小さな頃、ご飯を食べたらすぐに歯磨きをするよう言われた経験ありませんか?“すぐに磨かないと忘れてそのまま寝てしまう”、“虫歯にならないため”親の子を思う気持ちですよね。しかし、実は食後すぐに歯を磨くのはあまりよくない習慣と言われているのです。なぜ、食後すぐに歯を磨くのがよくないのか?すぐに磨くのが良くないのであれば、いったいいつ磨くのがいいのでしょうか?出典:byBirthなぜ食後すぐに歯を磨くのがよくないの?出典:byBirth食事をした後は食べ物に含まれる糖分や、酸性の食べ物などに細菌が反応して酸を作り、口の中は一時的に酸性の状態になります。そして酸性になった口の中では、歯の表面のエナメル質と呼ばれるものが一時的に柔らかくなっています。そのやわらかい状態で歯磨きをすると、歯ブラシで擦られることによりエナメル質が傷ついてしまうのです。エナメル質とは?今皆さんの歯の表面にある目に見えているツルツルしている部分が、エナメル質と呼ばれている部分です。エナメル質は、歯全体的をコーティングして守り、白い歯に色がついて黄ばんでしまうのを防いだり、虫歯になるのを防ぐ役割があります。歯にとって、とても大切な部分です。エナメル質が傷つくとどうなるの?出典:byBirthエナメル質が傷つくといってもイメージが湧きませんよね。傷ついた状態では、先程ご説明したエナメル質の役割を果たせなくなるので、歯が黄ばんでしまったり、虫歯になりやすくなってしまいます。見た目でもツルツル感がなくなり、ツヤのないくすんだ状態になってしまうのです。さらに炭酸飲料を毎日かなりの量を飲む方は、常に口の中が酸性の状態のため、エナメル質が常に柔らかく、傷つき歯が溶けていくことも。大事な歯が溶けてしまっては取り返しがつきませんよね。一切飲まないのは中々難しいとは思いますが、量を控えることは歯にとって大切なことなのです。いつ磨くのがいいの?出典:byBirth食後はエナメル質が柔らかく傷つきやすいのでは、どうしていいかわかりませんよね?すぐ磨かないと余計に虫歯になる気もしますよね。でもご安心下さい。食後すぐは酸性になっているとお伝えしましたが、その状態の時は消化を助けるため唾液の量が増え、唾液に含まれる成分によって徐々に約30分で元の硬い状態に戻されます。なのでエナメル質は日々柔らかくなっている状態と、元の状態に戻ることを繰り返しているのです。食後30分後、エナメル質が元の状態に戻った時に磨くのがいいタイミングです!そうすれば歯ブラシによりエナメル質が傷つくことを防げるのです。しかし30分あけなければいけないからと言って、いつまでも磨かないのは逆効果。食べかすなどの汚れはちゃんと落とさなければ、虫歯の原因にもなります。ですので、食後は30分を目安に歯を磨くように習慣付けましょう!30分後に磨けないときはどうしたらいい?出典:byBirth仕事で忙しかったり、お出掛けをしていたりなど、なにかの理由でどうしても30分もあけて磨けなかったりする状況はありますよね。そんなときはガムを噛むことがおすすめです!食後にガムをよく噛んでください。ガムを噛んで唾液の量が増えることにより、酸性の状態から早くもとの状態に戻すことができます。フッ素入りのガムを噛むようにするとさらに効果的です。フッ素はエナメル質を強化し、虫歯予防にもなります!ですが、食事をした後の汚れは落ちていないので、その後はきちんと歯磨きをして、汚れを落とすことをお忘れなく。いかがでしたか?食後はすぐに磨かなければと思いがちですが、できれば30分あけるよう心がけて下さい。習慣付けば特に難しいことではありません。もちろん忙しい朝は30分も待っていられませんが、少しでも間をあけるよう心がけるだけでも違いはあります。どうしても心配な方は、食後にガムを噛む習慣をつけてみてはいかがですか?そして歯磨きはとても大切なので、30分後にはしっかりと汚れを落とし、健康な歯を保ちましょう!
2019年03月19日忙しくてもOK!みそ汁ダイエット発酵食品として健康効果や、ダイエット効果が高いことで注目されているみそ汁。3月14日、みそ汁ダイエットについて解説した書籍『おいしく食べて「やせる!みそ汁」』が三笠書房・王様文庫から発売された。仕事や家事で疲れている女性は多い。そんな女性におすすめなのが、具だくさんみそ汁だ。著者は、管理栄養士・健康運動指導士などの資格を持つ小島美和子氏。小島氏は「時間栄養学」を提唱しており、自分のからだに合わせた食べ方・暮らし方をデザインすることで、安定した精神と体を作り、人生を輝かせるメソッド「食コンディショニング」シリーズの著者でもある。今回発売された書籍は、「食コンディショニング」シリーズの第3弾。カロリー制限によるダイエットではなく、きちんと食べながらベストの体重と体調、そしてメンタルを手に入れることを目標としている。みそ汁の具は何をいれればいいの?『おいしく食べて「やせる!みそ汁」』には美しく痩せるもととなる具だくさんみそ汁について、詳しく解説されている。基本となる具材は「たんぱく質」、「野菜」、「きのこ又は海藻」の3つの食材の組み合わせだ。この組み合わせで代謝をアップさせ、低カロリーでありながら、体に必要な栄養素がしっかりと摂取できるのだという。ごはんとみそ汁で「食べてやせる」、日本人にぴったりのダイエットといえそうだ。また、『おいしく食べて「やせる!みそ汁」』で紹介されている1週間で効果が実感できるプログラムは、朝にみそ汁を食べる方が効果的な人向けのものと、夜の方が効果的な人向けの2つに分かれている。チェックシートで自分がどちらのタイプかを確認することで、より効果的なみそ汁ダイエットが実践できる。(画像はプレスリリースより)【参考】※有限会社クオリティライフサービスのプレスリリース※有限会社クオリティライフサービスのホームページ
2019年03月16日2019年3月14日(木)~5月中旬まで、「オレの吉野家 - この食べ方が一番うまい!」第2弾として、「吉野家」をこよなく愛するファンこだわりの食べ方を味わえる特別セットメニューが、全国店舗に登場します。創業120周年記念企画「オレの吉野家 - この食べ方が一番うまい!」「吉野家」創業120周年を記念し、「吉野家」をこよなく愛する人たちの“この食べ方が一番うまい!”というこだわりの食べ方を紹介するプロモーション企画。第1弾では、会長・社長・開発部本部長という「吉野家」を牽引する3人のこだわりの食べ方をご紹介しました。第2弾は有名人のこだわりの食べ方をご紹介第2弾となる2019年3月14日(木)~5月中旬までの期間中は、人気音楽ユニット・スキマスイッチの大橋卓弥さんと、新日本プロレスで“100年に一人の逸材”と言われる棚橋弘至選手のこだわりの食べ方が紹介&提供されます。あなたのこだわりの食べ方は?“#オレの吉野家”で参加TwitterやFacebookで、皆さんのこだわりの食べ方や「吉野家」にまつわるエピソードを募集しています。ハッシュタグ“#オレの吉野家”をつけてぜひ呟いてみてください。「吉牛8分伝説」の男!スキマスイッチ・大橋さん編「吉野家」に22年来、述べ数千回は通っているという大橋さん。お店への滞在時間は8分以内に収める、というのがこだわりポイント。そのため、牛丼をすばやく、おいしく食べられるように“熱々の牛丼の真ん中に箸を入れスペースを作り、息を吹き込んでご飯を冷ます”という技を編み出しました。さらに、七味とキムチを追加することで辛めに仕上げ“ひたすらかき込む”そうですよ。お店に通う回数が多いからこそ、みそ汁やお新香も注文してバランス良く食べることにもこだわっています。スキマスイッチ・大橋卓弥さんのこだわりの食べ方&メニュー「牛丼(アタマの大盛)+キムチ+みそ汁お新香セット」合計 658円(税抜)1. 牛丼とお新香に七味をたっぷりかける2. 牛丼の真ん中に箸を入れて作ったスペースにフーフーっと息を入れ、ご飯を少しだけ冷ます3. 肉を丼半分に寄せる。空いたスペースにキムチをのせ、あとはひたすらかき込む「オレの体は吉野家でできている」新日本プロレス・棚橋選手編棚橋選手のこだわりは“体を大きくする食べ方”。牛丼でお肉のタンパク質とお米の炭水化物をバランス良く食べ、よりタンパク質を摂取するために卵を追加。ときには2つ追加することもあるそうです。大学生の頃は、「吉野家」を見かけたら必ず「牛丼特盛」を食べるというマイルールを課していたという棚橋選手。味だけでなく、体作りも意識した食べ方へのこだわりが、日本のプロレス界を牽引する強さの秘訣かもしれませんね。新日本プロレス・棚橋選手のこだわりの食べ方&メニュー「牛丼(並盛)+牛皿(特盛)+玉子」合計945円(税抜)1. まず牛丼オリジナルの濃い味を楽しみながら、牛丼の肉全部とご飯を半分食べる2. 1に牛皿特盛を移し上から玉子を見えるようにのせる。贅沢で“映え”なビジュアルを堪能3. 丼の端にのせた紅生姜を時折食べ、口の中をリセットしながら全体を食べ進める。七味のカプサイシンで脂肪燃焼も少し期待(笑)ラジオ番組スタート!“#オレの吉野家始まります”2019年4月3日(水)より、「吉野家」創業120周年を記念したラジオ番組がスタートします。パーソナリティは“下町のプリンス”こと東貴博さんが担当。毎週、芸能人や著名人をゲストに迎え、知られざる苦労話や“こだわりの牛丼の食べ方”、“吉野家エピソード”を展開するトーク番組です。番組タイトル吉野家プレゼンツ「東貴博のドンと行こうぜ!」放送日時2019年4月3日(水)より毎週水曜 21:00~21:30聴取可能エリア関東地区1都6県©YOSHINOYA CO.,LTD. All rights reserved.
2019年03月15日「子どもっていつからガム食べられるんだろう…」そんな疑問を持ちながら長男5歳、次男3歳になりました。ガム以外にもおやつはいろいろあるし、噛んだガムを出すというのも面倒と思っていました。しかし先日、お店でガムをもらい、子どもたちが食べたがるように…。ガムを食べてから1分後、長男はガムを「噛む」食べ物だと知っていたのですが、次男は飴と同じで「舐める」ものだと思っていたようです。未知のおやつを与えておいて説明しなかった私も悪いですね。そんなガム初心者の子どもたちは、今フーセンガムを作ろうと悪戦苦闘しています。(成功への道のりは遠い…)
2019年03月13日あなたは彼に対して甘えるのが上手ですか、それとも甘えベタ?どちらが良いというわけではありませんが、男子の性格のタイプによって、甘え方を変えていく方が効果的だと言えます。彼には一体どんな甘え方が効果的なのでしょう。そこで今回は、血液型から「AB型男子の彼をキュンとさせる甘え方」についてご紹介いたします。■ 自立した女子が見せる弱さで攻めるAB型男子の彼は、基本的に周囲の異性をあまり当てにしていません。そのため、どんな場面でも自分で考え、自分の力で問題を解決していこうとする女子に一目置くでしょう。そんな立派な女子が、彼だけに甘えたとしたらどうでしょう。彼の中で大きな衝撃と同時に、特別感が芽生えるはずです。そのため、彼に対してはギャップで勝負するのがベスト。ただし、あまりに甘えずに気を張っていると、自分が本当に甘えたい時に甘えられなくなってしまうので気をつけて。■ 甘えたあと「ん?」と首をかしげるAB型男子の彼は、何を考えているのかよく分からない女子に対して、非常に興味をそそられるようです。例えば、彼に甘えた後に「ん?」と首をかしげ、場の空気を和ませてみましょう。そんな、少しとぼけたところのある“癒し系の女子”に弱いようです。反対に、上から目線で偉そうな女性とは一緒にいたくないと思っているはず。気を遣っていると自分まで疲れてしまうので、あまり行動を共にしたくないようです。彼にはややボケてみるのもひとつです。人知れずキュンとするはず。■ 距離感を大切にしつつ甘えるAB型男子の彼は、甘える姿勢をあまり人に見せたがらないタイプ。どんなに親しい恋人でも、適度な距離感で付き合っていかないと、息切れを起こしてしまうと考えているのかも。なるべくなら自分のことは自分でやるし、恋人にもそれを求めるでしょう。そのため、彼にはあまりベタベタせずに、低燃費な甘え方を意識してみて。でも、時には思い切り彼に甘えてみましょう。お酒の席などでリラックスモードを装い、さりげなくもたれかかって甘えれば意外とイチコロかも。懐に入られると弱い彼なのです。■ エチケットを意識しながらさり気なく甘える彼はマナーや姿勢が整っているスタイリッシュな女子に惹かれるようです。彼の前では胸を張り、お腹に適度に力を入れ、背筋をしっかり伸ばして美しい姿勢をキープしましょう。女性としての魅力を倍増させることができるはずです。一度彼から“何だか気になる女子”だと判断されると、その印象は後々まで残るもの。そういったイメージを抱かせつつ、さり気なく甘えることができれば、彼をキュンとさせ、好感度も上がるはずです。■ おわりにAB型男子の彼は、かなり複雑な性格であることが多く、女子に甘えては欲しいけどプライバシーやエチケットは守って欲しいと思うタイプ。知的でスマートな女子が、自分にだけ甘えるという状況を好むようです。そのため、彼に対してはメリハリがポイントになってくるでしょう。そんな彼には、日常の中ではしっかりした部分を見せ、ここ一番というときにだけ甘えてみるのが良いのかもしれませんね。→AB男子の気持ちを知りたい!AB型男子の本命にする態度はこれはこちら(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年03月08日アフタヌーンティーの定番メニュー「スコーン」。キレイな食べ方を習得して、ボロボロとこぼれてしまわないように注意しましょう。スコーンを食べるときのお食事のマナーを動画でわかりやすくご紹介します。アフタヌーンティーのマナーとは?アフタヌーンティーには、厳しい順序や形式ばった決まりは特にありません。それよりも重要なのが、マナーです。マナーといっても難しいものではなく、“相手に不快感を与えないこと”が大切です。そのために意識しておきたいのが、「音をたてない・相手に迷惑をかけない・大声で笑わない(上品に笑う)」こと。上品さを意識するだけで印象や所作も変わります。スコーンの美しい食べ方とマナーアフタヌーンティーといえば紅茶とセットでいただくスコーン。スコーンは崩れやすく、実は食べ方に困ってしまうお菓子です。スコーンをキレイに食べる方法と、マナーをご紹介します。TIP1:割るときは2つくらいにスコーンはそのまま食べるのではなく、一度お皿にとって手かナイフで半分に割っていただきます。小さいサイズのスコーンの場合は割らなくても大丈夫です。TIP2:ジャムやクリームは一度お皿に移すスコーンについてくるクリームやジャムは直接スコーンにつけるのではなく、備えつけのスプーンにとって自分のお皿につける分だけを移してからスコーンにぬるようにします。スコーンのNGな食べ方とは?スコーンを食べるうえで重要なのは、テーブルを汚さないこと。ちぎって細かくして食べたり、そのままかぶりついて食べるとボロボロとこぼれてしまうことがあるので、一口で食べられるくらいのサイズに割ってからいただきましょう。マナーのある優雅なアフタヌーンティーを昼下がりに素敵な空間でアフタヌーンティーを楽しむ時間はしあわせですよね。スコーンの食べ方を心得て、上品で優雅なアフタヌーンティーを堪能してくださいね。監修/セイバイアキコ 清水彰子
2019年03月04日秋の贅沢な味覚のひとつ、「松茸の土瓶蒸し」の正しい食べ方や順番をわかりやすく動画でご紹介します。会食など仕事の席でいただく機会もあるので、正しい食べ方やマナーを把握しておきましょう。「松茸の土瓶蒸し」の正しい食べ方STEP1.最初はだし汁から土瓶を両手で持っておちょこに注ぎます。おちょこは、両手で持っていただきましょう。だし本来の味を楽しむために、まずはすだちを絞らずにいただきます。STEP2.すだちはおちょこに1~2滴絞って入れるお好みで、すだちをおちょこに絞っていただきます。すだちを土瓶の中に直接絞るのはタブーです。STEP3.具はおちょこにいったん取り出していただく具材を食べるときは、おちょこにいったん取り出してからいただきます。具をすべて食べ終えたら、蓋をしましょう。秋の味覚を美しいマナーでいただこう!きのこの王様「松茸」を、味わい深いだし汁とともにいただく「松茸の土瓶蒸し」。誰に教わるわけでもない会席料理だからこそ、正しいマナーの知識が必要になります。正しいマナーでいただいて、秋の味覚を堪能してくださいね。監修/小倉朋子
2019年02月28日片思いの彼がどやら彼女と別れたらしい…。せっかく巡ってきた恋のチャンスは絶対に逃したくないですよね。そんな時のためのアピール方法を紹介します。落ち込んでいる彼を励ます彼女と別れたならば、彼は傷心状態にあるかもしれません。失恋の悲しみにそっと寄り添ってあげましょう。お酒を飲みながら愚痴を聞いてあげてもいいですし、気晴らしになるスポットへデートに誘うのも効果的です。落ち込んでいる彼を励まそうとして、あなたの口から元カノの悪口を言うのはNG。彼の味方であることをアピールするのは大切ですが、悪口ととられる言葉選びに気をつけてくださいね。積極的にLINEでやり取りする彼女と別れたばかりだと、一人の時間を持て余しがち。デートに誘うほどの仲ではない場合は、LINEで話しかけてあげるのがおすすめです。寂しい気持ちをさりげなく埋めてくれる存在は、誰にとってもありがたいものです。彼も新しい恋の予感を感じるでしょう。LINEのやり取りは、深く考えすぎないのがベスト。かといって、恋人でもない女性の日記のような日常報告は苦手な男性が多いです。彼の興味がありそうな話題を振ったり、すぐに答えられる質問をすると自然と距離が縮まりますよ。自分も恋人がいないことをアピールする彼がフリーの状態になったのならば、自分も付き合っている相手がいないことをアピールしましょう。周りからの「それなら付き合っちゃえ!」なんて援護もあるかもしれません。事前に仲のいい友人に根回ししておくのも、恋愛強者のテクニックです。彼氏なんていなくても平気!なんて強がりは、恋のチャンスが目の前にあるのにもったいないですよね。素敵な人いないかな?くらいの立ち位置が、男性的にも一番とっつきやすく感じるようです。思い切って彼との距離を縮めるなら、恋人募集中なんです!とさらりと言ってしまうのもアリです。別れたばかりの彼は恋に疲れているかもしれませんし、傷を癒やす新たな恋を求めているかもしれません。まずはあなたの存在を意識させることから始めましょう。
2019年02月27日ミルフィーユなどの華やかなパイ生地のケーキは、食べ方が難しいですよね。パイ生地をキレイに食べるための、正しいマナーを動画で詳しくご紹介。ケーキをボロボロ崩さずに食べるポイントを習得しましょう。崩れないミルフィーユの食べ方TIP1:フォークにセロファンを巻きつけるフォークにセロファンを巻きつけてくるくるとはがします。TIP2:直角にナイフを入れるフォークとナイフで支えながらケーキをそっと倒し、生地に対して直角にナイフを入れます。ミルフィーユの層がくずれることなく、きれいにいただけます。崩れないパイ生地の食べ方TIP1:パイ層の向きに合わせて切るパイ層の向きに沿ってナイフを入れます。ゆっくり切ると生地が潰れるため、勢いをつけて切るのがポイント。ナイフを45度に入れると切りやすいです。TIP2:こぼれたパイ生地はクリームに絡めるこぼれたパイ生地はクリームに絡めると、お皿もきれいになります。エレガントなケーキの食べ方をマスターしよう!崩れやすいミルフィーユやパイ生地の食べ方は、覚えておくといざというときに役にたちます。上品なケーキの食べ方をマスターして、エレガントに食事を楽しみましょう。スポット情報スポット名:CALVA住所:神奈川県鎌倉市大船1-12-18 エミール1F電話番号:0467-45-6260監修/波毛えりさ
2019年02月27日あなたは彼に対して甘えるのが上手ですか、それとも甘えベタ?どちらが良いというわけではありませんが、男子の性格のタイプによって、甘え方を変えていく方が効果的だと言えます。彼には一体どんな甘え方が効果的なのでしょう。そこで今回は、血液型から「A型男子の彼をキュンとさせる甘え方」についてご紹介いたします。■ 優しい言葉をかけつつ肩に頭をコツンと乗せるA型男子の彼は、実は「隠れ甘えん坊」だと言えます。人に頼ったり甘えたりしたい気持ちは強いけれど、それを上手に表現できないタイプでしょう。そのため「しっかり者」と思われて、けっこう困っているのに誰も助けてくれない、なんてこともあるようです。そんな彼には「つらいときは頼ってね」「私にだけは甘えていいんだよ?」といった言葉をかけてあげつつ、彼の肩にあたまをコツンと置いてみましょう。間違いなくあなたにキュンとしそう。■ さりげなく髪をかき上げて甘えてみるA型男子の彼は、女性が長い髪をかき上げる仕草にメロメロになってしまうタイプ。「それまで意識してなかったのに、髪をかき上げる仕草を見て恋に落ちた」というのは、意外とよく聞く話です。ただし、あまりにやり過ぎると逆効果なので、さり気なく行った方が無難かもしれません。自分の容姿やスタイルに自信がなくても、これらの仕草を上手に取り入れながら甘えれば、彼からの好感度もグッと高まるはず。■ 自分から甘えてみて彼の甘えを引き出すA型男子の彼は、基本的に「自分で自分のことはやらなくちゃ」という自立心を持っているタイプ。でも、自分自身でどうにもならないとき、好きな人には気持ちだけでも応援してほしいと思うかも。あなたから優しい言葉をかけてもらうだけでも気持ちが落ち着くはず。彼は日頃、甘えん坊なところを見せないので、あなたが少しハードルを下げてみましょう。「ちょっと相談があるんだけど……」と神妙な面持ちで甘え、その後「〇〇君も悩んでることとかない?」とカウンターで攻めてみましょう。彼もあなたに本音を語ってくれるはず。■ 末っ子(妹)のように適度に彼を頼るA型男子の彼は長男気質。意外なことですが、彼は心理的に負担が掛かるような相手を好きになってしまう性質があります。なんでもきちんとできるしっかり者の長女タイプよりも、人の手を借りたがる末っ子や一人っ子の方がキュンとしてしまうのです。彼は女子を喜ばせたいという隠れた願望があります。些細な事でも良いので頼みごとをする癖をつけると、A型男子の欲求を満足させることができ、彼の心を掴んで放さない存在に。■ おわりにA型男子は一見大人しそうに見えますが、本当は自分を頼ってくれる相手を望んでいるところがあります。そのため、甘えるのは失礼かも…と思うよりも、積極的に甘えに行くほうが正解。彼には可愛らしい子猫のように甘えてみましょう。感謝の気持ちを表現することを忘れなければ、意外なまでに男らしい一面を見せてくれるはず。そして、あなたを守ってくれるでしょう。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年02月27日TIP1:最初に予算を相談する高級寿司店やカウンター寿司にはメニューに値段が書かれていない店舗もあります。初めてきたお店で何を頼めばよいかわからないときは、最初に予算を告げましょう。恥ずかしがらずに相談すれば、お店の方は快く乗ってくれるもの。素直な態度が一番です。値段が書いていない理由お寿司の主役である魚は、季節や天候によって漁獲量が異なるため、毎日仕入れ値が異なります。これを「時価」と呼びます。時価が変わったからと言って、毎日メニューの金額を変えるのは面倒ですよね。また、お客さんによって金額を変えていたお店もあるようです。今では口コミサイトの普及により、このようなお店は少なくなっていますが、常連さんには少し値段を安くしたり、嫌なお客さんには値段を高くしたりということもあったようです。そして、お客さん側への配慮として、金額を伏せる意味もあるようです。高級寿司店は接待に使われることがあるので、相手側に料金を知られたくないお客さん側の都合を考慮して、値段を伏せるということです。TIP2:写真撮影は店主に断ってからインスタグラムの普及で、お料理の写真を取るのが日常的になり、撮影やシェアを推奨するお店も多くあります。しかし、格式の高いお寿司屋さんには、一見さんお断りやマナーを重視するお店も多くあるので、しっかりお店側に確認しましょう。TIP3:手で食べるときは親指・仲指・人差し指で触感も美味を構成する大切な要素。手で食べる時は、お寿司を親指・仲指・人差し指でつかみましょう。お寿司をひっくり返してから掴んでもマナー違反ではありません。これは醤油もつけやすく、食べた時にネタが舌の上に乗り、お寿司をより味わえるためです。TIP4:箸でもOK"お寿司は手で食べるもの"と言われることが有りますが、マナー的には手でもお箸でもどちらでもOK!お寿司を崩さずキレイに食べることが重要です。TIP5:醤油をつけるときは、お寿司を横にしてつけるお寿司は横にしてからネタに醤油をつけましょう。NG:ネタを剥がして醤油につけないネタを剥がしてシャリに戻して食べたり、ネタとシャリを別々に食べることはやめましょう。見た目にも汚いですよね。せっかく作ってもらったお寿司は壊さずに、口の中で堪能しましょう。NG:醤油のつけすぎや、シャリに醤油つけるのもNGたっぷり醤油をつけてしまっては、ネタの味がわからなくなってしまいます。シャリ側に醤油をつけると、ご飯が醤油小皿に残って、見た目にも汚くなってしまいます。醤油は少しだけネタにつけてネタの味覚を味わいましょう。TIP6:ワサビはネタに乗せるお寿司に入っているものとは別に添えられているワサビを使う時は、ネタに乗せましょう。醤油をつける時は、ワサビが混ざらないようにつける方が好ましいです。わさびを醤油に溶かさないついやってしまいがちですが、わさびはネタにその都度乗せるのが美しい食べ方です。TIP7:出されたお寿司は時間をおかず一口で寿司職人は最高の状態で寿司をあなたの前に出します。秒ごとに味が落ちていくので、出されたらすぐに食べるのがベスト。寿司職人への敬意を表すためだけでなく、本当に美味しい寿司を堪能できます。出されたネタはひとくちで食べれば、口の中でネタとご飯が融合してもっと美味しくなります。できるだけひとくちで食べましょう。TIP8:ガリは寿司と寿司の間に食べて、舌を新しくする次に食べるお寿司を新鮮な舌で味わうためにも、ガリは寿司と寿司の間に食べましょう。舌をさっぱりさせる効果を活用して。TIP9:1つのネタに偏らず季節のネタも楽しむ好きに食べていいとはいえ、同じネタばかりを頼むのは大人の振る舞いとは言えません。なぜなら、旬の最高のネタ数は限られているので、他のお客さんが食べられなくなってしまうから。それに何より、さまざまな旬の味を楽しむことこそが、お寿司の醍醐味だからです。NG:「上がり」「お愛想」など符丁(隠語)は使わないこれらの言葉は、お店側の「隠語」になり、客側が使うのは主客転倒。「お茶」「お勘定」などと、普通の言葉でお願いしましょう。NG:食事が済んでからは長居しない食べ終わったのにいつまでも席にいるのはスマートではありません。お酒を飲まないなら1時間半ぐらい。飲むなら2時間ぐらいが相場と心得て。いつまでも席に居座るのは格好悪いものです。いかがでしたでしょうか?お寿司の食べ方一つとっても、これだけのマナーがあったと驚いている方もいるでしょう。食事のマナーは周りの人への配慮でもありますが、その料理を作ってくれた方への敬意と感謝を表すものでもあります。お寿司の食べ方も同様に、作ってくださった職人さんへの感謝の気持ちを忘れないためにも、しっかりとしたマナーを身に着けていたいものです。スポット情報スポット名:鮓 村瀬住所:東京都港区西麻布1-2-3 アクティブ六本木電話番号:03-3479-5240
2019年02月26日あなたは彼に対して甘えるのが上手ですか、それとも甘えベタ?どちらが良いというわけではありませんが、男子の性格のタイプによって、甘え方を変えていく方が効果的だと言えます。彼には一体どんな甘え方が効果的なのでしょう。そこで今回は、血液型から「O型男子の彼をキュンとさせる甘え方」についてご紹介いたします。■ O型男子の彼には……計算高く甘え上手になってO型男子の彼は非常にストレートな性格ゆえに、女子の裏の顔やあざとさになかなか気づきません。もしも、あなたが「損得勘定」に敏感なタイプなら、計算高く甘えてみましょう。「この場面では彼にこうやって甘えよう」と考えた上で、パターンを変えつつ甘えてみて。そんなあなたの計算には全く気づかず、「可愛い子だなぁ」という印象を持たれるでしょう。もちろん、甘えた後には少しおおげさなくらいに感謝をすることで、さらにいい印象に。■ O型男子の彼には……彼を褒めながら甘えることを意識してO型男子の彼は、負けず嫌いなので社会的な競争下に置かれやすく、何事にも努力を惜しまない性別。常日頃から認められることに飢えています。そんな中、自分を褒めてくれる女子がいれば、相手に心惹かれて魅力を感じるのは自然な流れ。彼を落としたいと思っているのなら、「○○君にしか頼めないの!」と、できるだけ肯定的な言葉を投げかけつつ甘えるようにしましょう。“限定して褒める”ことがポイントです。何を褒めたらいいか見つからない場合は「すご~い!」の一言も有効です。■ O型男子の彼には……誰も見ていないときにだけベッタリするO型男子の彼は、好き嫌いがかなりはっきりした性格の持ち主と言えます。そのため、好きな女子にはベッタリですが、それ以外の人には無関心かもしれません。でも、人前ではそんな素振りを見せることを好まないでしょう。そんな彼の性格を見越して、人前ではそっけない態度をとり、二人きりのときだけはいつも彼の横の位置をキープして「ねえねえ」「あのね」と、側で彼にベッタリしてみて。そんなギャップのあるツンデレなあなたに、彼はいつしか引き込まれていきそう。■ O型男子の彼には……上手におねだりをして甘えてみるO型男子の彼は、女子の“おねだり”に極端に弱いところが。その上、彼は自分が労力をかけたものに対して、“価値あるもの”だと思い込む傾向も。実は、彼にはおねだりやお願いをして甘える方法は好感度をアップさせ、より深く親密な関係へと進展させるのに非常に効果的なのです。O型男子は、やや鈍感な性格の持ち主。「皆まで言わずとも察して欲しい」と要求する女子が多い世の中だからこそ、上手におねだりする女子が際立つ存在になるはずです。O型男子は、ドジでどこかハラハラする危うさがあったり、しぐさや態度、行動や振る舞いに猫のような可愛さがある女子に弱いところが。同性から見れば、「あの子絶対作ってる!」と思うような仕草でも、彼からすると守ってあげたくなってしまうのです。「俺がいなくちゃ!」という父性本能が湧いてきて、恋心へと繋がることも。O型男子は女子のちょっとした甘え方にキュンとするタイプなので、わりとドキドキさせるのは簡単かもしれません。(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年02月24日朝ごはんを食べていますか?少しでも長く寝ていたい、食欲がない、太るのが心配などの理由で朝ごはんを抜いていませんか?平成29年度の国民健康・栄養調査によると、朝ごはんを食べない人の割合は、男性15.0%、女性10.2%となっており、年齢別では男女ともに20代の欠食率が最も高くなっています。(※1)朝ごはんには、お腹を満たすだけではない大切な役割があります。朝ごはんの6つの役割と、その効果をチェックしてみましょう。 朝ごはんがもたらす6つの効果1.脳やカラダのエネルギー源になる脳や臓器は寝ている間も活動し、エネルギーを消費しています。それなのに朝ごはんを食べないと、動くためのエネルギーが不足してしまい、ぼんやりしたり、疲れやすくなったりします。(※2)朝食をしっかり食べることが、一日を元気に過ごす活動源になります。2.体温が上がり代謝がアップして太りにくくなる起き上がって朝ごはんを食べると、胃腸が活動を始め、体温が上がります。体温が上がればエネルギーが消費されるため代謝が上がり、太りにくい体質になります。空腹時間が長くなると、カラダは栄養素を貯めこもうとして太りやすくなってしまいます。3.お通じスッキリ朝ごはんを食べると、腸が刺激されて排便しやすくなります。(※3)朝に便通があると、1日スッキリ過ごせますよね。4.体内リズムが整う体内リズムとは、1日単位で体温や血圧、ホルモン分泌の変化をつかさどる機能です。朝ごはんを食べて1日の活動の始まりをカラダに教えてあげることは、とても大切なことです。朝ごはんを抜いてしまうと、カラダは1日が始まったと感じず、体内リズムにズレが生じてしまいます。このズレにより、心とカラダのバランスが保てなくなってしまうことがあります。5.集中力がアップする朝ごはんを食べないと、脳がエネルギー不足になってイライラしたり、集中力が続かなくなったりします。(※2)集中力をアップさせるためには、エネルギー源となるごはんやパンなどの炭水化物をしっかり摂りましょう。6.生活習慣病の予防にも繋がる朝ごはんを抜くと代謝が悪くなり、肥満体質になっていきます。それにより、生活習慣病のリスクも高まります。朝ごはんをきちんと食べることで、代謝を上げて、お通じを良くし、体内リズムを整えることによって、生活習慣病を予防することができます。 朝ごはんが大切なのはわかっているけど、時間がなくて……という方は、前の日の夜に朝ごはんの下ごしらえをしておきましょう。みそ汁の具を切る、サラダを盛り付けておくなどするだけで、朝の時間に余裕ができます。また、冷凍ごはんや夕食の残りをレンジで温める方法も時間短縮になります。これまで朝ごはんを食べる習慣がなく、いきなり食べ始めるのは大変だという方は、まずは野菜ジュースを飲んだり、果物を食べたりするところから始めてみてはいかがでしょうか?慣れてきたら、少しずつ食べる量を増やしていきましょう。 【参考・参照】(※1)厚生労働省平成29年度「国民健康・栄養調査」結果の概要〈〉(最終閲覧日:2018/10/22)(※2)農林水産省めざましごはん朝とごはんを食べないと?〈〉(最終閲覧日:2017/8/31)(※3)農林水産省めざましごはん朝は時間がないけれど〈〉(最終閲覧日:2017/8/31) 衞藤敬子管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年02月24日あなたは彼に対して甘えるのが上手ですか、それとも甘えベタ?どちらが良いというわけではありませんが、男子の性格のタイプによって、甘え方を変えていく方が効果的だと言えます。彼には一体どんな甘え方が効果的なのでしょう。そこで今回は、血液型から「B型男子の彼をキュンとさせる甘え方」についてご紹介いたします。■ B型男子の彼には……彼よりも甘えん坊になって振り回すB型男子の彼は典型的な甘えん坊で、少しでも困ったことがあると大騒ぎし、みんなに助けてもらおうとするタイプかも。その結果、トラブルをすぐに回避できますが、周囲を頼りすぎて自分自身はいつまでも成長できないまま、といったことになりやすいみたい。そんな彼には、あなた自身が彼よりも甘えん坊になって振り回すのが効果的。そうすることで、彼自身も自立心を持つきっかけになる上に、面倒だけど可愛い存在に昇格できるはずです。■ B型男子の彼には……ナチュラルなスキンシップを増やすB型男子の彼は、女子との軽いスキンシップが大好き。身体に触れるのはやや気が引けると感じるあなたでも、彼のパーソナルスペースに侵入して、オンナとして意識させましょう。さらに上目遣いでじっと目を見つめながら笑顔で会話をして、手や肩に気軽に触れてみて。このように甘え上手になるには、相手に遠慮しない積極性が必要です。恥ずかしがらず勇気を持って、あなたからアタックを仕掛けていくこともポイントです。間違いなく彼はキュンとするはず。■ B型男子の彼には……できない部分を強調し世話を焼かせるB型男子は、純粋な甘えん坊さん。もしかしたら、かなりの楽天家なのかも。その分とても純粋で、ピュアなハートの持ち主とも言えます。そんな彼に、あなたの“できない部分”や“ダメなところ”を可愛くアピールしてみましょう。そうすることで、彼は「やれやれ」と思いながらも、あなたが愛おしくて仕方なくなるはずです。そうやって彼の父性本能をくすぐることができたら、あなたをどこまでも甘やかしたい気持ちになるでしょう。ただし、度が過ぎるとウザいと思われるから気をつけて。■ B型男子の彼には……胸の前で「お願い!」と手を合わせて甘えるB型男子の彼は、あなたが「お願い!」と胸の前で手を合わせて、甘えてくる仕草にキュンとくるようです。彼は、相手が一生懸命に甘えてくれる姿勢にキュンとくるようで、逆に、希望や願望を主張しない女子にはあまりときめかないでしょう。女性の多くは「ワガママを言うと男性に迷惑をかける」と考えているかもしれませんが、実は、彼はそこに可愛さを感じるのです。また、頼られているという実感が、彼の自尊心やプライドを満たしドキッとさせると言えます。B型男子は、女子がしっかりしていればしっかりしているほど、自分が楽をしようと甘えたり頼ったりする場合が多いようです。その結果、女子側がお世話を焼く羽目に。そんな彼に対しては、適度に振り回すような甘え方が最適。コツとしては、彼の父性本能をくすぐることです。何でも自分でできる女子よりも、「俺がついていないと心配だ」と感じさせる女子のイメージで甘えた方が効果的なのです。→彼の本心を知りたいときはこちら、B型男子の本命にする態度はこれ(脇田尚揮/占い・心理テストクリエーター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年02月21日最近「ヘルシーな色気」というフレーズを、メディアなどで見聞きしませんか?確かに健康的な色気は、間違いなく男性ウケします。でも実際にどうすればそれを演出できるのか?と気になっている方も多いのではないでしょうか。 今回は健康的な色気の出し方の具体的なコツをご紹介します。慌てて走った後のにじんだ汗汗を人に見られるのを嫌う女性は多いですよね。服の汗シミやメイク崩れ、汗のにおいなども気になります。でも男性は普段見られない一面を見たことで、ドキッとするようです。時間ギリギリで到着して汗がうっすらにじむ、などは取り繕っていない可愛らしさと、汗でぬれた肌の質感が萌えポイントです。仕事やプライベートの集まりなどで汗をかくのは、計算でできるものではありません。うっかり汗をかくほど慌てているという、隙がある感じが男心を刺激します。普段口数が少なかったり男性と話すのが苦手な人は、日頃の隙のない感じとのギャップが生まれて、より効果的です。スキニーデニムを履くオーバーサイズのボトムスが今の流行ですが、男性陣から圧倒的に人気なのはスキニーデニムです。体のラインがしっかりと出ているけれど、肌は見えない…。そんな一種のチラリズムが男性からするとたまらないんです。スキニーデニムを履くには足が細くて小尻じゃないとダメ、と思うのは考えすぎです。モデルのようなマネキン並みの細さを求めている男性は少ないからです。むしろ、大きめのお尻でピチッとなっているくらいがちょうどいい、という男性がほとんど。また、デニム素材のカジュアルさがあるおかげで、体のラインが出ても下品ではなく健康的に見せてくれるのもポイントです。ツヤとコーラルを活かしたメイクコーラルはピンクの女性らしさと、オレンジのハツラツとした印象が混ざっているので、健康的な女性らしさを出せます。さらにそこにツヤを足せば、色気もアップ。コーラルリップにグロスを重ねたり、ツヤのあるベースメイクにコーラルチークを重ねれば完璧です。赤リップは色気過多になりすぎなので避けた方が無難です。その点、コーラルカラーはオレンジ強めだとよりヘルシーに、ベージュに近いとヌーディーな色気が強調されます。コーラルが似合わない方でも、ツヤを足したり、リップかチークの片方だけでもコーラルにすると顔から浮きませんよ。意外と取り入れるのが難しくないポイントばかりです。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。written by まこと
2019年01月31日どんなダイエットをしても続かなかったという人や、単品食べダイエットや○○抜きダイエットをして一時的に痩せても結局は続かず元に戻ってしまったという人など、なかなか自分に合うダイエット方法が見つからなかったという人にオススメできる、この12時間ダイエット。無理なく健康的に綺麗に痩せましょう!12時間ダイエットの効果的なやり方をご紹介します。出典:byBirth目標の体型を目指し食事制限や筋力トレーニングをしていても、実際のところ日々の忙しい生活を送りながら、それらを継続的に行う事は難しく、結局諦めてしまったという人も多いかもしれません。このように、万年ダイエッターさんにこそオススメしたいダイエットが、この12時間ダイエット。8時間ダイエットと呼ばれる8時間以内で食事を済ませるプチ断食は、効果が現れやすいかもしれませんが、働く女性には特に難しく、朝7時に朝食を済ませたら午後15時以降は何も食べられないので、ストレスになりやすいと言われています。出典:byBirthもちろん休日などに行う場合は良いかもしれませんが、帰宅後に何も食べられないのは少し口が寂しいかもしれません。このように過食になる原因はストレスも関係している為、ストレスのない12時間ダイエットが一番継続的に続けられるダイエット方法と言えるでしょう。12時間以内に食事を済ませる出典:byBirth朝食の時間から12時間数えてみましょう。その間になるべく1日の食事を済ませるようにし、それ以降は何も食べないようにして下さい。この間は好きな物を食べる事が可能な為、食事制限をしたくない人や、単品ダイエット、○○抜きダイエットで過食に走ってしまった経験がある人は、食事に対するストレスがない為、無理なく続けられるでしょう。出典:byBirth基本は何を食べても良いですが、高カロリーな甘い物や脂っこい食事をドカ食いし、大幅に一日の摂取カロリーをオーバーしてしまっては、ダイエットの効果が得られません。12時間の中で、バランスよく栄養面を考えながら本来の食事に対する意味を再確認し、改めて食事を楽しむという事を大切にしてみて下さい。空腹状態で脂肪を燃焼させる出典:byBirth12時間ほど空腹状態が続くと、眠っている間、体内に蓄積されている脂肪が燃焼し、エネルギーとして消費されます。減量にはこのように食べない時間を作る事がとても重要で、空腹時間を長くする事は、代謝をアップさせ痩せやすい体質に変えてくれるのです。出典:byBirthそして、12時間という間の中で食事を行う事は、意識的にその時間内で食事を済ませないといけない為、自然と体内時計や生活リズムが整えられ、食べる時間も一定化します。このように決まった時間に食事を取る事は、自然と血糖値の乱れがなくなり、エモーショナルイーティングにもなりにくくなるのです。12時間ダイエットの正しいススメ間隔を空けすぎない出典:byBirth12時間以内に食事を済ますだけで良いので、時間がある人や小分けで食べたい人は、小分けにして食べるようにしましょう。ただ、働いている人や学校がある人などは、時間的に1日3食の食事かもしれません。大切なことは、この3食の時間の間隔をあまり空けないようにして下さい。出来るだけ、朝昼晩の食事の間隔を約4時間~5時間程度空けるように、間隔を空けすぎる事のないよう食事をきちんと取るようにしましょう。おやつの時間におやつはOK出典:byBirth何を食べても基本は大丈夫ですが、どんなダイエットも食べすぎてしまっては太ってしまいます。ただ、間食はストレスを軽減してくれる働きもある為、できれば200kcal内でおやつを食べるようにしましょう。もし、200kcal以上の食事をしてしまった場合は、夕食のカロリーを調整するよう工夫が必要です。間食にオススメな健康食材ヨーグルトフルーツカカオ70%以上のダークチョコレートくるみやアーモンドのナッツ類ゆで卵やチーズなどのタンパク質類水分をきちんと摂る出典:byBirth何か食べたいなという感情は時に、身体からの水分補給のお知らせの場合があります。水分を摂っただけでその感情は落ち着く事もある為、日頃から水分をなかなか摂らないという人は、水分をこまめに摂取し、余分なものを食べ過ぎないようにしてみて下さい。そして、出来るだけ冷たい飲み物は避け、温かい飲み物で水分補給をし、体温を上昇させダイエット効果をさらにアップさせましょう。睡眠不足はダイエットの敵出典:byBirth睡眠不足になってしまうと、代謝アップの効果があるレプチンと呼ばれるホルモンの分泌が減り、逆に代謝を落とし血糖値を上げるグレリンやコルチゾールと呼ばれるホルモンの分泌が増えてしまうので、ダイエット効果が落ちてしまいます。そうならない為にも、まずは質の良い睡眠を確保する事が大切です。同じ時間に眠るようにし、夕方以降のカフェイン摂取は控えるようにして下さい。他にも眠れないという人は、目覚めたらすぐカーテンを開け、太陽の光を浴び、夜眠気が来るよう体内時計を整えるようにしましょう。時間がある人は朝ウォーキングをしたり、窓のそばで朝の準備や朝食を摂るようにしてみて下さい。出典:byBirthこのように12時間ダイエットは痩せるだけではなく、生活リズムと体内時計までも整えてくれる優れたダイエット方法と言えるでしょう。綺麗になるだけではなく、心と体、両方の健康までも手に入れられる最も簡単で優れたダイエット法なので、今までダイエットが続かなかったという人は、是非この12時間ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
2019年01月28日彼を褒める時にどういう部分を褒めるでしょうか?実は、信頼感が格段に上がるポイントは「相手の気付いていない魅力」を褒める事にあるのです。外見を褒めるなら見たままを言うのはNG!?必ずプラスで一言を例えばイケメンと周りから言われている彼が美容院に行ったとしましょう。髪型を変えた彼に対して何と褒めるでしょうか?「かっこいいね!」と言っても、彼は言われ慣れている為、嬉しくないわけではないでしょうが、そこまで感動する事はないと思います。そこで、プラスの一言。「かっこよさが際立つね!自分に似合う髪型がわかっているなんて素敵!」というように、彼自身ではなく、彼のセンスなどの細かい部分を褒めるのです。そうすると「この子は顔だけじゃなく、センスまで認めてくれた」という認識になって、周りよりも一歩リードする事が出来るでしょう。内面を褒めるなら深く細かく!内面を褒める時も外見同様に、そのままを褒めてしまうのはもったいないです。いつも優しい彼に対して「優しいね!」と言うのは、誰にでも出来る事でしょう。そこで「とっさに優しく出来るなんて、ちゃんとその人の事を見たり考えたりしているんだね!」と言ったら彼はどう思うでしょうか?彼が無意識でやった行動を細かく掘り下げて褒めた事によって「細かいところまでちゃんと見ていてくれてるんだなぁ」と思わせることが出来るのです。なぜ気付いていない魅力を褒めた方が効果的なのか?人は誰しも他人に認めて欲しい、受け入れて欲しいと思っています。そのためにオシャレをしたり、人に優しくするなどの努力をするのですが、自分の狙い通りに褒められると嬉しい反面「褒められて当然」と思う部分がどこかしらにあるのではないでしょうか?そんな時に自分の自覚していなかった長所を見つけ、褒めてくれる人が現れたら「自分をこんなにも理解してくれるのか!」と感動するはずです。仕事でも、大きなプロジェクトに成功し褒められるより、毎日デスクの上を軽く掃除してから作業に入ることを褒められる方が「自分の日々の行いをちゃんと見ていてくれているんだ!」と思いますよね。人は普段やっている何気ない行動に、無意識でこだわりを持っている人が多いので、褒められると認められた気持ちになるのです。彼自身が気付いてない魅力を見つけ褒めることで、距離を縮めてみてはいかがでしょうか。
2019年01月26日じれったい彼を何とかしたいこと、ありますよね?そんなときに効果的な、すぐに彼をムラムラさせるしぐさをお伝えします。■ しぐさ1:背伸びをする大きく背伸びをして、その時に胸を少し長めに張りましょう。男子は胸に目が自然と行き、ムラムラスイッチが入りやすくなります。また、いつもより長めに大きく胸を強調しながら、2~3回背伸びを5分くらいの間にしてあげましょう。1回目で気づかなかった彼も気づき始め、ムラムラスイッチをさらに入れやすくなります。■ しぐさ2:耳元で囁く男子は囁きに興奮しやすいので、耳元で囁きながら会話を楽しむのもとても効果的です。その時に少し胸が彼の腕や背中などにあたる時間を長くしてあげると、「すぐに」彼をムラムラさせることができるでしょう。こういったしぐさで彼をムラムラさせたいときはカップルシートのような横並びである程度スペースが合った方が良いと思いますので、デート場所なども女子側も研究しておくと良いでしょう。■ しぐさ3:目の前で屈んで胸元を見せる少し大きめの服を着て、胸元が彼が上から見た場合に見えるようにすると、これも即効性があります。紳士的な男子は、「見えてるよ」と教えてくれるはずですが、それでも、しっかりと男子の目に焼き付いていますので、ムラムラスイッチがオンに非常になりやすくなります。ただし、他の人にも見えてしまう可能性がありますので、できれば家で鏡などの前で、どういう体制でどの程度見えるのかをチェックしてからトライするようにしましょう。■ しぐさ4:座ってブーツを着脱する椅子などに座ってブーツを着脱しましょう。男子は見えそうで見えない、そういうチラリズムに興奮します。ブーツを履くために座って、あなたの脚などがちらちら見える、そんなしぐさをしてあげると見て見ぬふりをしつつ、確実に男子のムラムラスイッチはオンに傾いていきます。彼のできれば正面に座ってトライするとさらに効果的でしょう。■ しぐさ5:唇を強調する男子は唇で興奮します。冗談めかしつつ、キスの口をなんどかしてあげたり、彼の意識を唇に持って行きましょう。そうすると自然と男子はムラムラスイッチがオンになっていきます。男子はイメージを膨らませることで妄想スイッチをオンにしますので、男子をムラムラさせた先に、キスをしたい場合などは、実はとても効果的です。■ おわりに今回のヒント、いかがでしたでしょうか?速攻性があるしぐさを多くお伝えしましたので、ムラムラさせる度合いが強くなります。男子が暴走する可能性がありますので、それも踏まえた上で使いどころは適切なタイミングでトライしてみましょう。じれったい彼をムラムラさせたい、そんなときに今回のヒントをぜひ参考にしてみてくださいね。(お坊さん恋愛コーチさとちゃん/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年01月15日太らない食べ方を知りたいと思っていませんか?お肉も油っこいものもガマンせずに食べて、太りにくいカラダをつくる食べ方のルールをご紹介します。これから太らない食べ方をしていきたい方必見です!太らない食べ方が知りたい!出典:byBirth「これ以上太りたくないけどガマンしたくない!」「ハードなダイエットは苦手だし続かない…」と思っていませんか?毎日の生活をちょこっと意識するだけで、カンタンに太りにくいカラダになれる食べ方のルールをご紹介します。ガマンせずに、美味しいものを食べながら体型をキープしたいと思っている方は、ぜひチェックしてみてくださいね。ガマン不要!太らない食べ方出典:byBirth食べるものはもちろん、食べる順番や時間帯も太らない食べ方に欠かせない要素となっています。食事のときに気をつけることで、体型キープできる食べ方をご紹介します。キャベツや豆腐を食べてから「ごはん」糖質の高いごはんは、実は脂質よりも太りやすくなります。たんぱく質や食物繊維をたっぷりと含む、キャベツや豆腐を食べてからごはんを食べましょう。そうすることで血糖値の上がり下がりをゆるやかにコントロールして腹持ちが良くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。気合いを入れたいときは、主食そのものをごはんから豆腐に変更することでより痩せやすくなりますよ。白米→玄米をチョイスして白米と比べて飲み込みにくい玄米は、自然と噛む回数を増やすことができて少量でも満足感を得られます。3食ごはん派の方は、これだけでも食べる量が減るのでダイエット効果が高まります。玄米は食物繊維がたっぷりなだけでなく、糖質の吸収を穏やかにする「ビタミンB」も豊富。さらに揚げものを食べたいという気持ちを抑える成分も入っているので、脂質を摂りすぎずにすみますよ。代謝を上げる「赤身肉」がマストダイエット中は控えがちなお肉ですが、実はそれが痩せにくくなってしまう原因なのです。赤身肉には筋肉の元になるたんぱく質が入っているので、代謝が良くなり脂肪が燃えて何もしなくても痩せやすいカラダをつくることができます。豚や牛なら「ヒレ・もも」などの赤身、鶏なら「ささみ」をチョイスして積極的に食べてくださいね。油分を徹底的にカットするのはむしろNG「とんかつや唐揚げ、ダイエット中は避けよう…」と思っている方は多いのではないでしょうか?脂肪を分解する酵素は、揚げものに多く含まれるコレステロールからつくられるため、脂質を摂らないと脂肪が分解されにくくなります。徹底的にカットするのではなく、食べ過ぎに気をつけつつしっかり食べることで痩せやすいカラダを目指しましょう。緑黄色野菜&きのこの食物繊維で太りにくいカラダに食物繊維が不足すると、代謝が悪くなったり排出がうまくできなかったりして、体内に脂肪がたまっていきます。摂りすぎということはないので、緑黄色野菜やきのこなどで積極的に補給しましょう。野菜には食物繊維だけでなくミネラルやビタミンも含まれているので、糖質や脂質の代謝を促し、効率よく太りにくいカラダをつくることができますよ。食べすぎた翌日は「オクラ」や「トマト」を食べて食べすぎた翌日の断食は太りやすくなるのでやめましょう。糖代謝を上げる「オクラ」や「トマト」をはじめとした野菜をたっぷり食べることで、食べた分をリセットすることができます。体内にある食べすぎたものたちが脂肪となって定着する前に野菜をたっぷりと食べて、代謝と排出を促していきましょう。「地味おかず」を取り入れて早食い予防主食が好物だと、どうしても箸のスピードが早くなってしまいますよね。地味なおかずや苦手なものをつまみながら食べることで、ガツガツ早食いせずにゆっくり食事をすすめられて、適量でお腹をいっぱいにすることができます。がっつり食べるなら「たくさん動くお昼」カロリーや糖質の高い食事を摂りたいときは、カロリーを消費できるお昼に食べるのがおすすめ。「お昼なら食べていいんだ!」と思えることで、ダイエットへのストレスも減らせます。丼よりも定食外食するときは、なるべくおかずを多く頼みましょう。食べる順番や食材を選べない「丼」よりも、お味噌汁やサラダのついた定食が正解。一品料理を頼むときも、サラダなどをプラスするように意識してみてくださいね。食前に「炭酸水」食後に「コーヒー」食前と食後に満腹中枢を刺激する炭酸水とコーヒーを飲むことで、過食を抑えて食事に区切りをつけやすくなり、“ダラダラ食べ”を防ぐことができます。食前の炭酸水は、多めに飲むことで満腹効果もアップしますよ。早食い&過食防止!3cmカット作戦食事にかかる時間は、食材の大きさにも左右されます。大きくカットされた食材は、一見満足感がありそうですが早食いの原因に。3cmにカットすることで自然と食べる時間が長くなって、食べ過ぎを防げます。ちなみに満腹中枢が働くまでには食べ始めから20分かかるので、よく噛んでゆっくりと食事をするのがベストです。これならできる!太らない食べ方をマスターしよう出典:byBirth太らない食べ方をするためには、食材をバランスよく食べることが重要になってきます。お肉も油もごはんも、カラダのことを考えて摂るようにすることで、自然と太りにくいカラダをつくれますよ。ぜひ試してみてはいかがでしょうか?
2019年01月14日肉汁したたるハンバーガーや、アメリカンな気分を味わえるお店、ヴィーガンでも堪能できる肉なしハンバーガーなど、オーナーこだわりのさまざまなハンバーガーをご紹介します。都内で食べに行けるハンバーガーショップを巡ってみませんか。アメリカ人も大好き!赤坂「Authentic」アメリカンポップなお店赤坂の路地裏に佇む「Authentic(オーセンティック)」は、アメリカンポップな店内が特徴的。在日アメリカ人も通う本格バーガーが食べられるお店です。看板メニュー「チーズバーガー」お店の看板メニューは、シンプルな「チーズバーガー(税込 1,070円)」。オーセンティックな味わいで、一口運べば食べる手が止まりませんよ。女性に大人気!「アボカドチーズバーガー」女性人気は「アボカドチーズバーガー(税込 1,200円)」です。アボカドがチーズに見事にマッチしている絶品バーガーです。「オリエンタルラウンジ」でいただくセレブバーガー「マンダリン オリエンタル 東京」のラウンジ日本橋「マンダリン オリエンタル 東京」の最上階にある「オリエンタルラウンジ」。絶景を眺めながら美食を堪能しましょう。「クラシック チーズバーガー」おすすめはセレブ気分でいただける「クラシック チーズバーガー(税込 3,200円)」。国産和牛をふんだんに使った贅沢なハンバーガーです。具材を自分好みにカスタマイズベースの具材に、チーズとトッピングをそれぞれお好みで選ぶことができます。カスタマイズできるので何パターンか試したくなることでしょう。渋谷「MAD BURGER」アメリカ気分を味わえるお店渋谷にある「MAD BURGER(マッドバーガー)」は、本場アメリカを感じるスタイリッシュなデザインのお店です。お店に入るだけでワクワクする空間ですよ。パテは国産牛100%国産牛100%を使ったパテは、口に入れると肉汁がじゅわ~と溢れ出してきます。まるでステーキを食べているかのような感覚になりますよ。肉の旨みを堪能「スタンダードバーガー」初めて訪れるなら王道の「スタンダードバーガー(税込 1,080円)」がおすすめ。パテの味わいを存分に楽しめます。まさに「MAD=夢中になる」ハンバーガーです。30cm超え!「DEMODE DINER」2018年で20周年!福生のアメリカンダイナー福生「DEMODE DINER(デモデ ダイナー)」は、2018年に20周年を迎えたアメリカンダイナー。基地の近くにあり、アメリカン気分を満喫できることでしょう。名物!「タワーバーガー」名物は30cmを超える「タワーバーガー(税抜 5,000円)」は、一度はチャレンジしてみたいメニュー。その巨大な見た目はインパクト抜群です。4種類のソースで味わって「タルタルソース、サルサソース、ケチャップ、ペッパーマヨソース」の4種類のソースを使って召し上がってくださいね。炭火焼きパテ!国分寺「THIS IS THE BURGER」サインがズラリ!芸能人も訪れる人気店国分寺にある「THIS IS THE BURGER(ディスイズ ザ バーガー)」は、芸能人も多く訪れる人気店。スポーツ観戦もできるのだそう。炭火焼きのパテ!ビーフ100%のパテは炭火でじっくりミディアムレアに焼き上げます。余分な油をなくし、ギュッと旨みが濃縮したパテは一度食べればまた食べたくなる味わいです。女性におすすめ「アボカドチーズバーガー」14種類あるラインナップのなかで、女性に大人気なのは「アボカドチーズバーガー(税込 830円)」。アボカド・チーズ・パテが見事にコラボレーションしています。原宿・ベジカフェのヴィーガンバーガーヴィーガンカフェ「ORGANIC TABLE BY LAPAZ」原宿「ORGANIC TABLE BY LAPAZ(オーガニックテーブルバイラパス) 」は、肉・魚・卵・乳製品を使わない体にやさしいヴィーガンカフェです。お肉なしなのに大満足「ヴィーガンバーガー」お肉を一切使っていない「ヴィーガンバーガー(1,600円)」は、4種の具材とバンズが選べます。サイドメニューもセットになっているのでボリューム満点。体にやさしい有機野菜野菜はすべて有機野菜なので安心していただけます。ベジタリアン・ヴィーガンの方もぜひハンバーガーを味わってくださいね。
2019年01月11日付き合っていれば、ケンカをすることもあると思います。ケンカをして「自分が悪いな」と思ったら、いち早く謝ったほうがいいのは確かです。でも、面と向かって謝るのって気まずいですし、実際むずかしかったりしますよね。そこで今回は、ケンカ中に効果的なLINEの送り方をご紹介します。本音では早く仲直りをしたい……そんなとき、ぜひ使ってみてください。■ 「あの時は悪かった」と気持ちを送るどちらか一方でも、気持ちが折れたり、歩み寄るタイプなら、すぐにケンカは収束しますが。お互いが意地っ張りだったり、プライドが高かったりすると、「仲直りしたい」と思っても、思うように素直になれず、ケンカは長引いてしまいがちです。それでも、少しでも「悪いな」「仲直りしたいな」という気持ちがあるのなら、LINEでひと言「あの時は、ごめんね」と送ってみては?たったこれだけで、ふたりの関係はすぐにでも仲直りできるでしょう。ケンカをきっかけに、相手への不満や至らないところが、たくさん見えてくるかもしれませんが。それを相手にあれこれ言ってしまうと、ますますふたりの関係は悪化してしまいます。それよりもまず、自分が「悪いな」と思ったことや、「仲良くやっていきたい」気持ちを第一にして、「ごめんね」とたったひと言でもいいので、謝られるといいですね。なんなら「いけなかったなと思って」「仲良くやっていきたいから」という気持ちも言葉にして、送ってもいいのではないでしょうか。■ スタンプでワンクッション置くケンカの状態によっては、冷却期間を置くことも大事です。お互いに「悪いな」「仲直りしたいな」と思っている状態ならいいのですが。どちらか一方がまだ怒りが収まらない状態だと、「ごめんね」と送ったところで、既読スルーされてしまったり、話が蒸し返す可能性があります。相手の性格は、恋人であるあなたが一番よくわかっているでしょう。相手の怒りが収まったタイミングで、スタンプを一個送って様子見するのもいいと思います。「ジーっ」というスタンプを送るのもよし、顔文字と一緒に「ジーっ」と送るもよし。相手のメッセの様子から怒りが収まっているようなら、そこで謝罪をしたり、「いま何してる?」と、LINEのやり取りを再開してみては?いつものようにやり取りができれば、それは相手もあなたと同じように、気に掛けていたということです。ムリに修復を図ろうとせず、お互いに気持ちが冷静になったとき、スタンプで自分の気持ちを相手に伝えてみては?■ おわりにケンカ中は気まずいですし、「ケンカ別れになるんじゃ……」と不安になりますよね。でも、お互いに相手が好きで、仲良りしたい気持ちがあるなら大丈夫です。あなたの気持ちは相手に通じ、ケンカをきっかけにふたりの関係はもっと良くなるでしょう。(柚木深つばさ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年01月08日体重が減れば、どんなダイエット法でもいいと思っていませんか?でも、食べ方や栄養が偏ったダイエットはNG。正しく健康的に痩せるには、摂取エネルギーと栄養バランスの両方が整う食事が不可欠です。発表された「食事バランスガイド」を追跡調査した論文(※1)によると、正しい食事法に基づいたダイエットが重大な病気の予防にもつながることが分かってきました。そこで、一石二鳥で健康的なダイエット法について栄養士が解説します。健やかなボディづくりは正しい食事から!「食事バランスガイド」(※2)をご存知でしょうか?主食(ごはん・パン・麺類)副菜(野菜・きのこ・芋など)主菜(肉・魚・大豆など)牛乳・乳製品果物これらを一日にどれだけ食べるとバランスがよいかを示す指針で、厚生労働省と農林水産省が策定したものです。この指針に15年間追跡調査した日本の中高年者約8万人の食事を当てはめて点数化したところ、驚きの結果が得られました。研究内容としては、主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物・総エネルギー・菓子・嗜好飲料由来エネルギーの摂取量を各10点とし、70点満点として算出。その結果、高得点だった群は、最も点数の低い群に比べて、脳卒中や心臓病といった循環器系の病気のリスクが23%減少し、がんなどを含めた死亡の割合も15%減少していることがわかったのです。中でも、副菜と果物をしっかりととっている群で、疾病リスクの低下が顕著に認められています。栄養士が伝授!食事バランスガイドに基づいたダイエットとは食事バランスガイドでは、1日の食事をコマに見立て、お菓子やアルコールなどの嗜好品をコマを回すヒモとして考えます。食事と間食のバランスがとれていると、コマがよく回るというわけです。ちょっと難しそうな気もしますが、4つのポイントを意識することで健康的なダイエットができます。1.食事を記録して食べたものを見直す(レコーディングダイエット)なんとなく食事や間食をとっていると、食べ過ぎや食事の偏りに気づきにくくなってしまいます。ですが、毎日食べたものを記録することで、お菓子やお酒などのとり過ぎや、こってりしたメニューばかり選んでしまうといった自分の「食べグセ」が発見できます。食べた食事を振り返り、同じ調理法や素材のものを食べ続けないことがバランスをよくする秘訣です。⇒栄養士が解説!レコーディングダイエット法2.一汁三菜を目指すご飯・汁もの・肉や魚を使ったメインの料理・野菜や海藻を使った小鉢2品の定食スタイルが健康的な一汁三菜のイメージ。パスタや丼ものといった一品ものを選ぶより、ぐっとバランスがよくなります。パスタなどの単品メニューを選ぶときには、サラダやスープなどの副菜を組み合わせるとバランスがよくなります。3.野菜を肉類の3倍とるようにする病気のリスクが低下した人に共通していたのは、野菜を十分にとっていること。肉や魚に対し、野菜を3倍食べるようにすると外食時も簡単にバランスが整います。焼き肉だったら、肉に野菜を巻いて食べ、焼き野菜やサラダもオーダーするといったイメージで実践してみましょう。野菜を多く食べると、自然とカロリーも抑えられ、便秘解消に効果的な食物繊維もとることができます。⇒知って得する!野菜の色が持つ健康パワー4.アルコール・お菓子などの嗜好品は適量を守るアルコールやお菓子は1日200kcalまでが適正ですが、ダイエット中なら150kcalまでに抑えるようにしましょう。⇒栄養士が伝授!お菓子との上手な付き合い方 研究結果を知ると、「自分の普段の食事は、どれくらい食事バランスガイドのコマを満たせているんだろう?」と気になりますよね。あすけんに食事や体重を記録すると、自分の食事が食事バランスガイドのそれぞれをどれくらい満たせているかや、食事バランスに基づいた栄養士のアドバイスを見ることができます。ゆっくり痩せたい人や、がんばって早めに結果を出したい人など、さまざまなニーズに合わせたダイエットプランを作ることもできますよ。あすけんで手軽に健康的なダイエットをしてみませんか? 【参考】(※1) 国立がん研究センター食事バランスガイド遵守と死亡との関連について〈〉(最終閲覧日:2017/8/3)(※2) 厚生労働省e-ヘルスネット食事バランスガイド(実践・応用編)〈〉(最終閲覧日:2017/8/3) 【執筆者】衞藤敬子/管理栄養士コントラクトフードサービス大手(株)グリーンハウスに入社、社員食堂のメニュー提案や栄養指導業務を経て、2009年「あすけん」に参加。アドバイス作成やサービス開発に携わる傍ら、年間150件以上の栄養指導やプロアスリート選手の食事サポート、セミナーなどを実施。現在はフリーランスに転向し、幅広く活躍。
2019年01月06日資産運用には分散投資の知識が欠かせませんが、実際に投資を考えている人にとって最大の関心は「どの商品が良いのか?」「効果的な分散投資のコツは?」といった内容ではないでしょうか。そこで今回は、効果的な分散投資を実現するためのコツと分散投資に適した金融商品の選び方を紹介します。資産分散のコツと金融商品の選び方まずは、資産分散のコツと資産分散に適した金融商品の選び方を紹介します。少し専門的な内容ですが、資産分散の効果を高めるためには知っておいて損はないでしょう。分散効果の高い資産を組み合わせる資産分散の基本は特徴の異なる資産に分散することです。具体的には、国内株式・外国株式・国内債券・外国債券を中心に分散します。特に反対の値動きをする資産同士を組み合わせることで効果が大きくなります。例えば、株式と債券は反対の値動きをする傾向にあるため、分散効果が高い組み合わせと言えます。組み合わせる比率はリスクとリターンの関係性で決める資産配分比率によってリスクとリターンの値が異なるため、どの資産にどれだけの比率で投資するかを決めることは非常に重要です。場合によってはリスクが同じでもリターンが異なることもあります。例えば、リスクが10%でリターンが5%になる組み合わせとリスクが10%でリターンが6%になる組み合わせがあったとすると、当然後者の方が効果的な組み合わせと言えるでしょう。つまり、同じリスクになる組み合わせがあれば、その中からリターンが最大になる組み合わせを選ぶことが重要です。定期的に資産配分比率を調整する様々な調査結果から、投資の結果の約94%は資産配分で決まることが明らかになっています。そのため、資産分散において当初に設定した資産配分比率を定期的に調整することが非常に重要です。具体的には、値上がりした資産(比率の上昇した資産)を売却し、値下がりした資産(比率の下落した資産)を購入することで資産配分比率を調整します。見直す時期は3~4ヶ月に1度程度が一般的です。ただし、世界情勢の急激な変化や金融危機等により短期間で大きく変化する場合には適宜調整することが必要です。インデックス型の投資信託を利用する投資信託はインデックス型とアクティブ型に分けることができます。インデックス型の投資信託は特定の指標と同等の運用成果を目指します。一方、アクティブ型の投資信託は特定の指標を目標にせず、積極的に利益を追求します。そのため、アクティブ型の方がハイリスクハイリターンと言えます。また、一般的にはインデックス型の方が手数料等の費用面が安く、リターンが同じであればインデックス型の方が有利です。一時的な運用であればアクティブ型でも良いですが、長期的な運用であれば費用面を考慮してインデックス型を選ぶ方が良いです。ETFが合理的インデックス型の投資信託の中でも特にETFがおすすめです。ETFとは投資信託の一種でExchange Traded Fund(上場投資信託)の略称です。ETFは特定の指標に連動することを目的としているため、その指標に含まれる個別銘柄を投資対象としています。例えば、日経平均株価に連動するETFの場合、日経平均株価に採用されている225銘柄に投資することで日経平均株価と同じような値動きを目指しています。つまり、ETFに投資するだけで特定の指標に関連する幅広い銘柄に投資するのと同じ効果を得ることができ、資産分散に適した金融商品と言えます。また、ETFは金融商品取引所に上場しているため、取引時間内であればいつでも売買できます。そのため、「基準価額(投資信託の値段)が10,000円になったら購入する」、「基準価額が12,000円になったら売却する」ということができます。一方、上場していない投資信託は1日に1度しか売買できず、購入価額や売却価額が確定するのも翌日以降となり、ETFのような機動的な取引ができません。つまり、売買の手続き後に相場が急落した場合には想定外の損失が発生することもあると言えます。もちろん、想定外の利益が発生することもありますが、余計なリスクを回避するのであればETFが合理的です。具体的な商品選択においては、国内株式であれば東証株価指数(TOPIX)、外国株式であればMSCIコクサイ・インデックス、国内債券であればNOMURA-BPI 総合、外国債券であれば世界国債インデックス等の各資産の代表的な指標に連動するETFを選ぶと良いです。時間分散のコツと金融商品の選び方次に時間分散のコツと時間分散に適した金融商品の選び方を紹介します。時間分散には定期的に一定数量を購入する定量購入と定期的に一定金額で購入する定額購入(ドルコスト平均法)がありますが、ここでは定額購入を前提に解説します。継続的に同じ商品を同じ金額で購入するドルコスト平均法の最大のポイントは継続的に同じ商品を同じ金額で購入することです。同じ金額で購入することで価額が高い時には購入口数が少なく、価額が安い時には購入口数が多くなります。その結果、1口当たりの購入価額(平均購入価額)を下げる効果が期待できます。平均購入価額を下げることができればその分だけ利益が出る可能性も高くなると言えます。短期的な値動きが大きい商品を選ぶ平均購入価額を下げるためには、価額の変動幅が大きい金融商品を選ぶことも有効です。価額の変動幅が大きいということは値上がり時には大きく上がり、値下がり時には大きく下がるということです。つまり、値上がり時には購入できる口数が極端に少なくなり、値下がり時には極端に多くなります。その結果、安い時に大量に購入することができ、平均購入価額を下げる効果が大きくなります。具体的な選択肢としては、国内株式や外国株式に連動するETFが有力です。個別リスクを回避する近年の研究結果によると個別リスクの回避には400銘柄以上の投資対象に分散することが必要だと言われています。そのため、個別株を利用する場合には非常に多くの手間と時間がかかり、購入後の管理も煩雑になります。そこで複数の個別株にまとめて投資できる投資信託やETFを利用すると効率的に個別リスクを回避することができます。税制優遇制度を有効活用する時間分散を行うと必然的に積立投資になります。そのため、積立NISAやiDeCo(個人型確定拠出年金)等の税制優遇制度と相性が良いです。積立NISAの最大のメリットは運用益が非課税になる点です。通常であれば運用益に対して20.315%の税金が課税されるため、節税効果は非常に大きいと言えます。ただし、投資できる上限金額は年間40万円、非課税となる期間は投資した年から最長20年間となっています。iDeCoの場合は運用益が非課税になるだけでなく、掛金(積立金)が全額所得控除の対象になる点や将来の受取時には受取方法に応じて退職所得控除・公的年金控除の適用を受けることができる点もメリットです。ただし、原則60歳まで積立金を引き出すことができない点には注意が必要です。投資初心者にも簡単でおススメできる「つみたてNISA」とは?まとめ:分散投資に適した商品選びが重要金融商品には個別銘柄や投資信託等、幅広い選択肢がありますが分散投資にはETFがおすすめです。資産分散の場合には、各資産を代表する指標に連動するETFを組み合わせることで効率的な資産運用が可能になります。また、時間分散の場合には、日本株や外国株等の値動きの大きい指標に連動するETFを利用することで平均購入価額を大きく下げる効果が期待できます。つまり、分散投資の考え方を理解した上で、それに適した金融商品を選ぶことが重要だと言えます。
2019年01月01日冷えを感じる日々が増えてきましたが、忙しい時期なので体調を崩しやすくなります。冷えは外気の影響の他、ホルモンバランスの乱れやストレスによる自律神経の乱れが原因で起こる事もあります。「冷えは女性の敵」と言われ、生理不順、生理痛、腰痛、不妊症などにつながるので、軽視は禁物です。身体を冷やさないよう生活の中でも意識してできることから取り組みましょう。また食べ方を工夫して身体の中からも温めましょう。身体を温める(1) 冷えを防ぎ、身体を温める冷えを感じやすい方は、自律神経の通り道である首を防寒し、温める事を意識すると良いでしょう。また、お腹、お尻、太ももの周りにはリンパ節や太い血管が集中しているため、この3個所を防寒することで身体の隅々まで熱が届きやすく、体温が上昇します。この3個所をこすってリンパの流れを良くしたり、カイロや温湿布、湯たんぽなどを使って、お腹やお尻、太ももを重点的に温めまると良いでしょう。(2) 筋肉を落とさないようにする筋肉量が少ないと体内で熱が生み出せなくなる為、筋肉量が少ないと冷えを感じやすくなります。寒くなると活動量が減ってしまいますが、適度な運動や筋トレ、ストレッチなどをして、筋肉を落とさない様にしましょう。(3) 血行を良くする運動をするのが難しい方は、入浴やマッサージをして血行を良くしましょう。入浴は夜に行うと寝つきが良くなりますし、寝ている間の代謝が高まります。ぬるめの湯にゆっくり浸かったり、首を温めると副交感神経が刺激され、リラックス出来るので、忙しい方こそ入浴するのがおすめめです。(4) 自力で寒さに対応できる身体に室内は暖房がきいていて、寒さにさらされる機会は少ないですが、体温や水分を調整する器官は衰えてきているので上手にコントロールしましょう。また、体温調整しやすい衣服を身に着けたり、室温を高すぎないように設定し、自力で寒さに対応できる体力と筋力を養う事も大切です。水分の摂り方に注意する乾燥の気になる季節ですが、水分をとり過ぎると体温が低下し新陳代謝が悪くなる為、身体の冷えや消化力の低下、浮腫みに繫がります。程度な湿度が保たれ活動量が少ない日常生活での水分補給は、水や白湯などが適しています。カフェインやアルコール類は利尿作用があり、摂りすぎると末端を冷やす原因となりますので、嗜好品としてほどほど楽しむ様にしましょう。根菜と穀類をしっかり食べる 身体の冷えを感じる時は、加熱するものや温かいものを摂るように意識しましょう。スムージーやサラダなど生で摂取する時は、食材を冷蔵庫から早めに出して常温にしておくと良いでしょう。身体を温める作用のある根菜や、にら、にんにく、生姜などの香味野菜や、唐辛子、シナモン、胡椒、山椒などのスパイスを少量加えると良いでしょう。食べ過ぎは体温を低下させる年末は忘年会やイベントなどで外食の機会が増えますが、食べ過ぎると消化活動の為に血液がたくさん胃腸に集まり、筋肉やさまざまな臓器への血流が不足し、体熱の産出が十分に行われなくなり、体温が低下し冷えを招きます。自らの消化能力を上回る量を食べ、消化器系を酷使すると、胃腸に熱を持ちやすくなります。特に甘い物や、炭水化物、アルコール類は胃腸に熱を与え、末端冷え症を引き起こします。口の周りに吹き出物が出ている時などは、胃腸がお疲れ気味のサインです。食べ過ぎを控える事は、末端の冷え症を改善するだけでなく新陳代謝が上がり、ウエイトコントロールやダイエットにも繫がります。夕食を21時までに済ませたり、就床3時間前は食べ過ぎないようにし、消化する時間を作ると良いでしょう。良く噛む事は消化を促しますし、時間をかけて食べる事は、脳の中枢神経が正常に動き満足感を与えるので、食べ過ぎを防いでくれます。冷えを防いで太らない様にする為に、年末の食べ過ぎには気を付けましょう。監修・文章/宮本そのみ(管理栄養士)
2018年12月29日付き合うことになった、初めてセックスをした、そんな転機を迎えた途端に冷たくなったり、そっけなくなったりする男性に出会ったことはありませんか?そんな時にみなさんはどんな行動を取っていますか?「なんか最近冷たくない?」と責めたり、一人で落ち込んだりするのは実は逆効果。この記事では、初めてのセックスや交際開始のタイミングで男性がそっけなくなってしまった時の対処法をご紹介します。何故そっけなくなるの?そもそも男性は、女性と違って自分の子孫を残すために子種を“ばらまきたい”と本能的に感じていると言われています。だからこそ、男性にとって大切なのは、一人の女性と長く付き合うことではなく、“女性を手に入れる”ということです。(あくまでも本能の話です)なので、一度セックスした相手や、恋人になった女性に対してテンションが下がってしまうのはある意味自然なことだと言っても良いのかもしれません。一度女性と深い仲になると『もうこの人は自分のものだ』という気持ちが働きやすく、言い方が悪いですが、“一度捕まえたらエサをやらない”、という考えが男性に見られる特徴だと言えるでしょう。効果的な対処法では、本能的にそうだから仕方がないのかと言えば、そうではありません。ちゃんとした対処法があります。それは、“セックスしたり付き合ったりしても自分のペースを変えない”ということ。深い仲になった異性と一緒にいることが心地よいと思うのは当たり前のことですし、心地よい時間をたくさん過ごしたいと思うのは自然なことです。でも、それによって男性を悪い意味で安心させてしまい、自分に対する興味を無くさせてしまう、ということには注意しておかなければならないのです。具体的に言えば、深い仲になった男性に頻繁に連絡したり、「会いたい」、「好き」などと言ったりするのもなるべく控えた方が良いでしょう。そして、逆に自分の私生活を充実させることに目を向けます。男性からもらった幸せな気持ちや、プラスのエネルギーを全て男性に注ぐのではなく、仕事や趣味にも注ぎましょう。そうすることで、男性に『あれ?せっかく深い仲になったのに全然こっちを向いてくれない・・・もっと彼女のこと考えないと!』と思わせることができます。もちろん、男性の中にも急にそっけなくなったり、冷たくなったりせずに、ちゃんとお付き合いしてくれる人もいますが、そうではない相手であればある程度こちらの態度にも工夫を加えなければなりません。ある意味これは“駆け引き”かもしれませんが、単純に男性からもらったエネルギーで私生活を充実させているだけ、とも言えます。『駆け引きなんてできないよ~』という方も、“男性のことばかりでなく私生活も充実させた方がどちらも結果上手くいく”と考えれば上手に男性との距離感を保てるのではないでしょうか。まとめいかがでしたでしょうか?一度セックスした男性が途端にそっけなくなってしまった時、落ち込んだり、焦って男性に連絡をたくさんとったりするのは逆効果。むしろ、『私はあなただけの物になったわけじゃない、自分の生活も充実しています』という態度を取ることが大切なのです。男性のそっけない態度に悩んでいる女性は是非この方法を試してみてはいかがでしょうか。
2018年12月03日どのご家庭の冷蔵庫にも入っている“卵”、実は侮れないほど美容効果にもダイエット効果にもアンチエイジング効果にも抜群に良いとされる食材なのです。簡単に良質なタンパク質を得るなら、卵を毎日食べましょう。栄養満点で明日のキレイの手助けをしてくれる卵の秘密をご紹介します。出典:byBirthどこでも簡単に手に入る卵は、美肌を目指している人やダイエッターの人には欠かせない食材で、他にも美髪効果や、アンチエイジング効果にも期待が出来る優秀な食材と言えます。そして、何より経済的で料理のレパートリーも多く、料理が苦手な人でも簡単に優れた美容食を取り入れる事が出来るでしょう。こんな身近な食材ながら、美容やダイエットの手助けをしてくれる卵は、“毎日食べてはいけない”や、“卵は1日一個”と言われてきましたが、そのような都市伝説は今やもう過去の話となり、毎日2、3個食べてもコレステロール値に問題はない為、安心して食べる事が出来るでしょう。完全栄養食出典:byBirth特に現代女性はタンパク質が摂れてない人が多く、美容を意識するあまり野菜を中心とした食事でタンパク質不足の人が多いと言われています。タンパク質が足りていないと、むくみや筋力減少、免疫力低下、うつなど引き起こしてしまう原因になったり、髪や皮膚、そして爪などももろくなってしまいます。タンパク質は敵ではなく、肌のコンディションを良くしてくれたり、甘いものが食べたい気持ちを抑えてくれる、キレイを目指すなら欠かしてはいけない栄養素なのです。出典:byBirth卵1個(60g)に含まれる良質なタンパク質は、約6.3gと言われており、成人女性が必要な1日の摂取すべきタンパク質の量は約50gなので、1日2個食べるだけで約26%のタンパク質が簡単に摂ることができます。そして何より、卵のカロリーは約90kgで、脂質は1個あたり6.8gと控えめなので、簡単にヘルシーにタンパク質を摂取する事が出来るでしょう。このように美容にもダイエットにも期待が出来る卵の栄養価の高さはトップクラスで、卵は完全栄養食とも言われています。他にも卵に含まれる物質のレシチンは血糖値を下げる効果があるので、一日に1個以上食べても問題はなく、むしろ下げる効果が期待できるでしょう。コラーゲンの源出典:byBirth肌のツヤや弾力には欠かせないコラーゲンは、食品で摂取する事が出来ますが、そのコラーゲンはアミノ酸によって構成されています。そして人体では作る事が出来ない必須アミノ酸は必ず食事から摂る必要がありますが、卵はその必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、約8種類もの必須アミノ酸が卵に含まれていると言われています。コラーゲンは年齢と共に減少しますが、卵は体内に作られるコラーゲンの生産を助ける働きがある為、卵を食べるだけで簡単に美肌を保つ事が出来るでしょう。他にも必須アミノ酸は、代謝の向上や筋肉の強化、うつ対策などの精神的効果もあり、卵は良質でお得な栄養素と言え、アミノ酸スコアでは最高点の100点満点と言われています。脂肪燃焼効果が抜群出典:byBirth卵は脂肪燃焼を助ける働きがあり、卵に含まれるアミノ酸のリパーゼには脂肪燃焼を促進してくれる酵素が豊富に含まれています。このように、脂肪分解の作用があるリパーゼは、ついてしまった無駄な脂肪を分解し、スムーズに効率よく血中に排出してくれる働きがあり、この排出された体脂肪は運動により消費する事が出来ると言われています。そして、その運動というのは、ランニングなどの過度な運動ではなく、ちょっとした家事や散歩などの日常生活をするだけで脂肪を燃焼し消費してくれます。このように、食べるだけで脂肪を燃焼してくれる卵は置き換えダイエットにも合っていると言えるでしょう。腹持ち効果抜群出典:byBirthお菓子を食べるならゆで卵で食べるようにしてみてください。焼くような調理法は油を使いますが、ゆで卵は茹でるだけなのでカロリーは気になりません。そして、ゆで卵は消化が悪く、胃の中で長時間留まってくれるので、空腹になりにくいと言われています。消化が悪い分、消化にはそれだけ消費エネルギーが必要となり、たくさん胃を動かさなければなりません。つまり、食べるだけでカロリーを消費する事が出来るという訳なのです。他にも、卵はGI値も低く血糖値が上がりにくい食材であり、卵のGI値は約30と言われています。このようにカロリーも低く腹持ちも良くGI値の低いゆで卵は、ダイエッターの方には欠かせない優れた食材と言えるでしょう。美髪と肌を作るビオチン出典:byBirth卵の卵黄に含まれるビオチンは、白髪や抜け毛を予防してくれるだけではなく、健康な細胞を作る働きがある為、肌のダメージも回復させる効果が期待出来ると言われています。このビオチンは、体内のタンパク質の代謝を活性化するのに不可欠で、ビオチンが不足すると糖尿病のリスクが高まったり、リウマチを引き起こす原因になると言われており、他にも吐き気や食欲不振、さらに抜け毛や爪割れなどの症状が現れてしまいます。ただし、卵白に含まれるアビジンという成分は、ビオチンの吸収を阻害してしまう働きがある為、ポーチドエッグや温泉卵、そして半熟卵として食べる事をお勧めします。出典:byBirth簡単に手に入り、美容効果や脂肪燃焼効果の期待が出来る卵は1日1個以上食べても問題はありませんが、食べ過ぎは体に良くないので1日約3個ほどを目安に、そして他の食材と合わせながらバランス良く食べるようにして下さい。
2018年11月30日ケンカにおいて、「私は絶対に悪くない」という気持ちや、へたな言い訳はマイナスにしかなりません。つまらないことでケンカして、お互いに意地を張ってしまっても、彼女が一歩引くだけで、すぐにまた元通りの仲良しになれるかも。ケンカしてるときは怒り沸騰でなかなか難しいですが、「やっぱり彼女じゃなきゃ!」と思われるようなケンカの謝り方をご紹介します。■ 謝る+かけがえのない存在ということを伝えるLINEでもメールでも手紙でもいいですが、できれば会ってちゃんと謝るのが一番だと思います。会って相手に謝れば、やっぱり気持ちも伝わりやすいし相手の反応も見れますしね。ちゃんと謝罪の気持ちを示した上で、「私には、〇〇くんのことが本当に必要だと思ったの。」「色々考えたけど、やっぱり〇〇君のことが好きだから。」という気づきを入れると、それまで怒っていた彼も考え方が変わりやすいです。色々考えたけどやっぱり大好き、という言葉を貰えるとやっぱり彼も嬉しいですからね。ただし、何度もは使えません。乱用しないようにしましょう。■ 自分から歩み寄って「仲直りがしたい」と直球にいうお互いに「絶対に自分は悪くない」と思っているからこそケンカになります。なので絶対に自分は悪くないと思っている同志が、自分の絶対を押し付けるから平行線を保ったまま。でもちょっとまって、そんなつまらないことで彼と別れたら本当に後から後悔してしまいます。ここはひとつ全面的に彼に寄り添ってみましょう。彼も考え方が変わります。仲直りがしたいと歩み寄ってくれる人にはそれ以上攻撃はしません。ケンカ中に反抗的な態度を取るから、さらにケンカがヒートアップしてしまうのです。私だけが悪い訳じゃないと思っていても、一旦気持ちをおさえて、心を込めて「仲直りがしたい」と歩み寄ってみましょう。■ それでも彼が怒ってる場合いつまでも彼が怒っているのは、あなたが何度も彼がやめてということを繰り返した、または取り返しのつかないようなことをした時だと思います。同じことを繰り返した場合、そこで許してしまうとまた彼女が同じ過ちを平気でしてしまうから許せない。と思ってると思います。多分今までの不満や過去の同じ失敗を持ち出して、何度も何度も言われるとは思いますが一切言い訳せず誠意を見せるようにしましょう。解りやすくいえば「本当に悪いと思っているので、これからを見て欲しい」といって、もう二度と彼の怒るようなことはしないと誓い、実行していくことでしか彼も納得しないでしょう。本当に彼も許せないなら、きっと黙って去って行っています。それでもまだ彼女の事を好きだから怒ってるのだと思いますよ!■ まとめケンカするほど仲がいいとはいいますが、やっぱり大人としてのケンカの仕方というのがあります。できればLINEやSNSのブロックなどと感情的で子供じみたケンカではなく、お互い冷静に話し合える大人なんだから話し合っていけるのが理想ですよね。それでもダメならちょっと距離を置いてみてもいいと思いますよ。感情に突っ走ると本当にろくな事がありませんので、くれぐれも慎重に仲直りするようにしましょう。(只野/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2018年11月27日乳酸菌パワーを活かす2大ポイント女性の大きな悩みの一つ「便秘」。そんな便秘を改善してくれて腸内環境を整えてくれるヨーグルト。そんなヨーグルトが便秘改善に役立つのは、乳酸菌のはたらきによるものなのです。その乳酸菌パワーを上手に活かすには、●毎日取り続けること●乳酸菌のエサとなるオリゴ糖をとることの2つがポイント!また毎日食べることにより、便秘やお肌にもよい効果があります。続いて、ヨーグルトを毎日取り続けていくための秘策をご紹介。 ヨーグルトの効果的な食べ方3つのルール ■食べても飲んでもいい?ヨーグルトの便秘改善効果ですが、食べるタイプと飲むタイプでの違いはありません。食べやすさや食生活スタイルに合わせて、自分に合ったものを選ぶことが一番だと思います。そのため、時間があるときは食べるタイプにし、外出中などゆっくりできない時は、飲むヨーグルトにするなどして状況に応じてうまく使い分けるのがよいでしょう。 ■低脂肪や低糖の商品を選ぶ飲むタイプは糖分が多めなのでエネルギー(カロリー)の取り過ぎには気をつけてください。エネルギーが気になる場合は、低脂肪や低糖の商品を選ぶようにしましょう。 ■空腹時より食後に取る乳酸菌は胃酸に弱いので、空腹時より食後に取ることをおすすめします。外食のときは難しいかもしれませんが、自宅ではなるべく食後のデザートとして食べるようにしましょう。 ヨーグルトの豆知識 最後にひとつ豆知識をご紹介します。実はオリゴ糖を取ると、腸の中で乳酸菌を増やすことができるのです。オリゴ糖を豊富に含む身近な食品には、キャベツ、玉ねぎ、ごぼうなどの野菜、大豆製品、はちみつなどがあります。また、きな粉(※大豆から作られる大豆製品)、はちみつは、ヨーグルトのトッピングとしてもおすすめ。 毎日の生活に積極的にヨーグルトを上手に取り入れていきましょう! wellfyより
2018年11月20日和菓子に使われれていることが多く、いろいろな食べ方ができるきな粉です。きな粉は香ばしい風味とほんのりとした甘みが特徴的で、健康にも良いと言われていますが、健康だけでなく若返り効果やダイエット効果など、女性には欠かすことができない良い効果をもたらしてくれる食べ物として注目を集めています。食べるだけで綺麗になれるスーパーフードきな粉の上手な食べ方について、ご紹介します!お餅やお団子などといった和菓子に使われていることが多く、手間のかかる調理をする必要なくいろいろな食べ方をすることができ、手軽に毎日の生活に取り入れることができるきな粉です。きな粉は香ばしい風味とほんのりとした甘みを持っているのが特徴的で、毎日食べることで健康にも良いといわれている食べものとなっています。出典:byBirth大豆を粉にして作られたきな粉は、健康だけでなく若返り効果やダイエット効果など、女性には欠かすことができない良い効果をもたらしてくれる食べ物として、インターネットを中心に女性たちの間で話題となり注目を集めています。美容効果抜群で、毎日食べ続けることでどんどん綺麗になることができるスーパーフードのきな粉です。出典:byBirthきな粉を毎日飽きずに食べ続けていくためにも知っておきたい、きな粉の上手な食べ方についてご紹介します!きな粉に含まれている成分きな粉には鉄分やマグネシウム、カルシウム、カリウムなどといった不足しがちのミネラル成分や、細胞の生成に欠かすことができない葉酸、便秘解消にも繋がる食物繊維といった成分が含まれています。さらに大豆イソフラボン、大豆サポニン、大豆たんぱく質、大豆オリゴ糖、大豆レシチンなどといった大豆特有の成分も多く含まれています。きな粉のカロリーは?きな粉は大さじ1杯(7グラム)あたり31キロカロリーとなっています。出典:byBirth1日大さじ1杯の量のきな粉であればそこまで高カロリーにはなりませんが、甘くして食べようと砂糖を混ぜたりすると一気にカロリーが上がってしまうので、ダイエット中の方は要注意です。きな粉から得ることができる効果バストアップ効果きな粉に含まれている大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンと似た働きをしてくれます。エストロゲンは女性らしい体つきにしてくれる働きをするので、似た働きをする大豆イソフラボンにもバストアップなどといった効果を期待することができます。美肌効果きな粉に含まれている大豆たんぱく質には、肌の潤いを保つセラミドを増加させる効果、大豆イソフラボンにはコラーゲンの生成を助けてくれる効果があることから、美肌へと導いてくれます。ダイエット効果きな粉の大豆ペプチドという成分には、体脂肪の燃焼を手助けしながら基礎代謝をアップさせる効果があり、痩せやすい体をつくる働きをしてくれます。また、大豆サポニンには中性脂肪が溜まるのを防ぐ効果もあるので、ダイエットの大きな助けとなりますね。腸内環境改善効果きな粉には腸を健康に保つ善玉菌のエネルギーとなっている大豆オリゴ糖が含まれているので、腸内環境を改善してくれる効果があります。アンチエイジング効果大豆イソフラボンは老化を防ぐ抗酸化作用を持っているので、肌老化の原因となってしまうシミやシワを予防しながらアンチエイジング効果をもたらしてくれます。きな粉の保存方法市販で販売されているきな粉の賞味期限は、だいたい6ヶ月~1年程度に設定されています。出典:byBirthきな粉は湿気てしまうと香ばしい良い風味がなくなってしまうので、きな粉を保存しておくときは、フタがしっかりと閉まるタッパーやジップロックなどといった密閉できるものに入れ、冷蔵庫で保管することをおすすめします。きな粉おすすめの食べ方牛乳に混ぜるこれからどんどん寒くなっていく季節におすすめなのが、温かい牛乳にきな粉を混ぜたきな粉牛乳です。きな粉が牛乳に含まれているカルシウムの流出を防ぎながら骨を丈夫にすると共に、食事前に飲むことで満腹感を感じることができ、食欲を抑えてくれる効果もあります。コーヒーに混ぜる毎日飲んでいるコーヒーにきな粉をひとつまみ入れて飲むのもおすすめです。いつもとは違ったコーヒーの味を楽しみながら、無理なく続けることができそうですね。豆乳に混ぜる豆乳にきな粉を混ぜることで、大豆に含まれている女性ホルモンであるエストロゲンの構造に似た大豆イソフラボンの効果により、エストロゲン不足によって月経前症候群の緩和も期待することができます。また豆乳と一緒にきな粉を摂取することでかなりの満腹感を得ることができるので、ダイエット中の方にもおすすめのドリンクとなっています。毎日の生活にきな粉を取り入れてもっと綺麗にいかがでしたでしょうか?大豆からできているきな粉は健康に良い成分だけでなく、美肌やバストアップ、ダイエット効果などといった女性には欠かすことができない嬉しい美容効果をたくさん持っています。ダイエットをしているという方でもきな粉にはほんのりと甘みがあるので、ストレスを感じることなく無理なくダイエットを続けていくことができそうですね。出典:byBirth毎日きな粉だけを食べ続けるのは飽きやすく食べにくくなっているので、牛乳に混ぜてみたりヨーグルトに混ぜてみたりと自分なりの食べやすい食べ方を見つけて、毎日こまめにきな粉を摂取していくことでより良い効果を得ることができます。これから寒くなっていく季節には、ホットミルクにきな粉を混ぜて飲むことで、体が冷えてしまうのを防ぐこともできるのも良い点となっています。出典:byBirthきな粉は栄養がとても豊富に含まれていて、健康や美容に良い効果をもたらしてくれる優秀な食品となっています。健康や体に良いからと、1日に大量のきな粉を一気に摂取してしまうと逆に体には悪影響となってしまう可能性もあるので、量を調節しながら毎日適量を摂取するように心がけてみてください。美味しく食べることができて、もっと綺麗な自分になることができるスーパーフードのきな粉です。ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね!
2018年11月19日