整体師の大山奏です。湿度が高くてむしむしと寝苦しい夜が続きますね。これからの季節は睡眠の質が悪くなりがちなので、寝具を工夫するなどして、快適に眠れるようにしたいものです。今回はふくらはぎからももを伸ばし、脚の付け根のリンパの流れをよくするストレッチをご紹介します。○むくみ解消ストレッチStep1: 脚を前後に開いて体重を前にかけますStep2: ゆっくりと脚を開いていき、身体を最大まで沈めますStep3: 後ろ側の脚の方向に身体を開きますもし脚を最後まで伸ばせない場合は、無理のない場所までで問題ありません。脚のふくらはぎやもも、付け根が伸びていることを意識しながら行ってください。身体を開くときには、股関節部分を大きく動かすイメージを持つとやりやすいでしょう。倒れそうな場合は、反対側の手を床についてもOKです。ただし、伸ばしていない脚のかかとが上がらないように注意が必要です。○むくみをとってだるさを改善夕方になると脚がむくんでだるいと感じることがありますよね。そんなときには、リンパの流れをよくする今回のようなストレッチが効果的です。少し脚を上げるなどするだけでも、むくみは取れやすくなります。○脚上げで疲れを残さないたくさん歩いた日などは、脚がパンパンに張ってしまい、痛くて仕方がなくなることもあると思います。そんなときにはあおむけで寝転がり、両脚を上げて壁に脚をあずけましょう。10分だけでもかなり疲れがとれやすくなります。できればお風呂などで血行をよくしながらマッサージなどできると最高ですが、難しい場合は、寝るときに足の下にバスタオルなどを丸めたものを置いて、足を少しだけ上げて寝てみてくださいね。次の日に疲れを残さないことで、毎日を快適に過ごせるようにしましょう!○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。
2015年06月20日整体師のりょうです。肩こり解消のため、これまでに壁やタオルを使いながら肩甲骨の動きに注目したり、腕や首も肩こりと密接な関係があることを紹介したりしてきました。これらのストレッチを実践することで、肩こりはさまざまなアプローチから解消できるとご理解いただければうれしいです。今回は肩関節のほぐし方と肩こりの関係について見ていきましょう。○肩こり解消には、筋肉より関節を意識する肩がこると、どうしても肩の筋肉をほぐしたくなりますよね? その場合の「肩」って、どこを指していますか? おそらくほとんどの人が、肩たたきするときの肩をイメージされると思います。実際に触ると硬くなっているでしょうから、少しでもほぐしたい気持ちはよく分かります。しかし、その部分だけをどんなにほぐしても肩こりは解消されないのです。肩こりがひどくなれば、肩に重りが乗ったような感じになったり、肩に鉄板が張りついたように感じたりする人も多いことでしょう。そのようなケースでは、肩関節が動きにくくなっているはずです。そこで、肩という筋肉ではなく、肩の関節を柔軟にして肩こりを改善していきましょう。○肩関節を意識しながら動かす下の写真のように、右腕を枕にして横向きに寝転んでください。そこから左手の甲を天井へ向けたまま、身体の前を通りながらゆっくりと頭の上まで移動し、また戻します。肩手だけ万歳して戻るイメージです。一連の動作を終えると、最初と同じ姿勢になると思います。次に左手を上に上げながら頭へ近づけていきましょう。この場合も左手の甲を上に向けたまま、真っすぐ手を伸ばしゆっくり動かしていきます。これで、前方向と上方向に腕を動かしたことになります。肩こりがつらいときは、肩の筋肉のこわばりばかり気になってしまうものです。ただ、それでは根本的な解決に結びつきにくいです。この運動をしてみると、実は肩というのは関節なんだということに気付かされるはずです。この動きを10回くらい繰り返してみましょう。○肩関節を大きく回してみましょうでは、次は回旋させてみましょう。回旋には前回しと後ろ回しがあります。ラジオ体操でもおなじみなのですぐ分かると思いますが、人によって回しやすい方向と回しにくい方向があります。回しにくい方向は注意しながら行ってください。最初の位置は先ほどと同じです。ゆっくり身体の前を通って頭までもっていき、そこからゆっくり腕を後ろから回します。このときは「大きく腕を回す」ということを考えてほしいのですが、特に肩を大きく動かすように心掛けてください。では次に反対回しもやってみましょう。今度は先に腕を後ろへ回して頭の上を通り、身体の前から最初に位置へ戻ります。前回しと後ろ回しをそれぞれ10回ほどしてみましょう。写真だけ見ていると、「そんなことくらい簡単! 」と思われることでしょう。確かにやっていること自体はとても単純です。もしかしたら、中には「こんなことくらい、立って両腕同時にやればいいじゃないか! 」と思う人もいるかもしれません。もしそう感じられたのであれば、ぜひお試しください。やってみると、なぜ私が今回のやり方を推奨しているのかすぐにお分かりいただけるはずです。今回の写真では左手を動かしていますので、終わりましたら右手も同様に動かしてくださいね。○関節の可動域を広げると健康になる今回のストレッチで腕を回すことで、肩関節を動かしました。肩関節が柔軟に動くようになりますと、こわばっていた肩こりが解消されます。「肩こりは肩の筋肉をほぐせばいい」という固定概念を覆したことに気付かれることでしょう。肩に限らず、関節はとにかく柔軟であることが健康の基本です。関節が動く角度や範囲を「可動域(かどういき)」という言葉で表しますが、関節の可動域は狭いより広い方が健康のためにはよいのです。今回の肩関節をはじめ、股関節や膝関節、足関節(足首)は、整体師として私がいつも患者さんにその状態など問いかける部位です。関節を柔軟にして可動域を広げると、筋肉のこわばりも解消していきます。「肩こりくらい、放っておいても問題ない」と安易に考える人も少なくないかもしれません。ですが、慢性化すると重大疾病につながる恐れもありますから、早めに改善するようにしましょう。○著者プロフィール鮎川 良奈良県の学園前にて「RYO整体院」を営む整体師ランナー。整体師だからこそ分かる身体のメカニズムを基に、ストレッチの重要性を説き、クリニックも開催する。ストイックにタイムを追求するよりも、健康で楽しいマラソンライフを提案。筋肉痛になりにくい身体作りや疲労回復のケア方法、自身が提唱する疲れにくいランニングフォーム「エンジョイラン走法」で、フルマラソン走破を目指す人のサポートをしている。著書に『がんばらないで楽に長く走る』(学研パブリッシング)がある。また、累計268万アクセス超の人気ブログ「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ」も執筆している。
2015年06月19日今や私たちの生活においてパソコンやスマートフォン、携帯型ゲーム機などは当たり前のように使われている。ただ、これらのアイテムを使いすぎて目を酷使すると、「疲れ目」やひどい場合は「眼精疲労」という症状につながってくる。そして目の酷使は、実は頭痛や肩こり、食欲不振などの「目」以外の体の不調にも関わってくるのだ。今回は疲れ目の原因とその治し方、そして疲れ目が引き起こすさまざまな症状に関して、あまきクリニック院長の味木幸先生に話を伺った。○疲れ目と眼精疲労の違いまずは目が疲れるメカニズムについて理解しておこう。私たちの目は、何かを見る際にカメラのレンズのような働きをする「水晶体」を調節することで、対象物にピントを合わせている。この水晶体を調節するのが「毛様体」と呼ばれる組織で、この毛様体の筋肉が水晶体を引っ張ったり緩めたりしている。長時間のパソコン作業のように近くの物をじっと見るような場合、毛様体の筋肉はずっと緊張していることになり、結果として筋肉疲労を起こしてしまい目が疲れるわけだ。味木先生は、「目が疲れていても、一晩寝て翌朝起きた際に気分爽快で快適な気分であれば、病気の部類には入りません。ですが、慢性的にひどい症状の場合は、『眼精疲労』として治療対象になります」と解説する。比較的症状の軽い眼精疲労として、朝はよく見えるが、夕方にスマートフォンが見えなくなる「スマホ老眼」や、目の調節力を使いすぎたことにより、一時的に目の調節力が低下する「仮性老眼」などがある。だが、■目の奥の痛みが取れない■頭痛や吐き気がする■手がしびれる■目を開けるとまぶしくて涙があふれ出るこれらの症状が該当した場合、重度の眼精疲労を疑って速やかに眼科を受診した方がよいだろう。○ストレスが原因の眼精疲労が増えているただ、自ら眼精疲労を訴えて味木先生のクリニックを来院した人の8割には、眼疾患がないと味木先生は話す。「目の病気がないか」「眼鏡が合っているか」などをチェックして、何も異常が見当たらない場合、味木先生は「目」以外の生活習慣に問題があるケースが多いと解説する。「目に何も問題がない場合は、生活習慣病の一つである『スマホ老眼』や、『睡眠がわるい』『運動不足』、または『精神的なもの』など、さまざまな原因が考えられます。パソコン使用時の作業姿勢や作業時間など、目が疲れ始めた時期と前後して何が違うのか患者さんに聞くと、大体何らかの環境が変わっています。また、通勤時間中に歩く時間が短縮されたなどのちょっとしたことも、眼精疲労のきっかけとなるんですよ」。特に今増えているのが、ストレスを原因とする眼精疲労だという。20代の社会人で眼精疲労を訴える人は、強すぎる責任感がかえって"重荷"となってしまい、30~50代になると会社などでの人間関係における悩みを抱え込むようになる。ストレス社会は、私たちの心だけではなく目にも多大な影響を及ぼしているのだ。○目が体に及ぼす影響さらに、さまざまなストレスと目の酷使が相まって、頭痛や肩こりなどの症状にもつながることがあるから要注意だ。逆に言えば、慢性的な頭痛や肩こりはストレスが原因の可能性もある。これらの体の不調には、交感神経と副交感神経からなる自律神経のバランスが深く関わっている。採用試験の面接時など緊張を強いられる場面においては交感神経が、友人や恋人と一緒に過ごしているときなどリラックスできる場面においては副交感神経が優位になっている。だが、日常的にストレスにさらされていると、常に交感神経が過敏に働いてしまい、自律神経のバランスが崩れてしまう。そのような状態において、ある1点だけを凝視するようなパソコン作業を連続して行い、毛様体の筋肉をずっと緊張させると交感神経の働きはさらに強くなる。結果として、頭痛や肩こり、疲労感、不眠、体のだるさ、食欲不振などの症状が出てしまうというわけだ。○生活習慣を変えるだけで目の疲労が軽減では、疲れ目や眼精疲労を解消するためには、どのような方法があるのだろうか。実はその対策は驚くほど簡単で、「ほとんどの人は生活習慣を変えるだけで目の疲労は治ります」と味木先生は話す。下記の3つの対策を早速実践してみよう。対策1 パソコンの作業を断続的に行うようにするヒトも動物である以上、周囲を警戒する動物のように目をぐるぐると動かす姿がある意味で「正常」といえる。一方で、味木先生は、「キーボードなどを打ち込んでパソコンを凝視する姿は超異常」と表現する。パソコン作業はできるだけ断続的に行い、長時間使用する場合は、1時間作業をしたら15分は目を休めるなどの工夫をしよう。対策2 スマートフォンを使いすぎない「スマートフォンはガラケーよりも特殊です。インターネットに接続して何かを検索するなど、とても頭を使いますし文字も小さいです。その文字もグレーっぽい色で、目に負担がかかりやすいです」(味木先生)。せっかくパソコン作業を中断しても、一服時やコーヒーブレーク時にスマートフォンを眺めていては、結局目を酷使し続けることになってしまうので注意しよう。また、スマートフォンはLEDの光も突出して強いという特徴がある。LEDディスプレーなどに含まれるブルーライトは睡眠に悪影響を及ぼすため、日没後はスマートフォンの使用を控えた方がよい。対策3 適度な運動を取り入れる目周辺の筋肉は首や肩、腕の筋肉とつながっているため、肩関節周辺の筋肉を刺激することは目にいい。首のストレッチには「肩を動かさずに首を回す」などが、腕のストレッチには「両手を握って前にぐっと伸ばし、そのまま上に伸びをして、手を離して後ろに回す」などがある。また、しっかりと筋肉を意識して歩くことも大切なので、通勤・通学時に1駅余分に歩くなどの生活習慣を取り入れるのもいいだろう。写真と本文は関係ありません○記事監修: 味木幸(あまき さち)あまきクリニック院長、慶緑会理事長。広島ノートルダム清心高校在学中に米国へ1年の留学。米国高校卒業後に母校に戻り、母校も卒業。現役で慶應義塾大学医学部入学。同大学卒業後、同大学眼科学教室医局入局。2年間の同大学病院研修の後、国家公務員共済組合連合会 立川病院、亀田総合病院、川崎市立川崎病院・眼科勤務。博士(医学)・眼科専門医取得。医師として痩身や美肌作り、メイクアップまでを医療としてアプローチする。著書も多数あり。
2015年06月17日ドクターエアのドリームファクトリーが運営家庭用の医療機器の販売から貴金属の買い取りまで幅広く事業展開する株式会社ドリームファクトリー。ドリームファクトリーと言えば、販売開始から1年半で出荷台数30万台を突破し伝説となっているマッサージチェア「ドクターエア」を生み出した会社として有名だ。そんな同社が運営するストレッチ専門店「SUPERストレッチ梅田店」が2015年6月16日(火)の11時にオープンする。SUPERストレッチSUPERストレッチは今までにないストレッチの専門店。ユーザーごとに専用のカルテを作成し、専属のトレーナーがつく。ユーザーの身体の状態や悩みに合わせて独自のメソッドに基づいたストレッチを施すことで、身体だけでなく心もほぐれてすっきり。訪れたその日の体調や心の状態に合わせたストレッチはこれまでにないボディメンテナンスだ。オープンイベント開催中「SUPERストレッチ梅田店」は大阪駅前第1ビルのB2にてオープン。着替えやタオルが完備されているため、思い立ったらいつでも立ち寄れるのが嬉しい。オープンイベントを開催しており、6月16日から30日まで全てのコースを半額で体験することが可能だ。肩や腰の悩みを解消したい人や美しいボディラインを目指したい人、リフレッシュしたい人や買い物でちょっと疲れを感じた人は気軽に立ち寄ってみたい。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ドリームファクトリープレスリリース(PR TIMES)・SUPERストレッチ
2015年06月15日「フィットネス」「ジム」というと、筋肉をつけたり、より美しいプロポーションを保つためにハードな運動に取り組むというイメージがあります。そんなイメージとは一線を画した運動プログラムで近年、中高年女性の人気を集めているのが女性専用フィットネス「カーブス」。その概要と特徴について、カーブスジャパン広報の片桐朋子さんに聞きました。――「カーブス」とはどのようなフィットネスなのでしょうか。もともとはアメリカで1992年に発祥したものです。創始者のゲイリー・ヘブンは13歳のときに母親を40歳で亡くしています。長年母親は高血圧とうつ病、肥満に悩まされていました。ゲイリーは、「誰かが運動嫌いの母親を外に連れ出していたら生きられたのではないか」という思いから、女性の健康に役立つ仕事を志すようになり、現在のカーブスの運営に行き着きました。日本では2005年にスタートし、世界でも80カ国以上に広がっています。――日本ではここ数年で格段に利用者が増えていますね。中高年の女性が健康のためにトレーニングを始めたくても、安心して通えるフィットネスが今までなかったのかもしれません。カーブスは、入会した方の約80パーセントは運動の経験がない方です。他のフィットネスクラブなどに通ったことがある方もほとんどいません。――なぜ「カーブスならやってみよう」という気持ちになるのでしょうか。女性専用であることが大きな理由だと思います。男性の目がないので体型などを気にする必要もありませんし、メイクもせず、普段着のままでかまいません。30分で予約もなく時間に縛られないですし、教室の場所も、商店街や住宅街の中など生活に根付いた場所が多いので、無理せず通いやすいのではないでしょうか。また、トレーニングと同時に会員同士やインストラクターとの交流を楽しみに来てくださる方が大勢います。――どのような目的で通い始めるのでしょうか。体重を落としたい、体を引き締めたいなどダイエットのためという方が多いのですが、だいたいは健康維持を兼ねています。「体重を落としなさい」と医師に言われて始められる方などもいらっしゃいますね。さらに目的を深めていくと「膝が痛くて家族と旅行に行けないので、なんとか行けるようになりたい」「山登りができるようになりたい」「次の同窓会までに痩せたい」など、それぞれの目標も出てきます。カーブスでは、入会時にまず目標をたて、インストラクターがそれを達成できるようサポートしています。――体に悩みを抱えている人もいらっしゃるのですね。トレーニングはどのような内容なのでしょうか?12種類の筋力トレーニングと有酸素運動(足踏み)を30秒ごとに繰り返し、最後にストレッチをして計30分ですべてを終了するプログラムです。筋トレのマシンと足踏み台は円形に並べられていて、それぞれの利用者は30秒ごとの合図で隣のマシン(または足踏み台)に移動します。サーキットを2巡し、有酸素運動と全身の筋トレをバランスよくこなします。最後のストレッチは、柔軟性とともに、筋トレの効果を高める効果があります。――マシンが合わない人や、運動が激しすぎてついていけない人はいないのでしょうか。カーブスで使用している筋トレマシンは、油を押す力で抵抗が生まれる油圧式のマシンです。これは、おもりなどを使用するものとは違い、ゆっくり動かせば負荷は少なく、早く動かすほど負荷がかかるため、利用者の体力に合わせたトレーニングが可能です。またトレーニング中、8分間に1度脈を測ってもらい基準値と比較することで、運動量が適正かどうか確認できるようになっています。――それなら無理なく続けられそうですね。実際にどのような効果が出ているのでしょうか。カーブスの運動はメタボリックシンドロームの対策に有効であること、筋肉量を維持しながら体重、体脂肪量が減少する健康的なダイエットであることが科学的に証明されています。ですので、「体重が減った」「ウエストが細くなった」など、女性にとってはとても嬉しい喜びのお声をたくさんいただきます。脚力と柔軟性の向上から、介護予防対策に効果的であることも証明されています。杖を持ってきた方が、運動後に杖を忘れて帰ってしまった・・・なんていうこともありますよ。参考取材:女性専用体操教室「カーブス」Photo by Rob
2015年06月12日パナソニックは6月11日、「体幹ほぐしコース」と「肩甲骨キワコース」を搭載したマッサージチェア「リアルプロ EP-MA86M」を発表した。発売は8月1日。価格はオープンで、推定市場価格は500,000円前後(税込)。EP-MA86Mは2014年6月に発表された「EP-MA85M」の後継モデル。パナソニックのマッサージチェアの最上位モデルに当たる。新たに「体幹ほぐしコース」を搭載。体幹ほぐしコースは、前モデルに搭載された「おしり揉ねつ」のほぐし方を活かし、身体を支える「体幹」をほぐすというもの。腰まわりのストレッチとマッサージによって、腰からお腹まわりの筋肉をほぐす。また、疲れがたまりやすいとされる肩甲骨のキワを集中的にほぐす「肩甲骨キワコース」も追加した。新たなストレッチコースとして「体幹ストレッチ」を搭載。お尻を持ち上げ、肩と脚をつかみながら脚部を下げ、太ももから骨盤、お腹まわりを伸ばす。本体サイズはリクライニングしていない時でW90×D122×H115cm、リクライニング時でW90×D202×H72cm、重量は約85kg。消費電力は135W。
2015年06月11日暑いこの時期、薄着になると冬の間にため込んだ脂肪が露出されますよね。もう服で脂肪をごまかすことはできません。重い腰を上げて、ダイエットを決意する人も多いのではないでしょうか?そんな方々に朗報!なんとお風呂で手軽にダイエットをする方法があるのです。湯船につかる効果とは?ぽっちゃり体型に悩んでいる人ほど、湯船に浸かっていないと聞いたことがあります。痩せるためにはまず、毎日湯船につかる習慣をつけましょう。お風呂には以下のような効能があります。1.温熱で血流を促進し、老廃物や疲労物質を取り除く2.水圧で心肺機能を高め、全身の血行を良くする3.浮力で筋肉や関節を体重から解放し、緊張をほぐすこれら3つの効果により、入り方次第で痩せやすい体を作ることができるのです。そこでオススメなのが、お風呂で行うストレッチ。お風呂の中では浮力によって体重が約9分の1になり、普段体を支えている筋肉や関節を緩めて楽に動かすことができます。また、水には抵抗力があるので軽い運動でも程よい負荷がかかり、地上でやるより効果的と言えるのです。ユニットバスのようなコンパクトな浴槽でもできるものなので、実際に試してみましょう。お風呂でストレッチ1「足のむくみを取る」1.肩までお湯につかり、体育座りをする。2.両方の足先を浴槽から浮かせ、足の指でじゃんけんのグーとパーを繰り返す。これを10セット行う。3.体育座りのまま右足のひざ下あたりに両手を持っていき、大きく息を吐きながら両膝を胸に近づけるようにする。これを左右10回ずつ行う。ふくらはぎの緊張やコリをゆるめ、むくみを取ることができます。お風呂でストレッチ2「脇腹や下腹部をシェイプアップ」1.肩までお湯につかり、体育座りをする。2.その姿勢から、体を左にひねる。このとき右ひじを浴槽の左側の淵へ近づける。淵にひじから手まで乗るのがベストの姿勢。3.右に体をひねる場合は、左の肘を浴槽の右側に近づける。こちらも淵にひじから手まで乗せられればベスト。これを左右交互に30回。慣れてきたら、ひねった姿勢のまま5秒キープすると効果がさらにアップしますよ。お風呂でストレッチ3「ヒップアップを狙う」1.浴槽から立ち上がり、壁に両手をついて膝を伸ばしたまま右足を後ろに振り上げる。これを左右10回。振り上げる際に、浴槽に足をぶつけないよう注意。2.壁に右手をつき、浮かせた左足でお湯をかき回す。時計回り、反時計回りを10回ずつ。その後、壁につく手を左に変えて、右足も同じように行う。 なおこれらのストレッチは、体調がすぐれない時や、満腹または極端な空腹時、激しい運動の直後、お酒を呑んでいる時などは避けるようにしましょう。アロマや入浴剤で気分もリフレッシュ!今日はやりたくないなという時は、お気に入りの入浴剤やアロマオイルをお風呂に入れてみましょう。気分がリフレッシュされて、やる気がでてくるかもしれませんよ。毎日の習慣にしてしまえば、スリムな体型を維持することも可能です。ぜひ試してみてください。
2015年06月11日スマホなどを使い続けた結果、首の筋肉が前に引っ張られてしまい異常が起きている状態のことを“スマホ首”と言われています。あなたのその慢性的な肩こり、首こり、頭痛、二重あご、イライラ、眼精疲労、ドライアイなど、様々な不調はスマホ首が原因かも……。『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』(鄭信義著、講談社)は、新しい国民病ともいえるスマホ首の状態を改善するストレッチや枕の選び方などを、整体師の鄭信義さんが伝授する本。今回はこの本から、そんなスマホ首を改善するポーズをお伝えします。■スマホ首はストレートネックにつながるまず、鄭さんによるとスマホ首とは“胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)”が過緊張を起こしている状態のこと。胸鎖乳突筋は、首を上下左右に動かし、呼吸を補助する働きも担っており、首の後ろ側にある板状筋群や僧帽筋などと引っ張り合いをしている筋肉。スマホ首を放置すると、筋肉に関節が引っ張られ続け、頸椎(けいつい)のカーブがなくなってしまうストレートネックになりやすいそう。ストレートネックになると、頭を支えるクッション機能が低下するため、筋肉への負担が増えて首の凝りにつながります。スマホ首の改善に有効なのが、首のストレッチはもちろん、胸、腹部、背中、腰、お尻といった身体の根幹となる“体幹”を鍛えることだそう。■首の筋肉が原因でも体幹を鍛えるべし!年中スマホを見続けていると前傾姿勢やうつむき姿勢になる時間が増え、ほぼ100%体幹の筋肉が落ちているといいます。これでは良い姿勢が保てず、首を支えきれなくなり、猫背で悪い姿勢になってしまいます。体幹を鍛えることで、背骨が安定し、良い姿勢でいるのが楽になります。また、首から背骨が正しい位置に戻ると自律神経の働きも正常になり、活発化して、不調が解消されるといういいことずくめ。それでは、体幹を鍛えるためにはどんな運動や体操がいいのでしょう?次に、長年かけてつくりあげた自分の体の悪い癖を、たった3か月だけ続ければ改善できる“楽々腹筋”を紹介します。■仰向け状態で足を上げるだけで腹圧強化インナーマッスルを鍛えるのには、誰もが思い付く腹筋をするのが一番。しかし、腹筋運動が苦手な人も多いですよね?腹筋を鍛えて、きちんと腹圧が入った姿勢は、背骨がきれいなS字カーブを描くそう。普段から腹圧を入れられるような体になっていれば、筋肉ムキムキになる必要はなく、辛い腹筋運動をやらなくてもよいのです。本書には、仰向けで足を上げるだけの“楽々腹筋”という方法が載っています。それは以下の通り。(1)仰向けに寝て、手は胸の前で組み、両肘は床につける(2)膝を90度に曲げる(3)ゆっくり口から息を吐きながら足を上げ、おへその位置にヒザがきたら足を下ろす。これをゆっくり一定のリズムを保ちながら1日20~30回行う大事なのは、これを続けること!1日20~30回を目安に始めて、体幹の筋肉がついてきた、と思ったら回数を増やしていけばOK。他にも、スマホ首を改善する様々なストレッチが『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』に詰まっています。スマホのしすぎで不調を起こす前に、読んでみては?(文/中田蜜柑)【参考】※鄭信義(2015)『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』講談社※「スマホ首」セルフチェック-御影フィール※医療ピックアップ:スマホ首、ストレッチで撃退-毎日新聞
2015年06月08日タレントの松本明子さんは、40年以上も便秘に苦しんできたのだとか。ところが順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生の指導のもとで腸をキレイにする“腸活”に挑戦したところ、劇的に改善できたのだといいます。しかも、その方法は驚くほど簡単で、お金もかからないものばかり。『腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!』(松本明子著、小林弘幸監修)では、そんな腸活の方法がわかりやすく解説されています。「Chapter 2 カンタン&お金もかからない腸活はじめました!」から、いくつかのポイントを引き出してみましょう。■1:朝は1杯のお水で腸を刺激する!便秘解消に向けて最初にすべきことは“朝1杯の水を飲む”こと。便秘解消法の定番でもありますが、忘れるべきでないのは、“一気飲み”がポイントだという点。なぜなら一気飲みをすると、飲みものの重みで腸が刺激され、朝ほとんど動いていない腸が活動を開始するから。なおスイッチの役割を果たすことが目的なので、一気飲みできる程度に温めても、常温でも冷たいものでもなんでもOK。水ではなくお茶や牛乳、ジュースなど種類を問わないそうです。■2:簡単ストレッチでさらに腸を刺激便を詰まらせないようにするには、食べものや飲みものによる内側からのアプローチに加え、ストレッチなどで刺激を与える外側からのアプローチも大切。この2段構えが腸を刺激し、便を肛門へ運んでくれるというわけです。ちなみにストレッチは朝に限らず、1日のうちのいつやっても腸のためになるのだといいます。朝だけにこだわらず、やりたいときにやれる分だけやればいいということ。背伸びをするだけでもからだの側面が伸びて腸への軽い刺激になりますが、さらに両手を頭上でクロスさせてからだを左右に倒すと、腸への刺激がぐっと強くなって効果的。■3:朝食に乳酸菌を食べることも大事軽度の便秘の人なら早々に、極度の便秘の人はある程度排便してから、“1日1品、善玉菌のエサとなる乳酸菌(発酵食品)を摂る”生活をスタートさせるといいとか。乳酸菌を多く含む代表的な食品は、ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ、お漬物、味噌などの発酵食品。松本さんの場合は、1日3食のどこで摂ってもいいというゆるい設定にしながらも、できるだけ朝食で摂るように心がけたのだといいます。また、スーパーの安売りのときにまとめ買いしておいたヨーグルトドリンクをバッグに入れて出かけ、移動中に飲むこともあるそうです。「最初は“1日1品乳酸菌”のハードルがそれなりに高いように感じましたが、いまではパズルのピースをはめ込むように、1日のどこかで食べる生活を楽しんでいます」こういう話を聞くと、気軽に取り組めばいいのだということがわかるのではないでしょうか?(文/印南敦史)【参考】※松本明子(2015)『腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!』アスコム
2015年06月08日「腸内ガスが寿命を縮めている」と聞いたら、驚く人は多いのではないでしょうか。腸内ガスの第一人者で医学博士でもある瓜田純久先生は、著書『10分のゴロ寝で10年長生きできる!』(扶桑社)で「健康の鍵は腸にある」と教えてくれています。あまり知られていませんが、腸は免疫を司ったり、幸せホルモンのセロトニンを作ったり、消化吸収以外にも重要な役割をしている器官なのです!この本では腸内の環境を良くするために、タイトルの通り“10分間のゴロ寝”を推奨しています。それでは、なぜ、ゴロ寝は腸に良いのでしょうか。これからいっしょにみていきたいと思います。■ゴロ寝が腸内ガスをスムーズに排出してくれる腸の老化の原因は体内に充満するガス(オナラの元)が原因です。このガスが便秘や下痢を引き起こして、腸を弱らせ、老化させていきます。逆にガスを減らせれば、腸が若返り、健康で長生きするための条件が揃うのです。現在はイスの上に長時間座りっぱなしの人が多く、便は下向きカーブのきつい腸管に留まり、ガスは上向きカーブの左上腹部・秘蔵の屈折部に留まることが多いです。ゴロ寝をすると、その複雑に曲がりくねった形をしている腸の中のガスや内容物が、スムーズに移動していきます。まず不要な腸内のガスを抜けていき、腸の蠕動運動が促進されます。便秘がちの人でもお通じが来やすくなるでしょう。習慣にすれば、ガスによる膨満感が減り、便秘予防もできて一石二鳥。腸にとっては最高の体操と言えるでしょう。■腸が若返る“10分のゴロ寝”の超簡単なはじめ方ゴロ寝のやり方は非常に簡単。リラックスした状態で、畳や布団の上でうつぶせになり、そのまま左右のゴロゴロ転がるだけ。10分を1セット、または5分間を2セットなど、自分の一番やりやすいペースで行うのがベストです。就寝前と起床時がおすすめですが、腸が動いてないと感じたときはいつでも行ってOK。ゴロ寝の場所さえ確保ができれば、迷わずトライしてみたいですね。■ゴロゴロ出来ない時に最適なトイレストレッチ場所や時間などの関係で、ゴロゴロが出来ない時もたくさんあります。そんな時は「トイレでの簡単ストレッチ」がおすすめ。まず、上半身を前屈していきます。次に、上半身を後ろへ反りましょう。前屈では肛門が上向きになりガスが出やすく、後ろに反れば直腸が垂直になり、便が出やすい状態になります。その後、上半身を左右にひねります。何度か繰り返せば、腸管内容物が少しずつ動き、排便がしやすくなるでしょう。また、ストレッチのついでにトイレタンクの蛇口で手を洗うのもおすすめです。一時的に自律神経のバランスが変化して、腸の動きが良くなる場合があるようです。その他、この本では、腸を元気にする生活習慣や食習慣など“目から鱗”の内容がぎっしり。腸のセルフチェック表なども付き、現在の自分の腸の様子を振り返ることもできます。ガスが溜まりやすかったり、便秘がちなど、よくお腹が張る人は要チェック!腸が元気になれば、栄養は良く吸収され、免疫も正常に機能し、健康寿命がさらに延び……いいことずくめです。ぜひ参考にしてみてくださいね。(文/齊藤カオリ)【参考】※瓜田純久著(2015)『腸が若返る新・健康法 10分のゴロ寝で10年長生きできる!』扶桑社
2015年06月04日整体師のりょうです。肩こりというと、「もむ」「たたく」という解消法が最初に浮かびます。残念ながら自分でこの2つをするのは難しいですが、実はそれがラッキーなのです。なぜなら、肩こり解消のためにやってはいけないことが、この2つだからです。○「もむ」「たたく」は逆効果もんだりたたいたりすると、筋繊維が壊れるケースや、血行不良の原因につながるケースがあります。肩こりを解消したいのに逆に悪化させてしまっては、何にもなりませんよね。自分でする肩こり解消法は、ストレッチが最良です。しかも肩こりの原因は肩にないことが多く、肩甲骨や腕にも原因があることをこれまで書いてきました。そして今回は、首にも原因があることをぜひ知ってほしいです。○肩こりと首こりは、大いに関連ありご存じの通り、肩には腕がぶら下がり、その上には首が乗っています。構造的に考えると、肩に負担がかからないわけがないのです。肩こりと首こりは言葉が違うのと同様に、全く別の症状と思えますが、私はいつも関連して考えています。首の上には約3~5kgとも言われる頭が常に乗っていて、絶対に下ろすことができません。ですからこの首をリラックスさせることができれば、肩こりを解消することができると考えます。そのため、本当は教えたくなかったオリジナルストレッチをこれからご紹介しましょう。○極秘ストレッチの極意は「首の力を抜く」まず、両ひじを立てて上を向いて寝転びます。このときはまだ首に力が入った状態になっています。ゆっくりと天井を見るように首を動かしてから、一気に首の力を抜きます。このとき、後頭部が肩甲骨の間に入りこむようなイメージです。実際には入りませんが、そのようなイメージをすることが大切です。この際、「首が垂れる」という言葉がピッタリな格好になるのですが、肩には力を入れず、腕には程よく力が入ることになります。呼吸はゆっくり行ってください。絶対に止めてはいけません。20~30秒程度しましたら、両ひじを前へ抜いて、ベタっと寝転ぶようにして終了です。終わるときに、首を持ち上げて起きあがることは絶対にしてはいけません。首を起こすために大きな力を必要とするため、首を痛める可能性があります。ご注意くださいね。写真を見ながら順にもう一度説明しましょう。写真で見ると大きなしぐさがないので簡単なように見えますが、実はとても難しいです。「首の力を抜く」のがうまくできない人が多いので、ひじを片方ずつ使って行う方法も考えてみました。○片方ずつ行えば、簡単にできるまず右ひじを立てて、斜めに寝転びます。ゆっくり天井を見たら、一気に首の力を抜きます。後頭部が肩甲骨に近づくようイメージし、同時に耳が肩に近づくようにもイメージします。決して肩に力を加えてはいけません。首がリラックスできるよう、肩も力を抜いてください。ただ、腕には程よく力が加わります。両ひじで行ったときと同じように、呼吸を止めずゆっくり行い、20~30秒程度したら終了します。首を戻すときは、無理のないようにゆっくり起こすか、ひじを抜いて寝転ぶようにします。写真を見ながら順にもう一度説明しましょう。下の写真は、分かりやすくするために両面から撮影しました。首の力を抜いたとき、ゆったりと呼吸しながら、首がリラックスしていることを確認できたらうまくできています。最初は難しいかもしれませんが、慣れると簡単にできます。右が終わりましたら、左も同様に行ってください。○ストレッチは形ではありません今回は「イメージする」という言葉を多用しました。私がいつも言うことなのですが、「ストレッチは形ではなく、イメージが大切」です。一人ひとり身体は違いますから、形を同じにすることは不可能です。ヨガで身体を壊したり続かなかったりする人は、形を追求しすぎることに原因があります。ストレッチとは自分に合った程度に筋肉を伸ばし、力を抜くことです。どこが伸びているのか、どこが抜けているのか、イメージすること(想像すること)が一番大切と覚えておきましょう。○著者プロフィール鮎川 良奈良県の学園前にて「RYO整体院」を営む整体師ランナー。整体師だからこそ分かる身体のメカニズムを基に、ストレッチの重要性を説き、クリニックも開催する。ストイックにタイムを追求するよりも、健康で楽しいマラソンライフを提案。筋肉痛になりにくい身体作りや疲労回復のケア方法、自身が提唱する疲れにくいランニングフォーム「エンジョイラン走法」で、フルマラソン走破を目指す人のサポートをしている。著書に『がんばらないで楽に長く走る』(学研パブリッシング)がある。また、累計268万アクセス超の人気ブログ「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ」も執筆している。
2015年06月04日スマホなどを使い続けた結果、首の筋肉が前に引っ張られてしまい異常が起きている状態のことを“スマホ首”と言われています。あなたのその慢性的な肩こり、首こり、頭痛、二重あご、イライラ、眼精疲労、ドライアイなど、様々な不調はスマホ首が原因かも……?『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』(鄭信義著、講談社)は、新しい国民病ともいえるスマホ首の状態を改善するストレッチや枕の選び方などを、整体師の鄭信義さんが伝授する本。今回はこの本から、そんなスマホ首を改善するポーズをお伝えします。■スマホ首はストレートネックにつながるまず、鄭さんによるとスマホ首とは“胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)”が過緊張を起こしている状態のこと。胸鎖乳突筋は、首を上下左右に動かし、呼吸を補助する働きも担っており、首の後ろ側にある板状筋群や僧帽筋などと引っ張り合いをしている筋肉。スマホ首を放置すると、筋肉に関節が引っ張られ続け、頸椎(けいつい)のカーブがなくなってしまうストレートネックになりやすいそう。※46ページ図を入れるストレートネックになると、頭を支えるクッション機能が低下するため、筋肉への負担が増えて首の凝りにつながります。スマホ首の改善に有効なのが、首のストレッチはもちろん、胸、腹部、背中、腰、お尻といった身体の根幹となる“体幹”を鍛えることだそう。■首の筋肉が原因でも体幹を鍛えるべし!年中スマホを見続けていると前傾姿勢やうつむき姿勢になる時間が増え、ほぼ100%体幹の筋肉が落ちているといいます。これでは良い姿勢が保てず、首を支えきれなくなり、猫背で悪い姿勢になってしまいます。体幹を鍛えることで、背骨が安定し、良い姿勢でいるのが楽になります。また、首から背骨が正しい位置に戻ると自律神経の働きも正常になり、活発化して、不調が解消されるといういいことずくめ。それでは、体幹を鍛えるためにはどんな運動や体操がいいのでしょう?次に、長年かけてつくりあげた自分の体の悪い癖を、たった3か月だけ続ければ改善できる“楽々腹筋”を紹介します。■仰向け状態で足を上げるだけで腹圧強化インナーマッスルを鍛えるのには、誰もが思い付く腹筋をするのが一番。しかし、腹筋運動が苦手な人も多いですよね?腹筋を鍛えて、きちんと腹圧が入った姿勢は、背骨がきれいなS字カーブを描くそう。普段から腹圧を入れられるような体になっていれば、筋肉ムキムキになる必要はなく、辛い腹筋運動をやらなくてもよいのです。本書には、仰向けで足を上げるだけの“楽々腹筋”という方法が載っています。それは以下の通り。※113ページ図を入れる(1)仰向けに寝て、手は胸の前で組み、両肘は床につける。(2)膝を90度に曲げる。(3)ゆっくり口から息を吐きながら足を上げ、おへその位置にヒザがきたら足を下ろす。これをゆっくり一定のリズムを保ちながら1日20~30回行う。大事なのは、これを続けること!1日20~30回を目安に始めて、体幹の筋肉がついてきた、と思ったら回数を増やしていけばOK。他にも、スマホ首を改善する様々なストレッチが『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』に詰まっています。スマホのしすぎで不調を起こす前に、読んでみては?(文/中田蜜柑)【参考】※鄭信義(2015)『“スマホ首”があらゆる不調を引き起こす!30秒ストレッチで簡単改善』講談社
2015年06月01日こんにちは!15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上あいこです。「今日はなーんにもしたくない」そんな日はありませんか?筆者は3日に1回くらいあります。でも、食べて横になっただけでは牛(もしくは豚)まっしぐらです。寝転がっててもできる美容体操はないものか・・・と思ったら、ありました!これなら、本を読みながらでも、TVを観ながらでもOK!汗もかかずに手軽にできますので、疲れた日でも続けられます。ハウコレを読みながらでもできますので、ぜひ試してみてくださいね。■まずは足を前に伸ばして座ろうまずは足を伸ばして座ります。踵を床に付けて足首から先は天井へ向けてください。実は、これだけでもふくらはぎがかなり伸びますよね。次は、つま先を前へ倒してみましょう。足首が伸びて気持ちいいはず。ふくらはぎの伸びと足首の伸びを交互に伸ばしてゆっくりストレッチしてください。■グーチョキパーで足がつる足のストレッチが終わったら、足の指でグーチョキパーをつくります。1.グー指全体を丸める2.チョキ指全体を丸めたまま親指だけ上に上げる3.パー親指から小指まで開く「グーチョキパー」と聞くと簡単に感じると思うのですが、実際やってみると足がつりそうになりませんか?足の指が思うように動かせない人ほど、足の筋力も落ちていて足の裏が偏平足に近い形になっているそうです。■扁平足は美足の敵偏平足という言葉を聞いたことがある方も多いと思うのですが、どんな状態のことかご存知でしょうか?足の裏の土踏まずがない状態を偏平足といいます。赤ちゃんの足の裏をイメージするとわかりやすいかもしれません。赤ちゃんの足の裏は、ふっくらと膨らんでいます。歩き出すことであちこちの筋肉が使われ、成長と共に土踏まずが出来ていくのですが、この「土踏まず」がない状態だと足の裏の筋力のバランスも悪くなり、足が疲れやすかったり、歩き方が偏って外反母趾を起こしたりと足への影響が大きいのです。小さい頃は、足で物を取ったりすると怒られましたが、大人になると足の指で物を掴むことができなくなる人が増えていくと言われています。足の裏の筋力が落ちて、歩き方のバランスも崩れ、姿勢が悪くなったり腰が痛くなったりと色んなことへ繋がっていきます。■ハウコレを読みながら足で物を掴もうお行儀は良くないですが、足でティッシュをつかんだり洋服をつかんだりすることは、足裏の運動になります。寝転がって新聞を掴むだけでも構いません。その行動が美足への第一歩です。寝転がっってその辺の物を掴むだけで美足です。なんてお手軽な!でも、彼といる夜にいきなり足で物を掴むとびっくりされてしまうと思いますので、彼といる日は「足の指でじゃんけんしよう」の一言の方がおすすめです。■おわりに筆者の周りには、足の指で人をつねることのできる強者がいます。手の指で思いっきりつねられたかと思う程の激痛です。でも、その人の足の美しいことといったら!程よく引き締まって筋肉バランスのいい足を目指して、筆者もこれからは足で家族をつねってみようと思います。(川上あいこ/ハウコレ)
2015年05月24日人には「痩せやすい」「太りやすい」という体質の違いがありますが、「床で眠れる人は痩せやすい」というウワサを聞いたことはありませんか?今回はその真偽にせまります!寝具を選ぶ人と選ばないで寝る人の違いあなたの寝ている場所はどこですか?布団やベッドに寝ている方がほとんどだと思いますが、ごくまれに床で寝ているという意見もあるらしいのです。自ら好んで寝ている人もいれば、仕方なくという人もいるかもしれません。硬い床の上でもぐっすり眠れる人は、痩せやすい体質だという説があります。「一般社団法人姿勢マネジメント協会」によると、寝具を選ばず眠れる人は、関節がよく動くため、床で寝ても身体が痛くならないのだそうです。一方、太りやすい人は関節が動きづらく、寝具を選ばないとぐっすり眠れないといいます。ここからは、関節と痩せやすさの関係について見てみましょう。痩せ体質と関節の関係寝具を選ばないと眠れない人は、関節を上手に動かせず、骨の周囲の筋肉やじん帯が硬くなっている状態だといわれています。すると、筋肉が十分に動かせないので、代謝が落ち、太りやすい体質になるのだそうです。身体が硬い人は、肩こりや腰痛、冷えやむくみを感じやすいのだとか。こういう人は、寝る前にストレッチをすると、ガチガチになった身体がほぐれ、ぐっすり眠れるそうです。つまり、床で寝ても痛くて目が覚めることがないという人は、常にリラックスして眠れていると考えられます。ストレッチで柔らかい身体に!体質チェックは床で床でも爆睡してしまうというあなた。もしかしたら、それは痩せ体質の証かもしれません。布団やベッドで寝たほうが健康的かもしれませんが、あなたの体質がダイエットにピッタリな可能性もあります。一方、極端に寝具にこだわっている人は要注意。太りやすい体質というだけでなく、関節が硬くなっていて、熟睡できていない可能性もあります。不眠の原因にもなりがちなので、毎日適度にストレッチを行い、身体を柔らかくすると改善されるかもしれません。床でもぐっすり眠れるかどうか試してみると、あなたの体質がわかるかも?寝られなかった人は、自分の生活習慣を見直してみましょう!Photo by lauren rushing
2015年05月24日整体師の大山奏です。最近は気温の上下が激しく、体調を崩してしまった人も多いのではないでしょうか? 寒いと思ったらいきなり真夏日の気温になるなど、身体がついてこない日々が続きます。「何か変だな」と思ったら、休憩する癖をつけて身体を壊さないように気をつけてくださいね。今回は、お尻と太ももまわりをほぐすストレッチを紹介します。○お尻太ももポンポンストレッチStep1: 両肘をついた状態でうつぶせに寝ますStep2: 右膝を曲げて、かかとでお尻をキックしますStep3: 左膝を曲げて、かかとでお尻をキックします最初の状態時に、脚を肩幅くらいに開いておくと、脚を動かしやすいです。自分のしっくりくる幅に自然体で開いておきましょう。お尻をキックするといっても、思いっきり勢いをつける必要はありません。ポンポンとかかとでお尻をたたければOKです。大胸筋を触ることで肩の位置が動きにくくなり、より効果的に肩関節のストレッチを行うことができます。○腰の弱い人は要注意この姿勢は、寝転がって本などを読むときにやりがちです。ただ、この姿勢を長時間続けると腰に負担がかかってしまうので、腰痛持ちの人はなるべくしない方がいいでしょう。本を読むときには、身体の左右のバランスを鑑みると座って読むのが一番です。○むくみを解消このストレッチで膝を曲げたときに、太ももとふくらはぎが邪魔でかかとがお尻につかないという人もいるかもしれません。男性なら太ももやふくらはぎが太い場合もあるので、一概には言えませんが、むくみが関係している場合もあります。塩分の強い食事などをしていると、身体全体がむくみます。むくむということは、血流がよくないという証拠です。マッサージで血行をよくしたり、カリウムの多い食材を食べたりして身体の中の塩分バランスを調節してあげれば、むくみも改善されますよ。○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。
2015年05月23日バスタイムにわずか3分!良質な睡眠へ良質な睡眠は、美容の最大の味方といっても過言ではない。マンダムが提唱する“睡眠美活”の新アイテム「マンダム 頭筋ストレッチクリーム」が、人気を呼んでいる。同商品には、頭部マッサージ方法についての動画やリーフレットもあわせて提供され、自宅にいながらにしてプロのヘッドスパ技術を真似できる。そのマッサージ効果は絶大で、バスタイムにわずか3分実践するだけで、リラックス感から心地良い眠りへと導いてくれる。エイジングケアとしても注目頭皮のケアは、エイジングケアのひとつとしても注目されている。顔と1枚皮で繋がっている頭皮をマッサージし、ほぐして引き上げることで、様々な美容効果が期待できるという。また、同商品はヘアトリートメントとしても優秀で、これ1本で頭皮と髪のケアが1度にできるのは嬉しい。眠りのちからで内側から美しく現代女性の多くが、仕事や家事、育児に追われてなかなか美容時間を捻出できないでいる。忙しいからと美容をあきらめるのではなく、頭皮マッサージを味方につけて睡眠の質をあげ、眠りのちからで内側から美しくなってみてはいかがだろうか。(画像はプレスリリースより)【参考】・マンダム プレスリリース(PR TIMES)
2015年05月21日マキノ出版はこのほど、新刊「腰痛はヤンキー座りで治る」(戸田佳孝/著)を発売した。2010年の国民基礎調査によると、有訴者率が最も多い疾患は「腰痛」で、全国に約1,329万人もいると推定されている。しかし、医療機関を訪れても、レントゲン検査で異常が見つからない場合は、湿布薬や痛み止めを処方されるだけというケースが多い。異常が見つかり手術となっても、腰の周辺には神経が密集しているため、大きな危険を伴う場合もある。同書は、明石家さんまさんが司会を務めるフジテレビ系の人気番組「ホンマでっか!? TV」のコメンテーターでもある医師・戸田佳孝さんが「腰痛を自分で治す方法」を紹介した書籍。テレビでも評判となった「戸田式トリック・ストレッチ」を公開している。ストレッチの中でも中核をなすのが、タイトルにもなっている「ヤンキー座り」を用いたストレッチ。ヤンキー座りの姿勢から腰をこぶしでこすれば、脊柱の背側に位置する「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」のこわばりが伸ばされ、腰痛がやわらぐという。そのほか、中殿筋(ちゅうでんきん)に効く「太ももかいかいストレッチ」、大腿直筋(だいたいちょっきん)に効く「ズボンのシワ伸ばしストレッチ」、腹圧を高める「パンスト呼吸」など、ユニークなセルフケアを紹介している。価格は1,404円(税込)。
2015年05月19日AOKIは16日より、休日にも着回せる「オフィスカジュアルアイテム」を全店及びオンラインショップにて発売する。○クールビズにも! 涼しく上品に着こなせるレディース服「オフィスカジュアルアイテム」は2014年の秋冬より展開、今夏シーズンでは取り扱い店舗を同社全店に拡大し発売する。“着回し簡単! きちんとカワイイ”をテーマに、トータルコーディネートできる商品を取り揃えている。ジャケットの生地には、ストレッチ性を加えた清涼素材の麻や吸湿性に優れた綿を採用。“きちんと感”をキープしながらも快適に着用できる。今夏シーズンは新たに首回りがすっきりと見えるノーカラータイプを展開している。フレアスカートは、女性らしい広がりのあるシルエットが特長で、ビジネスシーンでも着用しやすい膝丈になっている。クロップドパンツは、足首がすっきりと見え、柄には無地やチェック、ストライプを展開。更にストレッチ素材で機能性も両立している。商品価格は、「ストレッチからみ素材ジャケット」(19,000円)、「グログランフレアスカート」(6,900円)カットソー、カーディガン(4,800円~)、クロップドパンツ(6,900円~)。
2015年05月15日整体師のりょうです。肩こりになった経験が無いという人に出会ったことがありますが、それはただ感じていないだけで、実は非常にこっている場合が多いです。考えようによっては、感じていないというのは幸せなことです。ただ、そういうケースはいつか大変なことになる可能性もあります。自分の身体ですから、本当はこりという異変をちゃんと感じていたいものです。前回、前々回は肩甲骨のことについて書きました。肩こりの原因は、肩に無い場合が多いということをこれまでにもご紹介しています。今回は、肩ではなく腕に肩こりの原因があることを知っていただきましょう。○腕がこっている?私の整体院に肩こりで来院される方の多くは、実は腕にも問題があり、「腕がこっているなんて気付かなかったわ~……」とよく言われます。私に触られて初めて気付かれるわけですが、なかなかほぐれず、手ごわい場合がとても多いです。「肩こりは感じていても、腕のこりは感じていない」という場合は、こり固まり過ぎた状態と言えます。これからご紹介するストレッチは、写真で見るととても簡単です。ただ初めて行う場合は、ゆっくり少しずつ行ってください。なぜなら、こり固まった人がいきなりきつく行うと、肩周辺がつることもありますのでご注意ください。○寝転んで腕のストレッチそれでは今回のストレッチを始めていきましょう。まずあおむけに寝転んでください。どちらの腕から行ってもよいですが、写真に従ってまずは右腕から始めていきましょう。両腕を上げてバンザイするような格好から、左手で右手の手首を握ってください。そして左手で右手を引っ張るようにして、右手を頭の下へ移動させます。そこからさらに左手で右手を引っ張ります。グッと引っ張ったら、頭を床方向に押しつけます。写真を見ながら順にもう一度説明しましょう。似たような形のストレッチを立ったまま、あるいは座ってしたことありませんか? その場合は、手首ではなく肘を引っ張るとより効果的なのですが、今回のストレッチとぜひ比べてください。こちらの方がはるかに効き目は大きいはずです。○ストレッチは身体を安定させると効果的私はストレッチを教える場合、身体を必ず安定させるようにお伝えしています。今回のように寝転んですることで、腕や上半身が床に固定されるため、ストレッチ効果が大きく期待できます。立って行うと腕も上半身も支えが無く動いてしまうため、一定の効果を出しにくくなります。もし立ったまま行う場合は、壁に上半身を押しあてると、今回と同じような効果が期待できます。○どこが伸びるか必ず意識するさて、今回のストレッチであなたはどの部分が伸びましたか? このストレッチを実施する際は、どこが伸びるかを必ず意識してほしいです。ここまで一言で「腕」と書いてきましたが、腕といってもそのどこが伸びるかはあなた次第。中には、脇や背中まで一緒に伸びる人もいるはずです。少し引っ張る力を変えたり、押しつける力を変化させたりすると、効果が変わる点も確認してほしいです。一番気持ちよいところを探してギューっと伸ばしたら、20~30秒静止しましょう。一度頭を浮かして、もう少し引っ張ってまた20~30秒静止というように、ご自身で筋肉の状態を確認しながら行ってください。写真では右腕のストレッチを行いましたが、左腕も同様に行ってくださいね。○著者プロフィール鮎川 良奈良県の学園前にて「RYO整体院」を営む整体師ランナー。整体師だからこそ分かる身体のメカニズムを基に、ストレッチの重要性を説き、クリニックも開催する。ストイックにタイムを追求するよりも、健康で楽しいマラソンライフを提案。筋肉痛になりにくい身体作りや疲労回復のケア方法、自身が提唱する疲れにくいランニングフォーム「エンジョイラン走法」で、フルマラソン走破を目指す人のサポートをしている。著書に『がんばらないで楽に長く走る』(学研パブリッシング)がある。また、累計268万アクセス超の人気ブログ「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ」も執筆している。
2015年05月14日初夏は恋の季節。そして薄着の季節でもあります。半袖やノースリーブを着ることも多くなりますね。でも、「二の腕のぷよぷよが気になって、デートでノースリーブは着れないかも・・・」なんていう方もいらっしゃると思います。そこで、簡単にできる「二の腕ぷよぷよ改善エクササイズ」をご紹介します。■何故、二の腕がたるむのか?二の腕の筋肉は大きく分けると、上腕二頭筋と上腕三頭筋の二つ。手のひらを上にして伸ばした時、表側が上腕二頭筋で裏側は上腕三頭筋です。上腕二頭筋:荷物を持ち上げるときに使われる筋肉上腕三頭筋:荷物を高いところに持ち上げたり、腕を伸ばすときに使われる筋肉自分の日常生活を振り返ってみましょう。例えば、パソコンで仕事をする時間が長い方は、腕が曲がった姿勢をとることが多いですね。腕を曲げている時に使われているのが上腕二頭筋です。反対に、腕を真っ直ぐ伸ばす時や、荷物を高いところに持ち上げるときに使われるのが上腕三頭筋です。つまり、日頃の動作では圧倒的に上腕二頭筋が使われていることになります。筋肉は使わなければ衰えてきます。その結果、二の腕の裏側の上腕三頭筋がたるみ、ぷよぷよになるのです。■二の腕引き締めエクササイズ1そこで、日々の生活で意識的に上腕三頭筋を使ってみましょう。1椅子に浅く腰掛けます。手をお尻の後ろに置きます。23秒間で息を吸いながら、手の平で座面を押し、胸を斜め上に開くように反ります。3秒間息を止めて、5秒間で息を吐きながら元に戻します。3息を吸い、胸を反らしながら、手の平で座面を押してお尻を浮かせます。息を止めて3秒間キープし、5秒間で息を吐きながらゆっくりお尻を降ろします。これを数回繰り返します。4最後は使った筋肉を緩ませるために、胸の前で手を組み、手のひらを返し、向こうの壁を押すようにしながら背中を丸め、腕の背中の緊張をとるストレッチをおこないます。■二の腕引き締めエクササイズ2もう少し動きが簡単なエクササイズをご紹介します。1両腕を天井に伸ばし手首を曲げます。両手のひらに大きな「エアーお盆」を乗せているイメージです。23秒で息を吸いながら、その大きな「エアーお盆」を後ろの人(もちろんエアー)に渡します。ここで3秒間息を止めます。35秒間で息を吐きながら、元の姿勢に戻しましょう。これを数回繰り返します。最後に、肩や腕をリラックスさせるようにブラブラ揺すります。このエクササイズ、動きが簡単なのにキツイと感じるかもしれませんね。普段の生活の中ですることがない動きだからです。■最後に私はオフィスワークをしている時、30分に一回はストレッチをするようにお勧めしています。30分以上同じ姿勢を続けると血行が悪くなり、肩凝り・頭痛・腰痛などになりやすいのです。ダイエットだけでなく、健康維持のためにも、ストレッチやエクササイズを日常に取りいれていきましょう。(林田玲子/ハウコレ)
2015年05月03日仕事から帰ってきて、そのままソファーに横になったまま、朝を迎えた経験はないですか?メイクを落とさず、一晩寝てしまうと、一気に老け顔になってしまいますよ。男女問わず、周りから親しまれてキレイオーラを放つ女性は、実は夜の時間をとても大切にしているのです。時間をかけてゆっくりとスキンケアをしたり、ホットミルクを飲みながら、本を読んだり……。そこで今回は、キレイ美女が大切にしている“おやすみ間のご自愛メソッド”をご紹介します。■メイクを落として、基礎ケアをするキレイ美女は皆さん、お肌が透明でプルプル。夜遅くまで飲み歩いて、そのまま寝てしまう人よりもやはり、お肌にハリツヤがあったりしますよね。周囲が羨むようなオーラを放つには、お肌のケアを怠ってはいけません。だからといって、高級化粧品を買い足したり、高価な美白パックを買う必要もないのです。誰もが使っているような基礎化粧品さえあればOK。忙しくなってくると、メイクを落とすことすら忘れてしまいがちですが、キレイを保つためには、しっかりとその日のうちにお化粧は落としておきましょう。外出していれば、汚れやウィルスなどの異物も肌にびっしりとついてしまいます。お風呂にゆっくり入って、メイクを落とし、キレイさっぱりした後は、普段つかっている化粧水をつかって保湿をしておきましょう。基本的なスキンケアを毎日コツコツと積み重ねるだけで、透明肌に一歩近づけますよ!■時には「人」や「情報」と距離を置く夜の時間は、翌日に向けて心身をリラックスさせるための大事な時間です。ソファーに横になりながら、いつまでもダラダラとTVやSNSしていると、充分に体をリラックスさせることが出来なくなってしまいます。特に、最近では、常に「人」や「情報」と繋がっていないと不安という方も多いと思いますが、時には、「自分のキレイ」のために勇気を出して遮断することも必要です。たまのおやすみ前の一人時間には、アロマオイルを入れた湯船で体を温めて疲れをとり、ゆっくりと充電する時間を過ごすように心がけましょう。■ストレッチやヨガで体を伸ばす連日、デスクワークが続いていると、体のバランスも崩れがちに……。肩コリ、めまい、頭痛に悩まされている働き女子もきっと多いはず。おやすみ前の15分を使って、ストレッチやヨガをしながら縮まってしまった体をゆ~っくりと伸ばしてあげましょう。普段、同じ姿勢を長時間続けているため、少し取り組んだだけでも効果を実感できますよ。お風呂前、就寝前のスキマ時間をつかって、コリ固まった体をほぐしてみて!いかがでしたか?翌日が気合いのいる日だと、どうしてもそれに関連した作業をしてしまいますよね。しかし、当日、元気で過ごすためには、あえて緊張の要因となっているものから離れることによって、エネルギーが補充されるのです。おやすみ前は、お風呂に入ったり、スキンケアに時間をかけたりと、体やココロが喜ぶようなことをたくさんしてあげましょうね。
2015年05月03日年齢印象を変える35歳以上の女性をターゲットとしたエイジングビューティブランド「ririse(リリゼ)」のブランドを代表する「リリゼストレッチ アイ セラム」が、目もとに悩む大人の女性を中心に人気を得ている。同製品は、最旬ハリ成分“SNAP-8(TM)”を配合しており、表情筋のメカニズムに着目して研究されたことから、目もと悩みに特に効果的で、加齢による肌弾力のゆるみにしっかりと働きかけ、心地よいストレッチ感を与えながらピンとハリを感じる目もとへと導いてくれる。肌になじませることで、ジェルから液状に変化する「形状変化型セラム」を採用し、洗顔後最初の肌に浸透させるブースタータイプの目もと用美容液として深く素早く肌に浸透しベタつかない。また、メイクのヨレを気にせず、朝のお手入れや日中のメイクの上からも使うことができる。81%が実感目もとに悩む大人の女性に同製品が人気の理由は、ピンとしたハリを感じられる点。年齢とともに生まれる表情ジワは、表情筋が収縮と弛緩を繰り返すことで皮膚表面にシワを形成してしまう。ストレッチ アイ セラムはモニターの81%はハリが出た実感を得ており、加齢のサインとなる表情ジワの毎日のケアに適している。内容量は28g(約2ヶ月分)で価格は12,000円(税抜)。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社H&BCのプレスリリース(PR TIMES)・ririseブランド
2015年04月19日非日常を体験六本木の審美歯科医院デンタルビューティーサロンPureCureは、2015年4月より、運転手付ストレッチリムジン送迎、院長とのランチ、ティーサービス、占い等をセットにした贅沢なおもてなしの限りを尽くしたデンタルクリーニングメニュー「プチセレブデンタルクリーニング」を開始した。この歯科医院は、執事に扮した歯科医師が院長を勤める「執事歯科医院」として「ひざまくらハミガキ」などのメニューを展開していることでも有名で、この新メニューでは非日常的なセレブ感覚でデンタルクリーニングが体験できる。自分へのご褒美に働く女性の54%が自分へのご褒美消費に意欲的であるとの調査結果もあり、同歯科医院では、デンタルクリーニングも自分自身のためになるご褒美として、自分への投資として利用してほしいと考えた。「セラミックやホワイトニング」のように見た目を綺麗にするメニューもあるが、今回は地味ながらも美容および健康の維持に重要な「デンタルクリーニング」を楽しんで受けられるメニューを作った。このメニューでは運転手付ストレッチリムジン送迎、院長とオススメのレストランでランチを楽しみながらカウンセリング、術後はティーサービスや占い等のおもてなしによってくつろぎながら施術を受けることができ、価格も1回50万円(消費税込み)とセレブ感覚を十分に堪能できる。(画像はプレスリリースより)【参考】・プチセレブデンタルクリーニング・デンタルビューティーサロンPureCureのプレスリリース(@PressNews)
2015年04月11日八重洲出版株式会社八重洲出版では、「深層リンパ ストレッチ&マッサージ ダイエット」を新発売。自宅で簡単にできるマッサージ方法を伝える。深層リンパ「深層リンパ ストレッチ&マッサージ ダイエット」では、「深層リンパ」を利用したダイエット方法を紹介。全身のリンパの流れを正しく理解し、リンパを流しカラダ全体を整える。リンパを流すことにより、カラダ全体にストレッチ効果とマッサージ効果をもたらす。解説では、丁寧なイラストや、写真を使用し、わかりやすく説明。特に、首やお腹のリンパについて重点的に説明、「くびれ」「小顔」「美脚」をめざす。山田 光敏氏監修は、東京身体療法研究所の山田 光敏氏。リンパドレナージュ(リンパマッサージ)界の第一人者で、NHK学園や、昭和女子大オープンカレッジなどでも講座を開催している。自宅で簡単に、リンパマッサージができるのは魅力。是非身につけたい技術だ。「深層リンパ ストレッチ&マッサージ ダイエット」は980円(税込み)。全国の書店や、WEBサイトで購入可能。夏に向けて、肌の露出が増える季節。今年こそ、理想のボディラインを手に入れよう。(画像はプレスリリースより)【参考】・夏までに理想のボディラインを手に入れる! 健康のミカタシリーズMOOK 『深層リンパ ストレッチ&マッサージ ダイエット』発売
2015年04月02日寝ながら美乳つけナイトブラ2015年3月13日、主婦の友社は夜用のブラジャーを特別付録にした「寝ながら美乳つけナイトブラ」を発売した。「つけナイトブラ」を着用しながら美乳になれる基本のエクササイズや美乳になるためのストレッチや食事法を収録している。書籍の内容重力に逆らえないバストの悩みを解消するための本。背中やワキのハミ肉をとり、美しいバストに導くための4つの基本的なエクササイズを図解で解説している。2週間で美しいバストに導くための色々な方法もプログラムを紹介。ストレッチ、おっぱい温パック、「飲む点滴」甘酒で美乳に、ベロ出し美乳体操、オイル保湿、美乳にお勧めの食材とおやつのレシピ、ゴールデンタイムの就寝が美乳をもたらすなどなど。価格は1,800円+税、B5変形版で36ページ。ISBNは978-4-07-410028-6。特別付録「つけナイトブラ」サイズはフリー、本体ナイロン87%、ポリウレタン13%、内側は綿60%、ポロエステル35%、ナイロン5%。ノーブラだと睡眠中に「たれる」のを、「つけナイトブラ」でワキに流れる肉をキャッチして形状記憶する。監修はMACOMACOは1987年神奈川生まれで、健康運動指導士、小顔美容矯正士、調理師、保育士、健康・食育シニアマイスターなど多数の資格を持っている。白百合女子大学卒業後、会社員を経て、プロボクサー、スポーツインストラクターとして活動後、小顔と美乳の専門サロン「MALOOVE」を開業。著書には「こがおっぱい」(ワニブックス)、「こがおっぱい式ボディメイク」(日本文芸社)がある。(画像はプレスリリースより)【参考】・主婦の友社プレスリリース
2015年03月16日イッセイ ミヤケ(ISSEY MIYAKE)の2015-16秋冬コレクションは様々に色めいた。デザイナー・宮前義之3シーズン目となる布・3Dスチームストレッチ使いはよりファッションとなり、万華鏡のように煌めいた。テーマはカラースコープ(Colorscope)。線から面と進化して来た3Dスチームストレッチ。今回は色にフォーカスされた。プリントのようにシアン・マゼンタ・イエローの糸を駆使し、1枚布で3Dの花を咲かせた。結晶や花、地層、巻貝と自然界からの色と形のモチーフが現代の技術によってファッションとなる。陰翳が織り込まれたガーメント達は一般的なジャカード織りのような雰囲気。抽象的なフォルムを描くトップスやスカートなどに加え、今回は襟のついたコートやジャケット類が充実した。離れて見ると、豪華な刺繍が施されたような印象だ。グリッド状の凹凸が付いたアウターは2重織り。下層を縮めることにより、スモッキング刺繍のようなディテールをオートマティカリーに創出したもの。雪の結晶のように美しい色とりどりの幾何学模様が彩るワンピース、ジャケット、コートなどは所々黒くシャドーが入り、立体的な表情を醸す。黒のゾーンは切り替えやニットのように見えるが、そうではなく織りの密度を違えている。今更言うまでもないが、すべて予めパターンが織り込まれた1枚布で構築されている。巻貝の構造からインスパイアされたのは、ラストに登場した一連のサーキュラースカートルック。モデル達がベルトで抑えたスカートを一気に解き放ち、ランウエイに満開の花を咲かせ、そのままフィナーレへと突入した演出は会場を熱気の渦に巻き込み、万雷の拍手と共に宮前を迎えた。宮前は、「今回は人に力を与えるなど、様々な印象をもたらす“色”をやりたかった。この3Dスチームストレッチはまだまだ色んなことができる。刺繍の技術をテクニックで置き換えたり」と次へのアイデアは尽きないようだ。実はショーのインビテーションがスカートのパターンを縮小したもの。色や巻貝が印刷されており、今シーズンのテーマが凝縮されていた。
2015年03月09日アスピレストはこのほど、パーソナルトレーニングジム「アスピレスト」を横浜駅西口にオープンさせた。同施設では、「重たいおもりでトレーニングをする」といった筋力トレーニングとは異なり、自分自身の体重を使ってウエストなどの引き締めなどを行う。資格を持つトレーナーが姿勢や個人の体力レベル、生活習慣、食習慣などを考慮し、一人ひとりに合った専用メニューを作成。その指導はアメリカ医学会(アメリカ糖尿病医学会)の知識がベースとなっているという。また、セッション数が多いのも特徴。一般的なパーソナルトレーナーでは月に50本、年間600セッションが十分なセッションと言われているなか、同施設はその6倍近い3,000を超えるセッションを実施している。利用者の90%以上が女性であるため、女性特有の月経前症候群(PMS)を考慮したプログラムも用意した。月経前や月経中はホルモンバランスの変化などにより、気分の上下や食欲の増加など、ダイエットにおけるさまざまな障害が起きるケースが多い。同施設ではこれらを考慮し適切なタイミングで最大限の効果が引き出せるように、プログラムを組み立てている。運動が苦手な人のためには、ストレッチを受けるだけのシェイプアップストレッチコースも用意した。運動になじみがない人でも、施術を受けるだけで結果を出すことができるという。なお、同施設は無料体験も実施している。
2015年03月09日星野リゾートは3月1日、「星のや 軽井沢」(長野県)において、温泉を使ったアクティビティとリラクセーションを組み合わせたプログラム「Onsenボディワーク」を開始した。同旅館のスパ施設「メディテイションバス」で行う新しい温泉アクティビティ。温熱作用や浮力といった温泉の特性を生かしたメニューと、湯上がりのリラクセーションを組み合わせたプライベートプログラムとなる。「健康的でしなやかな身体、透明感のある素肌へと導き、新しい温泉の力をご体感いただけます」と同社。温泉スペースでは、一人ひとりの体調に合わせたメニューを実施。重力からの解放を感じるフローティング体験や深い呼吸に合わせて行うストレッチを中心とした水中メニューを実践する。プログラムを通して身体が芯から温まり、軽くなるのを感じるという。貸し切りのリラクセーションルームでは、バスローブをまとい、ハーブウオーターで身体の中にもうるおいを与えるとのこと。また、プラセンタや高麗(こうらい)にんじんなどの生薬成分が配合された保湿美容液マスクも用意。そのほか、ヨガマットでストレッチやリクライニングチェアでクールダウンなどを行う。料金は1名あたり2,000円(宿泊代・税・サービス料10%別)。同旅館宿泊者限定で毎日開催し、各回1組の利用となる。予約は前日21:00まで。
2015年03月03日運動が美容と健康に良いことはよく知られていますが、みなさんは運動をしていますか?今回は、女性らしい体型を目指したい方へのエクササイズアドバイスをご紹介します。■肥満傾向のあなたへダイエットを中心に考えている方には、有酸素運動をメインに行うことをお勧めします。たとえば、ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳等です。有酸素運動の前に、スロースクワット等の軽い筋トレを行うと、脂肪を燃焼してくれる成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンの力を借りて、効率よくダイエットしましょう。そして、有酸素運動を続けて体脂肪が減ったころを見計らって、軽い筋トレ(マシン等を使わず、自分の体の重さだけで負荷をかける腹筋・背筋・腕立て伏せ等のスキマビクス)をします。そうすることで身体のラインにメリハリがついて、美しい体型に変わっていきます。■痩せ型でボリューム不足を感じているあなたへ女性美のシンボルはバストとヒップ、そしてくびれたウエストですよね。ウエストは既に細いのですから、バストアップ・ヒップアップに力をいれましょう。先ずはバストアップ。乳房は胸の奥にある、大胸筋の上に乗っています。ですから大胸筋を鍛えるエクササイズをしましょう。簡単なのは腕立て伏せ。手を胸の前で合わせて、手の平同士で押し合うエクササイズも効果的です。肩が前に入った猫背気味の方は、手を後ろに組んで、お尻から後方に引き上げる形をとることで肩猫背が矯正されて姿勢が良くなり、バストアップしたように見えます。ヒップアップには、うつ伏せになり手と足を肩幅に開き、両手両足をアップさせる背筋運動をしましょう。お尻の穴を締めて、足を後方に引く動作のすべてがヒップアップにつながります。■しなやかな体型になりたいあなたへ女性美の真骨頂は流線美だと思います。人それぞれ意見があるでしょうが、私はそう考えています。基本的にはストレッチを重視したエクササイズをお勧めしています。ヨガ・ルーシーダットン・バレエエクササイズ等、呼吸法に気をつけながらゆっくり体を伸ばして、少しずつ筋肉を増やす運動が良いでしょう。ストレッチだけでも十分筋肉がつきます。私がヨガのインストラクターになる前の体脂肪率は24%でした。体重は現在と変わらず45㎏なので、完全な隠れ肥満です。現在は45㎏で体脂肪率19%。脂肪が減り、筋肉量が増えています。他のインストラクターさんと異なり、多くのレッスンを入れているのではありません。現在は週2本。ピーク時でも週4本でした。そして筋トレは全くおこなっていません。スキマビクスだけです。この程度の運動でも、今の体型と若さを維持できるのです。■してはいけないエクササイズ実は、ヨガのインストラクターさんは身体を壊して辞めてしまう方が多いのです。ヨガには修行の意味合いがあり、少しでもパフォーマンスを上げようと無理をしがちなのが原因です。プロのインストラクターでさえ身体を壊すのですから、一般の方はなおのこと注意が必要。美しくなるために、無理なポーズにトライする必要はないのです。(難しいことができる喜びを得る場合は別です。)以前私も、腰を呼吸でブロックしないまま「ラクダのポーズ」をしたことで腰を壊し、今でも反るポーズは苦手です。現在は整体をメインとした、無理をしないプログラムを指導していますが、低強度のポーズでも「見た目−10歳、体内年齢20代」をキープできます。細く長く続ける事が大事ですね。そして痩せることよりも、綺麗になることの方が重要です。■最後にサプリメント・エステ・化粧品等、美を追求するためのグッズが世の中に溢れていますよね。私は身体が弱かったので、本当に色々なものを試してきました。また、若さを維持したくて、コラーゲンやプラセンタを飲んでいたこともあります。しかし、運動することでそれらは何も必要なくなりました。女優の吉永小百合さんと同期の方から聞いたお話です。「今でも綺麗なのは小百合ちゃんだけ。みんな、おじさんとおばさんよ。」と・・・。吉永さんはオフの日、一日1km泳ぐそうです。外科的な処置をしているという話も聞きません。でもあの美しさです。答えは見えていますね。運動は最高のサプリメントなのです。(林田玲子/ハウコレ)
2015年03月02日リーボックは2月より、2015年春夏の「Reebok Yoga」のアパレルコレクションを順次発売する。同コレクションは、リーボックのグローバル・フィットネス・アンバサダーを務めるTara Stiles(タラ・スタイルズ)がプロデュース。ビーチやリゾート地などの"非日常的な空間"でヨガをする滞在型スタイル「Retreat(リトリート)」をテーマとしたデザインのアイテムを展開する。「ヨガ トロピカルプリントクロップドレギンス」(5,900円)は、ヨガの動きをサポートするストレッチ素材を採用したカプリパンツ。トロピカルプリントとパイナップルプリントを組み合わせたデザインとなっている。2月より発売。「ヨガ ドレーピー グラフィックタンクトップ」(3,600円)は、ドレープ感のあるソフトな素材を使用したグラフィックタンクトップ。深めの袖ぐりと長めの身丈でリラックス感、パイナップルのグラフィックデザインでリゾート感を演出した。3月より発売。「ヨガ ストライプブラ」(4,300円)は、ストレッチ素材を使用したボーダーブラ。細めのストラップにより動きやすい仕様となっている。バックストラップは、同ブランドの「デルタマーク」を表している。3月より発売。そのほかにも、日本人の体形やヨガ環境に合わせた日本独自開発の商品も発売する。「ダンス グラフィック ワイドスリーブTシャツ」(4,300円)は、パイナップルのグラフィックを部分的に取り入れたトップスで、ゆったりとした袖にスリットを入れてリラックス感を演出した。3月より発売。「ユルスリム ジョッパーズパンツ」(6,900円)は、2014年に発売された「ゆるスリム」シリーズの新作。ひざ下に切り返しを入れてファッション性もプラスしたほか、太もも周りのボリュームを残しながらもひざから下にかけてタイトなシルエットを実現した。3月より発売。「ダンス ショートスリーブバックプリーツTシャツ」(3,900円)は、抗菌防臭や消臭機能が付いた新素材「エコピュアー」を使用。袖口はゆったり、裾はラウンドさせ、背中にはタックプリーツをさりげなく施した。4月より発売。「ユルスリム ユーティリティクロップドパンツ トロピカルプリント」(6,900円)は、「ゆるスリム」シリーズのカプリパンツで、トロピカルなグラフィックが特徴。ウエストからヒップはゆるめに、裾まわりは程よくスリムなシルエットにすることで、動きやすさと見た目にこだわった。2月より発売。また、リーボックでは「フィットネスをライフワークに!」をテーマに、「Reebok Strala YOGA -MUSIC&FLOW-」(毎週水曜日)や「Reebok Friday Fitness」(毎週金曜日)、「Reebok RUN Meets YOGA」(毎月第3日曜日)など様々なヨガを取り入れたフィットネス体験の企画を定期的に実施していく。※価格は全て税別
2015年02月19日