サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「切り返しの動きが遅い」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合中、ドリブルで方向転換をするときや相手を抜き去る時に素早い切り返しをすることが多いです。守備の際も相手の切り返しについていく動きができないと、あっさりとドリブル突破を許してピンチを招いてしまいます。しかし、初心者はボールを切り返しの動きが上手くできなかったり、遅くなってしまうことも少なくないもの。守備の時も相手の切り返しについていけず、遅れたりバランスを崩すことも。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、切り返しの動きが速くできるようになります。親は難しい動きは一切ありません。ボールを手で転がすだけ。【やり方】1.子どもの周りに3つの目印を置き、子どもは目印の中心に立つ2.親は、いずれかの目印を指定し、ボールは子どもが立っている場所に転がす3.子どもは親が指定した目印の所に行ったら、切り返して元居た場所(3つの目印の中心)に戻る4.慣れたら2つの目印を指定し、2回切り返してボールを受けるなど難易度を上げる【ポイント】・指定された目印から元の場所に戻るスピードを意識する・力まずリラックスして行う・止まらずに行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年07月19日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「ターンが上手くできない」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合中は、相手がボールを奪いに来るのでターンで方向を変える場面がたくさんあります。上手くターンすることで相手にボールを奪われなかったり、相手を交わすことができます。 しかし、初心者はボールを止めることが精いっぱいだったりして、自分が狙った所に上手く方向を変えられないことも少なくないもの。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、、試合中も自分が狙った所に方向を変えられる、上手なターンができるようになります。親は難しい動きは一切ありません。ボールを手で転がすだけ。【やり方】1.親がボールを持ち、横並びに立つ2.親が転がしたボールをインサイドでターンして戻る3.慣れたらアウトサイドや足裏でのターンに挑戦4.バウンドしたボールなどで難易度アップ【ポイント】・ターンの時は素早く、キュッと回る・足先だけで行かない・ボールのところまで身体を追いつかせる・力まずリラックスして行う・止まらずに行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年07月19日健康のために継続して運動をしたほうがいいことは分かっているけれど、一人でやるのはなかなか大変で続きません。かといってジムに通うのも、コロナ禍の今は抵抗があります。家にいながら、ジムにいるかのような雰囲気で楽しくトレーニングできれば最高ですよね。そんな理想的なサービスが、2021年7月中旬に誕生します。東急スポーツオアシスの“チーム型”オンラインパーソナルトレーニング「weltag(ウェルタッグ)」は、多ジャンルのプロがチームとなってあなたの健康とキレイを応援してくれるオンラインのトレーニングサービスです。2021年7月5日に行われた、「weltag」のサービス発表会を取材しました。コミュニケーション重視の「チーム自分」で継続してトレーニングできる「weltag」オンラインパーソナルトレーニングはこれまでにもありましたが、「1回で終わってしまい継続できない」「トレーナーによって言うことが違う」などの問題がありました。それらの問題を解決するのが「weltag」です。「weltag」は定期的なビデオ通話によるトレーニングだけでなく、メール機能でいつでも日常的なやり取りができます。美容や食についてエスティシャンや管理栄養士からアドバイスをもらったり、ダイエットやトレーニングにくじけそうな時は、セラピストに相談することも可能。コミュニケーション重視のサービスなので、一人でも孤独を感じず楽しくトレーニングやダイエットに取り組めます。さまざまなジャンルのプロで作った「チーム自分」で情報を共有してくれるので、多角的な視点からなりたい自分を目指すことができるのです。「weltag」でのトレーニング風景発表会ではトレーナーや理学療法士、管理栄養士のプロによるデモンストレーションが行われました。スマホ画面の向こうにいるのは、子育て中のなつきさん。まずはダイエットのプロフェッショナルであるパーソナルトレーナー谷口一樹さんと、下半身エクササイズです。スクワットをして、どこの筋肉に効いているかを確認。ヒップに効いていなかったので、なつきさんの姿勢を確認し、谷口さんが「もっとこうしてみてください」と指示します。正しい動きが伝わるように、今度は違う角度から動きを見せる谷口さん。もう一度なつきさんにスクワットをやってもらうと、今度はしっかりお尻の筋肉に効く正しいフォームになりました。「これきついですね」「けっこうきついんですが、これなら十分鍛えられます。あと2回いきましょう」など、トレーナーに励ましてもらう光景は、まさにスポーツジム!続いて、女優でもあるビューティートレーナーの朝倉未菜さんによる表情筋のトレーニング。マスクをしていると顔を動かす機会が減るため、広角が下がって頬がたるみ、ほうれい線が深くなりがち。そこで、表情筋を鍛えてマスクをいつ取ってもいい顔を作るトレーニングです。その他、理学療法士による肩こり解消のレッスンや、管理栄養士によるダイエットのアドバイスが行われました。fam8_js_async(’’, ’_site=7202&_mloc=33117’);「今週はパーソナルトレーナー、来週は管理栄養士」自分でプログラムを組める“チーム型”オンラインパーソナルトレーニング「weltag」は、月に1回・2回・4回の3つのプランがあり、1回ごとに、どのプロのレッスンが受けるかを自分で選べるシステムです。「今週はパーソナルトレーナーのレッスンで気になる部分を鍛え、翌週は管理栄養士のレッスンで食事の相談をする」というように、自分で自由にレッスン内容が組み立てられます。さらに、1回レッスンを受けたら終わりではなく、メール機能を使って継続的なサポートが受けられるのも、「weltag」の魅力。自分のデータが蓄積されるので、トレーナーが変わっても情報が引き継がれます。どこに住んでいてもレッスンが受けられる「weltag」はオンラインのパーソナルトレーニングなので、住んでいる場所に囚われないのも魅力の1つ。日本各地はもちろん、海外からもレッスンが受けられます。既存のジムだと、「好きなトレーナーがいるから通いたいけれど、遠くて移動が大変」「旅行や出張中はレッスンが受けられない」「遠くに引っ越したらあのトレーナーのレッスンが受けられない」という悩みがありましたが、オンラインならそれらの悩みが全て解消されます。お気に入りのトレーナーのレッスンが、どこででも受けられる。しかもスマホ越しなのでマスクも不要。密にならない環境で、お互いの表情や動きを確認しながらトレーニングできるのはとてもうれしいことです。コロナ禍でも継続できる、安心おうちトレーニング運動したいけれどジムに行くのが怖いという方や、そもそも出不精でジムを契約しても通えないという人にとって、自宅で、そしてスマホでレッスンが受けられるオンラインパーソナルトレーニングは理想的です。「weltag」ならトレーナーや管理栄養士、理学療法士などで作られる”チーム自分”と継続的にコミュニケーションが取れるので、モチベーションも保ちやすく、楽しく続けられます。運動して体を鍛えたい、キレイになりたいという人はもちろん、コロナ禍でコミュニケーションが減って寂しいという人にもおすすめ。「weltag」で健やかな自分を取り戻しませんか。参考:weltag
2021年07月08日だんだんと気温が上がってきたこの頃、夏に向けて「そろそろダイエット始めなきゃ」と意識し出した人もいるでしょう。そんな方におすすめなのが、株式会社Sparty(スパーティー)が運営する表参道のパーソナルトレーニングジム『Waitless THE PERSONAL SALON』。2021年5月20日(木)にオープンしたジムで、『バチェロレッテ・ジャパン』シーズン1で話題になった実業家の黄皓氏も協力しているのこと。今回はその『Waitless THE PERSONAL SALON』の魅力についてご紹介します。『Waitless THE PERSONAL SALON』とは?『Waitless THE PERSONAL SALON』は、セルフフィットネス&エステとパーソナルトレーニングが受けられる新しいジム。こちらを開発・企画・運営するのは、サブスクリプション型のボディメイクサービス『Waitless』を運営する『Sparty』。『Waitless』は健康に関する質問に回答することで、専門家と共同開発のレシピやダイエットにおすすめの運動動画をチェックできたり、独自のメソッドによって約9万通りの組み合わせの中から1人1人に合うサプリメントを自宅に届けてくれるサブスクリプション型サービスです。そんな『Waitless』の世界観を体現したのが『Waitless THE PERSONAL SALON』。『Waitless』に登録していない人でも気軽に利用できるほか、『バチェロレッテ・ジャパン』シーズン1に出演した実業家・黄皓氏が運営に携わっていて、彼が手掛けるジム『BESTA』のトレーナーによる指導を受けられるチャンスもあるのだとか。さらに、トレーニングウェアのレンタルサービス(1回¥550)があり、手ぶらで通うこともできます。“本気でダイエットしたい”、“理想のカラダを目指したい”というすべての方におすすめのジムです。理想の美ボディへ! 「セルフフィットネス&エステ」セルフフィットネス&エステでは、オンライントレーニング用デバイス『MIRROR FIT.』と、キャビテーションやラジオ波、EMSなど複数の機能が付いた痩身機「BURNING SHAPE」が自由に使えます。さらに全室個室のプライベート空間で、人目を気にせずトレーニングとエステに打ち込めます。また、個室はそれぞれ『Waitless』で提供されるサプリメントのテーマカラーをイメージ。お気に入りのカラーの個室で打ち込めば、モチベーションUPも期待できそうですね!【セルフフィットネス&エステ概要】部屋数:全5室時間:50分/回(月4回まで)料金:Waitless会員 月額¥6,380/一般会員 月額¥11,000プロ直々の指導を受けられる!「パーソナルトレーニング」自分1人の力でダイエットを成功させるのはなかなか難しいもの。自分に合う方法もわからなければ、モチベーションを保ち続けるのも大変ですよね。しかし、パーソナルトレーニングなら、プロのトレーナーがマンツーマンで各々に合った方法を提案してくれます。『Waitless』会員であれば、パーソナライズ化されたダイエットプログラムに沿ったメニューを行うことで、さらにトレーニングの質を高めることができますよ。【パーソナルトレーニング概要】部屋数:全1室時間:50分/回(月4回まで)料金:Waitless会員 月額¥27,500/一般会員 月額¥44,000『Waitless THE PERSONAL SALON』の詳細はこちら!『Waitless THE PERSONAL SALON』は、表参道駅から徒歩3分という好立地にあります。セルフフィットネス&エステのみの体験メニューもあり、公式サイトより予約できます。【パーソナライズジム概要】名称:『Waitless THE PERSONAL SALON』所在地 :東京都渋谷区神宮前4-13-12営業時間:10時〜22時(最終受付 21時)定休日 :なし体験料金:¥2,200※セルフフィットネス&エステのみ入会金:Waitless会員 無料/一般会員 ¥30,000『Waitless』の趣旨である「あなただけのメニューだから、迷いなく、理想の姿へ。」を体現した『Waitless THE PERSONAL SALON』。ダイエットを続けられずに悩んでいる人や、「今年こそ痩せたい」と考えている人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。©Sparty『Waitless』公式サイト『Waitless THE PERSONAL SALON』公式サイト文/Chiaki
2021年06月08日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「状況を素早く判断して動く」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。広大なスペースがなくても公園などのちょっとした場所でできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。試合の中では様々な状況に合わせて反応しなければなりません。ボールをよく見て素早く状況判断をして動かないといけません。 しかし、サッカーを始めたばかりの初心者は、状況に合わせて素早く判断して身体を動かすことができないもの。このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、試合の中でボールがある時も無い時も、状況を見て素早く判断して自分から動けるようになります。親は難しい動きは一切ありません。ボールも使わずにできるトレーニングです。【やり方】1.親子で対面してじゃんけんをする2.勝った方は決められた場所まで逃げる、負けた方は追いかける3.あいこの時は動きを入れるなどバリエーションを変えるゴールラインまでの距離を伸ばしたり、ドリブルしながら行うなどアレンジをすることで難易度を上げる。【ポイント】・じゃんけんの結果を素早く判断して身体を動かすことを意識・動きの選択肢を増やしてバリエーションを増やすなど、素早く状況判断をしなければならない状況を作って楽しむ・止まらずに行うこと・リラックスして行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年05月31日5月24日(月)オープン株式会社OUTLINEが関内駅の女性専用パーソナルトレーニングジムをオープンさせる。『OUTLINE(アウトライン)』は、累計約20,000人にも及ぶ指導実績のある同社のプロトレーナーによる、完全個室のパーソナルトレーニングが受けられるジムである。最大の特徴は、ジムでのトレーニングと並行し、LINEを通じて24時間のオンライン食事サポートや管理を提供している点だ。この生涯オンラインサポートは、コース卒業後も無期限・無料で提供される。関内店は5月24日(月)にオープン予定だ。手ぶら&子連れOK関内店では原則、利用者1人に対してパーソナルトレーナー1人の空間をルールとして、ウェア、タオル、シャワー、シューズ、アメニティは全て無量で貸し出しを行っている。手ぶらで他の利用者を気にせず通うことができるだけでなく、子育て世代にも優しい子連れOKのパーソナルトレーニングジムだ。経験豊富なパーソナルトレーナーが在籍し、圧倒的ホスピタリティーの高さをコンセプトにサービスを提供する。(画像はプレスリリースより)【参考】※アウトライン公式ホームページ
2021年05月22日自分の顔色をもっとも明るく、生き生きと見せると言われる「パーソナルカラー」。一般的に、「イエベ(イエローベース)春」「ブルベ(ブルーベース)夏」「イエベ秋」「ブルベ冬」の4つのグループに分けられます。今回は、人気コスメブランド「ADDICTION」のおすすめアイテムを、パーソナルカラー別にご紹介。自身のパーソナルカラーを参考にしながら、ぜひ新しいアイテムを試してみてください。ADDICTION ザ ブラッシュADDICTIONのチークは、リキッドタイプの「チークポリッシュ」も人気ですが、パウダータイプの「ザ ブラッシュ」は色展開が豊富でかわいい色味がたくさん揃っています。その中でも特に、コレ!というアイテムをピックアップしました。イエベ春さんにはこの色!ADDICTION ザ ブラッシュ 017 Good Girl(グッドガール)017 グッドガール(マット)ソフトコーラルなので自然な血色感が出せます。普段あまりチークをつけない方や、チークに苦手意識を持っている方も、ぜひトライしてみてください。ブルベ夏さんにはこの色!ADDICTION ザ ブラッシュ 024 Rose Bar(ローズバー)024 ローズバー(マット)くすみカラーが得意なブルベ夏さん。かっこよく見せたいときはもちろん、ヴィンテージドールように品のあるかわいらしさを演出したいときにもオススメ。薄く付ければオフィスにも◎イエベ秋さんにはこの色!ADDICTION ザ ブラッシュ 018 Autumn Afternoon(オータムアフタヌーン)018 オータムアフタヌーン(マット)落ち着いたピーチカラー。マットが似合うイエベ秋さんには、とても使いやすいチークです。同じ色味でリキッドタイプの物もあるので、少し艶感が欲しい方はリキッドタイプもオススメ。ブルベ冬さんにはこの色!ADDICTION ザ ブラッシュ 011 Love Me True(ラブミートゥルー)011 ラブミートゥルー(マット)クリアな青みピンク。薄くふんわりつけた上にハイライトを重ねると、ブルベ冬さんの透明感が引き立ちます。ADDICTION ザ アイシャドウ他のブランドにはない絶妙なカラーバリエーションが魅力の99色のアイシャドウは、単色としても重ねても使いやすい色味ばかりです。ぜひ一度、似合うカラーを試して、その良さを実感してもらえたらと思います。イエベ春さんにはこの色!027 サンドキャッスルズ(パール)(写真左上)イエベさんに似合う、黄みが強めのベージュ。パールがシルバーなので2ndブルベ(※)のイエベ春さんにもオススメ。030 リゴレット(パール)(写真右上)イエベ春の私が愛して止まないアイシャドウ。単色でもかわいいし、重ねても他の色の邪魔をしない万能カラーです。イエベ春さんの得意なパールも入っていて、シーズン問わず使えるのも◎031 タイニーシェル(パール)(写真左下)イエベ春さんに大人気の名品アイシャドウ。明るめのカラーが得意なイエベ春さんは、単色使いでも可愛いです。091 スーパームーン(パール)(写真右下)人気の「092 マリアージュ」も捨てがたいのですが、イエベ春ど真ん中の方なら「091スーパームーン」がオススメです。2ndブルベさんは、090 ハーフムーンがオススメ。ブルベ夏さんにはこの色!015 エイジオブイノセンス(マット)(写真左上)明るめのカラーが得意なブルベ夏さんは、単色使いはもちろん、ベースとして使っていただくもの◎かわいらしいペールピンクです。037 シェルガーデン(パール)(写真右上)上品なパールが入ったピンクラベンダー。ブルベ夏さんが使うと透明感が出ます。079 マテリアルガール(パール)(写真左下)使い勝手のよい落ち着いたローズピンク。ブルベ夏さんが苦手なブラウンカラーの上から重ねると、より馴染みやすくなります。080 クライベイビー(パール)(写真右下)ブラウンの代わりに締め色として使うならこれ!落ち着いたグレイッシュピンクです。イエベ秋さんにはこの色!046 ヌーベルリュンヌ(パール)(写真左上)絶妙な落ち着きのあるイエロー。グレーとの中間のような色味で、どんなシチュエーションでも使える万能カラーです。053 カフェマンボ(パール)(写真右上)秋冬に大活躍しそうな、おしゃれなカーキカラー。締め色に使うと一気におしゃれな目元に。060 トラストミー(マット)(写真左下)イエベ秋さんはマットブラウンが得意なので、056〜066はイエベ秋さんアイシャドウゾーンです。その中でも一押しは、マットなスモーキーブラウンのこちら。086 ラ・マムーニア(マット)(写真右下)とても使い勝手のよい、イエベ秋さんの得意なマットブラウン。ブルベ冬さんにはこの色!040 ドーリーバード(パール)(写真左上)艶感のあるパール入りのスチールグレー。少しブラウンみもあるので、ブラウンと重ねるのも◎068 ノスタルジア(パール)(写真右上)濡れ感を演出するパール入りなので、ブラウン系が苦手とされるブルベ冬さんにも使いやすいブラウンカラーです。087 ジプシークイーン(パール)(写真左下)濃いめのカラーが得意なブルベ冬さんには、アイホールに単色で塗るのはもちろん、締め色としてキワに使っていただくのも◎099 ミスユーモア(パール)(写真右下)ブルベさんに大人気のアイシャドウ。クリアな青みピンクにザクザクのパールがとってもかわいいです。ADDICTION ザ リップスティック(サテン、シアー、ボールド)2019年の11月にリニューアルされたばかりのリップスティック。全体的におしゃれなスモーキーカラーが多いので、特にくすみカラーが得意なイエベ秋さんやブルベ夏さんにオススメです。「ボールド」「シアー」「サテン」3種類の質感があるので、苦手な色味も得意な質感を選べば、使いやすくなります。イエベ春さんにはこの色!ボールド 003 ヒールミーイエベ春らしいクリアコーラル。マットなので、上からグロスを重ねるとより馴染みます。シアー 010 コンテンプトゥ強めのブライトオレンジですが、発色がシアーなので、明るめカラーが得意なイエベ春さんにオススメ。サテン 003 レッツダンス明るめカラーが得意な方には、ゴールドとレッドのパールが入ったこちらのライトピンクもオススメです。ブルベ夏さんにはこの色!ボールド 005 ハングアップブルベ夏さんも使いやすいピンクブラウンのリップ。馴染みの良いカラーなので、オフィスシーンにも使えます。シアー 008 スーパーウーマンブルベ夏さんのレッドと言えばこれ!リニューアル前から大人気の鉄板アイテム。レッドリップが気になっているブルベ夏さんはぜひ一度お試しあれ。サテン 007 インマイベッド大人っぽいくすみローズカラー。シルバーパールが入っているので、明るめカラーが得意なブルベ夏さんにも使いやすいです。イエベ秋さんにはこの色!ボールド 012 ウェイクミーアップこの冬も大活躍しそうな、こっくりとしたテラコッタカラー。ひと塗りでおしゃれに決まります。シアー 011 ブラッドライン品のある落ち着いたレッド。シアーなので、オフィスも普段使いも、シーンを問わずに使えます。サテン 006 ユーアーエブリシングかわいらしさを出したいときにオススメなピンクレッド。パール入りですが、イエベ秋さんの得意なブロンズカラーのパールなので、キラキラが好きなイエベ秋さんはぜひこちらを。ブルベ冬さんにはこの色!ボールド 010 チャイナガールブルベ冬さんの得意な濃い青みレッド。上からラメ入りグロスを乗せても◎ボールド 015 ヴァンプおしゃれ顔になること間違いなしの、こっくりとしたチョコレートブラウン。濃いめカラーが得意なブルベ冬さんにぜひ付けていただきたいリップです。シアー 009 ファーストラブ少しピンク寄りの青みレッド。「青みや濃いめの色味に挑戦したいけれど勇気が出ない」という方にオススメ。シアーなので色味や濃さが調整しやすいです。※2番目に似合うカラーを「2nd」として認定するサロンも。診断士やサロンによっては、一番似合う色のみの診断の場合もあります。画像提供/ADDICTION
2021年05月10日自力でするのにはハードルが高いダイエット出典:byBirthダイエットは常に自分との戦い。「痩せる!」と宣言して、そう簡単に痩せられるわけではありません。一人でダイエットをしていると、どうしても「今日はいいか」と甘えが出て運動不足になったり、ついつい食べすぎてしまったりしてしまうもの…。しかし、そんな「つい自分を甘やかしちゃう人」にこそおすすめしたいダイエット方法があります。ダイエットを絶対成功させたいのならパーソナルトレーニングへ!出典:byBirthダイエットを絶対に成功させたい方は、食事指導付きパーソナルトレーニングが圧倒的におすすめです。今回はこれまでに計3社のパーソナルトレーニング指導を受けてきた筆者が、「なぜダイエット成功のためにはパーソナルトレーニングが良いのか」「パーソナルトレーニングの選び方」を紹介します。今ダイエットがうまくいかずに苦しんでいる方に、絶対になりたいスタイルを叶えて欲しい、そんな思いを込めて紹介していきます。パーソナルトレーニングならではのメリット出典:byBirth自分1人のトレーニングよりも、効率的に効果的にボディメイクが叶うパーソナルトレーニング。パーソナルトレーニングだからこそ叶うメリットは、具体的にどんなものなのかを紹介していきます。「自分で全部考えなきゃならない」ストレスから解放される出典:byBirth1人でダイエットするとなると、トレーニングメニューや食事メニューを全て自分で考えなければなりません。最近は質の高い素晴らしいダイエットインフルエンサーさんが、食事メニューやトレーニングメニューをたくさん発信してくれていますよね。しかし、逆に情報が多すぎて、何が自分にあっているのか分からなくなってしまう…なんてことも起こりうるんです。しかし、パーソナルトレーニングに通えば、自分に合った「トレーニングメニュー」「食事メニュー」「日々の運動」は全てトレーナーさんが提案・管理してくれます。トレーニングメニューを全て考えてくれる出典:byBirthダイエットをしていると、筋トレや柔軟、脚痩せマッサージなど、様々なメニューをいつどのタイミングでやるのか考えなければなりません。その結果、スポーツジムに入会したものの、何をしたらいいのか分からず、闇雲にスタジオレッスンを受けたり、ランニングマシンだけ使って時間がすぎたり…。それではせっかくのダイエット効果が半減してしまいます。しかし、ジムのスタッフさんにつきっきりで教えてはもらえないですし、なんとなく聞き辛いという方も多いのではないでしょうか。一方、パーソナルトレーニングではマンツーマンでつきっきりになって教えてくれます。自分のなりたい体型を口頭で伝えれば、具体的なトレーニングメニューを作成してくれるので、自分で考える手間が省け、かなり楽です。食事指導がある出典:byBirth自分一人だと「何をどれくらい食べればいいの?」と混乱してしまいますが、パーソナルジムにはそのジムごとに推奨している食事法があります。それに沿って、毎食ごとにLINE(ライン)などを使って食事のフィードバックをしてくれるので、続ければ続けるほど食事の質も良くなり、ダイエット効果が高まることを実感できるでしょう。食べすぎた時のその後のカロリー調整なども具体的に指導してくれるので、1人でクヨクヨする時間もなくなると思います。つきっきりの指導で圧倒的なトレーニング効果を出典:byBirth例えば、1人で筋トレをしていると、どうしても自分に甘くしてしまいますよね。しかし、パーソナルジムなら、プロの観点から自分の限界ギリギリまで指導をしてくれます。だからこそ、週1回や週2回という一見少なめなトレーニング頻度でも、高い効果を実感できるのでしょう。実際筆者も自分でジムや宅トレをしていたときは、頑張っているつもりでしたがほとんど筋肉痛にならず、効果も感じられませんでした。しかし、パーソナルジムに通いはじめてから、かなりの筋肉痛を日々感じています。一人トレだと正しいフォームが理解できず、つきたくないところに筋肉がついたりしました。パーソナルだとこちらの様子やフォームを伺いながら、みっちりトレーニングしてくれるので、正しいボディメイクが叶います。ダイエットの孤独がなくなる出典:byBirthダイエットは常に自分との戦い。精神的に苦しくなることもありますが、トレーナーさんがいてくれれば、孤独も無縁に。トレーナーさんからの精神的支え出典:byBirthダイエットをしていると、必ずといっていいほど「停滞期」がやってきます。自分の思い通りにいかないことが増えて、精神的に辛くなることもあります。「頑張っても痩せられないかも…」「どうせ私にはこれが限界なんだ…」そんな風に思ってしまった時も、トレーナーさんに会えば具体的な策を考えてくれたり、励ましてくれるので、またすぐ元気になれます。トレーナーさんと二人三脚で頑張っていけるので、圧倒的に孤独感が減ります。純粋に楽しい時間を過ごせる出典:byBirthトレーナーさんと話しつつも、思いっきり体を動かす時間は、純粋に楽しくリフレッシュできる時間と感じられると思います。楽しみながらダイエットするのがダイエット成功の鍵なので、パーソナルトレーニングはおすすめなのです。パーソナルトレーニングを選ぶ際のポイントパーソナルトーレニングジムも今はかなり増えてきているので、ある程度選ぶ基準を紹介します。自分と相性の良いトレーナーさんかどうか出典:byBirthこれはパーソナルトレーニングで一番大切なポイントかもしれません。私の場合は、ある程度冗談を交えながらも楽しくお話できる明るいタイプ、かつ真面目な部分も併せ持ったトレーナーさんが良かったので、それを基準に選びました。体験レッスンで自分の求めているトレーナーさんかどうか、しっかり見極めるのが大事でしょう。通える価格かどうか出典:byBirth通い続けるには、自分の生活レベルにあった価格帯のジムに通うことが大切です。高いところだと数十万しますが、最近は都内でも食事指導付き・週1トレーニングで1ヶ月3万円でできるなど、比較的リーズナブルなパーソナルトレーニングジムも増えてきています。高いから…と諦めずに、通えるところを探してみることをおすすめします。立地出典:byBirth立地は続けるにあたって意外と大切な部分になってきます。一番優先したいのはなるべく家から近いこと、これに尽きます。パーソナルトレーニングはかなり体力を消耗するので、帰り道だけでも疲れてしまいます。また、家から近い方が「行くのが面倒臭い」ともなりづらいので、お家から近くのジムがおすすめです。今年の夏はパーソナルジムで美BODYを手に入れよう出典:byBirth半ば諦めかけていたダイエット。パーソナルジムの力を借りて、今年こそ美BODYを手に入れて、なりたい自分になりましょう。
2021年04月29日「十人十色」という言葉があるように、人の性格は色にたとえられることが多いもの。最近では韓国でも、性格を色で表す「パーソナルカラー診断」が人気なんだとか。あなたのカラーは、どんな色なのでしょうか。今回は10の質問から、あなたの「パーソナルカラー」を診断します。Q.あなたの行動から、下記に当てはまる項目を数えてください。1.小さい頃は「やんちゃな子」だった2.待ち合わせ時間は厳密に守らないほうだ3.寝る時間と起きる時間は決まっていない4.あまり運動や食事に配慮しないほうだ5.貯金するよりも稼ぐほうが好きだ6.気乗りしないことはやらない主義だ7.財布にはいつもレシートがたくさん入っている8.必要のないものを買ってしまうことがある9.親は自分にやさしくて甘いタイプだった10.シンプルなものより派手なものが好きあなたには何個当てはまりましたか?さっそく結果を見てみましょう。■ A:当てはまった数が0~2個【あなたのパーソナルカラーは…ピュアホワイト】あなたは普段、おとなしくしているほうが多いようですね。しかし、いったん取り組んだことは、納得のいくまで続ける粘り強さと情熱を持っています。資格などを取得して自分の能力を活かしたり、得意な技術を用いて商売したりするとうまくいくでしょう。そんなあなたは、男女ともにアイディアマンと相性的にバッチリです。お互いに良い刺激を与え合う存在になれるでしょう。相性のいいパーソナルカラー:ミントグリーン■ B:当てはまった数が3~5個【あなたのパーソナルカラーは…ラベンダー】あなたには、自己主張をせずとも、自然と皆から頼られる人望があるようです。社交的な性格を活かし、早くから能力や才能を開花させます。皆に一目置かれるでしょう。人柄の良さに加えて、努力を惜しまない向上心の高さから、将来的に出世していけるはず。そんなあなたは、明るくてほがらかな相手と相性ピッタリです。素晴らしい関係性をつくれるでしょう。相性のいいパーソナルカラー:レモンイエロー■ C:当てはまった数が6~7個【あなたのパーソナルカラーは…ミントグリーン】あなたは、思い立ったことを独断で次から次へと行動に移すところがあるようですね。また、美的センスにも優れているため、独創的な趣味も楽しめるでしょう。協調性はあまりないかもしれませんが、芸術や学問など特殊な分野で活躍できるはず。そんなあなたは、裏表の無い正直な人と相性ピッタリです。素直な相手に感化されて、あなたも心開いて交流できるでしょう。相性のいいパーソナルカラー:ピュアホワイト■ D:当てはまった数が8~10個【あなたのパーソナルカラーは…レモンイエロー】あなたは、人生を通じて大きな仕事を成し遂げられるでしょう。どんなピンチに陥っても、エネルギッシュに危機を乗り越えられる力を持っています。仕事や趣味などを心ゆくまで楽しみ、ハツラツとした人生を送るはず。そんなあなたは、目標を高く掲げる人と相性ピッタリです。お互いに高め合える関係になれるでしょう。相性のいいパーソナルカラー:ラベンダー■ 自分のパーソナルカラーを知ろう!自分の性格を知る上で、自己イメージをどう捉えるかはとても大切です。自分自身を客観的に見ると、他者との接し方や普段の振る舞いを、どうやって改善すればいいのかわかるはず。今回ご紹介した内容を参考に、自分の性格を色で認識してみてくださいね。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年04月10日「姿勢チェック」を行う理由それではなぜトレーニングを行うにあたり、姿勢のチェックを行う必要があるのでしょうか。その理由は、いきなりトレーニングを始めても、エクササイズ効果が得られないばかりか、腰や膝、肩などを痛めてしまう可能性が高くなると言えるからです。例えばダイエットに有効なエクササイズである「スクワット」を、背中が丸まった猫背の姿勢のままで行うと、ターゲットとなる大殿筋やハムストリングスなどには効かないばかりか、腰や膝への負担が大きくなってしまいます。効果的なフォームでエクササイズを行おうとしても、「カラダのクセ」が勝ってしまうのです。カラダのクセは「カラダのゆがみ」と言い換えることができ、姿勢の中に潜んでいます。そのためエクササイズを安全かつ効果的に行うために、まずは姿勢のチェックを行う必要があるのです。出典:byBirthどこでも誰でもできる簡単チェック法「そうは言っても、姿勢のチェックを行うには、特殊な技術や用意すべきものがあるのでは…」と不安に思う方もいらっしゃるかもしれません。安心してください!特殊な技術も用意すべきものもありません!今回ご紹介するチェック法は、誰でも簡単に、そして壁さえあればどこでもできるものです。それではご紹介しましょう。壁を使った簡単姿勢チェック法出典:byBirth上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ちます。ここで「頭が壁につきにくかった」という方は、猫背の可能性大です!そこから更にバンザイするように両腕を上げてみましょう。「そうすると腰と壁の間の隙間が大きくなってしまう」という場合、頭が壁につきにくいとは感じなくても猫背の姿勢になっている可能性が考えられます。次に、両腕を下ろして壁と腰の隙間に片手を入れてみましょう。出典:byBirth上の写真のように、指を曲げた、いわゆる「猫の手」が入る場合はニュートラルで正常な状態です。出典:byBirth上の写真ではわかりにくいですが、「握りこぶしがスッポリと入ってしまう」という場合、骨盤が強く前傾している状態であると言えます。この状態のまま腹筋エクササイズをしても、腹筋に効かない上、腰を痛めてしまう可能性があります。出典:byBirth逆に手が入るか入らないかぐらいに隙間が狭くなっている場合、骨盤が後傾している状態と言えます。骨盤が後傾したままスクワットを行っても背中が丸まりやすくなるので、腰を痛めてしまう可能性が高くなってしまいます。いかがでしょうか。ご自身の姿勢状態をチェックできましたか。「カラダのゆがみ」を整えるストレッチとエクササイズ姿勢チェックを行ってカラダのゆがみを把握したら、それをストレッチとエクササイズで改善させていきましょう。「猫背」改善に導くストレッチとエクササイズ(1)猫背リセットストレッチ出典:byBirthテニスボールを1つ用意しましょう。それを左右の肩甲骨の間の胸椎という部分に合わせて、床に仰向けになります。両膝は立てておき、両腕は手のひらを天井に向けてカラダの横に構えます。息を大きく吸いながら、両腕を大きく開くように頭上に向かって上げていき(写真上)、息を吐きながら頭上にある両腕を閉じるように下ろしていくという動作(写真下)を3回行うだけです!両腕をできるだけゆっくり大きく動かすようにしましょう。(2)肩甲骨内転エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり両腕を肩のラインに広げて、親指側を天井に向けます。胸は床から離しておきましょう。息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで両腕を上げていき、上げ切った状態を3秒間キープし(写真上)、息を吐きながら床スレスレまで下ろします(写真下)。上体を起こし過ぎないように注意しましょう。上体を起こし過ぎると、肩甲骨内転筋群ではなく腰の筋肉に効いてしまい、場合によっては腰への負担をかけてしまうからです。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。強く前傾した骨盤を整えるストレッチとエクササイズ(1)腸腰筋への静的ストレッチ出典:byBirth両脚を前後に開いて前脚の膝を立てて、後ろ脚の股関節を伸ばします。両手を立てた膝の上に乗せて、重心を上体の真下に下ろし骨盤を後傾させることで、後ろ脚の太もも付け根前面にある腸腰筋がストレッチされます。骨盤を後傾させるコツは、目線をお腹に向けることです。左右それぞれ、太もも付け根前面が気持ち良く伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにしましょう。(2)骨盤後傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth上の写真のように四つん這いの体勢を作り、腰を軽く反らせて丸めるという動作を10回繰り返します。腰を丸める動きを少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げるポイントです。(3)骨盤後傾エクササイズ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、息を吐きながらお腹の力を使って腰を床に押し付けた状態(写真赤矢印参照)を3秒間キープし、息を吸いながら力を抜くという動作を繰り返します。「腰を床に押し付ける」という動きがわかりにくい場合は、写真のように腰と床の間に手を入れて、その手を押し潰すようなイメージで動作を繰り返してみましょう。腰を床に押し付けていくと、腰とお尻の間にある「仙骨」という骨が床から離れていくのがわかると思います。これが骨盤後傾の動きです。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。後傾している骨盤を整えるストレッチとエクササイズ(1)大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth仰向けになって脚で「4の字」を作り、下になっている膝を立ててその膝裏に両腕を回します。そこから胸に向かって脚を引き付けることで、お尻の筋肉である大殿筋がストレッチされます。左右それぞれ、お尻の筋肉が気持ち良く伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。(2)骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth上の写真のように四つん這いの体勢を作り、腰を丸めて反らすという動作を10回繰り返します。腰を反らせる動作を少しずつ大きくしていくことが、可動域を広げるポイントです。(3)骨盤前傾エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり両腕と両脚を伸ばします。このとき、親指側を天井に向けるようにします。そこから両肘と両膝を床から浮かした体勢を30~60秒キープします(写真上)。両肘と両膝をただ真上に上げるのではなく、ある程度床から浮かしたら、両腕と両脚を遠くに伸ばすようにします。そうすることで腰への負担が少なくなる上、脊柱(背骨)を伸ばし骨盤を前傾させる「脊柱起立筋」に効かせることができるようになるからです。30~60秒キープを1分程度の休憩を挟みながら、3セット行いましょう。せっかく始めたトレーニングを挫折してしまう原因出典:byBirth今回はトレーニングを始める前に、最低限行っておきたい姿勢チェック法をご紹介しました。スポーツジムなどに入会しても、ご自身のカラダのクセを知らずに、筋トレや有酸素運動を行っているという方がほとんどではないでしょうか。そうするとエクササイズをしても効果が感じられないばかりか、腰や肩などへの負担が感じられることになってしまい、せっかく始めたトレーニングを挫折してしまうということになるのです。そうならないようにするためにも、まずは姿勢チェックを通じてカラダのクセを把握し、ニュートラルな状態に整えておくようにしておきましょう!
2021年03月25日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は初心者に多い、「ドリブルが上手くできない」という悩みを改善するトレーニングをご紹介します。自宅や公園などのちょっとしたスペースでできるので、ぜひ親子で遊びながらチャレンジしてみてください。ボールを止める、蹴る、はサッカーの基本中の基本の一つ。ボールを運ぶ時に使うスキルであるドリブルは、最初は難しいものですが、基礎をしっかり身につけることが大事です。今回は、自宅など狭いスペースでもできるドリブル上達につながる遊び方をサカイクキャンプコーチが説明。ボールのスピードを速くしたりゆっくり転がしたり、緩急をつけることでドリブルが上手くなっていきます。このトレーニングは身体を素早く動かしたり細かくボールをタッチするので、コオーディネーション能力が高まることや、ターンと細かいボールタッチの上達につながります。ぜひ親子でチャレンジしてみてください!【やり方】1.目印を3つ並べる2.子どもは目印の横に立ち、親は子どもの横からボールを転がす3.子どもはボールのスピードに合わせて目印の間をジグザグに走りボールをとらえる4.目印の間をジグザグにドリブルしながら戻ってくる5.慣れて来たらボールを早く転がしたり、速く出すと見せかけてゆっくり転がすなど緩急をつけて行う【ポイント】・ボールをよく見る・身体を素早く動かす・たくさんボールを触る・ドリブルで帰って来る時、両足のインサイド・アウトサイドを使うなど工夫をする・リラックスして行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!お父さんコーチに役立つ練習メニューを公開中>>
2021年03月03日キッズコーディネーショントレーナー(※1)という資格を持つお笑い芸人の小島よしおさんが、今回は「新聞紙キャッチトレーニング」をご紹介します♪ トレーニングに必要な新聞紙の棒状は、新聞紙を丸めてテープで固定するだけで作れます。 トレーニングの内容は新聞紙の棒を投げてキャッチするというもの。少しずつ難易度が上がっていきますが、ぜひ最後までチャレンジしてみてくださいね! ※1 キッズコーディネーショントレーナーとは、子どもの発育発達面や心理面を理解し、運動神経能力の向上を図るためのプログラムを提供できる指導者のことを言います。 新聞紙を使った簡単トレーニング! 今回ご紹介する「新聞紙キャッチトレーニング」は、丸めてテープで固定した棒状の新聞紙を使っておこないます。この動画の狙いは、定位能力と識別能力という2つの能力を育てることを目的としています。定位能力とは、自分と対象になる物の距離の取り方やつかみ方などのことを言い、識別能力とは、道具や用具をじょうずに使えるようになる能力のことを言います。 最初はできなくても、段々と練習するうちに能力が育っていきますので、繰り返し練習してみてくださいね! ◆レベル1:新聞紙を上に投げて両手でキャッチ! 新聞紙キャッチトレーニングのレベル1は、丸めてテープで固定した新聞紙を両手で上に投げてキャッチするというもの。 新聞紙を真上に投げよう!両手で新聞紙をまっすぐ上に投げましょう。 投げた新聞紙をキャッチしよう! 上の写真のように新聞紙を両手で持ったらまっすぐ上に投げて、落ちてきたら両手でキャッチしましょう! ◆レベル2:両手で投げて片手でキャッチ! レベル1と同じように新聞紙を両手で投げたら、今度は片手でキャッチしてみよう! 左手でキャッチできたら次は右手と両方の手でチャレンジしてみてくださいね。 ◆レベル3:両手で投げて逆手でキャッチ! 1番難しいレベル3は、新聞紙を両手で投げて、キャッチするときは上の写真のように手を反対にして逆手でキャッチします。 動画では一見簡単そうに見えますが、実際におこなってみると一瞬で手を反対側にすると同時に、新聞紙の位置を把握してキャッチしなければならないので、かなり難易度が高いです! 難しい動きではありますが、何回も繰り返すことで感覚が身についていくので、ぜひできるようになるまで何回も挑戦してみてくださいね☆ 今回は新聞紙を使った簡単トレーニングを紹介しました! お家のなかでも簡単にできるので、天気の悪い日やちょっとした時間などにチャレンジしてみてください。トレーニングを続けることで子どもの運動神経は培われていきます。お子さんと一緒に動画を見ながら、楽しく運動神経を鍛えていきましょう! ベビーカレンダーでは、赤ちゃん時代を卒業して自己主張を始めた2~6歳までの子どもの力を伸ばし、親子の生活がもっと楽しくなる【キッズライフ記事】を強化配信中。今よりもっと笑顔が増えてハッピーな毎日なりますように!
2021年02月11日文/RKRKカラー展開が豊富なファッションマスク専門ブランド『MASSCOOL』で、自分のパーソナルカラーに合ったマスクを見つけませんか?『MASSCOOL(マスクール)』とは、2020年夏に大ヒットしたひんやりマスク。そのシリーズの中でも、さらっと快適なつけ心地が特徴のマスク『MASSCOOL+(マスクールプラス)』に、トレンドカラー2色が追加され、全8色のラインナップとなりました。今やファッションの一部となったマスクですが、パーソナルカラーに合わせて選ぶのがおすすめ!今回はイエベ・ブルべのタイプ別におすすめのカラーをご紹介します。イエベさんは黄みのあるカラーをチョイス!パーソナルカラーが“イエローベース”の方には、「サンドベージュ」「マスタード」「ナチュラルベージュ」「シャドーピンク」など、肌同様に黄みのあるカラーがおすすめ!今期トレンドでもある、オレンジ系の目元とも相性抜群です!ブルベさんにはホワイト~青みのあるカラーを!リップなどでも青み系のカラーが合わせやすい“ブルーベース”の方には、「クールグレー」「パープルローズ」「ペールブルー」「ピュアホワイト」をチョイスしてください。春らしいモーヴ系のアイメイクにもよく合うはず!メイク移りしにくいマスクとしても人気『MASSCOOL+』が人気なのはカラーだけでなく、マスクの内生地がベージュでメイク移りしにくいという点も。付け心地もさらっとしているので、マスク蒸れも気になりにくい設計です。【商品情報】『MASSCOOL+(マスクールプラス)』価格:¥500(税抜)カラー:全8色※ペールブルー、パープルローズが今回追加表生地:綿100%/裏生地ポリエステル45%、ナイロン55%カラー展開が豊富なので、パーソナルカラーを参考に、自分の肌に似合う色を選べるのが嬉しいですね。もちろん、服のコーディネートやメイクに合わせてもOK!1枚¥500(税抜)と手に取りやすい値段なので、気になる色から試してみてください。【参考】あなたは【ブルベorイエベ】マスクはパーソナルカラーに合わせる時代に!?【MASSCOOL+(マスクールプラス)】で自分にあった「カラー」を知ろう!- PR TIMES©︎株式会社パイン・クリエイト
2021年01月26日自分の顔色をもっとも明るく、生き生きと見せると言われる「パーソナルカラー」。一般的に、「イエベ(イエローベース)春」「ブルベ(ブルーベース)夏」「イエベ秋」「ブルベ冬」の4つのグループに分けられます。今回は、「OPERA(オペラ)」の大人気アイテム「リップティント N」「シアーリップカラー RN」のおすすめ色を、パーソナルカラー別にご紹介。全体的にシアーな色付きなので、明るい色が得意な方はどの色も使いやすいでしょう。シアーと言えど発色はしっかりとあり、まさに“透明感”という言葉がぴったりなリップです。自身のパーソナルカラーを参考にしながら、ぜひ新しいアイテムを試してみてください。■イエベ春さんのおすすめアイテム「リップティント」はこの色!03 アプリコット特に明るい色が得意なスプリングさん向け。オレンジが苦手な方でも使いやすいカラーです。05 コーラルピンク特に明るい色が得意なスプリングさん向け。上品だけどかわいらしく、“花嫁リップ”と噂されるだけあります。「シアーリップカラー」はこの色!06 ママレード特に明るい色が得意なスプリングさん向け。オレンジが苦手な方でも使いやすいカラーです。07 コーラルレッド特に明るい色が得意なスプリングさん向け。明るめカラーが得意な方が少し鮮やかな色に挑戦したいときや、鮮やかカラーが得意な方が少し明るい色に挑戦したいときにおすすめです。08 ベージュピンク特に明るい色が得意なスプリングさん向け。スプリングさんが落ち着いた色を使いたいときは、ラメが入っているものを選ぶと馴染みが良いです。■ブルベ夏さんのおすすめアイテム「リップティント」はこの色!02 ピンク特に明るい色が得意なサマーさん向け。初めて青みピンクリップに挑戦する方におすすめしたいカラー。06 ピンクレッド特に明るい色が得意なサマーさん向け。ピンクと赤の中間的な色が、大人女性にうってつけです。「シアーリップカラー」はこの色!01 ピュアレッド特に明るい色が得意なサマーさん向け。繊細ラメ×ピンク寄りの赤が、かわいさのある唇に仕上げます。03 ピーチピンク特に明るい色が得意なサマーさん向け。柔らかく青みがかったピンクがサマーさんにピッタリです。09 モーヴレッド特に明るい色が得意なサマーさん向け。大人の上品さを演出したいときに。■イエベ秋さんのおすすめアイテム「リップティント」はこの色!01 レッド特に黄みの強い色が得意なオータムさん向け。「赤リップ=派手」という概念がなくなるリップカラー。シーンを問わずに使いやすい万能レッドです。04 オレンジ特に黄みの強い色が得意なオータムさん向け。初めてオレンジリップに挑戦する方にぜひ試していただきたいカラーです。「シアーリップカラー」はこの色!02 レッドベージュ特に黄みの強い色が得意なオータムさん向け。オフィスメイクなどにも使いやすい、落ち着きのあるカラーです。04 チェリーピンク特に黄みの強い色が得意なオータムさん向け。かわいらしい色を使いたいオータムさんへおすすめしたいカラーです。■ブルベ冬さんのおすすめアイテム「リップティント」はこの色!07 ベイビーピンク特にアイシーカラーが得意なウインターさん向け。ウインターさんの春リップにぴったりな、爽やかなカラーです。08 バーガンディ特に青みの強い色が得意なウインターさん向け。透明感×深みカラーが上品さを演出してくれます。「シアーリップカラー」はこの色!05 シマリングピンク特に青みの強い色が得意なウインターさん向け。大粒ラメ×青みピンクはウインターさんが大得意とする組み合わせです。10 バーガンディ特に青みの強い色が得意なウインターさん向け。初めて深みのあるリップに挑戦する方へおすすめのカラーです。画像提供/OPERA※ この記事は2020年3月27日に公開されたものです。
2021年01月12日文/RKRK1人1人の肌や瞳の色に合わせたパーソナルカラーブランド『FAVES BEAUTY(フェイブス ビューティー)』から、マスクでも使える『マイカラー ウォーターティント』が発売されました。今回登場したのは、パーソナルカラーで選べる、トレンドのくすみカラーのティントリップです。くすんだニュアンスカラーでも血色感を演出してくれる優秀リップで、あなたも“あかぬけ旬顔”に変身しちゃいましょう。あなたはどのタイプ?『マイカラー ウォーターティント』¥1,600(税抜)マスクでも落ちにくいティントリップは、パーソナルカラーに合わせた5色が登場しました。あなたはどのタイプですか?【カラー情報】『パンプキンラテ』(イエベ春)オレンジ・ベージュ系の優しい赤リップ。『リッチフィグ』(ブルベ夏)レディな印象のピンクに、くすみ感で落ち着きがプラス。『ミステラコッタ』(イエベ秋)まさにトレンドのテラコッタカラーは、きれいな発色をキープ。『アンティークモーヴ』(ブルベ冬)青みが効いたモーヴ系カラーはブルべ冬こそ似合うカラー。『ローズマキアート』(誰でも似合う色)ヌーディーと血色感を両立するカラーは、デイリーにぴったり。落ちにくいティントタイプだから、マスク中でもリップを楽しめるのが嬉しいですね!公式サイトでは、カラー診断もできるので、自身のパーソナルカラーをチェックしてみてくださいね。【商品情報】『マイカラー ウォーターティント』価格:¥1,600(税抜)ちょっぴり難易度の高いくすみ色のリップも、肌のトーンに合うものなら失敗知らず。パーソナルカラーを知っておけば他のメイクアイテムや洋服選びもぐんと楽しくなるはず!まだ自分のカラーがわからない人は診断もチャレンジしてみて。【参考】【FAVES BEAUTY】パーソナルカラーで選ぶ、マスクでも落ちないリップティントを発売!-PR TIMES©︎パペルック株式会社
2020年12月27日一時は手に入りにくかったマスクも、今やカラーバリエーションが豊富で、柄入りのオシャレなものもすぐに買えるようになりました。そんな毎日のマスク、みなさんはどのように選んでいますか?実はマスクは「パーソナルカラー」に合わせて選ぶと、あなたの顔色がよく見え、印象がぐんとよくなります。そこで今回は、3000件以上のファッションアドバイス経験があるイメージアップコンサルタントの立場から、あなたの印象をよくするマスク選びについてお伝えします。毎日のマスク、どのように選んでいますか?マスクの選び方はさまざまだと思いますが、簡単に分類すると以下の3つにわかれるかと思います。・特にこだわりはなく、いつもだいたい同じようなものを着用している・色や柄がついたものを何枚か持っていて、その日の気分によって着用している・洋服に合わせて、マスクも色や柄を気にしながら選んでいるどれも間違いではないのですが、「印象を変えるマスク使い」とは言えません。印象を変えるには「パーソナルカラー」がポイントなのです。パーソナルカラーとはなんでしょう?「パーソナルカラー」という言葉を聞いたことがありますか?パーソナルカラーとは、その人にとっての「似合う色」のことです。人それぞれ個性が違うように、似合う色も違います。パーソナルカラーは、春・夏・秋・冬と言われる4つのタイプに分かれます。そして、「春・秋」タイプが「イエローベース」、「夏・冬」タイプが「ブルーベース」と言われています。あなたがイエローベースかブルーベースか、どちらかに当てはまるかによって、似合う色のマスクが分かります。でも「マスクは顔を覆うものだし、顔の色は関係ないのでは?」と思うかもしれませんね。たしかに、マスクで鼻から下は隠れていますが、耳まわりや鼻から上は肌が出ています。その肌の色に合わせてマスクの色選びをするとよいのです。簡単パーソナルカラー診断をやってみましょう!パーソナルカラー診断ではカラードレープというものを使って、診断していくのですが、質問に答えるだけで診断もできます!早速簡単パーソナルカラー診断をやってみましょう。■以下の質問にYESかNOで答えてください1.どちらかというと目鼻立ちがはっきりしている2.小さいアクセサリーより大きなアクセサリーが似合う(または好き)3.肌の色は白い方だ(もしくは日焼けしても沈着せず、自分の肌の色にすぐ戻る)いかがでしたか?では、早速診断結果です!・「YES」が多かった人⇒ブルーアンダー・「NO」が多かった人⇒イエローアンダーその名の通り、ブルーアンダーの人は青みがかった色が似合うタイプ、イエローアンダーの人は黄色味がかった色が似合うタイプです。あなたの印象アップのマスクの色はでは、それぞれにおすすめのカラーを紹介します。■ブルーアンダーの人におすすめの色…白、純白、黒、紺、グレー、水色、ベビーピンク、ショッキングピンク、その他パステルカラー全般■イエローアンダーの方におすすめの色…ベージュ、クリーム色、黄色、茶色、赤、オレンジ、黄緑色、ターコイズブルー、コーラルピンクなど上記を見るとわかるように、同じ「ピンク」でも、「ブルーアンダーの人にはベビーピンク」で、「イエローアンダーの人にはコーラルピンク」がおすすめです。例えば、ブルーアンダーの人におすすめのベビーピンクマスクはこのような色味です。イエローベースの人におすすめのコーラルピンクマスクはこのような色味です。柄が入ったマスクに関しては、その柄の中でメインの色が何色なのかによって、判断していただいてOKです。写真のマスクのように白地に黄色柄のものでしたら、黄色と判断します。その場合は、イエローベースの方におすすめのマスクということになります。いかがでしたか?パーソナルカラーはマスクだけでなく、もちろんファッション選びにおいても参考になります。パーソナルカラーを知って、日々のマスクライフ、洋服選びがますます楽しくなりますように。※今回の診断はあくまでも自己判断によるものです。専門家によるパーソナルカラー診断とは異なる場合があります<文・写真:ライター秋葉優美>
2020年12月25日パーソナルカラーが好きな色じゃない・飽きたetc…出典:byBirthパーソナルカラーはとても重要です。自分に似合った色を身に着けることで、印象をより良くすることができるので、意識した方がいいです。しかし、そもそも自分に合ったパーソナルカラーが好きな色じゃなかったり、その色を使いすぎて飽きてしまったりしたことはないですか?ちなみに、筆者はブルべサマーなのですが、ローズ系のリップスティックばかりだと飽きてしまうので、たまにオレンジ系を買う事もあります。このように、必ずしも自分に合ったパーソナルカラーの色だけを使わなければいけない訳ではないんです。パーソナルカラーには1stと2ndがあります。一番似合うカラーが1st、その次に似合うカラーが2ndというように、パーソナルカラー診断に行くとそこまで出してくれるので、例えば1stがブルべサマーで2ndがイエベスプリングだとしたら、明度が高いカラーならイエべのカラーでも行けるんだな!など、似合う目安が分かれば身に付けられるカラーの幅が広がります。次は、パーソナルカラーと違うカラーを使いたい時のポイントを紹介していきます。色味を統一する出典:byBirthチークはブルべカラーだけど、アイシャドウとリップはイエベカラー!など、全然違う色味だと統一感がなく、ちぐはぐな印象になってしまいます。そんな時は、イエベとブルべの中間のカラーを使って調和させましょう。中間のカラーだとどちらの印象にも偏らないので使いやすいです。リップはグロスで好きなカラーを使う出典:byBirthリップスティックのカラーは、パーソナルカラーで似合うカラーを使って、グロスを真逆の色を使うと垢抜けて見えます。お顔全体をパーソナルカラーで統一してしまうと、馴染みすぎて垢抜けないことがあるので、リップであえて外すのがおすすめです。ここで注意点です。この時使うグロスは、色が出過ぎないカラーを使います。半透明なカラーで、少し色味が分かる程度の物がおすすめです。下の写真のようなカラー。出典:byBirthブルべの方が、リップスティックはブルべカラーで、仕上げにイエローの半透明のグロスを付けるといい感じになるんです。パーソナルカラーって不思議!!このような半透明のグロスは色々ありますが、プチプラで揃えられるダイソーのUR GLAMのリップオイルがおすすめです。 この投稿をInstagramで見る U R GLAM(ユーアーグラム)(@urglam_official)がシェアした投稿 イエベさんには、イエローのGD-1というカラーを、ブルべさんには、ブルーのBU-1というカラーがいいです。(上記の公式Instagramの2ページ目の左から4番目がブルべさん用、左から6番目がイエベさん用です。)このリップオイルを塗る前に、パーソナルカラーと違うカラーのリップスティックを塗ってから、このリップオイルを塗ると、リップスティックの色がほんのり色づいてパーソナルカラーに合ったカラーのリップに見えるんです。服はお顔周りはパーソナルカラーを意識して出典:byBirth服もパーソナルカラーに合わせたカラーを着たいですよね。ただ、どうしても違う色が着たいときは、ボトムスや靴に苦手なカラーを持って来ましょう!トップスやコートは、お顔に近いので、似合わないカラーを着ると一気に顔色が悪く見えたり、くすみが気になったりします。服もパーソナルカラーを意識しましょう!パーソナルカラーの物を使いすぎると…?出典:byBirth顔色が悪く見えることもあります。どういうことかと言うと、ブルべさんはもともと唇の色が青みがかっている方が多いのですが、そのような方が、パープルやボルドーなどのリップを付けるとより顔色が悪く見えます。反対に、イエベさんは唇の色がほんのりピンクで自然な血色の方が多いのですが、似合うとされているリップカラーを塗っても、もともとの唇の色と近すぎて塗っているのが分からないことがあります。メイクしている感じが出なくて垢抜けない、などの悩みも多いです。なので、メイクは全体のバランスを見て、色が濃すぎるな~や、薄すぎるな~などと判断して、メイクしていくことがとても大事です。まとめこの記事では、パーソナルカラーと違うカラーのメイクをする時のポイントなど、イエベ・ブルべに囚われないメイクのテクニックを解説しました。前提は、パーソナルカラーを意識したメイクをすることをおすすめしますが、ちょっとした工夫でいつも使わないカラーにも挑戦できるので、ご自身のパーソナルカラーに飽きてしまったら、試してみてください!
2020年12月13日サカイクがお届けする『親子で遊びながらうまくなる!サッカー3分間トレーニング』。今回は、初心者に多い「足裏でターンが出来ない」という悩みを改善するトレーニングを紹介します。試合中、相手からボールを奪われないよう自分の足元でコントロールしてターンをする時に使う基本動作です。最初は足の裏でボールを触りながら回るのが難しいかもしれませんが、このトレーニングは遊びを通して楽しみながら行うことで、足の裏側を使ってボールをうまくコントロールしながらターンする動きを身につけることができます。ぜひ親子でチャレンジしてみてください!【やり方】1.親の前に目印を置く2.子どもは足をパーに開く3.親は足の間にボールを転がす4.子どもは足裏でボールを踏み、ターンをしてドリブルで戻る5.慣れてきたら、左右の足を使ったりターンした後の戻るスピードを上げる6.それができるようになったら、ボールを転がすスピードを速くするなどのアレンジをしてみる【ポイント】・最初はゆっくり足の裏でボールを踏んづけてからターンして戻る・慣れるまではボールをよく見る・拇指球あたりでボールを触って自分の前にボールを転がしてターンする・リラックスして行うこと・慌てずゆっくり、慣れてきたらリズム良く行う・失敗しても気にせず、親子で楽しみながら行う次回もサッカー初心者のお悩みに応えるトレーニングをお届けしますのでお楽しみに!
2020年12月10日寒い季節はスープで野菜あなただけの野菜が毎月自宅に届く、定額制パーソナルフード「GREEN SPOON(グリーンスプーン)」を運営する株式会社Greenspoonは、パーソナルスープ15種類の販売を2020年11月16日(月)からスタートしました。グリーンスプーンでは日々のカラダや生活に合わせて、必要な野菜がカップに詰まって毎月自宅に届くパーソナルスムージーのサービスを提供しています。同社は顧客のリクエストと秋冬に温かいスープが欲しいというニーズに応える形でパーソナルスープを開発し、ひとつのカップで野菜を中心とした何種類もの食材が摂れるメニューとして販売することとなりました。無添加で安心・簡単調理パーソナルスープは忙しい一人暮らしの女性や子育て世代、ダイエットで糖質制限中の食事などに、管理栄養士監修で栄養価や食材のバランスの計算された食事を提供します。申し込み時のパーソナル診断により、ひとりひとりのカラダや生活習慣に必要な栄養素を特定し、200種類以上の野菜や食材の配合から最適なスープを選ぶことができます。加水後、電子レンジ5分の簡単調理ができ、1食分300gと十分な食べ応えで、人工甘味料、保存料、着色料、香料、化学調味料は一切使用しない無添加の食材を使用しているため、赤ちゃんから高齢の方まで安心して取り入れることのできるスープです。(画像はプレスリリースより)【参考】※GREEN SPOON公式サイト
2020年11月19日ミズノは、インテリアとして置けるトレーニンググッズ「ミズノヘルシーインテリア」シリーズのサイドテーブル型グッズ「lecoeur(ル・クール)」を、10月15日(木)にミズノ公式オンラインショップや通信販売などで発売します。「ミズノヘルシーインテリア」は“いつもの時間、空間にプラス”をコンセプトに、リビングに置けるトレーニンググッズとして2018年から展開しており、リビングで気軽にスクワット運動ができる「ル・プリエスクワット」は約1万7000台※1を販売しています。※12019年6月の発売からの累計販売数今回発売する「lecoeur」は、テーブルの天板をゆっくりまわすことで、肩甲骨周りなど上半身を中心に5種類のエクササイズを行うことができます。テーブルの天板はぬくもりを感じられるウォールナット材を使用し、インテリアになじみやすいデザインになっています。エクササイズをしない時は、サイドテーブルとしても使用できます。初年度販売目標は6,000台(発売から1年間)です。ミズノヘルシーインテリアサイドテーブル型グッズ「lecoeur(ル・クール)」価格¥19,800(本体価格:¥18,000)■「lecoeur」の特長<5種類のエクササイズが可能>「lecoeur」は、肩甲骨周り、肩、腰&脇腹、腰&太もも裏のエクササイズが可能です。肩甲骨周りのエクササイズでは、テーブルの天板の2つの取っ手部分を両手でつかみ、胸の前で腕がクロスするまでゆっくりと回すことで、肩甲骨周りのストレッチができます。肩甲骨周りの筋肉を動かすことで肩甲骨の可動域が広がり、洗髪や髪の毛をくくるなど肩より上の位置で行う日常生活の動作がしやすくなります。60歳以上の女性を対象にクロス運動を50回実施してもらったところ、10人中9人に肩周辺部の柔軟性に改善がみられました。〈5種類の運動詳細〉肩甲骨周りのエクササイズ■ミズノヘルシーインテリアについてミズノヘルシーインテリアは「健康のためには身体を動かした方がいいけど時間が無い・トレーニング用品は片づけたりするのが面倒」という声に着目し、2018年から販売しているリビングに置けるトレーニンググッズシリーズです。“いつもの時間、空間にプラス”をコンセプトに、仕事や家事・育児などで時間がとりにくい人でも、リビングで手軽に運動することを習慣化し健康づくりをサポートします。新型コロナウイルス感染症などの影響で、外部環境に左右されず1人でも手軽にエクササイズやストレッチを続けることができることから、販売は好調に推移しています。ミズノヘルシーインテリアの2019年度の売上は約4.5億円で、2025年度の売上目標は約12億円です。〈ミズノヘルシーインテリアの詳細〉商品名:lecoeur(ル・クール)価格:¥19,800(本体価格:¥18,000)サイズ:幅/約46cm奥行/約46cm高さ/約38cm重さ:約6.4kg素材:天板・本体枠組み/ウォールナット材取っ手/天然木張地/ポリエステル底面保護材/EVA原産国:台湾(お客様のお問合せ先)ミズノお客様相談センターTEL:0120-320-799企業プレスリリース詳細へ TIMESトップへ
2020年10月20日パーソナルサラダを楽しもう現在キユーピーでは、同社の人気シリーズ「サラダクラブ 素材パウチ」を組み合わせてサラダをカスタマイズする、「パーソナルサラダ」のスペシャルサイトを公開中です。栄養バランスを考えたサラダレシピ特設サイト「パーソナルサラダ」では、“野菜をしっかり摂りたい”“おしゃれなサラダを作りたい”“手軽に作れるヘルシーなもの”など、その日の気分や食卓に合わせたおすすめサラダを探すことができます。サラダの種類は全24種類。定番のポテトサラダにサラダチキンや豆をプラスしたアレンジメニューや、1皿で8品目以上が摂れるボリューム満点サラダなど、洋風、和風、ジャンルを問わず楽しめるレシピが盛りだくさんです。「サラダクラブ 素材パウチ」シリーズは1回使い切りサイズのサラダ素材です。豆やコーン、穀物、ウズラの卵など、素材にこだわった全19種類のラインナップでサラダに彩りをプラス。様々な素材を組み合わせて栄養たっぷりのサラダを手軽に楽しめます。(画像はプレスリリースより)【参考】※プレスリリース※「パーソナルサラダ」
2020年09月24日「下半身太り」が起こるメカニズムまずは下半身太りはどのようにして起こるのか、そのメカニズムに触れておきましょう。下半身太りが起こる原因として、「骨盤の開き」が考えられます。「骨盤が開く」とは、本来逆三角形のような形をした骨盤が、台形のような形になっている状態を言います。具体的には、骨盤上部にある腸骨が閉じて、骨盤下部にある坐骨や恥骨が外に開いた状態になります。すると、大腿骨も外に開きやすくなります。これがいわゆる「O脚」と言われる状態です。そうなると骨格に歪みが生じるので、血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物や不要な水分が排出されずに体内に留まってしまった結果、「むくみ」が生じます。不要な水分が体内に溜まってしまうと冷えやすくなるので、脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。更に、行き場を失った老廃物が皮下脂肪組織の周りに付着して、皮下脂肪が肥大化します。これが「セルライト」です。下半身太りはこのようにして起こると考えられます。出典:byBirth下半身痩せに有効な2つのエクササイズ下半身太りを引き起こしている骨盤の開きは、先程お伝えした通り、骨盤上部にある腸骨が閉じて、骨盤下部にある坐骨や恥骨が外に開いた状態です。坐骨や恥骨が外に開いているということは、内ももの筋肉である股関節内転筋群やお尻の筋肉である大殿筋が緩み、収縮力が低下した状態と言えます。そのため、骨盤の開きを改善し下半身痩せにつなげるためには、股関節内転筋群と大殿筋の筋力を強化するエクササイズが有効と言えます。具体的には、股関節内転筋群強化に効果的で、トレーニングツールなしでもできる「ワイドスタンス・スクワット」と、股関節内転筋群と大殿筋を強化できる「ボール挟み」という2つのエクササイズが挙げられます。(1)内ももを引き締める「ワイドスタンス・スクワット」出典:byBirth左右の足を底辺として正三角形を作り、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、目線は正面に向けるようにします。息を吸いながらお尻をゆっくりと膝の高さ(写真赤線)よりも下に位置するまで下ろしていき、息を吐きながら立ち上がる動作を繰り返していきます。足幅を大きく広げることで、股関節の「開いて閉じる」動きが強調されるので、内ももの筋肉である股関節内転筋群に効かせることができ、内もも引き締め効果が期待できます。10回を1分間の休憩を入れながら、5セット行ってみましょう。ポイント股関節内転筋群に効かせるポイントは2つあります。1つはお尻をできるだけゆっくり下ろしていくことです。そうすることでターゲットである股関節内転筋群が伸ばされながら収縮することになり、筋肉に大きな刺激を与えることができるからです。もう一つは、お尻を膝の高さよりも下になるまで下ろすことです。運動範囲が広くなることで、股関節内転筋群への刺激が大きくなるからです。注意すべき点エクササイズ中は、膝とつま先が同じ方向を向くように心がけましょう。膝がつま先に対して内側に入ってしまうと、脚の歪みを大きくしてしまう上、膝への負担が大きくなってしまいます。(2)内ももとお尻の筋肉に効く「ボール挟み」出典:byBirth内ももに小さなエクササイズボールを挟み、左右のかかとを付けてつま先を最大限に外側に開くようにします。息を吐きながらボールをしっかりと挟み(写真赤矢印参照)、息を吸いながら緩めていく動作を繰り返します。このエクササイズを行うことで、内ももの筋肉はもちろんのこと、お尻の筋肉にも効かせることができます!小さなエクササイズボールがない場合は、クッションや枕などで代用しても構いません。10回を1分間の休憩を入れながら、3セット行います。ポイント左右のかかとをしっかり付けて、つま先をできるだけ大きく外側に開くようにすることです。そうすることでお尻の筋肉に効かせることができます。注意すべき点エクササイズ中、膝は伸ばしたままで行うようにします。ボールを挟む際、呼吸が止まらないようにしましょう。エクササイズを続けるコツ出典:byBirth今回は下半身痩せに特に有効と言える2つのエクササイズを取り上げてみました。この2つのエクササイズを続けることで、下半身太りをもたらす骨盤の開きを改善させることができ、下半身痩せ効果が実現できます。個人差がありますが、エクササイズを週1~2回行うことで、2~3ヶ月で効果が現れます。しかし、どんなに有効なエクササイズでも、やはり続けなければ効果は得られません!エクササイズを続けるためには、「どのような下半身を目指したいのか」、「下半身痩せに成功したら何がしたいのか」ということをできるだけ明確にしておくことが大切です。目指す方向性が明確になると、エクササイズに対するモチベーションを高めることができると言えるからです。下半身痩せ、お腹痩せ、ダイエットなどどんな目的であれ、まずはゴールを明確に設定するところから取り組んでみましょう!
2020年08月30日自分の顔色をもっとも明るく、生き生きと見せると言われる「パーソナルカラー」。一般的に、「イエベ(イエローベース)春」「ブルベ(ブルーベース)夏」「イエベ秋」「ブルベ冬」の4つのグループに分けられます。今回は、人気コスメブランド「BOBBI BROWN(ボビイブラウン)」の以下おすすめアイテムを、パーソナルカラー別にご紹介。・パーフェクトリーディファインドロングウェアブローペンシル・マイクロブローペンシル・リュクスアイシャドウ・リュクスアイシャドウリッチジェムストーン・リュクスリップカラー・リュクスシャインインテンスリップスティック・クラッシュドリキッドリップ自身のパーソナルカラーを参考にしながら、ぜひ新しいアイテムを試してみてください。■イエベ春さんのおすすめアイテム「パーフェクトリーディファインドロングウェアブローペンシル」はこの色!10 ハニーブラウンマイクロブローペンシルと同じ色展開ですが、こちらの方が若干濃いめな色合いでした。細くも太くも描ける便利アイテムです! しっかり眉を描きたい人向け。「マイクロブローペンシル」はこの色!02 マホガニーパーフェクトリーディファインドロングウェアブローペンシルと同じ色展開ですが、こちらの方が若干黄みがある色合いでした。ふんわり眉を描きたい人向け。「リュクスアイシャドウ」はこの色!メルティングポイント濡れたように輝くメタリックなイエローピンクがスプリングさんの瞼を華やかに演出。「ブラッシュ」はこの色!45 コーラルシュガー柔らかいコーラルカラーがスプリングさんの頬に自然な血色感を与えます。「リュクスリップカラー」はこの色!20 レトロコーラルこのピンクコーラルは、明るめな色が得意なスプリングさんに是非付けて欲しい多幸感溢れるカラーです。「リュクスシャインインテンスリップスティック」はこの色!12 ショーストッパーややピンクみのある鮮やかなレッド。ビビッドカラーが得意な人向け。「クラッシュドリキッドリップ」はこの色!11 ピーチ&クワイエットみずみずしいツヤ感と発色良さに感動するアイテム。濃い色が得意な人や、唇の色が濃いめな人にもおすすめ。こちらはスプリングさんらしいソフトなイエローピンクです。■ブルベ夏さんのおすすめアイテム「パーフェクトリーディファインドロングウェアブローペンシル」はこの色!07 サドルマイクロブローペンシルと同じ色展開ですが、こちらの方が若干濃いめな色合いでした。細くも太くも描ける便利アイテムです! しっかり眉を描きたい人向け。「マイクロブローペンシル」はこの色!05 エスプレッソパーフェクトリーディファインドロングウェアブローペンシルと同じ色展開ですが、こちらの方が若干黄みがある色合いでした。ふんわり眉を描きたい人向け。「リュクスアイシャドウ」はこの色!リキッドマーキュリーくすみが得意なサマーさんや、ブルーベースさんのブラウンアイシャドウとしても活躍しそうなカラー。「ブラッシュ」はこの色!16 ピオニークリアなブライトピンクがサマーさんの頬に自然な血色感を与えます。スプリングさんやウインターさんにもおすすめです。「リュクスリップカラー」はこの色!44 ローズブロッサムちょっとこなれたようなピンクローズがサマーさんの唇をオシャレにします。「リュクスシャインインテンスリップスティック」はこの色!06 パワーツリー普段使いしやすそうな落ち着いたピンクカラー。2ndブルーベースのイエローベースさんも使いやすそうです。「クラッシュドリキッドリップ」はこの色!12 ギブアフィグみずみずしいツヤ感と発色良さに感動するアイテム。濃い色が得意な人や、唇の色が濃いめな人にもおすすめ。こちらのレッドローズは、ブラウンみのあるカラーに挑戦したいサマーさん向け。■イエベ秋のおすすめアイテム「パーフェクトリーディファインドロングウェアブローペンシル」はこの色!09 スレートマイクロブローペンシルと同じ色展開ですが、こちらの方が若干濃いめな色合いでした。細くも太くも描ける便利アイテムです! しっかり眉を描きたい人向け。「マイクロブローペンシル」はこの色!02 マホガニーパーフェクトリーディファインドロングウェアブローペンシルと同じ色展開ですが、こちらの方が若干黄みがある色合いでした。ふんわり眉を描きたい人向け。「リュクスアイシャドウ」はこの色!ヒートレイ1stも2ndも共にイエローベースの方にぴったりな柔らかいオレンジカラー。「ブラッシュ」はこの色!46 クレメンタイン落ち着いたピンクオレンジがオータムさんの頬をイキイキと輝かせます。「リュクスリップカラー」はこの色!03 オルモストベア落ち着きのあるソフトベージュがオータムさんの唇にぴったりです。「リュクスシャインインテンスリップスティック」はこの色!09 スーパーノヴァまさに「今っぽい唇」にしてくれるであろうお洒落カラー。「クラッシュドリキッドリップ」はこの色!07 オートココアみずみずしいツヤ感と発色良さに感動するアイテム。濃い色が得意な人や、唇の色が濃いめな人にもおすすめです。リップとしては中々お目にかかれないようなリッチブラウン。がっつりブラウンリップを楽しみたいオータムさん向け。■ブルベ冬さんのおすすめアイテム「パーフェクトリーディファインドロングウェアブローペンシル」はこの色!11 ソフトブラックマイクロブローペンシルと同じ色展開ですが、こちらの方が若干濃いめな色合いでした。細くも太くも描ける便利アイテムです! しっかり眉を描きたい人向け。「マイクロブローペンシル」はこの色!05 エスプレッソパーフェクトリーディファインドロングウェアブローペンシルと同じ色展開ですが、こちらの方が若干黄みがある色合いでした。ふんわり眉を描きたい人向け。「リュクスアイシャドウ」はこの色!ハイオクタン濃いめな色が得意なウインターさんにぴったりなキラキラのパープルカラー。「リュクスアイシャドウリッチジェムストーン」はこの色!ムーンストーンキラッキラなピンクゴールドのラメがとにかくかわいいアイシャドウ! スプリングさんにもおすすめ!「リュクスリップカラー」はこの色!27 レッドベルベット上品で大人っぽいディープリッチレッドです。オータムさんにもおすすめ。「リュクスシャインインテンスリップスティック」はこの色!05 パッションフラワー画像より結構青みを感じる紫。ブルーベースさんにおすすめなカラー。「クラッシュドリキッドリップ」はこの色!01 スムージームーブみずみずしいツヤ感と発色良さに感動するアイテム。濃い色が得意な人や、唇の色が濃いめな人にもおすすめ。こちらのブラウンローズは、ブラウンみのあるカラーに挑戦したいウインターさん向け。
2020年08月28日自分の顔色をもっとも明るく、生き生きと見せるといわれる「パーソナルカラー」。一般的に、「イエベ(イエローベース)春」「ブルベ(ブルーベース)夏」「イエベ秋」「ブルベ冬」の4つのグループに分けられます。今回は、人気コスメブランド「ローラメルシエ(LAURA MERCIER)」のおすすめアイテムを、パーソナルカラー別にご紹介。自身のパーソナルカラーを参考にしながら、ぜひ新しいアイテムを試してみてください。「キャビアスティック アイカラー」イエベ春さんにはこの色!07 SUGAR FROSTキラッキラのシャンパンゴールドが目元を華やかに仕上げます。17 BLOSSOMマットで落ち着きのある肌なじみの良いベージュピンク。37 PEARL涙袋メイクにも大活躍しそうな光沢感と、肌なじみの良さそうなベージュカラー。40 NUDE ROSE光沢の角度によっては落ち着き感もかわいらしさも両方演出できるような万能カラー。ブルベ夏さんにはこの色!06 ORCHID光沢感のあるスモーキーなパープルカラー。2005 BLUE CIEL光沢感のある落ち着いたブルーカラー。2012 INDIGOブルーベースさんにオススメのクリアなブルーです。26 RUSHチラチラと見える青ラメが、瞼をお洒落に演出します。イエベ秋さんにはこの色!02 AMETHYST深みのある万能なブラウンカラー。19 AU NATURELマットで様々なシーンで大活躍しそうなベージュカラー。32 METALLIC TAUPE落ち着きのあるカラー+輝き=都会的な上品さ。41 SIENNA光沢感のあるブロンズカラー。角度によって色の表情が変わって素敵です。ブルベ冬さんにはこの色!2009 MAGENTA光沢感と深みのあるバーガンディー系カラー。29 AZUREしっかりとした発色の鮮やかなネイビーブルー。とっても綺麗なカラーです。31 INTENSE MOONLIGHTシルバーラメと黄みの少ないブラウン系カラーがブルーベースさんの瞼になじみやすいです。36 RASPBERRYレッドラメと黄みの少ないブラウン系カラーがブルーベースさんの瞼になじみやすいです。「ブラッシュ カラー インフュージョン」イエベ春さんにはこの色!09 PEACH普段使いからオフィスメイクまで幅広く使えそうな、落ち着きのあるピーチカラー。特にオトナ女子へオススメしたいイエベ春のチークです。ブルベ夏さんにはこの色!03 POMEGRANATEブルーベースさんにオススメの青みピンクのチークです。かわいらしい感じに仕上げたいときにぜひ。イエベ秋さんにはこの色!06 CHAI言わずと知れた名品。イエベ秋さんや、特に黄みが得意なイエローベースさんは、ぜひ一度試して欲しいお洒落カラーです。ブルベ冬さんにはこの色!08 KIR ROYALEブルーベースさんにおすすめの紫みのあるチークです。落ち着いた感じに仕上げたいときにぜひ。「ルージュ エッセンシャル シルキー クリーム リップスティック」イエベ春さんにはこの色!03 Nu Préféréオトナ女子にぴったりな落ち着きのあるイエベ春カラーです。22 L’Orange明るく鮮やかなピンクカラー。かわいらしい印象にしたいときに。25 Rouge Éclatant鮮やかなレッドカラー。特にビビッドカラーが得意な方へおすすめ。ブルベ夏さんにはこの色!10 Rose Ultimate明るく鮮やかなピンクカラー。かわいらしい印象にしたいときに。11 Blush Pink落ち着きのあるピンクカラー。大人っぽい印象に寄せたいときはこっち。15 Mauve Merveilleuxオトナ女子にぴったりな落ち着きのあるモーヴカラーです。イエベ秋さんにはこの色!06 Beige Intimeイエベ秋さんらしい落ち着きのあるお洒落カラーです。20 Coral Nuチークのチャイと相性の良さそうな、落ち着きとかわいらしさ両方を兼ね備えたカラー。23 Coral Vif鮮やかなレッドカラー。ビビッドカラーが得意なイエローベースさんにおすすめです。ブルベ冬さんにはこの色!13 Fuchsia Intense鮮やかなピンクカラー。個性の光る青みの強いカラーです。29 Rouge Profond深みのあるレッドカラー。かっこいい印象にしたいときに。30 Rose Rouge深みのあるピンクカラー。ピンクとレッドのいいとこ取りなお洒落カラーです。
2020年07月31日"コロナ自粛"の影響で、スポーツ界にオンライントレーニングが広がりました。場所を問わず、フィジカルトレーニングができる便利さが受け、多くの選手やチームが取り入れています。ですが、正しく行えていないとケガのリスクもあるのだとか。そこで、日本サッカー協会のスポーツ医学委員でJクラブのドクターも務める大塚一寛先生(上尾総合病院スポーツ医学センター長)に「オンライントレーニングをする際に気をつけたいこと」について、話をうかがいました。(取材・文:鈴木智之)上手くなるために大事なのはケガしないことと正しい姿勢でトレーニングすること(写真は少年サッカーのイメージ)■アライメントが崩れているとオスグッド→シンスプリントなど芋づる式にケガをする可能性大塚先生がまず強調したのが「正しい姿勢でトレーニングを行うことの大切さ」です。オンライントレーニングは一気に身近になりましたが、痛みの発生につながることもあるので注意しなければなりません。「正しい姿勢でトレーニングをしないと、体が"代償"を覚えてしまいます。代償とは、代わりとなる部位の筋肉が動くことで、本来鍛えたい箇所に負荷がかからなくなり、トレーニング効果が得られません。画面を見て、ただ『型』をマネするような形になってしまうので気をつけましょう」と、間違った姿勢でトレーニングすることのリスクを教えてくれました。ジュニア年代でも、オンライントレーニングでフィジカルに刺激を与える取り組みを、たくさんのチーム、指導者が実施しています。サカイク編集部にも「何歳から筋トレをしたほうがいいですか?」という質問が届くなど、保護者の関心が高いジュニア年代での筋トレの情報。ですが、大塚先生は「ジュニア年代であればまずは正しい動きづくり、いわゆる"アライメント"を高めるトレーニングをする方が良いと思います」とアドバイスを送ります。アライメントとは骨、軟骨、間接の配置のことで身体の連動性にも影響します。たとえばシュートを打つときは、ボールに直接触れるのは足ですが、両手を振って、上半身と下半身をねじって、パワーを生み出して、足をボールに当てるという動作をします。この上半身と下半身の連動性、各パーツの動きが連続して行われることがケガをしないために大事なことなのです。「アライメントが崩れていると、慢性障害(痛み)につながる恐れがあります。そうすると、コンスタントにピッチに立てなくなってしまいます。とくに、神経系が発達する"ゴールデンエイジ"と言われる時期の、8歳~12歳前後の子どもたちはボールを蹴ることで感覚を身につけることが大事なので、筋トレではなくアライメントを含めた身体の使い方を身につけることに意識を向けると良いと思います」ケガを未然に防ぐことで、常に練習に取り組むことができ、技術や体力面のレベルアップにつながります。大きく伸びると言われているゴールデンエイジの貴重な時間を、ケガで棒に振ってしまうのはとてももったいないことです。「バランス能力やアライメントが悪いと、小学生の時にオスグッドになり、中学生になってシンスプリントになるなど、芋づる式にケガをしてしまう恐れもあります。アライメントが悪い影響で、身体の至るところに負荷がかかっているのです。元の部分を改善していかないと、痛みが出るたびに治療をしても、根本的な解決にはなりません」■体のバランスを整えるのは「サッカー以前」のことアライメントが大切なのは、子どもだけではありません。大塚先生が日ごろ接している、プロ選手でも、入団したばかりの若い選手はアライメントに改善の余地がある選手がいるそうです。「例えば、あるプロ選手に片足立ちのスクワットをやらせると、片方に傾いて、まっすぐできないことがありました。これがアライメントが良くない状態、つまり機能不全です。選手としてはすごくまずい状態ですよね。アスリートではない私がその選手とおしくらまんじゅうをすると、簡単に勝つことができました」その選手は空中戦やハイボールには強い一方で、相手を背負ってプレーする際には、アライメントが良くないので苦戦していたそうです。「繰り返しお伝えしているとおり、身体のバランスが悪いのでグロインペインなど、股関節周辺のケガをよくしていました。私からすると、プロ選手であるにも関わらず、サッカーをする以前の状態と言えます。それから、アライメント向上のトレーニングに取り組んだことで動きが改善され、いまでは大活躍しています」ジュニア年代から動きづくりに取り組んでいたら、早い段階から上のレベルに到達できたかもしれません。■筋トレなどフィジカルトレーニングは16歳以上で十分「男の子の場合、技術面に関しては、16歳ごろまではやればうやるだけうまくなります。一方で、それ以降の伸びしろは5%ほどしかないと言われています。だからこそ、ジュニア年代から16歳ごろまでは、ケガをせずに、コンスタントにピッチに立つための身体作りが大切なのです」さらに、こうアドバイスを送ります。「その意味でも、指導者の方々は、子どもたちがケガをせず、ピッチに立てるようにしてあげてほしいです。フィジカルトレーニングは16歳以降に取り組んでも、十分に間に合います。ボールテクニックや、ラダーを使って動きの敏捷性を高めるトレーニングなど、ゴールデンエイジのときにするからこそ、より効果的なトレーニングはたくさんあると思います」次回の記事では、正しい姿勢でトレーニングする際に、保護者がチェックすべきポイントについて紹介します。大塚一寛(おおつか・かずひろ)医師、上尾中央総合病院整形外科・スポーツ医学センター長。1999年からJクラブのドクターとしてチームとともに帯同を続けている。そのほか、『日本サッカー協会スポーツ医学委員』や、『Jリーグチームドクター会議部部会長』を務める。多数の講演にも出演し、現場のノウハウや選手のケガ、障害予防などの啓発活動も積極的に行っている。上尾中央総合病院・スポーツ医学センター日本サッカー協会スポーツ医学医員
2020年07月28日オンザグローバル株式会社はジュエリーウォッチブランド「ALETTE BLANC(アレットブラン)」より、33色展開のベルトの中からパーソナルカラーに合わせて選べるパレットスクエアコレクションを発売。2020年7月22日アレットブラン公式サイト()にてWEB先行販売を開始、その後2020年8月14日より全国の取り扱い店舗での販売を開始。■ALETTE BLANC(アレットブラン)について“ALETTE BLANC/アレットブラン”は、洗練されたデザインと上品な色使いが印象的なジュエリーウォッチブランド。発売当初からSNSを中心に注目を集め2018年楽天年間レディース腕時計部門1位(107万9209件中)を受賞。昨年11月には数量限定の新作商品がWEB販売開始わずか3時間半で完売するなど大きな反響を集めている。■パレットスクエアコレクションについて33色展開のベルトは工具不要で、ワンタッチ付け替えが可能。ベーシックカラーをはじめ、気分のあがる爽やかなカラーまで幅広く取りそろえ様々なシーンにフィットする。スクエアのフェイスラインは、角を曲線で描くことで女性らしい柔らかさを表現。スマートな印象ながらもアレットブランらしく可憐な手元を演出してくれる。飽きのこないミニマルデザインに加え、高品質なサファイアガラス仕様のため傷つきにくく、永く愛用できるのも魅力である。また、1分でできるパーソナルカラー診断サイトをご用意。幅広いカラー展開の中からパーソナルカラーに合ったぴったりの1色に出会える。■商品情報時計価格:1万7,000円+税仕様:日常生活用防水(3気圧防水)ムーブメント:日本製クオーツ風防:サファイアガラスベルト:本革 ※一部ヴィーガンレザーベルト単体価格:5,000円+税ベルト:本革 ※一部ヴィーガンレザー■取り扱い店舗詳細・2020年7月22日(水)販売開始(WEB先行発売)アレットブラン公式サイト ・2020年8月14日(金)販売開始全国の取り扱い店舗にて (取り扱い店舗一覧※お取り扱い詳細は各店舗へお問い合わせくださいませ企業プレスリリース詳細へ本記事に掲載しているプレスリリースは、株式会社PR TIMESから提供を受けた企業等のプレスリリースを原文のまま掲載しています。FASHION HEADLINEが、掲載している製品やサービスを推奨したり、プレスリリースの内容を保証したりするものではございません。掲載内容に関するお問い合わせは、株式会社PR TIMES()まで直接ご連絡ください。
2020年07月20日いま、コーディネーショントレーニングが注目されています。トレーニングというと、筋トレのような筋肉を鍛えるトレーニングを想像しがちです。しかし、コーディネーショントレーニングは違います。神経に刺激を与えるトレーニングなのです。「子どもの運動神経をよくしたい!」と考える親御さまは少なくないはず。ぜひ、コーディネーショントレーニングをとり入れてみてください。今回は、「コーディネーション能力をアップさせる方法」をたくさんご紹介します。コーディネーションとはコーディネーションとは、1970年代に旧東ドイツで生まれた、アスリートの運動能力向上のための理論です。コーディネーション(coordination)は、日本語にすると「調整」「一致」といった意味になります。ですから、コーディネーション能力とは、状況に合わせて「体の動き」や「力の加減」を調整する能力と言えるでしょう。私たちの体がスムーズに動くのは、脳と神経が連係しているからです。脳は目や耳から入った情報をすばやく処理して、全身に張り巡らされた神経系(神経回路)に電気信号を送ります。つまり、脳は「どう動くのか」を筋肉に伝えているのです。東京学芸大学教育学部准教授である高橋宏文先生は、著書『子どもの身体能力が育つ魔法のレッスン帖』のなかで、脳が発信する電気信号について以下のように話しています。脳と体、あるいは体の部位と部位の「神経回路」がしっかり連係しているほど、電気信号は速く、正しく伝わります。これによって体がスムーズに、そして自分の思い通りに動かせるようになるのです。(引用元:高橋宏文(2018),『子どもの身体能力が育つ魔法のレッスン帖』, メディア・パル. )「運動神経がいい」とか「運動センスがある」なんて言うことがありますよね?自分の体を自由自在に動かせる「運動センス」の正体は、コーディネーションだったのです。コーディネーション能力がぐんぐん伸びる年齢高橋先生は、「コーディネーション能力は幼児期・児童期に伸ばすべき」と話しています。なぜならば、神経系は子ども時代に急激に成長し、5歳くらいで成人の80%、12歳にはほぼ100%まで発達してしまうから。ということは、私たち大人のコーディネーション能力は12歳あたりからほとんど変化していないのですね……。(画像引用元:国立スポーツ科学センター|女性アスリート指導者のためのハンドブック「発育・発達について」)この神経系が発達を続けている幼児期・児童期に、さまざまな動きを経験すればするほど、神経系は刺激され、運動神経がよくなると言われています。山梨大学教育学部長で身体教育学が専門の中村和彦教授も、著書『運動神経がよくなる「からだ遊び」―小学校入学までに差がつく!』のなかで、「日本のトップアスリートたちの約6割は、幼少期に毎日2時間以上遊んでいた」と話しています。現在のトップアスリートたちは、子どもの頃のさまざまな遊びを通して、自身の神経系を刺激していたのです。12歳くらいまでのあいだにさまざまな動きを経験することが、コーディネーション能力向上のポイントなのですね。コーディネーションの「7つの能力」コーディネーション能力は、「定位能力」「反応能力」「連結能力」「識別(分化)能力」「リズム化能力」「バランス能力」「変換能力」という7つの能力に分けられます。この7つの能力は、それぞれが個別なものではありません。何かの動作や運動をするときは、7つのうちのいくつかの力がお互いに連動して、体を自分の思ったとおりに動かしているのです。それぞれの能力をひとつずつ確認していきましょう。◆定位能力相手や味方、ボールなどと自分の位置関係や距離を感じる力、把握する能力ボール投げであれば、相手が1メートル先にいるのと、5メートル先にいるのとでは、必要な力が変わってきますよね。その判断をする力が定位能力です。(例)縄跳びで回る縄を跳び越す、人とぶつからずに走る◆反応能力合図にすばやく、正確に対応する能力音や人の動きなどの情報をすばやく察知して、正しくスピーディーに動き出す力です。(例)短距離走で合図と同時にスタートがきれる、速いボールに対して体が動く◆連結能力関節や筋肉の動きをつなげ、スムーズに動かす能力いくつかの異なる動作をスムーズにつなげて、流れるような一連の動きにする力でもあります。(例)移動して、ボールを取り、そして投げるまでの動作がスムーズにできる◆識別(分化)能力手や足、用具を意のままに操作する能力力を入れる、すっと力を抜く、徐々に力を入れるなど、必要なときに必要なだけの力を出力する “器用さ” のことです。(例)バットやラケットをコントロールする、ボールを速く投げたりゆっくり投げたりする◆リズム化能力タイミングを計ったり、動きをまねしたり、イメージを表現する能力目で見た動きを、自分の体でできる力です。この能力がないと動きがぎこちなくなってしまいます。(例)パスがタイミングよくできる、縄跳びで一定のリズムで跳べる◆バランス能力必要な体勢を保つ能力体勢が崩れたときに、立て直すことができる力であり、不安定な物の上や空中で体勢を保ち、動ける力です。(例)スノーボードに乗る、空中でボールをキャッチして乱れずに着地する◆変換能力状況に合わせてすばやく動作を切り替える能力急な変化に対して、適切な動きをとれる力です。状況判断、身体操作、定位能力、反応能力などが複合的に関わっています。(例)並走している相手がダッシュをしたら自分も速度を上げられる、バウンドが変わったボールを捕球する次項では、7つの能力すべてをアップさせるコーディネーショントレーニングを紹介します。コーディネーション能力をアップさせる遊びコーディネーション能力は、遊びのなかで伸ばすことができます。高橋先生は、7つのコーディネーション能力すべてをアップさせる遊びとして、「キャッチボール」を挙げています。たとえば、相手やボールとの距離感を測るのですから「定位」が含まれますし、タイミングよくボールを離さなければなりませんから「リズム化」も含まれます。安定したフォームで投げるには「バランス」が必要ですし、ボールやグラブといった用具を使うには「識別」の力も必要。ほかにも「反応」や「連結」の力も鍛えられますし、相手が投げたボールがそれるようなことがあれば、「変換」の力も必要でしょう。(引用元:STUDY HACKER こどもまなび☆ラボ|自らの体を自在に動かす“7つの能力”と「運動センス」を高める意外な方法※太字による強調は編集部が施した)野球ボールだけでなく、ドッジボールやビニールボールなど、いろいろな大きさのボールを使うと効果がアップするそうです。「えー!ただのキャッチボール!?」なんて言わずに、お子さまと一緒にコーディネーショントレーニングをしてみてくださいね。効果抜群!コーディネーショントレーニングメニュー次に、それぞれの力を向上させるコーディネーショントレーニングをご紹介します。以下の注意点に気をつけながら、コーディネーショントレーニングを実践してみてくださいね。親が最初にやってみせるなどして、子どもが動きを正確にイメージできるようにする。同じ動きが続くとマンネリ化するので、「より正確に」「より速く」「より大きく動く」など、常に新しい刺激を脳に与え続ける。メニューをどんどん変える。1回のトレーニング時間は30~40分。1週間に数回で十分。心身がフレッシュなときに行なう。■物や人との位置関係を把握するトレーニング【定位能力】<ボールを見よう>大人が転がしたボールをジャンプして飛び越えるすぐにボールを取って大人に投げ返すもとの場所に戻って仰向けに寝る大人が投げたボールを上半身を起こしてキャッチ※5回ほど繰り返す■合図にすばやく正確に対応するトレーニング【反応能力】<鏡になろう>大人と同じ動きをすばやく正確にまねをする20~30秒間続ける※大人はわかりやすい大きな動きをする■身体をスムーズに動かすトレーニング【連結能力】<ボール運び>仰向けに寝た状態で両手を伸ばしてボールを持つ両手両足を上げて、手のボールを足で挟む両手両足を上げて、足のボールを手で挟む※1~3を3回ほど繰り返す■手足や用具を操作するトレーニング【識別(分化)能力】<紙コップでキャッチ>小さなボールを上に投げる紙コップでボールをキャッチする※紙コップを下にスッと下げてボールの勢いを殺すと◎■動きをまねる、タイミングを計るトレーニング【リズム化能力】<お手玉>左右の手に1つずつお手玉を持つ右手でお手玉を上に投げる左手のお手玉を右手に移し、左手でお手玉をキャッチする■体勢を保つトレーニング【バランス能力】<バランスがとれるかな>両腕を横にまっすぐ伸ばした状態で、片足で立つそのまま目を閉じて30秒バランスをとり続ける■状況に応じて動作を切り替えるトレーニング【変換能力】<ハンドテニス>ふたりで向かい合うなるべくワンバウンドで、手でボールを打ち合うコーディネーショントレーニングは、子どもが「楽しい!」と思うことが一番大切です。うまくできない子どもを見ていると、つい「どうしてできないの」「そうじゃないでしょう」などと言ってしまいがちですが、否定の言葉では子どもの能力は引き出せません。また、子どもの年齢や体力、現在のコーディネーション能力によって、コーディネーショントレーニングは変わります。無理に難しいコーディネーショントレーニングに挑戦させるよりも、いまのお子さまが楽しめるメニューを提案してあげてください。コーディネーショントレーニングにおすすめの本コーディネーショントレーニングの本はたくさんありますが、そのなかでも特におすすめの本を3冊ご紹介します。ぜひ親子一緒にとり組んでみてくださいね。小学校入学前のお子さまにぴったりな本小さなお子さまでも、楽しみながら「バランス」「リズム」「反応」「操作」「認知能力」をアップさせることができます。簡単にできる運動150例、年齢別プログラム30例を紹介。 運動が苦手なお子さまも楽しくトレーニングできる本「子どもたちの運動神経はもっと伸ばすことができる!」と著者の高橋宏文先生は言います。運動センスを磨くためのコーディネーショントレーニングがステップごとに紹介されているので、運動が大好きな子も苦手な子も楽しくトレーニングできるはず。 目で見てわかる!動きが理解しやすい本遊び感覚でできる運動や、ボールを使った運動など、子どもを飽きさせないトレーニングばかりが収録されています。DVDつきなので、コーディネーショントレーニングの動きがしっかりイメージできるでしょう。 特定のスポーツの「コーディネーショントレーニング」また、コーディネーショントレーニングは、バスケットボール、サッカー、テニス、バレーボールなど、どんなスポーツにおいても有効なのだそう。もしお子さまが、何かスポーツを頑張っているのであれば、専門性の高いコーディネーショントレーニングをとり入れてみてもいいかもしれません。■バスケットボールのコーディネーショントレーニングユニークな練習方法がたくさん収録されています。遊び感覚でトレーニングをしているだけで、知らないあいだにグンとバスケット技術がアップするそうですよ! ■サッカーのコーディネーショントレーニングコーディネーショントレーニングを積極的にとり入れることによって、パスやドリブル、ボールコントロールなどの基礎技術が短期間で習得できるようになりますよ。 ■テニスのコーディネーショントレーニング運動神経を高めて脳を活性化させる、新しいテニスのトレーニング本です。ボレー、グランドストローク、レシーブ、サーブ、スマッシュを強くする方法がたくさん詰まっています。 ■バレーボールのコーディネーショントレーニングバレーボールに必要な機能を高めるコーディネーショントレーニングメニューだけでなく、レシーブ、トス、スパイクの基本から、ポジション別、戦術の発展練習まで、“勝つチーム” を目指す練習メニューが満載です。 コーディネーショントレーニングにおすすめのグッズコーディネーショントレーニングが楽しくなるグッズもありますよ。お子さまが喜んでトレーニングしてくれそうなグッズを選んでみてくださいね。■クレージーボールどこにバウンドするのかわからないクレイジーボール。「識別(文化)能力」や「反応能力」が驚くほどアップします。 ■バランス810歳前のお子さまにおすすめの8の字型平均台です。大人も遊べるので、親子で競争してみてはいかがでしょう。 ■バランスストーン「バランス能力」はもちろんのこと、「リズム化能力」アップに効きますよ。室内・屋外どちらでも使用可です。 楽しく遊びながら、コーディネーショントレーニングができるなんてうれしいかぎりですね。コーディネーショントレーニングが体験できる運動教室子ども向けのコーディネーショントレーニングは「キッズコーディネーショントレーニング」と呼ばれることが多いようです。キッズコーディネーショントレーニングをとり入れた運動教室をご紹介します。■キッズスクール「運動塾」コナミスポーツクラブのキッズ向け体操スクールです。なんと4ヶ月のお子さまからレッスンに参加することが可能。お子さまの発育発達に合わせたレッスンメニューに沿ってレッスンが進むので、楽しく運動能力を伸ばすことができそうです。■biima sports3歳〜10歳までの、まだ専門的にスポーツを始める前のお子さまを対象としたスポーツ教室。早稲田大学教授陣と共同開発した“最新のスポーツ科学”に基づいたレッスンで「基礎運動能力」を高めることができます。■リアルフィジカル運動教室プロの「キッズコーディネーショントレーナー」が指導してくれる、ワンランク上の運動教室。コーディネーショントレーニングをとり入れた独自のカリキュラムは、運動が苦手なお子さまだけでなく、運動好きなお子さまの能力をも伸ばします。キッズコーディネーションの資格「もっとキッズコーディネーショントレーニングについて知りたい」という方は、「キッズコーディネーショントレーナー」の資格を取得してみてはいかがでしょう。子どもの発育発達や心理、トレーニング方法についての正しい知識を習得できますよ。<プログラム内容>第1章Coordination Training基礎理論第2章スポーツ医学第3章エクササイズの実践第4章Lessonの進め方第5章Lesson Plan第6章コーチング第7章発達心理学第8章KIDSビジネス第9章日本の教育の現状第10章エクササイズ集詳しくはこちら↓■キッズコーディネーショントレーナー資格(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会)***運動センスの正体である、コーディネーション能力。できれば12歳までに磨いてあげたいものですね。子どもの運動神経は、トレーニングをすればするほど、ぐんぐん伸びていきます。「親子で楽しくコーディネーショントレーニング」を今日から始めてみませんか?(参考)STUDY HACKER こどもまなび☆ラボ|「運動センス」の正体とは?コーディネーション・トレーニングが磨く“内観力”高橋宏文(2018),『子どもの身体能力が育つ魔法のレッスン帖』, メディア・パル.中村和彦(2013),『運動神経がよくなる「からだ遊び」―小学校入学までに差がつく!』, PHP研究所.STUDY HACKER こどもまなび☆ラボ|自らの体を自在に動かす“7つの能力”と「運動センス」を高める意外な方法J-STAGE|コーディネーション運動が幼児の運動能力に与える 効果―投球・捕球能力の量的変化と質的変化―国立スポーツ科学センター|女性アスリート指導者のためのハンドブック「発育・発達について」
2020年07月03日自分の顔色をもっとも明るく、生き生きと見せると言われる「パーソナルカラー」。一般的に、4つのグループに分けられます。1.「イエベ(イエローベース)春」2.「ブルベ(ブルーベース)夏」3.「イエベ秋」4.「ブルベ冬」今回は、人気コスメブランド「WHOMEE(フーミー)」のおすすめアイテムを、パーソナルカラー別にご紹介。自身のパーソナルカラーを参考にしながら、ぜひ新しいアイテムを試してみてください。■イエベ春さんのおすすめアイテム「アイシャドウパレット」はこの色!Y.B目元に個性が出そうなイエローブルーのパレットです。なかなか見ないおしゃれな配色に心がトキメキます。「リップスティック」はこの色!desire王道のベージュピンクに大粒のラメが入った、落ち着きと遊び心を両立したリップカラー です。「マルチグロウスティック」はこの色!richesseスプリングさんらしいピンクオレンジです。赤ちゃんほっぺのようなピュア感な印象にしてくれます。「アイブロウパウダー」はこの色!+ red brown両端のカラーをメインに使うのがおすすめです。アイブロウには珍しいピンクカラーが色っぽさ演出します。「マルチマスカラ」はこの色!reddeeゴールドラメが入った優しいレッドブラウンです。大人女性の良さが引き立つおしゃれカラーになります。「ロング&カールマスカラ」はこの色!carrot orangeお洒落EYEになること間違いなしなニンジンカラーです。1stシーズン2ndシーズン共にイエローベースの人はぜひ。■ブルベ夏さんのおすすめアイテム「アイシャドウパレット」はこの色!believe in pinkイガリシノブさんらしい色っぽかわいいピンク系のパレットです。ブルーベースさんが使いやすい、黄みの少ないカラーでそろっています。「リップスティック」はこの色!W.W特にスモーキーな色が得意なサマーさんにおすすめな落ち着きのあるカラーです。「マルチグロウスティック」はこの色!sisterブルーベースさんの大得意なラベンダーカラーです。このなんともいえない繊細で上品なラメが、透明感を一気に上げてくれます。「アイブロウパウダー」はこの色!N bright brown真ん中と右のカラーをメインに使うのがおすすめです。上品な眉がかんたんにできるパレットになっています。「マルチマスカラ」はこの色!richeee黄みの少ないダークブラウンがブルーベースさんの眉になじみます。「ロング&カールマスカラ」はこの色!strawberry redブルーベースさんにおすすめなイチゴレッドがかわいい目元を演出します。■イエベ秋さんのおすすめアイテム「アイシャドウパレット」はこの色!R.P色っぽいレッドピンクのパレットです。夕焼けのようなカラーがオータムさんにピッタリハマります。「リップスティック」はこの色!O.Bオレンジみのあるレッドがピュアな血色感を生み出します。特に2ndにイエベ春がくるオータムさんにイチオシです。「マルチグロウスティック」はこの色!mオータムさんにぴったりなトマトレッドです。頬の内側から出たようなかわいらしい血色感がかんたんにできます。「アイブロウパウダー」はこの色!α dark brown左と真ん中のカラーをメインに使うのがおすすめです。色素薄い系眉がかんたんにできるパレットになっています。「マルチマスカラ」はこの色!happieゴールドラメが入ったナチュラルブラウンです。やわらかい印象にしたいときにおすすめ。「ロング&カールマスカラ」はこの色!choco brownイエベ秋らしい深みのある落ち着いたブラウンです。ブルベ冬も使いやすいカラーになっています。■ブルベ冬さんのおすすめアイテム「アイシャドウパレット」はこの色!believe in pinkイガリシノブさんらしい色っぽかわいいピンク系のパレットです。ブルーベースさんの使いやすい、黄みの少ないカラーでそろっています。「リップスティック」はこの色!request深みのあるボルドーがウインターさんの魅力を存分に出してくれます。特に濃いめの色が得意なウインターさんにおすすめです。「マルチグロウスティック」はこの色!sisterブルーベースさんの大得意なラベンダーカラーです。このなんともいえない繊細で上品なラメが、透明感を一気に上げてくれます。「アイブロウパウダー」はこの色!α dark brown右のカラーをメインに使うのがおすすめです。眉の印象を強めながらも、少し抜け感のあるおしゃれ眉を作ります。「マルチマスカラ」はこの色!richeee黄みの少ないダークブランがブルーベースさんの眉になじみます。「ロング&カールマスカラ」はこの色!terracotta pinkテラコッタというとイエベ秋なイメージですが、これはブルベ冬さんに使って欲しいテラコッタです。かわいい目元にしたいときにおすすめ。
2020年06月29日人には、親しい人しか物理的に近づけたくない「パーソナルスペース」という距離感が存在します。そのため、気になる彼のパーソナルスペースに自分がどれだけいれているかどうかで、相手の気持ちがわかってしまうことも…!どこまでの距離が男性の「好き」に入るパーソナルスペースなのか知っておきましょう。男性と女性でパーソナルスペースの範囲が違う相手との身体的距離が一定以上に近づかれると、嫌だったり嬉しかったりするパーソナルスペースですが、実は男性と女性でそれぞれ範囲の違いがあることはあまり知られていません。女性のパーソナルスペースは真円状に広がっていて、恋人や家族は0cm~45cm、友人や知人は45cm~1.2m、会社の同僚や取引の相手など精神的にも距離がある相手は1.2m~3.5mほどとされています。ちなみに、完全な他人は3.5m以上の距離が必要となります。男性は、この距離感自体は同じなのですが、パーソナルスペースが始まる範囲が左右や後ろに狭く、前に伸びた楕円形になっていると考えられているのです。なので、男性は実は隣や後ろにいる人にこれといった感情を持つことがありません。そして、前方から近づくことに関して、女性よりも敏感に反応する特徴があります。前方に対して強い警戒心を持つのは、外敵と戦う役割を持つ男性の動物的本能からくる特徴ともいえますね。そのため「彼の隣に座ったことがあるから、もしかしたら…」と男性の気持を女性は勘違いしてしまいやすいのです。男性の前方にどれくらい近づけるかが重要パーソナルスペースが前方にある男性は、人と立ち話などをする時に体の正面を向けることがあまりありません。多くの場合は相手に対して身体を斜めに向けるようにしており、無意識に自分のパーソナルスペースから相手を外す傾向があるのです。興味があることや好きなものには男性は身体全体を向けてパーソナルスペースにいれているので、わかりやすいともいえますね。反対に嫌な場所や相手といる時は足先を出口の方に向けていたりします。そのため、男性が自分に対してどう思っているかを見る場合、話をする時に自分に足先や身体を向けているかを見るようにしてみてください。一番簡単に試せる方法は、向かい合って席に座った状態での食事ができるかどうかです。女性からは少し遠い距離でも男性は前にパーソナルスペースが伸びているので、親密な距離にあなたをいれていると考えることができますよね!向かい合って食事をする時点で、かなり好感を持たれているともいえるでしょう。男性のパーソナルスペースは「距離」よりも「向き」でみる男性と話したり、近くによる時は距離よりも向きが重要です。距離があったとしても彼の身体が自分に向いているなら、強い関心や好感がある可能性が高いといえるでしょう。その反面左右や背後に関してはパーソナルスペースわかりにくいため、女性の感覚で「隣に座れたから好かれている」と考えないよう注意してくださいね。
2020年05月29日自分の顔色をもっとも明るく、生き生きと見せると言われる「パーソナルカラー」。一般的に、「イエベ(イエローベース)春」「ブルベ(ブルーベース)夏」「イエベ秋」「ブルベ冬」の4つのグループに分けられます。今回は、人気コスメブランド「OSAJI(オサジ)」の以下おすすめアイテムを、パーソナルカラー別にご紹介。ニュアンスアイシャドウ・d02 Omokage/面影・d04 Awai〈間〉・w02 Amaoto〈雨音〉・w04 Fuyuu〈浮遊〉・d01 Houjun〈芳醇〉・w03 Hakage〈葉陰〉・w01 Shizuku〈雫〉・w05 Koe〈声〉ニュアンスリップ・02 Tashinami〈嗜み〉・03 Kanojo〈彼女〉・01 Fuuga〈風雅〉・04 Saigetsu〈歳月〉自身のパーソナルカラーを参考にしながら、ぜひ新しいアイテムを試してみてください。■イエベ春さんのおすすめアイテム「ニュアンスアイシャドウ」はこの色!d02 Omokage〈面影〉特に黄色味のある色が得意なスプリングさん向け。キラッと光る輝きと馴染みの良いピンクベージュでオシャレな瞼を演出。d04 Awai〈間〉特に黄色味のある色が得意なスプリングさん向け。濡れツヤ感のあるサンドベージュがスプリングさんの瞼にピッタリ!「ニュアンスリップ」はこの色!02 Tashinami〈嗜み〉特に鮮やかな色や黄色味のある色が得意なスプリングさん向け。明るい色が得意な方はリップを軽くポンポン塗りしてみて。■ブルベ夏さんのおすすめアイテム「ニュアンスアイシャドウ」はこの色!w02 Amaoto〈雨音〉特にスモーキーカラーが得意なサマーさん向け。黄味の少ないモーヴカラーがサマーさんのベージュブラウン系の色として大活躍しそう。w04 Fuyuu〈浮遊〉特に明るい色が得意なサマーさん向け。透明感のあるピンクに、シルバーとピンクのパールが煌めいて可愛らしい瞼を演出。「ニュアンスリップ」はこの色!03 Kanojo〈彼女〉特に明るい色や青味のある色が得意なサマーさん向け。ちょっとしたお出かけにも便利な透明感のあるクリアピンク。■イエベ秋さんのおすすめアイテム「ニュアンスアイシャドウ」はこの色!d01 Houjun〈芳醇〉特に濃い色が得意なオータムさん向け。フェミニンな印象に寄せたい時に使いたい深みのあるブラウン。w03 Hakage〈葉陰〉特にスモーキーカラーが得意なオータムさん向け。アンティークブラウンにシャンパンゴールドのパールがオータムさんの瞼をオシャレに彩る。「ニュアンスリップ」はこの色!01 Fuuga〈風雅〉特にスモーキーカラーや黄色味のある色が得意なオータムさん向け。オフィスでも大活躍間違いなしのシンプルなピンクベージュ。■ブルベ冬さんのおすすめアイテム「ニュアンスアイシャドウ」はこの色!w01 Shizuku〈雫〉特に青味のある色が得意なウインターさん向け。ウインターさんの得意とするシルバーの煌めきが瞼を華やかに演出。w05 Koe〈声〉特に濃い色が得意なウインターさん向け。ウインターさんの苦手なブラウンの代わりに使うと一気にオシャレ感が出るカラー!「ニュアンスリップ」はこの色!04 Saigetsu〈歳月〉特に濃い色が得意なウインターさん向け。シックなレッドがウインターさんにピッタリ!
2020年05月29日