みなさんは、「デートの準備」というとなにを思い浮かべますか?服を選んだり、お化粧をしたり。このあたりがメジャーですよね。でも、じつはもっとたくさんすべきことはあります。本命カレとのデートを大成功させるためには、服とかメイクとかの小手先のテクではダメ。もっとしっかりと準備して、フルコンディションで臨みましょう!そこで今回は、デートの達人である元No.1キャバ嬢のナナミ・ブルボンヌさんに「デート前にしっかりとしておいたほうがいい準備」について聞いてみました。■1.睡眠「私が一番重視しているのは睡眠です。なにげないことに思えるかもしれませんが、睡眠をしっかりととっておくことは、化粧のノリ、デート当日の元気なテンション、ツヤツヤと血色がいい顔、のすべてにとって重要なんです」たしかに睡眠不足でデートに行ったら、眠くて集中できないし、楽しめませんよね。それに、お泊りデートのときには夜元気でいることがかなり重要なので、ますます睡眠は重要ですね(笑)。■2.顔のストレッチ「私はデートで待ち合わせに行く前にトイレに行って、顔のストレッチをすごくしていました。顔の運動をすると、血流がよくなって血色がいい顔になるし、筋肉もパンプアップして明るい表情になるんです」デートではなにより「顔」が大事。待ち合わせで最初に会ったときの表情も大事だし、デート中に表情豊かでいることも大事ですね。みなさんも、デート直前で顔の運動をしてみるのはいかが?■3.トイレ「男子は、デート中に彼女に何度もトイレに行かれるとイライラするようなので、これもデート前に済ませておきたいものですね。私はおならとかも、デート前に済ませていましたよ(笑)」デート中に何度もトイレに行って、「え、また!?」みたいに言われた経験はありませんか? この経験がある人は、ぜひこれをオススメします。生理現象でしょうがないとはいえ、やっぱりイライラするのが男子の短気なところ。まあ、女子のトイレは長いしね、しょうがないのかも。■4.ムダ毛処理「朝シャワーを浴びる人ならいいですけど、夜派の人は、朝にもムダ毛処理をしておいたほうがいいでしょうね。一日経つと、だいぶ伸びてますから(笑)」これも、その日エッチがありそうなら必要ですね。もちろんする前にシャワー浴びたりできるならいいけど。伸びかけのムダ毛って、男子からすると一番萎えるみたいですから。■5.ストレス発散「私はむしゃくしゃしてしまっているときには、デート前に一人カラオケとかに行ってました(笑)。やっぱり、気分よくニコニコしていたいじゃない?」仕事とかでイライラしたままデートに行くのはマナー違反ですね。あなたのご機嫌取りの役目をカレに負わせちゃったらかわいそう。2人ともが心から楽しめるように、イライラはデート前に解消していきましょう!■おわりにどうでしたか? デートって、生半可な準備で行ったら失敗します。せっかくカレも、あなたのために時間を作ってくれて、デートプランとかも考えてくれてるんです。ベストコンディションなあなたでデートに臨んで、カレを満足させてあげましょうね。(遣水あかり/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年02月28日皆さんこんにちは!15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上あいこです。数字って目に見えるせいかついつい「基準」として囚われてしまいがち。でもたまに「体重変わらないのに洋服のシルエット変わったかも?」とか「体重変わらないのになんか太くなった?」とか感じる時ありませんか?数字が多いか少ないかももちろん大切ですが「体型」として目に見えるシルエットも大切にしたいのが女心というもの。今回は体重の変化がなくても起こる「体型崩れ」についてお伝えしたいと思います。■◇皮は一枚で繋がっている頭から顔、デコルテと私達の身体の皮が繋がっていることは見てわかる通り。ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、お腹がたるめば顔もたるむと言われています。体重にはそんなに変化はない場合でも、腹筋が弱くなってお腹がたるみ始めると胸も顔もたるみ始める原因になりますので、もちろん体型は大きく変わってきます。年齢を重ねるごとに体型に変化が現れることは仕方がないこととはいえ、20代30代でたるみまくりの身体になってしまったらやっぱり悲しいですよね。重力には逆らえないとはいえ逆らいたいのが乙女心というもの。なるべくたるまない身体でいる為に日々気を付けられることってないんでしょうか?■◇バストの位置とお尻の位置毎日、全身のサイズを測って生きていくのは至極大変なわけですが、自分の身体だからこそキチンとチェックしておきたいもの。簡単にたるみチェックする方法はないものか?と思いますよね。毎日チェックにもってこいなのが、お尻と胸の位置のチェックだそう。お風呂に入る時に、お尻と胸の位置を毎日チェックするだけでも「なんか今日は胸が低い!」とか「お尻大きい!」というのがわかるのだそうです。「そんな目で見てわかるもんなのですか?」と思いませんか?■◇姿勢気にしてますか?「なんか今日、胸の位置が低い」そう感じる日は猫背の時が多いのだそうです。腹筋が弱ってきても猫背になりますが、疲れて肩や背中が凝っていたり、胃腸の調子が悪かったりするだけでも猫背になりがち。猫背って前傾姿勢になるので、腹部に脂肪が溜まる姿勢と言われていますよね。「胸の位置低い」そう感じる日は、その姿勢が当たり前になってしまわないように、背筋を伸ばして背中のコリをほぐすようなストレッチをしてから眠るなどすれば、姿勢が固定される前の対処になるそうです。お尻の位置が低い日は、長時間座ってばかりだったり、合わない靴で骨盤に負担がかかったりした日に多いそう。垂れたお尻は足も太く短く見える原因になりますので、すっかりストレッチで次の日に持ち越さないようにしたいですよね。■◇おわりに明らかに太ったり明らかにたるんだりしてから、体重や体型を元に戻すのって本当に大変です。想像しただけでもひるんでしまいますよね。毎日の体型チェックをするだけでも「体型の崩れ」を防ぐことが簡単にできるので、やらないのはもったいないくらいです。毎晩鏡でチェック。簡単なのでぜひ今夜から始めてみてくださいね。(川上あいこ/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年02月28日グローバルなシーンで活躍するジェットセッターのための「ギア」として、進化するメンズウェア。伊勢丹新宿店メンズ館4階の「インターナショナルラグジュアリー」で展開されているイタリアンクラシコを代表するブランドでは、3月2日より新宿店限定アイテムや三越伊勢丹限定のオンリーエムアイ(ONLY MI)商品として、さまざまな旅先でのシーンに応じたアイテムが開発されている。クラシコの伝統を受け継ぎながら、変化する時代への対応を意欲的にチャレンジするイタリア名門ブランドの今春のラインナップから、注目アイテムを紹介する。・ベルベスト(Belvest)1964年の創業当時から多くの一流メゾンのプレタポルテのスーツを請け負ってきたベルベスト(Belvest)。マシンメイドの最高峰と表されるその名門ブランドの代表モデル「ジャケット・イン・ザ・ボックス」のジャケットがスーツに落とし込まれた。さらに綿95%ポリウレタン5%のストレッチコットン素材、しかもベージュ、サックス、ネイビーの3色のカラースーツで提案。芯地や肩パットなどの副資材を使わず丸みを持ちながら、文字通り“箱の中に収まる”軽量なスーツは、暖かい季節の旅には欠かせない遊びにあふれた大人のアイテム。この商品は伊勢丹新宿店限定での販売となる。・ヘルノ(HERNO)ダウンジャケットやコートで馴染み深いヘルノ(HERNO)からは、トラベルユースの人気アイテム「ヘルノフライト」が三越伊勢丹オリジナルのデザインで登場する。パッカブルのステンカラーという機能はそのままに、通常身頃の裏と同じコットン地が使用されてた袖裏地を共生地に変更することで、袖のロールアップに対応。襟裏に人工スエードをあしらいデザイン性を高め、カラーもネイビー、ブルー、ベージュ、グレーの4色で展開される。・FAY(フェイ)消防士の4フックコートをDNAにアメリカでスタートし、現在はTOD’Sグループ傘下のイタリアンブランドとして知られているフェイ(FAY)からは、伊勢丹新宿店限定アイテムとしてジャケットの裏地にパスポートやウォレットなどを機能的に収納できるポケットが備わったトラベルジャケットが、ブルーのチェック柄で登場。ボディにはナチュラルストレッチ素材を使用し、内側のポケットはファスナー付き、赤のパイピングのアクセントと機能性と快適性を兼ね備えた同ブランドらしい高級感漂う“ギア”となっている。・キーレッド(KIRED)イタリアンクラシコの名門キートンから2015年秋冬にスタートしたアウターブランドのキーレッド(KIRED)。パルマのワンダーランド社によって、キートンのアーカイブデザインも含め最新テクノロジーで再現し、キートンの品質を守ったスポーティーなアイテムが展開されている。そのキーレッドから伊勢丹新宿店限定カラーとして用意されたのが、100%ポリエステル素材の超軽量のパッカブルのスプリングコート。プリントによるメランジュの素材感表現とその軽さは、世界最高峰の技術とクオリティ。コートの存在に悩む海外出張のマストアイテムとなりそうだ。・パルジレリ(PAL ZILERI)1970年に誕生したイタリア高級メンズブランドのパルジレリ(PAL ZILERI)。メイド・イン・イタリーにこだわる同ブランドからはシルク混のナチュラルストレッチ、通気性、撥水性を兼ね備えた機能素材の超軽量のジャケットが登場。マルチなシーンで活躍する“ギア”として伊勢丹新宿店限定で販売が予定されている。・PT01(ピーティー・ゼロウーノ)この数シーズン、高い人気で日本でもファンを拡大し続けているパンツ専業ブランドのPT01(ピーティー・ゼロウーノ)からは、イージースラックスの究極とも言えるウエストゴムモデルの「ベルリン」が、ストレッチウールで登場。三越伊勢丹限定アイテムでチャコールグレーとグレーの2色展開。クリースラインを縫いつけることで常にクリースを維持することができ、ビジネスシーンでも活用可能な機能も考えられている。・マリオ・ムスカリエッロ(Mario Muscariello)最後はリゾートシーンにも活用できるアイテムのご紹介。ナポリのハンドメイドのシャツ工房、由緒正しきカミチェリアのマリオ・ムスカリエッロ(Mario Muscariello)が手掛ける軽量シャツジャケット「POSITANO」。綿97%ポリウレタン3%のストレッチ素材で、同ブランドの人気生地ボタニカル柄を使用。襟付け、袖付けはハンドメイドで行われ、その着心地は旅の良き伴侶そのもの。同柄でベストも展開され、コーディネート次第ではビジネスシーンにも活用でき、商談の翌日にビーチサイドのホテル、ゴルフシーンにと、出張先での遊びの幅が広がるギアとして重宝しそうだ。Text: birds-nest
2016年02月27日毎日、残業続きで疲れていませんか?『Vorkers』の調査によれば、会社員の平均残業時間は平均47時間。41.2%の人が20時間から40時間の残業をしていることがわかっています。残業を減らすためには、作業効率を上げることが必要です。しかし、どのようにすれば作業効率は上げられるのでしょうか?今回、『itv』を参考に作業効率を上げるためのポイントを10個にまとめました。■1:残業しない疲れているときに2~3時間仕事をしたところで、成果は上がりません。残業すると、なんとなく仕事をしたような気持ちになりますが、実際には集中して定時までに仕事を終えたほうが能率はいいのです。仕事はダラダラ長時間するのではなく、メリハリをつけて短時間で終わらせる習慣をつけましょう。■2:5分休憩してリフレッシュする人間の集中力は25分から、せいぜい45分くらいまでしかもちません。30分に一度くらいを目安に、休憩するようにしましょう。コーヒーを飲む、立ち上がってストレッチする、外を眺めるなど、少しデスクから離れるだけで、集中力が回復します。■3:体を動かす立ち上がって少し体を動かすことで、脳に血液が送られ、気持ちがリフレッシュされます。疲れがたまって思考が鈍ってきたら、15分ほど体を動かしましょう。ストレッチや、フロアを歩き回るのも効果的です。■4:短いミーティングを行うやることが山積みになっている状態では、なにがいちばん大事なことかわからなくなってしまいがち。毎日チームで重要事項を共有するミーティングを行うことで、仕事の優先順位を確認しながら効率よく仕事を進めることができます。こまめに短いチームミーティングを行うと、会議を短時間に収めることもできるようになります。■5:メールの処理に時間をかけないビジネスで本当に大切なことは、すべてメールの受信トレイの外で行われています。メールの処理は時間をかけずに、必要なものだけ迅速に行うようにしましょう。メール処理に時間を取られるのはナンセンスです。■6:「イヤなこと処理時間」を設定するクレーム処理などのイヤな仕事、気が重くなるような仕事を後回しにしていませんか?仕事を後回しにしても、結局1日中そのことで頭がいっぱいになってしまうもの。どうせやらなければならないことなのですから、業務開始後の1時間を「イヤなこと処理時間」として設定し、はじめにすべて終わらせてしまいましょう。■7:やるべきことは覚えずメモする人の脳には限界があります。自分の頭で覚えなくてもいいことは、外部メモリに頼りましょう。やるべきことやスケジュールなどはメモしてしまい、考える作業だけに脳を使うのです。便利なアプリもありますし、普通のメモ帳でも構いません。それだけで作業効率がぐっと上がります。■8:考える時間をつくる仕事中に黙って考え込んでいると、「ボンヤリするな」と怒られてしまいそうですが、実はこうした「考える」時間こそが重要なのです。いま優先すべきことはなんなのかと考えたり、また、新しいアイディアなどを生み出したりするためにも、「ただ考える」時間は重要です。■9:会議に出席しない議題や終了時間が明確でない会議はもちろんですが、こうしたことがハッキリしている会議でも、基本的には時間の無駄です。欠席する旨を伝える謝罪メールを打ったほうが、よほど時間を有意義に使えます。■10:自分の言葉を意識する言葉は自分にも相手にも影響を与えるもの。言葉の使い方ひとつで、仕事へのモチベーションも変わってきます。後輩を注意するときでも「なんでこんなミスをしたのか」と言うより、「このミスは次回からしないように」と言ったほうが素直に聞いてくれるでしょう。言葉も仕事の道具のひとつです。意識して使うように心がけましょう。*仕事は長時間すればいいというものではありません。大切なのは、効率を上げること。短時間で、よりよい成果を上げるように心がけましょう。(文/スケルトンワークス) 【参考】※Top 10 tips to increase productivity in the workplace-itv※約6万8000件の社員クチコミから分析した’残業時間’に関するレポート-Vorkers
2016年02月25日コナミスポーツクラブが設立した「なぜ人は続かないのか? 研究所」はこのほど、「冬の体の悩みと対策」の結果を発表した。同調査は2015年12月28日~29日、20~69歳の1,000人を対象にインターネットで実施したもの。冬に感じる体の悩みを尋ねたところ、最も多かったのは「肩こり」(40.4%)だった。2位は「冷え性」(39.6%)、3位は「肌の乾燥」(35.5%)となっている。男女別で見ると、多くの症状で女性が悩んでいることがわかった。「肩こり」は、20~50代の女性のおよそ2人に1人が悩んでいるという結果が出ている。2位の「冷え性」は特に若い女性が悩んでいる傾向があり、20代女性では、7割が「冷え性で悩んでいる」と回答した。それらの悩みへの対策として行っていることを聞くと、どの悩みでも「運動、ストレッチをする」という回答が62.9%で1位となった。2位以下は、「入浴する」(61.4%)、「十分な睡眠をとる」(36.1%)が続いている。そこで、1位の「運動、ストレッチをする」ことに効果を感じているか尋ねたところ、いずれも「とても効果を感じている」は10%程度だった。しかし「肩こり」「腰痛」「冷え性」では50%以上、「太りやすさ」も約40%が「多少効果を感じている」と回答。「とても効果を感じている」「多少効果を感じている」を合わせると、半数以上は効果を実感できていることがわかった。特に「肩こり」「腰痛」では7割近くが効果を感じている。「なぜ人は続かないのか? 研究所」では、専門家にインタビューした「運動と脳にはどんな関係がありますか? 」など、健康にまつわる情報を発信している。
2016年02月15日家の中で筋肉を鍛えたいショップジャパンを運営する株式会社オークローンマーケティングは自社が販売する家庭用EMS機器である「スレンダートーン」を自宅での自分磨きにすすめている。2016年2月9日、スレンダートーンの効果をさらに引き出すためのストレッチを公開した。今年は暖冬とはいえ、外へ出るのが億劫になるような寒い日はたびたび訪れる。暖かい日が続いた後の寒い日が休日であれば、これ幸いに家の中でぬくぬくと過ごすのが何よりの幸せだ。しかし、春はもうすぐそこまでやってきているのである。春、それは薄着の季節。寒いからと家にこもっていては脂肪が溜まるばかり。それでもこの季節に外で運動なんてできないという人に最適なのがスレンダートーンなのだ。この機器は筋肉の位置を的確にとらえることができるよう設計されているため、気になる部分を集中的に鍛えることが可能。おすすめは午前中今回、スレンダートーンの効果をさらに引き出すためのストレッチを教えてくれたのはボディクリエイターの糸数憲子氏。糸数氏はスレンダートーンの使用は午前中を推奨している。なぜなら、午前中に筋肉を鍛えるとその後の時間を代謝がアップした状態で過ごすことができるため、エクササイズ効果倍増を期待することができるからとのこと。さらに、スレンダートーンを使う前にウォームアップストレッチによって筋肉を温め、使用後には硬くなった筋肉をほぐして血流改善を目的としたクールダウンストレッチを行うことでスレンダートーンの効果をより引き出すことができる。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社オークローンマーケティングプレスリリース(PR TIMES)
2016年02月10日整体師のりょうです。腰痛改善としていろいろなストレッチをご紹介してきましたが、今回はとっておきをお教えしましょう!ストレッチには静かにゆっくり動かす「静的ストレッチ」と、強めに動かしながら行う「動的ストレッチ」があります。今回のスペシャルは後者ですが、布団の上でもテレビを見ながらでも、いつでもできます。部屋でゴロンと横になったときに習慣化できるようになれば、最高です。○まず足だけ動かしてみましょう動きのある映像をコマ送りした感じで、写真を順に並べました。最初の写真はリビングでテレビを見るとき。こんな姿の人はきっといるはずです。だったら好都合! ついでにストレッチしちゃいましょう!!最初に足だけ動かす練習をしましょう。上の写真は始める前です。左手を枕にして横向きに寝転んだ状態です。右手は最初動かしませんので、床で支えてください。まず、動かし方を紹介しますので写真をよく見てくださいね。右膝を胸に付けるイメージでグッと引き寄せます。そこから足を蹴るように振ると、足先が後ろへいきます。右股関節にグッとアプローチする気持ちで、一番気にしてほしいのは骨盤です。右骨盤がグッと後ろへひねられるように感じればOKです。右骨盤が後ろへグッといきましたら、足先をそのまま元へ戻してきます。「膝を胸に付けるようなイメージで戻してくる」という一連の流れを確認してください。今は右足だけの動きをやってみました。最初はゆっくり動作を確認して、要領がわかりましたら、スピードを少し速めてやってみましょう。○足と手を連動させてみようでは次に手を加えて一緒に動かしてみましょう。下に写真7枚並べました。右足は先ほどの動きと同じです。そこに手を加えます。まず、右膝を胸に付けるイメージでしたね。このときに右手は肘を後ろへ引くようにします。そこから右足が伸びながら後ろへ向かいますので、同時に右手も伸びながら上へ向かいます。写真4枚目では、しっかり身体が伸びた状態になっています。ただ、最も意識してほしいのは右骨盤ですので、くれぐれも忘れないようにしてくださいね。伸びきったら縮む方向へ、行きと逆の動きで最初に戻ります。○呼吸を合わせてリズミカルに動きましょう!「伸びて~縮んで~伸びて~縮んで~……」という要領です。リズミカルに動けるようになると楽しくなってくるはずです。片側を20回も行いますと、身体もポカポカしてくるでしょう。ストレッチは、どこにアプローチしているのかを意識すると効果が上がります。骨盤に意識しているのに、太もも前側が伸びるという人もあるはずです。それはそれでOKです。何度か行っていると、少しずつ違うところが伸びるようにもなります。あと呼吸は伸びるときに吐くよう、意識してください。すると、テンポ良くリズミカルに動くようになるはずです。同様に反対側も行ってくださいね。○著者プロフィール鮎川 良奈良県の学園前にて「RYO整体院」を営む整体師ランナー。整体師だからこそ分かる身体のメカニズムを基に、ストレッチの重要性を説き、クリニックも開催する。ストイックにタイムを追求するよりも、健康で楽しいマラソンライフを提案。筋肉痛になりにくい身体作りや疲労回復のケア方法、自身が提唱する疲れにくいランニングフォーム「エンジョイラン走法」で、フルマラソン走破を目指す人のサポートをしている。著書に『がんばらないで楽に長く走る』(学研パブリッシング)がある。また、累計300万アクセス超の人気ブログ「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ」も執筆している。
2016年02月05日靴の役割を考えたことがありますか? 靴はファッションの一部ではあるけれど、洋服と違って「流行だから」「クールに見えるから」「細く見えるから」など、単に感覚だけで選んではいけないもの。なぜって、靴を正しく選んで正しく履くことは、足をさまざまなトラブルから守ることにつながるからです。「ハイヒールが楽」という人の足は、危険信号!「『私はハイヒールのほうが楽! ぺたんこ靴は履きにくい』という人は、あたかもカッコイイ女性に見えるかもしれません。でも、長時間ハイヒールを履いていても平気ということは、足にトラブルが起きているサインなんです」と警告を発するのは、「足のクリニック 表参道」院長、桑原靖先生。アラフォー世代だから気をつけたい靴の選び方や、靴による足のトラブルについてアドバイスをいただきました。靴の役割、それは足を保護して衝撃をやわらげたり、本来の足の機能を引き出して歩行の補助をすること。靴を正しく選ぶこと、正しく履くことは足をさまざまなトラブルから守り、健康を保つことにつながります。「足の構造から考えて、ハイヒールが体に良いわけはないんです。重心が前にいくだけでなく、骨盤が前傾したままになるので身体に負担がかかります。何より、アキレス腱が拘縮(動きが悪くなること)してしまうんです。10代20代の若い体はまだ柔軟性があるので、たとえ長い時間ハイヒールを履いてアキレス腱が固く縮まったままでも、脱いでいる間にもとに戻りやすかったもの。これが年齢を重ねるにつれ、縮こまったままになっていくわけです」(桑原先生) アキレス腱は足底筋膜とつながっているため、そうなるとヒールを脱いで地面に足をついたとき、今度は足裏の腱のほうが伸ばされてしまい、逆につらいと感じます。ひどいと足裏が痛む「足底筋膜炎」や「ヒールペイン(かかとの痛み)」を引き起こすことがあります。ハイヒールの形は靴の役割を果たしていない(後で説明)ため、さまざまなトラブルにつながる可能性大。ハイヒールが楽だと感じる人、フラットシューズのほうが苦手だという人は、既にアキレス腱が拘縮しているサインかもしれません。 ハイヒールを履くなら、必ず「アキレス腱」のストレッチを!さらに、桑原先生は続けます。「アキレス腱が伸びないことは、短趾屈筋(足指を曲げる筋肉)に負担がかかることにもなります。足の指で地面をつかもうと頑張るのです。すると、ハンマートゥやマレットトゥ、クロートゥなど、指が変更してしまう病気になることも。ハイヒールを履く人で、変形はしていないけれど指の動きがなんだか悪いと感じたら、一度診察を受けたほうがいいでしょうね」ここで、桑原先生の考える、健康な足を保つ「理想の靴の条件」を紹介します。▼靴自体に安定性がある 靴と地面の接地面積が広く、靴底が固いもの。▼かかとと靴が一体化する 「靴はかかとで履く」もの。かかとが深くしっかり作られていること。▼足と接する面積が広い 特に、足の甲を覆う面積が多いほど安定しやすい。▼アーチをきちんとサポートしてくれる 内側、外側、横の3つのアーチを支えて衝撃を吸収すること。▼足が曲がってよい場所で靴も曲がる 曲がってよいのは指のつけ根だけ。他では曲がらない。▼つま先に1cm~1.5cmの余裕があること そしてそれ以上、つま先が前にすべってしまわないことこれらをすべて満たす靴は、限りなくスニーカーに近いものになってしまいます。オシャレを考えるとそうもいきませんね。靴を購入する際、ひとつでも多く上の条件に当てはまることを目標にしましょう。それでもやっぱりヒールの高い靴を履きたい人、履かなければならない人もいるでしょう。そんな人は、以前にも桑原先生が紹介されたアキレス腱ストレッチが必須。毎晩これをやるだけで、トラブル予防につながります。【アキレス腱ストレッチ】1) 両腕を真っすぐに伸ばし、壁に両手をつけます。2) 伸ばしたいほうの足を後ろに引き、前の膝をゆっくり曲げていきます。つま先は斜めにしたりせず、壁に対して垂直に。かかとは必ず床につけておきます。3) アキレス腱が突っ張る程度の状態で、ゆっくり気持ちよく伸ばします。20秒ほど動かずに。反動をつけずに行うのがポイントです。4) 反対側の足も同じようにストレッチします。 痛くない! 迷わない! アラフォーからのパンプス選びでは、現実的に、足の健康にもよくファッション性も考えたら、私たちはどんな靴を選んだらいいのでしょう? 「ヒールの高い靴は、オススメできないんです。足の変形リスクを大きくして、カチコチのふくらはぎを作り出しているようなもの。でも、どうしても履かなければならない時は、ハイヒールはまず履いている時間をできるだけ短くして、先のアキレス腱ストレッチで毎晩メンテナンスすることです。会社でヒール付きパンプスを履く人は、通勤時はスニーカーに。立ちっぱなしの方は、休み時間だけでもフラットシューズに履き替えるなど、工夫をして。また、特にサンダルなどに多いようですが、合わない靴を買ってしまって、履いているうちに楽になる…というのもオススメできません。 “足が靴に合ってしまう” のは決してよくない。買うときは、試し履きをじっくりと。普段の速度で店内を歩いてみます。そして痛くならない自信のある靴を選ぶのが基本ですよ」(桑原先生)通販で靴を買うのはオススメできませんが、試着がOKな通販も増えてきているので、賢く利用したいもの。そして、最近充実してきたインソールにも注目を。インソールはゆるい靴に入れるもの、という認識を持っていたらそれは間違いです。インソールを入れることで足をホールドし、フィット感を高めます。足にきちんとフィットするパンプスは、ストライド(歩幅)が広くなり、歩数が少なくなるため、同じ距離を歩いても疲れにくいメリットがあります。では最後に、靴選びのポイントをまとめておきます。ぜひ覚えておきましょう。【正しい靴の選び方POINT】1)ヒールの高さはできれば、4~5cmまでに。 これ以上高さのあるヒールは百害あって一利なし。 高ければ高いほど、特に足指のつけ根への負担が高くなります。2)ストラップ付きのものがベター。なければパンプスベルトを付ける。 足首の曲がる部分にストラップが付いたデザインは、 前すべりを防止してくれるだけでなく、かかとの脱げ防止に!3)甲をできるだけ覆うデザインのものを。 脱げにくく安定性があるのは、肌を覆う面積が多いデザインです。 指のすき間が見えるような浅い靴は脱げやすく、オススメできません。4)底がある程度固く、しっかりとした素材のものを。 靴の底を中から押したとき、曲がってしまうような柔らかすぎる靴底は 着地の衝撃を抑えることができません。厚く固めのほうがGOOD。5)ヒールは太め、もしくはウエッジソール。 足と地面の接地面積が広いほど、安定しています。ピンヒールよりは 断然太いヒール、またはウエッジソールのほうがよいでしょう。6)インソールを賢く利用する。 アーチを支えるのは靴よりむしろインソール。先にしっかりと作られた インソールを選び、それにあった靴を購入するのも賢い選択。桑原 靖 先生 プロフィール「足のクリニック 表参道」院長。足病学、足病外科、形成外科など。日本には足(くるぶしから下)を専門的に診療する医療機関がほとんどないことに疑問を持ち、2013年、足の痛みや変形に特化したクリニックをオープン。足に対する専門的な診療を提供することに日々力を注ぐ。「足のクリニック 表参道」
2016年02月04日InstagramでもTwitterでも「#正月太り」のタグが大量発生し、その体重増加が顔まで影響を与えている人も少なくないはず。短期間で太った分は短期間のうちに解消しないと、いきなりドーンとお肉化しちゃいますよ!それはお腹や腰回り、太ももに限ったことではありません。頬にプニプニお肉がついて、いつの間にか大顔になっちゃうかも……。さらに冬は顔の血行が悪くなりやすく、むくみも起こりがち。デブ+むくみの最悪なセットで、顔デブの危険性大!そこで、ダイエットを頑張っても顔に肉が残ってしまうこともあるので、小顔ケアも同時に始めることをオススメします。■1日3分の顔面ストレッチで小顔ケア顔のむくみ、デブ化を予防・解消するなら、フェイシャルヨガが効果的!さらにストレッチを加えることで、むくみ知らずなシュッとした顎先と頬をGETしましょう。【1】まず顔の血流を良くするために、顔面ストレッチで準備運動をします。口を閉じた状態で右頬を膨らますように空気を入れ、次に左頬に空気を送ります。これを10セット行いましょう。【2】「口を縦に伸ばす、笑顔」を10セット行います。ココらへんで顔がポカポカしてくるのを実感できるはずです。【3】準備運動が終わったら、顔全体のマッサージ。額からこめかみへ、目元からこめかみへ、頬からこめかみへ、顎ラインからこめかみへ……と、顔の部位それぞれの中心部からまんべんなく丁寧に、こめかみに向かって指圧していきます。このとき、肌をこすらないように注意しましょう!こめかみに顔全体のむくみを移動させたら、こめかみから鎖骨に向かってマッサージします。首を縦にマッサージし、余分なむくみを取り去っていきましょう。【4】最後に頭皮をマッサージ!「頭皮は顔のむくみと関係ないんじゃ…」と思いがちですが、頭皮と顔は皮一枚でつながっているので、頭がこっていると顔も必然的にこってしまいます。図のように頭部上を縦のラインで、額から後頭部へ丁寧に両手で指圧していきます。痛気持ちいい程度の力で行うとGOOD!【5】頭の両サイドは、手をパーにした状態で顔の皮を引っ張るように後ろへとマッサージしていきます。血行が良くなっている入浴中に行うと、さらに効果は高くなります。肌を指圧するときやマッサージするときは、乳液やクリームなどを塗ってから行うと摩擦による肌へのダメージを回避できます。今日から1日3分の小顔習慣をつけて、バレンタインにはスッキリ小顔になりませんか?
2016年01月24日低体温の人にとって冬はつらい季節です。自分の体が冷え過ぎて夜もなかなか眠れないという人にお試しいただきたいのがこのストレッチ。低体温は痩せにくいだけではなく、様々な病の元になるとも言われています。ぜひ、この簡単ストレッチで、ポカポカと内側から燃焼するからだづくりを目指してください! 教えてくれたのは、宝塚歌劇で男役として活躍されたフィットネスインストラクター 大真みらんさんです。○起床時の体温が36℃未満の人は特に要チェック!体温と代謝には密接な関係があることをご存じですか?人のからだは、食事で取り込んだ炭水化物や脂肪を、呼吸で取り込んだ酸素と反応させてエネルギーや熱を生み出しています。このエネルギーや熱を生み出す過程のことを「代謝」といいます。ですから、代謝が高い人は体温が上がり、代謝の悪い人は体温が下がるのです。また、運動不足は低体温の原因にもなります。筋肉の中というのは、体の中で一番熱を発しているところなので、そこを動かすだけで体の中から熱を発することになります。運動不足になると、体中に張り巡らされている毛細血管の量も減っていきます。そうすると、血液が手先足先十分に行きわたらなくなり、「冷え」の原因をつくります。代謝をアップさせて、より元気なからだづくりを目指しましょう。○体温を上げる胸とからだのストレッチ正しいリズムで生活をしていますか?もし体内時計が正しく働いていれば、体温は朝の最も低い状態から、昼の活動的な時間に向けて順調に上がっていきます。しかし、体内時計が狂ってしまうと、体温が上がらないまま低体温が続くといった状態になります。ここで紹介する簡単なストレッチで、体温が本当に上がるの? と思うかもしれませんが、ぜひトライしてみてください!最初のストレッチは胸のストレッチ。そして2つ目は体側のストレッチになります。代謝を上げて体温を上げるためには、しっかり呼吸をして体内に十分な酸素を取り込めるようにすることが重要です。運動不足だと、呼吸に重要となる肋骨周辺の筋肉が硬くなりがちなので、それらの筋肉をほぐしていきます。胸のストレッチまずは胸のストレッチを行います。脚を腰幅に開いて立ちます (この時、背筋もピンと伸ばします)。手をお尻の後ろで組みます。そのまま腕をグッと引き上げていき、胸を張ります。この状態で、ゆっくり呼吸を繰り返します (これを30秒~1分ほどキープします)。からだのストレッチ続いて、からだ側のストレッチを行います。このストレッチも、脚を腰幅に開いて背筋を伸ばします。頭の上に手を置きます。そのまま骨盤の位置を動かさないように、上体を右側に倒していきます。左の脇の下からウエストにかけて心地よい伸びを感じたところでストップ。この状態でゆっくりと呼吸を繰り返しながら30秒~1分ほどキープします。いかがでしょう。体は温まってきましたか?このストレッチを毎日続けると、代謝もアップしてくるはずなので、ぜひ続けてみてくださいね!○教えてくれたのは……大真 (おおま) みらん さん1998年、宝塚歌劇団入団。星組に配属。若手男役として活躍。主な出演作【王家に捧ぐ歌】【ヴィンダーガルデン -春を待ち侘ぶ冬の庭園-】【Across】【コパカバーナ】 退団後は様々なジャンルのダンスを勉強。現在は【ICHIBANGAI -dancestudio-】【デサントフィットネスラウンジ 目白 椿の坂】 にてジャズダンス、フィットネス講師を務める傍ら、舞台・ダンスパフォーマンス、ディナーショー等に出演・振付も手掛ける。・撮影協力:NESTA JAPAN (全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会) は、アメリカ・カリフォルニアに本拠地を置く、パーソナルトレーナーの資格認定団体です。現在世界20カ国でNESTAの資格を持ったトレーナーが活躍しています。モデル:東 奈々さん (NESTA JAPAN)執筆:Honuフリーランスのライターです。サッカーをする息子を応援しながら音楽と踊りをこよなく愛し趣味に生きる母。本稿の内容を実行したことによる損害や障害などのトラブルについて、執筆者および編集部は責任を負うことができません。記載内容を行う場合は、その有効性、安全性など十分に考慮いただくようお願い致します。記載内容は記事掲載日時点の法令や情報に基づいたものです。また紹介されている商品やサービスは、すでに提供が終了していることもあるほか、入手先など記事に掲載されている情報のみとなり、お問い合わせに応じることができません。記載内容を参考にしていただき、ご自身の暮らしにお役立ていただけますと幸いです。
2016年01月17日ユニクロ(UNIQLO)が1月12日より、ブランド初となるセミオーダー感覚で作れるストレッチウールジャケット(1万4,900円)をオンラインストアで販売する。同ジャケットは、あらゆる人々のライフスタイルに合った着心地の良い服を提供するという「LifeWear」というコンセプトをもとにして作られた。全2,112通りの組み合わせから、人それぞれの体型や好みに合わせた本格ジャケットを選ぶことができる。サイズは「身幅」「着丈」の部分をレギュラーフィット(ダークグレイ、ブラック、ネイビー 全3色)とスリムフィット(ライトグレー、ブラック、ネイビー 全3色)でそれぞれ32パターンを展開。さらに「袖丈」が1センチ単位で10センチまで調整でき、カラーバリエーションも合わせて全2,112通りの組み合わせができる。また、ユニクロの同素材パンツ「ストレッチウールノータックパンツ」「ストレッチウールスリムフィットノータックパンツ」(ともに5,990円)と組み合わせることで、スーツとして利用することも可能となっている。素材は同ブランドジャケットでは初使用となる「Super110’s ウール」を98パーセント配合し、光沢感のある仕上がりにした。また、ストレッチ性に優れ、さらに背裏には観音仕立てを採用することで快適さを追及している。価格は1万4,900円で、販売はオンラインストアのほか、専門コーナーを設置したUNIQLO GINZA 店、ビックロ ユニクロ 新宿東口店、新宿西口店、池袋東武店、池袋サンシャイン 60 通り店、御徒町店、世田谷千歳台店、吉祥寺店、心斎橋店、UNIQLO OSAKA 店にて。今春には全国118店舗にて取り扱う予定。
2016年01月08日冬はジーンズが活躍する季節ですが、みなさんジーンズを履いた時の自身の後ろ姿をチェックしたことはありますか?自分では気付かないうちに太腿の上にラインができ、その上にお尻が乗った状態になっていたり、重力に負けてたるんだお尻に彼が秘かにガッカリしていたり・・・・・・。そんな事態を防ぐためにも、美しいヒップラインを手に入れたいもの。そこで今回は簡単にできる美尻の作り方を紹介いたします。■大股で早く歩く上向きヒップになりたいといっても、運動するのはちょっと面倒・・・・・・。そんなあなたは、大股で歩いてみてください。大股で歩くことで広範囲の筋肉が刺激され、ヒップアップに繋がるのです。歩く歩幅を変えるだけなら、今すぐ始められますよね。歩幅は広くすれば、広くするほど効果があるので出来るだけ大股で歩いてみましょう。ただし歩く速度が落ちるほど大股にすると効率が悪いので、モデルさんの様な歩き方を意識して歩いてみてくださいね。■つま先歩きもオススメつま先立ちをすると、お尻からかかとにかけて、脚の裏側の筋肉全体へ刺激が感じられるはずです。この刺激がヒップアップに効果的なのです。モデルさんの中には、家の中ではつま先以外であるかないという方もいるそうです。さすがにずっとつま先立ちと言うのは辛いですが、歯磨きをしている時に習慣にするだけでも、ヒップラインに変化を感じるはず。気づいた時に、つま先立ちをしてみてはいかがでしょうか。■ストレッチするヒップアップにはストレッチもおススメ。ストレッチすることで、お尻の筋肉は大きく動くようになり結果、上向きヒップにしてくれるのです。ストレッチを行うタイミングのは、血行が良くなり、筋肉が伸びやすくなっているお風呂上がりが良いでしょう。おススメは仰向けに寝た状態で膝を浅く曲げ、お腹を膝の高さまで持ち上げるストレッチです。お尻の筋肉を意識して、気持ちいい程度に10回ほど繰り返しながらゆっくり伸ばしていきましょう。■マッサージするお尻をマッサージ?と思われる方も多いと思いますが、肩が凝るというのと同じ様に、お尻も知らない間に凝り固まってしまうのです。この凝りは、お尻の形を悪くする原因になってしまうので、両手をお尻に当てて外側へ円を描くようにマッサージしていきましょう。下から上にゆっくり押し上げていくマッサージもおすすめですよ!お風呂に入っている時や、お風呂上りなど全身の血行が良くなっている状態で行ってみてくださいね。■小さな下着は身に着けないヒップアップしたいなら下着にも気を付ける必要があります。特に、お尻より小さな下着を付けて締め付けてしまうと、その圧迫感がむくみの原因になり、お尻の形を悪くする原因になってしまうのです。バストに比べサイズが少ないので自分のヒップサイズを知らない方も多いはずです。ショーツは大きすぎても、小さすぎてもよくないので、自分のヒップサイズを知ってジャストサイズの下着を身に付けましょう。■おわりにパンツを美しく履きこなせるようになるとオシャレの幅もぐっと広がり、毎日の洋服選びが今よりも楽しくなるはずです。2016年は美尻を意識した生活習慣を心掛けてみてはいかがでしょうか。(大野えりか/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年01月07日スクーは1月5日より、オンライン動画学習サービス「schoo WEB-campus」にて、ビジネスパーソン向けの特集授業第3弾『重いカラダを軽くする、大人の健康管理』の放送を開始する。「schoo WEB-campus」では、IT系を中心とした仕事に使えるスキルが身につく学習動画を提供している。仕事のスキルとともに、健康管理も大切であるとして、年末年始の暴飲暴食などで体がなまっている1月初旬から、「運動」「睡眠」「食事」に関する授業を順次公開する。運動のテーマは「悪い姿勢はこうやってなおす」。「体型」「姿勢」「肩こり」「体力」を改善するには、ストレッチが効果的とのこと。スポーツ&サイエンス代表の坂詰真二氏を先生に迎えた授業「ストレッチ編」(1月5日 / 19時~20時)、「筋トレ編」(1月6日 / 19時~20時)、「有酸素運動編」(1月7日 / 19時~20時)を放送する。食事のテーマは「外食で偏ったカラダからの脱却」。管理栄養士の道江美貴子氏が、何をどうやって、どれだけ食べるべきか「正しい食事」のコツを紹介する。授業は「太らない食事の選び方・食べ方」(1月5日 / 21時~22時)、「パフォーマンスアップの食事術」(1月12日 / 21時~22時)。睡眠のテーマは「パフォーマンスを上げる睡眠方法」。睡眠カウンセラーの小林孝徳氏が「よくある睡眠の悩みとその解決方法」(1月15日 / 21時~22時)、「仕事もプライベートも充実させる睡眠法とは」(1月22日 / 21時~22時)の授業で、ベストな睡眠方法について解説する。授業の動画は無料。なお動画を見るには、「schoo WEB-campus」への無料登録が必要となる。
2016年01月05日「2016年はウエストを3cm細くする! 」「今年こそ二の腕をすっきりさせたい……」などと考えている女性は多いはずだ。ダイエットは女性にとっての永遠のテーマだが、正月はそのダイエットの大敵とも呼べるもちやおせち料理が食卓にズラリと並ぶ。「他の女性がどんな正月太り対策をしているか気になる!! 」という女性のため、このほどマイナビニュースの女性会員200名に「2016年の正月太り対策」に関するアンケートを実施。寄せられた回答の中から印象的なものを紹介しよう。>>男性編の回答も見るQ. 2016年にしようと思っている、またはしてみたい「正月太り対策」を具体的に教えてください■食事内容に気を遣う!・「炭水化物をなるべく食べない」(35歳女性/商社・卸/秘書・アシスタント職)・「野菜メインで頑張ろうと思います」(29歳女性/その他/その他)・「できるだけヘルシーな食事を心がける」(27歳女性/小売店/販売職・サービス系)・「最初に食べる分だけ取り分けて余計なものを食べないようにする」(33歳女性/その他/クリエイティブ職)・「三が日過ぎたら食事制限する」(37歳女性/その他/秘書・アシスタント職)・「もう20代も後半になったので、そもそもの食べる量を減らす」(26歳女性/団体・公益法人・官公庁/営業職)・「食べる順を工夫する」(32歳女性/金融・証券/営業職)・「野菜やお茶をたくさん摂る」(38歳女性/情報・IT/クリエイティブ職)■運動で脂肪を燃やす・「毎日歩く。食べる前に水をたくさん飲む」(29歳女性/医療・福祉/専門職)・「日常的にストレッチやヨガを取り入れて体を動かしているので、正月もなるべくいつもと変わらずできる範囲でストレッチやヨガをして過ごしたい」(38歳女性/学校・教育関連/その他)・「自転車をこぐ」(20歳未満女性/その他/その他)・「1日30分、軽いジョギングをする」(29歳女性/医薬品・化粧品/事務系専門職)・「ウオーキングや半身浴」(20歳女性/医薬品・化粧品/専門職)・「スノーボードへ行く。運動できる上に、食べる量が減るから」(26歳女性/情報・IT/事務系専門職)・「気が向いたときに運動する。毎日やらなければと思うとつらくなってしまうので、気分が乗ったときに動くようにする」(31歳女性/食品・飲料/販売職・サービス系)・「朝から毎日腹筋をする」(34歳女性/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)■この差がきっと大きな差につながるはず……!・「初詣やお正月バーゲンに行って、積極的に外出する」(32歳女性/商社・卸/秘書・アシスタント職)・「ウェアラブル端末で管理」(29歳女性/情報・IT/技術職)・「毎年寝正月なので、どこかに出掛ける」(35歳女性/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「こたつに入っても横にならずに、体は起こしているようにする」(34歳女性/商社・卸/秘書・アシスタント職)・「福袋を買いに行くのに電車を使わず歩く」(31歳女性/食品・飲料/技術職)・「基本うたたねをしない。だらだらテレビを見ないようにする」(34歳女性/学校・教育関連/事務系専門職)■その他・「二人目が生まれるので子育てに奮闘したい」(32歳女性/その他/その他)・「正月だからといってハメを外しすぎないように過ごそうと思っている」(29歳女性/団体・公益法人・官公庁/技術職)・「勉強してアタマを使う」(47歳女性/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「知人と一緒に太らないように宣言し合う。正月の時期にジムやお稽古事の予定をあらかじめ入れておく」(31歳女性/警備・メンテナンス/その他)■総評全体の回答を見ると、「体を動かす系」が29.5%で「食事制限系」が27%と、わずかの差で「体を動かすことで体重増加を防ぐ」と考えている女性の方が多かった。男性にも同様の質問をしたところ、この2種類に大別できた点は同じだったが、男性よりも女性の方が「体を動かす」という意識が強い結果となった。また、「こたつで横にならない」「頭を働かせる」などのようにバラエティーに富んだ回答も女性の方が集まる傾向にあった。会社の新年会や親戚との宴会など、正月は付き合いとして避けられないイベントも多い。ただ、それで増えてしまった体重を落とすため、体に無理がくるような極端なダイエットは控えてもらいたい。※写真と本文は関係ありません調査時期: 2015年11月5日~11月6日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 女性200名調査方法: インターネットログイン式アンケート
2016年01月02日気付けば今年もあとちょっと。2015年の1月を思い出してみてください、あなたの美容レベルはパワーアップしましたか?「スキンケアを変えて、肌がキレイになった!」「眉毛難民だったけれど自分に似合う形を見つけた!」など成長したあなたも。「お正月の時に比べて、忘年会続きのせいか肌がボロボロ…」「美容記事は読んでいたけれど、なかなか実践できなかった…」そんなあなたも。今年の締めくくりに一年の美容トピックスをおさらいして、来年になる瞬間には肌ツヤ抜群+プロ並みのメイク力に変身してみませんか?今からでも大丈夫!筆者が「これだけ押さえておけば間違いない!」という記事をご紹介します。■2015年ベスト「知っておきたい美容ネタ」ランキング【第5位】「10分のパックでゴワ肌卒業!赤ら顔にも◎のオロナインH軟膏美容術」季節の変わり目や忙しい時期、荒れがちな肌を美肌に導いてくれるオロナインパック。筆者が実際に週1で愛用している美容テクニックなので、そのオススメ度合いは本物!「ゴワつきが気になるけれど敏感肌だから下手にケアできない」という人にこそ、試してみて欲しい美容術は、一度やるとその効果に病みつきになるはず。【第4位】「ガサガサ…ひび割れ…汚唇を30分でツヤ潤リップにする時短裏ワザ」第五位と同じく、オロナインが大活躍する美容技。唇が乾燥していたら、どんなにベースメイクがキレイでも、アイメイクがキマっていても、ガサツな印象になってしまいます。冬の時期に起こりがちなガサガサ唇、クリームを塗って一晩寝ないと復活しないのは今は昔のこと。この美容術を使えば、30分でぷっくりCMにも使えるような潤いリップに生まれ変わります。【第3位】「ペタっとした眉はダサい…自然に彫り深な顔になるアイブロウ法」意外と多い眉毛問題。筆者もアイブロウ難民だったので「眉毛が上手くかけない」「自分の顔に合っていないけど、どう直したら良いか分からない」という 悩みは痛いほど理解できるもの。ペタッとした眉は、顔の印象がダサくなってしまいますし、今流行は自眉を活かしたフワッと眉毛。さらにハーフ顔に盛るためには、眉毛の描き方が重要です!そんなハーフ顔に近づけるフワッと眉毛の描き方を徹底レクチャーしたこの記事は、ブックマークしておいて損はなし。【第2位】「メイクでごまかす必要なくなるかも!スッキリ顔痩せする小顔術」シェーディング、ハイライト、小顔に見せるチーク……塗りたくらなくても、自前を小顔にすれば一発解決!顔が大きく見えるのはむくみが最大の原因なので、メイク前のフェイスストレッチでスッキリとした顔を作っておけば良いのです。来年もメイクする前にこのストレッチを続けて、小顔をチャームポイントにしてみては?【第1位】「目頭と目尻を切開?したような目力をGETするアイライナーの引き方」目頭と目尻をよりワイドに見せる、このアイラインテクニック。流行メイクに左右されることなく使えるので、「ココぞ!」という勝負時に活用したいデカ目技です。「くの字」を目の両端に入れるだけの簡単メイクなので、アイラインを引くのが苦手な人でも大丈夫!整形級の効果で、目指すは柴咲コウさんや平愛梨さんのような外国人風パッチリEYE。BEST5の美容ネタを使って、もっと可愛く、もっと美人に、来年もスキンケアとメイクを楽しんでいきましょう!
2015年12月27日パナソニックは12月24日、独自の伸縮自在な樹脂技術を採用した「ストレッチャブル樹脂フィルム」を開発したと発表した。絶縁材料である同フィルムとあわせて、透明電極材料、配線用導電ペーストも提供していくという。これまでのフレキシブル材料では折り曲げができるものの、折り畳みや伸縮が難しいという課題があった。またウレタン樹脂やゴム系のストレッチャブル材料では密着性、耐熱性、脆化などの課題があった。今回開発された同フィルムは、伸張ともとの形状に復元が可能な絶縁材料で、自在な折り曲げや、さまざまな自由曲面へ適応できる。たとえば、衣服や体に付けるなど、あらゆる形に追従できる柔らかく、しなやかなエレクトロニクスデバイスが実現でき、ウェアラブル、センサ、ディスプレイ、ロボットなど幅広い分野での展開が見込まれる。なお同製品は、2016年1月13日から15日まで東京ビッグサイトで開催される「第17回 プリント配線板EXPO(PWB EXPO)」に出展される。
2015年12月24日疲れ目の改善を考えた一般用点眼薬「ソフトサンティア ひとみストレッチ(R)」を販売する参天製薬株式会社では、デスクワーク中心の20~40代の会社員男女500名を対象とした「目薬の使用・購入」に関するアンケートを実施した。デスクワーカーの75%が「目の疲れ」を実感仕事で目を酷使しがちな20~40代のデスクワーカー。「仕事中に感じる目の症状」を調査したところ、最も多かった回答は「疲れ」(75%)で、「乾燥」(57%)「かすみ」(34%)「かゆみ」(20%)など、その他回答を大きく引き離す結果となった。また、季節によって目の疲れの感じ方が異なることも明らかに。「冬は目の疲れを感じやすいと思いますか?」の質問に対し、約6割が「そう思う」と回答した。空気が乾燥する冬は目も乾きがちで、いつも以上に疲れを感じる原因になっていることが予想される。ちなみに、普段から目薬を使用している人は7割を超え、外出時に目薬を持ち運ぶ「目薬携帯率」、オフィスに目薬を置いておく「置き目薬」率の割合も高かった。「目薬」はデスクワーカーたちの必須アイテムとなっているようだ。なんと7割が目薬の使用期限チェックをスルー次に目薬の購入実態を調査したところ、意外な事実が明らかに。「目薬を購入する頻度」は「2~3か月に1回くらい」(23%)が最も多く、「目薬を買い置きしておくことがある」という人も4人に1人にのぼった。「ドラッグストア・薬局に立ち寄った時」(65%)や「購入店舗でセールが開催されている時」(42%)など、“ついで”に購入してストックしておくケースも多いようだ。しかし、一般的に目薬の使用期限は開封後1~3か月と言われている。こういった期限については、なんと約70%が「期限をチェックしていない」と回答。さらに「1年以上前に購入した開封済みの目薬を使ったことがある」という人も約3割に達した。目薬の必要性は強く感じていながらも、使用期限までは意識をしていない人がほとんどのようだ。また、目薬選びのポイントは、男性は「気になる症状にあった効能・効果が期待できる」(30%)が最も多かったのに対して、女性の場合は「コンタクト着用のまま点眼できる」が47%でトップに。男女で差が出る結果となった。疲れ目対応目薬「ソフトサンティア ひとみストレッチ(R)」なお、同調査をおこなった参天製薬では、疲れ目対応目薬「ソフトサンティア ひとみストレッチ(R)」を販売している。本製品は、目の疲れの大きな原因であるピント調節筋のコリをほぐす、ネオスチグミンメチル硫酸塩とビタミンB12の2種類の成分を最大濃度配合。防腐剤は無添加なので、すべてのタイプのコンタクトレンズを装着したまま点眼することが可能だ。また、2015年12月19日からは、「ソフトサンティア ひとみストレッチ(R)」のTVCMも全国で放映している。【参考】参天製薬「ソフトサンティア ひとみストレッチ(R)」
2015年12月22日銀座に新たなビューティースポット誕生12月25日、銀座並木通りにトータルビューティー複合施設『Queensway SQUARE』がオープンする。『Queensway SQUARE』は、日本初の英国式リフレクソロジーサロンとしてオープンした『Queensway』を軸に、6つのフロアから構成されるトータルビューティー施設。どのフロアから体験する?1階には、日本人向けの「刺激が強めの痛気持ちいい施術」がリフレクソロジーブームを引き起こした『Queensway』があり、他では体験できないオリジナルの技術を提供する。2階には『Queensway LUX』が入り、『Queensway』よりもワンランク上のサービスと空間を提供する。3階の『Q’sストレッチ+』では、国家資格を持つスタッフがマッサージを始めカラダのゆがみを測定し、バランスボールなどを使ったオリジナルのスポーツストレッチを指導してくれる。ブライダルエステもお任せ4階に入るのは『QueensBridal』。エステと全身リフレのホリスティックリフレクソロジーで、女性が最も輝くブライダルの瞬間をサポートする。その他、会員専用のラウンジ&テラス(7階)や、男性向けサロン『銀座BARBER』(地下1階)といった施設があり、あらゆる角度から「美」を追求する施設となっている。銀座の一等地に建つビルは、上質な設備とサービスで、身も心も美しく変えてくれそうだ。(画像はプレスリリースより)【参考】・Queensway SQUARE・株式会社 C-livesプレスリリース
2015年12月21日メガネスーパーはこのほど、年齢に応じたオリジナルの検査「世代別検査メニュー」を全国のメガネスーパーで開始した。同社は2014年6月、眼の健康寿命を延ばすために必要な解決策を提供する企業として「アイケアカンパニー宣言」を掲げ、アイケアに注力した商品・サービス展開と拡充を図ってきた。同サービスの中核となっているのが、顧客の生活環境や眼の調節力を考慮した総合的な検査「トータルアイ検査」(500円)であるという。トータルアイ検査では、現在の眼の状況を調べる「眼体力検査」、ライフスタイルと眼の環境を調べる「眼環境検査」、使用しているメガネの状態とパフォーマンスを調べる「眼鏡力検査」のほか、眼のピントを合わせる能力を測る「眼年齢検査」を行っている。2015年6月からは、「トータルアイ検査」に「眼位検査」「視野角検査」「色覚検査」を追加した「トータルアイプレミアム検査」(1,000円)も導入した。視力の測定だけではなく、両眼でしっかりと見ることができているかも検査できるようになったという。そしてこのほど、アイケアサービスをあらゆる世代に向けて拡充するため、各世代特有の眼環境に対応した「世代別検査メニュー」を全店舗で展開開始した。同検査は大きく5つの世代に分類し、各世代に合わせた特有の眼の悩みや状態に対応した独自の検査、視覚機能を向上させるビジョントレーニングもあわせて提供している。14歳までの「眼育検査」は、主に視野・死角検査、色覚検査を行い、集中力アップのためのビジョントレーニングも実施する。15~35歳の「スマホ老眼検査」は、輻輳(ふくそう)量検査、下方回旋量検査を主に行う。そのほか、眼位ストレッチのビジョントレージングも提供する。36~54歳の「ホームBiz検査」では、水平視線検査と下方回旋量検査を行い、眼位ストレッチのビジョントレーニングを実施する。55~64歳の「ヘルスケア検査」の検査内容は視野角検査(数文字)と下方回旋量検査で、脳トレ&疾病予防効果もあるビジョントレーニングも取り入れる。65歳からの「アクティブ検査」では、視野角検査(数文字)、輻輳量・下方回旋量検査・アムスラー検査・DVA検査を行う。運動機能改善と眼疾病に対応したビジョントレーニングも提供する。いずれのメニューも、トータルアイ検査にオプションとして付けることができる。料金はすべて500円。※価格はすべて税別
2015年12月17日光岡自動車は30日、新型霊柩車「ミツオカリムジンタイプV」と「リューギセンターストレッチリムジン」を発表し、12月8日に発売すると発表。また、12月8日~10日の3日間に東京ビッグサイトで開催される「エンディング産業展2015(ENDEX)」での、両車の発表展示会開催も発表した。ミツオカリムジンタイプVは、オリジナルデザインの厳格な面持ちと高級車としての品格を備えた霊柩車のフラッグシップモデルで、「尊厳ある終焉を格別な畏敬の念でお見送りする」というコンセプトで開発。リューギセンターストレッチリムジンは、端正なデザインと女性でも運転可能な車輌寸法が特長で、環境に配慮したハイブリッド車の設定や、霊柩車としては手頃な価格帯で変わりゆく葬儀様式とニーズにマッチしたモデルとなっている。生産方法は、1台1台職人の手作業により行われ、車輌延長工程では職人自らが部品図を描いて溶接を行い、国内では最大級となる8基の塗装下地ブースと3基の塗装ブースであらゆる板金塗装に対応する。これまで乗用車メーカーとして公に霊柩車を生産・販売をしているメーカーはないとのことだが、同社はアフターサービスで肝心な補給部品の安定供給や、店舗での販売・修理受付まで一貫したメーカーならではの体制を提供する。また海外への輸出も試験的に開始し、市場性を分析しながら拡販してゆく予定。価格は、ミツオカリムジンタイプVの400mmオーバーハングストレッチ仕様(乗車定員2名)が750万6,000円~828万3,600円、1,200mmセンターストレッチ及び400mmオーバーハングストレッチ仕様(乗車定員5名)が955万8,000円~1,033万5,600円、リューギセンターストレッチリムジン(乗車定員2~3名)が570万2,400円~635万400円(いずれも税込)。
2015年11月30日仕事がどうも捗らない、やる気が起きない……。そんな時に皆はどんな方法で乗り切っているのだろうか。今回はマイナビニュース会員のうち男女300名に、仕事が捗らないときにしていることについて教えてもらった。Q.仕事が捗らないときにしていることを教えて下さい■あがく・「黙々と仕事を続ける: 捗らなくてもやり続けるしかないので」(28歳男性/情報・IT/技術職)・「無理にでも仕事をする: 仕事が捗らないから休むとかいう言い訳は通用しないから」(28歳男性/情報・IT/技術職)・「やれることをするだけ: 少しでも進めないと間に合わない」(41歳男性/運輸・倉庫/技術職)・「とりあえず目の前のものからやってみる: やらないとできないから」(24歳女性/生保・損保/事務系専門職)・「がんばる: これしかない」(31歳男性/ホテル・旅行・アミューズメント/技術職)■まずは単純作業を・「簡単なことをやって勢いづける: 簡単な仕事をして流れをつけてやると、集中してできる」(34歳男性/商社・卸/営業職)・「書類の整理: 頭を殆どつかわなくてもいいので気分転換ができるから」(34歳女性/学校・教育関連/事務系専門職)・「身の回りの整理: 仕事する場所も自分も片付く」(22歳女性/医療・福祉/専門職)・「棚の整理など体を動かす単純作業をする: 気分転換になるから」(33歳女性/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「メモリを圧迫しているファイルを消す: すっきりするから」(45歳男性/金属・鉄鋼・化学/事務系専門職)■仕事手順を再考・「TODOリストを作ってみる: やる事をいったん整理するのも大事な事だと思うから」(32歳女性/不動産/専門職)・「スケジュール管理: 効率よく作業できるから」(24歳男性/電機/技術職)・「効率的な方法を考えながらする: 同様な仕事で活かせるかもしれないから」(50歳以上男性/不動産/経営・コンサルタント系)・「工夫の仕方をかえる: マンネリ防止」(45歳女性/マスコミ・広告/クリエイティブ職)・「段取をかんがえておく: あとでこまらないため」(43歳女性/学校・教育関連/事務系専門職)■他の人にヒントが・「同僚に助けを求める: ミスをするのを防ぐため」(37歳女性/医療・福祉/専門職)・「上司に相談: 仕事は一人でしているわけではないから」(49歳男性/情報・IT/技術職)・「先輩に相談する: 解決するから」(33歳男性/機械・精密機器/技術職)・「その仕事に関わる雑談でしょうかね: 他のエンジニアと、困っていることについて雑談していて、何度か解決のヒントが出てきたことがあります」(50歳以上男性/電機/技術職)・「ネットで同様な人の仕事のやり方を探す: 情報収集」(43歳男性/アパレル・繊維/技術職)■場所を変える・「一旦トイレ休憩する: トイレなら立ちやすいから」(26歳女性/ホテル・旅行・アミューズメント/営業職)・「1度煙草を吸いに行き、席を外す: 1回席を外して気分をリラックスさせる」(29歳男性/医療・福祉/専門職)・「気分転換で外の空気を吸いに行きます: 空を見たり鳥を見るとスッキリするので、気分転換に使います」(44歳男性/情報・IT/技術職)・「近くのコンビニまで外出する(雑務も担当しているので、備品の買い出しも兼ねて): 外の空気を吸ってリフレッシュできるから」(23歳男性/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「一回会社から出る: 空気を変えるため」(34歳男性/運輸・倉庫/営業職)■体を動かす・「ストレッチをする: ある程度体をほぐしたほうがいい」(35歳男性/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「ちょっと身体を動かす: 血の流れも影響しているかもしれないから」(32歳男性/食品・飲料/技術職)・「軽い運動を10分間する: 頭の中を一端リセットするために運動が必要であるから」(50歳以上男性/団体・公益法人・官公庁/技術職)・「一旦席を立ってお茶を飲み、首を回したり肩甲骨をくっつけたりして肩こりを解消させる: 体の疲れが捗らない原因だと思うので、少しでも疲れを楽にする」(23歳女性/金属・鉄鋼・化学/営業職)・「階段昇降: カラダを動かしてひとりになりたいから」(29歳女性/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「深呼吸: 落ち着く」(24歳女性/生保・損保/営業職)■何か口に入れる・「コーヒータイム: 一服するとやる気が出てくる」(37歳女性/小売店/販売職・サービス系)・「休憩してお茶でも飲む: 気分転換と気力の再注入のため」(41歳女性/警備・メンテナンス/販売職・サービス系)・「チョコを食べる: 頭が働くから」(38歳男性/情報・IT/技術職)・「ガムをかむ: めがさめるとおもう」(23歳男性/機械・精密機器/営業職)・「ミントタブレットを食べる: 頭が冴えて仕事のスピードが上がるから」(26歳男性/農林・水産/技術職)■思い切って諦める・「その仕事のことを忘れる: 気分転換したほうがいい場合があるから」(50歳以上男性/その他/その他)・「一瞬寝る: 頭がスッキリする」(27歳女性/マスコミ・広告/クリエイティブ職)・「心ゆくまでサボる: 罪悪感からやる気になる」(30歳女性/機械・精密機器/事務系専門職)・「あきらめて帰る: 調子が乗らない日はがんばらない」(32歳女性/情報・IT/秘書・アシスタント職)・「早く帰って明日から頑張る: だらだらしていても無駄だから」(27歳男性/医薬品・化粧品/技術職)■その他、さまざまな気分転換・「アロマの匂いをかぐこと: 匂いによる刺激は一番リフレッシュできるらしいと聞いたから。好きな香りをスプレーしたハンカチを持っている」(24歳女性/食品・飲料/専門職)・「晩ご飯の事を考える: とりあえず一日が終わって美味しいものを食べたいから」(35歳女性/ホテル・旅行・アミューズメント/営業職)・「鼻歌を歌い: 鼻歌なら調子を上げられるから」(30歳女性/マスコミ・広告/クリエイティブ職)・「声を出す」(30歳男性/印刷・紙パルプ/営業職)■総評仕事がどうも捗らない、やる気が起きない……。そんな時に皆はどんな方法で乗り切っているのか。大きく分けて、「とにかくがんばる」派と「気分転換でリフレッシュ」派に分かれるようだ。「とにかくがんばる」派は「捗らないという言い訳は通用しない」「少しでも進めないと間に合わない」という切羽詰まった状況のご様子。気分が乗らない時はまず単純作業から。「簡単なことをして勢いをつける」ために、机の上や書類の整理、棚の整理、コンピュータ内の要らないファイルを捨てるなど、気分がスッキリする雑用が人気だ。いよいよ煮詰まった時は、「もう一度作業工程を考えて見る」「スケジュール管理」「ToDoリストを作る」など、最初から手順をやり直してみるのも手だ。また周囲の人に相談する、というのもいい方法。その仕事について雑談しているうちに解決策が見つかった、というコメントもあった。「気分転換」派は、トイレやコンビニ、外出するなど場所を変えて、混沌とした状況を打破している人が多いようだ。コーヒーを淹れる、タバコを吸うなど、席を外してリフレッシュする人も。階段を上り下り、ストレッチ、体操など軽く体を動かすのも効果的なようで「血の巡りがよくなる」「体が固まってくると仕事もはかどらない」とのこと。深呼吸派もいた。何か口に入れるのも効果的なようだ。飲み物はコーヒー、紅茶、炭酸飲料、食べ物だとチョコやガムという声が多かった。甘いものを食べると「糖分が頭に回っていいアイディアが浮かぶ」、ガムをかむと「スッキリ目が覚める」ようだ。どうしようもない時は思い切って「休憩」「仮眠」、気分が乗らない時はいくらあがいても無駄なので「一旦仕事のことを忘れる」「サボる」「早く帰る」という潔さも必要かもしれない。その他、「アロマの匂いを嗅ぐ」「鼻歌を歌う」「晩御飯のことを考える」「美人を眺める」など、気分転換というよりも現実逃避に近いような回答もあった。誰しも、いつもノリノリで仕事をできるわけではない。煮詰まった時に効果がある、自分なりの切り替えテクニックをもっておきたいものだ。調査時期: 2015年10月26日~10月28日調査対象: マイナビニュース会員調査数: 男性150名 女性150名 合計300名調査方法: インターネットログイン式アンケート
2015年11月30日「Cecisorcell(セシ・ソル・セル)」デビュー株式会社ディノス・セシールは、加齢による体型変化に対応した機能と、フェミニンエレガントなデザイン性を両立した40代からの大人の女性に向けたインナーブランド「Cecisorcell(セシ・ソル・セル)」を新発売すると2015年11月24日に発表した。2015年12月1日より、「セシール」のインナーカタログ『セシレーヌ2016Vol.1』および、セシールオンラインショップにて販売を開始する。フランス語で“セシールの魔法”という言葉の「Cecisorcell」をブランド名に掲げ、40代からの大人の女性にインナーを着けるだけで、魔法がかかるほどのボディラインにエイジングケアできる新商品5シリーズのラインナップが誕生した。5シリーズのセシールの魔法「上向きバストメイク」シリーズでは、胸元のゴージャスなバラのモチーフがポイントのバスト上向きブラ、バストトップの位置を表と裏のダブルパネルで高くキープし、下垂しがちなバストを無理なく寄せ上げ若々しいシルエットを実現。他にも、「締め付け感フリー」シリーズは、伸びるストレッチ素材で、身体に負担をかけないストレッチ素材で深呼吸ができる心地よさ。「360度ボディメイク」シリーズは、脇から背中をやさしく内向きにシェイプし華奢なシルエットを実現。「デザインを楽しむ」シリーズは、バラの花のレースをゴージャスに使用し身体も心も優雅に導き、バストのサイドをすっきり整え谷間に寄せるプレミアムなシリーズ。体型や体質がより変化する世代に応える着心地と肌当たりにこだわった「50代から快適さ」シリーズも登場した。“エイジングインナー”で自分を楽しむカラーやデザインもシンプルなものをイメージしがちなエイジングインナーだが、「Cecisorcell」は、“美しく、心地よく、私を楽しむインナー。”をテーマに、加齢による体型変化にアプローチする機能や着心地を追求した。さらに、トレンドカラーや贅沢なレース、華やかなモチーフといったフェミンかつエレガントな素材・デザインを採用することにより、大人の女性らしさを楽しむ感性にも訴求する。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ディノス・セシールプレスリリース
2015年11月27日いつもの生活にほんの15分でできる習慣を取り入れるだけで、劇的に心も身体も楽になる。そんな4つの秘訣を『US News』からご紹介します。激しいエクササイズなどはなく、むしろ気軽で簡単な方法ばかりですよ。■1:毎日の始まりに自分だけの時間を過ごす目覚まし時計のけたたましい音によって、あるいは子どもにすがりつかれて仕方なく起きるのではなく、本当は爽やかに気分よく一日をスタートさせたいもの。寝起きは本当に大変ですが、起きたら次の3つを5分ずつやってみてください。(1)5分間の瞑想:なにも考えず、深くゆっくりとした呼吸を繰り返します。(2)「感謝の言葉」日記をつける:短くて簡単な言葉でかまわないので、5分で感謝の言葉を書きとめましょう。(3)今日の予定を確認:なにをする日?どんな一日にしたい?アグレッシブに?それともゆったりと過ごす?その日をどう過ごしたいか思いを巡らせておくことで、メンタルがリハーサルをし、ストレスが軽減されるそうです。さらに、その場では冷静に対処できるので、より充実感が増すとか。■2:冷蔵庫の野菜や果物はまとめて切って保管する冷蔵庫で傷んでいく野菜や果物を見たときほど、食べものを無駄にした罪悪感に襲われる瞬間はありません。しかしこの方法により、そんなことは終わりにできます。まとめ買いした野菜や果物は、その日のうちに全部切って、中身の見える透明な保存容器にいれておきます。前回購入した分が残っていたら、その日のうちに消費してしまいましょう。お野菜なら全部入れスープに、果物ならマチェドニアにするのはいかがでしょうか。一週間分の野菜を先に切ってしまうことで、その週の食事の準備時間がかなり節約できます。買ったその日のうちに15分でサッとまとめ切りしておけば、料理のことが面倒で気分がめげることがありません。どんなに疲れている日でも時短で簡単に料理が済ませられるため、精神的にも負担が軽くなり、自炊もできてヘルシー。■3:身体を柔らかくするストレッチを行う身体の柔軟性は、健康にも怪我の予防にもとても大事。15分の簡単なストレッチで、体調を整えられます。身体がしなやかだと、日常生活のなかでうっかり躓いて怪我をしたりするのを防げます。足を壁に向け、床の上に寝転びます。そして、足を壁に押しつけて身体を伸ばします。これだけなので、テレビを見たり、携帯をチェックしたり、本を読みながらでもできますね。このストレッチは、膝の後ろのくぼんだ所にある「膝腱」を鍛えるもの。膝腱は腰痛や身体のコンディショニングにとても重要な部分なので、ストレチをすれば腰痛も軽くなるはず。毎日の生活もどんどん軽快になりますよ。■4:いつもよりゆっくり歩くお年寄りが公園を散歩する姿は昔からおなじみの光景ですが、これはとても健康によいものだそうです。1日3回毎食後15分くらい、普通に歩く速度よりもゆっくり歩きましょう。時速2キロが理想なので、普段の半分くらいのスピードです。朝ならバス停ひとつ分、ランチ後なら同僚とお喋りやミーティングをしながら、夕食後であれば1ブロック分くらい歩くのが目安だそうです時間がないと、ちゃんとしたエクササイズはできないもの。でも、このようにブラブラ歩くだけで血糖値の上昇を抑えられるともいわれ、肥満などの慢性的な病気を防ぐ効果もあるそうです。また、日常に軽い動きが入ると、身体も心も軽くなりそうですね。*ふだん何気なくしていることのやり方を、少しだけ変えればいいだけのこと。私たちはつい効率や合理性を求めがちですが、これなら負担にもならないはずです。(文/Zoe)【参考】※4 Life Hacks That Will Improve Your Health in 15 Minutes or Less-US News
2015年11月22日整体師のりょうです。これまで肩こりや首こりについて書いてきましたが、今回から年齢・性別問わずお困りの方が多い「腰痛」をテーマにお伝えしていきます。ぎっくり腰予防にも役立つ今回のストレッチは、布団の中でもできます。目が覚めたら、まずこのストレッチをしてから起き上がるよう心がけましょう。特に寒い朝は必須です。ぎっくり腰になる人は、重い荷物を持ったときだけではなく、朝の歯磨き中になることも多いです。ひと事ではなく、誰にでも起こりうる出来事として予防を習慣化させましょう!○ちょっとしたコツで効果倍増ぎっくり腰予防として、最初にオーソドックスなストレッチを紹介します。ただ、ちょっとしたコツを知っておくのと知らないのとでは大違いなので、写真を見ただけで知った気にならずぜひお試しください。両手を広げてあおむけに寝転びます。片方ずつストレッチを行いますので、まず写真のように左足の膝を立ててください。そこからすぐに身体をひねる人が多いのですが、実はその前にひとつコツがあります。このコツで効果が大きく変わりますので、ぜひ覚えてほしいと思います。○腰をしっかり回転させる準備をします左膝を立てたら、下の写真のように一度お尻を浮かせて骨盤を右側へ倒します。この際、腰の右側が床につくようになりますが、上体はまだあおむけになったままです。こうすることによって、腰がしっかり回転しやすくなります。これが今回のコツです! このコツを行わずに腰をひねっても、満足な効果が得られにくいです。○ギューっと腰に効いたらOK!その後は左足を右側へ動かして、下の写真のように腰をひねります。肩、腕はできるだけ床から離さないようにします。この写真でよく分かるように、骨盤の右側が床に密着していますが、この状態こそしっかり腰をひねることができた証拠です。一連の動作で腰の左側がストレッチできていますので、どこが伸びているか意識をしてください。また、絶対に呼吸を止めてはいけません。この状態を保ったまま、20~30秒キープしてください。左が終わりましたら、同様に右側も行います。○足を組んで倒すと違うところが伸びるでは次に同じように見えるストレッチですが、やってみると少しアプローチする箇所が変わりますので併せてやってみましょう。両手を広げ、両膝を立ててあおむけに寝転びます。左足を右足に乗せて組みます。そのまま床につくまでゆっくり右側へ倒します。先ほどと同様で、肩、腕はできるだけ床から離さないようにし、呼吸を止めてはいけません。この状態を保ったまま、20~30秒キープしてください。左が終わりましたら、同様に右側も行います。○背中と腰は一体だから難しい腰痛も筋肉痛の一種と考えれば、対策としてはストレッチがいいはずです。しかし腰は、腕や足のように細かく動きません。それに医学的には背中と腰の境目があっても、実際には一体と考えるのが自然です。背中から腰を「大きな面」と捉えてストレッチしますが、意識としては右側、左側、上側、下側というくらいに分けてイメージするとストレッチしやすく、また効果も現れやすいです。○著者プロフィール鮎川 良奈良県の学園前にて「RYO整体院」を営む整体師ランナー。整体師だからこそ分かる身体のメカニズムを基に、ストレッチの重要性を説き、クリニックも開催する。ストイックにタイムを追求するよりも、健康で楽しいマラソンライフを提案。筋肉痛になりにくい身体作りや疲労回復のケア方法、自身が提唱する疲れにくいランニングフォーム「エンジョイラン走法」で、フルマラソン走破を目指す人のサポートをしている。著書に『がんばらないで楽に長く走る』(学研パブリッシング)がある。また、累計300万アクセス超の人気ブログ「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ」も執筆している。
2015年11月11日ぐっすりと眠ると疲れも取れ、日中の仕事の効率も上がりますよね。質のよい睡眠をとるためには、環境づくりも大切。心地よい空間をつくったり、体をしっかりほぐしたりすれば、よりリラックスできるはず。そこで今回は、100円ショップで手に入る「睡眠グッズ」を紹介します。どれも本当にクオリティが高いので、睡眠の質を上げたいなら普通のお店で買う前に100円ショップに足を運んでみてください!■1:冬の乾燥対策に“ナイトパック手袋”この時期は乾燥や、手荒れで悩んでいる人も多いのでは?そんな人は、両手に保湿クリームを塗ってから、この手袋をはめて寝れば、翌朝にはしっとり潤った手になります。ただクリームを塗るだけではなく、手袋で保湿するので効果がアップするとうわけ。爪までしっかり塗りましょう。■2:むくみスッキリ“スラリキュット”なんと100円ショップにも着圧ソックスがあるのです。筆者はむくみやすい体質なので、もともと寝るときのための着圧ソックスを使っていましたが、100円グッズでもしっかり締まっているので十分でした。ふくらはぎの部分はソフトに、足首部分はハードになっているそうです。■3:寝る前のストレッチに“骨盤ストレッチまくら”骨盤の下に入れて体を伸ばすまくらです。空気を入れるタイプで、サイズは直径10cm×長さ36cm。おなかを伸ばすときは体に対して垂直に、背中を伸ばすときは背骨に沿ってまくらを入れるだけでOKです。筆者はいま妊娠中で骨盤の下には入れられないので、足首の下に入れて使用しました。まくらの上に足首を乗せて曲げ伸ばしをすると足をリラックスさせることができましたよ。■4:リラックスタイムに使いたい“LEDキャンドルライト”おやすみ前のリラックスタイムは、蛍光灯を消して暗めの照明にすると、睡眠のスイッチが入って眠りやすくなります。そんなときに、このろうそく型のライトがあれば、ちょうどいい感じの明るさになるはず。しかもこれは本物のロウソクではないので、つけたまま眠ってしまっても大丈夫です。■5:パソコンやスマホの目の疲れを解消“クール&ホットアイマスク”アイマスクのなかにジェルのようなものが入っているので、冷たくすることも温めることも可能。冷やすのは冷凍庫なら30分、冷蔵庫なら2時間が目安です。温める際は電子レンジの使用がNGのため、熱湯につけます。筆者は入浴の際に一緒に湯船に入れてみましたが、ちょうどいい温かさになりました。日中パソコンやスマホで疲れた目を休めるとぐっすり眠れます。このアイマスクを2つ購入して、温&冷を交互に使うのもおすすめです。■6:香りに癒される“アロマサシェ バラの香り”寝具がいい香りだと、リラックスして眠りにつけますよね。100円ショップには、フレグランスオイルやアロマオイルなども取り揃えられていますが、筆者はまくらの下やまくらカバーの中に入れられるようなサシェを選びました。自然な香りなので、パジャマやルームウェアを入れている引き出しに入れておいてもいいと思います。*人生の3分の1とも言われる睡眠時間は、自分のお気に入りのグッズをそろえてリラックスしたいですよね。ぜひみなさんも試してみてください!(文/平野鞠)【参考】※ダイソー
2015年11月10日カラダの内側からキレイになりたいと考えたとき、スーパーフードや酵素など、食事に頼りがちですが、実は食べることよりも、寝ることのほうが肌を美しくする力を持っているのです。そこで今回は眠ることで肌がキレイになるメカニズムと、寝る前にやっておきたい快眠のためのコツを紹介いたします。■睡眠と美肌の関係寝ている間に分泌されるホルモンとして、「成長ホルモン」が有名ですが、成長ホルモンは肌の新しい細胞を作ったり、肌や内臓の修復が行う働きをもっています。しかし、この修復には最低でも6時間かかると言われており、睡眠時間が常に6時間を切っている方は、修復が間に合わず、肌荒れする可能性が高いのです。しかし、だからと言って6時間以上眠れば良いというわけではありません。成長ホルモンは眠りはじめてからの約3時間のうちに分泌されるため、その間に深くて質の高い睡眠についている必要があるのです。それでは、ここから今回のメインとなる、睡眠の質を高めるためのコツを紹介したします。■眠る1時間前から部屋を暗くする部屋を暗くし、目に入る光の量が減ると眠りを促す「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンが分泌されるのですが、寝る直前まで部屋の電気をつけているとなかなか寝付けなくなってしまい、十分な睡眠時間を確保できなくなってしまいます。また、オハイオ州大学の研究によって、電気をつけっぱなしで眠ると電気を消した状態で眠るよりも2倍太りやすくなることが明らかになっています。これは成長ホルモンがしっかり分泌されないことで代謝が下がり、脂肪を蓄えてしまうのが原因とされています。部屋の電気ひとつで美肌になれないだけでなく、太りやすくなってしまうなんて驚きですよね。■難しい本を読む人間の脳は難しい事柄に直面すると休もうとするスイッチが入ると言われています。そのため、難しい本を読むことで脳が休息に向かうように仕向けてから部屋の電気を消すようにしましょう。また、むずかしい本に限らず、苦手な教科の勉強もオススメです。また、寝る前の時間を趣味の時間にあてると脳を興奮させることに繋がるため、リラックスタイムとはいえ、あまり夢中になってしまうような本やゲームは避けたほうが良さそうです。■眠る前はストレッチやマッサージ赤ちゃんは眠くなると手足の体温が上がりますが、それはカラダの熱を放出することで眠りにつきやすくしているのです。つまり、手足が冷えていると寝つきが悪くなり、睡眠の質に悪影響を及ぼしてしまうということ。そうならないためにも、夜寝る前の10分間はストレッチに時間を充てるようにしましょう。ストレッチやマッサージを行うことで血行が促進され、自然と眠気がやってくるはずです。また、ストレッチやマッサージをすることで心もリラックスしますよね。寝る直前までスマホを手放せない方も多いかと思いますが、寝る前のほんの10分、自分のカラダと向き合う時間を作ると良いでしょう。■おわりに流行のスーパーフードや高い美容液も良いですが、「睡眠に勝るスキンケアはない」という言葉の通り、まずは質の高い睡眠をとることが第一です。たっぷり眠り、トラブル知らずの美しい肌を目指してくださいね!(大野えりか/ライター)(ハウコレ編集部)
2015年11月08日小学館女性インサイト研究所はこのほど、働く女性の「体の不調」に関する調査結果を発表した。調査は9月1日~6日、CanCam、Oggi読者の働く女性152名を対象に行われた。○働く女性97%に「体の不調あり」調査ではまず、働く女性に「体の不調はありますか?」と尋ねたところ、なんと97%もの人が「ある」と回答。その原因として「ストレス」や「長時間のデスクワーク」、「不規則な生活」などが多く挙がり、現代の働く女性にとって、体調不良は大きな課題となっていることがうかがえる結果となった。○主な症状は「肩こり」と「むくみ」続いて、具体的な不調について教えてもらったところ、最も多かったのは「肩こり」だった。次いで「むくみ」「疲れ目」「冷え」「だるさ」と続き、特に「肩こり」と「むくみ」に関しては、約70%の女性が抱える不調であることが明らかとなった。○対策は「お風呂にゆっくりつかる」が最多働く女性の多くが、「肩こり」や「むくみ」に悩まされていることがわかったが、健康科学アドバイザーの福田千晶氏によると、「肩こり」や「むくみ」の原因は血流不良にあり、それを改善するには「ゆっくり入浴して温まる」「蒸気で温める温熱シートの使用」「ストレッチや適度な運動」「過度の飲酒は避ける」「目を癒す」ということが効果的とのこと。また、普段の服装にも注意が必要で、「首や肩、足腰を冷やさない服装」「不安定なハイヒールや足首の動きが妨げられるタイトなブーツなどは避ける」「サイズがきついブラジャーを着用しない」「自然な動きを妨げるジャケットやスーツを避ける」といったことも「肩こり」や「むくみ」を回避するうえで重要だという。そこで、働く女性が体の不調に対して何かしらの対策をとっているのか尋ねると、84%がとっていると回答。具体的な対策を教えてもらったところ、1位「お風呂にゆっくりつかる」、2位「ストレッチ」、3位「運動をする」など、自宅や休日の対策が上位に並んだ。しかしながら、「動きやすい服を着る」「目を酷使しないようにする」「健康グッズを使う」といった、働いている時間でもできるような対策はいずれも下位であったことから、実際にはきちんと「肩こり」や「むくみ」に対する対策ができていない現状が浮き彫りとなった。
2015年10月22日整体師の大山奏です。晴れた日は外に出て日なたぼっこをするのにちょうどいい時期ですね。オフィスの中から外を眺めて、「なんでこんな日にパソコンの画面ばかり見ていないといけないんだろう……」なんて感じることはありませんか? お昼はお弁当を持って外で食べるなど気分転換をして、体にストレスをかけないようにしていきたいですね。今回はサランラップの芯を使って、現代病ともいえる肩こりを解消するストレッチをご紹介します。○ラップを使った「クルクルストレッチ」Step1: 脚を肩幅に開いて立ち、両手でサランラップの両端を持ちますStep2: 左手を前に出すと同時に、右手は自分に引き寄せますStep3: 左右の手を回転させるようにしますStep4: 右手を前に出しながら、左手は自分に引き寄せます写真では分かりづらいかもしれませんが、手で自転車こぎをするような感覚です。芯の両端をタイヤだとイメージし、クルクルと両手を前後に回転させていきます。スピードはそんなに速くなくてもOKです。動かしたいのは肩甲骨から腕全体です。なるべく大きく腕を動かして回転させてみてください。○慣れてきたら上半身全体を使って慣れてきたら、上半身全体を動かすようなイメージで行ってみてもいいでしょう。こうすると脇腹にも刺激が加えられますし、背中全体のこりをほぐす効果も期待できますよ。○肩甲骨を意識して肩こりがひどいと、ついつい肩の辺りを押さえてもむようにしてしまいますが、それではあまり効果がありません。肩をもむなら、湯船に浸かりながらするなどがいいでしょう。肩や首が痛いときには、肩甲骨を思い出してください。肩甲骨周りが動くかどうかで、肩こりのつらさは格段に違ってきます。肩甲骨を動かしていけば自然と肩の血流もよくなって、つらい痛みが改善されますよ。ラップの芯がない仕事中の休憩時間にも、「エア自転車こぎ」で体をほぐしてみてくださいね。○筆者プロフィール: 大山 奏(おおやま かなで)スピリチュアルと運動が好きなアウトドア系ライター。整体師。癒やしを与えられる人になろうとアロマテラピーインストラクター・セラピストへ向けて勉強中。ストレス解消法は神社巡りと滝行。スピリチュアル系雑誌の執筆から脳科学・恋愛記事まで、興味のあるものには迷わず挑戦している。ブログ「ひよっこライター大山奏」では、日々の出来事を思うままにつづっている。また、これまでのさまざまなストレッチをまとめた電子書籍も販売中。
2015年10月20日皆さんこんにちは!15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上あいこです。今年ももう終わりが見えてきましたが、ダイエットは成功されましたか?「今年こそ痩せる!!!」と思い始めて早数年。毎年、肉襦袢が厚くなってきているのは気のせいでしょうか?とはいえ、情報化社会の昨今。安くて美味しい焼肉とか、日本初上陸のながーい名前のデザートとか、不景気対策よろしく無制限勝負の食べ放題とか、果てしない誘惑満載の情報に囲まれて生きている私達が「食べるのを減らす」ことはなかなか難しいわけです。ここまでくると、国家総出でダイエットを邪魔する情報を流しているのではないかと疑いたくなるほどなわけです。大人のオンナとなれば「付き合い」なるものもあります。みんなが食べてるのに「私ダイエット中なんで」とか言ったら、明日から村八分。SNSでは誰もイイネ!してくれないような日々と背中合わせ。そんな恐怖と共にある私達のダイエット生活ですが、食べてしまうなら消費するしかない!これに尽きます。■◇習慣つけようストレッチ食べたら消費する。消費しやすい筋肉を付ける。ダイエットというのは「〇日まで!」と限定するものではなく、自分の身体のケアの為に一生のお付き合いをするものだと教わって早数か月。ストレッチを習慣化してきたら、アラ不思議。食べ過ぎても体重が増えなくなってきました。もちろん、焼肉飲み会の次の日は体重は増えていますが、数日間ストレッチを多めにしたり、少し多めに歩くだけで体重は元通り。ストレッチが習慣化すると、TVを観ながら、お風呂で、考え事しながら、と身体が自然と動いてくれます。あなどるなかれ、ストレッチの習慣化。肉襦袢を増やさない為にも、重力に負けない肉を作る為にも!一日10分のストレッチの効果試してみてくださいね。■◇足全体のセルライトへ攻撃ストレッチ足がだるい、浮腫みやすい・・・そう思った時にやってみて欲しいのがコレ。立った状態で身体を前に倒して前屈するだけ。ポイントは、前屈した後に、片足づつヒザを前に曲げること。片足ずつ交互にヒザを曲げるだけでアラ不思議。どんどん前屈が深くなっていきます。ジムで教わったこのストレッチ、朝起きてからやお風呂場で気付いた時に出来る手軽さなのですが、足全体が伸びて浮腫みもすっきり!姿勢もすっきり!です。■◇朝やると気持ちいい一気に代謝UPポーズ朝起きてやるならコレ。座ったまま両足の裏を合わせて股関節を伸ばします。朝日を浴びてゆっくり伸ばすこと30秒。リンパの流れがぐんぐん良くなって、朝から全身の代謝UPに役立ちます。■◇万能ストレッチといえばコレ誰でも簡単ストレッチの代表「スクワット」。10回でもいいのです。腰をしっかり落としてTVを観ながらでもOK。一日数回でもバカにできない効果を感じます。■◇壁を使って簡単に一番引き締めたいお腹周りは、寝転がって壁に足をもたれさせましょう。時々離して腹筋を使って、疲れたらまた壁に。これならTV観ながら何分でも出来そうですよね。でも、段々と足を離しても辛くなくなってくる不思議。腹筋!鍛えられてる!と感じます。■◇おわりに結局、急激なダイエットはリバウンドがあったりするので、毎日できるような運動をずっとずっと続けて行くことが大切。毎日やるなら辛いと続かない。簡単で手軽な運動を加えつつ、時々は食事を調整する「ちょっとづつ」なポイントが、ゆっくりしっかりと肉襦袢を薄くしていくのだな、と感じる今日この頃なのです。(川上あいこ/ライター)(ハウコレ編集部)
2015年10月17日皆さんこんにちは!15万本以上の爪を施術してきたネイリストでスキンケアカウンセラーの川上あいこです。秋といえば、食欲の秋。美味しいものがたくさんの季節です。美味しいものって幸せですよね。ついつい、食べ過ぎてしまうわけですが、それと比例してしまったら困るのが体重増加・・・「美味しい~幸せ~」って体重計に乗ったら爆増加!なんてことになったら、幸せ気分も吹っ飛びます。そうならない為にも、日頃のストレッチは大事!わかってはいてもなかなか続かないのがストレッチです。今回の「チリツモ美容道」は手首のストレッチ。たかが手首のストレッチとあなどるなかれ。手首を伸ばすだけでお腹もすっきりの簡単ストレッチなのです。■◇その場で両手を広げてみよう難しいことはありません。座っていても立っていてもOKなので、今その場で左右に両手を広げてみてください。肩と手を水平に大きく手を広げたら、手首を空に向けて曲げてみて。手首と一緒に腕がぐーっと伸びる感じがわかると思います。それと同時に、背筋も伸びて腹筋も使っているの感じますか?胸を使ってゆっくり息を吐いて吸ってすると、胸も開いて上半身全体がポカポカしてくるはず。手首を上に伸ばすだけで上半身すっきりです。■◇そのままそのままそのまま、手を水平に背中側に移動してみて。肩甲骨と意識できると更に効果大です。手首の伸び、腕の伸びをビリビリと感じます。それと同時に、胸が開いて更に腹筋を意識できるはず。ゆっくり10回程度、前後に腕を動かしてみましょう。■◇両手を伸ばすだけ次は、更に簡単ストレッチ。手を伸ばしたまま腕を頭上に上げます。両手を頭の上で合わせてみましょう。上に伸ばせば伸ばすほど、手首も腕も伸びて気持ちいいのですが、腹筋もどんどん伸びます。これ、簡単なのに寝たままでも出来るので、思い付いた時にいつでもやってみるのがおすすめです。伸びきったら、身体の両脇に腕を下ろす。そしてまた上へ伸ばすを数回繰り返すだけでもすっきりします。■◇最後は肩を使おう肩に手をそっと乗せてみてください。そのまま、肘を使って背中側に円を描きます。ゆっくりゆっくり、肩甲骨を意識して円を描くと、腕もお腹もぐーっと伸びるのがわかるはず。お腹も背中も肩こりもすっきりできそうな肩まわし。息を吸って吐きながら、腹筋の運動にもなります。■◇おわりに簡単なのに身体も温まるストレッチは、これからの寒い朝にもぴったりです。手首って普段は意識して伸ばすことがないので、伸びるだけでもかなり気持ちのいいポイント。気持ちよくて運動にもなるので、ストレッチのおススメポイントなのです。(川上あいこ/ライター)(ハウコレ編集部)
2015年10月17日