞬間のように甘美な香り立ちが特徴で、自分のなかに眠っている美意識が心地良く刺激されるような感覚に。使われている香料はこちらホワイトローズアーモンドミルクアンバーバニラサンダルウッドキャラメルターキッシュローズいかがでしたか?創設者の美学が反映された「OVEROSE(オーバーローズ)」の奥深いフレグランスは、まさに白昼夢のような香りばかり。日常に物足りなさを感じたときや、感覚を研ぎ澄ませたいときにこそ身に纏ってみてください。
2022年07月13日[ MAMA ] 高橋唯子さんCOORDINATE ITEM[ トップス ] ヴィンテージ・古着[ オールインワン ] Uhr/ウーア[ ハット ] Lorna Murray/ローナマーレイ[ バッグ ] STRAMA/ストラマ[ シューズ ] OOFOS/ウーフォス古着のバンドT×サロペットの組み合わせに『ローナマーレイ』のハットをオンしてレディな味つけを。メタリックシルバーのネイルで手元を涼し気に。アクセサリーを控え目にすることで、ネイルの輝きが際立つ。[ PAPA ] ジョンさんCOORDINATE ITEM[ トップス ] YASHIKI/ヤシキ[ ボトムス ] O-/オー[ ハット ] UNIQLO/ユニクロ[ メガネ ] Zoff/ゾフ[ ピアス ] ALMOSTBLACK/オールモストブラック[ シューズ ] CONVERSE/コンバース素材と編み方にこだわった『ヤシキ』のポロシャツに、パキっとした赤のキャップを合わせたバランスが◎。メガネはクリアフレームをチョイスすることで絶妙な抜け感をプラス。[ GIRL ] アオイちゃん・2歳COORDINATE ITEM[ トップス ] Uhr/ウーア[ ボトムス ] Uhr/ウーア[ ネックレス ] ハンドメイド[ ハット ] Uhr/ウーア[ シューズ ] SALT WATER/ソルトウォーターレーステープ付きのサンハットがTシャツコーデにガーリーな要素を注入。ネックレスはママとキッズの手づくりなんだとか!
2022年07月02日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は主に都市部などで聞かれる「広い場所で練習できない」という悩みを解決する、狭い場所でもできるトレーニングをご紹介します。サッカーの動きを習得するようなトレーニングは、広い場所が必要だと思っていませんか?「練習場所がない」「公園でもボール禁止だし......」といった親子におすすめの、狭い場所でも親子で遊びながらできるトレーニングもあるのです。今回は、初心者が苦手な動きながらのボールコントロールが身につくトレーニングを紹介します。難しいバックステップも習得できるメニューです。親は難しい動きはありません。【やり方】1.子どもの近くに目印を縦に2つ並べる2.子どもは目印を8の字に回って前に進み、親は足元にボールを転がす3.足元でボールをコントロールし親に返したら、元の位置にバックステップで戻る4.慣れてきたら浮き球を投げたり、「インサイド」「足の裏」などコントロールする場所を指定して難易度を上げる【トレーニングのポイント】・身体を動かしながらよくボールを見てコントロールする・しっかりボールを見る・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年06月09日夏が来る前に美尻&美脚を手に入れようネット販売事業を展開するLokahi Laniは、自宅で手軽にできる『内転筋トレーニングセット』を期間限定価格で販売中である。コロナ禍による在宅ワークの増加、外出自粛等で運動不足の人や出産後の女性にオススメのセットとなっている。『内転筋トレーニングセット』は、美尻を作る内転筋トレーニング器具「ヒップトレーナー」と脚痩せ効果のある「レジスタンスバンド」がセットになっている。お尻と太腿の悩みを解決「ヒップトレーナー」は、脚の間に挟んで内腿に力を入れると、内転筋を鍛えることができる。内腿にある内転筋は、足を閉じたり、股関節を内転したりする働きがある。内転筋は、意識しないと鍛えにくい筋肉であるが、「ヒップトレーナー」を使えば、テレビなどを見ながら簡単に引き締めることができる。負荷調整ができるため、初心者から上級者までトレーニングができる。「レジスタンスバンド」は、強度別に3本あり、初心者でも自分に合わせた負荷でトレーニングができる。日本語取扱説明書付き。価格は、通常販売価格3,480円のところ、期間限定で2,980円(税込み)で提供する。ご購入はお早めに。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリースLokahi Lani※Laffy 内転筋 トレーニング
2022年05月13日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は特にサッカー初心者が悩む「ドリブルが上手くできない」を解決するトレーニングをご紹介します。サッカーを始めたばかりのころは、「ドリブルが上手にできるようになりたいけど、どんな練習をすればいいのかわからない」という人が多いもの。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、相手を見ることや切り返しなど、ドリブルの基本動作が身に付きます。親は難しい動きはありません。【やり方】1.親子で対面して、子どもがボールを持って立つ2.ゴールに見立てた目印を置き、じゃんけんで勝ったらゴールに向かって走る。負けた方(親)はゴールを通さないように塞いで、子どもをタッチしにいく3.ある程度動きを覚えたら、ドリブルしながらやってみる4.慣れてきたら切り返しにもチャレンジしてみるサッカーを始めたばかりでドリブルがおぼつかない場合は、親が動きのスピードを遅くしたり制限をつけてあげる【トレーニングのポイント】・最初は動きを覚えるためにボールを持ったまま行う・サイドステップやバックステップなども入れてみる・ドリブル中はしっかり相手を見る・相手が近づいてきた時にしっかり切り返しをして、空いている場所を素早く通ることを意識する・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年03月31日なかなか脂肪が落ちない「NGなトレーニング法」とは?脂肪を落としてダイエットを成功させるには、食事のコントロールに加えてトレーニングを行う必要があります。しかし、誤ったやり方でトレーニングを続けても、穴の開いたバケツに水を注ぎ続けているようなものです。今すぐに「トレーニングのやり方」を見直すことをお勧めします!それでは「トレーニングしていても脂肪が落ちない…」という人によく見られる「NGなトレーニング法」を、3つ取り上げていきましょう。NGなトレーニング法1:「トレーニングのバランス」が偏っている出典:byBirth有酸素運動だけしか行っていなかったり、筋トレだけしか行っていなかったり、トレーニングのバランスが偏っていませんか?有酸素運動は脂肪がエネルギーとして使われるので脂肪を落とすことはできますが、それだけでは筋肉量を増やすことができません。また、筋トレだけでは、カラダについた脂肪を落とすことは困難と言えます。筋トレで使われるエネルギーは「糖質」であって、「脂肪」は使われないからです。筋トレも全身の筋肉をバランス良く鍛えていますか?例えば腹筋だけしか鍛えていなかったり、腕の筋トレだけしか行っていなかったりというのでは、残念ながらダイエット効果は期待できないと言えます。なぜならば「部分痩せ」は不可能と言えるからです。ダイエット効果が期待できないばかりか、このような偏った筋トレは、筋肉のバランスが乱れてしまうことになるので、カラダに歪みをもたらしてしまうことにもなります。【改善ポイント】「全身の筋トレ」と「有酸素運動」を組み合わせて行うようにする出典:byBirth脂肪を落として効果的にダイエットを行いたいのであれば、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせて行うことが必要です。「全身の筋トレ」というとたくさんのエクササイズを行わなくてはいけないように思われがちですが、5種目程度で十分です!例えば下半身のエクササイズである「スクワット」と「カーフレイズ」、背中全体の筋肉を鍛えられる「ベントオーバーローイング」、胸と腕のエクササイズである「腕立て伏せ」、そして「腹筋エクササイズ」という具合です。そして筋トレの後に有酸素運動を行うようにすれば、分解された脂肪がすぐにエネルギーとして使われるので、10分程度の有酸素運動でも脂肪を落とすことができるようになります!NGなトレーニング法2:「有酸素運動の強度」が脂肪燃焼に適していない出典:byBirth「脂肪を早く落としたい!」という強い気持ちから、呼吸が激しく乱れるほどの高い運動強度で有酸素運動を行っていませんか?運動強度が高すぎると、有酸素運動による脂肪燃焼効率はダウンしてしまうことになります。なぜなら十分な量の酸素が、体内に行き届かなくなるからです。脂肪は糖質と比べて、その中に含まれている酸素の量が少ないので、燃焼させるには大量の酸素が必要となります。そのため体内に十分な酸素が行き届かないくらいの高強度で有酸素運動を行うと、却って脂肪が“不完全燃焼”となってしまうのです。【改善ポイント】有酸素運動は「ややキツイ」と感じられる強度で行うようにする出典:byBirth脂肪を確実に落としたいのであれば、「ややキツイ」と感じられる程度の強度で有酸素運動を行うようにしましょう。そうすることで十分な酸素が体内に行き届くようになり、効率よく脂肪を燃焼させることができるようになります。では「ややキツイ」と感じられる程度の運動強度というのはどの程度の強度かというと、周りの人と会話ができる程度の強度です。NGなトレーニング法3:「誤ったエクササイズフォーム」で筋トレを行っている出典:byBirth「どこの筋肉に効いているかわからない…」という状態で筋トレを行っていませんか?その場合、誤ったエクササイズフォームで筋トレを行っている可能性が考えられます。誤ったエクササイズフォームで筋トレを行い続けていると、筋肉に効かないのでダイエット効果につなげることができません。また、フォームが崩れていると関節への負担が大きくなりやすいので、腰や膝などを痛めてしまう可能性もあります。【改善ポイント】専門家が指導するフォーム通りにエクササイズを行い、効果を確かめながら行うようにする出典:byBirth筋トレをダイエット効果につなげるためには、運動強度以前に効果的なエクササイズフォームで行うことが大切です。「効果的なエクササイズフォーム」とは、ターゲットとなる筋肉に効かせることができて、なおかつ関節への負担の少ないフォームを意味します。では、効果的なエクササイズフォームで筋トレを行うにはどうすればよいのでしょうか。ナビで目的地へ向けて車を走らせるように、専門家が指導するフォーム通りに筋トレを行い、ターゲットとなる筋肉に効いているかどうかを確かめながら行うようにしましょう。そうすることで効果的なエクササイズフォームを身につけることができ、ダイエット効果につなげることができるようになります!日頃のトレーニングを効果のあるものにするために行っておきたいこととは?出典:byBirth今回は「ダイエット効果が現れないNGなトレーニング法」についてお伝えしました。心当たりがあるものはありましたか?日頃行っているトレーニングを効果のあるものにするためには、測定と合わせてトレーニングや食事の摂り方を定期的にチェックするようにしましょう。トレーニングや食事の摂り方が効果的にできているかどうかチェックを行うようにすることで、「ダイエット成功」というゴールが近づくようになります!
2022年03月30日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は特にサッカー初心者が苦手とする「ボールキープ」を克服するトレーニングをご紹介します。試合では、相手にボールを奪われないようにしっかりキープしなければなりません。しかし、ボールを取りに来る相手が届かない場所にボールを置いてボールを守るのが難しいもの。親子で遊びながらボールキープの基本、原理を理解する動きを繰り返し、苦手意識を払しょくしてあげましょう。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、身体を上手に使って足元でしっかりボールキープができるようになります。親は難しい動きはありません。【やり方】1.親が手でボールを持ち、ある程度の高さに固定2.子どもはボールのどこにミートすればいいか、止まっているボールに足を当てて感覚をつかむ3.少し助走をつけて、ボールに足を当てる動きをやってみる4.慣れたら、親は数メートル離れたところから山なりのボールを投げ、子どもは地面に落ちる前にしっかり当ててシュート5.ボールの高さを変えるなど、難易度を上げる【トレーニングのポイント】・最初は足のどこに当てるか感覚をつかむ・ボールをよく見て足に当てる・蹴る時に上体を反ってしまうとボールは上に飛んでしまうので、身体を被せるようにしてミートする・高いボールのときは身体を寝かせて足を高く上げる・低いボールのときは身体を被せてシュート・力まずリラックスして行う・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2022年03月08日“膣トレーニング”という言葉を耳にしたことがある人もいるでしょう。でも、具体的な方法やメリットは何かを理解していなくて、なんとなくしている人も多いのでは?そこで今回はヨガインストラクターの筆者が、膣トレーニングの基本やメリット、実践するときのコツをまとめてご紹介します。便秘や尿漏れ、月経痛、性交痛など、女性ならではのお悩みを改善したい人は必見です。膣トレーニングとは膣トレーニング(略して“膣トレ”)とは骨盤の底部にあり、子宮や膀胱、直腸などを基底部から支えている骨盤底筋を整えるトレーニングのこと。骨盤底筋を整えると、ぽっこりお腹を引っ込めたり、月経の不調やエイジングによる尿漏れ、性交痛などデリケートな悩みの改善が期待できます。鍛えるというよりも“整える”膣トレと聞くと、鍛えたり強くするというイメージを抱くかもしれませんが、鍛えればいいというものでもありません。骨盤底筋は内臓を支えるネットのような役割をしています。そもそも体に負担がなく骨格が歪まない姿勢が保てていれば、骨盤底筋はスムーズに本来の働きができると筆者は考えています。けれど姿勢を支える筋力の衰えによって、骨盤が傾いたり、猫背や反り腰の姿勢が定着する恐れがあります。その結果、骨盤底筋がうまく働きにくくなり、筋力が低下する可能性も。動きが悪い部分は弾力が衰えやすくなり、いわゆる“筋肉が硬くなる”イメージにつながります。“四つ這い”になって膣トレの感覚を身につけよう膣トレで大事な膣を引き上げる感覚が分かりにくい人も多いでしょう。「とにかくぎゅっと締める」「力をどこにいれているのかわからない」「お尻には力が入っている気がするけれど」といった疑問の声をよく聞きます。膣を引き上げる動きができていると思っても、実はお尻やお腹を引き締めているだけで、骨盤底筋を使えていない人も多いと感じています。そこで、感覚をつかむのに分かりやすい“四つ這い”の姿勢になってみましょう。四つ這いになることで、お尻周りが緩み、膣を引き上げる感覚に集中しやすくなります。実際に四つ這いの姿勢で、膣だけを下腹部のほうへ引き上げてみて。立ち姿勢のときより、感覚がつかみやすいと実感するでしょう。ふわっと脱力がコツ!超簡単な「膣トレーニング」1.つま先を立てて座り、かかとの上にお尻をおろします2.両ひざを軽く開いてください。全身をリラックスさせましょう3.両手を前方の床につけます4.息を吸いながら両手で床を押します。このとき肩甲骨を下げ、背骨を上に伸ばすようにして、腰を気持ちのいいところまで反らしましょう5.息を吐きながら、腰を丸めるようにして膣を下腹部に引き上げていきましょう。このとき、かかとからお尻が浮いてもOKです6.余裕があれば、手で床を押しながら背中も丸めるようにしてください7.息を吐ききったら、膣とお腹の力をふわっと抜きながら背骨を引き上げていきます8.5~8を1セットとし、10回ほど繰り返します焦らず、少しずつ感覚をつかんで今回ご紹介した方法を実践すれば、お尻周りの余計な緊張が緩み、骨盤底筋や下腹部が引き上がり、締まる感覚がつかめるはず。最初はお尻全体に力が入っても問題ありません。少しずつ膣周りを引き上げる感覚をつかんでいきましょう。ポイントは、息を吐ききったら力を抜き、空気が自然に入るような呼吸をすること。また、緊張と弛緩のバランスが大切です。終えたら楽な姿勢で存分に休み、体がリラックスした感覚を味わうようにするとなおいいでしょう。©Prostock-studio/shutterstock上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整える“マナメソッド”を発案。現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした『マナメソッドセラピー』でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし本質的な幸せを見出すレッスンを展開中。生徒は全国にわたる。文/上村由夏
2022年02月17日