湯治の里として1000年以上の歴史を持つ栃木県・板室温泉の秘境に建つ一軒宿『板室別邸リトリート SPA和薬草』は、「睡眠のプロと快眠習慣をつくる 7つのTo do体験プラン」を2024年4月より提供開始しました。源泉かけ流しの天然温泉本施設は、身体に精通した「カラダファクトリー」創業者の子安 裕樹氏がプロデュースした、「身体の内からの健康」に特化したプロセラピスト「整道家」による個別カウンセリングや様々なセラピー療法、湯治などで「自律神経の調和」と「呼吸」を深めるリトリート専門の「健康道場」宿泊施設です。板室別邸リトリート SPA和薬草: 【睡眠のプロと快眠習慣をつくる 7つのTo do体験プラン】~快眠のすすめ~不規則な生活サイクルから体内時計をリトリート!楽しみながら快眠習慣を!<プラン内容>本来の自分を取り戻していく新しい旅のカタチ!体内時計を24時間に調節しながら規則正しい睡眠習慣を身に付けるための快眠プランが登場。生体リズムを整える1日の過ごし方を睡眠のプロ監修のもとで体験。不規則な生活で乱れた体内時計をリトリートし、心身を整え快眠を誘い、心地よい朝を迎えましょう。オリジナル手技療法■体内時計を整える【7つのTO do】(1) カウンセリング睡眠のプロ「整道家」が事前の個別カウンセリングを行い、それぞれの身体の不調や原因にそった個別の過ごし方を提案します。整道家による個別カウンセリング(2) マッサージ骨格や筋肉、特に横隔膜へアプローチするオリジナルの手技療法を施術。アロマ効果も併用し深い呼吸を促し、副交感神経優位のリラックス状態に導きます。(3) 食事体のホルモンバランスを整え、心を落ち着かせる栄養を考慮し、季節の食材と相性の良い快眠メニューを考案し提供します。(4) 入浴就寝2時間前の入浴で心地よい眠りを誘います。程よい温度の内風呂で深部体温をじっくりと温め睡眠に備えます。温泉は湯治場としても評判の板室温泉の効能豊かな源泉を使用しております。(5) 睡眠療法整道家が、明かりや香り、枕の高さ調整などパーソナルな眠りの環境を整え、良質な睡眠へと導きます。(6) 光浴起床直後は朝ヨガで朝日を浴びて体内時計をリセット。朝食はお腹にやさしいメニューで身体の負担なく、程よく脳のエネルギー源でもある糖も補給して活動的な一日を促進します。(7) 和薬草ベースサプリ「整道家」がカウンセリングした個々の体調に合わせ、必要な和薬草ベースサプリメントを提供。(整)自律神経、循環活性(活)美容促進、細胞活性、体質改善、血行促進(巡)細胞再生、記憶力、エイジングケア和薬草ベースサプリメント■整道家カラダファクトリー創業者・子安 裕樹氏がプロデュースした、個々の異なる身心トラブルを個別カウンセリングや様々な療法で健康へと導くプロセラピスト。『SPA 和薬草』では「整道家」が常駐し、ゲスト個人に合わせたアドバイスやサポート、施術を行います。■療法のご案内・オリジナル手技療法骨格や筋肉、特に横隔膜にアプローチし身体全身の巡りを促進するオリジナル療法「横隔膜バランステクニック」と、アロマトリートメント療法を組み合わせたオールハンドのオリジナル手技療法と体調に合わせた精油で、身心をリラックスし内側より巡りを促進します。・睡眠療法集中力や記憶力等、脳のパフォーマンス向上につながり、自律神経に大きく作用する睡眠。秘境の大自然というロケーションや素朴かつシンプルな客室、湯治や食事療法にくわえて、副交感神経を優位にする睡眠誘導瞑想などで、深い眠りへと誘います。・食事療法・湯治療法・森林浴療法・瞑想療法・ヨガ療法 等■施設概要屋号 : 板室別邸リトリート SPA和薬草所在地 : 〒325-0111 栃木県那須塩原市板室841-14TEL : 0287-69-0666(12:00~20:00)URL : 客室 : 全6室設備・サービス: 内湯、露天風呂、足湯、食事処、整道家等■会社概要商号 : 一般社団法人国際WAYAKU-SOU和薬草セラピー協会代表者 : 代表取締役 子安 裕樹所在地 : 〒325-0111 栃木県那須塩原市板室841-14事業内容: ホテル・施設の運営URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2024年05月07日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは、生理中も快眠するためのTIPSです。生理中は腹痛やモレの不安などが重なり、睡眠の質が下がってしまう人も多いのでは?寝室の環境を整え、痛みや経血対策も万全にして、ぐっすり快眠する方法を伺いました。温かくして長めに寝て体を十分にいたわろう。生理前から生理中にかけて、眠気はあるのによく眠れないという人も多いはず。これは生理周期によって変動する、女性ホルモンの影響によるもの。「排卵後から生理直前の黄体期は、眠気を強くするプロゲステロンの分泌が盛んになり、体温が高めの状態が続きます。私たちの体は深部体温を下げながら眠りにつきますが、黄体期は体温が下がりにくいため、寝つきが悪くなったり途中で目が覚めたり、睡眠の質が低下しやすいのです」(快眠セラピスト・三橋美穂さん)多少の個人差はあるが、三橋さんによると20~30代の女性に必要な睡眠時間は7~8時間ほど。さらに生理中は30分~1時間ほど長く寝るといいそう。「普段睡眠不足の人も、なるべくいつもより長めに寝るように心がけ、睡眠の質の低下を時間で補うようにしましょう」熟睡するためには、生理痛やモレ対策も必須。冷えて血流が滞ると痛みが悪化するので、布団の中を温め、腹巻きやカイロ、湯たんぽなどでお腹や腰を保温しよう。「入浴もおすすめですが、生理中に湯船に浸かることに抵抗がある人は寝る前に足湯をしてみては。足先をしっかり温めることで全身の巡りがよくなって生理痛もやわらぎ、深部体温が下がりやすくなって深い眠りにつながります」経血のモレが心配な人は、タンポンや夜用ナプキンのほか、もしもに備えて防水シーツも併用して、安心して眠れる環境づくりを。「モレたらどうしようと不安を抱えたままだと、交感神経が優位になって睡眠が浅くなりかねません。また、ナプキンを取り換えるために途中で起きるのも睡眠の質が下がるので避けたいもの。寝る姿勢は、生理痛や経血の伝いモレが気になるときは横向きで、仰向けがいい人は大きめの枕などで背中に少し高さをつけると腰の負担が緩和され眠りやすくなるでしょう」生理中に限らず、熟睡できているかの判断の目安になるのは、日中のパフォーマンスだという。「日中に眠くなることなく気分よく動けていれば睡眠が十分にとれています。1週間ごとに睡眠時間を変え、日中の体調やパフォーマンスを確認して自分に最適な睡眠時間を見つける方法を試しても」日頃忙しく睡眠不足になりがちな人は生理のときだけでも体を休める意識を持ってと、三橋さん。「生理中はむくみやだるさなどの不調も出やすい時期だからこそ、自分をいたわり慈しむ機会にしてほしいです。瞑想やアロマなども取り入れ、リラックスして心地よく眠れるように自分なりに工夫してみてください」Good Sleep TIP 01 寝相で快眠!生理痛は寝相で緩和できる。抱き枕を脚にはさんでも。お腹や腰が痛いときは、横向きで少し丸まって寝るとお腹の筋肉がゆるみ、腰に負担もかかりにくい。「抱き枕もおすすめです。腕と脚を預けられて脱力でき、ラクなポジションで快適に眠りやすくなります」Good Sleep TIP 02 アイテムで快眠!心地よく安心して眠れる環境づくりを助けるグッズを紹介。【ニールズヤード レメディーズ】グッドナイトピローミスト枕やシーツにひと吹きして安らぐ香りでリラックス。ラベンダーやカモミール、ゼラニウムなど、眠りを誘うアロマを独自ブレンドしたミスト。香りの効果で心を落ち着かせ、安眠へ。45ml ¥3,300(ニールズヤード レメディーズ TEL:0120・316・999)【まもら騎士(ナイト)】生理用オーバーシーツ万が一、経血がモレても寝具が汚れない!敷布団を経血汚れから守る全面防水加工のセーフティシーツ。軽量・コンパクトだから旅行先でも重宝。汚れが目立たないネイビーカラー。165×70cm ¥2,178(西川お客様相談室 TEL:0120・36・8161)【トゥルースリーパー】セブンスピロー ウルトラフィット背中まですっぽり支えるビッグ枕で心地よい睡眠を。低反発素材で頭から背中までやわらかく支え、仰向けにも横向きにもフィットする設計で睡眠時の体の負担を軽減。[シングル]約W90×D68×H10cm ¥16,800(ショップジャパン TEL:0120・631・096)【ソフィ】超熟睡(R)ショーツ オーガニックコットン 特に多い夜用 MLサイズショーツとナプキンが一体化。ズレやモレの不安を解消。ショーツ型の、はくナプキン。腰まで全面ガードで後ろモレを防ぎ、デリケートゾーンの上層はオーガニックコットンを使用。肌にやさしいはき心地。4個入り¥660(ユニ・チャーム TEL:0120・423・001)三橋美穂さんメディアや講演で睡眠の重要性や寝具の選び方、快眠メソッドを発信し、枕などの快眠グッズのプロデュースも。著書に『眠トレ! ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣』(三笠書房)など。※『anan』2024年2月7日号より。イラスト・二階堂ちはる取材、文・熊坂麻美(by anan編集部)
2024年02月04日株式会社中央経営研究所(代表取締役社長:氏家 秀太)は、1,000名の成功者の習慣について解説した書籍「成功者の無意識の習慣をここだけ教えます!」(セントラル出版)を2024年2月20日(火)に発売いたします。書籍表紙「成功者の無意識の習慣をここだけ教えます!」880円(税込)【出版の背景】世の中には大成功を収めて幸福の絶頂にいる人もいれば、何をしてもうまくいかず人生のどん底でもがいている不幸な人もいる。両者のこの違いは一体どこから生じるのだろうか?ただ単に、「運が良かった・不運だった」ということなのだろうか?私が「成功請負人」としてこれまでたくさんのクライアントを成功へと導いてきた中で発見したことがひとつある。それは、成功や幸せは偶然の賜物ではなく、そこには必然があり、どの成功者にも共通する「成功のための行動原則」すなわち習慣がある、ということだ。よく成功者を羨ましく思うのか、成功要因を単に「運が良いからだ」という者も多い。例えばEC事業で成功している者を見ては、たまたまECの創造期でタイミングが良かった、運が良かったんだというのである。確かに、結果からみれば、運の要素も大きい。しかし、彼らが凡人と違うのは、しっかり運を掴み、より可能性の高い選択肢を選び、それを活かしているということだ。運の3法則をしっかり実践しているのである。この仕組みは、この本の中で説明をしよう。【本の内容】*1部抜粋〔第1日 成功の原点が身に染みている〕人を不幸にするのは「倒壊エネルギー」だ!破壊の時がきた逆転の原点を知り、優秀なビジネスパーソンの心得を知る〔第2日 自分の手で運を引き寄せている〕倒壊エネルギーから脱する“運をつくる”ゲーム感覚で運も引き寄せるサーカスの動物になっていないか小さな目標設定から始める笑って笑って運を呼び込むいつだって前向きであれば、運を呼び寄せられる具体化力をつけるハード&リラックスで仕事を好転させる運を呼ぶには自分から変わってみるのもいいポジティブシンキングの薦めときには上司の小言を「エンジェルの響き」にしてみる「不平等」は誰にも平等だ不況時だからこその話「本当に欲しいもの」をいますぐ言えるか?〔第3日 人生を逆転させている手品を持っている〕セルフ・イメージの威力を知ろう!成功とセルフ・イメージヒトは2つの自分を持つ変身スイッチをつくるあと三ヶ月で世界が終わるとしたら、あなたはどうするか?〔第4日 周囲の人に勝手に作用している〕相手の気持ちをガッチリ掴む極意説得力を使いこなす本音を聞き出す武器は、自己開示「話し下手」より「聞き上手」良い対人関係能力は成功の絶対条件!〔第5日 見せかけを超越する逆転術を備えている〕見せかけから変わるイメージつくりの極意熱意や迫力を伝えるポイントはシナリオ作り。結果は予行演習が導く!■書籍概要書籍名 :成功者の無意識の習慣をここだけ教えます!出版社 :セントラル社著者 :氏家秀太ページ数:160P *多少変更になります。判型 :B6判発売日 :2024年2月20日(火)定価 :880円(税込)研修風景1研修風景2氏家 秀太の研修の受講生、訓練生は、10万人を優に超える!自ら意図して“変わる”仕組みに合わせて“革新的に変わる”数多くの一流ビジネスマンを生み出してきたこの貴重な自分改革ノウハウ。現代のキラーコンテンツを備えて、この本は、あなたを、部門を、会社を、劇的に“変える”方法を公開する。身に着け、実践力を養え!■著者 氏家 秀太(うじけ しゅうた)プロフィール氏家 秀太経営の現場に身を投じ、経営体質革新・不況時の企業再生など、各企業の難局を突破させてきた実績は特出している。伝統のD2P幹部訓練は、困難な現場の問題解決・幹部育成の実際的手法として、氏家自らが独自開発し、発展させている。すでに10万人を超えるプロ幹部を育てている。また、行動心理学者・ビジネスコンサルタント、キャスター、作家として活躍中。話題や人気の事業のプロデュース・サービス業等のコンサルティングを中心に、手掛けた案件は2,000件以上。また、500を超える赤字事業を黒字に立て直す。特に難しいとされている若年層、女性のマーケティングに定評があり、つくる商品は必ずヒットするという伝説もある。各地域でWEBグルメサイトNo.1検索数を誇るチェーン店など数多くの人気店を一気に全国展開するなど、何もかもが規格外のサービス業界の革命児である。そして、日本を代表する著名人とNPO法人フードビジネスマネージャー協会を設立し、業界の人材育成に尽力する。また、メディア界でもその能力を発揮し、手がけるTV、ラジオ番組は人気を博した。また、メジャーWEBサイトでも人気の連載を持つなど、情報発信力には抜群の実績を残している。コンサルタントとしてのスタンスは、生産性を高めることに執念を燃やし、M&A/IPO/CRM、業務改善、戦略人事、DX、企業戦略イノベーション、資金調達などVUCA時代に対応する経営手法を開発導入している。1,000人を超える成功者と人生を共にして生み出した成功哲学や手法はマスコミでも話題に!感動人間を育て上げる教育手法で育った人財は今でも一線で活躍している。連載、MOOK、単行本など著書多数。大学講義、講演やセミナーは年間100回以上にも及ぶ。10万人が受講したD2P訓練講師を務める。中小企業診断士・行政書士・1級販売士・宅地建物取引士・調理師…他多数 大手企業とのアライアンス、行政機関とのパイプは多い。【氏家秀太の書籍】*1部●黒字請負人氏家秀太の「あなたの店を繁盛店に変える」超虎の巻―黒字化達成率100%[単行本] 出版社:瀬谷出版●客をつかむ!飲食店の現代流接客サービス―マニュアルサービスから「ストーリーサービス」の時代へ[単行本] 出版社:旭屋出版●貧乏店から脱出する48の絶対法則[単行本] 出版社:中経出版●信じられないほどお店が儲かる―90日完結プログラム[単行本] 出版社:しののめ出版●搶救貧窮大作戦の48條絶對法則[単行本] 出版社:中経出版●どんな飲食店も繁盛できる実践成功ノート―このノートを書き込めば黒字店に生まれ変わる! 出版社:旭屋出版●幸運を呼ぶ成功体質10のポイント[単行本] 出版社:しののめ出版●飲食店の繁盛法がわかる問題集―経営者・店長・リーダーのための新テキスト[単行本] 出版社:旭屋出版●なぜレストランのメニューで3行目を選んでしまうのか?[単行本] 出版社:株式会社ディスカヴァー・トゥエンティワン●儲かっているラーメン屋は朝8時に掃除する! 出版社:宝島社新書●1680円のカプチーノが売れる奇跡の理由[単行本] 出版社:同友館●起業Bee!新しいLIFESTYLEの見つけ方[単行本] 出版社:同友館●なぜかいつも満席の居酒屋のおやじがやっている「つかみ方」[単行本] 出版社:扶桑社●パスタは黒いお皿で出しなさい。1%の人だけが知っている飲食の行動心理学[単行本] 出版社:日本実業出版社●10人中9人に嫌われると成功する究極のリピーター獲得術[単行本] 出版社:ぱる出版●「余命3ヶ月のフランス料理店」を再生させた26の経営レシピ[単行本] 出版社:日本実業出版社など≪出版に関するお問い合わせ≫まずお電話またはFAX、Mailでご相談下さい。株式会社中央経営研究所 セントラル出版神奈川県綾瀬市綾西3-5-15(神奈川OFFICE)TEL : 0467-77-1803(代表)FAX : 0467-77-1802Mail: ujike.shuta@chu-kei.jp URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2024年01月22日季節の変わり目で朝晩と日中の寒暖差が大きい時期は、自律神経が乱れて眠りの質が落ちやすくなります。体調を崩さないためにも心地よく眠りたいところ。そこで今回は、ぐっすり眠るためのバスタイムケアをご紹介します。湯船に浸かっていますか?夏の暑さがまだまだ残るこの時期。毎日のバスタイムをシャワーで済ませてしまっている方も多いはず。しかし湯船に浸かる効果は、体を温めるだけではありません。お湯の優しい圧が体を刺激し、むくみのケアにつながることも。また、クーラー冷えで固まった筋肉をほぐして心身をゆるめる役割も期待できます。湯船に浸かるときは「ひじ」がキーワード汗をかいて循環を促すために半身浴をする方は多くいらっしゃいますが、湯船に浸かるときに「ひじ」を意識する人は少ないかもしれません。体の疲れが取れなかったり、だるさが残っていたりする人は、湯船に浸かる習慣を持ちましょう。そして湯船に浸かる際は、ひじを温めることがポイント。首や肩こり、背中の緊張などを感じているなら、ひじを温めてゆるめることがおすすめです。また、湯船から出る前に30秒ほどで良いので、首までしっかりお湯の中に浸かることも大切。満遍なく温めてケアしてあげましょう。湯船で「肋骨をゆるめる」簡単習慣1.湯船の中に座ります。正座でもあぐらでも良いので、腰がまっすぐ立つ座り方をしましょう。2.左の腕を頭上にあげて、右手で肋骨の横から後ろを優しく包むようにさわります。3.息を吸います。4.息を吐きながら左の肋骨を右方向へカーブさせていきます。このとき、左の二の腕を引っ張るようにするとよく伸びます。肋骨周りが伸びればOKです。腰まで伸ばさないように注意してください。5.息を吸いながら、ストレッチをゆるめます。6.スッキリするまで同じ方向を繰り返してから、反対側も同様に行います。呼吸が深くなりぐっすり眠れる!1日動いていると、どうしても姿勢が悪くなってしまい、重心が下半身に落ちて疲れやすくなります。そんなときは肋骨が下がり、お腹を潰している姿勢になっていることが多いもの。このストレッチで肋骨周りをスッキリさせると呼吸がしやすくなり、リラックスして眠れるはずです。季節の変わり目も心地よく過ごすために、湯船でひじを温めることと、肋骨ストレッチを試してみてくださいね。©New Africa/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした 【マナヨガセラピー】をホリスティックな視点で体系化し全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より植物療法とヨガセラピーを組み合わせ「心と体と性化学」講座として 女性の体の整え方、フェムケア、セクソロジーに特化した講座を開講。文/上村由夏
2023年10月01日睡眠改善インストラクター監修によるあったか快眠アイテムワールドグループの株式会社アルカスインターナショナルが展開するレディスのファッションブランド「SHOO・LA・RUE(シューラルー)」は、着心地にこだわったライフウェアを提案する「GUNZE(グンゼ)」と共同開発した、冬の夜を暖かく、快適に過ごせる「快眠ウェア」シリーズを8月25日(金)より順次販売をスタートいたします。全国のショッピングセンターを中心に展開するシューラルーは、幅広いスタイル、年齢層の女性へ向けて、旬なトレンドアイテムをロープライスで提案するブランドです。デイリーにファッションを楽しみたい女性の気持ちに寄り添い、大人が求めていたファッションと日常性を備えたライフスタイルをご提案しております。今春夏に続く第2弾目となる睡眠改善インストラクター監修のコラボレーション商品は“あたたかさと快眠”を追求した、軽くて暖かいパジャマや肩と首をしっかり温められるあったかネック&ショルダーウォーマー、つま先が開閉構造になっている靴下などをラインナップいたします。女性らしい優しいカラー展開で、暖かくて動きやすい、着心地良いアイテムをぜひチェックしてみてください。8月25日(金)より販売する睡眠専用Tシャツは、肩のラインを下げてアームホールを広げたドロップショルダーシルエットで寝返りのしやすい設計になっており、パンツはウエストがゆったりしたシルエットで窮屈感がなくリラックスしてご着用いただけます。裏起毛素材に加え、さらに背当て部分・太ももの部分には保温素材の当て布が施されているため、暖かく快適な睡眠が実現します。ストレッチ素材のリラックスワンピースは、サイドにスリットが入っているので、動きやすく足さばきもしやすいおすすめのアイテムです。【 8月25日(金)販売スタート:「あったか快眠ウェア」商品紹介 】■ 睡眠専用Tシャツ 寝るT sweet label(長袖)価格:¥3,490(税込)サイズ展開:M/L/LLカラー展開:ライトグレー/ピンクパープル/ネイビー素材:(本体)ポリエステル80%、綿15%、ポリウレタン5%(重ね布部)綿50%、アクリル30%、レーヨン20%■ 睡眠専用パンツ 寝るパンsweet label(長パンツ)価格:¥3,490(税込)サイズ展開:M/L/LLカラー展開:ライトグレー/ピンクパープル/ネイビー素材:(本体)ポリエステル80%、綿15%、ポリウレタン5%(重ね布部)綿50%、アクリル30%、レーヨン20%■ いつでもらくちんリラックスワンピース(長袖)価格:¥3,490(税込)サイズ展開:M/Lカラー展開:グレー/ブラック/パープル素材:ポリエステル80%、レーヨン14%、ポリウレタン6%次いで10月2日(月)より販売する、軽くて暖かいフリース素材を使用したパジャマやルームウェアをはじめ、あったかネック&ショルダーウォーマーは、部屋着の上から気軽に羽織れて首から肩までしっかり暖められる新商品です。冷えやすい足元をしっかり暖められるナイトソックスやつま先が開閉するおやすみ靴下、ルームシューズなど、寒くなるこれからの季節に欠かせない一押しアイテムです。【 10月2日(月)販売スタート:「あったか快眠ウェア」商品紹介 】■ 寝返りのしやすさを考えたパジャマ(長袖長パンツ)価格:¥4,990(税込)サイズ展開:M/L/LLカラー展開:アイボリー系/ネイビー系/ピンク系/パープル系※すべてチェック柄素材:ポリエステル100%■ 寝返りのしやすさを考えたルームウェア(長袖長パンツ)価格:¥4,490(税込)サイズ展開:M/L/LLカラー展開:ピンク/パープル/アイボリー×ブラウン/ミントグリーン×グレー素材:ポリエステル100%■ あったかネック&ショルダーウォーマー価格:¥3,490(税込)サイズ展開:フリーカラー展開:アイボリー/ピンク/ブラウン素材:ポリエステル100%■ 履くだけすっきりナイトソックス価格:¥990(税込)サイズ展開:23~25cmカラー展開:ミントグリーン×アイボリー/ピンク×ブラウン/パープル×ライトグレー素材:ポリエステル、ポリウレタン■ つま先が開閉するおやすみ靴下価格:¥990(税込)サイズ展開:23~25cmカラー展開:ブラウン/ベージュ/ピンク素材:(本体)ポリエステル100%(足底内側生地)綿80%、ポリエステル20%■ 軽くてあったかルームシューズ(バブーシュタイプ)価格:¥1,790(税込)サイズ展開:23~25cmカラー展開:アイボリー/ブラウン/レッド/ネイビー素材:(表地・裏地)ポリエステル100%(かかと)ポリエステル97%、ポリウレタン3%(中棉)ポリエステル90%、合成繊維(アクリレート)10%(足底)ポリエステル100%「快眠ウェア」の詳しい商品情報についてはこちら! : 【 商品のお取り扱い 】■ オンラインストア: ■ SHOO・LA・RUE 一部店舗にて取り扱い※全ラインナップ展開店舗( )※一部商品展開店舗( )【 Social Media 】Instagram@shoolarue_officialTwitter@shoolarue_jp<会社概要>・名称:株式会社アルカスインターナショナル(株式会社ワールド100% 子会社)・代表者:阪本敏之・所在地:〒650-8585 神戸市中央区港島中町6-8-1〒107-8526 東京都港区北青山3-5-10ワールド 企業サイト: ワールドグループ 公式通販サイト: 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2023年08月25日やせない人によく見られる「3つの習慣」があることをご存じですか?特に忙しい方は、ついやってしまいがちな習慣です。ダイエットというとカロリー制限ばかりに目がいきがちで、見過ごされてしまいやすい習慣ですが「太りやすい」「なかなかやせない」という方は、一度見直してみませんか?カロリー制限だけではやせない?「太りやすい」「なかなかやせない」という方は、カロリー制限だけではなく、まずはやせるための土台を作ることが大切です。やせるための土台ができていなければ、基礎代謝が低くなったり、食欲増進ホルモンが分泌されてしまったりと、ダイエットにマイナスなことばかり起きてしまいます。いくらダイエットをがんばっても、なかなか結果につながらなかったり、リバウンドしたりしてしまうため、ダイエットがうまくいかず、自信をなくして挫折してしまう原因にもなります。習慣を見直してやせる土台をしっかり作り、太りにくくやせやすいカラダを手に入れましょう!忙しい方必見!やせない方が見直したい3つの習慣やせない方の中には「睡眠不足」「早食い」「朝食欠食」という3つの問題が隠れていることが多くあります。実際にさまざまな研究で肥満との関連が知られているため、どれも改善したい習慣です。忙しい方は「しょうがない」と思いがちな習慣ですが、ダイエットにマイナスな面があることを知っておきましょう。睡眠不足睡眠不足により食欲が増し、肥満の原因になることがわかっています。睡眠不足の状態では、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減少し、食欲を増進させる「グレリン」というホルモン分泌が増えることが知られています。実際、睡眠時間が5~6.5時間未満の場合、肥満のリスクが1.55倍になるという報告もあるほどです。(※1)最適な睡眠時間は人によって異なりますが、6~8時間前後が理想的で、日中の眠気で困らない状態が目安となります。つい食べすぎてしまう習慣のある方は、睡眠不足でないか、一度振り返ってみましょう。早食い早食いは満腹感を得られにくく、食べすぎの原因となります。「早食いは太りやすい」というのは知っている方も多いかもしれませんが、早食いの自覚がない場合もあります。食事にどのくらいの時間をかけているか、測ったことはありますか?早食いの明確な基準はありませんが、食事を10~15分以内に終えている方は、早食いの傾向があると考えられます。ゆっくりよく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され食べすぎを防げることや、血糖値の上昇が穏やかになることから、やせたい方はぜひ行いたい習慣です。早食い防止の対策として、噛みごたえのある食材(ごぼうやきゅうりなど)をとり入れることや、水分で食べ物を流し込まない(水分摂取は食後にする)などがあります。朝ごはんを食べない肥満の方の多くに、朝食欠食の習慣があることが知られています。朝ごはんをとらないと、下記のようなダイエットへの影響が知られています。・体温上昇やエネルギー代謝のスイッチが入らない・昼食や夕食のドカ食い、間食の食べすぎを招く・体内時計がリセットされず、夜の睡眠に影響する(睡眠不足から食欲亢進を招く)アメリカでの調査では、朝ごはんをとらない人は、とる人に比べて4.5倍も肥満になりやすいという報告もあるほどです。(※2)また朝ごはんをとらない方の中には、夜の食事が遅く、食べすぎる傾向があり、朝は食欲がわかないという方もいるのではないでしょうか。夜の食事を控えめにすると、朝に食欲がわきやすいだけでなく、カロリーをためこみやすい夜の食事もカロリーカットできるため、よりダイエットをスムーズに進めやすくなります。食べる習慣のない方は、まずはバナナや牛乳などの手軽なものからスタートしてみましょう。 長年の習慣はなかなか改善しづらい部分はあるかと思います。しかし、ここをひと工夫すれば、ダイエットがスムーズにいくだけでなく、その後もリバウンドしづらい理想的な状態をつくれます。ダイエットの悩みの多い方は、できるところから取り組みをはじめてみませんか? 【参考・参照】(※1)Francesco P Cappuccio et al.,“Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults”,Sleep,2008 May;31(5):619-26(※2)Yunsheng Ma , Elizabeth R Bertone, Edward J Stanek 3rd, George W Reed, James R Hebert, Nancy L Cohen, Philip A Merriam, Ira S Ockene,“Association between eating patterns and obesity in a free-living US adult population”,Am J Epidemiol. 2003 Jul 1;158(1):85-92.厚生労働省健康づくりのための睡眠指針 2014<>(最終閲覧日:2023/3/27) 【執筆者】広田千尋/管理栄養士病院、保健センター、保育園で幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在はフリーランス管理栄養士として、ライターやレシピ制作を中心に活動中。あすけんではコラム執筆などを担当している。HP:
2023年07月23日最近、長きに渡って習慣だったことを一つ手放しました。ずいぶん長いこと続けてきた習慣だったので、最初は手放すことに罪悪感があったのですが、手放してみると案外すっきり。あんなに必要だと思っていたものは、たいして必要ではなかったようで、なくても私は充分に楽しく暮らしていけるという事実が判明。新しい発見さえ生まれたのです。不思議なことに、そこの空いた時間には次から次へと別の予定が入り、充実度は増していきます。あんなに手放すことに躊躇していたのに、おかしなものですね。「手放してはいけない」「やめられない」と縛っているのは、もしかしたら自分自身だったのかもしれない。当たり前だった習慣が私自身を縛っていたのかもしれません。モヤモヤしている自分に気づいたら。長く習慣になっていることは、自分の考え方を閉鎖的にしてしまうことがあります。そこで得た「○○だからこうあるべき」という考えは、固定概念に過ぎず、意外とそこでだけのルールであることが多いのです。その考え方は、本当に心地よいものですか?世の中はどんどん新しい方向へ向かっているし、環境はめまぐるしく変わっている。それに柔軟に対応できるよう、私はしっかりとアンテナを張っておきたいと思います。固執した考えに囚われるのではなく、「こっちの方が、みんなが居心地よく居られるかも。」と、試行錯誤を重ねる。そんな前向きな発見を見つけられる人でありたいなぁと思うのです。それに気づくには、まず自分の中の「いやだな」という気持ちに蓋をしないこと。モヤモヤを感じたら、ちょっと良くしてみる工夫が必要です。それでもどうしようもない場合、私は、それ自体を手放すことをも考えます。自分を変えるチャンスだと捉える。何かを手放そうと悩む時、私はそれをプラスのイメージで捉えます。「これがなくなるとどう変わるんだろう?」もしかしたら、すごく不便になるかもしれないし、退屈かもしれない。でも逆に、清々しい気持ちになるかもしれないし、他のことが自由になるかもしれない。人生はそんな選択ばかり。イメージを膨らませて、どっちの自分がワクワクするのか妄想してみるのです。現状維持だと今のまま。だけど手放すと何かが変わるかもしれない。ひょっとしたら、新しい自分に出会えるかもしれない。それがなくても平気な自分ってどんなだろう?私はその変化にワクワクします。新しい挑戦をする時間に充てる。習慣を手放したら、その空いた時間をしばらくはボーっと楽しみます。ぽっかり空いた余白を感じるもよし。そこに何か別のことで埋めてみるもよし。そうしているうちに、何か新しい発見に出会うはず。不思議なことに、時間ができると、次から次へと新しいお誘いの話が舞い込んでくるもので、今までは「できない」とバリアを張っていたことも、「やってみようかな」と心が動き始めます。その余力のすばらしいこと。これからの自分をつくるために、前向きに受け止めることができた時、自分が変化していることにハッとさせられます。私はその瞬間がすき。これから何が起こるのだろうとワクワクするのです。時間の余白というものはとても大切なのですよね。やらなければいけないと思い込んでいるその習慣は、本当に必要なことですか?手放すのを恐れて、変われるチャンスを逃さないで。ずっと自分の傍らに在るものがなくなるのは、さみしく不安に感じるのかもしれませんが、もっとすばらしい出会いがあることも忘れないでくださいね。 nami sasaki整理収納アドバイザー。夫と三兄弟と5人暮らし。毎日の暮らしを楽しむ工夫探しが好き。収納で暮らしを心地よく。
2023年07月05日習慣を変えて体型を変える・人生を変える5月19日、生活習慣を変えて痩せようという新刊『ダイエットは習慣が9割』が発売された。出版社はプチ・レトル株式会社、四六判で価格は1,600円(税別)となっている。著者は出張パーソナルトレーニングやオンラインによるダイエットの指導、豪華客船内フィットネスジムでのトレーナー、法人や自治体向けにダイエット・健康セミナー、トレーニング体験などを行っている増戸聡司(ましとさとし)氏である。ダイエットは続けられなければ意味がない増戸氏はシンガポールや東京・六本木などで有名ジムのパーソナルトレーナーとしての勤務経験があり、元警察官でもあることから、SNSやブログではダイエットポリスと名乗り、「健康を損なう誤ったダイエット情報」に警鐘を鳴らし、健康的に痩せて一生リバウンドしないダイエット情報を発信している。書籍や雑誌、インターネット上のサイトなどには無数のダイエット情報が紹介されているが、短期的な成果を強調するものだったり、特定の食べ物を食べ続けたりするダイエット法では、リバウンドしてしまう可能性が高く、健康を害する場合もある。ダイエットで最も重要なのは習慣であり、もしも痩せることができたとしても、体重が元に戻るようでは意味がない。新刊ではダイエットが続かない理由、習慣化できる4つのステップ、リバウンドせず健康的に痩せる目標設定、痩せる食事習慣、痩せる生活習慣などを解説している。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※発行書籍 ‐ プチ・レトル株式会社
2023年05月27日妊娠が判明してから、出産するのに必要な自分の体力や筋力に不安を感じました。そこで、毎日1時間の散歩を習慣にすることに。その習慣のおかげで、出産時や産後に助けられたことがありました。 妊娠判明後、体力・筋力が不安に…妊娠する前、ろくに運動をしてこず、出かける予定がないと外にも出ないほどインドア派だった私……。妊娠が判明して出産する瞬間を考えたとき、自分の体力や筋力が一気に不安になり、妊娠中でも継続しておこなうことができる運動を考えていました。 妊娠中は激しい運動もできないし、私はつわりがひどくただでさえ動くのがしんどいことが多く⋯⋯。ヨガやストレッチといった屋内でできる運動をしようかとも思いましたが、体が硬く断念。ハード過ぎずすぐに休憩できる運動を考え、毎日1時間以上散歩することに。1日の散歩にかける時間は、合計すると1時間から2時間ほどでした。 散歩を始めたことで生活習慣が整った今までは昼過ぎに起きてダラダラしてごはんを食べてまた寝て……といった生活をしていました。しかし、子どもが生まれてからのことを考えるとそんな生活も続けていられないなと思ったので、朝に散歩することに。毎朝太陽を浴びながら運動することで体もスッキリし、とても気持ちがいいことがわかって、最初は「赤ちゃんのため……」とおこなっていたことがだんだん楽しくなったのです。それからは進んで散歩に行くことができ、いつもと違う道を通ってみたりして、新しい趣味ができたように感じました。 出産にも役に立った…!?毎日の散歩を続け、いざ出産!となったとき、やっぱり出産は壮絶なものだと実感……。体力は想像していた何倍も必要としたので、毎日散歩をしていたけれど、全然足りない!と感じました。でも、きっと毎日散歩をしていなかったらそんなことを出産中に考える余裕もなかったのかなと、あとで思うように。また、子どもが外に出かけられるようになってからは、一緒に遊ぶのも毎日外に出かけるのもまったくおっくうではなくなっていたので、出産後もとても助かりました。 毎日の散歩で、体力・筋力をつけて生活習慣を見直すことはもちろん、今さらながら外に出る楽しさも知ることができました。これからも子どもと一緒にいろいろなところへ出かけられると思うと、楽しみが尽きません。 監修/助産師 松田玲子作画/加藤みちか著者:橋本 楓0歳女児の母。自身の体験をもとに、妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。
2023年04月27日性別問わず、みんなから愛される人には、いつも自然と行っている習慣があります。今回は、そんなモテ習慣を3つ紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね。相手の「良いところを伝える」相手の良いところを見つけるだけでなく、それを伝えることがポイントです。「この人やさしいな」と思っても、それを言葉にしなければ伝わりません。直接伝えるのはまだ難しいと感じるのであれば、まずは相手の良いところを探す癖をつけてみてくださいね。感情が穏やか気分に左右されず、負の感情を表に出さないこともモテる秘訣です。日常生活でイライラすることもあるかもしれませんが、自分の気持ちをコントロールして冷静でいられるところが良いみたい。感情的になりやすい人は、気持ちを落ち着かせることを心がけましょう。ポジティブな発言をする「好き」「素敵」「おいしい」「すごい」「楽しい」など、ポジティブな発言が多い人と一緒にいると、癒やされますよね。つい「疲れた」と言ってしまいそうになったら「頑張った!」と言い換えるようにしましょう。日常の小さな言い換えが、ポジティブな発言につながっていくはずですよ。少しずつ取り入れて今回ご紹介したポイントを少しずつ取り入れるだけでも、印象は大きく変わるでしょう。意外と簡単にできるものもあるはずです。まずはできるところから、始めてみてくださいね。(白藤 やよ/ライター)(愛カツ編集部)
2023年03月29日株式会社エルビー(本社:埼玉県蓮田市、代表取締役社長:畑中 晴彦)は、『快眠ドリンク 乳酸菌飲料』『快眠ドリンク 飲むヨーグルト』(紙パック125ml)を3月7日(火)より全国のコンビニエンスストア・スーパーマーケット・ドラッグストアなど(沖縄県を除く)で発売いたします。ラインナップ画像_快眠ドリンク【「快眠ドリンク」とは】「快眠ドリンク」は、“睡眠の質の改善” “ストレスの緩和” “疲労感の緩和”に役立つ機能性表示食品です。本商品は機能性関与成分のGABAを1本(125ml)に100mg配合しています。GABAには睡眠の質の改善に役立つ機能があることが報告されています。また、GABAには仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能があることが報告されています。賞味期限が270日間と常温保存ができるため、冷蔵庫に入れる必要がなく、毎日の飲用を目的に買い置きしてご活用いただけます。【開発背景】「厚生労働省 健康づくりのための睡眠指針2014」では、個人差はあるものの6時間以上8時間未満が必要な睡眠時間であり、人によっては足りていません。また、睡眠不足については生活習慣病や仕事の能率低下等のリスクがあると考えられています。しかし、「令和元年国民健康・栄養調査報告」によると、日本人の平均睡眠時間は「5時間以上6時間未満」(30.3%)、「6時間以上7時間未満」(34.6%)と報告されています。このような社会環境を鑑み、当社としても飲料でサポートしたいと考え、本品を上市することとなりました。本品をお飲みいただくことで、「睡眠の質の改善」「ストレスの緩和」「疲労感の緩和」をサポートできます。乳酸菌飲料と飲むヨーグルトの2種類をご用意しており、お好みに合わせた味をお選びいただけます。また、125mlと飲み切りやすいサイズで、忙しい生活でも気軽に飲んで体を気遣うことができます。社会環境下のお悩み解決をサポートするドリンクとして、本品を広めてまいります。【商品概要】この商品の画像は当社ホームページをご確認ください。商品画像_快眠ドリンク 乳酸菌飲料商品名 :快眠ドリンク 乳酸菌飲料名称 :乳製品乳酸菌飲料(殺菌)(機能性表示食品)届出番号 H690栄養成分表示(1本125ml当たり):エネルギー71kcal、たんぱく質1.8g、脂質0g、炭水化物16g、食塩相当量0.06g容器・外装 :紙パック 125mlJANコード :49-0127725351-8商品画像_快眠ドリンク 飲むヨーグルト商品名 :快眠ドリンク 飲むヨーグルト名称 :発酵乳(殺菌)(機能性表示食品)届出番号 H689栄養成分表示(1本125ml当たり):エネルギー52kcal、たんぱく質4.5g、脂質0g、炭水化物8.4g、食塩相当量0.1~0.2g容器・外装 :紙パック 125mlJANコード :49-0127725352-5<2商品共通の項目>機能性関与成分:GABA:100mg(1本125ml当たり)届出表示 :本品にはGABAが含まれます。GABAには睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)の改善に役立つ機能があることが報告されています。また、GABAには仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能があることが報告されています。一日摂取目安量:1日1本(125ml)を目安にお召し上がりください。摂取上の注意 :●本品は多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。降圧作用を有する医薬品等を服用している方は医師、薬剤師に相談してください。●食生活は、主食、主菜、副菜を中心に、食事のバランスを。●開封後はすぐにお飲みください。●成分が浮遊・沈殿する場合がありますが、品質には問題ありません。よく振ってからお飲みください。●本品は、事業者の責任において特定の保健の目的が期待できる旨を表示するものとして、消費者庁長官に届出されたものです。ただし、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。●本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。●本品は、疾病に罹患している者、未成年者、妊産婦(妊娠を計画している者を含む。)及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。●疾病に罹患している場合は医師に、医薬品を服用している場合は医師、薬剤師に相談してください。●体調に異変を感じた際は、速やかに摂取を中止し、医師に相談してください。●還元麦芽糖水飴は消化されにくいため、一度に大量に飲むと体調によりお腹がゆるくなる場合があります。保存方法:高温、直射日光をさけ保存賞味期限:製造日を含む270日間価格 :オープン価格発売地域:沖縄県を除く全国発売日 :2023年3月7日(火)【会社概要】会社名 : 株式会社エルビー所在地 : 〒349-0101 埼玉県蓮田市黒浜3469-1代表者 : 代表取締役社長 畑中 晴彦設立 : 昭和31年12月22日事業内容: 清涼飲料、果汁飲料、乳飲料の製造及び販売URL : 【お客様からのお問い合わせ先】株式会社エルビー お客様相談室TEL: 0120-479277(通話料無料)URL: 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2023年03月06日今すぐ新しい習慣を始めたい。でも、自分にとって最適な習慣がなかなか絞り込めない…。そんな人は、このリストをチェック。「快」を感じやすい習慣を、メンタルコーチ・ワタナベ薫さんがピックアップ。“小さなよい習慣”だから、無理なく堅実に定着する!「習慣」という言葉に耳馴染みはあるけれど、いざ始めようとすると、どんなアクションを習慣と呼ぶのか、また、それが果たして自分を変えるよい習慣といえるのか、初心者にはわかりにくいところ。そこでワタナベさんに作成してもらったのが、おすすめ習慣リスト。「一見、『こんなに簡単なことでいいの?』と思う人もいるかもしれませんが、そこがポイント。いきなり大きく変えようとすると、その習慣が定着しないまま途中でモチベーションが下がって、挫折してしまうことが多いのです。習慣は定着させてこそ意味を成すもの。そのため無理なく続けられて、『快』を感じるような“小さなよい習慣”をセレクトしました」朝、昼、夜と自分が取り入れやすい時間帯からピンとくるものを1つ選んで、習慣にしよう。もちろん人によって向き、不向きがあるので、やってみて合わなければ、別の習慣にトライ。「ここで提案している習慣は、単に心地よいというだけではなく、すべてに目的があります。例えば、朝からやる気スイッチを入れるためのものや、気持ちを整えるもの、また、ものぐさな人に一挙両得の習慣もあります。自分には何が必要か、考えながら取り組んでみましょう。そして何より大切なのは、『行動する!』と決めること。行動は変化を促し、目に見えて結果もわかるようになるはずです」ここでは、朝の時間帯におすすめのルーティンをご紹介します!自分を変える習慣朝部屋の空気を入れ替えたり、体を動かしたり、一日を快適に過ごすためのスイッチをオン。おすすめ習慣リスト1:部屋の浄化をする窓を開け、一日の始まりの新鮮な空気を部屋に取り込もう。その際に、朝日を浴びれば、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌が促されて一石二鳥。空気の入れ替えをするだけでも部屋の浄化になるが、さらにお香やアロマスプレーをプラスして、心を整える朝の儀式に。おすすめ習慣リスト2:ラジオ体操をする朝にやる定番の運動といえば、ラジオ体操。ほとんどがストレッチ的な動きなので、寝ている間に凝り固まった体を無理なくほぐすことができる。時間にして、3分ほど。また、ラジオ体操というイメージ自体が、日中の活動へのスイッチとなり、一日を気持ちよく始められる!おすすめ習慣リスト3:ハーブティーを飲む西洋の漢方ともいわれるハーブティー。種類によって、メンタルを安定させたり、免疫力がアップしたりと、さまざまな作用があるが、毎日飲まないとそれがあまり期待できなくなってしまう。そのため、飲む時間を決めて習慣にするのが有効。おすすめは朝のひととき。おすすめ習慣リスト4:15分早起きする早起きは、朝の時間に余裕を持たせられるのがメリット。ただ、それまでより1時間早く起きるなど大幅に変える必要はなく、15分程度でOK。また、早く起きたぶんだけ読書をする、コーヒーを買いに行くなど、楽しみを作っておくと、早起きが定着しやすい。おすすめ習慣リスト5:呼吸をする朝、窓を開けて大きく2~3回。新鮮な空気を体の中に取り込もう。息を吸う時よりも、深く長く吐くように意識しながらゆっくりと。深呼吸は、心身を整えるうえでも基本的なアクション。朝の時間帯に、安定した一日を過ごせるベースを作っておこう。ワタナベ薫さんメンタルコーチ。美容、健康、成功哲学など、よりよく生きるためのメソッドを発信。著書に『人生の質を高める12の習慣 ライフクオリティ向上プログラム』(大和書房)など。※『anan』2023年2月8日号より。イラスト・福田玲子取材、文・保手濱奈美(by anan編集部)
2023年02月05日快眠を届けるメディアnenmi(ネンミー)(運営会社:株式会社ヒンクス、所在地:東京都中央区日本橋堀留町、代表取締役:佐伯 初穂)は改めてwebサイトをリニューアル公開致しましたのでお知らせいたします。■メディア概要メディア名: 快眠を届けるメディアnenmi運営元 : 株式会社ヒンクスURL : ■発信内容について・枕やマットレスの正しい選び方・ぐっすり眠る為の快眠のメカニズム・おすすめの快眠グッズ、寝具の選び方■睡眠改善をサポートするおすすめ情報*コスパ最高!5万円以下おすすめマットレス *シングルマットレスのおすすめ12選 *折り畳みマットレスおすすめ5選! *肩こりにおすすめの枕 ■会社概要商号 : 株式会社ヒンクス代表者 : 代表取締役 佐伯 初穂所在地 : 〒103-0012 東京都中央区日本橋堀留町2-5-12 コクヨーレ日本橋303設立 : 2014年10月事業内容: 広告代理業URL : 【本件に関するお客様からのお問い合わせ先】株式会社ヒンクスTEL : 03-6260-8253MAIL: info@hinkes.jp 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年11月10日”GABA”が睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)を高める片岡物産株式会社(本社:東京都港区)は、「バンホーテンの快眠ココア(100g)」を2022年8月23日(火)より、全国のスーパー等にて発売いたしました。おやすみ前のひとときに! 1杯(20g)に“GABA”を100㎎配合 。睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)の改善に役立つココア2人に1人は睡眠の悩みを抱えているといわれている現代社会。「眠りが浅い」、「寝ても疲れが取れない」「寝つきが悪い」といった悩みから、睡眠の質を改善したいと考えている人が多いようです。また、現在、睡眠ビジネスの市場は寝具以外にも様々な分野に広がり、サプリメントをはじめ、飲料やゼリー、みそ汁、チョコレートなど幅広い食品に取り入れられ、機能性表示食品も増えています。このような背景をうけ、片岡物産では年代問わず人気の高い飲料のひとつであるココアに注目。ココアの飲用シーン調査においては、約4人に1人が就寝前と回答(※1)。さらに、ココアに合わせて含まれているとしたら購入したくなる機能として「睡眠のサポート」を選択した人が全体の約3割(※1)と、睡眠の機能を望む声が多いことがわかりました。これらの意見をベースに開発されたのが、睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)を高める(※2)機能性表示食品「バンホーテンの快眠ココア」です。1杯20gあたり、GABAを100㎎配合。 GABAには睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)に役立つ機能があることが報告されています。湯量は就寝前の飲用シーンを考慮し、少なめの100mlで設計。バンホーテン ピュア ココアをたっぷり使用した、濃厚ながらすっきりとした味わいに仕上げました。おやすみ前のリラックス タイムに、「バンホーテンの快眠ココア」をぜひお試しください。※1 当社調べ ※2 機能性関与成分GABAの研究報告に基づく表示商品概要商品名:バンホーテンの快眠ココア内容量:100g価格:465円(税込)●機能性関与成分:GABA●届出番号:G1322●届出表示:本品にはGABAが含まれています。GABAには睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)の改善に役立つ機能があることが報告されています。就寝前に合わせ湯量を少なめの100mlに設計。おいしい癒しの時間に機能をプラス!バンホーテンの快眠ココア(100g)商品ラインアップ | バンホーテン ココア ブランドサイト | 片岡物産 : 詳細はこちら プレスリリース提供元:NEWSCAST
2022年09月02日スワン電器株式会社は、快眠ベットライト「EXARM α(エグザーム アルファ)」を、2022年7月25日(月)より応援購入サービスMakuakeにて販売を開始します。ブルーライトの少ない面発光の有機EL光源でより良い就寝環境をPCやスマートフォン、タブレット端末に囲まれている現代では目を酷使する事が多いハイパーストレス社会です。LEDが持つブルーライトが目に強い刺激を与えたり寝る前にはあまり適さない光の一つになっています。ブルーライトの少ない面発光の有機EL光源を使う事でそれらの問題を解決しより良い就寝環境にしたいと感じている方に向けて快眠ベットライト「EXARM α(エグザーム アルファ)」を開発しました。■商品の特徴厚さ1.1ミリの面発光の有機EL照明ベットライト。低ブルーライトだから就寝前に使用しても生活リズムが乱れにくく良い睡眠に繋がります。枕元の棚にも置ける、コンパクトなデザイン。熟練した職人さんが作る日本製。■商品スペック品名:EXARM α(エグザームアルファ)定価:税込 16,500円/税抜 15,000円サイズ:本体:幅100×奥行き200×高さ350mmベース:幅100×奥行き125×高さ7mm品番カラー:LEX-3150BK (JAN:4968912 201310) 4000K(昼白色)LEX-3150WH (JAN:4968912 201327) 4000K(昼白色)LEX-3151BK (JAN:4968912 201334) 3000K(電球色)LEX-3151WH (JAN:4968912 201341) 3000K(電球色)本体:ブラック・ホワイト重量:0.9kg素材:本体:スチール・樹脂光源:OLED(有機EL光源)電源:ACアダプター AC100V~240V消費電力(最大):4.5W器具光束:120lm(直下照度250Lx)定格寿命:15,000h調光:4段階Ra:92消費効率:26.6lm/w箱:幅280×奥450×高140mm製造国:日本製機能:長押し4段階調光2022年7月25日(月)より、応援購入サービスMakuakeにて、「EXARM α(エグザーム アルファ)」の販売がスタートします。≪Makuakeプロジェクト概要≫プロジェクトURL: プロジェクト名 : 勉強にも寝室にも快適を届ける【1.1mm】有機ELデスクライト“EXARM α”販売期間 : 2022年7月25日(月)~9月13日(火)商品名 : EXARM α(エグザーム アルファ)(画像はプレスリリースより)【参考】※Makuakeプロジェクトページ
2022年07月28日勉強が「できる子」と「できない子」には大きな違いがあります。それは、勉強の習慣があるかないかです。「なにを言っている。その勉強を習慣化させること自体が難しいのに!」と考える親御さんも多いでしょう。でも大丈夫。「失敗できないほど小さな習慣」「ばかばかしいほど小さな行動」からスタートすることで、簡単に学習習慣をつくることができるのです。今回は、子どもの勉強を習慣化するコツをご紹介します。数か月後、お子さまは「歯磨きするように」勉強をしているかもしれません。「できる子」は毎日同じ時間に勉強している!勉強が「できる子」と「できない子」の差は、「習慣の違い」にあるようです。子どもの学習行動、生活行動などの調査研究をしている中畑千弘氏の著書『できる子が育つ黄金の時間割』によると、未就学児~中学生までの「できる子」と「できない子」の生活パターンは、それぞれ以下のようになっています。勉強が「できる子」毎日同じ時間に勉強をしている毎日同じ時間にテレビを見ている毎日同じ時間におやつを食べている土日も平日も同じリズムで生活している 勉強が「できない子」勉強をする時間が決まっていない遊ぶ習慣が優先され、勉強をしない日もあるテレビを見る時間が決まっていないおやつを食べる時間が決まっていない土日と平日の生活リズムが違う 「できる子」は、毎日同じリズムで生活していることがわかります。勉強に注目してみても、気まぐれに勉強をしている「できない子」に対し、「できる子」は平日も休日も同じ時間に勉強しているのです。中畑氏は、この「勉強の習慣」が「できる子」をつくっていると分析します。多くの子どもにとって「勉強は苦痛」。しかし、「できる子」は、「学習を習慣にして、 “当たり前のこと” にすれば、苦痛をやわらげられる」ということを知っているのだそう。子どもを「できる子」にするならば、まずは「勉強の習慣」をつけさせたほうがよさそうです。勉強の習慣は「10歳頃まで」につけるべきでは、子どもは何歳までに勉強の習慣をつければいいのでしょう。専門家の意見をまとめました。■10歳まで(中畑千弘氏)中畑氏が計12年間、5万人以上の「勉強ができる子の学習行動パターン」を調査した結果、「勉強ができる子、受験に成功した子は、親の学力が影響しているのではなく、小さな頃からの生活習慣が影響していた」ということが判明したのだそう。そして中畑氏は、分析結果からわかる最も重要なこととして、「学習習慣は10歳までに身につけないといけない」と断言しています。■10歳まで(村上綾一氏)理数系専門塾エルカミノ代表取締役の村上綾一氏も、著書『中学受験で成功する子が10歳までに身につけていること』のなかで、「10歳までに毎日必ず勉強することを習慣づける」というのが大切だと述べています。学習量や難易度は日によって変更してもよいけれど、「勉強しない日をつくらない」というのが最大のポイントなのだそう。■10歳頃まで(児玉光雄氏)右脳活性トレーニングの第一人者で、著書に『小学生を天才児に変える魔法の習慣』がある児玉光雄氏は、「10歳頃」までに勉強の習慣をつけるべきだとしています。そして、習慣づけのスタート時期については「早ければ早いほどうまくいく」と述べています。児玉氏によると、勉強の習慣は「毎日同じ時間、同じ場所で」行なうことが重要なのだとか。なるほど、10歳頃までの勉強の習慣が大切なのですね!脳科学学習塾RAKUTO代表で『勉強が好きになり、IQも学力も生き抜く力もグングン伸びる 最強の子育て』著者・福島美智子氏が、少し怖いことを言っています。勉強の習慣がない状態で “親に勉強をさせられていた子” は、「小学校中高学年あたりで勉強に見向きもしなくなる」らしいのです……。となれば、なんとしても「10歳頃までに」勉強の習慣をつけさせたいところです。やる気・気合いは不要!?習慣化を成功させる3つのコツ次に、勉強を習慣化するためのコツを紹介します。習慣化のコツ1:子どもにとって「小さすぎる行動」からスタートする「1分・5分・10分だけドリルをやる」など、お子さまにとって簡単にできそうな勉強から始めてみましょう。ベストセラー『小さな習慣』著者のスティーヴン・ガイズ氏は、人間の脳は新しい習慣を嫌うようにできているため、「最初の一歩」を脳に警戒させないよう「ばかばかしいほど小さな行動」から習慣化をスタートするのがよいと述べています。ですから、1分が難しいようなら「30秒」でも「10秒」でもOKなのです。また、ガイズ氏によると「1分だけ勉強する」といった、本人にとって小さすぎる習慣は、結果的に1分以上勉強してしまう確率が高いのだそう。しかし、「だったら明日は10分」などと目標を上げるのは厳禁です。前日の勉強がどれだけはかどっても、翌日は「本当に1分で切り上げるつもりで行動を起こす」ことが習慣化につながります。習慣化のコツ2: “毎日” 決まった時間に勉強をする。例外はなし!「朝ご飯の前」「朝、出かける前」「学校から帰ったら」「晩ご飯の前」「寝る前」など、毎日決まった時間に勉強をするようにしましょう。そして、ここで大切なのは「例外をつくらないこと」だと中畑氏は言います。親が何度か例外を許してしまうと、子どもは「今日はやらなくてもいいでしょう?この前だってよかったよね」と、さらに例外を求めてきます。ですから、土日はもちろんのこと、祖父母の家に泊まるときなども、必ず決まった時間に勉強することが大切です。ただし、状況によって分量や難易度は調整してもかまいません。村上氏によると、学習内容よりも「毎日必ず勉強する」生活リズムを崩さないことのほうが大事なのだそう。「今日は特別だよ」という言葉はぐっと我慢してくださいね。習慣化のコツ3:子どもの勉強習慣を伴走しながら見守る中畑氏は、子どもの勉強を習慣化させたいならば、「子どもと一緒に最後(10歳)まで走り抜く覚悟」が必要だと話します。と言っても、親が「勉強を教える」のではありません。勉強する子どもを「気にかける・見守る」のです。子どもに「自分だけイヤなことをさせられている」と思わせないことがポイントなのだそう。たとえば、「勉強しなさい!」と言いながら、親がテレビを見ていたり、スマホをいじっていたりしていては、子どもだって勉強する気になれませんよね。ですから、「子どもの横に座る」「家事をしながらでも、子どもの勉強を気にかける」「(子どもが朝に勉強をしているならば)親も毎朝、時間通りに家事をする」などの行動を心がけましょう。また、村上氏は、「小学5年生までは親が丸つけをする」「親が見ている前で本人が丸つけをする」といった学習習慣をすすめています。どうしても時間がとれない場合は、「週に何回か、本人が丸つけをしたテキストを親がチェックする」というスタイルでもOKです。1日3分の学習習慣が、2年2か月後には1日30分に!上述した3つのコツを読んで、「簡単そう」と感じた方も多いのではないでしょうか?学習時間は「1分」でも「10秒」でもOKですし、中畑氏の言う「親の覚悟」にしても、「子どもの横に座るだけ」「家事をしながらでもいい」とあります。であれば、勉強の習慣化は意外と簡単なのかも……と、ダメでもともと、実際に小学1年生の子どもに以下のルールで習慣づけをしてみました。習慣化のルールいつ:朝起きたらすぐどこで:リビングテーブル勉強時間:3分学習内容:通信教育の教材親の関わり方:横に座る、丸つけをする、スマホをいじらない、テレビを見ない 小学校入学直後ということもあり、勉強への熱意が溢れていたのでしょう。また、「3分」という子どもにとって短すぎる時間もよかったのかもしれません。特に問題なく、土日も含め、1週間毎日勉強することができました。そして気がついたら夏休み。なんと約3か月も勉強習慣が続いていました。また、ガイズ氏の言ったとおり、最初に決めた「3分」で勉強が終わることはなく、丸つけの時間も含めると、平均7~10分ほどの学習時間となりました。そして夏休み期間中も「例外をつくらない」という中畑氏のアドバイスを守り、祖父母の家への帰省中でも、毎日同じ時間に勉強を続けました。そのまま子どもの勉強習慣は続き、2年生の4月には学習時間を5分間に延長(実際の学習時間は10~15分)。そして、3年生になったタイミングで通信教育をタブレット教材に切り替え、学習時間も思いきって15分に伸ばしてみましたが、それでも問題なく、毎朝15~30分ほど勉強をしています。普段は落ち着きのないわが子が、毎朝30分も勉強するなんて、いまだに信じられません。「歯磨きをするように勉強する」脳の仕組み千葉大学教育学部附属小学校教諭の松尾英明氏は、「基本的に多動である子どもが、自然に自ら机に向かうようになることはない」と断言しています。しかし、学習習慣さえついてしまえば、毎日の歯磨きと同じように、「やらないと気持ちが悪い」と感じるようになるのだとか。たしかに、筆者の子どもも夏休みが終わる頃には、毎朝の勉強をすっかり「当たり前のこと」として受け入れており、そこに「やる気」や「気合い」といった感情は見られませんでした。まさに、「やらないと気持ちが悪い」という言い方がぴったりです。なぜそんな気持ちになるのか――。それは、「人間の脳は効率が大好物」だから。その仕組みを、ガイズ氏は以下のように説明しています。同じ行動を何度も繰り返すうちに、脳はそのプロセスを自動化することを選びます。何かをするときにいくつかの選択肢をはかりにかけ、結局は毎回同じ行動を選ぶのであれば、最初から何も考えずに自動的に行動するほうがはるかにエネルギーの節約になります。(引用元:スティーヴン・ガイズ 著, 田口未和 翻訳,(2017),『小さな習慣』, ダイヤモンド社.)筆者の子どもも、最初の1か月こそ「さて今日もやるか」という気持ちが見えていました。しかし、すっかり習慣化された現在は、無意識のうちにリビングテーブルに座っています。きっと、「朝起きる→リビングテーブルで勉強をする」という行動を、脳が自動化したのでしょう。欲を言えば、朝から1時間くらい勉強をしてほしいものですが、前述したように「脳は新しい習慣を警戒」します。ですから、脳に警戒されないように、毎年5~10分ずつ勉強時間を増やしていく予定です。モチベーションに頼らない「ばかばかしいほど小さな行動」から始める学習習慣を、ぜひ試してみてくださいね。***「誰かに命令されて嫌々やるのは習慣ではない。子ども自身が机に向かう。そうした習慣が子どもの以後の人生に大きな影響を与える」と松尾氏は話します。 “10歳頃まで” が勝負です。お子さまの「勉強の習慣化」を成功させましょう!(参考)note|東大に合格するような人は、歯磨きをするように勉強している中畑千弘(2008),『できる子が育つ黄金の時間割』, ダイヤモンド社.村上綾一(2016),『中学受験で成功する子が 10歳までに身につけていること』, KADOKAWA.スティーヴン・ガイズ 著, 田口未和 翻訳,(2017),『小さな習慣』, ダイヤモンド社.アスコム監修(2011),『10歳までの子育ての教科書』, アスコム.プレジデントムック(2018), 『小学生からの知育大百科』, プレジデント社.加藤紀子(2020),『子育てベスト100』, プレジデント社.Business Journal|「人の一生は12歳までに決まる」という残酷な現実プレジデントオンライン|自ら机に向かう子の親が欠かさない習慣
2022年05月26日フォレスト出版株式会社(所在地:東京都新宿区、代表取締役:太田 宏)は、生活習慣病・血管の専門ドクターが、脳梗塞・糖尿病を85%防げる、日常の習慣術を一挙大公開した『血管が強くなる習慣』を刊行しました。『血管が強くなる習慣』人生100年時代、60歳以降の20年、30年は、もはや「余生」とは呼べないぐらい長い時間です。長い余生を健康に過ごせるかどうか。その可否を決めるのが「血管」です。60代以降に発症しやすい2大病気が「脳梗塞」と「糖尿病」です。この2大病気を引き起こす原因が血管の老化です。この血管の老化をどのように食い止め、強くしていくか。血管が健康であれば、脳梗塞も糖尿病も85%は防げるといいます。ただ、見たり、状態に気づいたりしにくいのが「血管」です。そんな血管が強くなる習慣を一挙公開したのが本書です。ノウハウといっても、難しいものではありません。時間も場所も取りません。「朝、起きたら口をゆすぐ」「お腹を半円状になでる」「お酒を飲むときは水も飲む」「寝る前に顎の下を押す」などなど、私たちが日常生活を過ごしているなかで、そのノウハウをほんのちょっと意識して生活習慣に取り入れてみるだけ。ハードルが低いものばかりです。近年、血流の重要性は一般的に広く浸透しましたが、その血液が流れる「血管」が健康でなければ意味がありません。私たちの体の隅々まで張り巡らされている重要な道路、いわばインフラである「血管」を健康に導く1冊です。【主要目次】第1章 人間は血管とともに老いる脳梗塞も認知症も脳の病気じゃない!?動脈、静脈、毛細血管、血管の構造と役割を知る「血管が老化する」って、どういうこと?できることから始める「いい習慣」は40代から始めるのがいい……and more第2章 「朝イチ」にやりたい習慣朝、起きたら口をゆすぐお腹を半円状になでる座るスクワットをするたった3秒で終わる、舌のブラッシング……and more第3章 「食事」で意識したい習慣テレビを観ながら食べる最後に生野菜おやつは、高カカオ・チョコにするフルーツは朝だけにするお酒を適量飲む「とりあえず」は、鶏唐か、枝豆毎日、卵を2個食べる……and more第4章 日中、心掛けたい習慣時々、顎を押す掌を太陽に向けるタオルをギュッと握る前を歩いている人を追い越してみるクロスワードを趣味にする半年に一度、歯医者に行く……and more第5章 風呂・歯磨き・睡眠で取り入れたい習慣ぬるめのお風呂に15分入る湯船の中で、ふくらはぎを揉む寝る前は歯間ブラシで汚れを落とす帰宅後は、スマホはオフにする寝る前に「だ液腺マッサージ」をする……and more【著者プロフィール】栗原 毅(くりはら・たけし)栗原クリニック東京・日本橋院長。医学博士。1978年、北里大学医学部卒業後、東京女子医科大学消化器病センター内科入局。1987年より東京女子医科大学で消化器内科、特に肝臓病学を専攻し、2005年に教授に就任。2004年、中国中医研究院客員教授、2007年、慶應義塾大学教授に就任。2008年に消化器病、メタボリックシンドロームなどの生活習慣病の予防と治療を目的とした「栗原クリニック東京・日本橋」を開院。テレビ、新聞、雑誌などのメディアでも、わかりやすい解説が人気を博す。血液サラサラの提唱者の一人として知られる。栗原 丈徳(くりはら・たけのり)栗原ヘルスケア研究所所長。歯科医師。1982年、東京都生まれ。鶴見大学歯学部卒業。慶應義塾大学大学院政策・メディア研究科中退。「予防歯科医療」「食と健康」をテーマに活動をしている。特に「口の健康と全身疾患との関連性」に興味を示す。大学や介護施設などで講演も行なっている。日本抗加齢医学会、日本咀嚼学会、日本摂食嚥下リハビリテーション学会等の会員。■書籍概要書名 : 血管が強くなる習慣著者 : 栗原 毅、栗原 丈徳ページ数: 208ページ価格 : 1,650円(税込)出版社 : フォレスト出版株式会社ISBN : 978-4-86680-181-0発売日 : 2022年5月24日URL : ■会社概要商号 : フォレスト出版株式会社所在地 : 〒162-0824 東京都新宿区揚場町2-18 白宝ビル7F設立年月日: 1996年4月1日代表取締役: 太田 宏業務内容 : 出版物の企画・制作及び販売URL : 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年05月24日妊娠が判明してから、出産するのに必要な自分の体力や筋力に不安を感じました。そこで、毎日1時間の散歩を習慣にすることに。その習慣のおかげで、出産時や産後に助けられたことがありました。 妊娠判明後、体力・筋力が不安に…妊娠する前、ろくに運動をしてこず、出かける予定がないと外にも出ないほどインドア派だった私……。妊娠が判明して出産する瞬間を考えたとき、自分の体力や筋力が一気に不安になり、妊娠中でも継続しておこなうことができる運動を考えていました。 妊娠中は激しい運動もできないし、私はつわりがひどくただでさえ動くのがしんどいことが多く⋯⋯。ヨガやストレッチといった屋内でできる運動をしようかとも思いましたが、体が硬く断念。ハード過ぎずすぐに休憩できる運動を考え、毎日1時間以上散歩することに。1日の散歩にかける時間は、合計すると1時間から2時間ほどでした。 散歩を始めたことで生活習慣が整った今までは昼過ぎに起きてダラダラしてごはんを食べてまた寝て……といった生活をしていました。しかし、子どもが生まれてからのことを考えるとそんな生活も続けていられないなと思ったので、朝に散歩することに。毎朝太陽を浴びながら運動することで体もスッキリし、とても気持ちがいいことがわかって、最初は「赤ちゃんのため……」とおこなっていたことがだんだん楽しくなったのです。それからは進んで散歩に行くことができ、いつもと違う道を通ってみたりして、新しい趣味ができたように感じました。 出産にも役に立った…!?毎日の散歩を続け、いざ出産!となったとき、やっぱり出産は壮絶なものだと実感……。体力は想像していた何倍も必要としたので、毎日散歩をしていたけれど、全然足りない!と感じました。でも、きっと毎日散歩をしていなかったらそんなことを出産中に考える余裕もなかったのかなと、あとで思うように。また、子どもが外に出かけられるようになってからは、一緒に遊ぶのも毎日外に出かけるのもまったくおっくうではなくなっていたので、出産後もとても助かりました。 毎日の散歩で、体力・筋力をつけて生活習慣を見直すことはもちろん、今さらながら外に出る楽しさも知ることができました。これからも子どもと一緒にいろいろなところへ出かけられると思うと、楽しみが尽きません。 監修/助産師 松田玲子作画/加藤みちか著者:橋本 楓0歳女児の母。自身の体験をもとに、妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。
2022年02月16日株式会社ドクターエル(本社:栃木県足利市、代表取締役:船戸川 宏行、以下 ドクターエル)は、日々の生活に欠かせない睡眠をサポートするアイテム「快眠枕 ねるぐ」のWEBページリニューアル記念として、「快眠枕 ねるぐ」をご購入いただいた方全員にオリジナルサテンカバーをプレゼントするキャンペーンを開催いたします。快眠枕 ねるぐ 目覚めまくらに悩んでいる人が辿り着いたまくらは「快眠枕 ねるぐ」でした。「健康器具の通販ドクターエル 公式オンラインショップ 快眠枕 ねるぐ枕」 ■商品情報名称 : 快眠枕 ねるぐ(Nelgu)販売料金 : 10,450円(税込み)サイズ : S(縦620mm×横330mm×幅60mm)M(縦620mm×横330mm×幅80mm)カラー : 本体(白)、カバー(紺)取扱い場所: オンラインショップURL : ■キャンペーン概要開催期間 : 2022年2月4日(金)~賞品 : サテンカバー応募条件 : 快眠枕 ねるぐを購入した方全員■「快眠枕 ねるぐ」開発の背景ドクターエルはこれまで人々の日々の暮らしをサポートする健康グッズの開発を主に行ってきました。開発した商品の中でも特に人気の高い“快眠枕 ねるぐ枕”でしたが、お客様から単品でもカバーをつけて欲しいとのお声をいただいたことから、この度「オリジナルカバー」を作成いたしました。「快眠枕 ねるぐ」は、人の睡眠中の動きである“寝返り”に着目し、睡眠中の寝返りをスムーズに促す機能(日米特許取得)を取り入れた画期的な枕です。睡眠サイクルの切り替え、骨格のズレを修正、体のストレッチなどの役割があると言われている寝返りをスムーズに促すことで、スッキリと朝を迎えるためのサポートをします。■「快眠枕 ねるぐ」の特長1. 誰が使っても首部分は自分に合う高さに中素材が調整され、首に押し上げ感がなく、首の形にフィットします。うつぶせでも苦しくなりません。首の骨が歪むストレートネックでも負担がありません。2. 寝返りがしやすい寝返りをスムーズにし、後頭部の高さは自分で簡単に調整、寝違えを防ぎます。3. 横向きでも首を痛めない中素材が移動しにくく、高さを維持するため横向きが安定します。それにより寝違えを防ぎます。横向き寝の高さは自分でかんたん調整、うつぶせ寝でも大満足です。4. 高さ調整が可能調整の仕方は簡単です。中央とサイドのファスナー2ヶ所で中素材の量を増減することができます。パイプの量の増減で、自分で簡単に高さ調整が可能です。補充剤はもちろん、調整方法についてのマニュアルも同梱しております。5. 本体、カバーすべて丸洗いできる快眠枕 ねるぐは、常に清潔に保てるよう洗濯機での丸洗いができます。洗っても機能が低下することはありません。6. 安心の日本製快眠枕 ねるぐは、質のいい睡眠をとっていただくために複雑な構造になっています。機械のみで再現するのはとても難しく、職人の手作業でないと作れません。安心して使っていただきたいからこそ、国内工場で職人が手作業で丁寧に作っています。■株式会社ドクターエルについて株式会社ドクターエル(もしくは当社)は、人々が自然との調和の中で人の持つ免疫力や自然治癒力を高めるため、身体の使い方力学(バイオメカニクス)を応用し健康で快適な生活を得ることのできる、健康機能器具の開発に日々取り組んでいます。商品を創りだす上で一番大切にしていることは、売るために創るのではなく、お使いいただく人たちに喜んでもらうために創ること。感謝の気持を忘れず、コツコツと歩み続けて参りました。■会社概要商号 : 株式会社ドクターエル代表者 : 代表取締役 船戸川 宏行所在地 : 〒326-0807 栃木県足利市大正町870-1設立 : 1995年10月事業内容: 健康器具、医療補助器具関連の開発製造、販売、卸資本金 : 1,000万円URL : 【本製品に関するお客様からのお問い合わせ先】株式会社ドクターエルTel:0120-460-361 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年02月07日習慣は、長い時間をかけて身に付くものです。だからこそ自分では自分では気付けなかったり、直すのが難しかったりすることも。今回は、男性にがっかりされる習慣を3つご紹介します。恋がうまくいかないのは習慣のせいだったのかも?ぜひチェックしてみてくださいね。■ 人付き合いをおろそかにする「飲み会や遊びの席にあまり姿を見せない子っていますよね。自分の予定ばかり優先して、みんなの集まりをおろそかにするのって、男から見て結構ポイントが下がる行動だと思います。人との関わりを大切にできない子は、彼氏のこともあまり大事にできないんじゃないかなと思うし……。とくにこの年齢になると、初めての場にも参加して上手に対応している女性は、結婚してもうまくやってくれそうだなとかなり好印象に感じますね」(28歳男性/不動産)人付き合いをおろそかにする女性は、本命として思われにくいようです。その場を一緒に楽しめないだけでなく、仮に付き合ったとしても大切にしてくれる未来が想像できないのだとか。毎回の参加は厳しくても、人とのつながりを大切にするよう意識してみてはいかがでしょうか。■ 清潔感を意識しない「服装も持っているものもセンスがいいのに、どこか残念な女の子っていますよね。服にシワがよっていたり、シミが取れていなかったり…。白のスニーカーが黒っぽくなっていたりする女の子は、本命として見ることができませんね。普段から人に見られているということを意識できる人こそ、本命彼女にしたい女性です」(31歳男性/マスコミ)男性は、ぱっと見のオシャレよりも清潔感があるかに注目することが多いようです。いくらいいものを身に付けていても、きちんとお手入れされていないと印象が悪くなることも。細部まで意識し、清潔感を心がけましょう。■ 家事をしない「実家暮らしで家事の手伝いをしていない子や、一人暮らしなのに外食ばかりの子を見ると『こういう子とは付き合えないな』と思います。花嫁修業とまではいかなくとも、独身の時点で家事がある程度できる子って、男からすればポイントが高いんですよ。家事できないアピールをしている子なんて、本命としては論外ですね」(30歳男性/自営業)男性のなかには、家事ができる女性に魅力を感じる人が多いのだとか。女性ばかりに家事を求める時代から変化したとはいえ、最低限の家事はできていてほしいという男性も。家事できないことをアピールする女性もいるようですが、逆効果なようです。本命を目指すのであれば、日ごろから家事に力を入れておくといいかもしれませんね。■ 習慣の見直しが大切にこれらの習慣が一つでも当てはまった場合は、本命として愛されるのは難しいかもしれません。ですが、意識すれば習慣は変えられます。本命の女性を目指し、毎日を過ごしましょう。(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年01月26日GU(ジーユー)から、“睡眠のスペシャリスト”監修による2022年春の新作レディースパジャマが登場。“快眠へと導く”GU春の新作パジャマ気温の寒暖差が大きくなる春先は、睡眠に関する悩みも増える時期。そんな“春バテ”要注意の季節に向けて、GUでは、1万人以上の眠りの悩みを解決してきた“睡眠のスペシャリスト”三橋美穂監修による新作パジャマを提案する。快適な眠りをサポートするパジャマは、リラックスできるやわらかな肌触りで、着たときにもひんやりしない心地の良い温度。そしてゆったりとしたシルエットにより寝返りがしやすいという3つのポイントを抑えている。「オーガニックコットンパジャマ」は、やわらかなダブルガーゼ素材で、肩回りにゆとりのある寝返りしやすいデザイン。そしてボトムスは、おなかをすっぽり包み込み、冷えを予防してくれる。よりリラクシングな着心地を叶える「オーガニックコットンパジャマワンピース」にも注目。ワンピースは、裾のボタンをとめるとロンパースになり睡眠時でもめくれあがりにくい仕様だ。「オーガニックコットンパジャマ」、「オーガニックコットンパジャマワンピース」ともにカラーは、淡いピンク、ベージュ、グリーンと、シックなネイビーの4色を揃える。サイズ展開も豊富なのが嬉しい。お揃いカラーのアイマスクもお揃いカラーでアイマスクもラインナップ。中綿入りでふかふかな肌ざわりで、ゴムが入っておらず自由にサイズ調整が可能だ。【詳細】GU 2022年春の新作レディースパジャマ発売日:2022年1月14日(金)~取り扱い:全国のGU店舗および公式オンラインストア価格:・オーガニックコットンパジャマ 2,990円サイズ:XS-3XL(※XS/XXL/3XLはオンラインストア限定)・オーガニックコットンパジャマワンピース 2,990円サイズ:XS-XXL(※XS/XXLはオンラインストア限定)※一部店舗とオンラインストアにて販売・オーガニックコットンスリーピーマスク 990円※一部店舗とオンラインストアにて販売
2022年01月23日寝る前たった1分の簡単な体操で快眠に!?眠れない夜に思い出してトライしたい“1分体操”をご紹介します!眠りにまつわる悩みは人それぞれ。でも、多くの場合、体をリラックスさせる副交感神経を優位にすることが解決のポイントになる。ここでは、いま大変話題の書籍『朝までぐっすり眠れる!最新1分体操大全』(文響社)から眠りのプロ、西野精治さんが提案する動きをピックアップ。質のいい眠りを手に入れられること間違いなし。「横になってからウトウトする状態が長く続く、“早く眠らなきゃ”と焦ってしまう、などなかなか寝付けずに困っている人には、こわばった筋肉を緩める筋弛緩ストレッチがおすすめです。副交感神経の働きが優位になり、眠りにつきやすくなります」(西野精治さん)寝る前の日々のルーティンとして、今日から取り入れて。お悩み:ベッドに入ってからも、なかなか寝付けません。A. 肩・顔・脚の筋弛緩ストレッチにトライ。ベッドに入ったのに眠れない、眠ろうとするほど目が冴えるといった人はこちら。体の部分的な筋肉に力を入れ、一度、緊張した感覚を体感させた後に力を抜き、血行をよくすることで、心身をリラックスさせる。“早く眠らなきゃ”という焦りや不安も解消できる。それぞれ、1分間かけて(1)~(2)を2~3回繰り返す。寝る前に行う。全てやらなくてもOK。肩ストレッチ緊張してこわばった肩まわりを緩め、リラックスさせるための動き。血流がよくなることで寝付きがよくなる。まずは、両肩を耳に近づけるようにしてギュッと上げて、その状態を10秒間ほどキープする。その後、力を抜いてストンと肩を落とし、15秒ほど休む。この動作を2~3回繰り返す。(1)肩をギュッと上げる!(2)力を抜く。顔ストレッチ目の周りを中心とした顔の筋肉をしっかりとほぐすことで、血の巡りをよくするストレッチ。目を閉じ、顔全体をギュッと中心に寄せて、奥歯を噛み締めながら力を入れた状態で10秒間キープする。それから、目を開きながら一気に顔の力を抜いて、15秒ほど休む。これを2~3回繰り返す。(1)顔をギュッと寄せる!(2)力を抜く。脚ストレッチ大きな筋肉が集まっている脚をしっかりとほぐすことで、体全体の血行がよくなり、眠りやすくなる。座った状態から両脚を上げて伸ばし、つま先を上に向ける。脚の前側の筋肉に力を入れながら、10秒間キープする。その後、一気に力を抜いて脚を下ろし、15秒ほど休む。これを2~3回繰り返す。(1)脚にギュッと力を入れる!(2)力を抜く。西野精治さんスタンフォード大学医学部精神科教授。監修本に『7日間で手に入れる スタンフォード式ぐっすり睡眠』(ゴマブックス)など。チュニック¥11,000ブラトップ¥9,350パンツ¥14,300(以上ジュリエ ヨガ アンド リラックス/ビギ TEL:03・5720・8256)※『anan』2021年9月8日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・高松由佳モデル・松木育未(LIGHT management)イラスト・ユリコフ・カワヒロ取材、文・重信 綾(by anan編集部)
2021年09月04日ちょっとした仕草。それ、肌荒れの原因かも筆者も昔はとにかくこすって汚れを落とす、しっかり馴染ませる、というのが習慣でした。そのせいか、肌の赤みが増しトラブル続きの肌に。「こする」ことをやめ、「顔を触らない」など肌を優しくいたわることに気をつけるようになると、肌トラブルは減り、なめらかで透明感のある肌を手に入れることができました。筆者のこの経験を踏まえ、ついついやってしまいがちなNG習慣を一緒に見直していきましょう!肌荒れの原因!ついついやってしまいがちなNG習慣を見直そう出典:byBirthとにかく何においても「こすらない」が鉄則!たったこれだけで美肌が手に入るかも?筆者がこの記事で声を大にして言いたいのが、「こする」という習慣について。日々の生活の中で、肌をこすってしまう場面は多々あります。例えば、洗顔後タオルで肌を拭く場面。お風呂上がりに顔や体をタオルで拭く場面。クレンジングを含む、スキンケアを馴染ませる場面。特に女性は肌をこすってしまう場面が多いことがわかります。皮膚はとても薄く、サランラップやティッシュの薄さに例えられることが多いです。肌を少しでもこすることで皮膚の表面がめくれ、肌内部の水分が奪われ、どんどんバリア機能が弱まりトラブルの原因となります。また、肌をこすることでメラニン生成が過剰になり、シミの原因にもなるんです。タオルで水分を拭き取る時は、優しくおさえるように。クレンジングを馴染ませる時も、手のひら全体を使って撫でるように。スキンケアは、指を滑らせることなくグッと押し込むようにゆっくり馴染ませましょう。この「こする」習慣を変えるだけで、劇的に肌状態が変わるので、騙されたと思って試してみてください。日中、メイク直し以外で顔を触るのは禁止!もう1つやってしまいがちなのが、無意識のうちに顔に触れるという習慣です。日中、気になる部分がちゃんと隠れてるかな?ニキビ、どうなってるかな?と、無意識に気になる部分を触ってしまったり、頬杖をついてしまうのもその一つ。今は感染症対策でアルコール消毒をする機会が多いですが、やはり日中は色々なものに触れる機会が多いので、その分雑菌も手についていることが多いです。肌は常に清潔に保たなければなりません。特にニキビなどのトラブル箇所は、雑菌が触れるとさらに悪化し治りが遅くなります。ヘタをすると、跡になりシミへと変化してしまいます。日中、顔をよく触る癖がついているという方は、いますぐその習慣はやめましょう。また、ニキビが気になっても絶対に触らず、落ち着くまで様子をみましょう。朝晩必ず洗顔料を使わなければならない、というわけではないこれは肌質や日々の生活環境によっても変わりますが、無理して朝晩絶対に洗顔料を使えばいいというものではありません。筆者は昔、朝晩しっかり洗顔料を使って洗っていましたが、どうにも乾燥が気になり夜だけ洗顔をするようになりました。そうすると肌トラブルも徐々に少なくなっていき、私は夜だけ洗顔、朝はぬるま湯のみで洗うのを習慣化しました。例えば元の肌質がオイリー肌の方は、夜寝ている間も皮脂分泌によりベタついていることもあるので、朝も洗顔料は使ったほうがいいでしょう。また、夏の暑い時期も同じくです。逆に、1年を通して乾燥が気になる方、家からあまり出ないお休みの日などは、強く汚れを落とす必要はないと思うので、そういう日だけは朝晩どちらかの使用でいいと思います。日々の生活に合わせて変えてみましょう。化粧水は手で馴染ませるのがベター。毎日のコットンパッティングは肌の負担にコットン使いを推奨しているブランドも数多くありますが、筆者はできるだけ手のひらで馴染ませるようにしています。特に肌が敏感に傾いている時は、コットンの繊維すら刺激になることもあるので、そういう場合は手で馴染ませるのがベストです。パッティングすることで肌全体にムラなく馴染ませることができるので、パッティングは今すぐやめましょう!とは言いませんが、強くたたきすぎないように気をつけること、できるだけ厚みのあるコットンやきめ細かい滑らかな素材のコットンを使うのがいいかと思います。スキンケアの力に頼るのもあり。筆者も愛用する「お守り的コスメ」3選エリクシール ルフレバランシング みずクリーム出典:byBirthクリームだけど、まるでお水のよう!そんな不思議なテクスチャーが魅力的なアイテムです。見た目がマットな質感で、これまた不思議な感触。肌に馴染ませると、みずみずしく伸び広がり、重たさやベタつきは感じません。クリームのような、1枚膜を張った感覚はあるので、狙ったところにピタッととどまってくれるのが嬉しいポイント。気になる部分にピンポイントで馴染ませることができるので、お守り的な感覚で1つ持っていると便利です。d プログラムホワイトニングクリア ローション MB/ホワイトニングクリア エマルジョン MB出典:byBirth筆者も何度もリピートしている化粧水と乳液です。「d プログラム」は敏感肌の方でも使いやすいよう、成分やテクスチャーにもこだわっています。こちらのホワイトニングクリアシリーズは、敏感肌の方には諦めていた方も多いであろう「美白ケア」ができるシリーズ。紫外線が強い季節は、特に強い味方になってくれそうです。テクスチャーもみずみずしくて軽いのに物足りなさを感じることはなく、デイリー使いしやすいのが特徴です。ちなみにd プログラムのスキンケアシリーズはトライアルサイズも販売されているので、敏感肌でいきなり現品から試すのが怖いという方や、一時的に肌あれが気になる方にもおすすめです。※美白とは、メラニンの生成を抑制し、シミやそばかすを防ぐことです。アベンヌ ウオーター出典:byBirthミスト状化粧水といえばこれ!と言えるほどのベストセラー化粧水、「アベンヌ ウオーター」。アベンヌ温泉水100%でつくられたミスト状の化粧水は、とてもきめ細やかでつけ心地もとても気持ちがいいです。朝晩のプレ化粧水としても使えますし、メイクの上から吹きかけることも。また、サイズ違いで販売されているので、持ち運び用とおうちに置いておく用として、シーン別で使い分けるのもおすすめです。新習慣で、新しい自分に生まれ変わろう出典:byBirth毎日のさりげない習慣が、肌トラブルを悪化させている原因かもしれません。ぜひこの記事を参考に、いま一度自分の習慣を見直して、美しい肌を手に入れましょう!
2021年08月13日熱帯夜続きで熟睡できない、エアコンが効きすぎて朝身体が冷えて疲れているなど、悩みが尽きない夏の睡眠。快眠を導くメソッドを睡眠のプロに教えてもらいました。寝苦しい夏の快眠対策睡眠コンサルタントの友野なおさんに、夏から秋にかけての快眠対策を教えてもらいました。友野なおさん睡眠は、量と質から考えることが大切ですが、この時期は量を確保しづらく、質も落ちがちです。9月に入ると、真夏並みに暑い夜もあれば、肌寒いこともあり、寒暖差が激しくなります。季節の変化に対応できるように、夏に起きた睡眠問題は今のうちに解決し、ぐっすり眠れる秋を迎えて。冷房は“一晩中つけっぱなし”が基準まだまだ暑さが残る秋口。冷房をタイマー設定にすると、途中で起きてしまう…。友野なおさん以前は、『睡眠中の冷房はタイマー設定に』が定番でしたが、これほどまでに暑くなった今は『一晩中つけっぱなしでOK 』とアドバイスしています。人は、室温が28度を超えると寝苦しさを感じることがわかっていますので、27度を目安に、自分にとって最適な室温を探ってください。快適な湿度は、50~55%。ベッドの高さに温湿度計を置いてチェックしてみて。つけっぱなしだと寒すぎる人は、室温を調節するのではなく、ブランケットなど軽い寝具を1枚、寒さを感じたらすぐに掛けられるように足元に用意しておきましょう。POINT冷房はタイマーではなく、一晩中つけっぱなしが新常識。室温よりもブランケットなど“プラス1枚”で調整を。※『anan』2020年9月9日号より。写真・中島慶子イラスト・小迎裕美子取材、文・小泉咲子(by anan編集部)※ 2020.9.6配信夏でもパジャマで肌を覆って。真夏の寝間着について、引き続き睡眠コンサルトの友野なおさんに解説していただきました。暑さをしのぐために、真っ先にやりがちなのが薄着。友野なおさんどれだけ暑くても、七分袖&七分丈のパジャマで肌を覆ってください。というのも、就寝中は体温が下がりますし、先ほどの冷房問題でお話しした通り、一晩中冷房をつけている状態であればなおさらです。肩が出るタンクトップに短パン、ましてや裸で寝るのは絶対にやめてください。シルクは非常に軽く、吸保湿性に優れ、夏はサラッと着られます。コットンは吸汗性に優れた素材。肌触りがよく、耐久性もあります。麻も涼しくておすすめ。ただ、着てみて、気持ちいいと思えるかどうかが、一番のポイント!POINT暑くても、肩出しタンクトップ&脚出し短パンはNG!パジャマは、シルクや綿、麻など心地よい素材で選ぶ。※『anan』2020年9月9日号より。写真・中島慶子イラスト・小迎裕美子取材、文・小泉咲子(by anan編集部)※ 2020.9.6配信寝汗の分、しっかり水分補給引き続き、睡眠コンサルタントの友野なおさんに、夏の寝汗対策について聞きました。寝汗による髪の毛や肌のベタつきは、夏に引き続き悩みの種。友野なおさん就寝中にコップ1杯程度の汗をかくこと自体は生理現象。なのに『汗をかくのがイヤ』『トイレに起きたくない』と、水分補給を控えてしまうのは問題!水分をしっかり摂らないと、血液の流れが滞り、血栓の原因になりかねません。喉が渇いて途中で起きる方は、枕元に水分を用意して。ペットボトルのキャップにストローをつけられるアイテムを使うと、暗い中でもこぼす心配がありませんよ。また、寝具は大量の汗を吸っています。カビやダニの温床にならないよう、シーツはこまめに洗濯し、マットレスも月1回は日光に当て、清潔に保ちましょう。POINT寝汗をかくことは必要。その分、水分はしっかり摂って。ただし、シーツやマットレスの衛生環境はケアすべし。友野なおさん睡眠コンサルタント。日本睡眠学会、日本睡眠環境学会正会員。著書に『眠れないあなたを救う 睡眠ファースト』(主婦の友社)など。※『anan』2020年9月9日号より。写真・中島慶子イラスト・小迎裕美子取材、文・小泉咲子(by anan編集部)※ 2020.9.5配信質のいい睡眠で疲れはその日のうちに起きているだけで疲れてしまう夏の暑さ。だからこそ、起きた瞬間「疲れた」という状況はなんとしてでも避けたいですよね。普段の睡眠習慣を見直して、夏の暑さを乗り切りましょう!まとめ構成・小田原みみ
2021年08月07日こんにちは、保育士の中田馨です。1歳が近付いてくると生活リズムが整ってきて、食事、睡眠、遊びを毎日だいたい同じ時間にするようになります。それと同時に歯磨き、手洗い、お風呂、トイレなど「生活習慣」のしつけを徐々に考える時期に入ってきます。 今回は年齢ごとの生活習慣を身につける方法を話します。 生活習慣を身につけるポイント乳幼児が生活習慣を身につけるためにはポイントがいくつかあります。 1.親が気持ちに余裕を持つ乳幼児に「手洗いはごはん前に毎回するのよ」と言ったところで、すぐにそれを自分でできるようになるわけではありません。3歳になっても、サッと洗面所に行けるときもありますし、遊びの途中でなかなか行動に移せないときもあります。親の「してほしい」気持ちと子どもの「したい気持ち」はなかなか一致しないもの。なかなか上手くいかずモタモタするので、イライラしてしまうこともあるかもしれません。生活習慣は、練習に練習を重ねてできるようになることも多いので「思い通りに行かなくて当たり前」くらいの大らかな気持ちで取り組みましょう。 2.できた喜びもできなかった気持ちも共感する子どもは、ほめられるととても嬉しい気持ちになり、それが自信につながります。ですので、できたときは子どものうれしい気持ちに共感します。また、できなかったときは残念な気持ちや不安な気持ちになるかもしれません。そんなときも子どもの気持ちに共感し、「大丈夫だよ」と伝えて安心させましょう。 3.自分でできることはさせるまだまだ身体機能が未発達です。時間がかかるし、うまくできないし、親がしたほうが何倍も早くスムーズにできることでしょう。でも、子どもがしていることを途中で止めること、最初から全て手伝ってしまうこともよくありません。「自分でできるところまで(最後まで)やってみる」という経験が自信につながります。 1・2・3歳にできる生活習慣は?生活習慣と一言で言っても、大きなものから小さなものまでさまざまあります。1・2・3歳の子どもができる代表的なものを紹介します。 食事食事は1日3回と1~2回のおやつの時間があります。例えば、1歳からできる食事の生活習慣は「いただきます」と言うことからスタートし、自分で手づかみ(スプーン)で食べる、タオルで口をふく、「ごちそうさま」をするという4ステップです。 これに付け加えて2~3歳ごろになると、自分や家族のお箸や食器を運ぶ、テーブルを拭く、使ったタオルをたたんでみるなどもチャレンジできるようになってきます。 歯磨き歯が生えてきたら口の中をガーゼで拭くところからスタートし、上下2本ずつ生えそろってきたら歯ブラシを使った歯磨きがそろそろスタートします。湯冷ましや水を飲んで口の中がスッキリする感覚を感じさせることも大切です。 最初はママがメインでの歯磨きですが、年齢が上がるごとに磨き方を教えて自分でも上手に磨けるようになってきます。「食後は歯磨きをする」ことを伝えていきましょう。 着替え起きたときにパジャマから服に着替え、寝るときにパジャマに着替えることは、生活の切り替わりにおいて大切なこと。1歳ごろはまず、靴下などの簡単なものを脱ぐことからスタートしましょう。年齢が上がるごとに、ママの手を借りながら服を着て、自分である程度着られるようになります。 トイレ1歳ごろはまず「トイレやおまるに座る」からスタートです。このときは「おしっこを出させる」ことよりも「座ることに慣れる」をメインにします。トイレに座ることに慣れたら、起きたとき、お出かけ前、外から帰ってきたとき、寝る前など、家の生活リズムに合わせながら徐々にトイレに行く習慣を取り入れます。 早寝早起き「夜は9時台に布団に入る」「朝は7時に起きる」など、寝て起きることは生活習慣の要。1日の最初と最後のリズムを整えることで、その他の生活習慣も整ってきます。 一度にこれら全てができるようになるわけではありません。子どもの成長発達を見ながら、少しずつできることを増やしていきましょう。 1・2・3歳への声かけ方法各年齢によって声をかけるときのポイントが違います。 ・1歳ごろ1歳ごろの子どもにはくり返し伝えます。まだ長い間記憶しておくことができないので、毎日毎日伝えるようにしましょう。1歳のときに「生活習慣を身につけさせる!」と強く思わず、楽しい雰囲気で取り組めるといいですね。 ・2歳ごろ短い言葉で伝えます。大人の言っている言葉が分かり始めているので「しっかり伝えなくちゃ」と思ってしまいますが、まだ長い文章で言っても伝わりません。「出かけるから、トイレに行くよ」「ご飯食べるから、手を洗うよ」など、簡潔な言葉に言い換えましょう。 ・3歳ごろ「次に何をすればいいか」という生活習慣のリズムが徐々に分かってきます。外から帰ったら自分から洗面所に向かったり、蛇口も自分で開け、ハンドソープも自分で押して、手を洗って、タオルで拭くという「手洗い」を一通り自分でできるようになったりします。自主的にできているときはそばで見守り、できないときやしないとき、ダメなことをしたときに簡潔な言葉で伝えるようにしましょう。 1歳でできていたことが、イヤイヤ期になって突然しなくなったりすることもあります。例えば、靴下を自分ではけていたのに「はけない!」と言ったり……。そんな姿が見られるときの多くは「ママに甘えたい」気持ちの表れです。「自分ではけるでしょ!」と無理にさせようとするのではなく、「じゃあ、右足はママがはかせるね。左足は〇〇ちゃんがはいてね」と言ってもいいですし、全面的に「ママがはかせてあげる!」と、たまには甘えさせてOKです。 お手本はパパとママ生活習慣の見本は何と言ってもパパとママ。子どもはパパとママのことが大好きなので、2人をよく見ています。子どものお手本だと思って、これまでよりも意識的に手洗い、歯磨き、トイレ、食事などをしてみてください。このときに、子どもも一緒にできるといいですね。食事のあいさつ「いただきます」「ごちそうさま」も、いつもは何気なくしているかもしれませんが、子どもも一緒にすると思うと意識が変わります。子どもに「パパとママと一緒にできた」という経験をたくさん積み上げさせて、楽しい雰囲気から自信につなげていきましょう。 生活習慣は、教えてすぐできるようになるものではありません。小さなときからできる範囲で少しずつ伝えているうちに、いつの間にか「習慣になってきたな」と感じることです。焦らず、子どものペースで進めていけるといいですね。 著者:保育士 一般社団法人 離乳食インストラクター協会 代表理事 中田家庭保育所施設長 中田馨0~2歳対象の家庭保育所で低年齢児を20年以上保育する。息子が食べないことがきっかけで離乳食に興味を持ち、離乳食インストラクター協会を設立。現在は、保育士のやわらかい目線での離乳食の進め方、和の離乳食の作り方の講座で、ママから保育士、栄養士まで幅広く指導。離乳食インストラクターの養成をしている。「中田馨 和の離乳食レシピ blog」では3000以上の離乳食レシピを掲載中。『いっぺんに作る 赤ちゃんと大人のごはん』(誠文堂新光社)も発売中!
2021年03月23日妊娠が判明してから、出産するのに必要な自分の体力や筋力に不安を感じました。そこで、毎日1時間の散歩を習慣にすることに。その習慣のおかげで、出産時や産後に助けられたことがありました。 妊娠判明後、体力・筋力が不安に…妊娠する前、ろくに運動をしてこず、出かける予定がないと外にも出ないほどインドアだった私……。妊娠が判明して出産する瞬間を考えたとき、自分の体力や筋力が一気に不安になり、妊娠中でも継続しておこなうことができる運動を考えていました。 妊娠中は激しい運動もできないし、私はつわりがひどくただでさえ動くのがしんどいことが多く⋯⋯。ヨガやストレッチといった屋内でできる運動をしようかとも思いましたが、体が硬く断念。ハード過ぎずすぐに休憩できる運動を考え、毎日1時間以上散歩することに。1日の散歩にかける時間は、合計すると1時間から2時間ほどでした。 散歩を始めたことで生活習慣が整った今までは、昼過ぎに起きてダラダラしてごはんを食べてまた寝て……といった生活をしていました。しかし、子どもが生まれてからのことを考えるとそんな生活も続けていられないなと思ったので、朝に散歩することに。毎朝太陽を浴びながら運動することで体もスッキリし、とても気持ちがいいことがわかり、最初は「赤ちゃんのため……」とおこなっていたことがだんだん楽しくなったのです。それからは進んで散歩に行くことができ、いつもと違う道を通ってみたりして、新しい趣味ができたように感じました。 出産にも役に立った…!?毎日の散歩を続け、いざ出産!となったとき、やっぱり出産は壮絶なものだと実感……。体力は想像していた何倍も必要としたので、毎日散歩をしていたけれど、全然足りない!と感じました。でも、きっと毎日散歩をしていなかったらそんなことを出産中に考える余裕もなかったのかなと、あとで思うように。また、子どもが外に出かけられるようになってからは、一緒に遊ぶのも毎日外に出かけるのもまったくおっくうではなくなっていたので、出産後もとても助かりました。 毎日の散歩で、体力・筋力をつけて生活習慣を見直すことはもちろん、今さらながら外に出る楽しさも知ることができました。これからも子どもと一緒にいろいろなところへ出かけられると思うと、楽しみが尽きません。 監修/助産師REIKO著者:橋本 楓0歳女児の母。自身の体験をもとに、妊娠・出産・子育てに関する体験談を中心に執筆している。
2021年02月06日モテる男性には、毎日のように当たり前に行っている習慣というものがあります。その習慣からして非モテな男性とは違うので、まさにモテるのは頷けるというもの。ですが決して難しい習慣ではないので、今回はそんなすぐ実践できる「モテる男性の習慣」をご紹介していきたいと思います!(1)笑顔で嬉しそうに挨拶するモテる男性は、とにかく接したときに親しみがあるのがポイントですよね。そこで実践できることとして重要なのは、笑顔で嬉しそうに挨拶することです。挨拶自体は当たり前のようにするもの、小さな声で適当に済ませている人は正直多いのではないでしょうか?「会えて嬉しい」という気持ちが相手に伝わるくらいの表情を意識して、笑顔で楽しそうに挨拶してみましょう。(2)人のよいところは積極的に褒めるモテる男性は、とても褒め上手なところがあります。人のよいところは積極的に褒める素直さを持っているんです。だからこそ周りの人からは「いい人」として信頼され、会話するときにも心地よさを感じてもらえます。会話の中に「すごいね!」といった一言をさりげなく加えていくだけでも、印象はまったく違うものです。(3)あら探しをしないモテる男性は、人の悪口を言ったり何かに不満を言ったりすることも少ないです。そのためあら探しをしないという習慣はぜひ大事にしたいですね。そんなマイナス発言が減るだけでも、人からの印象は自然とよいものになっていきます。(4)服の手入れをするモテる男性は、身なりもとてもしっかりとしていて清潔感があります。意外と日常の中でおろそかになりがちなのは、服の手入れがありますよね。アイロンをかける、しっかりクリーニングに出す、毛玉を取る……。そんな意識をしっかりと持っていれば、見た目がすっきりとしていて爽やかな印象をキープできるものです。モテる男性になりたい!それは男性なら誰もがもつ願望です。ですがモテる男性が行っている習慣をまねることは、意外と難しいことではないんです。すべては行動あるのみなので、ぜひ一つずつ習慣を変えてみてくださいね!(恋愛jp編集部)
2020年12月28日最近なんだか肌荒れが気になる。そんな時は生活習慣の見直しを出典:byBirth美しい肌を作るためには、毎日の生活の積み重ねが大切です。「なかなか肌荒れが治らない」「最近なんだかメイクのノリが悪い」といったお肌の悩みは、実は生活習慣が原因となっているかもしれません。美しい肌を育むための要素として、「食生活」「睡眠」「日々のお手入れ」が挙げられます。このうちのどれかが欠けてしまうと、肌荒れがなかなか治らないといった悩みに繋がってしまう可能性が高くなります。どんなに化粧水や乳液といったスキンケアを徹底していても、生活習慣に問題があれば肌荒れに悩んでしまうかもしれません。美肌を目指すための生活習慣チェックや、うっかりやってしまいがちなNGポイントをご紹介します。日々の生活を見直して、身体の内側から美肌を目指しましょう。美肌を作るための生活習慣チェック!食べ物編ニキビ、くすみ、シワといった肌トラブルのない潤った美肌を目指す上で、重要視したい3つの栄養があります。これらの栄養素をバランスよく食事に取り入れることができているか、チェックしてみましょう。ビタミンA出典:byBirthビタミンAはお肌の機能を正常に保ち、乾燥やニキビやシミといった肌トラブルを予防する効果があります。ビタミンAが多く含まれている食品として、鶏レバー、ほうれん草、小松菜、卵黄、にんじん等が挙げられます。ビタミンC出典:byBirthビタミンCはコラーゲンの生成を促す、メラニン生成を抑制するといった効果があります。美白ケアやアンチエイジングといった美容面でも欠かすことができません。ビタミンCが不足してしまうと、肌のハリが失われてしまったり、抵抗力が落ちて風邪をひきやすくなってしまったり、体が疲れやすくなってしまいます。ビタミンCが多く含まれる食品として、キウイフルーツ、ブロッコリー、イチゴ、ピーマンなど野菜や果物が挙げられます。毎日コツコツと継続して摂取することが大切です。タンパク質出典:byBirthタンパク質は体を作るために欠かせない栄養であり、健康的な肌へと導きます。タンパク質が多く含まれる食品として、お肉類、卵、魚介類、大豆製品などが挙げられます。具体的に紹介すると、ビーフジャーキー、豚もも肉、牛ひれ肉、するめ、いくら、ヨーグルトやチーズ、絹ごし豆腐、卵黄等になります。カフェインはお肌に悪影響?カフェインとの付き合い方出典:byBirthコーヒーや紅茶などに含まれているカフェイン。日々の生活に欠かせないものだからこそ、上手な付き合い方をしていきたいですよね。カフェインを含むものは、1日2杯までを目安としましょう。過剰摂取はニキビなどの肌荒れを引き起こしたり、睡眠の質が低下してしまうといったことがあります。美肌を目指す上でおすすめな飲み物として、ノンカフェインのハーブティーが挙げられます。冷たい飲み物は身体が冷えることによってむくみや肌トラブルに繋がってしまうことがあるため、夏以外はホットで飲むのが最適です。美肌への近道は睡眠!ゴールデンタイムって本当?出典:byBirth美しい肌を目指す上で最強の美容法とも言われる睡眠。「22時から午前2時までは、お肌のゴールデンタイム」といった話がありますが、それよりも大切なのは質の良い睡眠を取れたかどうかです。眠り始めの3時間に深い眠りをとることが大切です。眠り始めた3時間は、新陳代謝を促したり、新しい細胞を作るといった重要な役割を担っている成長ホルモンの分泌が高まる時間です。夜更かしをした翌日になんとなく身体がだるい、といった感覚は身体が修復されていないといったサインです。良質な睡眠を取るためにはどうしたら良い?出典:byBirth睡眠は浅い眠りである「レム睡眠」と、深い眠りの「ノンレム睡眠」を交互に繰り返しています。質の良い睡眠は、これらのリズムをバランスよく繰り返します。良質な睡眠を取るための具体的なポイントをご紹介します。睡眠1時間前にはスマートフォンをいじらないスマートフォンやPCの画面から出ているブルーライトは、睡眠を安定させるホルモン「メラトニン」に影響を与えます。ブルーライトを浴びることによって心身が覚醒し、メラトニンが分泌されにくくなってしまいます。睡眠1時間前にはスマホやPCの操作をできるだけ控えて、就寝時にはスマートフォンの電源をオフにしましょう。しかし、実際に睡眠1時間前には一切いじらない、というのは難しい状況もあるかもしれません。その場合には、スマートフォンのブルーライトカットモードを使用したり、ブルーライトカットメガネ等を活用するのがおすすめです。遅い時間にカフェインを摂取しないコーヒーや紅茶などに多く含まれるカフェインは、脳を覚醒させ、睡眠に深刻な影響を与えます。就寝の最低でも3時間前からは摂取しないように気を付けましょう。適度な運動を取り入れて美肌をキープ出典:byBirth日々の生活にちょっとした運動の時間を取り入れることで血行が良くなり、汗をかくことによって、毛穴の機能が活発になります。溜まった汚れや老廃物を追い出し、健康的な肌へと導きます。また、適度な運動を取り入れることによって、睡眠の質が改善されるといった面も期待できます。1日30分といった短時間でも、ウォ―キングや軽いランニングといった有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。身体の内側から美肌を作りましょう。美しい肌は、心身の健康があってこそ。肌荒れが気になったら、まずは生活習慣の見直しをしてみましょう。
2020年11月23日マッサージクッション・足枕 快眠エクスプレス株式会社アテックスのマッサージクッションブランド「ルルド」から、2020年11月20日より「足枕 快眠エクスプレス」が発売される。振動とヒーター機能を備えたマッサージクッションで、自然な眠りを促すために医学博士が監修した商品だ。振動モードは、電車の揺れをイメージした「トレインモード」、心拍をイメージした「人の鼓動モード」、そして添い寝でトントンとされるリズムをイメージした「リラックスモード」の3種類。振動の強さは5段階調節が可能だ。ヒーターもついており、ヒーターのみでの利用もできる。寒い季節の冷え対策としても活用できる。心地よさでストレスや不眠を解消クッションは、スッキリしたデザインでコンパクト。横長、足を置きやすい傾斜で、寝返りを打ってもクッションから足が落ちないように設計されている。生地は柔らかくなめらかな肌触りの起毛生地を使用している。第二の心臓ともいわれる足に心地よい刺激を与えることで、副交感神経に働きかけ、リラックスした状態から入眠へ導いてくれる。不安やストレスからくる不眠を解消する効果が期待できる商品だ。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社アテックスのプレスリリース
2020年11月20日8月も半ばを過ぎたのに暑苦しい夜が続いています。皆さんは毎晩快眠できていますか?寝ても疲れが取れない、夜中に目が覚めてしまうなどの症状に悩まされていないでしょうか。これらの症状に心当たりがあるなら、もしかしたら「デジタル時差ボケ」かもしれません。いくつ当てはまる?「デジタル時差ボケ」の特徴をチェックZoffまずは、眼科医の林田康隆先生が監修したこちらのチェックシートをご確認ください。当てはまる項目はありましたか?10項目のうち6個以上チェックがあるあなたは「デジタル時差ボケ」、4個以上チェックが入ったあなたは「デジタル時差ボケ予備軍」です。この『デジタル時差ボケ』とは、デジタルデバイスの使い過ぎにより、夜間に深い睡眠がとれず、体の疲れが取れない状態。スマホなどの画面から発せられるブルーライトを長時間浴びることで、睡眠ホルモンといわれるメラトニンの分泌を抑制し、体内時計が狂ってしまう症状です。夜寝る前やベッドの中でもスマホをいじってしまう方は多いではないでしょうか?しかし、深夜もブルーライトを浴び続けていると睡眠のリズムが崩れ、体が常に“昼夜逆転状態”に陥る「デジタル時差ボケ」になってしまうこともあるのです。「やりがちな習慣」がデジタル時差ボケを引き起こす…!?Zoff先ほどのチェックシートをもとに、「Zoff」を運営する株式会社インターメスティックが調査を実施したところ、約6割もの人が「デジタル時差ボケ」に陥っていることが判明。さらに22.0%の人が4個以上の項目に該当すると答えており、デジタル時差ボケと予備軍を合わせると約8割、つまり5人に4人がデジタル時差ボケの危険にさらされていることがわかりました。Zoffなかでも特に注意したいのが、寝る前のベッドでのスマホ使用です。寝る前にベッドでどのくらいの時間スマホを使うかを聞いたところ、「30~40分」と回答した人が最も多く、約28%という結果に。より使用時間が長い「60~90分未満」と回答した人も約25%に上り、平均は47.5分でした。実際に、寝る前のベッドでのスマホ使用時間とデジタル時差ボケの関連性を調査したところ、寝る前のベッドでのスマホ使用時間が長いほど、デジタル時差ボケの割合が高いことが分かっています。ベッドでのスマホ使用時間が、デジタル時差ボケを引き起こす要因となっているのです。Zoffまた、デジタル時差ボケに陥っている人はそうでない人に比べ、「寝苦しい」と答える割合が約2.5倍多く、デジタル時差ボケが「寝苦しさ」にも関連していることが伺えます。さらに調査によれば、デジタル時差ボケに陥っている人の約8割が、夜中に目覚めやすい傾向があることが判明。デジタル時差ボケになっていない人の回答と比較すると、約2倍の開きがあることが分かりました。ちなみに、1日に8時間以上パソコンやスマホの画面を見ている人やテレワークをしている人は、そうでない人に比べ、デジタル時差ボケになりやすいのだそうです。快眠に導く3つのアイケア習慣とはいえ、テレワークなどで仕事をしていれば、パソコンを使う時間はどうしても長くなってしまうもの……。暑い夏だからこそ、しっかり睡眠をとって疲れを解消していきたいですよね。そこで「ぐっすり眠りたい!」という方向けに、林田先生が紹介している「快眠に導く3つのアイケア習慣」から快眠に導くとっておきの方法をお伝えします。その1目の運動(眼トレ)をするパソコンやスマホなど、近い距離にあるものを長時間見る生活スタイルを続けると、目の筋肉が凝り固まってしまいます。そんなときにおすすめなのが、目の運動。筋肉を動かして、固くなっている目の筋肉をほぐすことができます。①目をぐるぐる動かす(左回り・右回り1往復)②手元と遠くを交互に見つめる(5セット)③1秒間隔でしっかり瞬きをする(5セット)このトレーニングなら、全部やっても1分足らず。簡単で思い立ったらすぐにできるので、寝る前にはこのような目の運動をおこなう習慣をつけましょう。その2寝る前に目をあたためる就寝前に目を温めると、目の周りの血行が良くなり、眼精疲労が改善しやすくなります。ホットタオルを使うのもいいですし、レンジで温めて使える温熱ピローや、USBコードで充電できるホットアイマスクなども登場しています。ホットタオルで効果を実感できたら、ちょっと奮発していい商品を買うのもアリですね。その3ブルーライトカット対策をする夜間に浴びるブルーライトは、脳を緊張させます。スマホやパソコンを1日4時間以上使う人は、ブルーライトをカットするアイテムを使ってみましょう。ブルーライトカットのレンズの入った眼鏡や、、スマホやパソコンの画面に貼るブルーライトカットフィルム、無料のブルーライトカットアプリを使うのもいいですね。実際、私はブルーライトカット&のぞき見防止フィルター機能の付いたフィルムをパソコンに貼り付けていますが、確かに長時間使っていても目が疲れにくくおすすめです。目のケアを意識して、心地よい眠りをぐっすり眠れない日が続くのはつらいもの。昼間眠くなって困るだけでなく、体にも疲れが蓄積されます。また、睡眠不足は美肌の天敵。キレイを守るためにも、毎日質の高い睡眠を取ることがとても大切です。睡眠が浅い自覚がある方は、ぜひ今日から“快眠のためのアイケア”を始めてみては?参考:Zoff
2020年08月20日