「ダイエットスリッパ」は一昔前からあって、気になっていた人も多かったのではないでしょうか。私もその1人でしたがダイソーに行ったとき、ふと、そのスリッパがあったんです。そもそもこれのどこがダイエットに効果があるのかな? そんな好奇心から、実際に試してみました!★関連記事:【ダイソー】驚きの結果が!?いつでもコロコロ!100均アイテムでイタ気持ち良いダイエットヒールは3cm。しっかりした作りでコスパ◎「つま先立ちスリッパ」は220円。110円ではありませんが、パッと見ただけでも220円とは思えないクオリティです。生地が厚手でしっかりしていて、ソールも厚みがあり長持ちしそうです。手に取ってみると、とっても軽い。量ってみたら1足50gでした。ヒール部分は高さ3cmです。色はグレーをチョイスしました。ダイソーのオンラインストアにも取り扱いがあり、星柄もあるようです。1日目:履いてみると…足の裏が痛い!!早速、履いてみると……足の裏がめちゃめちゃ痛い! なんだろうと思いソールを見てみると、ぽこっと突起があります。高さは約5mm。ソフトな肌触りながらも、指で押しても簡単にはへこまない強度があります。この突起が土踏まずあたりを刺激するのです。つぼを刺激されて痛い部分があると、体のどこかに不調があると聞いたことがあります……。ちょっと心配になりつつ、1日目は痛くて3分も履けませんでした。2日目:ふくらはぎがポカポカして軽くなった!2日目、恐る恐る足を入れてみると……昨日ほど痛くありません! このスリッパを履いてみてわかったのは、これまでは体の重心が後ろに来ていたのだなということ。このスリッパを履いて重心を後ろに置こうとすると、よろけて立てません。バランスを取るには前のめり、つま先立ちしないといけないのです。この、つま先立ちが効いているようで、10分ほど履いただけでふくらはぎの筋肉が鍛えられた感覚が得られました。そして、いつも冷えている脚がほんのり暖かい! 血流が良くなったことを実感しました。そして、脱いでみると脚が軽い! 確実にむくみが改善されたのを実感しました。最初に履いたような足の裏の痛みはないのですが、今も刺激は感じるので、私は気が付いたとき10分くらいをめどに愛用しています。まとめ台所での立ち仕事のとき履くだけでこんなに効果が出るとは正直驚いています。ただ、バランスを崩すとよろけることがあるので、妊婦さんは控えたほうがよさそうです。気になった方はダイソーをチェックしてみてください!※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
2023年04月30日UGG(アグ)から、母の日のギフトにぴったりな新作スリッパが登場。"虹色&雲”の新作スリッパ2023年の母の日に向けて、UGGならではのコンフォートでリラックスできる“ちょっぴり贅沢”なスリッパが登場。機能面を備えたラインナップが、水彩タッチの“虹色”と“空に浮かぶ雲”の2デザインで展開される。おすすめモデルは、屋内外の両方で着用できる「コゼッタ ウォーターカラーズ」。UGGらしいソフトなカーリーシープスキンのアッパーに、クッション性の高いアウトソールを採用した実用的な一足に仕上げている。ローブやラウンジウェアと合わせて、週末のリラックススタイルにもぴったり。「スカフェット II ウォーターカラーズ」は、水彩タッチのスエードのアッパーに、シープスキンのライニングを贅沢にあしらった高級感溢れるスリッパだ。その美しい見た目はもちろん、包み込むような履き心地も備えた一足は、毎日のおうち時間をより一層豊かなひと時へと変えてくれるはず。クリアタイプのサンダルもそのほか、涼し気なクリアカラーのスライドサンダル「ジェラ クリア ウォーターカラー スライド」も登場。濡れてもOKなTPU素材を採用しているため、夏のビーチシーンからデイリーまで幅広く活躍してくれるはず。【詳細】UGG新作スリッパ&サンダル発売時期:2023年4月・コゼッタ ウォーターカラーズ 17,600円・スカフェット II ウォーターカラーズ 18,700円・ジェラ クリア ウォーターカラー スライド 16,500円【問い合わせ先】UGG / Deckers JapanTEL:0120-710-844
2023年04月22日暮らしに溶け込んでいるスリッパ。リビング用、キッチン用、トイレ用・・・とシーンに分けて使用されている方も多いのではないでしょうか。使用頻度が高いスリッパは、ホコリやゴミ、汗や皮膚などの油分がついてどうしても汚れがち。家の中にスリッパがあればあるほど、掃除をするのが億劫になってしまいます。そんな億劫なスリッパの掃除をラクにしてくれるのが、登場から1ヶ月で早くも売り上げ600足を突破した アルコール除菌が出来る PVCスリッパ トイレスリッパです。商品名の通り、スリッパ全面をアルコールで拭き取ることができる便利なアイテム。インスタグラマーさんたちにもご愛用者が多く、「デザインもよく、手軽に掃除できるのがいい!」とご好評いただいております。今回はそんなインスタグラマーさんから届いた使用レポをご紹介します。気軽に除菌ができるスリッパ高級感のあるレザー調なのに、アルコールでの拭き取り除菌に対応したPVC素材を使用しているこちらのスリッパ。アッパー、インソール、底面まですべてアルコールで拭くことができるため、いつでも清潔を保てます。気軽にお手入れできるので、雑菌が気になるトイレや、調理中の汚れ、水はねが気なるキッチンに最適。程よくツヤ感があり、上質感漂うレザー調が来客用のスリッパにもぴったりです。お手入れはアルコールスプレーをシュッとかけてから拭き取ったり、除菌シートで手軽に拭いたりのどちらでもOK。汚れが気になったときや、何かのついでにサッと除菌することができますよ。(※アルコールスプレーを吹きかけた後は、自然乾燥せずに必ず拭き取ってください。)デザインも履き心地も◎サイズはS~Lまでの3種類、カラーはアイボリーとチャコールグレーの2色展開。それぞれインソールとアッパーが配色デザインになっていてオシャレです。ユニセックスで使えるデザインのため、ご夫婦やご家族で同色で揃えても色違いで揃えても◎。インソールはEVAとウレタンの2層構造、負荷が掛かりやすいかかと部分のみ3層構造になっていて、しっかりとした履き心地に仕上げました。ラクにお手入れができ、デザイン・履き心地のよさを兼ね備えたスリッパです。ここからはご愛用中のインスタグラマーさんの使用感をご紹介します。使用感、サイズ選びなど、ぜひ参考にしてみてくださいね。アルコール除菌OKだから、手軽にお手入れが出来るのが嬉しい!!(y.myhome.m さま)木のぬくもり溢れるおうちと、こだわりが詰まった雑貨が素敵な y.myhome.m さま。オシャレとは程遠かった来客用のスリッパを、色味もデザインもオシャレな除菌ができるスリッパに新調していただきました。早速お手入れがラクなところと、やわらかい履き心地を気に入っていただけたご様子。来客用のスリッパをbon momentアルコール除菌ができるPVCスリッパに新調しました!今まで使ってた来客用のスリッパはオシャレとは程遠いものだったんだけど、こちらは色味もデザインもオシャレ♡そして一見レザーに見えるんだけど、合成樹脂のPVCという素材なので、アルコール除菌OK。(レザーやフェイクレザーは一般的にアルコール非対応)アルコールスプレーをかけてから拭き取ったり、除菌シートでささっと拭いたり、手軽にお手入れが出来るのが嬉しい!!我が家は来客用のスリッパとして使っていますが、トイレのスリッパとして使うのもいいよね。やわらかくて履き心地も◎カラーは2色、サイズはS.M.L是非チェックしてみて下さい♩<写真・コメント@y.myhome.m さま>トイレにも、来客用スリッパにもぴったり!(chipa_home_0920 さま)暮らしに役立つ情報を日々Instagramにアップされている chipa_home_0920 さまは、トイレ用のスリッパに除菌ができるこちらのスリッパをお迎え。スリッパはピッタリフィットするサイズ感のため、男女兼用で使う時は大きめサイズがおすすめと教えていただきました。久しぶりに2階のトイレ。ずっとスリッパ探してたんだけどアルコール除菌ができるぴったりのスリッパがありました!bon moment ボンモマンのアルコール除菌が出来る PVCスリッパレザーに見えるけど、合成樹脂のPVCっていう素材・アルコールでシュッシュできるから安心だよ♡だから、来客用スリッパとしてもいいよね◎質感がすごく良くて、モヤモヤ感がオシャレ!チャコールグレーとアイボリーの2色あって、サイズはS~Lまでの3種類展開。ピッタリフィットする感じだから男女兼用で使う時は大きめサイズがおすすめだ♡<写真・コメント@chipa_home_0920 さま>機能もデザインも、まさにこんなスリッパ探してた!(nika.home さま)お子さまとの暮らしの中でもシンプルで整ったインテリア術が素敵な nika.home さまは、トイレ用スリッパ、来客用スリッパとして除菌が出来るスリッパをご愛用中。共有して使うことを考え、サイズはLサイズをお選びいただいたよう。トイレ用スリッパはサッと拭き掃除ができるメンテナンスがラクなものを選んできました。長年のこだわり。でも…メンテナンス面を重視するとなかなか好みのデザインがない〜。。そんな中、ついに購入したアルコール除菌ができるスリッパ。表情がある生地感のレザー見え。でも実はPVC素材だから気軽にアルコール除菌ができる◎共有して使うトイレや来客用スリッパ、サッとアルコール除菌でいつも気持ち良く使える!(みんなで共有して使うから大きめのLサイズを選びました)メンテナンスがラクだから自然とキレイが続きます。機能もデザインもまさにこんなスリッパ探してた!<写真・コメント@nika.home さま>スリッパの掃除をもっとラクにいかがでしたか。デザイン製が高く、お手入れもラクな除菌できるスリッパ。その使い勝手のよさから普通のスリッパから乗り換える方が続々と増えているようです。掃除がしにくいスリッパを丸ごと除菌できるスリッパに替えて、日々のスリッパの掃除をラクにしてみませんか。 【ご紹介したアイテム】アルコールスプレーをかけて拭き取ったり、除菌シートで手軽に拭いたり、どちらのお手入れもOK。来客後のお掃除でも、しっかりと除菌していつも清潔にキープできます。⇒ スリッパ 来客用 トイレスリッパ 拭ける 消毒 アルコール除菌が出来る PVCスリッパ/bon moment ボンモマン 中村綾子30代、主婦。賃貸アパートに夫と男の子兄弟の4人暮らし。転勤族なので身軽に暮らしたいと思いつつ、暮らしに役立つ便利アイテム好き。
2023年04月21日カーテンにラグ、クッションカバーやブランケットも準備して、冬のインテリアコーディネートはもう完璧!という上級者なあなたに、冬用スリッパ見直しのおススメ。スリッパは、お家に入って真っ先に目につく玄関に並ぶアイテムだからこそ、こだわれば差がつくアイテム。ご自宅のスリッパは、履きつぶしてクタクタになってはいませんか?bon moment(ボンモマン)「すっきりあったかスリッパ」は、あたたか素材なのにボテっと野暮ったくならないすっきりシルエットで、お部屋作りにこだわる方にもぴったりな一品です。冬のラグとも相性の良い温かみのあるデザインが、インテリアに馴染むデザインになっています♪来客時、最初のおもてなしにもなるスリッパが綺麗だとお客さんの第一印象も◎。厚めに設計されたソールは、冷気をしっかり遮断&フカフカな踏み心地。ぴったりフィット感覚で履いていただけるので、スリッパがカポカポするのが苦手で履いていなかったという方にもおすすめです。そんなスリッパにご愛用者も続々。インスタグラムやレビューでも嬉しいお声が続々届いております!【関連コラム】 すっきりシルエットなのに暖かい「すっきりあったかスリッパ」のある暮らし【インスタグラマーさんのもの選び】 今回も、前回に引き続き、「すっきりあったかスリッパ」の魅力を、インスタグラマーさんのご使用シーンとともにご紹介いたします。家族分も買い足そうかと思ってます。(@m3miffyさま)以前アンジェ公式Instagramから募ったスリッパ公募でみごとご当選された m3miffy さま。スリッパの履き心地とお手入れのしやすさにご満足いただけたご様子です。モニター当選angers すっきりあったかシューズ好みのヘリンボーン柄のルームシューズを見つけ気軽に応募したらまさかの当選!すごく嬉しかったです履き心地はふわっと軽い感じなのに床からの寒さはしっかりシャットアウトしてくれそうなソールです。最近スリッパのソールは防音を考慮してなのか合皮のような素材で拭いても綺麗にならないのにこのルームシューズはとっても扱いやすそうです。水拭きして綺麗になる素材有難いです。家族分も買い足そうかと思ってます。<写真・コメント@m3miffyさま>肌触りもバツグンでヌクヌク(igsionagi05 さま)お次の方もモニターでご当選された igsionagi05 さま。すっきりスリッパと一緒にならんだスタイリッシュなワンちゃん達がなんだか兄弟のようで癒されます。今朝も寒かったでしゅね冷え性な私にはスリッパが欠かせないそろそろ冬用に買い換えようかなと思っていたら・・・@angers_web さまのすっきりあったかルームシューズのモニターに当選履き心地はクッションの厚みが程よくあって柔らか肌触りもバツグンでヌクヌク素足で履くと気持ちいい!素敵なプレゼントありがとうございました<写真・コメント@igsionagi05 さま>スリッパもインテリアに馴染むデザインだとなんだか可愛い(mayuru.home さま)木の色合いを基調とした、優しくあたたかみのあるインテリアが素敵な mayuru.home さま。フローリング派には欠かせない冬のあったかスリッパを、ご家族お揃いでお迎えいただきました。家族お揃いで冬用のスリッパをお迎えしました写真はSサイズ。子供たち用のものなので、小さめでより可愛い我が家はフローリングなので、冬場はやっぱりスリッパを重宝します。しっかり厚みもあって、あたたかい。汚れたら丸洗いOK。スリッパもインテリアに馴染むデザインだとなんだか可愛いし、散らかって見えにくいです<写真・コメント@mayuru.homeさま>いかがでしたか?デザインだけでなく、厚みもあって暖かいというお声や、お手入れのしやすさにもご注目いただきました!普段お家の中では素足派というかたも、フローリングの上はやっぱり冷えますので、冬の間は、すっきりあったかスリッパで足元から暖かくして過ごしませんか? 【ご紹介したアイテム】すっきりシルエットなのに、内側は起毛素材で冬もあったか。チェック柄とヘリンボーン柄のジャガード生地は、どちらもシンプルな印象で、秋冬のお部屋にピッタリです。⇒ bon moment すっきりあったか ルームシューズ スリッパ/ボンモマン I.moeno週末の楽しみは雑貨屋巡り。白×木目の丸っこいものに目がなく、欲しいものリストはいつもいっぱい。最近はおうちカフェにハマり中。
2023年01月10日8時間ダイエットについて知ろう出典:byBirth細胞が古くなったタンパク質などを分解して、新しくする作用をオートファジーと言います。このオートファジーに着目したのが8時間ダイエットです。【メリット】オートファジーの作用により、体調が整う手軽なダイエット方法。8時間の枠内で食事をし、16時間断食するだけ。基本は何を食べてもOK1日の食事量が減るので体重減少につながる気軽にチャレンジでき、体重減少が見込めるので、近年、注目を集めている8時間ダイエット。具体的なやり方やメリット・デメリットは以下の記事で詳しく紹介しています。本記事とあわせてチェックしておきましょう。食事制限なしでスリムに!?8時間ダイエット(オートファジーダイエット)とは?【1】食事制限なしでスリムに!?8時間ダイエット(オートファジーダイエット)とは?【2】さて、辛い食事制限もなく、良いところづくしに見える8時間ダイエットですが、実はリバウンドしやすいダイエット法です。実際に「8時間ダイエットで太った」という声がSNSなどで散見されます。8時間ダイエットは気軽で食事制限がないため、「簡単にできる」と思われがち。それが落とし穴です。成功にはコツがあります。コツをおさえて、ダイエット目標を達成してくださいね。コツ1:栄養バランスの取れた食事を意識する出典:byBirth8時間ダイエットは1日2回の食事(+おやつ)が基本です。今までは3食から栄養を摂取できましたが、2食で1日分の栄養素を摂取しなければなりません。摂取カロリーが減ると体に蓄積した脂肪を燃焼させてエネルギーに変えますが、脂肪だけでなく筋肉も分解。また、筋肉の材料になるタンパク質が不足すれば、筋肉量は低下します。筋肉量が減ると基礎代謝がダウンし痩せにくく太りやすい体質になるので、8時間ダイエットをしても痩せられないどころか太る結果になりかねません。8時間ダイエットをするなら、脂質・糖質・タンパク質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素をバランスよく摂取するよう意識しましょう。食事で補いきれない分は、サプリメントやプロテインを活用しても○。また、食物繊維が豊富な野菜や海藻、きのこ類を多めに食べる、揚げ物や脂質・糖質たっぷりなお菓子は控えるのも大切です。8時間ダイエットは好きなものを食べて良いと言われますが、ダイエットである以上、摂取カロリーや糖質は意識するのがベター。コツ2:最初に口にするものは低糖質なものを出典:byBirth16時間断食によって、内臓はお休みした状態です。そこに、どかん!っと大量の食事、しかも脂質や糖質たっぷりの食事が入ってきたらどうなるでしょうか。内臓はびっくりして、消化不良を起こしかねませんよね。断食明けの1食目こそ、ヘルシーで消化に良いメニュを心がけましょう。特に糖質は血糖値を急上昇させて、インスリンを分泌させます。その過程で、脂肪が体に蓄積しやすくなるので注意が必要です。コツ3:体重計に乗るのはほどほどに出典:byBirth今まで過食気味だった方ほど、8時間ダイエットをはじめると体重がストンと落ちやすい傾向に。これは1日2食になったことで「1日の摂取カロリー<消費カロリー」の状態になるためです。ダイエットをはじめて体重が落ちると、うれしくて「もっと食事を減らそう」と考える方もいることでしょう。ですが、これは絶対にNGです。食べなければもっと痩せることは可能ですが、1日2食で栄養不足になりがちなところから更に栄養が足りなくなってしまいます。生命の危険を感じた体は、脂肪蓄積モードにシフト。また栄養が不足すれば筋肉量もダウン。体重が落ちなくなったり、リバウンドしたりとかえって悪影響です。ダイエット中の体重は増加・減少を繰り返します。グラフにすると、ゆっくり右肩下がりになればOK。毎日体重計に乗って「今日は増えた!明日は食べる量を減らそう」と考えるのではなく、数ヶ月単位の変化に目を向けましょう。そのため、体重計に乗るのはほどほどにするのがおすすめです。また、体重の数値にとらわれず、ボディラインがたるんでいないか、引き締まっているかを鏡でチェックするほうが○。なお、どんなダイエットであっても1ヶ月に体重が5%以上落ちているなら、食事の見直しを。食事量が不足している・筋肉量が減っているなどが考えられます。コツ4:筋トレはマストと心得る出典:byBirth8時間ダイエットは筋肉量が低下しやすいのがデメリット。健康的で美しい体を目指すダイエットに、筋肉はかかせません。8時間ダイエットに取り組むなら、筋トレはマストと心得ましょう。「筋トレが必要なら、8時間ダイエットは全然気軽じゃない」と感じるかもしれませんが、簡単なトレーニングでOKです。「体脂肪を落とすのは難しくない!憎き脂肪にサヨナラする方法(2)【運動編】」でお手軽トレーニングを紹介しています。本記事とあわせてチェックしてみてくださいね。コツ5:毎日できなくても自分を責めない出典:byBirthダイエットスタート時はモチベーションが高いので「毎日がんばるぞ!」と気合も十分。ですが、続けていくうちに、8時間ダイエットができない日もあるでしょう。そんなとき「自分はなんてだめなんだろう」と責めるのはNG。ストレスはダイエットに悪影響ですから「明日また頑張ればいいや」と気持ちを切り替えましょう。ダイエットは明るくハッピーに続けるのが大切です。週3回程度、8時間ダイエットができればOKくらいの気持ちで取り組んでくださいね。成功のコツをつかんで理想の自分に!出典:byBirth手軽なダイエット法として人気の8時間ダイエット。失敗しやすい、リバウンドすると言われていますが、成功のコツをおさえておけば理想の自分を叶えることはできます。本記事で紹介したコツに留意しながら、取り組んでみてくださいね。
2022年12月10日8時間ダイエット(オートファジーダイエット)をおさらい出典:byBirth細胞自身が、古くなった細胞の一部を分解して新しくする作用「オートファジー」を利用する8時間ダイエット。16時間は断食し、8時間の枠内に食事する方法で、オートファジーダイエットとも言われます。海外セレブや日本の芸能人、インフルエンサーの支持もあり、近年、注目されているダイエット法です。詳しいやり方は「食事制限なしでスリムに!?8時間ダイエット(オートファジーダイエット)とは?【1】」で紹介しているので、チェックしておきましょう。本記事では8時間ダイエットのメリットとデメリットを紹介します。どんなダイエット法であれ、自分にあっていない方法ならば目標を達成するのは難しいもの。8時間ダイエットの理解を深め、自分にあうかどうか確認しましょう。8時間ダイエットのメリット出典:byBirth8時間ダイエットのメリットは大きく3つ。体調が整う気軽体重減少それぞれ詳しく見ていきましょう。体調が整う出典:byBirth8時間ダイエットは痩身を目的としたダイエット法として注目を集めていますが、もともとは体調を整えるために考え出された健康法です。飽食の時代、食べすぎにより私たちの胃腸は忙しく働き続けています。内臓の疲れは体の不調の原因になりますし、なにより食べすぎは体重・体脂肪の増加や生活習慣病を引き起こします。8時間ダイエットに取り組むと、16時間は内臓を休められます。今まで消化吸収に使われていたエネルギーが別の働きに使われ、体のめぐりもスムーズに。また、腸内環境が整います。それにより、体内の不要なものが排出。また、次の食事では、体に必要な栄養が吸収されやすい状態に。断食して16時間後には、オートファジーが活性化して細胞が新しく作り変えられます。それにより体内の働きが活性化され、なんとなくの不調(偏頭痛や便秘など)改善も期待できます。気軽にはじめやすいダイエット法出典:byBirth16時間何も食べずに、8時間の枠内で食事をするだけ、しかも、基本的に何を食べてもOKなので、手軽に始めやすいダイエット法です。おやつやアルコールも口にできるので「食べるのが好きだから、厳しい食事制限は無理」「毎晩のお酒がやめられない」という方にもぴったり。もちろん、ダイエットである以上、不要に食べすぎるのはNGですが、カロリーや糖質の摂取量を気にする必要もないので、好きな食事が楽しめます。ストレスはダイエットの大敵です。つらい食事制限と戦うストレスなく取り組めますよ。体重減少が期待できる出典:byBirth8時間ダイエットは食べる時間が制限されるため、基本的に1日2食(+おやつ)です。そのため、1食ごとにしっかり食べる×3回をしていた方は、食べる量が減るのでアンダーカロリーの状態になり体重減少が期待できます。ちなみに「8時間ダイエット(デイビッド ジンチェンコ 著)」では、いつもどおりの食事を、いつもより少ない時間で摂取すると体脂肪が減少したという研究が紹介されています。また、食べる回数が減るので、食事の時間がより大切に感じられるはず。何を食べたら良いか、どんな栄養素が必要かをきちんと考えるきっかけになりますよ。8時間ダイエットのデメリット出典:byBirth8時間ダイエットの主なデメリットは大きく4つあります。筋肉が落ちやすい偏食&過食簡単ではないリバウンドしやすいデメリットを攻略できないと、8時間ダイエットの失敗につながります。しっかりチェックしておきましょう。筋肉が落ちやすい出典:byBirth1日2食になるので、体作りに必要なエネルギーが不足する場合があります。断食後10時間で、体は脂肪を燃焼してエネルギーにチェンジ。ですが、エネルギーが不足すると筋肉も分解されてしまいます。また、食事から摂取するタンパク質量も減ると、筋肉を作る材料が足りません。体重減少と同時に、筋肉が減ってしまう可能性があります。筋肉が減ると痩せにくく太りやすい体質になりますし、30代以降は痩せたとしても筋肉がないため貧相な体つきで美しくないので注意しましょう。過食&偏食になりやすい出典:byBirth16時間断食するだけだからと過食になりがち。なかには「8時間の枠内なら何を食べても良い」「たくさん食べても良い」と考えている方もいるようです。また、何を食べいいからとお菓子やスイーツばかりなど、偏食になるケースもあります。ですが、いずれもNG。ダイエットである以上、1日の摂取カロリー<消費カロリー、低糖質&高タンパクは意識するのがベターです。気軽だけど簡単ではない出典:byBirth8時間ダイエットは気軽にはじめやすいのは事実ですが、「簡単」ではありません。先程触れたとおり、栄養不足から筋肉量が減ったり、偏食・過食になったりしやすいダイエット法です。摂取カロリーや糖質量を過剰に気にする必要はありませんが、何を口するかはしっかり意識しないと、かえって健康を損ないかねません。リバウンドしやすい出典:byBirthメリットで紹介したとおり体重減少が期待できますが、体重の減り過ぎがリバウンドにつながる可能性があります。体重を一気に減らすと、生命の危険を感じた体が脂肪を蓄えモードに。1ヶ月に体重の5%以上は落とさないようにしましょう。5%以上減っている場合は、食事量が不足しています。1日2回の食事バランスを見直し、8時間の枠内で必要な栄養をしっかり摂取しましょう。また、8時間ダイエットは筋肉量が低下しやすく、基礎代謝もダウンしがち。8時間ダイエットをやめた後にリバウンドしやすくなるので、適度な筋トレを取り入れるのが無難です。ダイエットは一生続けられる方法を選ぶ出典:byBirth新しいダイエットにチャレンジするときは、その方法のやり方・メリット・デメリットをきちんと理解して「一生続けられるかどうか」を自問自答してみましょう。長く続けられない方法ならば、ダイエット目標を達成できない可能性大です。仮に目標を達成しても、リバウンドする危険性があります。ダイエットは楽しく続けるのが基本です。流行っているからと8時間ダイエットに飛びつく前に、自分に合うかどうかを考えてみてくださいね。
2022年12月09日8時間ダイエットとは出典:byBirth近年、注目度UPの8時間ダイエット。オートファジーダイエット、16時間断食とも呼ばれています。多くの有名人が実践し「痩せた」「体調が整った」と情報を発信しているので、耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。8時間ダイエットはオートファジーを利用して、体の中からキレイになろうというダイエット法です。まず、オートファジーについて理解しておきましょう。オートファジーとは出典:byBirthギリシャ語でオート=自ら、ファジー=食べるという意味で、2つを合わせた造語がオートファジーです。細胞が、自らの細胞内の古くなったタンパク質を分解して新しく作り変える作用で、自食作用とも言われます。しかし、1日3食きちんと食べて、その上、おやつタイム、外食や飲み会などがあるとオートファジーは眠ったままに…。なぜなら、オートファジーは、最後の食事から16時間経過したときに活性化されるからです。「あ、栄養不足だ。飢餓状態だぞ」となってはじめて、オートファジーが働き出して細胞の生まれ変わりが促されます。もともと、断食には普段忙しく働いている内臓を休ませ、体内の老廃物の排出をサポートして腸内環境を整える効果が期待できます。また、最後の食事から、およそ10時間後から脂肪燃焼が始まると言われています。そして16時間後にはオートファジーが働いて細胞が生まれ変わる…これらの一連のプロセスがダイエットに有用とされているのです。ダイエットの基本は健康であること出典:byBirth8時間ダイエットは16時間断食をするダイエット法なので、内臓を休められること、オートファジーにより体の内側からキレイになれるのが魅力。ですが、ダイエットは「健康的に美しく」が基本。1日3食、栄養バランスが整った食事を摂取して、適度な運動でダイエットするのがおすすめです。とはいえ、つい食べすぎてしまう、間食がやめられない、運動する時間がないなどで、現代人は「1日の消費エネルギー<摂取カロリー」の状態の方が増えています。そんな状態が続けば、当然、体重は増えますし、ボディラインも崩れます。忙しくて、なかなか健康的なダイエットに取り組めない方も多いことでしょう。また「いつでも食べている」ことで、内臓は消化活動に力を使います。すると、消化のために血液が胃腸に集中し、全身の血液のめぐりが悪くなったり、腸内環境が乱れたりします。1日3食、栄養バランスが悪く、脂質や糖質が高めの食事が続くことは、体に悪影響です。そんなときに役立つのが8時間ダイエット。空腹の時間を設けてオートファジーを働かせる、食べる時間を制限して食べ過ぎを防ぐことで、体重増加を防いだり、体の内側をきれいにしたりします。栄養バランスの取れた食事と運動で健康を目指すべきではありますが、毎日忙しくて外食が続きがち、運動不足という方には、健康への第一歩として8時間ダイエットに挑戦するのが良いのではないでしょうか。8時間ダイエット(オートファジーダイエット)のやり方出典:byBirthそれでは、8時間ダイエットの具体的なやり方をチェックしていきましょう。基本のやり方出典:byBirth8時間ダイエットのやり方は、いたって簡単です。16時間断食して、残りの8時間で食事(2回)をします。8時間の枠内なら、基本的に何を食べても良く、アルコールや適度な間食もOKです。16時間の断食というと「大変そう」「つらそう」と感じますが、この時間には睡眠も含まれますし、水やお茶(ノンシュガー)を飲んでかまいません。8時間睡眠の方なら、起きているときの断食時間は8時間。「それなら続けられそう」と感じられますよね。時間はどう設定する?出典:byBirth食事をする8時間は、自分のライフスタイルに合わせて設定しましょう。主婦の方やテレワークの方で在宅時間が長い場合は、10:00~18:00に設定するのがおすすめ。10:00にブランチ、15:00前後におやつ、17::00~18:00に夕食といった具体です。仕事をしている方で夕食が遅くなる場合は、12:00~20:00に設定しても良いでしょう。また、仕事の付き合いで外食や飲み会が多い方なら、時間をさらに遅くずらして、13:00~21:00にしてもOK。どんなダイエットでも続けることが大切です。自分のライフスタイルに合わせて8時間を設定してください。なお、8時間ダイエットは何を食べても良いとされていますが、注意が必要。1日2食だからと1度の食事で2食分摂取したり、山盛りご飯、揚げ物三昧、おやつには毎日スイーツやスナック菓子というのはNG。何を食べても良いからと好きなものを好きなように食べるのではなく、1日の消費カロリー>摂取カロリーになるように意識してくださいね。空腹がつらい!そんなときは出典:byBirth8時間ダイエットに慣れるまでは、断食中に空腹がつらいと感じる場合も。そんなときは、素焼きナッツ、ヨーグルト、チーズを少量食べてもOKです。ただし、食べないのが基本なので、慣れてきたらしっかり断食しましょう。また、ハーブティーなど香りがあるノンシュガーの飲み物を口にするのもおすすめ。香りつきなので満足感が得られますし、リラックス効果でゆったりとした気持ちで断食時間を過ごせますよ。持病がある方、妊婦の方は…出典:byBirth16時間の断食や、1日の食事が2回になることを考えると、持病がある方や妊婦の方に8時間ダイエットはおすすめできません。ダイエットする場合は、かかりつけの医師に相談してからにしましょう。ダイエットのきっかけを作ろう出典:byBirthバランスの取れた食事を1日3回+適度な運動で健康的にダイエットするのが理想ですが、仕事や家事、育児に忙しいとなかなか実践できないもの。食生活の乱れや運動不足が続いて「もうダイエットは無理なのかな」と諦めてしまうこともあるでしょう。ダイエット成功のためには、最初の1歩が必要です。8時間ダイエットは、やり方が簡単なので手軽に始めやすいのが魅力。ダイエットのきっかけとして、活用してみてはいかがでしょうか。
2022年12月08日ゆっくり、じわじわと寒さが増して、お家時間も靴下やスリッパなしでは足元が冷えるようになってきました。アンジェで種類豊富に展開するオリジナルスリッパの中で、最も暖かな履き心地なのが「bon moment(ボンモマン)もこもこループボア ルームシューズ」。起毛素材で足をすっぽり包むフォルムに、見た目にも暖かなループボア。あたたかさはもちろん、ちょこんと置いておくだけでお部屋を冬仕様に模様替えしてくれるルックスも魅力で、インスタグラマーさんにも選ばれるアイテムです。今回はインスタグラマーさんのお声とともに、もこもこループボア ルームシューズをご紹介。実際に暮らしに取り入れた使用レポ、スリッパ選びのご参考にどうぞ♪ この投稿をInstagramで見る アンジェ web shop【公式】(@angers_web)がシェアした投稿 まるで羊のような、もこもこ素材が特徴見た目にもあたたかなスリッパですが、内側も起毛素材になっていて、ぬくぬくの履き心地を叶えます。バブーシュ風のシルエットなので、かかとを踏んで履いても、立てて履いてもOK。かかとを立てて足をすっぽり包めばよりあたたかな履き心地に。厚手のソックスを履いているときは、かかとを踏んだスリッパシルエットだとラクに足入れできます。底冷えする朝のキッチンや、暖房の効いたリビングとは別世界のように寒い廊下も、こんなあったかスリッパがあれば大丈夫。それでは早速インスタグラマーさんの使用レポを見ていきましょう♪滑り止め、低反発インソール、洗えるのも嬉しい(tukoharu_home さま)シンプルなインテリアに囲まれた素敵なお家での、3人家族の仲睦まじい暮らしをご投稿されている tukoharu_home さま。白基調のインテリアにそっとぬくもりを与えてくれる、グレージュカラーのもこもこループボアルームシューズを取り入れてくださいました。かかとを踏んで履くこともできるからパッと履けるし寒くなったら足を全部入れて暖めることもできるので嬉しい滑り止めもついてて安心だし、低反発インホール入りなのでふかふか!そして嬉しいのが、このスリッパ洗えるので衛生面もバッチリ<写真・コメント@tukoharu_homeさま>足元包み込まれてる感たまりません(3ym18 さま)愛らしいお子さまたちとの笑顔あふれるご投稿が目を引く 3ym18 さま。ナチュラルで優しい色合いのインテリアの中に、グレージュのもこもこループボア ルームシューズをお迎えしてくださいました。寒くなってきたから秋冬用のスリッパにしたよぬいぐるみみたいなくるくるカールしたループボアとお部屋のインテリアに馴染むカラーがお気に入り肌触りの良いインソールでもちっと弾力のある感じ足元包み込まれてる感たまりません<写真・コメント@3ym18 さま>足元あったかい心地よさ。(cocoyuko___ さま)こだわりの詰まったリノベーションハウスにお住まいの、 cocoyuko___ さまは、bon momentのもうひとつの冬スリッパ 「すっきりあったか ルームシューズ」 に続いて、もこもっこループボアルームシューズも取り入れてくださいました。カラーはあたたかみのあるモカブラウン。すっきりあったかルームシューズのチェックブラウンとも好相性ですね。チェック柄に続き、ボアのもこもこスリッパもお迎えしました♪履き心地と暖かさが良かったですゆったり履くように大きめLサイズで。<写真・コメント@cocoyuko___ さま>冷え性さんが冬を快適に過ごすためのスリッパ冬の毎日を心地よく過ごすためには、あたたかさはもちろんのこと、履き心地やお手入れのしやすさも重視したいポイント。防寒性重視で分厚いルームシューズを選んで、使ってみたら洗っても乾きにくかったり、脱ぎ履きしにくかったりと、後から気づくことも。インスタグラマーさんの使用レポにもあるように、もこもこループボア ルームシューズはあたたかいだけじゃない1足。「冷え性さんが冬を快適に過ごすためのスリッパ」として、選択肢のひとつに加えてみてはいかがでしょうか。 【ご紹介したアイテム】パイルのように表面をループ状に編み上げた、ループボア素材を使ったあったかスリッパ。内側も暖かな素材で、柔らかな雰囲気も特徴。秋冬のお部屋にピッタリです。⇒ bon moment もこもこループボア ルームシューズ スリッパ/ボンモマン 小島麗佳アンジェライター。本と雑貨と旅行が好きな30代。収納の少ない1LDKで収集癖をこじらせ中。すっきりシンプルだけど、好きな物のある景色、そんな暮らしを目指しています。
2022年11月18日女性約100人が所属するanan Beauty+ clubのメンバーに「スリッパ」についてアンケートを実施。自宅のどこにスリッパを置いているのか、置くのをやめた場所についても聞いてみました。自宅のどこにスリッパを置いている?anan Beauty+ clubのメンバーに、家の中でスリッパを置いている場所を聞いてみました。結果はグラフの通り。最も多かったのは「トイレ」で、「室内」「ベランダ」「庭」「キッチン」と続いています。それぞれの場所にスリッパを置いている理由を見てみましょう。トイレ「トイレに素足で入るのが嫌なので」(34歳・会社員)「来客が使うトイレだけはとりあえず置いてあります」(35歳・専門職)室内「足裏の汚れが気になるのでスリッパを履いています」(32歳・会社員)「冬だけ寒いので室内スリッパを履いている」(33歳・主婦)ベランダ「裸足は汚いから嫌」(29歳・主婦)「バルコニーは外なので嫌」(32歳・その他)庭「テラスにはすぐ出られるように常に置いてます」(32歳・会社員)「外に出る時、わざわざ靴を持ってくるのがめんどくさいから」(34歳・専門職)キッチン「足跡がつかないように」(32歳・その他)※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。スリッパを置くのをやめた場所は?一方、スリッパを置くのをやめた方たちも。場所ごとにその理由を見ていきましょう。ベランダ・バルコニー「ベランダに置きっぱなしにしたら雨風で汚くて履きたくなかったから」(33歳・会社員)「使用頻度が少なくて汚くなるだけだから」(35歳・会社員)お風呂「すぐ汚れるし、なくても大丈夫だから」(32歳・その他)「足が濡れるのはそんなに不快じゃないが、靴下を履いた状態でお風呂スリッパを履いているときに水が入った方が嫌」(29歳・主婦)特に回答が多かったのは「ベランダ・バルコニー」。外に常備していると、雨や風で気づいたら汚れているということも。汚れるたびに洗う手間を考えると、都度出した方が楽だと考える方も多いようです。スリッパを使うメリットは?みなさんさまざまな理由でスリッパを使ったり、やめたりしているよう。では、スリッパを使うメリットにはいったいどのようなものがあるのでしょうか。足の裏が汚れない特にトイレやベランダなどは裸足で歩きたくない人も。足の裏が汚れないように常備している人が多いようですね。冷え対策になる足先が冷えてしまう冬場のみスリッパを使うという意見も見られました。モコモコ靴下を履いた上からスリッパを履くという二重の対策をしている方も。衛生的トイレやベランダなど、場所ごとにスリッパを使い分けることで衛生的に過ごせるというメリットも。特に汚れやすい場所には、洗いやすい素材のスリッパがあると安心です。可愛いスリッパで気分を上げる自分の好きなデザインのスリッパを使うことでテンションを上げることもできそう。おうち時間が楽しくなりそうですね。スリッパを使うことにはデメリットもスリッパを置いておくことには、いくつかデメリットも。ここでは主なデメリットを2つご紹介します。定期的なお手入れが必要スリッパ自体に汚れが溜まるとお手入れが必要になります。家の至る所に配置しているのであれば、その分お手入れの手間がかかることでしょう。手入れを怠ると、結局衛生的に良くなさそうです。コストがかかるスリッパを置く場所が多いほど、その分コストがかかります。100円ショップなどでもたくさんの種類が販売されていますが、こだわりたい場合はコストがかさむ場合もあるでしょう。必要な場所に、必要な量を自宅でスリッパを使っている人もいれば、使うのをやめた人も一定数いるようでした。今まで当たり前のように置いていたスリッパの場所も、見直してみると案外不要であることに気づくこともできそうです。女性たちの意見をもとに、スリッパの要否について見直してみてはいかがでしょうか。(C)yipengge/Getty Images文・比嘉桃子
2022年11月17日冷え込んだ朝のキッチンや夜の廊下で、床から伝わるヒヤッと感。足元の冷えが気になり始めたら、そろそろあったかスリッパの出番です。アンジェオリジナルの秋冬スリッパは、高評価レビュー続出の人気アイテム。今年も選べる2タイプが、新色をたずさえて登場しました。【1】冷え性さんのご指名品、もこもこループスリッパ【2】温かいのにスリムな見映え、すっきりスリッパ「どうしてそんなに人気なの?」お客様の声を交えつつ、その理由に迫ります!【1】冷え性さんのご指名品、もこもこループスリッパまるでぬいぐるみみたいなモコモコ感。その見た目を裏切らない温もりに、多くの冷え性さんからご指名いただいています。表地はもこもこループボア、内側はなめらかな肌触りの高密度マイクロファイバー。かかとを立てて履くことができ、足全体をふっくら包みこんで、じんわりポカポカ温めます。【サイズ】 22.0~26.5cm(S、M、L)【カラー】 4色【機能】低反発インソール/滑り止め/洗濯機OK(ネット使用)ベーシックなカラーはインテリアに馴染みやすく、家族分を色違いで揃えてもゴチャゴチャしないのが嬉しい。定番のライトグレー、ネイビーに加え、2022年は温もり感たっぷりのグレージュとモカブラウンが新色として加わりました。【2】温かいのにスリムな見映え、すっきりスリッパ冬のスリッパといえばボリューム感のあるものが多い中、ひと際目をひくスリムデザイン。もちろん温かさも妥協ナシ!かかとがなく、あえて細身シルエットに仕上げることで足元すっきり&フィット感アップ。家での時間が増えるこれからの季節に、おうちファッションをより一層楽しめるスリッパです。【サイズ】 22.0~26.5cm(S、M、L)【カラー】 4色【機能】低反発インソール/滑り止め/洗濯機OK(ネット使用)肌に当たる内側は、もこもこループスリッパと同じ高密度マイクロファイバー素材。履いた瞬間あたたかく、足裏の体温を逃さずしっかり保温します。そして今年は足元のアクセントになる「チェック柄」が仲間入り。既存のヘリンボーン柄と合わせて、4つの新バリエーションになりました。「だからわたしはこっちを選びました」お客様の声「もこもこルームスリッパ派」さんのおすすめポイント「素足で履いております。冷え性の私には重宝しております。」(we2019様)冷え性さんでも靴下ナシで履けるほどの温かさ。また肌当たりが優しいので、素足でも気持ちいいんです。「この冬大活躍です!毎日履いてます♪かかとを踏んでも履けるので、ほんとに脱ぎ履きしやすいです。」(ご購入者様)かかとが2wayで使えるのも便利なポイント。「冬用に購入!あたたかいです。洗濯もできるのでありがたい!!」(な2やすみ様)洗濯機で丸洗いできてお手入れラクちん。汚れを気にせずお使いください。「すっきりスリッパ派」さんのおすすめポイント「脱いだり履いたりをよくするのですが、これはさっと履けるのにパカパカもしないので、よかったです。」(ご購入者様)かかとはありませんがフィットするので、階段の上り下りもスムーズにできますよ。「主人と色違いで購入しました。洗えるところが嬉しいです。」(ご購入者様)ユニセックスなデザインだから、男女共用で使えます。もちろんこちらも、洗濯機で丸洗いOKです。「来客用に色・サイズ違いで3足購入。」(ご購入者様)冬用スリッパできちんと見えるものって、意外と少ないんですよね。おもてなしでも重宝しますよ。寒い季節のおうち時間に頼れる相棒、bon moment(ボンモマン)の秋冬スリッパ2種類。◎より保温性さや可愛さを重視する方は、もこもこボアスリッパを。◎ファッション性やきちんと感が欲しい方は、すっきりスリッパを。気温がグッと下がり、そろそろ秋冬じたくのはじめ時。お気に入りのルームスリッパで足元からあたたかく過ごしください。 【ご紹介したアイテム】パイルのように表面をループ状に編み上げた、ループボア素材を使ったあったかスリッパ。内側も暖かな素材で、柔らかな雰囲気も特徴。秋冬のお部屋にピッタリです。⇒ bon moment もこもこループボア ルームシューズ スリッパ/ボンモマン 【ご紹介したアイテム】すっきりシルエットなのに、内側は起毛素材で冬もあったか。無地のツイード生地とヘリンボーン柄のジャガード生地は、どちらもシンプルな印象で、秋冬のお部屋にピッタリです。⇒ bon moment すっきりあったか ルームシューズ スリッパ/ボンモマン 池田奈未好きなものは、まち歩き、カメラ、淹れたてコーヒー。収納の少ない家で3人暮らし。すっきり心地よい暮らしを目指しています。
2022年10月11日足の蒸れやベタつきが気になるこの季節。素足のままだとフローリングのペタペタ感や汗が気になるものの、スリッパを履くと余計足が蒸れる・・・と夏場はスリッパを履くことに抵抗のある方もいらっしゃるのでは。そんな方にオススメしたいのが、bon moment(ボンモマン)の丸洗いできるリネンスリッパ。サラサラの肌触りと足裏が蒸れにくい軽やかな履き心地で、インスタグラマーさんからも支持率の高いアイテムです。年中スリッパが欠かせない方も、普段はスリッパを履かない方からも夏場に大活躍中!と、嬉しいお声が続々と届いています。今回はリネンスリッパの魅力と、インスタグラマーさんから届いたお声をご紹介します。つま先が開くことで、蒸れを解消!スリッパ自体はサラリと気持ちのいいリネン100%素材。つま先が開いたデザインで空気を外に逃し、蒸れを防いでいつでもサラリと快適な履き心地を叶えてくれます。女性が綺麗に履けるようソールの真ん中あたりにくびれをつけ、履いたときのシルエットにもこだわりました。インソール部分は低反発のウレタン素材を使用しているので長時間履いても疲れにくく、適度な弾力感で足裏を包んでくれます。また汗をかきやすい季節にと作られたスリッパなので、おうちでも気軽に洗濯ができるところもうれしいポイント。汚れたらすぐに洗えて、足裏の汗が気になる方も安心です。カラー・サイズ展開が豊富で、ご夫婦で楽しめる女性だけでなくご夫婦で履いていただけるよう、3サイズ&男女問わず履ける5つのカラーをご用意しました。どのカラーも落ち着いたくすみトーンで、おうちのインテリアにも馴染みます。同じカラーで合わせたり、他のカラーを組みわせて使うのも◎。丸洗いできるリネンスリッパで、夏のおうち時間をより快適にお過ごしいただけますように。ここからはご愛用中のインスタグラマーさんをご紹介していきます。つま先が開いていて蒸れないし、じゃぶじゃぶ洗濯できるのも良き◎(@yori0515 さま)落ち着いたトーンで合わせたインテリアに、小物選びのセンスがバツグンな yori0515 さまは、ご夫婦で「ヘリンボーン/ブラック」(Sサイズ)、「モカ」(Lサイズ)をご愛用中。じゃぶじゃぶ洗濯ができて、乾きが早いところも気に入っていただいたよう。夏用スリッパは@angers_web で見つけたリネンのもの。.つま先が開いていて蒸れないしじゃぶじゃぶ洗濯できるのも良き◎.ワタシは特にキッチンで履いていますが水が少し溢れた時なんかはスリッパで拭いちゃうズボラっぷり。なので、すぐ洗えてすぐ乾くのはポイント高めなのです。...▶︎ bon moment つま先の開いた涼しいリネンスリッパLサイズモカSサイズヘリンボーン/ブラック<写真・コメント@yori0515 さま>去年使って気に入ったリネン100%のスリッパを今年もリピート!(@_hase_home_ さま)シンプルで整った暮らしが目を引く _hase_home_ さま。年中スリッパが欠かせない_hase_home_ さまは昨年からのリピートで、今回は「ヘリンボーン/ブラック」をお選びいただきました。こんなジメジメ暑い季節も無垢床は気持ち良いけど、年中スリッパは欠かせない私。去年使って気に入ったリネン100%のスリッパを買い足しました。涼しく履けるし、低反発のクッションのおかげで長時間立っていても疲れにくくて気に入ってます。洗っても乾きが速い!@angers_web さんから購入できます。<写真・コメント@_hase_home_ さま>普段はスリッパを履かない派でも、履き心地の良いスリッパ(@tongarihouse さま)鎌倉野菜を使った美味しそうなお料理たちと、落ち着いた空気が漂う素敵なインテリアのご投稿が素敵な tongarihouse さま。「ヘリンボーン/ブラック」「ヘリンボーン/グレー」をお選びいただき、普段はスリッパを履かない派でも使い心地に納得していただいたご様子。実はスリッパを履かない我が家ですが、bon moment (ボンモマン)のリネンスリッパをこの夏は履き始めました。リネン100%素材履き心地の良いスリッパです。<写真・コメント@tongarihouseさま>いかがでしたか。とにかく「履き心地がよく、洗ってもすぐ乾くのがいい!」とインスタグラマーさんたちに絶賛されている、丸洗いできるリネンスリッパ。普段はスリッパを履かない方や、靴下を履いてスリッパを履く派だった方にもぜひ素足で履いていただきたいアイテムです。 【ご紹介したアイテム】さらり気持ちの良いリネン100%素材と、つま先の開いたカタチで蒸れを防いでくれるスリッパ。アッパーの内側はパイル素材。蒸れやすい夏に、ぜひ素足で履いて欲しいスリッパです。⇒ bon moment つま先の開いた 涼しいリネンスリッパ/ボンモマン リネン 中村綾子30代、主婦。賃貸アパートに夫と男の子兄弟の4人暮らし。転勤族なので身軽に暮らしたいと思いつつ、暮らしに役立つ便利アイテム好き。
2022年07月29日冬はスリッパ派ですが、夏は暑くて蒸れるので素足派だったわたし。ただ素足だとフローリング床のペタペタ感や、汗、冷えが気になってしまうことも…。そんななか、これなら夏でも使えるかも!と迎え入れたのが、bon moment(ボンモマン)のつま先の開いた 涼しいリネンスリッパ。つま先が開いているので通気性がよく、蒸れしらず!スリッパを履いている感覚がなく履けるところも気に入っているポイントです。今回は夏にこそ履きたい、涼しいリネンスリッパをご紹介します。素足でいるよりも気持ちいい履き心地こちらのスリッパを初めて履いて感動したのが、サラサラとした気持ちのいい履き心地。リネン100%だから履き心地バツグンなんです。朝起きて素足をスッといれたとき生地に足がフィットして、今日も1日頑張るぞ!とスイッチが入ります。スリッパ自体は薄いつくりのため履き心地はどうかな?と不安がありましたが、ペラペラすぎずふかふかすぎない厚みのおかげで素足で過ごしているような感覚に。つま先が開いているので、開放感あり。鼻緒タイプだと指の付け根が痛くなることがありますが、こちらはそんなこともなくストレスフリー。インソール部分はやわらかく、キッチンで料理をしたり、掃除機を掛けたり、歩いたりしゃがんだりの動作もスムーズです。かかとがないから脱ぎ履きも簡単。スリッパの真ん中あたりにくびれがあるおかげで足を曲げやすく、足元を綺麗に見せてくれますよ。素足でいるよりもスリッパを履くほうが、気持ちまでほぐれて心地いい!幅広タイプのわたしでもスッキリ履けました選ぶのが楽しい5カラーに、サイズはS、M、Lの3種類展開。22cm〜26cmのサイズに対応しているので、ご夫婦やご家族で揃えてお使いいただけますよ。普段23.5cm(靴によっては24cm)の靴を履いているやや幅広タイプのわたしは、スタッフのサイズ選びを参考にMサイズを選びました。▲カラーは「ヘリンボーン/ブラック」を選びました。アッパー部分が細いので横幅が入るか心配していましたが、グイッと入れるとちょうどよくフィット。つま先は先端からはみ出ることはなく、ややゆとりあり。後ろは1cmほど余裕がありました。履いているうちに少しずつ馴染んでくるので、スッキリ履きたいときはサイズ表記通り、ゆとりを持って履きたい場合はワンサイズアップがいいかもしれません。手洗いOKだから、汚れてもすぐ洗えるさらにうれしいのが、こちらのスリッパは手洗いができること。汗をかきやすい夏、スリッパも汗染みや臭いが気になりますよね。汚れが気になったらすぐ洗えるので、清潔を保てます。1週間履いて、汗や臭いが気になったスリッパ。ぬるま湯におしゃれ着洗剤を入れて、実際に洗ってみました。before/afterを載せようと思っていましたが…見た目は全く変わり映えなし!▲洗濯後のスリッパ。洗い上がりも肌触りはサラッとしています。リネンは手洗いすると縮みやすい生地ですが、サイズが変わることはなくクタッとした感じも見受けられませんでした。数回洗うことで風合いが増していきそう!と今からその経過が楽しみです。夏のよく晴れた日は数時間で乾くので、出掛ける前に洗っておけば帰宅してすぐ履けますよ。洗濯できるから毎日気兼ねなく履けるのも、うれしいポイントです。いかがでしたか。素足で履いても蒸れず、さらさらな肌触りがやみつきになる「つま先の開いた 涼しいリネンスリッパ」。丸洗いできるので、清潔&快適に過ごすことができるアイテムです。涼しいリネンスリッパを履いて、この夏を快適に過ごしましょう! 【ご紹介したアイテム】さらり気持ちの良いリネン100%素材と、つま先の開いたカタチで蒸れを防いでくれるスリッパ。アッパーの内側はパイル素材。蒸れやすい夏に、ぜひ素足で履いて欲しいスリッパです。⇒ bon moment つま先の開いた 涼しいリネンスリッパ/ボンモマン リネン 中村綾子30代、主婦。賃貸アパートに夫と男の子兄弟の4人暮らし。転勤族なので身軽に暮らしたいと思いつつ、暮らしに役立つ便利アイテム好き。
2022年07月14日特定の食べ物をすべて制限したり、必ず1時間筋肉トレーニングをするなど、ルールが厳しいダイエット法は、ストレスがたまりやすいですよね。ダイエットがストレスになると、長続きせず、結局痩せることができずに諦めてしまうことも。ゆるくダイエットに取り組むと、ストレスも少なく、続けやすいと思うので、ぜひ参考にしてみてください!【食事編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法「制限」するのではなく、「プラス」する出典:byBirth食べ物を「制限」するとストレスに感じやすいですが、「プラス」する方法はストレスを感じることが少ないかと思います。そのため、脂肪燃焼効果がある食べ物を食事にプラスしましょう。脂肪燃焼効果がある食べ物出典:byBirth1.グレープフルーツグレープフルーツの香り成分は、体に蓄積している中性脂肪を減らす働きや、中性脂肪をためにくくする働きがあるのだそう。グレープフルーツは糖質が少なく、ビタミンCが非常に豊富なフルーツでもあるため、ダイエットだけでなく美肌づくりにも効果的です。2.青魚マグロやイワシ、サンマなどの青魚に多く含まれる「EPA(エイコサペンタエン酸)」や「DHA(ドコサヘキサエン酸)」は、体脂肪の消費を促す褐色脂肪細胞を増やし、体脂肪を減らす働きがあるのだそう。EPAやDHAは調理工程で失われやすいため、「刺し身」や「缶詰」の状態で食べるのがおすすめです。3.トマトトマトに含まれる「リコピン」は、血流を良くする働きがあるため、代謝を上げる効果があります。また、「13-oxo-ODA」という成分は、エネルギー代謝を促して脂肪を燃やす効果があるため、ダイエットに役立ちます。食べる順番を意識する出典:byBirth野菜から先に食べ始めると、野菜に含まれる食物繊維の働きによって、食後の血糖値上昇を緩やかにすることができます。血糖値上昇が緩やかになると、インスリン分泌も抑えられます。インスリンは血糖値を下げる働きだけでなく、余分な糖を脂肪としてため込む働きもあるため、血糖値上昇を抑えることはダイエットにもつながります。野菜を含むサラダなどの副菜から食べ始め、次に肉や魚などのメイン料理、最後に血糖値を上げやすいご飯などの炭水化物食品を食べるように意識しましょう。食べる順番を意識するだけで良いため、簡単に取り組むことができると思います。食事の30分前に「野菜ジュース」を飲む出典:byBirthカゴメ株式会社によると、食事の30分前に野菜ジュースを飲むと、食後の血糖値上昇を抑えることができるのだそう。野菜ジュースであれば手軽に飲むことができるため、続けやすい習慣かと思います。飲み物は「緑茶」を出典:byBirth緑茶には、カテキンやカフェインなどの成分が含まれています。カテキンは、体脂肪を燃やす働きや、脂質の吸収を抑える働きがあるといわれています。また、カフェインにも脂肪を燃やす働きがあるため、ダイエットを意識しているときは緑茶を飲むようにしましょう。「お酢」を取り入れる出典:byBirth株式会社ミツカンによると、毎日お酢大さじ1杯(15ml)を摂取すると、内臓脂肪減少に効果があるとのこと。ピクルスなど、お酢を使った料理を取り入れるのも良いですが、「お酢ドリンク」にしていただくのもおすすめ。お酢を水や炭酸水にプラスして、飲みにくい場合はオリゴ糖やはちみつで甘みをつけて、いただきましょう。体を冷やさない出典:byBirth体が冷えると血行が悪くなるため、代謝が落ちてダイエットにも悪影響です。ダイエット中は、食べ物・飲み物ともに「常温」または「温かい状態」でいただきましょう。サラダなど冷たいものを食べるときでも、温かい飲み物を一緒に飲むなどの工夫をすると良いですよ。【生活習慣編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法よく寝る出典:byBirth睡眠時間が短いと、空腹ホルモンである「グレリン」が増え、食欲抑制ホルモンである「レプチン」が減るのだそう。アメリカの研究でも、十分な睡眠をとっていないと、食事の摂取カロリーが増加し、体脂肪(特に内臓脂肪)が蓄積しやすいということが明らかになっています。そのため、「朝すっきりと目覚められる」ことを目安に、6~8時間程度、睡眠時間を確保しましょう。【運動編】「ゆるくダイエット」して、痩せる方法まずは、体を動かす習慣をつける出典:byBirth食事内容を意識するだけでなく、運動もあわせておこなうと、ダイエット成功に導きやすくなります。ヨガやストレッチ、ラジオ体操などから、始めてみてはいかがでしょうか?また、「正しい姿勢」で歩くことも運動になるため、顎をひいて腕をリズミカルにふるお腹(おへその下)に力を入れる肩の力を抜くかかとから地面に着地するを意識して、歩いてみましょう。いかがでしたか?あれこれ制限したり、ルールが厳しいダイエット法よりも、簡単にできることであればストレスも少なく、続けやすいかと思います。今回ご紹介した内容も、すべてを取り組むのではなく、できる範囲でおこなってみてくださいね。
2022年06月21日「ダイエット成功」には何が必要か?ダイエットを成功させるためには、「消費エネルギー量が摂取エネルギー量を上回るようにすること」が鉄則です。そこで消費エネルギー量を増やす必要がありますが、そのためにはできるだけ歩くなどして身体活動量を増やすことに加えて、一日の総消費エネルギー量の70%を占めていると言われる基礎代謝を上げるようにします。基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが必要です。なぜなら筋肉量が増えると、それに伴って内臓が大きくなり血管数も増えることから、除脂肪体重も増やすことができるからです。除脂肪体重が1kg増えると、代謝量は一日あたり50kcalアップすると言われています。そのため筋肉量が増えると除脂肪体重もアップし、基礎代謝アップにつながると言えるのです。出典:byBirth効率よく筋肉量を高めるコツとは?筋肉量を増やすことで除脂肪体重がアップし、基礎代謝がアップするので、消費エネルギー量を増やすことができます。筋肉量を増やすには筋トレを行う必要がありますが、ここで「効率よく筋肉量を高めるコツ」をお伝えしておきましょう。それは、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズを選んで行うようにすることです。上半身と下半身それぞれで筋断面積が大きい筋肉トップ3を挙げると、以下のようになります。〈上半身〉三角筋上腕三頭筋大胸筋〈下半身〉大腿四頭筋大殿筋内転筋このような筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズは、効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量を増やすことができることから、「ダイエット効果の高いエクササイズ」と言えます。出典:byBirth自宅でもできる「ダイエット効果の高いエクササイズ」5つそれでは「ダイエット効果の高い、筋断面積が大きい筋肉を鍛えるエクササイズ」をご紹介していきましょう。具体的には、以下の5つになります。ショルダープレス腕立て伏せスクワットヒップリフトワイドスタンス・スクワットこれらはご自宅でもできるので、是非トライしてみてください!(1)ショルダープレス出典:byBirth両手にウエイト(ダンベルもしくは水が入った500mlペットボトル)を持ち、手のひら側を正面に向けて耳のラインで構えます(写真左)。息を吐きながらウエイトを頭上まで上げたら、手のひら同士が向き合うようにします(写真右)。そうすることで三角筋への収縮感を高められる上、肩への負担が軽減されるからです。再び手のひら側を正面に向けて、息を吸いながら耳のラインまでウエイトをゆっくり下ろしていきます。そうすることで肩の筋肉である「三角筋」と、腕の筋肉である「上腕三頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行います。ポイント及び注意すべき点三角筋に効かせるには、「グリップの位置」と「肘の動き」がポイントとなります。エクササイズ中は常にグリップの真下に肘が位置するようにし、肩を支点にして両肘を頭上に向かって動かしていくようにします。(2)腕立て伏せ出典:byBirth両手を肩幅程度に広げて、肩よりもやや低い位置に手を置くようにします。そこから更に両膝を床に付いて腕立ての体勢を作ります。頭から膝までを結ぶラインを一直線に保ったまま、息を吸いながら上腕部を開いていくことで左右の手の間に胸をゆっくりと下ろしていき(写真上)、息を吐きながら開いた上腕部を閉じる(写真下)という動作を繰り返します。上腕部の「開いて閉じる」という動きと肘を伸ばすそれによって、胸の筋肉である「大胸筋」と「上腕三頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3~6セット行います。ポイント及び注意すべき点大胸筋に効かせるには、三角筋と同様、肘がポイントになります。開いた肘を、胸の前で閉じるようにすることで大胸筋に効かせることができます。「膝付き腕立て伏せ」では10回こなすのが難しい場合「膝を床に付いての腕立て伏せでは10回もこなせない…」という場合は、下の写真のような「壁を使った腕立て伏せ」を行うようにしましょう。出典:byBirth床が壁に変わっただけです!足の位置で強度を変えることができ、壁から離れるほど強度が上がります。(3)スクワット出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。スクワットは股関節と膝を伸ばす動作が繰り返されるので、お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、5~6セット行います。ポイント及び注意すべき点お尻を軽く後ろに突き出すようにすることで大殿筋に効かせやすくなる上、膝がつま先よりも前に突き出しにくくなります。エクササイズ中は、背中をまっすぐの状態を保つようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出しつつ胸を軽く前に突き出すようにすると、背中のラインをまっすぐにすることができます。また、エクササイズ中はつま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。(4)ヒップリフト出典:byBirth出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、つま先は正面に向けて腰幅程度に足幅を広げます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えて、息を吐きながら膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていき(写真上)、上げ切ったところで1秒程度静止します。息を吸いながら床に触れる手前までお尻を下ろしていきます(写真下)。膝からお腹までが一直線となるまでお尻を上げていくことで「大殿筋」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。肩甲骨が床から離れてしまうと、「股関節を伸ばす動作」ではなく「腰を反らす動作」でヒップリフトを行ってしまうことになるからです。また、足とお尻が離れすぎてしまうと、お尻の筋肉ではなく太もも裏側の筋肉へ刺激が流れていってしまうので、膝の真下にかかとが位置するようにします。(5)ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth肩幅よりも広めに足幅を広げて、左右の脚で「正三角形」を作るようにします。つま先と膝はできるだけ外に向けておきます。両手を頭の後ろに組んで胸を正面に向けて、息を吸いながら左右の膝の間にお尻をゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。足幅を広げることで股関節の「開いて閉じる」という動作が繰り返されるようになるので、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」を鍛えることができます。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント及び注意すべき点股関節内転筋群に効かせるポイントは2つあります。1つは、つま先と膝をできるだけ外に向けるようにすることです。もう一つは、上体を床に対して垂直の状態を保ち、左右の膝の間にお尻を下ろすようにすることです。胸を正面に向けるようにすると、上体を床に対して垂直の状態にすることができます。効率よく「ダイエット成功」させるために早速メニューに加えてみましょう!今回は、「ダイエット効果の高いエクササイズ」として、筋断面積が大きい筋肉を鍛えることができるエクササイズを5つご紹介しました。これらを行うことで効率よく筋肉量を高めることができ、消費エネルギー量をアップさせることができるので、ダイエット成功につなげることができると言えます!ダイエット目的でトレーニングされている方は、早速トレーニングメニューに加えてみてください!
2022年05月12日みなさんは義実家の方々とは上手く付き合えているでしょうか? 大なり小なり義実家トラブルは皆さん経験があるみたいです…。今回は実際に募集した義実家トラブルエピソードをご紹介します!「水虫の義父が私のスリッパを…」義父は水虫で、定期的に病院に行き薬をもらっています。自分でも「水虫は移ってしまうからほかの人のスリッパなどは履かないようにしている」と言っていました。しかし、先日、和室を出ようとしたら私のスリッパがありません…。すると、トイレから戻ってきた義父が「借りたよ」と素足のまま和室にあがってきました…!義父という立場なので何も言えずにいたら、旦那が「水虫なのに人のスリッパ履くなよ」と代弁してくれました。それに対して義父は「ほんの数メートルの話だから大丈夫だろ」とあっけらかんとしていて…。「自分で気を付けていると言っていたのに…」と悲しくなり、そのスリッパはこっそり捨てました…。(会社員)「仕事をしている私に義母が…」私は都内で子育てをしながら働いています。働きながらの子育ては苦労が多いものの、夫も子育てに積極的で、日々楽しい家庭を築いています。でも、一緒に住んでいる義母が私たちの子育てについて「母親がこんなにおそくまで仕事をしているなんて子どもが可哀想だ」とか「息子に家事育児を押し付けるのはおかしい」など小言を言い、義母の価値観で話してくるのです…。夫の母だと思うと強く言い返すこともできず、夫も母には強く出れないのか、何のフォローもなく…。仕事していること自体は否定してこないのですが、ときどき耳に届く小言が痛いです…。(女性/会社員)いかがでしたか?こんな義両親と付き合うとなると骨が折れそうですね。子どもの為にも義実家とはいい関係でいたいものです…。以上、義実家トラブル体験談でした。次回の「トラブル体験談エピソード」もお楽しみに♪※こちらは実際に募集したエピソードを記事化しています。"
2022年04月11日緑茶のダイエット効果とは出典:byBirth緑茶には、ポリフェノールの一種である「カテキン」が含まれています。カテキンは、渋みや苦味のもとになっている成分ですが、ダイエットにも効果的な成分です。「ガレート型カテキン」という種類のカテキンが、脂肪の消化酵素の働きをブロックして脂肪の分解を抑制し、その結果、脂肪の吸収を抑えるのだそう。また、緑茶には「カフェイン」も含まれています。実はカフェインも、カテキン同様、ダイエットに役立つ成分です。体内の熱産生を促す働きがあることが報告されており、それにより、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐのだそう。カテキンとカフェインが含まれる緑茶は、単体でもダイエット効果が高い飲み物といえます。さらにダイエット効果を高める緑茶の飲み方について、ご紹介していきます。ダイエット効果を高める!緑茶の飲み方高い温度で・長い時間で抽出出典:byBirthカテキンは、温度が高いほど、また、長い時間かけることで、多く抽出できるのだそう。例えば、いつも80度のお湯で淹れているのを95度に上げる・抽出する時間を40秒から60秒にする、などの工夫でカテキンを多く抽出できます。そのため、ペットボトル飲料の緑茶よりも、急須で緑茶を淹れるほうがダイエット効果が高いといえます。香りや風味も良いので、時間があるときには、ぜひ急須で茶葉から緑茶を淹れてみてくださいね。柑橘類と組み合わせてみかんなどに含まれるポリフェノールは、緑茶のカテキンの働きを強めることが報告されています。そのため、緑茶と柑橘類を組み合わせると、抗肥満作用が強くなるのだそう。緑茶のカテキンは、高い温度で・長い時間をかけると多く抽出できると述べましたが、柑橘類と組み合わせることで、少ないカテキン量でも抗肥満作用が期待できるとのこと。緑茶をゆっくり淹れる時間がないときや、ペットボトルの緑茶を飲む場合には、ぜひみかんやオレンジなどの柑橘類と一緒にいただきましょう。食事中・食後に緑茶を出典:byBirth緑茶に含まれるカテキンやカフェインは、脂肪の吸収を抑える働きがあるため、ダイエット効果を高めるには、「食事中」あるいは「食後」に緑茶を飲むのがおすすめです。また、お腹が空いているときにも空腹感を紛らわせるのに向いています。緑茶のカロリーや糖質は少ないので、気にせず飲めますし、意外とお腹が膨れるため、食べ過ぎ防止にも役立ちますよ。カテキンが多い種類の緑茶をカテキンが多く含まれる緑茶を選ぶのもおすすめです。緑茶は、さらに玉露や煎茶、番茶類などに分類されますが、中でも煎茶・抹茶にはカテキンが多く含まれているのだそう。抹茶といえばハードルが高い気もしますが、最近ではスティックタイプの抹茶も販売されており、手軽にいただくことができます。また、茶葉の栄養素をすべて摂取できる「粉末緑茶」も、手軽に緑茶を淹れられておすすめですよ。毎日摂取する出典:byBirthカテキンは、脂肪の吸収を抑えると述べましたが、その作用は穏やかです。そのため、なるべく毎日緑茶を摂取して健康に役立てることが勧められます。こまめに摂取する茶カテキンは、体内に取り入れても時間の経過とともに減少していきます。そのため、カテキンの効果を得るためには、一度に大量の緑茶を摂取するのではなく、こまめな摂取が勧められます。緑茶にはカフェインが含まれるため、夜に緑茶を飲むことは勧められませんが、1日を通して、こまめに飲むようにしましょう。コーヒーと組み合わせて出典:byBirth緑茶もコーヒーにも、カフェインが含まれています。また、緑茶のカテキンと、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が組み合わさると、脂肪燃焼効果が高くなるといわれています。緑茶とコーヒーを1:1の割合でブレンドして飲むだけなので、手軽に取り組めます。気になる味については、コーヒーの酸味や苦味がまろやかになり、緑茶の風味もどこか感じられ、想像よりも飲みやすい味になっています。ミルクを加えると、クロロゲン酸の働きが低下してしまうそうなので、そのままいただきましょう。レモンと組み合わせてレモンの摂取量が多い人ほど、「アディポネクチン」の血中濃度が高いことが報告されています。アディポネクチンは、脂肪を燃やす働きをもつため、それ単体でもダイエット効果が期待できる食べ物です。緑茶と組み合わせることで、よりダイエット効果が得られやすくなりますよ。緑茶コップ1杯に、レモン果汁を大さじ1加えて、いただきましょう。レモンの風味が加わって、すっきりとした緑茶になります。レモンのビタミンCも摂取できるので、美肌効果も期待できますよ。出典:byBirthいかがでしたでしょうか?ダイエットは食事内容を見直すことも大切ですが、緑茶を取り入れることでもダイエット効果を得ることができます。いずれも、手軽に取り組める内容になっているので、ぜひ試してみてくださいね。
2022年02月19日大人気マンガシリーズ、今回はのじ(@noji09noji)さんの投稿をご紹介! 「高校生で親の介護を体験した話」第30話です。叔母の家でお世話になることになったのじさん。突然、叔母さんに怒鳴られて…?叔母が裸足でいることを怒り…出典:instagram注意され…?出典:instagramよっぽど裸足が嫌なよう出典:instagramすると…?出典:instagram声の主は?出典:instagram優しい祖母出典:instagram祖母に救われたけど…出典:instagram裸足でいたことを、厳しく注意する叔母。その場では、優しい祖母に少し救われたようですが…?次回の配信もお楽しみに!(lamire編集部)(イラスト/@noji09noji)本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。"
2022年02月05日「ダイエットでやってはいけない4つの間違い」とは?それでは早速、「トレーニングしているのに、なかなか体脂肪が減らない…」という方によく見られる間違いを4つ取り上げていきましょう。ただ「やってはいけない間違い」を取り上げただけでは、ダイエットを成功させるためにはどうすべきかわからないと思います。そこで、「ダイエットを成功につなげるためにやっておきたいこと」も合わせてお伝えしていきます。間違い1:食事を抜くまずダイエットでやってはいけない間違いとして挙げられるのは、食事を抜いてしまうことです。その理由は、脂肪のつきやすいカラダとなってしまうからです。確かに食事を抜くと体重は減ります。しかし、それは体脂肪量の減少によるものではなく、カラダに必要な筋肉量の低下によるものと考えられます。筋肉量が低下してしまうと、一日の総消費エネルギー量の約70%を占める基礎代謝量の低下を招いてしまうため、却って脂肪のつきやすいカラダになってしまいます。出典:byBirthまた、食事を抜くと、食べ過ぎたり血糖値の急上昇を招いたりしてしまいます。3食のうち1食でも抜いてしまうと、過食となりやすく、摂り過ぎてしまったカロリーは「中性脂肪」として脂肪細胞に蓄えられてしまいます。また、空腹状態で食事を摂ると、血糖値が急激に上昇してしまいます。すると膵臓から「インスリン」が分泌されるようになり、脂肪が蓄積されてしまうことになります。このようなことから、食事を抜いてしまうことは、却って脂肪のつきやすいカラダにしてしまうと言えるのです。一日に数回に分けて食事を摂るようにするダイエットを成功させたいのであれば、食事を抜くのではなく、むしろ数回に分けて摂るのが望ましいと言えます。そうすることで筋肉量の低下と過食、そして血糖値の急上昇を防ぐことができると考えられます。但し、ここで注意しておきたいのは、カロリーオーバーにならないようにするということです。あくまでも一日に必要な摂取カロリーの範囲内で摂るように心がけ、それを一日の中で何回かに分けて摂るようにします。出典:byBirthちなみに「一日の摂取カロリー」は、次の公式で求めることができます。標準体重 × 身体活動量標準体重は〈身長(m)× 身長(m)× 22〉で算出できます。身体活動量はデスクワークなど座り仕事が多い人であれば25~30、立ち仕事が多い人であれば30~35、力仕事など重労働が多い人になると35以上となります。間違い2:過度な糖質制限〈糖質=ダイエットの敵〉と思い込んで、極端な糖質制限を行っていませんか?過度な糖質制限も、ダイエットにはお勧めできません!糖質は言わずもがな、カラダを動かすエネルギー源です。自動車で言えば「ガソリン」にあたります。そのエネルギー源となる糖質が入ってこなくなると、「ガス欠」となってしまいます。するとカラダは筋肉を分解してまでエネルギーを作り出そうとしてしまいます。そのため筋肉量が低下し、基礎代謝量の低下を招いてしまいます。その結果、脂肪のつきやすいカラダになってしまいます。出典:byBirth夕食時の糖質の摂取を避けるようにする日中は身体活動量が多くなるので、朝食と昼食では糖質をしっかり摂るようにしましょう。逆に夜は身体活動量が少なくなるので、夕食時の糖質の摂取は避けるとよいでしょう。ちなみに糖質の一日の摂取量の目安は、一日の総摂取カロリーのうちの50~65%を糖質から摂るのが望ましいと言われています。出典:byBirth間違い3:筋トレの前に有酸素運動をガッツリ行う「体脂肪を減らすには有酸素運動が有効だから」といって、筋トレの前に有酸素運動をガッツリ行うというのも間違いです!筋トレの前に有酸素運動を20分以上行ってしまうと、筋トレで使われるはずだったエネルギーも使われてしまうことになるからです。そうなると「ガス欠」状態で筋トレを行うことになってしまい、筋肉に十分な刺激を与えることができなくなってしまいます。出典:byBirthまた、筋トレの前に有酸素運動をガッツリ行ってしまうと、「成長ホルモン」の分泌を妨げてしまうと言われています。成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を促す成長作用の他、脂肪分解作用があるのです。そのため筋肉量アップだけでなく、脂肪の分解を妨げてしまうことになり、脂肪燃焼効率がダウンしてしまうことからも、筋トレ前に有酸素運動は行うべきではないと言えます。筋トレの後に有酸素運動を行うようにする体脂肪を効率よく減らしたいのであれば、筋トレの後に有酸素運動を行うようにしましょう。筋トレ直後は脂肪が分解され始めるタイミングでもあります。そのため、筋トレの後に有酸素運動を行えば、分解された脂肪がエネルギーとしてすぐに使われるようになるため、10分程度でも効率よく体脂肪を減らすことができます!出典:byBirth間違い4:息が乱れるほどの強度で有酸素運動を行う有酸素運動で体脂肪を減らすためのもう一つ重要なポイントが「運動強度」です。「体脂肪を減らしたい!」という強い想いから、息が激しく乱れるくらいの強度で有酸素運動を行っていませんか?そうすると脂肪を燃焼しているつもりが、実は「脂肪が燃焼されていない」という“不完全燃焼”となっている可能性が十分に考えられます。脂肪を燃焼させるには、大量の酸素が必要となります。息が激しく乱れるほどの強度で行ってしまうと、体内に十分な酸素が行き届かなくなるので、脂肪燃焼効率がダウンしてしまうと言えます。出典:byBirth「ちょっとキツイかな…」と感じられる強度で有酸素運動を行う有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには、「ちょっとキツイかな…」と感じられる強度で行うことがポイントです。息が軽く弾む程度で、周りの人と会話ができる程度の強度で行うことで、酸素が体内に行き届くようになり、脂肪燃焼効果を高めることができます。出典:byBirth「間違い」に気づいたら早速修正を!今回は「ダイエットでやってはいけない間違い」と合わせて、「ダイエット成功につなげるためにやっておきたいこと」を4つお伝えしてきました。心当たりはありましたか?間違いに気づいたら、早速修正して改めてトレーニングに取り組んでみてくださいね!ダイエットの成功を祈っています。
2021年12月23日底冷えする冬の朝、冷たいフローリングの上を歩くのはまるで修行中の気分…。冬のおうち時間にスリッパは欠かせません。リネンやレザーなど素材も様々ですが、せっかくなら冬には冬のスリッパを楽しみたいもの。ふとした瞬間にチラリと目に入る足元だから、デザインにもこだわりたいですね。まるでぬいぐるみのようなもこもこボアが愛らしい bon moment(ボンモマン) もこもこループボア ルームシューズ は、機能面も見た目も、これからの本格的な冬にぴったりの1足。一度履いたら手放せなくなるあったかボアスリッパの秘密を、ご紹介していきます。冷え性さんの冬支度に。実用性◎なあったかスリッパ見た目も肌触りも暖かな、ボンモマンのボアスリッパ。アッパーのボア部分は、一般的なボア素材とは異なり、くるんとカールした起毛素材になっています。このふわふわで柔らかそうな素材が、見た目にも暖か。インソール部分は、全面に毛足が短く滑らかなマイクロファイバー素材を使用。足裏から甲まで、暖かく包み込んでくれます。そして、かかとは立てて使用しても、つぶして履いてもOK。立てて履けば、足をすっぽり包み込んでくれるからより暖かく履いていただけます。ユニセックスで履けるS、M、Lサイズに、今年新たに新色が加わり選べる全4カラーに生まれ変わりました。そんなもこもこスリッパを愛用中のアンジェスタッフ。実際の履き心地や普段の様子を、ご紹介していきます。ライター小島「お風呂上がりもぬくぬくキープで、寝付きも良くなったかも」▲愛用サイズ・カラー私:25cmでMサイズ・ライトグレー、夫:Lサイズ・ネイビー女性の中では背が高い方で、身長166cm。足のサイズも大きめで、靴はいつも25cmを選んでいます。Mサイズだと小さいかな?と思いましたが、履いてみると生地がソフトで、Mサイズでぴったり。かかとを踏んで履いてもちょうど良く、かかとを立てて足をすっぽり包んでも窮屈感なく履けました。温かさはもちろん、ソフトな生地が優しく足を覆ってくれるような、安心感のある履き心地はやみつきになりそう。床暖房なしのノーマルフローリングの我が家。冷え性の私が越冬するには、かかとまですっぽり覆う履き方がマストです。さらに暖かさをプラスしたい日は、アンジェスタッフ間でも愛用者の多い「 TOIVO北欧もこもこソックス 」を追加!肉厚な北欧もこもこソックスを履く時は、Mサイズのかかとを踏んで履くか、かかとまですっぽり包みたい時はLにサイズアップするのが良さそう。▲Mサイズで、かかとを踏んで。▲Lサイズで、かかとまですっぽり。冷え性の私にとって、「もこもこ系アイテム」は冬の必需品。暖房の風が届かないキッチンに立つ時も、もこもこスリッパは欠かせません。またお風呂上がりも湯冷めする前にもこもこスリッパを履いておけば、ベッドに入るまで足先ぬくぬくをキープ。おかげで寝付きも良くなった気がします。バイヤー田澤「指先まで温まるので、真冬でも裸足でOK」冷え性だけど家では素足派の私たち夫婦にとって、秋冬にぴったりな快適スリッパです。もこもことした見た目と内側の起毛素材がふわっとしていて、履き心地も抜群。指先まで温まるので、真冬でも裸足OKです。▲愛用サイズ・カラー私:24cmでMサイズ・ライトベージュ、夫:Lサイズ・ネイビーかかとは踏んだり、すぽっと履いたりその時の気分で使い分けています。ユニセックスで履けるデザインなのも嬉しいポイントで、夫もふわふわの履き心地が気持ちいい様子。見た目ももこもこしていてかわいらしいので、帰ってきて玄関に並んでいる様子を見ると癒されます。お洗濯OKなので、汚れを気にせず毎日愛用できそうです。バイヤー田中「家族お揃いスリッパで、みんなのお気に入りに」今年は新しく、冬のスリッパをお迎えすることにしました。その理由は、bon moment(ボンモマン)のもこもこスリッパなら家族でお揃いにできるから。トーンが同じ色味なので、玄関に並ぶ姿も気に入っています。▲メンズチームはライトグレー、私はライトベージュをセレクト。夫:Lサイズ、長男:21.5cmでSサイズ、私:23.5cmでMサイズ滑らかでふかふかな内側が気持ち良い!と、家族みんな気に入り。▲まだ足の小さな次男も、置いてあるスリッパを見つけては足を入れています長男が2階の子ども部屋へ階段の上り下りをする際も、かかとがあるので脱げにくくて安心です。編集長大西「かかとが踏めるから、サイズ調整も自在」▲愛用サイズ・カラー夫:Lサイズ・ネイビー、娘:20cmでSサイズ・ライトベージュ、私:22.5cmでMサイズ・ライトグレー昨年は「 bon moment すっきりあったか ルームシューズ 」を夫婦おそろいで愛用していました。私は22.5cmなので、サイズ的にはSなのですが、“かなり分厚い靴下を冬場は履くこと”“脱いだり、履いたりが頻繁なので、フィットしすぎるのは苦手”というわけで、毎年Sを選びつつも、平日の昼間は夫のLサイズを履いていたりもします。今年もサイズを決めかねていた時、小2の娘が自分のスリッパを欲しがったので、それなら!とS、M、L家族で揃えられ、見た目も可愛い「モコモコスリッパ」を選びました。足が20cmの娘にSサイズはちょっと大きいですが、かかとが踏めるので不便はないようです。娘は主にダイニングテーブルでの食事や勉強、ピアノの練習、朝ベッドから出た時など愛用。私もMのかかとを踏めば、ゆったりとした履き心地で脱ぎ履きもラク。娘がそのあたりで脱ぎっぱなしにしていると、その時はSサイズを履いたりと、マルチに活用!?しています。※かかとをたてて履く場合、やはりSサイズがジャストです。我が家の玄関は狭いので、bon moment (ボンモマン)の「 目隠しできる 帆布素材の収納トート S 」に3足まとめて収納。ふわふわの履き心地はもちろん、家族みんなのスリッパが並ぶ姿に癒やされています。いかがでしたか?おうちの中でいつも一緒に過ごすスリッパだから、履き心地良く、見た目にも気分の上がるアイテムを手に入れたいもの。ぬくぬく心地で、女性の大敵!足元の冷え対策にも一役買ってくれそうです。是非、チェックしてみて下さいね。 【ご紹介したアイテム】パイルのように表面をループ状に編み上げた、ループボア素材を使ったあったかスリッパ。内側も暖かな素材で、柔らかな雰囲気も特徴。秋冬のお部屋にピッタリです。⇒ bon moment もこもこループボア ルームシューズ スリッパ/ボンモマン ■暮らしのはなし スタッフのお気に入り 暮らしをシンプルに整えるbon moment(ボンモマン) 富阪愛アンジェ編集部。転勤族の夫、息子たちと1LDKに4人暮らし。住まいは変わっても、その時々の部屋に合わせて暮らしを楽しんでいます。
2021年11月29日すっかり寒くなり、おうちの中でも足元がひんやりしてきましたね。夏は素足で過ごすけど、冬はやっぱりスリッパが恋しい〜!という方も多いはず。冬のスリッパ、みなさんはどんなふうに選んでいますか?みんなでお揃いにしたいのに、なんだかまとまらない家族のスリッパ選び。今日は2つの対照的なスリッパを、インテリアに合わせた統一感あるセレクトに導きます。家族でこんなふうに揃えてみるのはいかが?デザインの違うスリッパを同色トーンで揃えて、統一感を。スリッパはインテリアファブリックアイテム。この時期お店にはたくさんの種類のスリッパが並び、どれをわが家にお迎えしようか悩むのも楽しい時間ですよね。冬のインテリアに合わせて、インテリア全体のコーディネートまで楽しみたいところ。5人家族のわが家がお迎えするスリッパは、とってもシンプルなもの。家のあちこちで家族が脱ぎ置いたスリッパが柄物やカラフルなものだと、散らかっている感が出てしまい、心がざわざわ…。だから、冬のスリッパ選びはちょっぴり慎重なのです。おうちに迎え入れるものは、購入時にしっかり目利きしたいもの。そこで重要視しているのが、スリッパの色選び。それぞれ好きな履き心地のスリッパを選びながら、色の統一感を意識しました。家族みんなのスリッパをまとめて置いても、デザインで区別できるから大丈夫。スリッパはついお店で見かけた時のインパクトで選んでしまいがち。でも、落ち着いてわが家のインテリアを思い浮かべてみると、意外とシンプルなカラーのものの方がインテリアにスッと馴染むのです。インテリアの邪魔をしない、シンプルで落ち着いたデザインのものを選ぶことで、家族みんなが穏やかに過ごせるインテリアに導きます。選んだのは、こちらの2種類。左/ぴったりフィットの洗えるルームスリッパ/CHARMANTEBONHEUR右/bon moment もこもこループボア ルームシューズ スリッパ2つは履き心地もデザインも全く違う対照的なものですが、カラーを揃えるだけでこんなに統一感が出ます。ベージュトーンでインテリアに寄せるように、末っ子以外の家族4人分をセレクト。デザインは違っても、裏生地は同じブラックで揃えてあるというところがミソ。滑り止め加工がされているので、室内での歩きやすさも◎そして、どちらもおうちでお洗濯できる優秀アイテムなので、汚れたら気軽に洗えるところがうれしい。キッズや冷え性さんには、もこもこ派ボアスリッパ。朝起きて、足の裏が床に触れた時のひやっとする瞬間が苦手!そんな寒がりさんにオススメなのが、もこもこ派の「bon moment もこもこループボア ルームシューズ スリッパ」。まるでぬいぐるみみたいな見た目がかわいい、あったかスリッパ代表。表地はループボア素材、内側はなめらかな起毛素材で、どこまでもあたたかい仕様のスリッパです。足を通した瞬間からあたたかいのが特徴。左がライトベージュ、右がベージュです。肉厚で足をふっくら包む、ゆったりしたデザインのスリッパ。素足で履いた時はもちろん、靴下を履いたままでもしっかり包んでくれるので、おうちの中で靴下を履いて過ごす冷え性さんにおすすめ。サイズはS、M、Lの3サイズなのですが、「ぴったりフィットの洗えるルームスリッパ/CHARMANTEBONHEUR」の同じサイズのものと比べても、幅が広くゆったりめ。(どちらもMサイズです。)かかとを立てて履けば、足裏全体をすっぽり包むデザインなので、さらにぬくぬく。脱げにくいから、子供にもぴったり。22.0cmの次男はSサイズを履いています。あったかぬくぬく。冬仕様になったインテリアのボリュームに負けない、冬用スリッパです。スタイリッシュ派さんには、レザー調のぴったりフィットスリッパ。インテリアにはミニマムや、洗練されたスタイリッシュを追求!そんなこだわり派さんには、インテリアのスタイリングもスタイリッシュに決まる、「ぴったりフィットの洗えるルームスリッパ/CHARMANTEBONHEUR」がオススメ。表地はレザー調、内側はスムースなスウェード素材のような生地感が高級感溢れるルームスリッパ。生活感が出やすいスリッパを、洗練されたデザインで取り入れることができますよ。左がベージュのMサイズ、右がホワイトのSサイズです。冬のお洋服のボリューム感を敢えて足元でスマートに抑える。特にモノトーンカラーは、お洋服のスタイリングにも合わせやすく、通年活躍!しかも、この見た目で“洗えるスリッパ”なので、レザー調でありながら、清潔感も欠かさないインテリアアイテムなのです。家族4人分のスリッパを、「bon moment 目隠しできる 帆布素材の収納トート M」に収納して、リビングの片隅へ。それぞれの好きな履き心地に合わせたスリッパを、インテリアに合わせたカラーで見つけてみては。 【ご紹介したアイテム】 ループキッズや冷え性さんにオススメのぬくぬくスリッパ。かかとを立てると足全体をしっかり包む、暖かいスリッパ代表アイテム。⇒ bon moment もこもこループボア ルームシューズ スリッパ/ボンモマン 【ご紹介したアイテム】 ループインテリアこだわり派さんにオススメのレザー調スリッパ。おうちでお洗濯もできる、通年大活躍のインテリア格上げアイテムです。⇒ ぴったりフィットの洗えるルームスリッパ/CHARMANTEBONHEUR nami sasaki整理収納アドバイザー。夫と三兄弟と5人暮らし。毎日の暮らしを楽しむ工夫探しが好き。収納で暮らしを心地よく。
2021年11月15日様々なキャラクター雑貨を通じて、日常に楽しさと潤いをお届けする会社、株式会社ティーズファクトリー(本社:大阪市中央区)は、かわいい海の生き物スリッパを2021年11月下旬~12月上旬に発売いたします。海の生き物スリッパ■足元にも癒しを♪海の生き物が楽しいスリッパになりました!毎日履くスリッパ。シンプルなのも良いですが、こちらのかわいい海の生き物はいかがですか?これからの季節、足元の冷え対策にもおすすめですよ。履いて歩くとヒレや手がぴょこぴょこ動きます。家の中で動くのが楽しくなるかも。足元ばかり見てしまわないように気をつけてくださいね。ぴょこぴょこ動く商品はサメ、ジンベエザメ、ペンギン、アザラシの4種類を展開。あなたの好きな海の生き物を選んであげてください。もちろんお客様用などに全種類集めてもOK!その日の気分によって履き替えても楽しいかもしれません。全部で4種類おうちじかんのお供に是非!かわいい海の生き物があなたの足を優しく包みます。これからの季節に■商品詳細発売予定日 : 2021年11月下旬~12月上旬価格 : ¥2,400+税サイズ : 約H120×W180×D280mm販売予約ページ: ■会社概要会社名: 株式会社ティーズファクトリー所在地: 大阪府大阪市中央区博労町1-7-2 堺筋トラストビル3F代表 : 代表取締役 辻 一朗常務取締役 木本 宏URL : Instagram : Twitter : オンラインショップ: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年11月09日キュートな雑貨が女子のハートを掴んで離さない3COINS。今回はスリコで見つけた「高見えスリッパ」をご紹介します。おしゃれではき心地もよくて文句のつけようがないかも♡今すぐ欲しくなる魅力的な商品をチェックしていきましょう。高見え素材でリッチなスリッパ出典: Instagramスリコの新作スリッパは、高級感のあるレザー風素材を使用した、秋冬にぴったりのアイテム。かかとを立ててルームシューズ、倒すとスリッパとして使える2WAY仕様になっています。足にしっくりなじむ柔らかな質感で履きやすいらしく、足元をしっかり包み込んでくれるので冷え性の人にもおすすめです。おしゃれなカラーが勢ぞろい出典: Instagramカラーは、どんなインテリアにもマッチするベージュ、シーズンムードが高まるブラウン、おしゃれな雰囲気を醸し出せるマスタードイエロー。それぞれ税込330円で販売されています。彼や家族とお揃いに♡出典: Instagramチョコレートのように濃いブラウンや、ニュアンス感のあるチャコールもありますよ。MサイズとLサイズがありカラバリも豊富なので、カップルや家族でお揃いで購入するのもいいですね。激かわ♡女子を虜にするリボンモチーフスリッパ出典: Instagram大きめのリボン風デザインがかわいいこちらのスリッパは、履くだけで女子力アップ♡中敷が柔らかいので歩きやすいとのこと。ピンク系もグレー系もくすみ感のある発色でおしゃれ見えするのが魅力。ガーリーなお部屋にもぴったりのデザインですよ。スリコのスリッパは高見え確実♡スリコのスリッパを紹介してきましたが、いかがでしたか?高見えするレザー風のスリッパは、2WAYで使えてはき心地も最高。リボンモチーフスリッパは、とことんかわいいデザインが魅力です。売り切れ間近の人気商品なので、見つけたら即GETしてくださいね。本文中の画像は投稿主様より掲載許諾をいただいています。※こちらの記事では、3coins_miyuki様の投稿をご紹介しております。記事内の情報は執筆時のものになります。価格変更や、販売終了の可能性もございますので、ご了承くださいませ。また、店舗ごとに在庫が異なるため、お立ち寄りの店舗へお問い合わせください。"
2021年10月09日“ダイエットスリッパ”は一昔前からあって、気になっていた人も多かったのではないでしょうか。私もその1人でしたがダイソーに行ったとき、ふと、そのスリッパがあったんです。そもそもコレのどこがダイエットに効果があるのかな? そんな好奇心から、実際に試してみました!ヒールは3cm。しっかりした作りでコスパ◎「つま先立ちスリッパ」は220円。110円ではありませんが、パッと見ただけでも220円とは思えないクオリティです。生地が厚手でしっかりしていて、ソールも厚みがあり長持ちしそうです。手に取ってみると、とっても軽い。量ってみたら1足50gでした。ヒール部分は高さ3cmです。ダイソーのオンラインストアを見ると、グレー、ブラウン、ネイビーがあります。店頭にはブラウンはなく、今回はグレーをチョイスしました。また、同ストアには星柄やリボンタイプなどもあるようですが、店頭にはありませんでした! かなり人気商品のようです。1日目:履いてみると…足の裏が痛い!!早速、履いてみると……足の裏がめちゃめちゃ痛い! なんだろうと思いソールを見てみると、ぽこっと突起があります。高さは約5mm。ソフトな肌触りながらも、指で押しても簡単にはへこまない強度があります。この突起が土踏まずあたりを刺激するのです。つぼを刺激されて痛い部分があると、体のどこかに不調があると聞いたことがあります……。ちょっと心配になりつつ、1日目は痛くて3分も履けませんでした。2日目:ふくらはぎがポカポカして軽くなった!2日目、恐る恐る足を入れてみると……昨日ほど痛くありません! このスリッパを履いてみてわかったのは、これまでは体の重心が後ろに来ていたのだなということ。このスリッパを履いて重心を後ろに置こうとすると、よろけて立てません。バランスを取るには前のめり、つま先立ちしないといけないのです。この、つま先立ちが効いているようで、10分ほど履いただけでふくらはぎの筋肉が鍛えられた感覚が得られました。そして、いつも冷えている脚がほんのり暖かい! 血流が良くなったことを実感しました。そして、脱いでみると脚が軽い! 確実にむくみが改善されたのを実感しました。最初に履いたような足の裏の痛みはないのですが、今も刺激は感じるので、私は気が付いたとき10分くらいをめどに愛用しています。まとめ台所での立ち仕事のとき履くだけでこんなに効果が出るとは正直驚いています。ただ、バランスを崩すとよろけることがあるので、妊婦さんは控えたほうがよさそうです。これから寒くなり、ますます冷えが気になりますが、手離せなくなりそうです。 気になった方はダイソーをチェックしてみてください!※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。★ウーマンカレンダーの生活関連記事★関連記事:【ダイソー】いいもの発見!ここぞというとき、ほうれい線を消す裏ワザ★関連記事:【ダイソー】見つけたら即買い!姿勢サポーターでオバサン猫背が改善著者/mido(49歳)ライター歴25年。35歳で第1子、38歳で第2子出産。最近、たるみが加速して二重あごが悪化。身長153㎝なのにLサイズの服が少しきつくなってきて……人生最後のダイエットを計画中。
2021年09月16日片付けやすい収納で日々の暮らしを楽に収納系インスタグラマーmai.3さんの片付け(リセット)しやすい収納術を紹介しています。すっきり暮らせる家づくりは必見です!今回は「スリッパ収納」についてご紹介します。いつも出したままのスリッパを収納人気のtower「スリッパラック」instagram(@_____mai.3)愛用してる方が多いのでご存知の方が多いと思いますがtowerのスリッパラック!出しっぱなしのスリッパを収納instagram(@_____mai.3)ベランダや庭に出しっぱなしのスリッパを簡単に収納出来るアイテムです!収納しておくと汚れないinstagram(@_____mai.3)最近黄砂や花粉が凄くて玄関にスリッパ置いてましたが使う度に取りに行くのが面倒で!だからと言って出しっぱなしにしとくと汚れるし。雨や太陽にもあたらない!instagram(@_____mai.3)なんせ梅雨時期にスリッパ出しっぱなしにし、濡れっぱなしのスリッパは夏になるとダメになってたもんで。スリッパ収納をしよう!instagram(@_____mai.3)ちゃんとしよう!と思い買いました。笑ぜひ参考にしてみてください。
2021年08月09日カラダにおける「水分の働き」とは?まずは体内における「水分の働き」について触れておきましょう。人体の55~60%を水分が占めていると言われています。カラダにおける水分の主な働きとして2つ挙げることができます。1:栄養素や老廃物の運搬体水分には栄養素やホルモンを各組織に運んだり、逆に各組織から出された老廃物を体外に排出したりといった「運搬作用」があります。水分摂取が不十分で体水分量が少なくなると、栄養素が各組織に行き届かなくなるばかりか、老廃物を外に排出できなくなってしまいます。その結果、「むくみ」や「便秘」などを起こしてしまうことになります。2:体温の調節体水分には体温を一定に保つために、「体温の調節」という働きもあります。水は温度変化が少ないので、体温を一定に保つのに役立っていると言われています。「水分補給」がダイエットに有効と言える理由また水分を摂ることで、基礎代謝の向上「むくみ」の解消「便秘」の解消という3つの効果が期待できます。1.基礎代謝の向上水分を摂ることで血流が促進されるので、基礎代謝アップにつなげることができます。「基礎代謝」とは、以前にもお伝えしましたが、呼吸や血液の循環、体温の維持、細胞内の新陳代謝など生命活動維持のために使われるエネルギーのことです。一日の総消費エネルギー量の約70%を基礎代謝が占めているので、基礎代謝を高めることは一日の総消費エネルギー量のアップにつなげることができ、「痩せやすいカラダ」に変えることができると言えます。2.「むくみ」の解消水分を摂ることで血流が促進されるようになると、各組織から出された老廃物を体外へ排出させることも可能となります。そのため、「むくみ」の解消にもつなげることができると言えます。3.「便秘」の解消水分を摂ることは、ポッコリお腹の原因の1つでもある便秘の解消にも有効です。起床後にコップ1杯の水を飲むことで、腸が刺激されて蠕動運動が活発になり、便秘の解消につなげることができると言われています。出典:byBirthこのように水分補給をすることで、「基礎代謝アップ」や「むくみの解消」、「便秘の解消」といった効果が期待できることから、ダイエットにも有効と言えるのです。「一日に摂るべき水分量」を知る方法とは?それでは一日にどれだけの水分を摂ればよいのでしょうか。一日に必要な水分摂取量は、次の公式で知ることができます。一日に必要な水分量=年齢別必要量 × 実測体重〈年齢別必要量〉22~55歳:35ml/kg/日55~65歳:30ml/kg/日65歳~:25ml/kg/日例えば、30歳で実測体重が50kgの場合の一日に必要な水分摂取量は、35 × 50 = 1750mlとなります。出典:byBirth水分補給をダイエット効果につなげる「3つのポイント」とは?水分補給をダイエット効果につなげるには、水分をどのようにして摂るかがポイントとなります。そのポイントとして3つ挙げることができます。ポイント1:冷たい水ではなく「常温かぬるま湯」で摂るようにすることノドが渇くとつい冷えた水が飲みたくなりますが、ダイエット効果につなげるならば、冷たい水はお勧めできません。なぜなら冷たい水を摂り続けてしまうと内臓機能が低下し、「食欲不振」や「基礎代謝の低下」を起こしてしまう可能性が高いからです。そのためできるだけ冷たい水は避けて、常温か40℃前後のぬるま湯というかたちで摂るようにしましょう。ポイント2:「こまめ」に摂るようにすること水は一気に飲み干しても、残念ながら全てが体内に吸収されません。また、水分は摂取してもそれが浸透するまでに約20分かかると言われています。このようなことから、水分はこまめに摂る必要があると言えます。ちなみに「運動中以外で水分を摂取すべきタイミング」として次の3つが挙げられます。1.起床後就寝中はたくさんの水分が失われているので、まずは起床後のタイミングで水分を摂るようにします。また、先程もお伝えしたように、このタイミングでコップ1杯の水を飲むことにより、便秘の解消につなげることができます。2.食事前食事をする前にコップ1杯の水を飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できると言われています。3.入浴前後入浴をすると発汗により水分が失われるので、その前後に水分を補うようにします。ポイント3:「ノドが渇く前」に摂るようにすることノドが渇いた時点で水分を摂っている方が多いのではないでしょうか。しかし、ノドが渇いてから水分を摂取するのでは、タイミングが遅いと言えます。「ノドが渇いた」と感じた時点で、既に体水分量の2%が失われていると言われているからです。そのため体水分量の損失を防ぐために、ノドが渇かないうちに水分を摂るように心がけましょう。ダイエット効果につなげるために賢く水分補給を!出典:byBirth今回は「水分補給がダイエットにも有効な理由」と「ダイエット効果につながる水分補給のポイント」についてお伝えしました。繰り返しますが、水分をどのようにして摂るかが、ダイエット効果につなげる上で重要です。ただ漠然と一日に必要な水分量を摂っても、ダイエット効果には直結できません!賢く水分補給をして、ダイエット効果につなげていってくださいね!
2021年08月07日家族と心地よく暮らす♪この記事では整理収納コンサルタントが、頑張らない収納やラク家事をご紹介します。おすすめの収納アイテムや便利な生活雑貨など、役に立つ情報が盛りだくさんです!今回は「towerのベランダスリッパラック」をご紹介します。towerのベランダスリッパラックをご紹介玄関掃除をラクにするためにinstagram(@takimoto_manami)今回は、towerのツーウェイベランダスリッパラック/ホワイトをご紹介します。ベランダや勝手口スリッパの収納にお悩みの方や、同じようにたたきに並ぶサンダルを減らしたい方は是非ご覧ください!towerのツーウェイベランダスリッパラックinstagram(@takimoto_manami)こちらを使っていきます!発売と同時にこれはいいかも!とずっと思っていました。スタイリッシュなデザインinstagram(@takimoto_manami)先ほどの箱から出すとこんな感じです。便利な吸盤付き!instagram(@takimoto_manami)裏には便利な吸盤がついています◎ベランダにも玄関にも使えるinstagram(@takimoto_manami)「ベランダスリッパラック」という名前ですが、玄関に設置します。吸盤の相性はご確認くださいinstagram(@takimoto_manami)接着面の相性か、そのままでは吸盤が安定しなかったので剥がせる粘着テープで補強しました。お散歩スリッパを収納♪instagram(@takimoto_manami)しっかり固定できました!汚れ防止のデザインになっていて、気兼ねなくお散歩スリッパを収納できます◎設置場所はお好みでinstagram(@takimoto_manami)パッと取りやすいこちらに設置しました。主人には強制しないようにしています◎「ちょっと掃除」のハードルを下げるinstagram(@takimoto_manami)夏は靴とサンダルでたたきに並ぶ数が多いので、まずは自分のサンダルを浮かしてみました。並んでいる靴の数が少ないと、「ちょっと掃除しておこう!」までのハードルがぐっと下がるのでお気に入りです。ぜひ参考にしてみてくださいね♪
2021年07月16日高見え&おしゃれな話題の100均アイテム!今回は最近購入した、高見えでおしゃれな100均アイテムをご紹介します。大人気のスリッパや新商品のハンドルカバーなど、話題の商品も詳しくご紹介しています!話題の100均アイテムをご紹介!バッグハンドルカバー『バッグハンドルカバーレザー調2P』材質:ポリ塩化ビニル・鉄/PVC・Iron商品サイズ:約縦40×横130㎜(ボタンを留めて折りたたんだ時のサイズ)対応サイズ:ハンドル周り約75㎜までこちらは、100円ショップのセリアで購入しました。傷みやすいバッグの持ち手を保護してくれて、汚れ防止にも役立つ便利なハンドルカバー。それぞれ2個セットで110円という、驚きのプチプラ価格です!柔らかくしっかりとした厚みのあるフェイクレザー素材が、上品で高級感たっぷりです。カラーは、ホワイト・ブラック・ブラウン・ピンクの4色展開。どのカラーも素敵なのですが、金具の色がカラーによって違ってすごくおしゃれ!プチプラでカラー展開も豊富なので、どんな愛用バッグにも合う色が見つかりそうです。愛用のバッグにアクセントとして使ってもおしゃれなのですが、エコバッグやサブバッグへの使用もおすすめ!大容量のエコバッグにこのハンドルカバーを使えば、重い荷物を入れた時に手や肩が痛くなるといった悩みも解決してくれます。おしゃれで高見えなだけでなく、とっても役に立つ便利アイテムです!ルームシューズ『ルームシューズ』『ルームシューズ(男性用)』材質:甲/ポリエステル100%、ポリウレタンフォーム、塩化ビニル樹脂中敷き・底/ポリエステル100%、EVA樹脂サイズ:23~24.5㎝、26~27.5㎝(男性用)100円ショップ・ダイソーの、税込330円商品です。シボ加工された、フェイクレザーの素材が高級感たっぷり!シンプルなデザインで、とってもおしゃれなルームシューズです。カラーはブラックのみですが、サイズは女性用と男性用があります。かかと部分は折っても立ててもどちらでも履けるようになっているので、普通のスリッパとしても使うことができます。またインソールやスリッパの底は、スエード調の起毛素材になっています。おしゃれなデザインと、高級感たっぷりな素材感が魅力的なルームシューズ。とても330円には見えない、驚きの高見えアイテムでした!収納ボックス『ペーパーボックスIsabella・Nathan』材質:紙サイズ(実測):大/約19×12.5×高さ7㎝、中/約17×11×高さ5㎝こちらは、100円ショップのセリアで購入しました。大・中・小の3サイズ展開で、こちらは大と中サイズです。わたしが購入したのはブラックのみですが、カラーとロゴ違いのブルーとピンクもありました。ロゴがおしゃれな、小物収納にピッタリなしっかりとしたペーパーボックスです。『No.34735フタ付き紙ボックス1/4ニュアンスカラー』『No.34734フタ付き紙ボックスフラットニュアンスカラー』材質:紙外寸サイズ:約横19×奥行26×高さ12.5㎝(1/4)、約横38×奥行26×高さ12.5㎝(フラット)こちらは、100円ショップのキャンドゥで購入しました。カラーはグレーとピンクの2色展開ですが、わたしはグレーを選びました。カラーボックスの収納にピッタリなサイズで、ニュアンスカラーとロゴがおしゃれで便利な収納グッズです。どちらのペーパーボックスもそのデザインとカラーのおかげで、ただ重ねて置いておくだけでもすごくおしゃれ!インテリアにも馴染んでくれるので、見せる収納にもピッタリです。魅力的な、大人気100均アイテム!今回ご紹介した100均商品は、どれもとっても魅力的でお気に入りのアイテムばかり。特にルームシューズとハンドルカバーは、かなりの人気商品となっているようなので、店舗で見かけたらぜひチェックしてみてください!
2021年05月20日「血糖値の上昇速度」に着目すべき理由まずは血糖値の上昇速度に着目して食品を選ぶべき理由についてお伝えしましょう。その理由は、血糖値が急激に上昇する食品を選んでしまうと、脂肪が蓄積されてしまうからです。血糖値が急激に上昇すると、その上がった血糖値を下げようと膵臓ランゲルハンス島ベータ細胞というところから「インスリン」が分泌されるようになります。インスリンには「血糖値を下げる」という働き以外にも、脂肪合成を促進させる働きがあります。つまり血糖値を下げるプロセスで、血中の糖を「中性脂肪」という形に変換して脂肪細胞に蓄積してしまうのです。このようなことから、ダイエット中に食品を選ぶ際には血糖値の上昇速度に着目し、血糖値の急上昇を招く食品を避ける必要があると言えるのです。ダイエット中は避けるべき「血糖値の急上昇を招く食品」とは?それでは「血糖値の急上昇を招く食品」として、具体的にどのようなものが挙げられるのでしょうか。ここで覚えておきたい言葉があります。それは「グリセミックインデックス」という言葉です。これは、炭水化物における血糖値の上昇速度を指数化したもので、「GI(ジーアイ)値」とも呼ばれます。GI値が高いものほど、血糖値の上昇速度が速いということになります。GI値が70以上の食品は「高GI食品」と呼ばれ、餅、白米、食パン、ジャガイモ、人参などが挙げられます。血糖値の急上昇を招く食品とは、このような高GI食品のことを言います。そのため、ダイエット中にはなるべくこういった食品を避けるようにしましょう。ダイエット中に摂っておきたい「脂肪を付きにくくする食品」出典:byBirthダイエット中は血糖値の急上昇を招く食品である高GI食品を避けて、逆に血糖値の上昇速度が緩やかな「低GI食品」を選ぶようにします。低GI食品とはGI値が55以下の食品で、緑黄色野菜、果物、豆類、キノコ類、春雨、そば、五穀米、全粒粉パンなどがあります。これらは血糖値の上昇速度が緩やかで、インスリンの分泌を抑えることができるので、脂肪を付きにくくする食品と言えます。たったコレだけで血糖値の上昇速度が緩やかに!ここまでで「ダイエット中は高GI食品を避けて、低GI食品を選ぶようにする」ということがご理解いただけましたでしょうか。では、今まで食べていた高GI食品を低GI食品に変えていくには、具体的にどうしたらよいのでしょうか。実は、あまり難しいことではありません!これまで食べていた高GI食品を、低GI食品に置き換えるだけです。例えば、今まで食べていた白米を五穀米に変えたり、食パンを全粒粉パンに変えたりするだけです。また、ラーメンを春雨ヌードルに変えるだけでも、GI値を大幅に下げることができます。このように、今まで食べていた高GI食品を低GI食品に置き換えるだけで、血糖値の上昇速度が緩やかになり、脂肪の蓄積を抑えることができます!血糖値の上昇を緩やかにする!「脂肪を付きにくくする食べ方」血糖値の急激な上昇を抑えて脂肪の蓄積を抑制するには、「食品選び」に加えて「食べ方」も重要です!ここでは血糖値の上昇を緩やかにして、「脂肪を付きにくくする食べ方」を3つご紹介しましょう。1.「食物繊維」を含む食品から食べること出典:byBirth血糖値の急上昇を防ぐには「食べる順番」も大事で、血糖値の上昇が緩やかな食物繊維から食べるようにしましょう。食物繊維を多く含む食品として、緑黄色野菜、海藻類、豆類、キノコ類などが挙げられます。2.よく噛んでゆっくり食べること「早食い」も実は血糖値を急激に上昇させてしまいます。また、満腹中枢を刺激するまでに時間がかかってしまうために、つい食べ過ぎてしまいます。そのため、血糖値の急上昇を抑えて食べ過ぎを防ぐためにも、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。3.一日三食を規則正しく摂るようにすること出典:byBirthよくダイエットのために食事の回数を減らす方がいらっしゃいますが、あまりお勧めできません!食事の回数が少なくなってしまうと、一度に食べる食事の量が自然と多くなってしまいます。すると、血糖値が急激に上昇してしまい、インスリンが大量に分泌されてしまうことになるからです。このようなことから、ダイエットのための食事は一日一食や二食ではなく、三食を規則正しく摂るのが望ましいと言えます。食事を「ダイエット成功」につなげる重要なポイントとは?出典:byBirth今回は、ダイエット中の食事において血糖値の上昇速度に着目すべき理由と合わせて、血糖値の急上昇を抑える食品や食べ方についてお伝えしました。血糖値が急激に上昇すると脂肪が蓄積されてしまうので、ダイエット中の食事は血糖値の上昇速度に着目するようにしましょう。ダイエット成功につなげるには、「食べない」でも「低カロリーの食品を選ぶ」でもなく、「いかに血糖値の急上昇を抑えるか」が重要なポイントとなるということを覚えておいてくださいね!
2021年05月13日「なにから始めたらいいかわからない」。たくさんのダイエット方法が世の中にあるからこそ、何が正解なのか、どの方法なら自分にもできるのか分からなくなりがちなダイエット。分からないから続かないし、続かないから効果も出ない。そしてまた食べ過ぎちゃう、の繰り返し。「早く痩せたいのに…」。痩せたいという気持ちが強ければ強いほど、いろんなことに手を出してしまい、気持ちばかりが焦り、何をしていいのかわからない混乱状態に陥りますよね。ダイエットにも基礎がある出典:byBirth実は、勉強と同じようにダイエットにも基礎があります。何からしていいかわからない人は、全てをいきなり変えなくても大丈夫。ストイックすぎるカロリー計算や、ずっと続けられない無理のある食事制限をするよりも、まずは焦らずできることから確実に変えていきましょう。今回紹介するダイエット習慣は、「間食をしない、1日2リットルお水を摂取する、簡単な運動習慣を身につける、夜はお風呂にゆっくり浸かる、常に家を綺麗に保つ」の5つです。間食をしない出典:byBirth食べることは悪ではありません。ですが、食べ方次第では太ることも。食事制限をしているのになぜか痩せない…、という時にありがちなのが「無意識の間食」です。惰性的に食べるのはNG惰性的に食べているので、「食べる」という実感もさほどなく、「頑張っているのになぜか痩せない…」という負のループにはまってしまうのです。実は間食だけでも、300~400kcal摂取している場合があります。この間食をなくすだけで、そのカロリーをカットできます。3食は好きな物を食べても良いので、まずはこの間食・惰性的に食べる習慣を無くしていきましょう。それだけで体重に変化があるかも!お腹が空くまで待ってから、ゆっくり噛んで食べる最近お腹が「グー」と鳴りましたか?そうでない方はまず、きちんと空腹感を感じてから食べる習慣を身につけてみましょう。また、3食食べる時もゆっくり味わいながら、最低でも30回は噛むようにしてください。そうすることで消化が良くなり、胃への負担も軽減され、体が軽くなっていくのを実感できるはず。いきなり間食をすべて減らすのは大変なので、少しずつ減らしていくことがポイントです。お水を1日2リットル飲む出典:byBirthダイエットの基本としてよくあげられるのが、「お水を1日2リットル飲む」こと。お水をたくさん飲むことで体の巡りがよくなり、トイレに行く回数が増えます。便のほとんどは水分でできているということからも、水を飲むのが重要ということが分かると思います。お水だけでなく白湯もおすすめ朝一でレモン塩白湯を飲むのもおすすめです。白湯は体を速攻で温めてくれます。内臓からポカポカするのを感じられるはずです。レモンにはデトックス効果もあるので、白湯に足して飲むのもおすすめです。簡単な運動習慣を身につける出典:byBirthここで重要なのは「簡単」ということ。難しい運動や、自分の体力に比べてハードすぎる運動は、おそらく長く続かないでしょう。ジムなどに通うのもおすすめですが、「通える自信がない…」という方も多いでしょう…。そんな方はまずは、お家でできる「簡単な」運動がおすすめです。1分でもいいので始めてみましょう。特に初心者さんにおすすめなのは、ストレッチ。例えば前もものハリが気になるなら前もも伸ばしを、股関節の硬さが気になる方は開脚ストレッチをしてみましょう。ストレッチをするだけで体の巡りがよくなり、デトックスに繋がりますし、気持ち良いのでストレス緩和にもなるかもしれません。また、腹筋運動もベッドの上でできるものもあり、おすすめです。毎日1日10分、軽めの負荷のものでいいので、腹筋運動ができたら理想的ですね。夜はお風呂にゆっくり浸かる出典:byBirth現代人でゆっくりお風呂に浸かる習慣がある人は少ないのではないでしょうか?忙しい毎日に、ゆっくりお風呂に浸かるのはハードルが高いですよね…。でもお風呂に浸かるだけで、かなり疲れが取れますし、リラックスできます。お風呂の中での足マッサージは、体をほぐすのにとても効果的です。そしてなんと言っても体を温めることで、体の巡りがぐっとよくなります。ダイエットと心身の健康のためにも、お風呂に浸かる習慣を身につけて!常に家を綺麗に保つ出典:byBirthダイエットと関係ないように思われるかもしれませんが、お家を綺麗に保つことは、実はダイエットに深く関係しています。まず、部屋が綺麗というだけで、ダイエットだけでなく様々なことに対してやる気がアップする気がしませんか?そして何より、掃除って思っている以上に体を動かします。床掃除や雑巾掛けなど全身運動に匹敵するほど体を動かせるでしょう。大変な作業ですが、お家の中でも体を動かす習慣をつけるだけで、運動量を増やせると思えば、痩せてお部屋が綺麗になり一石二鳥!ぜひ掃除を徹底的にする習慣を身につけましょう。小さな意識から美習慣を!出典:byBirthダイエットにも基礎があります。無理なことから始める前に、まずは基本を押さえて少しずつダイエット習慣を身につけていきましょう。憧れの美BODYへきっと近づけるはず。
2021年04月12日寒い時期はダイエットに向いている?その理由とは基礎代謝UPがダイエットのポイント出典:byBirth基礎代謝とは、呼吸や体温の維持など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。1日に使うエネルギーの約7割を占めているため、基礎代謝を上げると効率よくエネルギーを消費してくれます。冬は、「痩せにくい」イメージがありますが、基礎代謝は10月以降寒い季節にかけて上がるため、実はダイエットをするのは適しています。適度な運動や、睡眠など生活習慣も大切ですが、毎日する食事から、基礎代謝を上げる意識をしてみましょう。食材選びのポイント体を温めるもの(冷えると臓器の動きが悪くなり、基礎代謝が下がってしまう)筋肉をつくる材料となるもの(筋肉は、基礎代謝を上げるのに役立つ)脂肪を燃焼する働きがあるもの糖質・脂質の代謝をサポートするもの(食べたものを効率よく消化・吸収するために必要)では、具体的におすすめの食材をご紹介していきます。代謝UPにおすすめの食材1.生姜出典:byBirth生姜に含まれる“ジンゲロール”という成分は、血管を広げて血行を良くし、冷え性改善の効果が期待できます。また、ジンゲロールを加熱すると“ショウガオール”という成分になりますが、ショウガオールは熱を生み出すため、ジンゲロールと同じく血行促進におすすめ。ダイエット中は、冷えると血液の流れが悪くなり、代謝が落ちてしまうため、体を温めることが大切です。生の生姜を料理に使うことももちろん良いですが、練り生姜をプラスするだけでもOK。「味噌汁+生姜」「ホットミルク+生姜」「紅茶+生姜」など、手軽に生姜をプラスして、血行を良くしましょう。2.唐辛子出典:byBirth唐辛子に含まれるカプサイシンを摂取すると、アドレナリンが分泌され、脂肪が燃えやすくなります。エネルギーの代謝も活発になるといわれています。また、カプサイシンは、腸のぜん動運動を活発にする働きがあるため、便秘解消にもおすすめ。排便がスムーズにおこなわれると、体内の老廃物が出され、肌荒れ予防・代謝UPにもなりますよ。一度に大量に摂取すると胃腸に刺激を与えすぎてしまうため、生姜と同じく、普段食べている食事にプラスしていただきましょう。「味噌汁+唐辛子」「パスタ+唐辛子」「スクランブルエッグ+唐辛子」などがおすすめです。3.トマト出典:byBirthトマトに含まれるリコピンは、抗酸化作用があることで知られていますが、血液中の悪玉コレステロールを減らして血液をきれいにする働きもあります。血行が良くなると、胃腸をはじめとする臓器の動きが良くなり、代謝UPにつながります。リコピンは脂溶性の栄養素なので、「トマト+オリーブオイル」「トマト+ツナ」など、油とあわせて取り入れると吸収率が上がります。時間に余裕があるときは、「炒めトマト」もおすすめ。オリーブオイルでトマトを炒めて、塩・こしょう・バジルで味付けしてください。トマトの味に深みが出ますし、温かいので体を冷やすことなくいただけますよ。4.納豆出典:byBirth納豆のネバネバ成分の“ナットウキナーゼ”は、血液をサラサラにする働きがあります。特に、寝ている間(深夜~早朝)は、血液がドロドロになりやすいといわれているため、夕食・寝る前に納豆を食べるのが効果的ですよ。また、ナットウキナーゼは熱に弱いため、そのままいただきましょう。納豆の原材料である大豆には、たんぱく質が豊富であることも代謝UPに嬉しいポイントです。たんぱく質は筋肉をつくる材料です。基礎代謝は筋肉が多いほど高くなるため、筋肉量を落とさないためにも、毎食たんぱく質をしっかり補給する必要があります。5.黒豆出典:byBirth黒豆の皮には、ポリフェノールである“アントシアニン”が含まれています。アントシアニンは強い抗酸化作用をもつため、美肌づくりにもおすすめですし、血液中のコレステロールを減らして血液をきれいにする働きがあるため、代謝UPにもおすすめ。また、黒豆にはイソフラボンが含まれるので、更年期症状にお悩みの人にも向いていますよ。さらに、不溶性食物繊維が多いため、腸で水分を吸収して膨らみ、便のカサを増やして排便をスムーズにするので、便秘解消にも◎。お正月によく食べますが、ぜひ普段から食事に取り入れてみてくださいね。6.にんにく出典:byBirthにんにくに含まれる“アリシン”は、熱が加わることで“スコルニジン”に変化します。スコルニジンは、血行を良くする働きがあるため、代謝UP・冷え性改善に◎。また、アリシンはビタミンB1の効果を高くする働きがあります。ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変えるために必要な栄養素。食べたものを効率よくエネルギーに変換する=代謝が良い体づくりにつながりますよ。ビタミンB1が多い豚肉や枝豆と調理しましょう。また、白米よりも玄米のほうがビタミンB1が多いので、主食を変えてみるのも◎。いかがでしたでしょうか?春になると薄着になることが増えるため、体型が気になることがあるかと思います。ぜひ、冬のうちから、基礎代謝UPを意識して、ダイエットに取り組んでみてくださいね。
2021年02月09日