ウーマンエキサイトをご覧の皆さん、こんにちは。モチコです。子育てをしていると、なかなか思い通りに作れないのが自分時間。友達からは、よく「いつ4コマ描いてるの?」と聞かれます。母親にとって、自分時間の確保はいつだって切実な悩み…。ということで、私なりの家での自分時間の作り方をご紹介しようと思います。どなたかの参考になれば幸いです。まずは、二太郎出産前。そう、夜に時間を作っていました!イチコは赤ちゃんのときから19時過ぎに寝かせていたので、自分が23時に寝ても4時間のおひとりさま時間(家事時間も含んでですが)!…が、寝落ちという危険もはらんでいます。妊娠中は特によく寝落ちしていました…。そして二太郎を出産。イチコが幼稚園に入園したこともあり、ライフサイクルを変えました!そう、朝型に変えたのです!朝の方が時間が迫っている…という気持ちでなのか効率よく動けます!(夜はついダラダラ過ごしがちでした…)そしてどうしても眠いときや疲れているときは、6時頃までなら寝られるのも朝型のメリット。ただ、思わず子どもが早起きしたときは…がっくりです。あとは二太郎がまだ歩かないので、イチコが幼稚園に行っているときに自分時間を楽しんでいます。歩くようになり散歩が必須になったら…そのときまた考えなければ、です。
2017年11月27日時間がないからダイエットできない?甘えるな!!と、いわれたって、ない時間はない・・・ですよね。そこで、時間ない女子にもできる1分以内エクササイズ。時間がなくても綺麗になれることを証明して見せる!!と、気合を入れ直して、さあ、今日から短時間エクササイズを始めましょう。「たるんだ体」に別れを告げる!短時間でできるエクササイズ4選時間がないからダイエットできない?甘えるな!!と、言われたって、ない時間はない・・・ですよね。そこで、時間ない女子にもできる1分以内エクササイズ。時間がなくても綺麗になれることを証明して見せる!!と、気合を入れ直して、さあ、今日から短時間エクササイズを始めましょう。忙しくても綺麗な人は綺麗!!たるんだ体にも、別れを告げましょう!!短時間でできるエクササイズ4選。出来るところから始めましょう!”時間がない”を言い訳にしない!「1分エクササイズ」にトライ!ダイエットの言い訳に使われがちなセリフ「時間がない」。でも、そんなこと言いながらおやつ食べたりする時間はきっちりとってませんか?いつでもすっきりボディを維持している人は、自制心もさることながら、隙間時間の使い方が上手なものです。エクササイズなんて実は短時間でもできてしまうもの。たとえば、一回1分のエクササイズを1日に10回したら?それを毎日続けられたら?週に1回しか運動しない人より、ずっとエクササイズの効果が期待できそうですよね。エクササイズは、何をするかよりも、続けることが一番重要。毎日できるように、短時間エクササイズ、習得していきましょう!!1.「お腹へコませ」は、”朝一番”が効果的! お腹をぺこっとへこませる。これも立派な腹筋運動です。お腹がぺったんこになるように、ぐっと腹筋に力を入れましょう。そして、なるべく1分間、これをキープするのです。これで、腹筋をさらっと鍛えることができるようになるのです。お腹へコませに効果的なのは、朝いちばん!!空腹時の方が、腹筋に力を入れるのにはむいているのです。逆に、お腹に食べ物がたくさん入っているときに腹筋をすると、消化不良を起こしやすくなり、気分が悪くなることも・・・。なるべく腹筋はお腹が減っているときに行いましょう。2.「プランク」は、”インナーマッスル”を鍛えたい女子におすすめ!プランクという腹筋を鍛えるトレーニング方法は、インナーマッスルを鍛えたい女子には非常におすすめ!!インナーマッスルはつきづらく、鍛えるには継続したトレーニングが必要ですが、体幹を整えてくれる大切な筋肉です。インナーマッスルがつくと姿勢がよくなり、スタイルアップにつながります。ぜひ、毎日の少しづつのエクササイズで、地道に鍛えていきましょう。プランクは、下向きに寝て、肘から下の部分と足で体を支えることで、腹筋のなかでも、体の奥の部分を鍛えることができます。プランクを1分間キープするのは、最初のうちは難しいかもしれません。かなりきつい態勢なので、最初のうちは、30秒キープから始めてみましょう。30秒でも、お腹がかなり痛くなるくらい、インナーマッスルに効きますよー。3.「上体のばし」は、思いのほか”血流改善”に!疲れたときや、肩が凝ったときにのびをする上体のばしは、ほんの数秒であっても、思いのほか、血流改善に効果的です。うーんと伸びをして、体の凝りをとりましょう。そして、さらに効果をアップしたい場合は、ぐっと腕を上げて伸びをした後に、すとんと落とすと、より血流アップ効果が上がります。仕事の合間に、ちょこちょこ状態のばしで、コリや疲れを予防しましょう。もうちょっと時間があるときは、前屈や後屈を入れてみて、体全体をほぐすようにしましょう。全部入れても、1分以内におさまる、お手軽ストレッチです。4.「側面ストレッチ」で、”リンパ流し”!ストレッチをするときに、前後のストレッチはよくやりますが、側面を伸ばすことは忘れがちではないでしょうか?ですが、体の側面には、リンパの流れがあり、ここをよくのばしたりマッサージしたりすることで、リンパの流れがよくなることにつながります。側面ストレッチも、左右10秒ずつくらい、お風呂上がりや朝起きたときなどに、ちょこちょこやって、習慣化しましょう。手を伸ばして、ぐーっと横に倒して、脇を伸ばすだけでOKです。立ってできない時は、座ったままでもOK。頻繁に行うようにして、めぐりの良い体をつくりましょう。何よりも気持ちよいので、習慣化しやすいエクササイズですよ。「隙間時間」で、”ちょい痩せ”へゴー!隙間時間を利用して、ちょい痩せを目指しましょう。ほんの少しづつでも、エクササイズを習慣化することができれば、リバウンドしにくいダイエットができます。さらに、毎日少しづつの運動習慣は、健康にとってもいいことがたくさん。1週間に一度、数時間エクササイズするよりも、毎日少しづつのエクササイズ、始めてみましょう。ハードルが低い分、続けていくことも比較的楽なはず。1分以内エクササイズで、ちょい痩せにゴー!!
2017年11月11日様々な人にとことん密着、その中から深くてイイ話を1分間のVTRで紹介する日本テレビ系バラエティ「人生が変わる1分間の深イイ話」の2時間スペシャルが、女優の本田翼、「嵐」松本潤ほか豪華ゲストを迎え10月2日(月)今夜オンエアされる。今回は「スケジュール真っ黒な人は本当に幸せなのか?SP」と題して、色々な分野の“スケジュールが真っ黒”な人たちが登場。「35億」ネタで今年大ブレイクした「ブルゾンちえみ with B」の“with B”こと「ブリリアン」。彼らだけの仕事も増えスケジュールはいまや“真っ黒”になったものの、まだ芸歴2年目の超若手ゆえこの突然のブレイクに思い悩んでいるよう。そんな彼らのプライベートは一体どのように過ごしているのか?また霊長類最強女子・吉田沙保里の兄嫁、吉田恵理香への密着企画第2弾や、ラブソングの神様「HY」でボーカル&キーボードを担当する仲宗根泉が5歳年下の夫をTV初公開。元サッカー日本代表で野人と呼ばれた岡野雅行一家の現在など今回もバラエティに富んだ密着映像をお届けする。さらに松本さんがいま会いたい人に番組スタッフが緊急オファー。その人とは一体誰なのか?今回も見逃せないオンエアになりそうだ。今回のゲストである本田さんは10月4日(水)22時より日本テレビにて放送が開始される「奥様は、取り扱い注意」に出演。同作は綾瀬はるかを主演に迎え、西島秀俊がその夫役を演じ、広末涼子と本田さんが“主婦友”役で出演するほか石黒賢、中尾明慶、銀粉蝶らが共演。綾瀬さん演じるちょっとセレブな専業主婦・伊佐山菜美らが繰り広げる、笑いあり、アクションありの異色エンタメドラマになる。そして松本さんは主演作『ナラタージュ』が10月7日(土)より全国にて公開。NHK連続テレビ小説「ひよっこ」も大好評のうちに終了した有村架純をヒロインに迎え、坂口健太郎、瀬戸康史、大西礼芳、古舘佑太郎、神岡実希、駒木根隆介、金子大地、市川実日子らが共演。松本さん演じる高校教師と、その生徒だった大学生の決して許されないけれど、一生に一度しか巡り会えない“究極の恋”を描く。今回も豪華ゲストに多彩な密着で楽しめる「人生が変わる1分間の深イイ話」2時間スペシャルは10月2日(月)21時~日本テレビ系でオンエア。(笠緒)
2017年10月02日旬なゲストのここでしか見ることのできない素顔を上田晋也、藤木直人、森泉の3人のMCがトークで引き出す「おしゃれイズム」。9月24日(日)今夜は1時間スペシャルをオンエア。ゲストに今井翼を迎え、今井さんが上田さんと森さんを引き連れバルセロナを案内する。ジャニーズJr.時代から数々のドラマや舞台などで活躍、ファンの間で圧倒的な人気を誇った今井さん。音楽アーティストとしては2002年、滝沢秀明と共に「タッキー&翼」を結成しCDデビューを果たし「夢物語」「Venus」などのヒット曲を世に送り出したほか、またソロとしても2010年にシングル「BACKBORN」をリリース。その一方で2000年からは「SHOCK」シリーズに度々出演、その間2005年にはNHK大河ドラマ「義経」で那須与一役を演じるなど俳優としての活動のウエイトを高めていき、2010年からは少年隊が続けてきたミュージカル「PLAYZONE」を引き継ぎ座長を務めるなど近年は舞台俳優として着実に成長を遂げてきた。そんな今井さんだが2007年、大阪松竹座での「World’ Wing 翼Premium 2007」でフラメンコに挑戦したことがきっかけでその魅力に取りつかれ、2012年、2014年には世界的な舞台である「バーン・ザ・フロア」にスペシャル・ゲストダンサーとして出演したほかスペイン語も習得。NHK Eテレ「テレビでスペイン語」に出演、2013年にはジャニーズ初となる日本大学国際関係学部でスペイン語の特別講義を行なうほどになった。今回番組ではスペインを愛する今井さんがMCの上田さん、森さんを引き連れスペイン・バルセロナを訪れる。上田さんが最も見たかったというサグラダファミリアや世界遺産のガウディ建築に次々と潜入するほか、ボケリア市場の生ハムやワインやタパスを楽しみ、今井さん行きつけのレストランで世界トップクラスの美食をいただく。また藤木さんは今井さんと海で釣り上げた新鮮な食材のアジを使ったパエリア作りに挑む。今年はドラマ「屋根裏の恋人」で久々に民放連ドラに主演、独特の演技で存在感を発揮し、大きな話題を振りまいたのは記憶に新しい。今年3月に日生劇場で上演された音楽劇「マリウス」が来年6月に大阪松竹座で再演されることも決定。舞台に、ドラマに、新たな挑戦を続ける今井さんがスペインを存分に楽しむ姿を1時間たっぷりお届けする「おしゃれイズム」1時間スペシャルは9月24日(日)22時~日本テレビ系でオンエア。(笠緒)
2017年09月24日あなたの周りに、時間にルーズな人はいませんか?私はこれまでの人生で、3人の遅刻魔な友達に出会いました。この経験からも、時間にルーズな遅刻魔は一定数存在しており、迷惑をかけられている人は数多く存在していると確信しています。遅刻魔の厄介な点は、いくら注意しようが怒ろうが、なかなか遅刻癖が直らないところ。 だんだん、時間を守ってくれない友人に腹を立てている自分がバカらしく思えてきてしまうこともあります。では、遅刻魔な友達に対してどのように接すればいいのでしょうか?今回は、私と同様、遅刻魔な友達に振り回された経験がある方たちにインタビューしてみました。●(1)「○分待っても来なかったら帰る」と伝えておく『遅刻常習犯の友達は、いくら注意しても毎回謝るものの直らず。30分〜1時間待つこともザラでした。あまりにも遅刻が続いて頭にきたので、「次からは30分待っても来なかったら帰るからね!」と伝えるようにしました。で、案の定、30分待っても来ない。だから宣言通り帰りましたよ。40分後に友達から「今どこ?」と連絡が来ましたが、「30分待っても来なかったから、言った通り帰ってるよ 」と伝えたところ、私が本気で怒っているのがわかったようで、次回からは遅刻の時間が大幅に短縮されました。それでも5分、10分は遅刻してくるんですけど(笑)』(20代女性/大学生)待つ時間の制限を決めてしまうという方法ですね。自分の大切な時間をムダにしないためにも、これは有効な方法だと思います。ただ、待ち合わせ場所まで行くための移動時間が長ければ長いほど、「せっかくここまで来たのに遊ばず帰るなんてもったいないな」と思ってしまうんですよね……。●(2)「○分遅れたら罰金」と伝えておく『学生時代、友達にさんざん待たされました。お互い学生ということでお金もなかったんで、お金が絡むと本気出してくれるかなと思い、「20分以上遅れたら500円、それから10分ごとに100円のペナルティね 」と伝えたところ、ほんとに10分だけの遅刻で来ました。そいつにしては10分だけの遅刻なんて珍しいから、「やればできるじゃん!」となんだか親のような気持ちになりましたね〜』(30代男性/会社員)時は金なりと言いますからね。待てる時間の限界を過ぎたら、時間に応じて罰金を発生させるというのもいい手かもしれません。ただし、当然ながら前もって相手がその約束を承諾しない限りは、お金を要求してはいけませんのでご注意を。●(3)「遅刻したらおごってね」と伝えておく『ひどいときは1時間も遅刻してくるような友達がいて、そのたびに私はカフェに入って時間をつぶしていたんです。でも、遅刻してくる友達のために時間もお金もムダにしてるってことに納得がいかなくて、「今度からは、遅刻したら私が入るカフェ代と一緒に食べる食事代、おごってね 」と言って約束させたんです。その後の待ち合わせでは遅刻しなかったけど、その次の待ち合わせで遅刻したので約束通りおごってもらいました。私はそれで怒りがおさまるし、友達は痛手を負って「次は絶対遅刻しない!」って決意できるし、一石二鳥でしたよ』(30代女性/パート)こちらも遅刻することによってお金で賠償させるという方法です。食事代となるとなかなか高額になるので、これは効き目がありそうですが、相手がそのルールを了承してくれるかどうかという点が問題になりそうですね……。●(4)通常の待ち合わせ時間より早い時間を伝える『いつも集まる仲間の中で、どうしても遅刻癖が直らない子がいて。いつもみんなで集まるときは、その子にだけみんなと違う、本当の待ち合わせ時間より15分早い時間を伝えています 。それによって私たちが待つ時間もほとんどなくて済んでいます』(20代女性/公務員)これはシンプルで平和的な解決策ですね。私もやったことがあります。相手が本当に指定した時間通りに遅刻せず来てしまっても、待たせておけばいいんです。相手にも待たされる側の気持ちを理解してもらいましょう。ただ、時間にルーズな人は良く言えばおおらかなので、人を待たせることに罪悪感を感じない分、自分が待たされることにも寛容な場合が多い です。その場合、いくら待たされても特に反省しないことが多いので、「これで心を入れ替えてくれるはず」と期待はしないほうがいいでしょう(経験済みです)。----------いかがでしたか?遅刻魔な人に遅刻癖を直させるのは至難のわざです。むしろ、直らないと諦めることも必要 になるでしょう。遅刻癖が直らないのであればもう友達でいたくない、と思えば離れていけばいいだけです。それがいい薬になることもあります。でも、やっぱりどんなに遅刻されても一緒に過ごす時間が楽しい、大切な友達だというのであれば、遅刻は直らないものだと諦めた上で、ご紹介した対策を試してみることをおすすめします。ちなみに、私の遅刻魔な友達3人のうち1人は、子どもを持ってから遅刻癖が直りました。時間にルーズだった学生時代が嘘のようで、ちょっと感動しています(笑)。●文/パピマミ編集部●モデル/坂井由有紀(央将くん)
2017年07月18日仕事が忙しく毎日家に寝に帰るだけの人や、子育てで自分に時間をかけることができない人って多いですよね。でも、少しでもキレイでいたいのは、全女性共通の悩みのはずですよね。そんな時間のない人でもできる美容法は?時間を有効活用することで、いまよりキレイを目指しませんか?日常生活の「クセ」を直して”歪み”、”シワ”を予防する1.寝るときは”仰向け”で”枕の高さ”に注意!眠るとき、あなたはどんな体勢が寝やすいですか?うつ伏せ・横向きという方もいるかもしれません。ですが、その姿勢で長時間枕に顔を押し付けていると、顔に”寝ジワ”がついてしまう可能性があります。例えば、左右のどちらかだけ「ほうれい線」が深い場合、実は深い側の顔を枕に押し付けているのかも?!せっかく日中ほうれい線を薄くするマッサージを頑張っても、夜中シワをつけるような行為をしていては無駄になってしまいます…。寝るときはなるべく仰向けを意識してください。また、枕が高すぎると首にシワができる原因になるので、高さの合っていない枕の使用もやめましょう。自分にぴたっと合う高さや硬さの枕は、良質な睡眠へと導いてくれます。良質な睡眠こそ、美容にとって最も大切なことだと良く見聞きしますよね。2.片足重心・バッグを同じほうの手でいつも持つなどをやめるいつも同じ方の足に重心を置いて立っている・足を組んでいる・バッグを同じ方の手で持っている・・・これらが身体の歪みを招くのは有名な話ですよね。美容とは、起きてしまったことを治すために頑張るよりも、起きないように予防することのほうがよほど大切。つまり、歪みを治すために骨盤矯正サロンに頻繁に通うよりも、歪まないように生活する事のほうが大切なのです。「骨盤矯正サロンに通う時間がない」人も、日々の生活の中で姿勢を気をつけるて、サロンに行く必要のないボディを目指すことはできるはずです。なるべく手間のかからないヘアスタイルにする3.黒髪ロングのストレートは一見ラクに見えてケア命のため避ける頻繁にヘアサロンへ通う時間がない人は、なるべく長期間サロンへ行かなくても、それなりにきれいなまま維持ができ、しかもセットに時間がかからないヘアスタイルにしたいもの。となると、一見、”長時間染めなくても根元が目立たず、セットも短時間で終わり、結ぶ”こともできる「黒髪のロングストレートヘア」が良さそうに見えます。ですが、この髪型こそ実は最も手間がかかるもの。黒髪は、ツヤがない・ただ長いだけだと汚く見えるため、トリートメントと頻繁な整えが生命線です。地毛の色との差が目立ちにくい程度に適度にカラーリングをした髪のほうが、手間をかけなくてもそれなりに見えることもあります。4.自宅で簡単にできるトリートメントを活用する近年では、自宅で簡単にできるヘアトリートメント製品がたくさん発売されているので、それらを毎日のバスタイムで使用するのもオススメです。シャンプー後にリンスの代わりに使用するだけのものもあります。それなら、工程が増えるわけではないためラクですよね。どんなに忙しくてもお風呂に入って髪は洗うもの。ですから、その時間を有効活用しましょう。数ヶ月に1回時間をかけてサロンでトリートメンとをするよりも、毎日きちんと家でケアしてあげることのほうが身を結ぶ場合もあります。“ながら美容”ができるアイテムを駆使する5.フェイスマスクをしながら、何かを同時進行美容液や化粧水がたっぷり染み込んだフェイスマスク。こちらは、スキンケアをしながら他のことも同時にできるため、時間がない人にとってかなり効率的なアイテムです。マスクにもよりますが、顔につけてからの放置時間は約10~20分。その間に家事やメールの返信など、寝る前にしなければならないことを済ませましょう。顔をしっかりとスキンケアをしながら、他のタスクの整理をすれば、この時間も取れますよね。これであれば、スキンケア単体で時間を割くこともないので、忙しい人でもスキンケアができるはずでは?6.スチーマーで保湿しながら寝る睡眠中に、寝室で使用できるスチーマーであれば、寝ながら髪や顔の保湿を行うことができます。お部屋は意外と乾燥をしているし、汗もかきます。すると、夜寝る前にどんなにしっかりスキンケアをしても、顔や髪は乾いてしまうもの。スチーマーを使えば、寝ている時間を有効活用して、髪と肌に潤いを与えることができます。就寝中に使用できるナイトモードを兼ね備えたスチーマーを選び、頭周辺に設置をすると、より効果が期待できます。美容の時間は”新しく作る”のではなく、生活を”見直せば”生まれる!仕事でとにかく忙しく、エステや美容院・美容系のサロンに通う時間なんてない。家に帰ってからも半身浴やストレッチする間もなく寝る。という方も、お風呂の時間や寝ている時間、帰宅後のタスク整理の時間に一緒にできる美容法であればできるはずですよね。子育て中でなかなか自分の美容に当てる時間がない人でも、お風呂には入るし、睡眠もするはず。そんな時間を利用して、ちょっと意識を変えたり何かを投入したりするだけで、いまより少し”きれい”になるために時間を使うことはできるのです。
2017年06月15日旬なゲストのここでしか見ることのできない素顔を上田晋也、藤木直人、森泉の3人のMCがトークで引き出していく「おしゃれイズム」の“春の1時間SP”が4月16日(日)今夜放送され、俳優の唐沢寿明とモデル・女優の梨花がゲスト出演する。唐沢さんといえばドラマ「愛という名のもとに」でブレイク。トレンディドラマからアクション、コメディと幅広い演技力で数多くの作品に出演し、2003年放送の「白い巨塔」の財前五郎役を原作者の山崎豊子が高く評価したことがきっかけで2009年に放送された山崎氏原作の「不毛地帯」でも主演を務めたほか、『トイ・ストーリー』シリーズでは主人公・ウッディの声優を担当、『ラヂオの時間』『THE 有頂天ホテル』『ザ・マジックアワー』『ステキな金縛り』など三谷幸喜が監督した映画作品の常連でもある。最近では自らも経験があるスーツアクターにフォーカスした『イン・ザ・ヒーロー』や東洋のシンドラーと呼ばれた実在の外交官を描いた『杉原千畝スギハラチウネ』から「ルーズヴェルト・ゲーム」「ナポレオンの村」といった重厚なドラマで活躍している唐沢さんが、今回「おしゃれイズム」にゲスト出演。その意外な交友録や、妻の女優・山口智子との海外旅行秘話など、様々なプライベートトークを展開する。またモデルや女優の活動だけでなく、ライフスタイルショップのプロデュースなど自らの活動領域を広げ続けてきた梨花が家族と暮らすハワイでの生活を公開。おしゃれな自宅や夫が語る“夫婦の秘密”などにも注目だ。今回ゲストで登場した唐沢さんが、そのアクションとコメディのセンスを存分に発揮した映画最新作『ラストコップTHE MOVIE』が5月3日(水・祝)より全国にて公開される。2015年にSPドラマが放送。その後配信ドラマを経て2016年に連続ドラマ化され映画化されることになった本作。唐沢さん演じる昭和の刑事と窪田正孝演じる平成の刑事が、絶妙なボケとツッコミをみせる“凸凹バディ”を組んで、破天荒な活躍を繰り広げるのが魅力。映画版では、横浜中央署に導入された最新鋭の人工知能が“人類滅亡の危機”を引き起こし、このかつてない危機に京極と亮太が立ち向かうというストーリーになっており、“ブナッシー”ことブナイン・ナッシーの声を出川哲朗が担当する。「おしゃれイズム 春の1時間SP」は4月16日(日)22時~日本テレビ系で放送。(笠緒)■関連作品:ラストコップTHE MOVIE 2017年5月3日より全国にて公開(C) 2017映画「ラストコップ」製作委員会 Based on the German TV series “DER LETZTE BULLE”, distributed by Red Arrow International
2017年04月16日朝の過ごし方を変えると、1日が大きく変わります。どうして朝の1時間が毎日を変えるのでしょうか?1時間早く起きると人生が変わる!ライフコーチが勧める新しい朝の過ごし方のアドバイスを見てみましょう。 朝の1時間が人生を変える!朝の過ごし方を変えると、1日が大きく変わります。もちろん家を出る前に運動することを繰り返していると健康に良く、毎日が充実する事は明らかですよね。健康に関心が高い人は、朝の外出前までに運動を取り入れている人が多いのです。マラソンランナーでベストセラー本を書いたHal Elrod氏は、「ミラクルモーニング」という本の中で「午前8時までに起きていくつかの行動を習慣にすると健康になれることを絶対保証する。」とまで書いています。Elrodさんのオススメは、いつもより1時間早く起きて10分間の運動をする時間を持つようにすること。それ以外にも背中をまっすぐ伸ばしてゆっくりと呼吸をすること。1日を始める前に計画を立てる。今日しないといけないことを明確にする。ダイアリーを開いて「良いこと」などをまとめて書く時間にすること。をお勧めしています。どれもこんな事でいいの?という小さな事ばかりですよね。これらを全部朝の早い時間にすることはおすすめなんです。でも、どうして朝が良いのでしょうか。それは外は日光で明るいのに、まだ多くの人が眠っていて家の外が静かだからです。海外のセレブリティ達の日常の過ごし方を管理する有名なライフコーチは、「午前5時から午前8時」に起きることを勧めています。それに従ってApple社CEOのTim Cook氏、Twitterの創立者Hack Dorsey氏、スターバックスのHoward Schulz氏なども5時から8時に起きている人の1人です。そうすることで周りの人がまだ100パーセント覚めていない時間も既にすっきりと目覚めていることができてだから生き生きと過ごすことができます。少し早く寝ることはできる?寝る事は、私たちの健康に1番大切なことです。もし十分に寝ていないと、通常よりも悪い状態になってしまいます。一度自分に聞いてみたいことがあります。「いつもより1時間早くベットに行く事はできる?夜の気になるテレビ番組をお預けにできる?」必ず夜のベットに行く時間を1時間早くすることはできます。確かに夜の番組を見出すと面白いです。気になるものは録画して、テレビを消して少し落ち着く時間お持ちベットに横になってみましょう。いつの間にか眠っていると思います。体やお肌に与える影響は保証付きです。アクティブ&フードライフコーチ達は「朝に食べるものは、金のように一日の生活を豊かにする。」と言っています。起きてすぐの時間は、1日を過ごすためのホルモンを作るスイッチをオンにして代謝力を上げます。こうすることでアドレナリンも出てきます。朝食前に運動すると代謝が特に多くなり、食べたものを正しく一日を過ごすためのエネルギーへと変えて気分を良くします。30分運動するのが理想だと言われていますが、それよりも少なくても大丈夫です。スクワットをしてみる。縄跳びをする。体の色々な部分を伸ばし、ストレッチをする。この時間で体を引き締めたい部分のストレッチをする(お腹の引き締めなど)その後にゆっくりと朝食を摂ります。朝食は炭水化物、食物繊維、タンパク質を含む食べ物を選びましょう。例えば、全粒粉パンにジャムを乗せたり、果物、卵、シリアルでドライフルーツなどが入ってるものを選びましょう。そして、もう一つ重要なことがあります。それは呼吸を整えること。深呼吸をすると身体に大きなエネルギーを感じさせます。この3つは大切な朝のルーティーンになります。どうしたらルーティンを変えれるの?朝に取り入れたい習慣は、こんな人はしてはいけないという禁止事項がありません。まず、朝に早く起きてみる事は1日を大きく変ことを覚えておきましょう。では、ルーティーンを大きく変えるコツを見てみましょう。それは、良いことをしていると認識し、100%の努力をすることです。もし初めから100%のことをするのが難しいなら、少しずつ取り入れ、100パーセントに近づけてことを心がけましょう。例えば、1時間前に起きるのが難しいなら、5分ずつ起きる時間を早くしていくなど。新しいことを取り入れる時は、その効果をしっかりと感じ取り喜びましょう。始めると身体が変わってくるので、続けたくなるようになります。朝早く起きることで1つだけ諦めないといけないことがあります。それは夜の時間です。少しだけ早く眠ることが必要になります。行いたい7つのルーティーン静けさ…いつもよりも周りが静かなことを感じ取り、騒音から切り離してみましょう。まっすぐ座る…まっすぐ座って深呼吸をします。リラックスしたいならメディテーションをするのもいいでしょう。確認する…今日何をしないといけないか、スケジュール帳の確認をし、TODOリストを作る。想像する…目を閉じて今どう感じているか、どうすべきかを考える。こうすることで可能性を見つけることができます。身体を動かす…ストレッチや屈伸などをして体をアクティブにします。読む…無理やり難しい文学を読まなくてもいいです。情報誌でもファッション誌でもいいのですがライフスタイルのプラスになるアイデアを生むきっかけとなります。書く…ダイアリーを書くことは、毎日の歩みを確認することができます。いい事があったら絶対に書きましょう!
2017年03月06日誰もいないからこそ、心置きなくゆっくり過ごす。一人旅の醍醐味でもありますよね。一人で行動する場合、いつもよりも心の余裕がでてきて、時間の流れがおだやかになります。こんなときだからこそ、女を磨くチャンス!そこで今回は、一人旅中に試してみたい5つの美容メニューをご紹介いたします。1.朝から温泉!旅行の楽しみといえば、温泉! 最近は旅館ではなくホテルでも大浴場があって温泉に入れる場合もあります。 人がいない隙を狙っていけば、贅沢な空間を独り占め。いつもは、せせこましくお風呂に入らなければいけませんが、どんなに入っていようと誰からも文句を言われません。必要なものは基本的に揃っているし、そもそもわざわざお風呂掃除しなくていいから、とにかく楽!おすすめは、夜だけではなく朝風呂もすること。 朝にお風呂に入ると、とてもシャキッとした気持ちになれます。普段は実家暮らしでそんなことができない環境でも一人旅に来れば自由に過ごせます。お肌もつるつるになるでしょう。2.スパやマッサージも体験高級ホテルや旅館の場合、スパやマッサージのサービスを提供しているケースもあります。 都内の一流ホテルの場合、スパやジムが併設されていたりと、贅沢な一時を過ごせるようになっています。 せっかくの一人旅ですから、この間にキレイになりたいですよね。友人が同行している場合は頼みづらくても、一人なら何をしようと勝手! ちょっとだけ贅沢をして、スパやマッサージも体験しちゃいましょう! 日頃の疲れでこり固まってしまった身体をほぐせば、きっと血の巡りもよくなるはず。なにより一人で贅沢な時間を過ごせていることこそ、ストレス解消にもなります。3.フットネイル(セルフ)に挑戦毎日忙しく過ごしていると、どうしても細かい部分までお手入れが行き届かなくなります。気がついたら、爪がボロボロ状態…。このまま放置していると、いざ素敵な人が目の前にあらわれたときに堂々と振る舞えなくなってしまいます。 一人旅に来ている間は、いつもとは違って時間がゆっくり流れます。わざわざ仕事をする必要もないし、見方によっては「暇」になることもあるでしょう。そんなときは、セルフでフットネイルをしてみませんか?もちろんハンドでも構いませんが、手先が不器用な人にとっては、手よりも足のネイルのほうが簡単だったり…。 セルフネイルに必要なものは現地で調達するのもよし、あるいは、事前に準備しておけば、旅館に到着してからも女磨きに集中できます。4.ストレッチで身体をほぐす旅館やホテルのなにがいいって、とにかく広いこと! 普段過ごしているお家が手狭の場合、ストレッチやヨガが身体にいいと言われたところで、物が溢れ返っている状態の中、始めようとはなかなか思えません。しかも、一人暮らしならともかく、実家の場合は両親や兄弟の視線もありますから、そこまで自由に過ごせない場合もあります。しかし、一人旅に来ている間は、ゆっくりとストレッチで身体を伸ばすことくらいはできます。宿泊先によっては、広い空間をつかってヨガを行っていたりしますから、事前にホームページをチェックしておきましょう。縮こまった背中を伸ばせば、心も上向きに!5.宿周辺を軽くランニング朝風呂に入った後は、宿周辺を軽くランニングして、気分転換してみては? 見慣れた景色ではないからこそ、五感が刺激され、なにかいいアイディアが降ってくるかもしれません。悩みごとを抱えていても、走ることで頭がクリアになり、解決策がみつかるかも!? ダイエット効果にも期待できるし、なにより健康な身体を維持するためには、日頃の運動不足を解消することも重要です。一人旅中は、女を磨くチャンス!誰もいないからこそ、集中できてストレス解消にもなります。心にモヤモヤがたまってきたら、一人旅へと出発しましょう!
2017年02月25日孤独な時間を楽しめますか?by Abiris「一人で生きていくために」なんていうと、妙に肩に力が入っちゃってなんかヤダ……と思う人もいるかもしれません。今は一人だけど、この先もずっと一人で生きていくと決めたわけじゃないし、とか。だけど、ものすごく端的な事実として、今一人だろうと一人じゃなかろうと、死ぬときばかりはみんな一人なんですよね。夫がいたとしても、平均寿命からすると女性のほうが長生きする確率が高いわけで、既婚の方であっても夫に先立たれた後の何年かを一人で過ごさなければならない可能性は十分にあります。子どもがいたとしても、今どきは、子供に老後の面倒を全部見てもらおうなんて考えの人は少ないはず。だから実は、「一人で生きていく」力を養わなくてもいい人なんていないんです。さて、では一人で生きていくために必要なことって、貯金とかそういう実務的なことをのぞくと、いったい何があるでしょう。私が思うに答えは二つあって、一つは「コミュニケーション能力」。夫に先立たれても子どもと離れて暮らしていても、まわりに友達がいれば寂しくないですよね。ただし綾小路きみまろみたいなことをいうと、その友達ですら時が経つにつれバタバタ死んでいくと思うので、一定の仲間と密な関係を築き上げられる力よりは、どんな国籍・年齢・境遇の人ともゆるく仲良くなれる力、みたいなものを想定しておいたほうがよさそうです。そしてもう一つは定番ですが、やっぱり「一人で孤独な時間を楽しむ力」ではないでしょうか。どのようにしたら、一人で孤独な時間を楽しめるのか。これについては、手を替え品を替え様々なことをいろいろな人が語っているので、いささか手垢がついた話題ではあります。そこで、これは一つの仮説なんですが、「ずっと継続してやっている何かを持つ」というのはどうなんだろうと思ったんです。時間と労力を捧げた先に実は私、数ヶ月前から、護身術を習い始めました。なぜ護身術だったのかというと、純粋に体力作りをしたかったのと、自分の身を自分で守れるようになりたかったんです。「いくら一人で生きていくとはいえ、暴漢を撃退できるまでに強くならなくてもいいのでは!?」という声も聞こえてきそうですが、なんかカッコイイかな、と思っちゃったんですよね……。護身術は、やってみると相当ハードでした。ストリートファイトを想定しているので、練習では首を絞められたり馬乗りになられたりおもちゃのナイフで襲われたりします。そして一瞬の気の緩みから攻撃をくらってしまい、腕に痣を作ったり、唇から血が出たりすることもしばしば。最初の頃は、何度も「今日こそ退会を申し出よう……」と思っていました。だけど、上級クラスの生徒さんたちを観察すると、その動きに一切の無駄がなく、フォームが整っていて美しいことがわかります。私の運動神経がもともと悪いのもあるけれど、へなちょこパンチやよろよろキックしか繰り出せないことが実際にやってみてわかったからこそ、彼らがどれだけの時間と労力をかけてそこまでたどり着いたかに、思いを馳せることができます。「継続」とは「孤独」と向き合う力好奇心から一回だけやってみる、というフットワークの軽さも素晴らしいけれど、同じことをずっとずっと継続するのってとにかく大変です。飽きるし、時間的にも金銭的にもコストがかかる。だけどそこで毎回、自分を飽きさせないような何かを発見して純度を高めていくことって、実はすごく「孤独」と向き合うことと繋がっているのではないかと思ったんです。最近私が読んだ本によると、外向的な人は外部からの刺激に鈍感で、内向的な人は外部からの刺激に敏感なんだそう。内向的な人が家に一人でいても退屈しないのは、小さなことからでもたくさん刺激を受けたり感動したりできるからなんですね。もう脳の構造がそうなっているらしい。なのでこれを今さらどうこうするのは難しそうではありますが、一人の時間を持て余しがちな人は、一つ継続してできる何かを見つけてそれにとことん向き合ってみると、小さな刺激や変化を見逃さない孤独に強い脳になれるかもしれません。かくいう私は思いっきり内向型なので、孤独と向き合うのは大得意なのですが、反対にコミュニケーション能力のほうが問題です。読者のみなさん、私に何か有効なアドバイスをください。それにしても、コラムに書いたことによって、護身術がますます辞めにくくなってしまいました……。Text/ チェコ好き
2017年02月13日第5回:人がいるから一人になれる今回は「新婚ですが、夫とは部屋は完全に分けている一人好き」という読者投稿より、イメージした爪をつくった。誰かと一緒に過ごす時間もあるけど、一人の時間も好きだと綴られていた。一人の時間に焦点を当てた映画や音楽は多いが、私が印象に残っている作品で「誰かと一緒にいながら一人」を表したものがある。『EDEN』という映画だ。これは、90年代のエレクトロやダンスミュージックシーンに翻弄されていくDJの話で、DAFTPUNK結成当初が描かれていることでも話題となった。以前観て印象的だったのは、主人公がほとんど「一人でいない」ということだ。時系列が移るにつれて、主人公はその立場や環境が次第に変化していき、やりたい音楽と流行の差が徐々に広がるのを感じ葛藤していく。そんな彼の傍には常に仲間や恋人、家族がいるにも関わらず、どこか孤独感を漂わせており、周囲から孤立していく様子がハッキリと分かるのだ。そして、たった一人になるラストのシーン。彼はようやく、それまでの自分を顧み、先を見据えることができたのだ。堕落の結果「一人になってしまった」ように見えるが、実は、やっと「一人になれた」という、ほんの少し希望を含んだような終わり方が私は好きだ。孤独は、周囲に人がいる、あるいは居た、という事実が前提にある。だからこそ一人でいることを意識する。今回の読者投稿は「こんな私って変ですか?」という文で締められていたが、むしろ誰かと一緒にいるからこそ一人の時間を欲し、大事にしたいと思ってしまうのではないか。Design&Text/つめをぬるひとこの連載では、爪作家である私が、読者のみなさんが「どんなおひとりさまか?」をヒントに爪をつくります。あなたのエピソードを添えて、送ってください。
2017年01月09日個性豊かな南米料理が味わえる「TORO TOKYO(トロ トーキョー)」「TORO TOKYO」で味わえるのは、メキシコ料理、ブラジル料理、ペルー料理と個性豊かな南米料理。日本の食材も取り入れながら、メキシコでは一家に一台あるという石臼(モカヘテ)を使って手づくりのソースから造る料理は、とてもクリエイティブ。日本テキーラ協会認定のテキーラ・マエストロが数あるテキーラとメスカルの中からおすすめをアドバイスしてくれます。様々な蘊蓄を聞きながら、お酒を選んでもらうのも楽しい。サングリータというスパイシーなトマトジューをチェイサーにして飲むテキーラもおいしいそうです。スポット情報スポット名:TORO TOKYO住所:東京都中央区銀座6−2先 銀座コリドー街電話番号:03-6274-6361「ビストロママン」のシックな雰囲気の店内で美味しいワインを頂く恵比寿横丁内にある「ビストロ ママン」は少しシックな雰囲気。ゆっくりと、楽しくワインが楽しめます。店内には洒落たラベルのワインが多数ディスプレイ。リーズナブルながらおいしい、フランス、イタリア、スペインの知る人ぞ知る小さなワイナリーのものが中心です。ゆっくり飲み始めたいなら「自家製サングリア」(600円)で豊かな甘みを味わって。このスペシャルドリンクは、お店で一週間漬けたビストロロマンの自信作。多い日は1日で5リットルほど消費し、売り切れになってしまうこともあるそう。最初の一杯で嗜めば、料理が待ち遠しくてたまらなくなるはずです。スポット情報スポット名:ビストロママン住所:東京都渋谷区恵比寿1-7-2 恵比寿横丁内電話番号:03-5420-8989「ザ・プリンスギャラリー 東京紀尾井町」の35階で過ごす大人の時間「ザ・プリンスギャラリー 東京紀尾井町」のレセプションがあるのは、最上階である36階。36階と35階は、圧倒的な解放感のある吹き抜けのロビー。2フロア分の高さの壁面は、滝をイメージしたという緑のガラスで飾られ、正面は一面の窓からダイナミックな眺めが広がります。まさにホテルのコンセプトである“浮揚感”にふさわしい空間です。35階にある重厚なインテリアの大人のバー「ザ・バー イルミード The Bar illumiid」。 このお洒落な空間でバーテンダーとの会話を楽しめます。スポット情報スポット名:ザ・プリンスギャラリー 東京紀尾井町住所:東京都千代田区紀尾井町1−2電話番号:03-3234-1111
2016年12月22日何も予定のない休日ってとっても寂しい。特に一人暮らしの方は、家に一人でしかもなにもすることがないときって、たまらなく孤独感に襲われるのではないでしょうか?だけど、この「一人の時間」を充実させると、後々とっても良いことがたくさんあるのです。綺麗になれる美容サロンエステティックサロン・美容院・ネイルサロン・まつ毛エクステンション・・・これらの美容関連のサロンはすべて一人で行くところ。仕事終わりは、サロンの閉店時間との兼ね合いでなかなかゆっくりと希望のメニューを行うことができない方も多いのではないでしょうか?時間のたっぷりある休日を「美容の日」にしてみては?すっぴんday女性のメイクは「マナー」と言われているため、社会に出たら毎日メイクが当たり前。だけど、常にメイクをしている状態ではお肌も疲れてしまいます。いっそ「何の予定もない一人の休日」を「お肌の休息日」と設定してみるのはいかがでしょうか。一日中メイクをしてないで過ごす日は、美容にとって大変意味のある日です。メイクの練習新しく買ったコスメを試してみるのも、新たなメイクにチャレンジしてみるのも◎もし、うまくいかなかった場合を考えると時間がたっぷりある日がベストです。デイリーのメイクはもちろん、女子会やデートに向けたメイクの練習に励みましょう。左右の顔で違うメイクをしてみて、どちらが似合うかを考えてみるなどしていると、時間はあっという間に過ぎますよ。一人ファッションショー暇な時間に天気予報を確認しながら一週間分のコーディネートを考えておくと、朝の支度時間を短縮できるのでおすすめです。また、いろいろな組み合わせを試して写真に収めておけば、今後のショッピングの参考にもなり、無駄買いが減りますよ。家のお掃除普段はなかなかできない水回りのお掃除を重点的行ったり、私物の断捨離をしたりするのはどうでしょう。メイクの練習やファッションショー時に発見された「もう使わないコスメ・お洋服」も思い切って処分してしまいましょう。フリマアプリやオークションサイト、リサイクルショップなどに出してみると、意外なお小遣い稼ぎにもなるかも?!スキルアップができる習い事お料理教室、ヨガなどのメジャーどころはもちろん、着物の着付け教室・茶道・華道など古風な習い事、英会話教室なんかも人気があるようです。暇な時間にちょっとした習い事をしてみるのも良いですね。資格の勉強時間があるならこれに限ります!習い事の一環として教室に通うのも良いですが、自分の力でも勉強は可能です。TOEICや中国語検定など、語学に関する資格は実用性も抜群。また、気象予報士・宅建・栄養士等、持っているとちょっぴり話題性があり、もしかしたらいつか使うかもしれない資格にチャレンジしてみるのも面白いかもしれません。家事お料理教室に通わなくても、料理をすることは家でできます。本やアプリを参考に「料理上手」を目指してみるのはどうでしょう。健康やダイエット、節約にも効果があるかもしれません。掃除や洗濯も、節約や効率・効果を考えながら行い家事エキスパートになれば、いつかあなたも家事本を出版しているかも?!読書ゆっくり本を読むのも時間があるときにしかできません。また、重たくて分厚い本は持ち歩けないため家で読むのが得策です。集中して読書に勤しむと、色々な発見があるものです。心の整理整頓普段はなかなか自分と向き合う時間が取れないもの。暇なときこそ、自分のために時間を使ってあげましょう。ノートに思っていることを書いていくと、新たな気づきが生まれます。十分な休息が得られるリラクゼーションサロンマッサージサロン・岩盤・溶岩浴・スパ・・・これらのサロンで癒しの時間を堪能するのも素晴らしい休日の過ごし方。身も心もたっぷり癒されると、明日から再び頑張る活力が生まれます。満足いく睡眠思いのままに睡眠を行うことも休日の醍醐味でしょう!!中には、寝すぎてしまうと「せっかくの休日を一日中寝てしまってもったいないことをした」と後悔の念にかられる方もいるかもしれません。だけど、そんなにも眠っていたということは、それだけあなたが疲れていたという証です。「一日中ベッドで過ごすというなんとも贅沢な休日を過ごした」と、発想をポジティブに転換して。DVD鑑賞録画したテレビ番組、お気に入りの海外ドラマ、気になっていた映画など、気の向くままにひたすらDVD鑑賞をするのも素敵な休日の過ごし方です。ドリンクやお菓子を買い込み、映画館気分に浸るのも楽しいですよ。新しい発見が生まれる地元の散策中には一人で飲食店に入るのが苦手という方もいるでしょう。だけど、ここはひとつ勇気を出してみて!家の近所を散歩しながら、気になった施設に入ってみましょう。知らなかった癒しスポットやお気に入りの空間が発見できて、一人で過ごす時間がより楽しく感じるかもしれませんよ。プチ一人旅一人で旅行をするのはちょっと気が引けるかもしれません。だけど、電車で行ける、且つ日帰りの範囲内ではどうでしょうか?ちょっぴり遠出をしてみると、あれほど「暇だ」「まだ午前中か」などと思っていたはずが「時間が足りない!」という気持ちへ変化をするはずです。結果、モテる「一人の時間を充実させるとどうなるか」重要なのはここです。文字通り、結果的にモテるようになります。それは、同性でも異性でも、片思い中でも恋人同士でも同じです。「一人の時間を充実させられる=精神的に自立をしている女性」は誰の目にも輝いて写るもの。そんな魅力的な女性を放っておきたい人などいません。あれほど予定のない休日を「暇だ」「携帯電話がならない」「彼氏からも友達からもお誘いがない」と孤独感満載で過ごしていたはずが、自分の時間を充実させたとたん、その時間を持てなくなるほどにお誘いが増加してしまうかもしれませんよ。自分だけの時間を持てるって、実はとっても贅沢なこと!!特に女性は結婚や子育てなど、ライフスタイルが変化するに連れて自分の時間がどんどん減っていきます。貴重な時間を有意義に変えるのは、あなたの心の持ち様次第です。
2016年12月04日いつも時間が足りない。。そんな日々を過ごしていませんか?時間を有効に使うには、自分で時間をコントロールすることが重要です。できるだけ軽く健康的な食事を摂ったり、お散歩やスポーツを1日15分することが役に立ちます。「時間を見つけること」「自分で計画を立てること」は活力を手に入れて、毎日を上手に過ごすことに繋がります。1日を有意義に過ごすには?時間は皆に平等で24時間です。1日を上手に使うために、15分使って自分の1日の計画を立ててみましょう。スケジュール帳にどのように過ごすと1日が充実するか書いてみるとわかりやすくなります。もちろんその中にはカフェ休憩、SNS、おしゃべり、電話などしたいことも組み込みましょう。こうすることで時間の過ごし方が分かってきます。すべきことを達成するために例えば、1日を仕事・プライベートなど、いくつかのパーツに分けます。忘れてはいけないのは全て自分でコントロールすること。そして、付箋にするべき目標を書いて、見えるところに貼ります。何をしないといけないのかを一つ一つ書いておくと、毎日の目指すものが認識できます。その時に必要としているものに絞って集中することで、しっかりとすべきことを達成できるようになります。「何もしない」時間を持つ大切なことに集中するために、あまり重要でないことは、リストから除いてみましょう。「あまり大きな事に感じない」この行動が大きな変化をもたらします。「リセット」をすることが大切です。あまりしたくないこと、気が乗らないものに対して「NO」とはっきり伝えることも覚えてみましょう。前向きな気分でいられない時間を過ごすことでストレスを感じるのなら、その時間を自分の好きな事に充てた方が充実しますよね。家で上手に時間を作る振込書が届いたり、クレジットの支払いで慌てて銀行に行ったりする時間。これだけでも小一時間を失ってしまいます。もう一度、自分の身の回りを整えてみましょう。今はオンラインバンキングで支払いができる時代です。早くてコストも抑えることができます。銀行に行く時間、ATMに並ぶ時間も必要ありません。インターネットで済ませれるものは上手に利用しましょう。オンラインショッピングも上手に使うと時間の節約ができます。料理は時短でシンプルなものにするこれは決して、インスタント食品を選ぶことではありません。生サラダなら洗って切るだけでもたっぷり栄養を摂ることができます。オーブンを使って作る料理は、食材を切ってタイマーを合わせると出来上がります。待っている間に好きなことができますよね。おいしい料理を作る時間は、楽しみで満足感を味わえる時間です。多めに作って冷凍を活用して、次の日に温めるだけにすることも時短につながります。家を整理する誰かが家に来るとなれば、慌てて大掃除をしたり、物を探すのに何時間も使ったりしてしまいがち。でもそ、れでは時間がどんどんなくなってしまいます。毎日掃除をして整理し、シンプルに片付けるようにして、家の中のものに自分が征服されないようにしましょう。持ち物を自分で管理、コントロールすることが時間を上手に使える事につながります。時間に振り回されない時間の使い方をコントロールすると、毎日の中に落ち着きが出てきます。そして、これにより心の深くから静けさを感じることができます。30分でいいから好きなことをすること、週末は友達と出かけるなど、時間が過ぎていくことに不安を持たないようにしましょう。ストレスを抱えて生きていくことに良いことなんてありません。「ゆっくり過ごす」ことを覚えてみましょう。上手な時間の過ごし方ができて、逆に色々な事に時間を使えるようになります。
2016年12月02日自分のために時間を持つことで、キレイに健康になれます。1日「20分」自分のための時間を作ってあげましょう。この時間が必ず良い方向に向き、あなたの肌も元気にしてくれます。とは言っても、忙しい毎日の中「20分」を見つけるのは難しい人もいるかもしれません。そんな人のための時短・美容習慣をご紹介します。時間「0」の人のためのケア法クリームを塗る時間がないそれなら家で何かをしている時間に、栄養たっぷりのマスクを顔に乗せましょう。ゆっくりとコスメを選ぶ時間がないナチュラルな成分でシンプルなものを選びましょう。そうすることで間違いも少なくなります。肌のケアをする時間がないそれなら食べ物を選んで良いものを食べる事です。胃を通して肌をきれいにすることができます。ナチュラルなオイルを使う事はとても肌に良いことです。香料、石油なども含みません。ホホバオイル、アルガンオイルをそのまま肌に使うと素早く肌を潤わす事ができます。シャワーをしながら、濡れた肌にナチュラルなオイルを体に広げます。簡単で素早く潤いを持たせることができます。髪の毛のケア髪の毛は空気汚染によりダメージを受けています。特にデリケートな髪の毛はその分ダメージも大きくなります。最近はヘアケアにオイルを取り入れる方も多いですが、髪の毛用のオイルは値段が高く、購入するのに躊躇することもありますよね。それならヨーグルトにココナッツまたは、ホホバオイル大さじ1を含ませてマッサージをしてみましょう。そのまま湯船に入り、20分ほど置いてからシャワーで流します。20分の散歩で気分を変える20分の散歩してみましょう。外出をして緑を見たり風を感じたり、疲れたらカフェテリアに入ってカフェ休憩をする。この何気ない行動が、気持ちを変えて健康にしてくれます。ゆっくりと歩くこと、周りの風景を見ること、ゆっくりと呼吸することで肌に酸素を取り込むことができます。お水をもって行くことも忘れずに。細やかな水分補給は美しさの秘密です。また、10分ほど「静けさ」を感じるのも大切です。テンションを溶かし、ストレスを下げます。休憩の後は本当に肌がきれいに輝くようになりますよ。オフィスの中でストレッチ首をゆっくりと後ろに倒してみましょう。10回ほど繰り返して、今度は反対に胸部に顎をつけてみましょう。これも10回ほどゆっくりとしてみましょう。次にまっすぐ向き、首を左にゆっくりとまわします。右にもゆっくり回します。そして背中の後ろで合唱してみましょう。これなら座ったままでもできますよね。美の秘密「おばあちゃんの知恵袋」からお肌がすごく乾燥していて、 クリームを塗っても治らない時ってありますよね。こんな時はおばあちゃんの知恵袋使ってみましょう。ヨーグルトとハチミツこの2つを混ぜてお肌に塗りましょう。その後、ぬるま湯で流します。肌が再生した感覚をすぐに実感します。塩マッサージ塩マッサージをすることで、再ビタミン化を助けて肌が元気になります。肌のケアには、必ずしも高級なマスクやスクラブを買わないといけないことはありません。昔からある方法もとても効果があります。全身の美しさへの対策手や足のケアを忘れていませんか?せめてワンシーズンに1回はしたいです。桶にお湯と塩を入れて、15分のフットバスをしてみましょう。もしあれば、オイルを入れてリラックスしてみましょう。手も同じようにしてマッサージをしながら試してみてくださいね。目の疲れに夕方家に帰った時は目がクタクタになっていませんか?このままでは目の周りにシワができたり、目が腫れたり、どんどん疲れが出てきます。そんな時はカモミールティーを入れてそのティーパックをまぶたに乗せてみましょう。血液循環を良くしていきます。その後、そのティーパックを使って顔や首にもマッサージをしてみましょう。 引き締め効果があります。
2016年12月01日世間的に「成功者」と言われる人に共通することは、“朝時間の過ごし方”にあります。1日が始まるとても大切な時間。それをどう過ごすかによって、自分の夢に一歩近づくかは変わってくるのです。今回は、おすすめの朝の過ごし方についてご紹介します。過ごし方①早起きをする出典:weheartitより成功者の朝の過ごし方は、「早起きをすること」。時間としては、5:00遅くても6:30に起床します。そのため、夜の睡眠に入る時間は早く、22:00から遅くても23:00に就寝しています。「寝るのも早すぎだし、起きるのも早すぎない?」と思う方もいるかもしれませんが、睡眠時間は意外にしっかり取っていて、平均的に6~7時間睡眠ができます。質の良い睡眠をとって日中パフォーマンスをあげるよう意識しましょう!過ごし方②TODOリストを書く出典:weheartitより成功者の朝の過ごし方は、その1日に何をするのかという“TO DOリスト”を作成することから始まります。その日を何となく、ダラダラと過ごしていませんか?そういうときこそ、「何をしなければいけないのか」という予定を立てることはとっても大切なことなのです。そして、書くのは夜ではなく朝に書きましょう。その日やるべき事をリストアップする事が生産性アップに繋がります。過ごし方③読書、勉強の時間を30分作る出典:weheartitより毎日慌ただしい日々を過ごして、ついつい読書をする時間やインプットする時間を減らしてしまっていませんか?やはり常に自分の成長のためにも読書や勉強をするという習慣を作りたいものです。せめて毎日忙しくても、最低30分、読書や勉強に時間を費やしてみましょう。これを毎日習慣化することで、自分の成長に繋がります。過ごし方④運動をする出典:weheartitより大人になると、子供のときのように運動をする時間が減りませんか?運動をサボってしまうと、体に脂肪がついてしまったり、筋肉量が落ちてしまい、体型が崩れてしまうことも…。それを避けるためにも、毎朝10分でもいいので運動する時間を作りましょう。運動は激しくないものでOK。ウォーキング、ヨガ、ストレッチ…。自分が取り入れて、苦でないものを行ってみましょう。出典:weheartitより毎朝の過ごし方が、習慣化され、今後の自分を作ってくれます。成功者は、何を習慣化させるかにすごくこだわっています。ぜひ、あなたの朝の過ごし方を少し変えてみませんか?
2016年11月16日残業帰り、飲み会帰り……。まだ家に帰りたくないとき、ありませんか?外で一人の時間を過ごしたいけれど、深夜に楽しめる場所なんてないしなぁ…。今回はそんな人に行ってほしいスポットを厳選してご紹介!朝まで一人時間を楽しむ日があっても、たまにはいいですよね。背筋がゾクッ!刺激的な夜を過ごせる「スリラーナイト」Movie by YouTube(【怪談ライブ】1話無料怪談ライブバースリラーナイト 怪談師 城谷)六本木にある怪談ライブバーの「スリラーナイト」は、プロの怪談師による怖い話を聞きながら、お酒が楽しめるBAR。1時間に1本、約15分程度の怪談噺を楽しむことができます。薄暗い照明に不気味な内装など、恐怖を誘う世界観はここでしか味わえないもの。朝5時まで営業しているので閉店時間を気にすることなく、たっぷり恐怖にひたれます。「話が怖すぎて、家に帰るまでが怖い!」という人も、お店を出るころには夜が明けているので安心です!スリラーナイト住所:東京都港区六本木5-5-1 ロア六本木ビル B1F最寄駅:六本木駅営業時間:平日19:00~翌5:00、日曜19:00~23:00TEL:03-5411-2770定休日:無休深夜の贅沢空間!24時間営業「マーブルラウンジ」Photo by ヒルトン東京/マーブルラウンジ「とにかく静かな場所でボーっと一人になりたい」という人は、西新宿にあるヒルトン東京の高級ラウンジはいかがでしょうか。1階にある「マーブルラウンジ」は珍しい24時間営業!542平米で全202席あり、開放感のある吹き抜けになっているので何やらリッチな気分を味わうこともできます。ボーっと読みたい本を読むもよし、考え事をするもよし。ゆったりくつろぎの空間で、一人の時間を贅沢に過ごすことができますよ。マーブルラウンジ住所:東京都新宿区西新宿6-6-21階最寄駅:西新宿駅、都庁前駅に地下通路で直結営業時間:アラカルト24時間営業TEL:03-3344-5111定休日:無休映画の世界にどっぷりひたる「新宿バルト9」のレイトショーPhoto by 新宿バルト9新宿駅南口から徒歩5分のところにある「新宿バルト9」。こちらは平日でも深夜の上映作品が多いのが特徴です。昼間の上映は人も多く、誰かの声が気になってしまうこともありますが、公開から日がたっているものや、宣伝をあまりしてない作品のレイトショーは、貸切状態で観れる可能性も。「おもしろいけど、恥ずかしくて笑えない」「泣きたいけど、人がいるから泣けない」なんて感情にふたをしなくていいのは、人の少ないレイトショーの醍醐味かもしれません。一晩で何作品か一気に観るのも楽しいですね。新宿バルト9住所:東京都新宿区新宿3丁目1-26新宿三丁目イーストビル9階最寄駅:新宿駅徒歩5分、新宿三丁目駅徒歩1分営業時間:上映スケジュールにより変動TEL:03-5369-4955夜の隠れ家図書館「Library Lounge THESE」Photo by Library Lounge THESE西麻布にある「Library Lounge THESE」は、ダイニングバーであり「夜の図書館」でもあります。壁際には芸術、映画、旅、食だけなく、文学や哲学、絵本にマンガなど、さまざまなジャンルの蔵書3,000冊がずらり!お酒を飲みながら本をめくれるお店なんて、なかなかありません。店内スペースを利用した展示は企画が変わるごとに雰囲気も異なるので、毎回足を運ぶ楽しみがありますね。Library Lounge THESE住所:東京都港区西麻布2-15-12カルテットビル1F最寄駅:広尾駅、六本木駅徒歩10分営業時間:平日19:00~28:00、日曜・祝19:00~26:00TEL:03-5466-7331定休日:無休いかがでしたか?真夜中に足を運べるお店は、マンガ喫茶やファミレスだけじゃありません。「まだ家に帰りたくない」そんな日はぜひ、参考にしてみてくださいね。
2016年11月04日規則正しく起きて、1日の始まりをよりアクティブにすると良い時間を過ごせるようになります。時間を有効に使いたい人にオススメな方法です。1日なんとなく眠気が続きダラダラと過ごしてしまう人は、思い切って早起きをしてみると、思っている以上にアクティブになれますよ。1.午後の時間が増える2時間早く起きると午前中の時間が長くなり、午後にしていることを午前中に繰越することができます。早く起きる習慣を持つと「1日の流れを変える」一歩になります。2.夜早く眠れるいつもより早い時間に眠ることができます。早めに眠ると肌の再生にもよく、美しくなります。夜に電気やテレビをつけて過ごすのと比べると、健康的で節約もでき、環境にも優しいです。3.夕方のストレスが少なくなるしないといけないことが夕方に残っているとイライラしたりストレスを感じます。日中忙しく感じている人ほどゆっくりと出来る時間が必要です。早く起きるとゆっくりと朝食をし、落ち着いてメイクをしたり、服を選んだりできます。この心のゆとりが1日の流れを変えます。4.健康になれる朝早く起きると朝ごはんをゆっくり用意する時間ができるので、本当に体にいい物を選んで食べることができます。これは、健康と美容を自分自身にプレゼントするための大切な行動です。しっかりとテーブルに向かい、落ち着いた心で朝食を味わうことも幸せの一つですよ。5.元気に過ごせるスポーツをする時間ができます。朝は特にスポーツをするのに向いています。メタボを改善し、常にカロリーを燃やし、痩せやすい身体へと変わります。6.心地良く爽快感に溢れる早朝の日光を浴びると肥満予防、目覚め、気分向上、骨を丈夫にする効果があります。静かな朝を過ごすとリラックスし、心が穏やかになります。小さい頃、朝早く起きてラジオ体操をした記憶がある方もいるかもしれません。朝早くに体を動かしたときは、爽快感を感じ、充実感にあふれ、とても気持ちよくなります。大人になった今も1日の流れを変える習慣を持ってみませんか?
2016年09月26日「1日2時間かかっていた作業を5分で終わらせる時短のコツ」というキャッチフレーズからもわかるとおり、『絶対残業しない人がやっている 超速Excel仕事術』(奥谷隆一著、あさ出版)は、Excelで時間短縮するためのコツを明かした書籍。著者は、クライアント先の外資系企業でExcelを利用したシステムを構築・運用するプロジェクトに従事したことをきっかけに、現在まで20年以上にわたり、Excelを活用した業務の効率化を推進しているという人物です。しかし、なぜExcelで時短が可能になるのでしょうか?■少し工夫するだけで大幅な時短が可能企画書や提案書、さらには決算書類まで、ひと昔前まではデスクワークのほとんどは紙の作業で行われていました。いまは、それら多くの作業がExcelに置き換えられたわけです。しかし、紙で手書きしていたことを、単純にExcelへの入力に置き換えただけでは、まだまだExcelを有効活用できているとはいえないと著者は主張します。もともとExcelとは、仕事の作業効率をアップするための「道具」。にもかかわらず多くのビジネスパーソンは、Excelのことをわかったつもりでいながら、「Excelを使う」ことにばかり気持ちを奪われてしまいがちだというのです。その結果、平気で延々と手作業で入力したり、データのコピペを繰り返したりして何時間も浪費することになってしまうということ。しかし、それらの作業のほとんどは、Excelの使い方を少し工夫するだけで、数分で片づくようになるといいます。■Excelの作業に共通するプロセス著者によれば、Excelを学ぶ最大のメリットは「時間が手に入る」こと。入力作業にやたらと時間がかかったり、コピー&ペーストをしたら罫線まで消えてしまってなんども罫線を引きなおしたり、似たような表をたくさんつくった結果、どのデータが正しいのかわからなくなってしまったり……。そんな経験のある方も少なくないと思いますが、そうしたムダな1~2時間が、たった数分で済むようになるわけです。作業時間を短くできない人は、「時間がない」といいながらいつまでも作業をやっているもの。その結果、知らず知らずのうちに家族と過ごす時間や趣味の時間などを失い続けることになります。でも、そういう人たちは、Excel業務になぜそんなに時間がかかってしまうのでしょうか? そのことを解き明かすためには、Excelの作業に共通する仕事の流れを把握することが大切だといいます。1.ファイルを開く(あるいは新規作成する)2.数字、文字、図(グラフを含むオブジェクト)などの編集作業をする3.書式設定で形を整える4.印刷する5.ファイルを保存して閉じる印刷しなかったり、図形を使わなかったりする場合もあるとはいえ、それ以上のプロセスが発生することはないわけです。■時間短縮の鍵は「ピボットテーブル」なお、このプロセスを時間がかかっている順に並べ替えると、2.[編集] → 3.[書式] → 4.[印刷] → 1.&5.[ファイル操作]の順になります。そしてExcelをうまく活用している人は、特にこの上位2つのプロセス[編集]と[書式設定]に関する操作を上手にこなしているというのです。そして、この[編集]と[書式設定]の役割を同時に行う最強の機能が「ピボットテーブル」(データをさまざまな形に加工、分析する機能)。ピボットテーブルをうまく活用することが、「残業をしない人」への近道になるということ。現代の企業においては、スピードが最優先されるもの。会議で質問が飛んできたときにも、迅速な対応が求められます。だからこそ、そんなとき、映していたパワーポイントからサッとExcelのデータに切り替え、ピボットテーブルで大量のデータをまとめなおし、リアルタイムに回答できれば評価も高まるはず。また、会議前に自分でデータ分析をする際にも、ピボットテーブルは役立つそうです。切り口を一瞬で変更しながら情報を見ることができるので、短時間で臨機応変なチェックが可能。■使いこなして圧倒的な結果を出すべししかもピボットテーブルは、決して難しい作業ではないといいます。それどころか、難しい数式や関数を使うことなく、マウスのドラッグ&ドロップだけで直感的に扱えるため、Excel初心者でも積極的に活用できるというのです。もちろん、Excelをうまく使ったからといって、それ自体が評価されるわけではないでしょう。しかし、Excelを使いこなして圧倒的な結果を出せば、楽に時短ができ、周囲からの評価もアップするというわけです。*こうした考え方を軸とした本書では、ピボットテーブルの機能を中心に、Excel業務効率化のカギとなる[編集]と[書式設定]における時短のワザが紹介されています。それらをここでご紹介するわけにはいきませんが、図版も豊富も盛り込まれていてわかりやすい内容。デスクサイドに置いておけば、いざというとき役に立ってくれそうです。(文/作家、書評家・印南敦史) 【参考】※奥谷隆一(2016)『絶対残業しない人がやっている 超速Excel仕事術』あさ出版
2016年08月29日みなさんは毎日何時間寝ていますか? 4時間? 7時間? 10時間以上? 睡眠時間は人によって大きく差が出るものです。ただ「眠らない自慢」をする人もいるので、自己申告はサバを読んでいる可能性も……。それはさておき、今回は「1日45分」しか寝ないで健康生活を送っているという方をご紹介します。10時間以上の睡眠に注意?短時間睡眠でハツラツと活動できる人って憧れますよね。人生のコストパフォーマンスが高いというか、毎日を濃密に充実させて生きているようで……。このような短時間睡眠の人がいる一方で、長時間睡眠の人、長く眠らなければ頭が働かないという人がいます。ただ、慢性的に1日10時間以上など、長時間の睡眠をとっている人は注意が必要かもしれません。というのは、1日10時間以上の睡眠をとる人は、5時間の人と比べて自殺をするリスクが高くなるという報告があるからです。とはいえ、睡眠時間は短ければよいというわけではありません。睡眠時間は極端に短くても、長くても、自殺のリスクは上昇したものの、比較をすると長いほうが高かったという話です。ですから、急に睡眠時間を短くするのはやめましょうね。「1日45分」の短時間睡眠法極端な短時間睡眠も長時間睡眠も自殺リスクを高める、という報告があるものの、睡眠には個人差があるので、“超”短時間睡眠で健康的に生きている人も実際にいます。1日45分睡眠で生きられる?ある本の著者は、20代から短時間睡眠で、今では「1日45分」の睡眠時間で生活を続けているそうです。なんでも、以前は自宅にベッドすらなかったのだとか……。凄い人がいるものですね。不思議なのは、この方は毎年ちゃんと健康診断を受けていて、数値に一切問題がないということ。それどころか、1日7~8時間寝ている人よりも健康状態がよいそうです。1日45分の睡眠ということは、1日23時間15分は起きていて、仕事や趣味、遊びにその時間をあてられるのだから、素晴らしいコストパフォーマンスですね。日本ショートスリーパー育成協会の存在気になるその方のお名前は、堀大輔さん。5月に発売された著書『できる人は超短眠!』の中に、1日45分間睡眠の秘密が書かれているようなので、気になる人はチェックしてみてください。この堀さん、現在32歳にして「日本ショートスリーパー育成協会」の代表理事を務めています。ホームページを見ると、ショートスリーパーのメリットなどが書かれています。それによると、日中の眠気に対するアプローチ方法を知っていると、平均的な睡眠時間の人と比べて、圧倒的に集中力が高い状態を長く持続できるそうです。堀さんは、セミナーなども積極的に開催しているようです。還暦を超えた明石家さんまさんもショートスリーパー「本当に短い睡眠で日中に活動できるの?」と不思議になりますが、テレビの世界では、明石家さんまさんなどがショートスリーパーとして有名ですよね。さんまさんは周囲の人が「眠っているところを見たことがない」と言い、本人も「ほとんど眠らない」という、自他共に認めるショートスリーパー。ですが、テレビでの活動は……言うまでもありませんよね。還暦を超えてなお、あれだけ活発に動けるのだから、ショートスリーパーでも元気に動ける人は実在するのでしょう。それも年齢に関係なく、というところもまたポイントが高いですね。最適な睡眠時間は?長すぎても、短すぎてもダメ……。それならば「自分の最適な睡眠時間を知りたい」と思いますよね。方法はいくつかありますが、「不眠症」の定義が1つの目安になります。厚生労働省のホームページによると、不眠症は「①長期間にわたり夜間の不眠が続き、②日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する」、この2つが認められた場合を指すとあります。ポイントは②の日中の活動に支障をきたすというところ。たとえば、日々の睡眠記録をつけてみて、睡眠時間と日中の行動の自己評価を合わせて見ていくとよいかもしれません。一定期間続けていると、平均的に6時間では調子がいまひとつだけれど、7時間以上だと調子がいい……などの傾向が表れる可能性があります。気になる方は、一度お試しください。photo by 凸+
2016年07月14日1日は24時間。それ以上増やすことは誰にもできません。この平等に与えられた時間をどのように過ごすかは、自分次第ですよね。「仕事が忙しくて時間がない」という人でも、無駄な行動をしている場合があるはず。そこで海外の情報サイト『Fast Company』が報じた、日常における無駄な時間とその一時的な解決策、長期的な解決策を見ていきましょう。■1:電話を待っているとき[一時的な解決策]いつも自分自身に、小さく分けることができる、その日に取り組む課題を与えます。たとえばデスクの片づけ、もう読まないニュースレターの購読解除など職業に関することから、1日10,000歩を歩くなど個人に関するものまで。電話を待つ5分間にそれらにコツコツ取り組めば、時間を無駄にせずに済むでしょう。[長期的な解決策]もし1対1の会話であれば、先に電話をかける人になることを申し出ましょう。そうすれば、自分がはじめたいときに開始することができます。また電話会議に関しては、その日一箇所の時間帯にまとめて設定しましょう。■2:コーヒーショップに並ぶとき[一時的な解決策]順番を待っている間、スマホでTwitterやFacebookなどをチェックする人は多いもの。しかしその時間には、あとで読むために保存していた記事などを読むようにします。あるいは隣の人と話したり、その日の自分の目標について考えたりするとよいでしょう。[長期的な解決策]よいコーヒーメーカーやコーヒー豆、好きなトッピングを購入します。自宅でコーヒーがつくれれば、時間とお金の節約になります。時間的にも、毎朝5~10分間をカットすることができるでしょう。■3:作業が中断されて気が散ってしまうとき[一時的な解決策]人は気が散ったあと、仕事モードに戻るまでに同じ行動サイクルを繰り返す傾向があります。そのサイクルには、メールやウェブサイトをチェックすることを含む場合が多く、10~15分間を簡単に奪ってしまいます。もし中断させられた、もしくは自ら中断した場合は、「どこまでしたか」を正確にメモし、すぐ戻ってスタートできるように取り組んでください。30分前に作業が中断したとしても、ニュースはそれほど変わっていないため、またネットニュースをチェックする必要はないのです。[長期的な解決策]中断がより少なくなるように生活を組み立てます。たとえば週に1~2日は家で仕事したり、少し早めに出社し、朝の静かな時間帯に集中が求められる作業をしたりします。また休憩時間についても事前に考えましょう。ソーシャルメディア利用に費やす時間が多い人は、脳を休ませることも必要。午後3時から15分間ウォーキングするなどの計画を立てましょう。■4:車で過ごす時間が長すぎるとき[一時的な解決策]車のなかでは、よいポッドキャストやオーディオブックを聴くようにするなど、時間を自分のために使いましょう。前夜に荷物をまとめるときに、車内で聴くものも一緒に準備しておきます。また車内の音は誰にも聞かれないので、難しい話し合いやプレゼンテーションの練習をするのもよいでしょう。[長期的な解決策]買い出しに行く回数を減らしましょう。いまの時代、ほとんどのものはオンラインで注文できますし、時間は送料よりも価値があります。また通勤に関しては、渋滞を避けるために出発時間を変更するようにしましょう。■5:スヌーズボタンを押して眠ってしまうとき[一時的な解決策]スヌーズ設定によって8~10分間だけ長く寝たとしても、その眠りからはさほど大きな利益を得られません。目覚まし時計は、実際に起きる予定の時間にセットして、起きる直前まで深く眠るようにしましょう。[長期的な解決策]早めに就寝するのが大人です。時間通りにベッドに入れば、目覚ましが鳴る前に起きるかもしれません。自然の眠りは、スヌーズボタンを押すよりもはるかによいのです。■6:外出まで時間がかかってしまうとき[一時的な解決策]外出時に必要なものは、ドアの近くの1か所にまとめて置いておきます。たとえば、鍵や靴、傘、バッグ、子どものリュック、スポーツ用品など。キレイに置いておくことではなく、そこにあることが大切なのです。[長期的な解決策]週末は特に、優柔不断になって外出するまで時間がかかってしまう傾向があります。なにをするか迷い、それだけで午前中を終えてしまうこともあるでしょう。そこで週末になる前に、することをあらかじめ考えておきます。おおよその計画でも立てておくことで、土曜日の朝をすべて無駄にすることはなくなるはずです。■7:テレビを必要以上に見てしまうとき[一時的な解決策]見たいテレビ番組は、録画するようにします。そうすれば、CMは早送りして見ることができますし、見たい番組だけを選択できます。録画ならば見終わったあと、すぐに別のチャンネルに合わせることも減るでしょう。[長期的な解決策]一度テレビをつけてしまうと、消すことはなかなか難しいもの。一気に見たくなるテレビシリーズの場合は特にそうですよね。そこで1週間のうちに何日かは、テレビをつけないようにします。テレビを見る代わりに読書をしたり、趣味に没頭したり、人との会話に時間を使うようにしましょう。*無駄を減らすと、その分時間を自分のために使えるようになります。この機会に一度、仕事の日と休みの日の自分の生活を見つめなおしてみては?より充実した毎日を過ごせるようになるかもしれませんよ。(文/椎名恵麻) 【参考】※7 Moments Of Wasted Time In Your Day And How To Fill Them―FAST COMPANY
2016年05月07日睡眠には個人差があると言われています。1日3時間の睡眠でも平気な顔をして仕事をする人、8時間以上寝ないと頭がボーッとする人……。後者からすると、短時間睡眠でもハツラツと活動できる人を羨ましいと思うことがありますよね。両者は何が違うのでしょうか? やる気? 体質? それとも睡眠習慣? 気になるので調べてみました。ショートスリーパーは遺伝子に原因が?「ショートスリーパー」と呼ばれる、1日3~4時間の睡眠だけで平気な顔をして生活ができる人たちがいます。一般的に、人間は1日7~8時間の睡眠が必要と言われていますが、なぜ彼らはそんなに短い睡眠で大丈夫なのでしょうか?それには遺伝子に原因があるという研究結果があります。調査結果によると、ショートスリーパーにはDEC2と呼ばれる遺伝子に突然変異が多く見られたそうです。ただ、これは現段階では研究対象者数が少ないことなどから、確定的な情報ではなく、「そういう傾向がある」という話にすぎません。今後、さらなる研究によって、ショートスリーパーの謎が解明される日がやってくるかもしれません。ここで、注意したいことが1つあります。それは「自分は短時間睡眠でも平気だから、きっとショートスリーパーに違いない」と勝手に決めつけてしまうことです。それには弊害があるようです。短時間睡眠による“弊害”とは?実際に、「短時間睡眠でも自分は大丈夫!」と勘違いしている人には、どのような弊害があるのか見ていきましょう。もしかしたら、症状に当てはまる人がいるかもしないので、ぜひチェックしてみてくださいね。眠りには2種類ある!まず知っておいていただきたいのは、睡眠には深い眠りと浅い眠りの2種類があるということです。深い眠りは、私たちが眠りについたとき最初のほうに現れます。そして次第に眠りが浅くなっていきます。そのため、短時間睡眠では深い眠りは取れても、浅い眠りが取れないケースが多いと言われています。これを聞いて深い眠りだけがとれるなら効率的ではないかと思う方がいるかもしれません。しかし、それぞれの眠りには私たちが必要とする効果があり、深い眠りは脳の整理・回復の効果、浅い眠りには内臓や筋肉の回復効果があるといわれているのです。つまり、短時間睡眠で浅い睡眠が足りていない状態だと、脳はスッキリしても、体の疲労はとれない可能性があるというわけです。短時間睡眠は病気のリスクを高める?体の疲れがとれないだけならまだしも、もっと大変なことがあります。それは短時間睡眠を続けていると病気になりやすくなるということです。なぜかと言うと、睡眠時間が短くなると、血糖値や血圧の値に変化が現れることが多いからです。私たちの体内ではインスリンの働きによって、血液中のブドウ糖が肝臓などに吸収され、血糖値が一定に保たれています。ところが、睡眠時間が短くなると、インスリンの働きが弱まってしまい、糖尿病や高血圧を発症するリスクが高まるのだそうです。最近、健康診断を受けて、血糖値や血圧に異常が見られたという人は食事内容などと併せて、睡眠時間を見直してみる必要がありそうです。ここまでで当てはまるものはありましたか? ここでは短時間睡眠の弊害を書きましたが、多忙な日々の中では、どうしても短い睡眠しかとれない日もありますよね。次からは、そんな緊急時のためのちょっとした睡眠のコツを最後に紹介します。短時間睡眠でもスッキリ目覚めるには……短時間睡眠でもスッキリ目覚めるためのポイントを3つご紹介します。まずは寝る前から。「短時間睡眠しかとれない!」という日は特に意識して、就寝2時間前からスマホやパソコンなどブルーライトを発するものを避けるようにしましょう。ブルーライトは交感神経を刺激して、寝つきを悪くすると言われています。次に、寝るときは普段のサイズよりも少し大きめのパジャマを着るようにしましょう。ジャストサイズのパジャマだと、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが出づらくなるそうです。最後に、起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。光を浴びることで体内時計がリセットされ、スムーズに動けるようになります。以上、3つのポイントを実践してみてください。どれも簡単にできることなので、スッキリ目覚めたい人はぜひ試してみてはいかがでしょうか。photo by acworks
2016年04月15日こんにちは。ライターの和です。今回は24歳社会人の方からの質問に答えさせていただきます。「付き合って8ヶ月の彼氏がいます。お互い24歳の社会人です。職種も休みも違うため、あまり会えません。私は彼に会いたくて休みを合わせるようにしているのですが、彼は仕事が忙しいみたいでなかなか時間を作ってくれません。彼にとっては週1が限界みたいで、会っても夕飯を食べるくらいになってしまいます。私はせめて週2は彼と会いたいです。身を犠牲にしてでも時間を作ってほしいと思うのは、やはり自己中なのですかね?」「もっといっぱい彼氏と会いたい!」という思いとは裏腹に、彼氏と会える時間が少ないと寂しさも募ってきてしまいますよね。相談者様のお悩みについて一緒に考えてみましょう!■彼の気持ちも理解してあげて!お互いに社会人で週に1回会う時間が作れているのであれば多いほうでしょう。彼も正直、週に1回相談者様と会うだけで精いっぱいなんだと思います。相談者様のことが好きだからこそ、彼も何とかして時間を作ろうと努力しているのでしょう。その気持ちだけで嬉しいと思うのは難しいでしょうか?それにこれ以上会いたいという気持ちを彼にぶつけてしまうと、関係が壊れてしまう可能性が。また「身を犠牲にしてまで」というのは自分本位な考え方。この言葉は「彼氏が自分と会ってくれれば、疲労や寝不足で彼の体がボロボロになっても良い」と言っているようなもの。彼も社会人としても責任があり、毎日仕事を頑張っています。彼のことが本当に好きなのであれば、もう少し彼の心をいたわってあげましょう。■同棲するのも一つの手段それでも「もっと一緒にいたい!」と感じるのであれば、同棲を視野に入れてみてはいかがでしょうか。おそらく今の彼にはこれ以上デートの時間を作るのは難しいでしょう。生活を共にすることができれば、相談者様の寂しさも少なくなるはず。ただし、同棲には彼の気持ちはもちろん、金銭面や家族の了承など様々な壁があります。まずは彼に相談してみて、彼が同棲に対して乗り気かどうか様子を探ってみましょう。■どうしても寂しいのであれば価値観が似ている男性を探すしかないまれにですがどんなに忙しくても時間を作り、毎日会ってくれる男性もいます。もし彼とデートの頻度に対する価値観が合わず悩んでいるのであれば、今の彼とは別れて新しい人を探すのも方法です。そのほうがもしかしたら相談者様の気持ちも楽になるかもしれません。ただしこれはあくまで最終手段。今の彼とのお付き合いはどうしても我慢できないと思った時にこの方法は考えるようにしましょう。■おわりに学生の頃のように彼氏と頻繁に会えなくなり、寂しい思いをしているのはどこのカップルも同じ。今は辛いかもしれませんが、もう少し時間が経てば彼も余裕が出てくるかもしれません。それまでは週に1回のデートを思い切り満喫してみてはいかがでしょうか?きっとその方が彼も喜んでくれるはずですよ。(和/ライター)(ハウコレ編集部)
2016年03月27日1日は誰にとっても同じ長さ。1日24時間、1週間で168時間という長さは変えられないわけですが、使い方を工夫するだけで、同じ時間内にできることは増えます。いままで無駄に使っていた2時間を有効に使うことができるようになると、1日は2時間増えたようなもの。では、どうすれば1日を26時間にすることができるのでしょうか?アメリカの情報サイト『FORTUNE』が発表した、1日を長く使うための5つのテクニックを紹介します。■1:1日の予定を立てる朝、1分でも早く仕事をはじめるよりも、さらに効率よく仕事を進める方法があります。それは、まず考えること。「今日の終業時間までに絶対に終わらせたいこと」を3つ考えるのです。そして、それを終わらせることを最優先にして仕事を進めていくと、やらなくてもいいことに時間を取られずに済みます。今日絶対にやらなければならないことだけに集中しましょう。■2:気が散るものをなくすSNSやメールの通知など、私たちの周囲には気が散るものがたくさんあります。集中してやれば30分で終わる仕事も、他のことに気を取られながらすると1時間かかってしまう場合もあります。そこで、メールなどの通知を切って仕事をする時間をつくりましょう。また、「インターネットを使っている時間の47%は仕事をしていない」というデータもありますから、パソコンを使って仕事をするときはインターネットの接続を切っておくのも手です。■3:他の人にできることはしない部下にできる仕事は自分でやってはいけません。どんどん人に任せましょう。グループリーダーなどの中間管理職についている人は特に注意が必要です。また、一度はじまると時間を短縮することが難しい会議にも、できるだけ出席しないようにしましょう。必要な情報交換は、簡単な打ち合わせや、メールで済ませるように心がけるのです。■4:朝型の生活に切り替えるどんなに仕事が忙しくても、自分の時間は必要です。趣味に使ったり、家族と過ごす時間も大切にしたりすることで、仕事へのモチベーションも上がるもの。しかし、仕事が終わったあとの時間はもう疲れ切っていて、なにもできません。それよりも、朝早い時間のほうが有意義に過ごすことができます。夜テレビをダラダラ見るのをやめて早く寝て、朝1時間早く起きて好きなことに時間を使いましょう。■5:家で仕事する日を作る通勤は多大な時間を浪費します。通勤そのものにかかる時間だけでなく、家を出るための身支度の時間や、途中でお昼を買いにコンビニやレストランへ行く時間など、家を離れると相当の時間がかかります。毎日は無理でも、週に2、3日出勤しないで仕事をする日が作れれば、かなりの時間の節約になります。*1日の時間は24時間しかありません。時は金なり。時間を有効に使って、毎日を充実させましょう!(文/スケルトンワークス) 【参考】※Simple Ways to Add 2 Hours More to Your Day-FORTUNE
2016年03月21日モンデリーズ・ジャパン株式会社「リカルデント」リニューアルを記念し、モンデリーズ・ジャパン株式会社では、「すきま時間に関する調査」を実施した。ターゲットは30~49歳の女性300名。調査によると、女性の多くが、すきま時間を無駄にしていることがわかった。さらに、すきま時間をスマートフォンやテレビなどでつぶしてしまっている人が多いことも判明。さらに、すきま時間を有効に活用している人は、自分自身のキレイ度を高評価していることがわかった。1日のすきま時間は?「1日のうちどの程度あるか」という問いに対しては、1時間~3時間と答えた人が、全体の約9割にも上るという結果に。平均は、72.7分となった。また、「すきま時間についしてしまうこと」については、「テレビを見る」「スマートフォンやSNS」「ネットサーフィン」などが上位となり、「美容に良いこと」「キレイになれること」「ランニング」「ストレッチ」などの自分磨きに使っている人は、少数(1割未満)であることがわかった。すきま時間の使い方「すきま時間」の活用については、「有効に活用したい」と考えている人が多数。実際にすきま時間を有効に活用できている人は、自己評価が高く、自身の「キレイ度」も高いという結果となった。(画像はプレスリリースより)【参考】・働く女性の約8割が“すきま時間”を無駄にしていた!1日のすきま時間は平均72.7分もあることが判明すきま時間を積極的に活用する人ほど、自分自身のキレイ度が高い結果に
2016年02月24日人間関係に疲れたとき、ひとりの時間を持つとほっとすることはありませんか?仲間とわいわい過ごす休日も楽しいですが、趣味の時間など、自分の時間を持つこともリフレッシュになりますよね。実は、ひとりの時間を大切にすることは心理学的にもメリットがあるのです。今回は『BUSTLE』の記事を参考に、その理由を6つ紹介します。■1:記憶力が良くなるハーバード大学でも、ひとりの時間を過ごす心理学的メリットは研究主題のひとつとされています。他人に頼らず自力でなんとかしようとするときに、人は力を発揮するのです。たとえばひとり旅をしているときは、目的地には自分の力だけでたどり着かなくてはなりません。あらゆる情報を記憶し、ときに自分自身の力で調べながら進むしかないのです。実験でも、他人に頼ることができない状況下の記憶力の方が優れているという結果が出ました。年齢を重ねると状況も変わりますが、特に若いうちは効果があるようです。■2:人間関係が円滑に進む自明のことですが、ひとりの時間があると人間関係はよりうまくいきます。どんなに寂しがりやな人でも、ひとりでしかできない趣味や勉強の時間を持つ必要があるでしょう。自分自身の能力を高めるためにも、人と接しない時間は必要なのです。毎日のように一緒に過ごすパートナーでさえも、仕事や家事・育児をしていれば離れる時間が必ずあるはずです。友人であれ恋人であれ、一緒に過ごしすぎるとともに過ごせるありがたみは薄れます。また相手について知りすぎることで、ときに人間関係がうまくいかなくなることもあるでしょう。■3:より人に共感できるハーバード大学の研究によれば、他者から離れて過ごす時間を持った人の方が「共感」のアンテナが立つようです。ひとりの時間に自分の感情や心情と向き合うことで、自己と他者を区別する能力が向上します。つまり、自己と他者を客観的に比較してみることがより容易になるので、共感という感情がわきやすくなるのです。逆説的ですが、他人から一歩引いてひとりの時間を持つ方が、他人とわかりあえるということ。■4:より集中して勉強できるテスト前に友だちと一緒に勉強した経験は、誰にでもあるでしょう。共同研究や発表など、他者と協力して初めて成立する学習以外では、ひとりで集中して勉強する時間をとる方が確実に学習は進みます。勉強はひとりで集中してやった方が身につくのです。自分のペースで決めた課題をこなして目標を達成した喜びは、まさに自分だけのものです。■5:「うつ」の気持ちが軽くなる悩みを抱えるティーンエイジャーは少なくありません。大人から見れば単に狭い世界のなかで苦しんでいるだけですが、10代のころは違った環境に目を向ける勇気や、ひとりの時間をきちんと持つ勇気がなかなか持てないものです。誰にも邪魔されずに楽しい時間を過ごしたり、少し休憩したりする時間を持てば憂鬱を吹き飛ばすことができるでしょう。もちろん、孤独な時間をたくさん持てばよいわけではありません。人との関わりのある時間、ない時間の両方を適切なバランスで持つことが大事なのです。社会の中でうまく生きていくためには、意図的にひとりの時間をつくることも大切です。■6:より革新的・創造的な考えを持てるクリエイターや芸術家には、ときに孤独なイメージがつきまといます。他者から離れひとりの時間を持つとき、生まれる革新的・創造的なアイデアは多いのです。人間は真似をしてしまう生きものですが、真似をする対象がなければ「自分である」ことしかできないのです。自分が自分であること、アイデンティティは自分という人間を理解しなければ生まれません。それはひとりの時間を持ち、自分と向き合った人間だけが理解できることです。ときに他者から離れてひとりの時間を持つことは、多くのメリットがあるのです。(文/スケルトンワークス)【参考】※6 Psychological Benefits Of Spending Time Alone-BUSTLE
2015年12月21日いろいろな理由で後回しにしがちな、部屋の片づけ。特に忙しい女子に多いのが「時間がなくて……」というタイプ。そんな「時間のない人」に合った片づけテクをご紹介します!おそらく、散らかったままの部屋でも本当は全然大丈夫なあなた。「あなたに決定的に欠けているのは、ズバリ“生活感”。口では“忙しいから…”と言いますが、キチンと暮らす、あるいは落ち着いて過ごすことが苦手ゆえ、ゆっくり過ごしたり、部屋を心地よくすることを無意識に避けています。もっと居心地の良さを追求しましょう。それを繰り返せば、収納がクセになるはずです」(占術研究家、心理テストクリエーターの章月綾乃さん)とはいえ、急に本格的にやれと言われても、正直無理。まずは “ざっくりボックス”を置き“床にモノを置かない”レベルのことから始めましょう。その次は家の様々な場所に同じような箱を置く。そうなったら掃除すること自体もラク&好きになるはずです。■片づけ力アップには…この本を読むべし!キッチリやらなきゃと思うほど、片づけはイヤになるもの。短時間で、とりあえず部屋がスッキリ見える方法=“ざっくりボックス片づけ”に特化したのが、『ざっくりBOX 最速スッキリ片づけ術』。片づけといえば、捨てるか捨てないか、どこに収納するかなど、判断の連続。そこで躓く人も多いが、この本で古堅さんが提唱する方法は、とにかく箱に入れるだけ!「一度やって、空間にモノがない気持ちよさを味わうと、ズボラさんでもなかなかクセになる」とか。本の中では、活用しやすい箱の選び方や、置き場所についても指南。また『精神科医が考えた忙しすぎる人のための「開き直り」の片づけ術』は、忙しくてモノが多い人たちのことを<多忙・多物族>と呼び、「忙しいしモノが多いのを認めて、その上でいかにラクして片づけるか」を教えてくれる本。こちらでは“ざっくりボックス”と同じような存在として、持ち手付きのカゴをおすすめしている。いずれも床にモノを置かないことが、すべてのスタートです!このほかにも、anan本誌では「片づけられない人」の様々なタイプを紹介。心理テストから自分の“クセ”を知って、タイプ別の片づけテクをチェックしてみて。◇とにかく“モノを出しっぱなしにしない”というクセをつけることが第一歩。次のステップは、“ざっくりボックス”に入れっぱなしにするのでなくて、定期的に整理すること。◇『ざっくりBOX 最速スッキリ片づけ術』古堅純子 著¥1,204SDP◇『精神科医が考えた忙しすぎる人のための「開き直り」の片づけ術』奥田弘美 著¥1,300光文社◇しょうづき・あやの占術研究家、心理テストクリエーター。テレビや雑誌、webを中心に活躍。Yahoo!占い「ウィークリー心理テスト」を担当。『Sho-Comi』『増刊Flowers』にて占いを連載。※『anan』2015年12月9日号より。写真・中島慶子イラスト・前田はんきち
2015年12月06日みなさんは毎日何時間寝ていますか? 9時間寝ている人もいれば、3時間しか寝ていない人もいると思います。毎日3時間睡眠の人は注意が必要です。あなたは何事もなく生活しているつもりでも、脳には影響が出ている可能性があるのです。成人には7時間以上の睡眠が必要睡眠時間の短さを自慢するという変な文化のある日本ですが、アメリカ国立睡眠財団の調査によると「成人には7時間以上の睡眠が必要」と言われています。同財団のHPには「実際に私たちには何時間の睡眠が必要か」というデータもアップされました。それによると、下記のようになります。18~25歳7~9時間26~64歳7~9時間65歳以上7~8時間どれも7時間以上になっていますよね。18歳と64歳の必要な睡眠時間が変わらない点は驚きですが、それだけ人間にとって睡眠は必要不可欠なものだということ。健康のためにも睡眠時間の短さ自慢はやめて、「たっぷり寝たから今日も頑張る!」と前向きな話をするようにしましょう。睡眠が理解力と創造力を高める睡眠不足は日中の集中力を奪います。みなさんも徹夜をした翌日などに、いつもなら簡単にできる仕事をことごとくミスしてしまったという経験があると思います。逆に言えば、睡眠をしっかりとると、理解力と創造力が高まるということ。睡眠は記憶と密接に関わっていることが判明していますし、アイデアに関する研究でも睡眠が大きな役割を果たすことがわかっています。良い仕事、効果的な学習をするためには睡眠が不可欠だということを頭に入れておきましょう。睡眠不足は脳細胞を破壊するとも言われているので、「俺は別に寝なくても大丈夫!」などと軽く見てはいけません。睡眠不足だと脳が老廃物だらけに私たちは自分の頭のなかを見ることができないので実感が湧かないかもしれませんが、日中の活動を通して脳には老廃物が溜まっていくそうです。もちろん、私たちの身体は老廃物を黙って見過ごしているわけではなく、毎日浄化をしています。ただ、浄化されるのは「睡眠中だけ」なんだそう。つまり、睡眠をとらないと脳にはどんどん老廃物が溜まってしまうので、その結果、頭が働かないなんて状態に陥ってしまうかもしれません。さらに怖いことを言うと、老廃物が溜まるとアルツハイマーなどを引き起こす可能性があるとも考えられています。みなさんはこれを知っても睡眠時間の短さを自慢できますか?photo by acworks
2015年11月29日「時間がない」――何かをしようと思った時、そう言い訳してやめてしまうことはないだろうか?時間はお金と同じく制約になりうる一方、お金と違って増えないけれど作ることはできる。The Next Webが超多忙な人でもできるという時間管理術を「(原題:How to find more time to learn something new)」という記事で紹介しているので、そのポイントを見てみたい。○現状把握1日24時間、これはだれもが平等に与えられたものだ。お金で買えるものではないし、お金のように増えたり減ったりすることもない。とすれば、うまく利用するために「改善できるところはどこか」をちゃんと把握しよう。まずは、スケジュール帳に1時間単位で良いので、仕事している時間を「青」、自由な時間を「緑」で塗ってみよう。起きてから朝食までは「緑」、出社してからランチまでは「青」といった具合だ。忙しいのであれば緑は少ないはずだ。その場合、青の時間帯に何を行っているのかを書いてみると、所要時間を圧縮できるかもしれない。30分のまとまった時間があれば、かなりのことができる。1週間単位で働き方や自由時間の使い方を見直すと、毎日15分は時間を見つけることができるだろう。○優先順位次は、限られた時間をうまく活用するために、物事の優先順位を作ろう。優先順位が明確な場合は問題ないが、迷う場合は重要度と時期の2つをポイントに、次のように分類するとよさそうだ。急ぎかつ重要重要だが急ぎではない急ぎだが重要ではない急ぎでも重要でもない最初と最後は間違いないとして、重要度か急ぎかで甲乙をつけがたい場合は、「目標としているものは何か」「自分の目標に近づくタスクはどれか」と考えてみれば良いだろう。○最適化ただ、ここで終わりではない。最後は「限られた時間で最高の結果を得るためには何をすれば良いのか」という最適化を図ってみよう。どのタスクをいつやるか、自分の裁量で決めることが可能なものは決めたい。タスクに要する時間を短くしたり、優先順位の低いものやインパクトのないタスクはほかの人に任せたりといった効率化を進めていこう。ほかにも、短時間でタスクを済ませるための工夫はある。タイマーを使ったり、1つの作業が終わるまではスマートフォンをサイレントモードにして画面を下に向けておいたりするだけでも集中度が違うだろう。また、メールチェックの頻度を減らして、SNSの利用をランチだけと決めれば、雑音が入りにくくなるはず。営業職であれば、外回りのルートを効率化できないだろうか? もちろん、一般的にもよく言われることだが、マルチタスクは逆に効率が悪くなる側面もある。1つのタスクを時短化していくことが、有意義に時間を使えるコツとなるだろう。
2015年11月25日時間を効率的に使えている自信はありますか?起業家などの一流ビジネスパーソンは、睡眠を除いた約18時間を使って、ビジネスもプライベートも充実させています。時間を最大限に効率よく活用できれば、仕事の幅もより広がることでしょう。今回は『Entrepreneur』の記事を参考に、起業家が時間を無駄にしがちな5つの習慣についてまとめました。スピードも求められるビジネスの世界で、1分1秒を大事にしている起業家たちに習いましょう。■1:すべて自分でやろうとする自分ですべての作業を完了させる必要はありません。重要なことは自分でこなしつつ、委任できることは他人に任せて効率を上げましょう。起業家にありがちなのは、1人ですべてできるという過信です。過重に耐えきれなくなり、潰れていった起業家はごまんといます。すべて自分でやろうとすることは、自分自身の能力を引き伸ばすことになっても会社のためにはなりません。場面に応じて自ら手を引き他人に任せ、生産性を上げていきましょう。■2:すべて「YES」と請け負う「NO」と遮断するのは、ビジネスにおいてもっとも難しいことかもしれません。しかし、すべてを「YES」と請け負うことは、現実的に不可能であることも認識するべきです。NOと答えることは誰かを裏切ることではありません。自分と自分の会社のことを第一に考えたとき、限られた時間の使い方を考えて取捨選択することはむしろ望まれています。■3:完璧な状態を待ち続ける結局のところ、完璧な状態は存在しません。常に物事やビジネスモデルは不完全なのです。本当に完璧な状態で次に進もうとすれば、その時点でライバルに先を越されてしまうでしょう。UberやAirbnbのような新興勢力は、ビジネスを行いながら完成形へ近づいていっています。ビジネスがある程度形としてまとまった段階で、完成を待たずして進んだからこそ彼らは成功したのです。時間は有限であるがゆえ、ある程度の成長スピードはビジネスにおいて重要です。■4:1日に何度も作業を中断する集中力を最大限高めて仕事をしているとき、何度も作業を妨げる事柄や休憩は最低限にしましょう。もちろん効果的な休憩は必要ですが、仕事中不要な事柄からは身をはなしましょう。たとえば、プライベートのメール返信は夕方以降にしましょう。仕事中の昼休みの時間を割いて返信しなければならないほど重要な「遊びの誘い」はありません。完全に集中したいときには、私用携帯電話を機内モードに切り替えてしまうのもひとつの手です。■5:メールの受信トレイは常に既読済みメールを、受信した瞬間に必ず読む必要はありません。チェックする時間を決めましょう。本当に重要な要件はメールだけで知らされるものではありません。優先度が低いからこそ向き合う時間を決めて、時間を無駄にしないようにしましょう。*起業家だけではなく、すべてのビジネスパーソンにとっても時間は有限。効率的に使うほど、生産性はアップします。時間の無駄を省き、最大限の努力を持って仕事に向き合って成果を上げましょう。(文/スケルトンワークス)【参考】※Become a Productivity Monster by Eliminating These 5 Time-Entrepreneur
2015年11月19日