発芽玄米は、玄米より高い栄養価があります。基礎代謝や便秘解消、ストレス軽減や美容など健康にも嬉しい効果が期待できます。今回は食育指導士の内藤絢先生に、発芽玄米の栄養から美味しい炊き方まで詳しく解説をいただきました!発芽玄米って?玄米を発芽させた米発芽玄米は、玄米を水に浸して僅かに発芽させた米のことをいいます。発芽の際に眠っていた酵素が活性化し、出芽する為に必要な栄養が玄米の内部に増えていく事で玄米より高い栄養価があります。玄米と発芽玄米の大きな違い玄米は栄養分が固い殻に閉じ込められてミネラル類も貯蔵されたままの為、栄養分が消化吸収される量も少なくほとんどが体外に排出されてしまいます。その反面、発芽玄米は栄養を丸ごと摂取できます。白米と発芽玄米の大きな違い発芽玄米は白米と比べて、食物繊維の量が6倍である他、白米にはほぼ含まれないストレス対策に良いアミノ酸「GABA」が多く含まれます。発芽玄米に含まれる栄養素と効果GABAカカオにも含まれるストレスを取り除く成分。白米の約10倍、玄米の約3倍含まれます。ビタミンB1、B6、E免疫力・代謝向上・美肌効果に優れる成分。中でもビタミンEはアンチエイジングビタミンと呼ばれています。ミネラル類カルシウム・鉄分・カリウム・マグネシウム等、身体機能を正常に保つ為の役割があります。食物繊維白米の6倍多く、水溶性と不溶性、両方の食物繊維が含まれる事で腸内環境を整えます。期待できるダイエット効果基礎代謝アップ糖の吸収を抑制し、血糖値の上昇を抑えて脂肪が燃えやすくなります。便秘解消含有される食物繊維が消化されずに大腸まで届くので、腸を活性してお通じをスムーズにします。中性脂肪の軽減ダイエットをするにあたっては体脂肪にも注目しましょう。体脂肪は皮下・内臓脂肪の両方の分を示しますが、内臓脂肪が増えると血糖値が上昇して太りやすくなってしまいます。発芽玄米には血中の中性脂肪を抑えたり、加齢による肥満を抑えたりする働きがあると言われています。発芽玄米は健康にも効果的ストレス軽減ストレス対策に良いアミノ酸「GABA」が多く、心身のバランスを整えてイライラ・焦り等、ストレスの元凶を取り除きます。活性酸素の除去イノシトールや米ぬかに多く含まれるフェルラ酸が豊富で、強い抗酸化作用があります。美容効果成分に含まれるタンパク質がコラーゲン生成の元になる他、抗酸化作用にも優れて肌の老化を防ぎます。関連記事「雑穀米の効果」って?食育指導士が栄養や炊き方のコツを徹底解説発芽玄米の作り方1. ボールに玄米を入れて水ですすぐ米には不純物が多く付いている為、ここでゴミやチリをしっかり取りましょう。ホコリが浮いて来なくなるまで水を取り替え続けます。また混ぜる時は米に傷が付かないように優しくすすぎます。2. 浸水させる夏は1日以上、冬は2日以上浸水させます。POINT水は放っておくと雑菌が繁殖する為に6時間に一度替えます。3. 発芽状態を確認玄米の10粒分のうち一粒に胚芽がふっくらと1㎜程膨らんでいれば発芽完了です。多く発芽するまで待つと返って風味と栄養が低下します。発芽玄米の美味しい炊き方今回は最も手軽な炊飯器での炊き方をご紹介します。1. 水は1合の水分量に対して1.2倍に炊飯前の米研ぎは必要ありません。2. 炊飯前に塩を一つまみ入れるこの工程がある事で玄米特有の匂いを消し、食べやすくします。3. 炊き上がり後は30分以上蒸らすしっかり蒸らす事で玄米に出やすいボソボソ感を抑えてモチモチした美味しい食感が生まれます。関連記事玄米で痩せるには?正しい炊き方や美味しい食べ方を専門家が解説発芽玄米で美味しくダイエット発芽玄米は、ダイエット中に摂りたい栄養素や健康にも嬉しい栄養素が多いです。ぜひ上手に取り入れながら、健康的なダイエット生活を送ってくださいね。内藤 絢睡眠専門家、ヨガインストラクター
2019年08月24日オートミールと一言で言っても、加工の仕方で栄養価が高いもの、調理しやすいものなどさまざまな種類があります。今回は、含まれる栄養素やダイエット効果、美味しく食べられるおすすめレシピなど、徹底的にご紹介します!オートミールの種類と特徴スティールカットオーツ非加熱のタイプで栄養価が高いですが、鍋で煮たりと調理に手間がかかります。他のオートミールよりしっかり歯応えを感じることができます。ロールドオーツオーツを蒸してローラーで平らに潰したもの。現在スーパーなとで売られているオートミールの多くはこのタイプ。クイックオーツロールドオーツを細かく砕いたもの。ロールドオーツよりも調理時間が短くて済みます。インスタントオーツ味付けされたロールドオーツのことを指します。調理しなくてもすぐに食べられる状態のものもあります。オートミールに含まれる栄養素オートミールに含まれる栄養素ですが、タンパク質や脂質、炭水化物、カルシウム、鉄分、ビタミン類が含まれます。オートミール100gあたりのタンパク質については玄米の約2倍、食物繊維は約3倍、カルシウムについては5倍も多く含まれています。炭水化物においては玄米よりも少ないため、ダイエットに向いた食品と言えます。オートミールにダイエット効果はある?オートミールは少しの量で満腹感を得られて、腹持ちが良いためダイエット中におすすめの食材です。また、ダイエット中に減ってしまいがちな筋肉もオートミールに豊富に含まれるタンパク質が筋肉維持に役立ってくれたり、特に豊富に含まれる食物繊維が便秘改善の手助けをしてくれることで腸内もデトックスできます。オートミールはダイエット中に是非取り入れて欲しい食材です。摂取量の目安と食べ方オートミールは100gあたり350前後のカロリーがあります。決して少ないカロリーではないのですが、1回の摂取量は20〜30g程度で満腹感を得られるのがオートミールの良いところです。基本的に20〜30g程度のオートミールをヨーグルトや水などでふやかして食べますが、水分を含み量が増えることでより満腹感を得やすくなります。オートミールのおすすめレシピ<材料>・オートミール…50g・ヨーグルト…100g・牛乳…100ml・甜菜糖…大さじ1・トッピングにバナナ、ブルーベリー、ナッツなどお好きなもの<作り方>1. ボウルにヨーグルトと牛乳を入れる2. 1にオートミールと砂糖を入れて軽く混ぜる3. 冷蔵庫で一晩寝かせる4. 適量皿に盛り、お好きなフルーツやナッツをトッピングして完成牛乳をココナッツミルクに変えたり、ココナッツオイルをプラスすると南国風味にもなります。前日に仕込んでおけば朝トッピングをするだけなので、実際に私も普段、家族の朝食に出すことが多く子どもも喜んで食べています♪関連記事専門家が提案するオートミールの食べ方!ダイエットや美容にも効果的オートミールで美味しくダイエットオートミールは栄養素も豊富に含まれており、ダイエットに向いた食品。水分で増やすことで満腹感を得やすくなったり、フルーツなどをトッピングにしたり、美味しく食べられるので、摂取量を調整しながら楽しくダイエットを成功させてくださいね。Hikaruヨガインストラクター
2019年08月24日食事によるダイエット方法は数多くあります。なかでもステーキダイエットは、肉が大好きな人にはもってこいの方法!今回は美容・健康ライターのNao Kiyota先生に、ステーキダイエットの効果やおすすめの肉の部位をはじめ、食べ方や注意したいポイントについて詳しく教えていただきました。肉好きさんにもおすすめ!ステーキダイエットとは?ステーキダイエットとは、ご飯を食べずにステーキ中心の食事にすることで、体脂肪を減らすダイエット法です。肉には体脂肪となる糖質がほとんど含まれていません。そのため、ステーキを食べるダイエットは低糖質ダイエットをしているのと同じこと。たんぱく質を、卵や乳製品、大豆製品ではなく肉から摂取するため、肉好きの人が続けやすいダイエット法なのです。ステーキにあるダイエット効果の秘密赤身の肉には、脂肪を燃焼させる働きを担う「L-カルニチン」という栄養素や、筋肉や肌の主な原料となるたんぱく質が豊富に含まれています。「炭水化物」は食事をするうえで重要ですが、エネルギーとして使用されない分は体脂肪として蓄えられるのがポイント。炭水化物をほとんど摂取することなく、エネルギー消費に役立つ栄養素やエネルギーを消費する「筋肉」を作るための材料を摂取できるのが、ステーキにあるダイエット効果といえます。ステーキと一緒に野菜がたっぷり入ったスープを取り入れると、代謝を高めるビタミン・ミネラル類を同時に摂取でき、ダイエット効果を高めることにつながります。ビタミン・ミネラルをより多く摂取できるスープの具材としては、トマトやにんじん、オクラ、ホウレンソウなどの緑黄色野菜がおすすめです。肉はダイエットに効果的な部位をチョイスして!肉にはさまざまな部位があります。ダイエットに肉を活用するのであれば、効果的な部位を選ぶことが大切です。牛肉には、ダイエット中に不足しやすい鉄分や亜鉛が豊富に含まれています。脂質が多いため高カロリーになりがちなので、脂質が少ない「ヒレ」がおすすめです。豚肉には、糖質代謝をサポートするビタミンB1をはじめ、ビタミンB群が豊富に含まれています。疲労回復や代謝アップにおすすめ。ヒレやももを選びましょう。赤身肉ではないですが、鶏肉は脂肪分が少なく高タンパクなのが特徴です。カロリーカットには「ささみ」がおすすめ。胸肉やもも肉を選んでも、皮を剥ぐことでより低カロリーにすることができます。ダイエットに効果的なステーキの食べ方とは1日のうち昼食だけステーキにする(ご飯など、他のものを食べない)などのルールを決めて、定期的に行うのがおすすめ。中でも昼食は、その後のエネルギー消費で体脂肪を燃やすことができるため、おすすめのタイミングです。食べ方は、ステーキにした肉に塩をつけていただくなど、シンプルな方法がおすすめ。ソースに使用する調味料が多いとそれだけカロリーも高くなるため、注意が必要です。ステーキダイエットをする際に注意したいことステーキだけの毎日では栄養バランスが崩れることに「ステーキでダイエット!」と言うものの、ステーキだけを食べ続けないようにすることです。ダイエット中も、たんぱく質やビタミン・ミネラルをしっかり摂取することが大切であり、エネルギー源となる炭水化物(糖質)や脂質も重要。全く食べない生活を続けるとエネルギー消費ができなくなり、代謝が悪く太りやすい体質になってしまいます。毎食肉だけを食べる、といった栄養バランスが崩れる食事の方法はNGです。ステーキダイエットを実践するのであれば、1日のうち1食をステーキのみにするようにしましょう。ステーキと一緒に野菜も食べようステーキダイエットでは、野菜と一緒に食べるようにすることも大切。肉は消化に負担がかかる食材です。ステーキダイエットを実践する際には、消化・吸収をサポートするビタミン・ミネラル類が豊富な野菜と一緒に食べましょう。野菜スープやサラダがおすすめです。摂取カロリーをより低く抑えるには、レタスやキャベツ、小松菜、ホウレンソウなどの葉野菜や大根おろし、トマトなどがおすすめです。適した部位・食べ方でステーキダイエットを実践しよう!ステーキダイエットでは、肉のみを食べればいいと思っている方も。肉はもちろんのことですが、野菜も一緒に食べ、栄養バランスをよく考えた食生活を心がけましょう。そして1日に1食とし、適した部位をチョイスしてみてください。肉を食べていても痩せられる秘密を知り、効果的にダイエットを実践しましょう。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年08月22日毎日の食生活においても、食卓に並ぶことの多い「豚肉」。実はダイエットにも効果的に用いられていることをご存知ですか?今回は美容・健康ライターのNao Kiyota先生に、豚肉で得られるダイエット効果やおすすめ部位・調理方法の他、おすすめレシピまで詳しく教えていただきました。気軽なダイエット法として、食生活に取り入れるきっかけにしてみてくださいね。豚肉のダイエット効果には2つの栄養素が関連している!「L-カルニチン」による脂質の代謝アップまず注目すべきなのが、豚肉に含まれる「L-カルニチン」による脂質の代謝アップ効果です。赤身の肉に豊富に含まれる栄養素で、体内で脂質をエネルギーに変える役割を担います。L-カルニチンが不足すると、体脂肪をエネルギーに変換できず体力が低下したり、疲れやすくなったり太りやすくなったりします。この栄養素を豚肉で積極的に取り入れることで、代謝の良い太りにくい体質に整える効果が期待できます。「ビタミンB1」による糖質の代謝アップ豚肉に含まれる「ビタミンB1」による糖質の代謝アップ効果も注目です。糖質と一緒に摂取することで、糖質を体脂肪として溜め込まずエネルギーとして消費しやすくなります。また、肌の新陳代謝の活性化や疲労回復にも役立ちます。ダイエットに効果的!おすすめ部位と調理方法豚肉ダイエットに効果的なのはこの部位!豚肉の中でも、先述のL-カルニチンが豊富に含まれ、他の部位と比べて脂質が少ない「ヒレ肉」や「モモ肉」などの赤身の部位がおすすめです。押さえておきたい!調理方法のコツビタミンB1は水に溶け出す性質があります。煮る調理をする場合には、スープも一緒に飲むことがポイントに。そのため、しゃぶしゃぶよりも蒸ししゃぶ、炒め物や煮物にするのがおすすめです。玉ねぎや長ネギ、ニンニク、ニラなどの「アリシン」が含まれる食材と一緒に摂取すると、ビタミンB1の糖質代謝の働きを助けてくれますよ。豚肉ダイエットに効果的な食べ方のポイントシンプルな味付けで調理蒸ししゃぶなど、シンプルな味付けの料理にすることです。調理に使う調味料や油も、摂取カロリーを高める要因の一つ。調味料や油を使わずに調理できれば、より低カロリーな料理になります。野菜を一緒に調理して食べよう代謝を高めるビタミン・ミネラル、食物繊維が豊富な野菜を一緒に調理することが大切。糖質代謝を助ける玉ねぎや長ネギ、ニンニク、ニラといった野菜の他、食物繊維をたっぷり摂取できるキャベツを合わせるのもおすすめです。脂肪の吸収を緩やかにする効果が期待できます。糖質の摂取は抑えて糖質の摂取を抑えることも大きなポイント。一緒に食べるご飯を必要最低限の量に抑えることで、エネルギーに変えやすく、体脂肪をエネルギーとして消費しやすくなります。ご飯の量は、自身の手で作った握りこぶし1つ分程度を目安に取り入れましょう。豚肉ダイエットを効果的に実践するため注意したいこと豚肉のダイエット効果は、運動することでより高まるのがポイントです。摂取した糖質をエネルギーに変えることができても、消費しなければ体脂肪として蓄えられてしまうことに。豚肉を上手に取り入れたバランスの良い食生活と運動習慣によって、より短期間で引き締まったボディラインへと整えることができます。豚肉を食べることは、あくまでも食事で必要な栄養素を取り入れること。それに加え、エネルギーを消費する取り組みが必要なのです。豚肉ダイエットに効果的!「蒸ししゃぶ」レシピたっぷりの野菜と一緒に豚肉を楽しめる「蒸ししゃぶ」レシピのご紹介です。<材料>2人分豚モモ肉……150〜200 g玉ねぎ……1〜2個白菜……8分の1株お好みのきのこ……1袋にんじん……3分の1本お好みのつけだれ……適量<作り方>1.食材を食べやすい大きさにカットする2.ホットプレートに白菜を敷き、白菜以外の野菜をのせ、最後に豚肉をのせる3.少量の水をかけ、蓋をして5分〜10分ほど蒸し焼きにする4.肉に火が通ったら出来上がりお好みのつけだれにつけてお召し上がりください。部位や食べ方のコツを押さえて豚肉ダイエットにチャレンジ!肉を食べると、何となく「太ってしまうのでは?」を不安になる方も少なくありません。しかし、選ぶ部位・食べ方のコツを押さえれば、豚肉に含まれる栄養素を使ってダイエットにつなげることができるはずです。ダイエットに効果的なおすすめレシピも活用しつつ、ぜひ豚肉ダイエットにチャレンジしてみてくださいね。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年08月22日彼に嫉妬させるのは、恋愛においてとても効果的です。ほおておくと彼女はすぐほかの男性になびく、と思わせれば男性もうかうかしてられません。ちょっとした嫉妬心を生むことは、あなたの価値を高めることにもつながります。それでは、具体的にどんなことをすれば彼はプチ嫉妬するのでしょう?具体的にアドバイスします。■ 他の男性を褒める男性同士は常にライバル関係にあります。競争社会にいて、意識しなくともいつも競争しているものです。そんな時に、彼女が他の男性を褒めると嫉妬心が生まれます。「◯◯さんはかっこいいの。素敵なの。」といえば、大なり小なり、彼女はその男性に気があるのではと感じてしまうものです。そうすると、プチ嫉妬でやきもきしてしまうでしょう。彼は常に比べられる対象にあることを意識して、彼女の気を今以上に引かないとって思うこと間違いなしですね。■ 男友達多いアピール男友達が多いというのは、それだけ次の彼候補がいると思わせることでもあります。実際は彼しか好きじゃないとしても、彼からすれば、男友達が多い彼女は気が気でありません。いつどんなきっかけで、彼女が別の男性と恋愛関係に落ちるかわからないからです。そこで、男友達が多いということをアピールしておくと何かにつけてその話を出してくることができます。さすがに、彼もその状況は内心嬉しくなくても、そんなこと面と向かっていうのはカッコ悪いと思うはず。そこで、内心はハラハラしつつも平気な顔をして見せるでしょう。そんな気になりつつも、強がりを言ってしまうあたりのプチ嫉妬が最も効果的です。男友達とLINEをしている、遊びに行ったなんて聞いたら…。きっと顔では平気な顔をしていても、内心は気が気じゃなくなりますよ。■ 連絡を断つ彼がデートの約束をすっぽかした、記念日を忘れた、なんて時は時には冷たく対処するのもプチ嫉妬させるコツです。約束を守らなくても怒らないであれば、どんどんあなたの存在は軽く見られてしまいます。そこで、そんな時は時には連絡を断ってみましょう。何度連絡をしても繋がらないという状況が続けば、もしかして浮気しているんじゃないか?ほかに好きな男性ができたんじゃないか?と内心焦って嫉妬するはずです。同時にあの時、なんで約束を守れなかったんだろうと反省してくれると一石二鳥ですね。■ まとめ誰でもすぐに手に入るものは価値が低いと感じがちですが、みんなが欲しがるもの、なかなか手に入らないものは価値が高く感じるものです。女性も同じで、自分自身の価値をそこそこ高めておかないと、男性は長い付き合いの中でマンネリが来たら他の女性に目移りしてしまうかも?それを防ぐためにはプチ嫉妬させるのが最も効果的です。(如月柊/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年08月20日数年前、次女が反抗期で機嫌の悪い日々がありました。ある日特に機嫌が悪くて口論に…。反抗期の時期は何もなくてもイライラしてるので、何かあればイライライライラは増すのです。このあとさりげなく軽食を出したらイライラはだいぶ収まりました…(笑)夫にとって、子どもは思春期であっても幼いころのままの感覚なようで、んなことあるかい! って思ったんですが当たってました。普段一緒にいない方が客観視できることもありますね〜。そして、その数日後…反抗期の娘も、何かあったであろう夫も、ご機嫌!な〜んだ夫もそんなんで機嫌直るのか!そんなことって思われるかもしれませんけどこれなかなか効果あると思います。普段からいつも好きなもの出していたら効果はないかもしれませんけど…好きなものの中でもここぞという時のメニューがあるといいようです。大好きなメニューを作ってくれるということは、「ああ自分のこと、考えてくれてる、気にしてくれてるんだ」って感じられますよね。話を聞くことももちろん大切ですが、いろいろ言うよりも胃袋を満足させるほうが良い時もあるようです!
2019年08月12日「彼ともっと距離を縮めたい!」「仲良くなりたい!」なら、映画デートが効果的!です。なぜ映画デートをすると彼と親密に慣れるのでしょうか。共通の話題で会話が盛り上がる"「彼との会話が続かない」「何を話していいのかわからない」など、せっかくのデートも冷めきった状態が続くこともあります。でも、映画デートなら、これから見る映画の話題や一緒に見た内容など、話題が次から次へと出てきます。自然な流れで会話が弾み、気がつけば話が途切れず楽しい一日が過ごせます。彼氏との会話が続かないと、せっかくの楽しいデートも台無しです。共通の趣味などがないなら、映画などを見て話題を作ることも大切なポイント。映画の選び方はお互いが興味を持つ内容や今流行りの内容など、どんな映画を見ても大丈夫です。"隣の席が近いから至近距離で一緒にいられる"カフェやショッピングデートは、彼との間に一定の距離がありませんか?映画デートなら座る席が決められており、隣通しが違いので至近距離で彼と一緒に過ごせます。一緒に驚いたりハラハラドキドキの映画を楽しんだりと、共感し会えるのも至近距離で彼と過ごせるおかげです。とくに映画館の中は薄暗く、日常生活の中ではあまり味わうことができません。薄暗い中って妙にドキドキすることがありませんか?また、怖い映画などを見ると、つい誰かの近くに寄りたくなるものです。映画は薄暗さと至近距離で彼と近づけるため、親密になるためにベストな環境と言えます。"アクション映画は距離がグッと縮まるアクション系の映画は、ドキドキ感が味わえるので興奮すること間違いなし!気がつけば手を取り合って映画に集中していたりするなど、共感効果が絶大なジャンルです。映画を見ている最中はもちろん、見終わった後も興奮が冷めきらないケースが多いので、彼氏との関係がより濃いものになることでしょう。吊り橋効果でカップルの愛情が深まるホラー系の映画を見た時、誰もがドキドキ感を味わうと思います。このドキドキや不安になる気持ちが恋愛感情と錯覚することから、心理学では恋愛関係を作りやすいと言われています。とくに、怖いものが苦手な彼氏や彼女がホラー映画を見ると、お互いの心拍数が上がり、より強い愛情を感じます。
2019年08月11日喉越しが良く、ついつい食べすぎてしまう麺類。ダイエット中、麺類を我慢する人も多いのではないでしょうか。今回は、そんなダイエット中の人でもできる麺類の食べ方をご紹介します!麺類はカロリーが高い!?カロリー、糖質はどれくらい?出典:byBirth麺類のカロリーが特別高い、というわけではないですが、麺類は喉越しが良く、早食いになりがちなのが問題です。また、味付けが濃いものが多い・麺だけで食べる=炭水化物が多くなりがちです。カロリーはもちろんですが、糖質量も大事です。ダイエット中は血糖値の上昇がゆるやかになるような食事が理想的です。カロリーだけでなく、糖質の量も気をつけてみましょう!(※茹でたもの100gあたり)うどん105kcal、糖質21.6gそば132kcal、糖質26.0g中華麺149kcal、糖質29.2g素麺127kcal、糖質25.8gパスタ165kcal、糖質32.0gフォー(米粉麺)265kcal、糖質58.4gビーフン377kcal、糖質79.9g春雨84kcal、糖質20.6gダイエット中の麺類の食べ方出典:byBirthどんな麺類でも、ダイエット中の食べ方の基本は、具沢山にする「麺だけ」という食べ方はNGゆっくり食べるということです。夏に食べることも多い、冷麺が良い例です。麺だけで食べることはなく、きゅうりやハム、卵を沢山のせて食べますよね!では、代表的な麺類のダイエット中の食べ方の工夫をご紹介していきます!うどん・そば出典:byBirth素うどんや、ざるそばなど、具材がない食べ方のものは避けましょう。もちろん、サイドメニューがあるならOKです。海藻類や鶏肉、卵、油揚げなどが入っているものを選ぶ・作るようにしましょう。また、ダイエット中は揚げ物を避けがちですが、トッピングに天ぷらを選ぶのも良いです。麺だけよりも、天ぷらを追加したほうが、油のはらたきで血糖値が上がりにくいともいわれています。とにかく具なしはNG!と覚えましょう!中華麺・ラーメン出典:byBirthラーメンは迷ったら塩か醤油にしましょう!とんこつラーメン、味噌ラーメンはカロリーが高いです。味噌は糖や脂肪の代謝を上げるはたらきがあるものの、ラーメン1杯分を食べると考えるとダイエット中には不向きです。また、ラーメンの汁は全部飲まないのも、太らないための一つの方法。特に外食の場合、油をこってり使用している場合もあるため、汁を控えるだけでもカロリーをカットできます。素麺出典:byBirth夏場によく食べる素麺。茹でた素麺を、つゆにつけて食べる、という人も多いのではないでしょうか。なるべく麺だけで食べず、後述する薬味を加えて代謝UPを図るなど、工夫してみましょう!パスタ出典:byBirthパスタはソースの選び方に要注意です。脂質が少なめの、醤油ベース明太子ベーストマトベースがおすすめです。もちろん、上記のパスタにもバターやオイルが使われていますが、カルボナーラなど生クリームがたっぷりのパスタより、脂質の量は少ないといえます。自宅で調理する場合、生クリームではなく牛乳を代用すると良いでしょう。また、パスタの具材でいうと、ベーコンやひき肉を使っているパスタより、サーモンやエビなど魚介類をメインとしているパスタの方が、脂質の量を抑えられるのでおすすめです。代替麺を使うのも良し!出典:byBirthダイエット中、麺類の炭水化物を減らすために、代替食品として優秀なしらたきや春雨を使うと良いですよね!しかし、なかなか上手く調理できず、調理すること自体がストレスになることもありますよね。そんな時は、代替麺として売られているものを使用してみてはいかがでしょうか。代表的な代替麺は、こんにゃく麺大豆麺豆腐麺糖質オフ麺などがあります。噛みごたえがあるものや、喉越しが良いもの、さまざまな商品があります。自分に合うものを見つけてみてはいかがでしょうか。薬味をプラスして代謝UP!出典:byBirth調理方法に手間をかけるのが面倒な場合、薬味をプラスするだけでもOKです。薬味は、代謝を促進するはたらきがある食材が多く、麺類単体で食べるよりも薬味を加えたほうがおすすめです。パスタなど洋風の麺類料理には合わないこともありますが、合わせて食べられそうな麺類には加えてみましょう!生姜体を温めて、冷え性を改善します。レモン・ゆずレモンやゆずなどの柑橘類には、クエン酸が豊富です。疲労回復の効果があり、脂肪を分解するはたらきや、デトックス効果もあるといわれています。また、リモネンという香り成分にはリラックス効果も。山椒山椒に含まれるサンショオールは、血流を良くする効果があり、冷え性の対策にも良いといわれています。また、代謝を良くするはたらきもあるため、ダイエット中に取り入れたいですね!七味辛味の成分であるカプサイシンは、脂肪燃焼を促します。ダイエット中には嬉しい効果ですね!食べる時間帯は昼間にする出典:byBirth体内にはBMAL1(ビーマルワン)という特殊なたんぱく質があり、体に脂肪を溜め込むはたらきがあります。特に夜の22時から深夜2時に脂肪を溜め込みやすくなるため、なるべく麺類を食べるなら昼間にすると良いでしょう。ダイエットにストレスは大敵です。ストレスを感じながらダイエットをしても、長続きしないため成功しないことも。食べたい時には思い切って食べる、というのも一つの方法です。
2019年08月11日新刊『モデルがみんな知りたがる 美しくなる食べ方の全知識101』2019年8月26日、宝島社から、Fashion&Lifestyle producer Atsushiの新刊『モデルがみんな知りたがる 美しくなる食べ方の全知識101』が発売される。健康でキレイになれる食べ方、食べ物の選び方が身につく1冊で、Atsushiにとっては5冊目の著書となる。販売価格は1,620円(税込み)。宝島CHANNELやAmazon.co.jpなどで予約を受け付けている。モデルからの信頼も厚いAtsushiAtsushiは1976年4月16日生まれ。ディーゼル、D&G、ヴェルサーチにおいてPRの経験を積んだ後に独立し、ファッションや美容、食など幅広い分野で活躍。現在は、IDEA-INCENT GROUPに所属し、さまざまなブランドのPRコンサルタントや、イベントなどのオーガナイズも行う。野菜ソムリエ中級、漢方養生指導士初級などの資格を保有。著書には「#モデルがこっそり食べている 3日で2kgやせるごちそうサラダ」、「#モデルがこっそり飲んでいる3日で2kgやせる魔法のスープ」などがある。Instagram(@atsushi_416)のフォロワー数は2万人以上。(画像はAtsushi Instagramより)【参考】※宝島CHANNEL※Atsushi Instagram※Amazon.co.jp※INCENT GROUP Official Site
2019年07月31日美肌効果に名高いコラーゲン。実は、コラーゲンよりも「コラーゲンペプチド」という形で摂取した方が効率が良いと知っていますか?コラーゲンペプチドとコラーゲンとの違い、どんな効果があるのか、ご紹介しています!コラーゲンとコラーゲンペプチドの違いは?さっそく、2つの特徴について解説していきます!コラーゲン出典:byBirth筋肉や爪、髪の毛など、身体はたんぱく質からできています。たんぱく質のそのうち約3割は、コラーゲンです。特に、皮膚のたんぱく質は約7割がコラーゲン!コラーゲンにヒアルロン酸など他のものが加わって、肌の弾力を保っています。このため、スキンケアにはコラーゲンが重要視されていますよね。年齢とともにコラーゲンを作る能力・肌の代謝は低下していきます。紫外線もコラーゲンの分解を進めてしまいます。コラーゲンが少なくなると、肌のくすみ、たるみ、しわなどの肌トラブルの原因となります。コラーゲンペプチド出典:byBirthコラーゲンをさらに細かく分解したものが、コラーゲンペプチドです。酵素などで細かくします。コラーゲンよりも分子が小さいため、水に溶けやすいのが特徴です。そのため、食品や化粧品に使いやすいのもメリットの一つ。消化・吸収においても、コラーゲンよりも吸収しやすいため、近年、注目を浴びています。また、コラーゲンペプチドを摂取すると、皮膚のコラーゲン量が増えることも分かってきました。老化で不足しがちな皮膚コラーゲンですが、コラーゲンペプチドの摂取でエイジングケアができるのです。コラーゲンを食べても意味がないって本当!?出典:byBirth結論、意味がないわけではないですが、効率的ではないでしょう。近年、コラーゲンを摂っても意味はないのでは?と見聞きすることがあります。要するに、コラーゲンを摂っても消化・吸収ができなければ意味がないのでは?というわけですね。前述した通り、コラーゲンは分子量が大きく、吸収しにくいのは確かです。たんぱく質やコラーゲンは、体内で消化され、アミノ酸の形で吸収されます。このことから、「コラーゲンを摂っても意味がないのでは?」と言われることが多いようです。コラーゲンに美容効果がないわけではないですし、まったく無意味ではないですが、よりおすすめなのはコラーゲンペプチドの形で摂取することです。コラーゲンペプチドももちろん、アミノ酸に分解されますが、最新の研究では一部はアミノ酸に分解されず、そのままの形で吸収されると分かってきました。そして、吸収されたコラーゲンペプチドは、血液を介して体のすみずみまで届けられ、効果を発揮するとのこと。コラーゲンペプチドが届けられたことにより、新しい細胞がつくられ、美肌効果などさまざまな効果を発揮するといわれています。コラーゲンよりもコラーゲンペプチドを摂ったほうが、美容効果は高いといえます。コラーゲンペプチドの効果とは!?肌への効果出典:byBirthコラーゲンペプチドを継続して摂取すると(4週間以上)、肌の水分量UP肌の弾力性UPという効果が得られたという報告があります。コラーゲンペプチドが皮膚の組織に細胞の活性化を命令し、肌に再生を促していると分かってきました。皮膚の代謝を高めることは、肌荒れ対策には大切なこと。コラーゲンだと届かない命令も、コラーゲンペプチドだとしっかり届くため、美肌効果を得られます。骨や関節への効果出典:byBirth肌への効果と同じく、骨や関節に対しても、代謝を良くするはたらきがあると分かってきました。女性は特に、加齢とともに気をつけたいのが骨粗鬆症ですよね。膝関節なども年齢とともに動きづらくなったり、痛みが出てくる場合もありますよね。骨は、コラーゲンを土台にしてできています。コラーゲンが不足すると、言うまでもなく骨粗鬆症のリスクが上がります。また、関節には骨と骨がぶつからないようにクッションがあります。そのクッションのことを「関節軟骨」といいますが、関節軟骨にもコラーゲンが含まれています。コラーゲンが不足すると、クッションが少なくなるため、関節に痛みなどが生じます。コラーゲンペプチドでしっかりと骨までコラーゲンを届け、骨から丈夫な体作りをしていきましょう!コラーゲンペプチドは1日にどれくらい摂ったら良い?出典:byBirth肌への効果を目的とするならば1日に10000mg、骨や関節への効果を目的とするならば1日に5000mg摂ると良いといわれています。しかし、食品でコラーゲンペプチドを豊富に含むものは少なく、そんなにも摂れないことがほとんど。コラーゲンを豊富に含む豚肉、手羽先、うなぎ、ゼリー(ゼラチンを使用したもの)なども摂りつつ、サプリメントも上手く活用すると良いでしょう。また、継続して摂取することが大切です、コラーゲンペプチドは、1日経てばその効果が消えてしまう、と考えられているからです。まとめ出典:byBirthコラーゲンよりも吸収されやすく、美肌効果や骨・関節への効果が期待できるコラーゲンペプチド。食品のみで摂取することは難しいようなので、食事とあわせてサプリメントで補うのも良いでしょう。コラーゲン自体も、効果がないわけではないため、意識して摂取するようにしましょう!
2019年07月29日テレビでも大人気の減量外来医師の新刊7月19日、食べ方の工夫で内臓脂肪を減らし、やせようという新刊『内臓脂肪を減らす食べ方』が発売された。著者は日本内科学会、日本糖尿病学会などに所属し、生活習慣病や減量外来を専門としている工藤孝文医師である。同書は四六判並製の176ページ、1,404円(税込)の価格で日本実業出版社から発売中となっている。「デブホルモン」増・「やせホルモン」減の内臓脂肪工藤孝文氏は福岡県みやま市の工藤内科で副院長を務め、工藤内科ではダイエット・コレステロール外来を担当し、減量外来ドクターとして「ガッテン! 」、「あさイチ」、「世界一受けたい授業」、「名医のTHE太鼓判!」、「ホンマでっか!? TV」などのテレビ番組出演でも人気である。この新刊はこれまで様々なダイエットに失敗した人や、お腹まわりが気になる人、難しいダイエットやハードなダイエットはしたくない人などにおすすめだとしている。同書では、内臓脂肪は「デブホルモン」を増やして「やせホルモン」を減らし、「デブ・スパイラル」を招くとしている。工藤氏自身、25kgのダイエットに成功し、のべ10万人の減量指導を行った経験があり、同書では運動を伴わず、我慢しなくても食べ方を変えるだけでやせられるという方法や、生活習慣のコツについて解説されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※内臓脂肪を減らす食べ方 - 日本実業出版社
2019年07月26日『糖質制限ダイエットお得技ベストセレクション』7月16日、糖質制限で効果的にやせるための情報がまとめられている新刊『糖質制限ダイエットお得技ベストセレクション 最新版』が発売された。同書はA4変形判で112ページ、700円(税別)の価格で晋遊舎から「お得技シリーズ」のムック本として発売中である。リバウンドが少ない地中海式ダイエット食事術も食品に含まれる炭水化物は食物繊維と糖質に分けられる。糖質制限ダイエットは食事で糖質の少ないものを選んで食べるだけというもので、食事全体の量やカロリーよりも糖質の量に注意して行うため、食べてやせられるという特長がある。新刊『糖質制限ダイエットお得技ベストセレクション 最新版』では、まず糖質制限の基本が解説され、続いて内臓脂肪を減らすための糖質制限を紹介。続いて食材や調理の工夫で行う毎日の食事による糖質制限ダイエットが紹介されている。また、やせる食べ方の工夫や、糖質制限の効果をアップさせるための運動、糖質制限ダイエットを行う上で知っておきたい情報も掲載。さらにリバウンドが少ないという地中海式ダイエット食事術などについても掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※糖質制限ダイエットお得技ベストセレクション 最新版 - 晋遊舎ONLINE
2019年07月25日「モテたい!」そう思って、外見を磨いている女性も多いのではないでしょうか。外見を磨くことも大切ですが、モテるためには別のコツがあります。それは、「ギャップを作る」こと。「この子、こんな一面があるんだ」と、ポジティブに捉えられたら、男性の印象に残りやすくなるはずです。その後連絡がくる確率も上がるかもしれません。そこで今回は恋愛に効果的なギャップの作り方をご紹介します。モテにはギャップが効果的普段気が強そうな男性が、かわいい一面を見せたり、細身でスタイリッシュに見えていた男性が、実は筋肉質だったりと、そうしたギャップに惹かれたことがある女性も多いのではないでしょうか。いい意味で裏切られたという感覚になり、頭から彼のことが離れない、という経験がある方もいるかもしれません。それほど、ギャップには印象を強くする効果があるのです。また、「モテる髪型を作る」をコンセプトに美容室を経営しているモテ髪師の義永大悟さんも、著書『モテ期は月に一度やってくる。28日で彼氏ができる方法』で、ギャップのある女性がモテると説いています。ただし、ネガティブなギャップだと、かえって異性から嫌われてしまうこともあるかもしれません。そこで続いては、ギャップの作り方をご紹介します。ギャップを作る"魅せ方"とは?ギャップは、(1) 他の人からの印象をチェックする(2) その印象と逆の行動をするの流れで作ることができます。(1) 他の人からの印象をチェックするギャップは、他者から見えているあなたの印象と違った行為をすることで作ることができます。たとえば、普段ボーイッシュ・スポーティなファッションの女性が、料理上手だったり、小物がかわいい系のものだったりすると、印象に残るギャップを魅せられるのです。そのため、まずはあなたが「周りからどのように思われているか」を考えてみましょう。見た目や言動で、どのように言われることが多いでしょうか。パッと思い浮かばない場合は、「実年齢よりも大人っぽいね」「姉御肌だよね」「天然だよね」など、他の人から言われた言葉を思い出して、自身の印象をチェックしてみてください。(2) その印象と逆の行動をしてみる続いて、その印象とは逆の印象を持つ行動や趣味をしてみましょう。たとえば、日頃「大人っぽいね」と言われる女性の場合、・ファンシーな小物を持つ・フェスやイベントで騒ぐのが好き・漫画やアニメが趣味といったギャップが考えられます。ここでの注意点は、「自身が違和感を感じる行動はしないこと」です。嫌々ギャップを作ったとすると、日々自分を偽って生きなければならなくなります。そのため、「これなら実践できそうだな」と感じるものだけ採用していきましょう。実践しやすいギャップ例とは?「反対の印象を持つ趣味が見つからない」と感じている方もいるかもしれません。そこでここでは、芸能人や有名人のギャップ例をご紹介します。(1) 見た目は派手だけど、実は堅実まずは、先ほどご紹介した美容師のダイゴさん。彼が意図的に作っているギャップは「見た目はチャラそうなのに、実はしっかりしている」という点です。(2) 天然に見られがちだけど、料理上手天然な言動が印象的なモデルのローラさん。彼女のインスタグラムやブログには、まるでプロが作ったような彼女の手作り料理がアップされています。器や栄養バランスにもこだわっていて、見た目の印象との良いギャップが生まれています。(3) 落ち着いたイメージだけど、実はアウトドア派落ち着いた印象がある女優の杏さん。彼女の趣味は、登山やゴルフなど、アウトドアでアクティブなものが多いです。また、狩猟が趣味で免許も取ったそう。このニュースは、見た目とのギャップから、ネットでも話題になりました。(4) かわいいのにサバサバ1000年に一度の美少女と呼ばれる橋本環奈さん。かわいい見た目とは反対に、「ネットの批判は気にしない」「変顔を披露する」といったサバサバした言動が注目されています。(5) 女優なのにミニマリスト女優というと、・たくさん服を持っていそう・ファッションにお金をかけてそうと感じる方もいるかもしれません。しかし北川景子さんは、服は10着ほどしか持っておらず、物欲も少ないそうです。テレビでこの話をされた際は、ネットでも話題になりました。「この子と付き合ったらお金がかかりそうだな」と感じると、敬遠してしまう男性もいるそう。そのため、モテるためにはシンプルライフを取り入れてみても良いかもしれません。特に見た目が派手だと思われやすい方は、ギャップとしても効果的です。今回はモテるために効果的なギャップの作り方をご紹介しました。実践しやすい項目もありますが、無理は禁物。「本当の自分ってどんな感じだっけ?」と、精神的に辛くなってしまうこともあるかもしれません。そのため、「これならできそう!」と気軽に試せるものから実践していきましょう。
2019年07月23日新しい食習慣、ヘルシースナッキングを知っていますか?近年、適度な間食は、次の食事の食べ過ぎを防止するとして、とても注目されています。その方法や、ヘルシースナッキング食材についてご紹介しています!ヘルシースナッキングとは?出典:byBirth「間食=太る」というイメージを持っていませんか?ヘルシースナッキングとは、間食のメリットをいかした、アメリカで注目されている新しい食習慣です。間食をはさむことで空腹状態を少なくし、その後の食事の食べ過ぎを防ぐという発想です。近年、適度な間食は、夕食までの空腹感を減らすという肯定的な捉え方がされています。では、ヘルシースナッキングには、どのようなメリットがあるのでしょうか?なぜ間食をとると良いの?出典:byBirth食事は通常1日に3回ですが、6~7回に分けて食事をするほうが太りにくいという報告があります。人は、さまざまな活動でエネルギーを消費し、血糖値が下がると空腹であると感じます。すると、体内にある脂肪を分解してエネルギーを作り出します。その際にできるのが、遊離脂肪酸。遊離脂肪酸が血液中に増えると、その情報が脳に伝わり、空腹であると認識します。そして、「何か食べないといけない!」という状態になるのです。間食をすることで、遊離脂肪酸が増えにくくなります。その結果、「食べないといけない!」と思う頻度が減り、食べ過ぎ防止になります。ヘルシースナッキングは、ダイエット効果のある食習慣なのですね。ただ、後述しますが、間食に何でも食べても良いわけではないので要注意!ヘルシースナッキングのメリットとは?出典:byBirth食事制限のストレスが少ないダイエットをしていると、どうしても食事に気を使いますよね。知らぬうちにストレスに感じていることも。ヘルシースナッキングは、空腹によるストレスがないことが大きなメリットです。血糖値のコントロールができるため、太りにくい体に血糖値が上がると、インスリンというホルモンが分泌され、血糖値を下げます。インスリンは、過剰な糖を脂肪として体にためるので、過剰に出るのは避けたいところ。血糖値が急に上がると、インスリンも急に沢山分泌されることになります。血糖値をコントロールすることは、太りにくい体作りにもつながるわけです。集中力を高める出典:byBirth食事をした後、眠気を感じること、ありませんか?食後はインスリンが分泌され、血糖値を下げようとしますが、それによって眠気が生じます。ヘルシースナッキングは、空腹感が減るため、その結果インスリンの節約にもなります。眠気を感じにくく、集中力を高めるというわけです。ヘルシースナッキング、どうやるの?方法は?間食を食べる時間午後2~3時に食べるようにしましょう!近年、食べる時間も重要視されていて、BMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質が関係しています。BMAL1とは、体内時計を調節したり、体内に脂肪を溜め込むはたらきがあります。BMAL1が増えると、脂肪を溜め込みやすくなるのですが、最も少なくなる時間帯が午後2~3時なのです。要するに、この時間帯に間食を食べても、体脂肪になりにくい、というわけですね!昔から、「3時のおやつ」とよく言いますが、理にかなっているともいえますね。1日の間食のエネルギーは200kcal未満に間食がOKとなると、ドカドカ食べてしまいがち。1日に200kcal未満になるようにしましょう!200kcalほど間食で食べておくと、夕食まで空腹を感じることなく過ごせます。どんな間食を選んだら良い?出典:byBirth間食には、腹持ちが良い(=満腹感が持続する)もの食物繊維が多いものを選びましょう。夕食までの空腹感を減らすために、腹持ちが良いものがベストです。たんぱく質は腹持ちを良くすると科学的に証明されているため、おすすめです。食物繊維は、血糖値の上昇を抑えるため、その結果、遊離脂肪酸が増えるのを抑えます。具体的に、どんなものが間食に適しているか、解説していきます!ナッツ類出典:byBirthアーモンドやカシューナッツなどのナッツ類は、食物繊維が豊富です。また、ビタミンEをはじめとし、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富。ダイエットには嬉しい栄養素が盛りだくさんです。また、適度に脂肪が多いので、空腹感を満たすにも良いです。エネルギーが高いので、1日に25g程度(手のひらの軽く1杯)にしましょう。(アーモンドの場合、約150gに相当)さまざまなナッツ類が入っている、ミックスナッツがおすすめです。豆類植物性たんぱく質が豊富で腹持ちも良く、食物繊維も豊富です。枝豆など、コンビニでも購入できる手軽さも◎。大豆スナックなども良いでしょう。ヘルシースナッキング用に売られている商品最近では、「ヘルシースナッキング用」の商品も売られています。そのような商品を購入するのも、手軽で良いかもしれません。ヨーグルト出典:byBirthヨーグルトは整腸作用があり、便秘改善にも嬉しいヘルシースナッキング!注意点は、なるべく無糖のものを選ぶこと。食べづらい場合は、はちみつやオリゴ糖をかけて食べてみましょう。オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサになるので、一石二鳥です。まとめ出典:byBirth「間食=太る」というイメージを払拭する新しい食習慣、ヘルシースナッキング。食事制限によるストレスも少なく、始めやすいのも嬉しいですね!これからの時代は、間食をうまく利用してボディメイクしていくのが主流です。気になる人は、ぜひ試してみてくださいね。
2019年07月23日突然ですが、みなさんは男性と2人で盛り上がるための効果的な話題を武器として活用できていますか?人によってテーマはさまざまだと思いますが、どんな話題にせよ、1つか2つはストックしておくべきです。今回はそういった武器を「持ってないかも」と感じている方向けに、簡単で男性が割と食いつく、手相鑑定の世界から引っ張ってみます。男性は案外、手相に興味を抱きがち。決して損はしないはずなのでご覧になってくださいね。■変化球のアタックには男性も興味津々まず、「なぜ手相なのか」ということから説明していきましょう。この理由は主に2つあります。1つは“ライバルが少ないから”ですね。世間を見渡しても、男性と距離を詰めるために「私、手相見れるよ」と主張する女性はそうそう多くありません。ですので、女性からのアプローチに慣れている男性に対するアタックとして、手相鑑定は意外と効果的なんです。そして、2つ目が“お互いに物理的な急接近が可能になるから”。「手相を見る」と言ってくる人には、ついつい自分の手を差し出してしまうものですよね。その際、男女間であろうと当然、手が触れ合うことになります。この急接近が、まさしく相手に自分を異性として意識させるためのとっかかりとして機能するところは、大きな利点と言えるでしょう。■多少、占い結果が間違っても大丈夫タイトルでこそ「彼と2人で」という文言を使っていますが、別にこのアプローチって、必ずしも2人きりでなければ効果がないわけでもありません。それがこの作戦の優秀な部分でもあります。気になっている男性とのデートではもちろん、その他にも友達同士や会社の同僚たちとの飲み会でも、十分に活用できるとお考えください。先ほどお話しした通り、手相鑑定に食いつく男性というのはそこそこいるものです。これはもう、筆者が男性なのである程度、確信を持って宣言できます。一部の、占い自体に否定的な男性であっても「まあ、でもたまにはいいか」ぐらいの気持ちで乗ってくれることが多く、そこまで強く拒絶されるケースは滅多にありません。その上で、これも結構なポイントになるのですが、手相鑑定そのものの成否・真贋については、今回のケースでいえばあまり重要ではないんですよね。あくまでも目的は、意中の男性との距離を縮めることです。そのために手を取り合って行う手相鑑定なので、占いの結果自体は、この場合は二の次ということになってしまいます。ですから、手相の見方が、もし少し間違っていても気にすることはありません!男女の距離を縮めるきっかけとして優秀な作戦だ、というだけのことなのです。■あとは実践するのみで、肝心の手相鑑定ですが、これはもう今の時代って便利なもので、スマホさえあればインターネットでリアルタイムに占い方を調べることが可能になりました。気になる男性との食事会、飲み会などを目前に控えている場合、ちょっとしたスキマ時間に暗記しておくぐらいで十分でしょう。あるいは「鑑定をはじめます」と仰々しく宣言してから、スマホと手の平を交互に眺めて見せるというのも、いわゆる“ツッコミ待ち”のアクションになるので効果的かも。「…ってスマホ見ながらかい!」みたいなことを言いそうなノリのいい男性には、この方法でのアタックでも悪くないはずです。そのハードルの低さの割には案外、効果が馬鹿にならないのが今回のアプローチ方法です。臆せず使えば、狙っている男性との距離を一気に縮めることだって夢物語ではなくなります。ぜひとも、実生活でこの作戦を実践してみてください。
2019年07月12日少し前から水素水が流行り出し、美容に良いと注目されている水素。水素が肌にとってどのように良いのか、水素をどのように取り入れると効果的なのか、おすすめの方法についてお伝えします。水素の隠れたパワーとは?美肌が目指せる水素の使い方をご紹介少し前から美容に良いとブームになっている水素。特に水素水が流行ったので耳にしたことがある方は多いと思います。しかし、水素がどのように美容に良いかご存知ですか?水素は、肌トラブルのさまざまな原因となる活性酸素を抑制することで、美肌へと導くと言われています。美肌になるための効果的な水素の取り入れ方についてお伝えします。さまざまな肌トラブルの原因である活性酸素出典:byBirth活性酸素とは一体どのようなものなのか、どのような肌トラブルの原因となるのかについてお伝えします。活性酸素は悪いだけじゃない!活性酸素は悪者扱いされやすい物質ですが、私たち人間の体に必要な物質でもあります。活性酸素には毒性がありますが、適量であればその毒性は細菌やウィルスを排除する役割をサポートしてくれます。通常、細菌を排除する役割は免疫細胞である白血球が行います。その白血球が細菌を中に取り込んで殺菌するときに酸素を消費し、活性酸素をつくりだして、その毒性で破壊するのです。このように活性酸素は適量であれば、健康維持のために必要な物質です。しかし、過剰に発生すると正常な細胞までも破壊するおそれがあるので、気を付けなければなりません。活性酸素が与える肌への影響は?人は呼吸をして酸素を取り入れますが、そのうち2%は活性酸素と言われています。その活性酸素はとても不安定な物質なので、何かにくっついて安定した形を取ろうとします。しかし、くっつかれた物質は酸化されてしまうため、それが肌トラブルの原因となります。活性酸素が肌へ与える影響についてお伝えします。炎症通常、活性酸素が放出されるのは細菌が体内に侵入し、その細菌を破壊するときです。しかし、細菌など体内に害となる物質がないときに活性酸素が放出されるのが、炎症を起こしているときです。例えばアトピー性皮膚炎や、ニキビなどがあげられます。シミ活性酸素による細胞の酸化は、メラニン色素を誘発させます。メラニンの生成が過剰になるとシミになり、定着してしまうとターンオーバーでも取れにくくなってしまいます。シワ・たるみ活性酸素は真皮にあるコラーゲン・エラスチンを破壊する作用があると言われています。そのため、肌のハリ・弾力が低下し、シワ・たるみなどを促進させてしまうおそれがあります。加齢以外で肌の老化を促進させてしまうのが活性酸素です。活性酸素が発生する原因は?ストレス紫外線タバコアルコール激しい運動病原菌・細菌電磁波睡眠不足空気の汚染物質食品添加物などの化学物質上記であげたものは一例にすぎません。活性酸素は生活と密接に関係しています。そのため、完全に排除するのは難しいため、過剰発生させないことが重要になります。水素に期待される美肌効果出典:byBirth活性酸素の影響は、生活するうえで避けることはできません。そこで水素の登場です!水素は活性酸素の作用を軽減しながら美肌へと導いてくれる美容に嬉しい物質です。どのような効果が期待できるのでしょうか?ニキビを改善ニキビは肌が炎症を起こしている状態。炎症が起こるのは、炎症性サイトカインの発生が原因の一つと言われています。そして、その発生を抑制してくれるのが水素には期待されています。その結果、炎症やニキビなどの改善・予防ができると考えられています。美白に導くメラニンの生成を促す活性酸素は、もともと紫外線から肌を守るためにチロシナーゼ酵素を活性化させます。水素には活性酸素を減少させる働きが期待されていることから、メラニン色素の増加を予防できます。その結果、美白へと導くサポートをしてくれます。シワ・たるみの予防体の細胞を酸化させる活性酸素は、ハリ・弾力を支えているコラーゲン・エラスチンを破壊させてしまいます。水素はその酸化を抑制し、弾力のある肌を守ってくれる作用が期待できるため、シワ・たるみの予防になると言われています。水素の効果的な取り入れ方出典:byBirth水素の分子はとても小さいため、取り入れるのが難しいと言われています。水素を効果的に取り入れる方法についてお伝えします。水素バス水素バスは、有効に水素を取り入れることができる方法の一つ。水素を経皮吸収することで、効率的に体内に届けることができます。肌細胞の深部まで届け、活性酸素を取り除いてくれるので、ツヤのある若々しい肌へと導くサポートをしてくれます。それだけでなく、血流をよくする効果も期待されているので、ストレスによって悪くなった血流を改善し、冷え性の改善も期待できます。水素バスを自宅で気軽に試す方法として、入浴剤があげられます。38~40℃のぬるま湯に入浴剤を入れるだけ!水素が発生している時間には制限があるので、制限時間内に入浴を済ませましょう。水素水普段飲んでいる水を水素水に変えるだけで、美肌を目指せるのが特徴。水分の潤いを補給すると同時に、活性酸素を除去してくれるので、一石二鳥の働きが期待できます。また、肌内部から肌の炎症を抑制してくれるため、ニキビ・かさつき・皮膚炎などの予防にもなります。しかし、水素水の注意点は、すぐに飲まなければならないということ。水素はとても分子が小さいので、ペットボトルやガラス瓶などに長時間いれていると、私たちの目から見えない小さな隙間から水素が流出してしまいます。そのため、おすすめなのは自宅で水素水を作る機器を用いて、すぐに飲むことです。水素水パック水素水を用いてパックをするのもおすすめです。コットンやローションパックに水素水を含ませて、パッティングやパックをするという手軽な方法。水素バスと同じく、肌から水素を吸収することができます。水素は分子が小さいため、化粧品に配合するには特殊な技術が必要なので、高価になりがち…。しかしこの方法でしたら経済的に、しかも簡単に試すことができる美容方法となっています。水素の力で美肌を目指そう出典:byBirth私たちの生活からは切っても切れない活性酸素の悪影響を軽減してくれるのが、水素の力。毎日のスキンケアやバスタイム、水分補給に水素を取り入れて、美肌を目指してみませんか?どれも簡単に始めることができるので、ご興味のある方はぜひお試しください。
2019年07月06日開放的な気分になりやすい夏は、イメチェンしたくなる季節!これまで恋愛対象ではなかった女子がイメチェン効果で好意の対象になったという男性意見もあります。男性がドキッとしたイメチェン女子の体験談をもとに、この夏のイメチェンを検討してみてはいかがでしょうか。■ ヘアスタイルを大きく変えてみる「同じサークルの後輩は、出会った当初重ためロングヘア。周りも同じようなヘアスタイルの女の子が多かったためか、あまり印象に残りませんでした。その評価が変わったのが夏休み。ばったり出会った彼女は、すっきりしたショートヘアになっていました。これまで気が付かなかったけど、小顔でかわいい!! 単純ですが、急に気になる存在に格上げされました」(21歳/大学生)男性は少しの変化では、なかなか気が付かないもの。ヘアスタイルでのイメチェンを男性にアピールにするには、大幅なチェンジが必須!ロングヘアだったらショートヘアやボブにする。前髪を作ってみる。ヘアアイロンでしっかり髪を巻いてみるなど、彼に確実に気づいてもらえるイメチェンを狙いましょう。特にショートカットにすると、今まで見えなかったフェイスラインやうなじがあらわになり、キュンとする男性も多いようです。■ 男受けファッションからシンプルに「いつもはふんわりブラウスに膝丈スカート、みたいな女らしいファッションだった女友達。グループで夏フェスに行くことになり、当日はTシャツにデニムという初めて見るカジュアルスタイル!フェスだからかと思いきや、今までの女っぽコーデは元カレの好みだったらしく、別れた今はもともと好きなカジュアルファッションにシフトしたのだとか。カジュアルな雰囲気がオレの好みで、ドキドキしてしまいました」(23歳/メーカー勤務)ファッションの系統をガラッと変えてみるのもあり!夏はどのスタイルでも腕や首元が出せるため、あえて思いきりシンプルなコーデにしてみるのもいいでしょう。もちろん、カジュアルになり過ぎないよう、ピアスにこだわってみたり、ブレスレットを合わせるなど、どこかしらに女らしさを残すのもポイントです。■ 濃いアイメイクからナチュラルアイメイク「夏に友達に紹介された女の子は、いつでもつけまつげとアイラインのばっちりアイメイク。加えて肌見せファッションで、正直タイプではありませんでした。しかし、近所に住んでいたため、ある日コンビニでばったり!いつもの濃いメイクではなくナチュラルメイクにTシャツに半パンで、いつもより断然かわいい……。恥ずかしがる彼女に『絶対こっちの方がいい!』と力説。ナチュラルメイクにイメチェンしてくれた彼女とお付き合いに至りました」(26歳/営業)夏は濃いメイクを楽しみたいかもしれませんが、意外にも濃すぎるメイクが苦手な男性は多いです。勇気が必要かもしれませんが、つけまつげやマツエクなしのナチュ盛りアイメイクでイメチェンを狙うのもひとつの方法。肌をチェックしているという意見もあったため、ファンデの厚塗りも避けておいた方がいいかもしれませんね。■ 夏のイメチェンで男心を掴む♡夏のイメチェンには男心を掴む効果があるよう。気になる男性がこっちを向いていない……そんなときは心機一転、ガラリとイメチェンして彼の目を引いてみては?ちょっとした見た目の変化から、彼の気持ちを動かすことができるかもしれませんよ!(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年06月23日彼氏や気になる彼には、甘えたくなるのが女心というもの。でも、どんな反応をされるかな?と不安で素直に甘えられない……という女性もいるのでは?そこで男性の干支別に、どんな甘え方をされるとキュンとするのかを占ってみましょう。どんな方法が彼のハートに刺さるのか知っていれば甘え上手になれるかも!?彼を胸キュンさせるやり方で、甘えてみませんか?■ ●子(ねずみ)年生まれ…プチプラおねだり細かく尽くすことが好きな子(ねずみ)年生まれの男性。プレゼントをするのが好きですが、それにかかる金額が気になってしまいます。彼女の方から、百円単位のちょっとしたものを「これ買って」と言われると「(よし、買える!)もちろん!」と胸キュンになるでしょう。■ ●丑(うし)年生まれ…体重を預けるどっしりと安定した性格の丑(うし)年生まれの男性は、物理的にもどーんと構えているのが好き。その懐に入るかのように体重を預けられると、体全体で甘えられていると感じて胸キュンとなります。自分からハグしてきたりはしませんが、幸せをかみしめているのです。■ ●寅(とら)年生まれ…耳元で「お願い」穏やかな性格の内側に激しい情熱を秘めている寅(とら)年生まれの男性。ドラマティック&ロマンティックな恋愛が好きで、ムードたっぷりに甘えてこられると、テンションアップ!耳元で「お願いがあるの……」とつぶやかれたら、胸キュンではすまない展開に発展しそう。■ ●卯(うさぎ)年生まれ…カワイイ交換条件世渡り上手な卯(うさぎ)年生まれの男性ですが、早とちりも少々多め。彼が間違えたり失敗たりして気まずそうにしているときに、「まったくもー。じゃあ、〇〇やって」と失敗をフォローするようにカワイく交換条件を出してあげると、「カワイイことを言う!」とキュンとするでしょう。■ ●辰(たつ)年生まれ…ストレートに男らしい性格の辰(たつ)年生まれの男性。ストレートに物事を受け止め過ぎる傾向があり、女性の微妙な甘えの仕草に気づかないことも多々あります。そんな彼には、ストレートな甘え方が◎。「……甘えてもいい?」とド直球に訴えましょう。その後、何か頼むなりなんなりしてください。■ ●巳(へび)年生まれ…遠慮がちによく知らない女性に対しては、用心深く接する巳(へび)年生まれの男性。大胆に甘えられても引いてしまうだけです。そんな彼には、そっと彼の服の袖をつかみ、遠慮がちにお願いごとをするのが効果的。謙虚な女性だとキュンとし、心を開いてくれる可能性が高まるでしょう。■ ●午(うま)年生まれ…好意に乗っかる午(うま)年生まれの男性は気さくな性格で、困ってるような人を見ると「どうしたの?」と近寄ってきます。そのタイミングがポイントで、彼が手助けしたい様子があったら、好意にすかさず乗っかって。人助けしたい気分の彼に甘えて頼れば、単純にうれしくて胸キュンするのです。■ ●未(ひつじ)年生まれ…「一緒にいたい」積極的に女性に近づこうとはしない、やや気弱な未(ひつじ)年生まれの男性。積極的でないくせに寂しがり屋なので、優しくされれば即胸キュンになります。さらに、「一緒にいると楽しい、もっと会いたい」と甘えられると、「必要とされてる!」とキュンキュンしてくれるでしょう。■ ●申(さる)年生まれ…「あなたが一番」ズバリ女好きな申(さる)年生まれの男性は、いつも女性をランキング付けしてしまう傾向があります。そんな自分を知っているので、女性から一番のランクをもらえるとうれしいのです。彼にだけ、あるいはふたりきりのときにだけ甘えられると「俺だけに~♪」と胸キュンなのです。■ ●酉(とり)年生まれ…合理的に合理的に物ごとを考える酉(とり)年生まれの男性は、彼女の誕生日など甘えてOKのシーンでも、合理的に話してくれると胸キュンになります。プレゼントは「〇〇が欲しい」とはっきり言ってくれて、しかも「あなたからもらいたい」と言われると、顔には出さずともうれしいのです。■ ●戌(いぬ)年生まれ…刺激的に常識を守りながら過ごすのが安心と思っている戌(いぬ)年生まれの男性。危ないことには近寄らない性格なので、実は刺激に弱いのです。上目使いに甘えられたり、胸を寄せられながら近寄られたりすると、つい胸キュンしてしまい、言うことを聞いてしまいます。■ ●亥(いのしし)年生まれ…軽く束縛好き勝手に行動する性格の亥(いのしし)年生まれの男性ですが、時々束縛されるのは刺激となります。彼がスマホに気を取られたりしていたら、「スマホは後で!」とすねられると、「そーだよね、俺と話したいんだよね」と軽く束縛されている感じがうれしくて、キュンとするのです。■ ●さいごに男性は女性に甘えられるのが好き、という話もあります。甘え下手な女性も、気になる彼に合わせてのピンポイントな甘え方ならトライできるのではないでしょうか?「甘えてきてかわいい」と思われるように、勇気を出して甘えてみましょう。(紅伊珊瑚/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年06月10日赤ちゃんとの毎日がもっとラクに、もっと楽しくなる。ベビーカレンダーは、そんな毎日を応援するコラムを絶賛連載中! 今回は、メンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラーのカトウ ヒロコさんからメッセージです。 子育てをしていて、パパに手伝ってもらいたい場面はたくさんあると思います。しかしいざ、手伝ってもらおうとすると、気乗りのしない返事をされてしまったり、やってくれたとしても、思った通りにやってくれなかったり……。パパにお願いすること自体がストレスになってしまうことも。できるだけ効果的にパパにお願いする方法とは? 要点をはっきり伝えるついつい、手伝いをお願いする前に「わたしばっかりやって、ちょっとはあなたもやってよ」というような愚痴から始めていませんか? 誰でも、愚痴から始まるとその後は聞きたくなくなりますよね。 「おむつを代えてください」「お湯を温めてください」など、やってほしいことの要点を伝えるようにしましょう。 「○○さんのパパはあんなこともやってくれるんですって」というようなお願いすること以外の情報も、シャットアウトです。 主語は「わたし」にする要点をはっきり伝えるということにも関連しますが、「あなたはゴロゴロしているだけなんだから、手伝ってよ」というように、パパを主語にするのは避けましょう。 ゴロゴロしているだけかどうかはパパが決めること。パパもこのように言われたら「疲れを癒やしているんだよ、うるさいな」と返してしまいたくもなります。 「わたしは今、どうしても手が放せないので、手伝ってくれないかしら」というように、お願いするときは、あくまでも自分を主語にしましょう。 数は少なく、初めてのことは時間のあるときに一般的に脳科学の分野では、男性はシングルタスクが得意とされています。 ひとつのことに集中するのは得意ですが、一方で同時進行で物事を動かすことは苦手といわれています。 ただでさえ、慣れない育児について一気にたくさんお願いすると、やり忘れがあったり、一つひとつのことが荒くなったりしがちです。パパにお願いすることは、なるべく慣れているものにしぼり、あまりやったことがないこと、初めてお願いすることは、パパの時間があるときにお願いするようにしましょう。 初めてのことだらけで猫の手も借りたい状況でパパがスムーズに手伝ってくれたら、ママの負担も少しは減るはず。上手にお願いして、ラクに家事をすすめましょう。 著者:ライター カトウ ヒロコメンタル心理カウンセラー・上級心理カウンセラー。また、フリーのWEBプロデューサー&ライターとして活動中。
2019年06月09日気になる男子がいるけれど、どうアプローチをすればいいか分からないことはありませんか?今回は、効果的に男性をドキッとさせる方法をご紹介します。女子のどんな言動に心を打たれたのか、男性の意見をリサーチしてきました。■ 「酔っちゃった…。」と斜めにもたれて振り返る「居酒屋の座敷席で飲んでるときに“酔っちゃった”って女性がもたれかかってくるとドキッとします。横を見ると顔が近いからめちゃくちゃドキッとする」(Hさん・25歳男性)気になる男性がいたら、酔ったふりをしてもたれかかってみるといいかもしれません。そのときに男性に振り向いて「ごめん。重い?」と声をかけると自然です。■ 料理が苦手な男子には「こうするの」とスキンシップ「料理が苦手なんですけど、バーベキューで料理を作ったときに『こうするの』って後ろから手取り足取り教えられたときはヤバかったです」(Nさん・26歳男性)男性の手を持つようにして切り方などを教えて上げるとスキンシップになります。ちょっとやり過ぎと思うなら、切り方などを教えて上げるだけでもいいでしょう。食材の受け渡しの時に軽くスキンシップを取ることができます。■ 乾杯のときは彼の肩に手をおいて見つめる「忘年会で隣にいた女性が、乾杯のときに俺の肩に手を置いてきたんです。しかも、乾杯のその瞬間、顔を向けてきて見つめられて……。その気になっちゃいますよね」(Kさん・27歳男性)乾杯時はグラスをぶつけ合うために手元に視線を集中させます。そのときに彼を見つめると案外周りに気づかれずにアピールすることができます。■ ドライブで後部座席の荷物をとりながら密着「後部座席に置いた荷物を取るときに、体が密着するんですよね。しかも、シートベルトが胸を強調して。あれは意識しちゃいます」(Mさん・29歳男性)わざと後ろに荷物を置いておくといいかもしれません。運転中よりも赤信号で止まったときがベストタイミング!■ 密着したとき石けんの香りを漂わせれば効果倍増!古典的ですが、男性をドキッとさせるには密着したり、スキンシップを取ることが有効みたい。近づいたときに、石けんの香りがするとよりポイントアップかも。ぜひ参考にしてみてください。(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年06月04日デートはできれば男性から誘ってもらいたいと考えている女性は少なくないのではないでしょうか。今回は男性からデートに誘われるたいあなたへ、男性へのアピール方法を紹介します。男性を立てて、いいところを褒める男性は自分を慕ってくれる女性のことを基本的には悪くは思いません。普段からさりげなく男性を立てて、すごいと感じたときなどはは積極的に男性を褒めると、男性も気分がよくなり、あなたのことを居心地のよい相手と思ってくれるでしょう。また、男性に頼れるところは素直に頼ると、「自分を頼りにしてくれているんだ」と嬉しく思ってくれるでしょう。そんなふうに一緒にいるのが心地いい女性とならデートしたいと自然に思って、男性から声をかけてくれるはずです。自分に相手がいないことを伝えておく男性が女性をデートに誘おうと考えたとき、女性にパートナーがいるかどうかは案外気にしています。もし、彼氏がいる女性をデートに誘って断られたりしたら気まずいなと思うのです。男性からデートに誘ってもらうためには、何かの機会に自分に特定のパートナーがいないことを知らせておくといいでしょう。彼氏はいないと伝えておけば、デートに誘われる可能性は高くなるでしょう。男性の話を聞く男性は基本的に話を聞くよりも、自分から話をしたいと思っている人が多いです。いつも女性だけが話してばかりいると、男性は必然的に聞き役に回るしかありません。男性からデートに誘ってもらいたいなら、男性との会話の際は聞き役に回ってみましょう。たまに頷いてみたり、質問をしてさらに話を引き出したりすると、男性は自分に興味を持ってくれていると嬉しく思い、より距離が縮まるはずです。男性に「もっと話したい、仲よくなりたい」と思ってもらえれば、デートに誘ってもらえるはずです。男性が誘いやすくなるようなアピールを!男性からデートに誘われやすい女性には特徴があります。ここで紹介した方法も参考にしつつ、気になる男性には積極的にアピールをしてみてくださいね。
2019年06月03日麻生れいみが『若食べ術』を解説2019年5月31日(金)、主婦の友社から、『麻生れいみ式 いつ会っても若い人の食べ方の新常識』が発売される。同書は、管理栄養士である麻生れいみの17冊目とのある書籍で、老化に打ち勝つ「若食べ」について徹底解説している。監修は、虎ノ門中村康宏クリニック院長・中村康宏が務めている。巻末に「ひと目でわかる! 若食べ老け食べ食材表」がついて、販売価格は1,296円。脳や腸、自律神経、血液、肌、シワへの効果が期待できる食事術は必見だ。Amazon.co.jpなどで購入することができる。20kgのダイエットに成功した経験をもつ麻生れいみ麻生れいみは、スターダストマーケティングに所属し、管理栄養士、低糖質(ローカーボ)料理研究家として活躍。「食から健康に協会」の代表を務め、機能性食品研究家、機能性料理研究家、高齢者栄養研究家などさまざまな肩書きをもつ。自身も低糖質(ローカーボ)ダイエットで20kgの減量に成功。これまでに6,000人のダイエットを指導した経験をもつ。『10歳若返る! オイル活用術』、『麻生式食事術』、『20kgやせた!糖質オフ入門』など著書多数。著書累計は96万部を超えている。(画像は管理栄養士 麻生れいみオフィシャルブログより)【参考】※管理栄養士 麻生れいみオフィシャルブログ※Amazon.co.jp
2019年06月01日何回も会っていると、いつの間にか相手のことが気になっている・好きになっていることがありますよね。今回はそんな、会う頻度の高さで相手を意識してしまう「単純接触効果(ザイアンス効果)」について紹介します。単純接触効果(ザイアンス効果)って何?単純接触効果(ザイアンス効果)は、「繰り返して接することで好意や好感度が高まっていく心理効果」のことを指しています。これは人だけではなく物にも当てはまっていて、分かりやすく言えばその人やその物に何回も会うと興味を持ったり好きになったりするということです。ポイントは時間に関係なく回数で好感度が高まっていくところで、会う回数が多くなれば多くなるほど効果が高くなるところが単純接触効果(ザイアンス効果)の特徴となっています。単純接触効果(ザイアンス効果)を活用した恋愛テクニックとはその人に会えば会うほど好きになっていくという単純明快な心理効果は、恋愛テクニックに活用・応用しやすいですよね。女性の中には最初はそこまで興味がなかった異性のはずなのに、一緒にいることが多くなるにつれて相手を意識してしまったというケースは実は少なくありません。つまり気になる異性がいるのであれば、その人といる機会を増やしていけば自分からアピールしなくても相手に意識してもらうことができるというわけです。さらにデートをしている時に軽いボディタッチを何回かしてみる、会話を増やしてみるなどの簡単なテクニックでも、単純接触効果(ザイアンス効果)が発揮されると言われています。単純接触効果(ザイアンス効果)のメリット単純接触効果(ザイアンス効果)の最大のメリットは、時間が関係ないところです。要するに接触する回数を増やしていけばいいだけなので、ゆっくり時間をかけるよりも短期間で会う回数を増やしたり接触する機会を増やしていけば自然と好感度を上げることができます。その際無理に会話をしたり何らかのアクションを起こす必要はなく、視界に入ったり軽く挨拶をする程度でも効果を得られます。このためなかなか気になる相手に話しかけられない・アプローチできないという女性でも活用しやすいテクニックなのです。"単純接触効果(ザイアンス効果)を使う時の注意点どのような女性でも手軽に利用できる心理効果である単純接触効果(ザイアンス効果)ですが、注意しなければいけないポイントもありますよね。例えばどんなに会う回数を増やしても相手がそのことを意識しなければ意味がなく、ただ同じ空間に一緒にいるだけではなく、きちんと接触して相手に自分を意識してもらわなければいけません。しかもその時に嫌な印象を与えてしまうと好感度が下がってしまうので、できる限り好感度を下げないような言動を心がけることが大切です。また短時間であまりにも頻回に会ってしまうのも怖がられてしまったり、ストーカー扱いされかねないので要注意だとされています。"
2019年05月31日いざダイエットを始めようと決意したとき、いろいろなダイエット法を目の前にして、「本当に効果があるのはどれ?」と迷ってしまうことがあります。私もさまざまなダイエット法を試し、挫折も繰り返してきたのですが、「これは苦なく続けられたし、しっかり結果も出せた」と感じているものもあります。今回は、私が実践してみて、個人的な感想ではありますが、効果ありだと感じたダイエット法をお伝えします。効果ありと実感したダイエット1レコーディングダイエット私がすべての人におすすめしたいほど気に入っているのが「レコーディングダイエット」。食べたものとカロリーを記録することで、食事内容や間食、1日に摂取したカロリーを把握し、食生活の改善を狙うダイエット法です。「メモをとるだけで痩せる」と聞いたときは信じられない!と思ったのですが、いざ実践してみると、自分の食生活の乱れや、予想を遥かに上回る摂取カロリーに衝撃を受けます。私も「これは痩せなくて当然!」という現実に真っ向から向き合うことになり、レコーディングダイエットの狙い通り、意識改革へとつながりました。中には「いちいちメモを取るのが面倒くさくなって、自然と間食の量が減った」という方もいるようですね。私の場合、1カ月ほどで食習慣が変化し、3カ月もすれば数字や体型にはっきりと現れてきました。効果ありなダイエットだと思います。ダイエットに成功した今では、食事内容やカロリーを記録するということはしていませんが、1食のカロリーをざっくり計算したり、1日の食事内容を振り返ったりする習慣がついたので、レコーディングダイエットをやってよかったと思っています。食事制限や運動などがなかなか続かないという方は、騙されたと思って一度試してみてほしいです。効果ありと実感したダイエット28時間ダイエットアメリカ発祥の「1日の食事を8時間以内に済ませる」というダイエット法。たとえば、1食目を11時に摂取した場合、19時までが食べてもいい時間で、それ以外の16時間は食べない時間とします(水やお茶などノンカロリーの飲み物はOK)もともと朝食を抜くことが多かった私には相性がよかったようで、今では習慣化しています。私の場合は、12時の昼食から20時までを食べてもいい時間とし、1日2食、多少の間食や飲酒OKとしています。友人との食事や飲み会の日は解禁していますが、普段の食事を8時間以内に済ませているためか、多少食べすぎることがあっても、ダイエットで減量した体重をキープできているので、自分にとっては効果ありなダイエットと言えそうです。夜遅くに食べない、毎日決まった時間に食事を済ませる、というところが効率よく痩せられるカギになっているのではないかと感じています。効果ありと実感したダイエット3スクワットチャレンジ30日間スクワットを続けることで、美しいヒップライン・下半身痩せが叶うと人気のダイエット法。1日目は50回のスクワットからスタートして、毎日徐々に回数を増やし、30日目には250回のスクワットを行います。1日の目標回数は、朝・昼・晩と分けて行ってもOK。3日に1回はお休みの日を設けます。これは、体重減少というよりも「スタイルをよくしたい」という方におすすめです。私も以前挑戦してみたところ、1週間ほどで効果が現れました。キツかったスカートがスッと履けたのには驚きました。私の場合は1カ月もしないうちにやめてしまいましたが、本気で取り組めばしっかりと実感を得られる方法だと思います。ヒップラインは年齢が現れやすい場所で、食事制限だけではどうしようもならない部分があります。1日50回以上と思うとハードルが高いですが、スタイルキープのために少しずつ取り入れていきたいと思っています。ダイエットを「効果あり」と実感するには、自分の太る習慣に気づくことさまざまなダイエット法を試すことによって、・食事内容とカロリーの把握・食事の時間を一定にする・スタイルアップを目指すなら運動が必要という、基本的なことが本当に大事だと身をもって知りました。もしかしたら、どのダイエット法を選ぶかというよりも、ダイエットを通して「自分の中にある太る習慣」に気づけるかどうかが、ダイエット成功の秘訣かもしれません。2017年5月31日公開2019年5月28日更新※記事内容はライターの主観につき、効果効能を保障するものではありません。
2019年05月28日ごまは美肌効果やアンチエイジング効果があります。実は、そのままで食べるよりも、すりごまで食べるほうが効率的って本当!?ごまのもつ魅力的な栄養素、すりごまとの違い、食事への取り入れ方をまとめました。ごまは、栄養豊富とよく聞きますが、実はそのまま食べても、せっかくの栄養素は吸収しにくく、効能が得られにくいです。効率的な食べ方や、ごまの効能についてまとめました!「いりごま」と「すりごま」の違いとは?出典:byBirthいりごまは、「生のごまを炒ったもの」で、すりごまは「加熱したごまをつぶしたもの」です。原料は同じなので、栄養価も同じです。ごまの魅力的な栄養素とは?出典:byBirthごまには、ビタミンE、食物繊維など、体に良い栄養素が豊富に含まれています。どんな栄養素がある?ゴマリグナンいくつかゴマリグナンには種類がありますが、有名なのはセサミンです。セサミンには、とても強い抗酸化作用があります。体に害である、活性酸素のはたらきを抑えてくれます。その結果、細胞が若々しく保たれ、アンチエイジングの効果も。肝臓の機能を高めるとも言われており、疲労回復・夏バテにも効果的。ビタミンEビタミンEも抗酸化作用や、血行をよくするはたらきがあります。セサミンとビタミンEを摂ることで、冷え症や肩こりにも効果的。抗酸化作用で美肌効果も期待できます。不溶性食物繊維ごまは、不溶性食物繊維が豊富です。食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があります。不溶性食物繊維は便秘予防に効果的。腸の中の、余分な水分を吸収して膨れることで、腸の動きを活発にします。便秘は、老廃物が体内にたまるので、肌荒れや肩こりなど、体の不調の原因となります。便秘解消で、美肌や肩こり解消もできるのは有り難いですね。カルシウム健康な歯や骨を作るために必要な栄養素です。実は、カルシウムは、ごまの皮に多いため、ごまの皮が排除されたものは、あまりカルシウムが含まれていません。すりごまだと、皮も入っているので、おすすめです。ごま10g(約小さじ3)でカルシウム120mgですが、牛乳100g(コップ半分ほど)でカルシウム110mgなので、ごまはかなりカルシウムが豊富な食材です。オレイン酸ごまは、その大半が油ですが、リノール酸とオレイン酸が豊富です。オレイン酸は、オリーブオイルに多い脂肪酸です。動脈硬化予防や、悪玉コレステロールを減少させます。すりごまのほうが、吸収しやすい!?出典:byBirthごまは、表面がとてもかたい皮でおおわれています。粒も小さいので、消化・吸収されずに、そのまま体の外に出ていってしまいます。ごまには美肌効果や抗酸化作用がある栄養素が豊富なので、勿体無いですよね。ごまの皮がすり潰されている、すりごま練りごまごまペーストなどは、通常のごまに比べて、ごまの栄養を吸収しやすくなっています。そのような市販品を購入するのも良いですが、ごまを自分ですり潰したほうが、風味や香ばしさは感じられるかもしれません。食事にごまを取り入れよう!すりごまをちょい足し!出典:byBirth簡単にすりごまを取り入れられるメニュー味噌汁できあがった味噌汁に、すりごまを入れるだけ!味噌の風味と、すりごまの香ばしさがマッチして、おすすめの一品です。チャーハン材料を炒めてご飯を入れ、すりごまを混ぜます。パパっと作れて、いつもと違うチャーハンを楽しめます。おにぎりおにぎりに、お好みの量の醤油と砂糖を入れ、すりごまを混ぜます。手軽に作れ、すりごまを入れて栄養価も高いおにぎりに。ごまあえおのずと知れた、ごまあえですが、すりごまに変えてみてはいかがでしょうか。野菜と混ざりやすく、いりごまとは一味違ったごま和えになります。また、よくごま和えにも使われる、青菜やほうれん草にはカルシウムが豊富です。すりごまをたっぷり使って、カルシウムたっぷりの一品、いかがでしょうか。豆乳鍋豆乳とすりごまの相性は抜群!いりごまでは、なかなか豆乳と混ざりにくいですが、すりごまにするとマッチします。鍋の具材とも絡み合い、ごまの栄養もたっぷり摂れておすすめです。パンにのせて砂糖、マーガリンまたはバター、すりごまをのせて、トースターで焼くだけです!甘さと、ごまの風味でリピートしたくなるトーストに!ピーナッツバターにすりごまをまぜても、絶品です。ラーメンおすすめは、味噌ラーメンに入れることです。味噌とすりごまも、相性抜群です。素麺の麺つゆにプラスあっさりした素麺に、すりごまが絡んで食感もとても良くなります。大葉をいれても、さらに美味しくなります。まとめ出典:byBirthごまは、かたい皮で覆われているので、すりごまで食べるほうが消化・吸収しやすくなります。便秘予防、血行促進の効能があり、美肌や肩こり解消にも効果的です。カルシウムも、牛乳に匹敵する豊富さです。少しの量でも、栄養豊富なごま。日々の食事に、「ちょい足し」してみてはいかがでしょうか。
2019年05月16日男性を褒めるというのはモテテクの1つ。初対面の人であっても、長い付き合いの友人であっても褒められて嬉しく感じるというのは変わりません。しかし、ポイントを抑えないと逆効果になってしまうこともあります。では、そのポイントというのはどんなものなのでしょうか。■ 1:外見上の一部を褒める外見を褒めるというのは褒め方としてそこまで珍しいものではないはず。「イケメンですね」といったり「かっこいいからモテるでしょ」といったりしたことのある女性も多いのではないでしょうか。しかし。これだと男性は社交辞令として受け取ってしまいます。そこで外見の一部を褒めるとより効果的。「目が綺麗ですね」とか「いい声してますね」といった褒め方をすると、男性の心に響きます。しかし、あまりにも外見ばかりを褒めると、「見た目しかみていない」と思われてしまうのでやりすぎはNG。■ 2:相手の内面的長所にも触れる外見を褒めたら今度は内面も褒めてあげましょう。こうすることで外見だけではなく性格もしっかり見ているというアピールにもなりますし、男性としても自分のことを理解してくれていると思ってくれます。具体的な方法としては「仕事できますよね」とか「優しいですね」といった感じ。おしゃれな時計などをしていたら「その時計かっこいいですね」と褒めるのではなく「その時計って自分で買ったんですか?センスいいですね!」といったように内面につなげて褒めるといいかもしれません。■ 3:意外な部分を褒める意外な部分を褒められるというのも男性にとっては嬉しいこと。例えばかっこいい男性であれば「イケメンですね」と言われ慣れていることが予想できます。なので、そこを褒めてもあまり男性の心に響かないこともあります。具体的な方法としては、トレーニングをしているようながっちりとした体つきの人に「実は頭もいいんじゃないですか?」といった感じでちょっと意外な部分を褒めてみましょう。そうすることで、「え、そう?どこら辺がそう見える?」といったように会話も広がっていきます。■ 4:雰囲気も褒めると◎最後は雰囲気を褒めることも忘れてはいけません。例えば冗談しか言わないような人でもそれは人前だけのことで実は悩みを持っていたり、苦労をしているなんてこともあります。「前向きで明るい人ですね」と言われても「そんな単純じゃない」と感じることもあります。そこで「不思議な雰囲気がありますね」というのがおすすめ。あまり言われない台詞だからこそ気になりますし、「そんなことないよ」と謙遜したとしても内心では「そうかな?」と興味を引かれているはず。印象に残ることは間違いないでしょう。■ 基本は自己確認と新しい自分を発見する褒め方の2通りいかがでしたか?今回は効果的な褒め方をご紹介しました。基本的には自分はこういう部分が長所だという自己確認を行える褒め方と、知らなかった自分を知ることのできる褒め方がおすすめ。そうすることで興味を持ってもらえますよ。(草薙つむぐ/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年05月08日タレントのギャル曽根(33)が5月6日放送の『有吉ゼミSP』(日本テレビ系)に出演。第一線で活躍する大食いタレントの「綺麗な食べ方」に、ネット上で絶賛の声があがっている。番組の人気コーナーである「ギャル曽根VSチャレンジグルメ」に登場したギャル曽根。この日も4.6kg超の特大オムライスと4.2kg超の超特大ガパオ&バミーを制限時間内に見事完食したギャル曽根だったが、ネット上では意外な反応が――。《ギャル曽根が食べた後のお皿が 綺麗すぎて感動する》《ギャル曽根の食べ方がキレイで、出ているとずっと見てしまう》「食べる量」ではなく、「食べ方」に称賛の声が集まっているのだ。放送直後からツイッター上では“ギャル曽根”がトレンド1位にランクイン。視聴者を心地よくさせる「綺麗な食べ方」に注目が集まっている。以前ゲスト出演したトーク番組で、料理を綺麗に食べることを意識するようになったのはネット上での酷評がきっかけだったと明かしたギャル曽根。そのため「主役は私ではなく料理」という考えるようになり、食べている最中はカメラ目線にならないよう注意。視聴者の目が食べ物にいくようにしているという。また食べ方に関しても「一口が口に収まるギリギリの大きさにして口の周りを汚さない」「食べるときの顔は口の中が見えず、且つ美味しそうに見える右向き25度を意識している」など持論を展開。1つ1つに研究を重ねてきた所作について、赤裸々に語っていた。ツイッター上では前述の「食べ方」に対する称賛ツイートのほか、ギャル曽根の大食いタレントとしてのプロ意識を絶賛する声も。《ギャル曽根さんの食べ方にはポリシーを感じる。見てて気持ちがいい。プロですね~》《ギャル曽根も結構いい年なのに、まだまだ一線やなぁ》今後ますますギャル曽根の「食べっぷり」に注目が集まりそうだ。
2019年05月07日ダイエットをしている人はどのような飲み物を飲んでいますか?飲み物はカロリーだけが全てではありません。今回は体作りに効果的な飲み物についてご紹介します。ここ数年ダイエットや筋トレで体をつくっている人が増えてきましたね。しかし食事には気を使っているのに、飲み物には気を使わない人もいるようです。なかなか成果がでない人は、飲み物の種類を変えてみてはいかがでしょうか!今回は、体づくりに効果的な飲み物をご紹介します。飲み物も体づくりに重要出典:byBirth飲み物の役割は主に2つあります。それは「水分補給」と「栄養補給」です。どちらも大切ですが、飲み物によっては一方を優先している場合があります。そのため、状況によって飲み物を選ぶ必要があるのです。例えばダイエット中なら栄養よりも水分補給を優先し、運動をするなら糖質やアミノ酸が入っている飲み物を選択する方がいいと思います。ジュースは水分補給になる?出典:byBirth100%ジュースだろうが1%ジュースだろうが、水分が入っているので水分補給にはなります。しかし、ほとんどのジュースには「糖分や塩分」が入っていますので、水分補給のつもりで飲むと過剰摂取になってしまうかもしれません。しかし糖分や塩分は適量なら水分の吸収率を上げてくれるので、スポーツの前中後に飲むのならおすすめです。まとめると、体づくりにおいてジュースは、「エネルギー補給」のための飲み物ということになります。太りやすい飲み物出典:byBirthダイエット中は避けた方がいい飲み物をご紹介します。美味しい飲み物が多いので、飲みすぎないようにしましょう!1. 濃縮還元ジュースフルーツジュースの中でも「濃縮還元タイプ」は要注意です。フルーツの糖質に加え、砂糖を入れている商品が多く出回っています。砂糖を摂取すると血糖値が急上昇するため、脂肪として蓄えやすくなってしまうのです。ダイエット中は控えましょう。2. お酒カロリーはそれほど高くないのですが、糖質が高めになっています。糖質オフなら問題ないのですが、アルコール度数が高いと肝臓に負担がかかり、代謝が低下してしまうようです。代謝が低下すればそのぶん太りやすくなります。3. 市販の野菜ジュース・スムージー野菜だからといって安心してはいけません。市販の品には砂糖が入っている物が多いので、意外と太ります。しかも製造段階で熱に弱いビタミンやミネラルが破壊されてしまうので、思ったよりも栄養補給にならないそうです。飲むなら熱を加えない、手作りの野菜ジュースやスムージーがオススメです。痩せやすい飲み物出典:byBirth飲んだからといって必ず痩せるというわけではないのですが、痩せるきっかけになる飲み物をご紹介します。ジュースに慣れている人には口寂しいかもしれませんが、慣れるようにしましょう!1. 白湯白湯はカロリー0なので脂肪にはなりません。血流が促進されるので、代謝の向上や老廃物の排出に効果的だそうです。2. コーヒーコーヒー成分により体内が活性化するため、脂肪燃焼効果やコレステロール値を下げる効果が期待できます。ただし飲み過ぎには注意しましょう。3. お茶類お茶に含まれているカテキンやポリフェノール、タンニンには脂肪の吸収を抑える効果があるそうです。また、食物繊維による便秘解消や、ビタミンによる美肌効果も期待できるでしょう。ただし利尿作用があるので、コーヒーと同じく水分補給には不向きかもしれません。運動する人によい飲み物出典:byBirth運動をする人はいったんダイエットの事は忘れてください。運動中に筋肉が分解されないために、糖質やアミノ酸を摂取する必要があります。痩せたいからといって栄養0の状態で運動すると、脂肪ではなく筋肉が分解されるので、リバウンドしやすい体質になってしまうのです。1. アミノ酸ドリンク飲んで30分ほどでエネルギーになります。筋肉分解抑制やパフォーマンス向上が期待できます。運動の前中後、どのタイミングで飲んでもOKです。2. プロテインドリンクタンパク質は体づくりの基本です。タンパク質を摂取しないと、筋トレをやる意味はまったくないといっても過言ではありません。運動後に飲むようにしましょう!3. クエン酸ドリンクちょっと酸っぱいドリンクによく入っています。クエン酸は疲労回復に効果的なので、運動による疲労をすばやく軽減できるでしょう。体の調子を整える飲み物出典:byBirth体の調子を整えて、ダイエット効果の促進を目的に飲みます。食事制限で栄養不足になっている人は、積極的に飲んでくださいね!1. 豆乳ホルモンバランスの調整や便秘解消、貧血予防に効果的です。植物性タンパク質も豊富なので、朝食のときに飲んでもいいかもしれませんね!2. 飲むヨーグルト乳酸菌による整腸作用がありますので、便秘解消に効果的です。また、ダイエット中に不足しがちなカルシウムも摂取できます。3. 手作りスムージー市販のスムージーは砂糖が含まれているものが多いのですが、手作りなら無糖にできます。また、熱を加えなければビタミンやミネラルも無駄なく摂取できるのもいいですね!ダイエット中の肌荒れ対策にもなります。飲み物で美ボディに!出典:byBirth飲み物による効果をご紹介しましたが、いかがでしたか?人それぞれダイエットのやり方は違うと思いますが、飲み物は誰もが飲みます。状況に合わせて適切な飲み物を選択すれば、今までよりも効果を高めることができるかもしれません。今回ご紹介した飲み物を上手く取り入れて、これからもダイエットを頑張ってくださいね!
2019年04月25日ダイエット中の朝食は食べていますか?それとも食べませんか?それによってダイエット効果が変わるかもしれません。今回はダイエット中の朝食についてご紹介します。朝食を食べる人と食べない人がいますが、ダイエット中はどうしたらいいのでしょうか?「食べた方が痩せるのか」、「食べない方が痩せるのか」気になりますよね!今回は、ダイエット中の朝食の有無について追求したいと思います。それぞれメリットとデメリットがありますので、参考にしてください。ダイエット中の朝食はどうしていますか?出典:byBirth糖質制限やカロリー制限など、ダイエットに食事制限は付きものです。特に夕食の量を調整する人は多いと思います。たしかに夕食のあとは寝るだけなので、食事の量を減らしても問題ないと思いますが、朝食はどうなんでしょうか?食べると食べないのどちらがダイエットに効果的なのか・・・。まずはそれぞれのメリット・デメリットをみてみましょう。朝食を食べるメリットとデメリット出典:byBirthまずは朝食を食べるメリットとデメリットをご紹介します。1. メリット1. 脳が活発になる朝食によってブドウ糖が補給されます。ブドウ糖は脳のエネルギーになるので、朝から脳が冴えて行動的になれるでしょう。「行動的」になることで、いつもより消費カロリーが増えるかもしれません。2. ストレス軽減空腹によるストレスが少なくなるので、「ドカ食い」が防げるかもしれません。また、ストレスが少なくなればホルモンバランスが整います。ホルモンバランスが整うと、「肌の回復や脂肪の分解が促進」されるそうです。3. 糖が脂肪に変わりづらくなる食後は血糖値が上昇します。その上昇具合が急なほど、インスリンが分泌して糖を脂肪として蓄積してしまうのです。朝食を食べると、朝と昼の食間の血糖値が安定するので「太りづらく」なります。これは朝食に限ったことではなく、どの時間帯も空腹すぎるのはダイエットによくないかもしれません。2. デメリットカロリーオーバー朝も昼も夜も満腹になるまで食べては「カロリーオーバー」になります。三食の合計を計算して、目標のカロリーを決めましょう!そうすればデメリットはなくなります。朝食を食べないメリットとデメリット出典:byBirth次に朝食を食べないときのメリットとデメリットをご紹介します。1. メリット1. 昼と夜にたくさん食べられる朝食を食べないぶん、昼と夜の食事量を増やすことができます。人付き合いなどで外食が多い人には有効かもしれませんね。2. 胃腸が休まる空腹時間が長いことで胃腸が休まります。胃腸の調子がよくなると栄養の吸収がスムーズになるので、「筋肉や肌の状態が良くなる」とのことです。また、調子がよくなれば「代謝の向上」も期待できるかもしれません。2. デメリットリバウンドしやすくなる朝食を食べないと、夜から昼まで空腹でいることになります。空腹中は脂肪よりも筋肉が分解されやすくなるので、仮に痩せても代謝が落ちて「リバウンドしやすい体質」になってしまうかもしれません。また、極端な空腹状態からの食事は血糖値が急上昇するので、摂取した糖が脂肪として蓄積されやすくなります。どっちがいいの?出典:byBirth痩せたときにリバウンドしたくないのなら、朝食は食べるようにしたほうがいいでしょう。空腹状態が長いと筋肉が分解されてしまい、脂肪だけ残った痩せ方になってしまうかもしれません。とはいえ朝食が食べられない人もいると思います。その時はタンパク質が豊富な飲み物だけでも飲みましょう!豆乳や牛乳、プロテインでもOKです!少量でも摂取すれば、お昼まで筋肉分解を抑制できます。朝食向けの高タンパク質食品出典:byBirth朝食向けの高タンパク質食品をご紹介します。何度かお伝えしましたが、筋肉が分解されると痩せてもリバウンドしやすくなります。タンパク質を摂取すれば、あるていど筋肉の減少を抑えられるようになるでしょう。1. オートミール白米と比べてタンパク質量や食物繊維、ビタミンが豊富に含まれています。また、鉄分も豊富なので貧血気味の人にもおすすめです。中華スープに入れたり、塩コショウをいれても美味しいですよ!2. 卵卵のタンパク質は良質で吸収が早いのが特徴です。スクランブルエッグでもいいですし、ベーコンやハムなど肉類も一緒に食べると、よりタンパク質が豊富になります。3. ほうれん草野菜の中では高タンパク質です。良質なオリーブオイルをかけて食べると美味しいですよ!また、サラダとして食べるならナッツをいれるとタンパク質が増えます。4. 大豆製品納豆や豆腐、豆乳には植物性タンパク質が豊富に含まれています。食物繊維も豊富なので、便通もよくなるので美容にも効果的です。5. ヨーグルトできれば砂糖は入れないほうがダイエットになります。蜂蜜やフルーツで味をつけてみましょう。ヨーグルトの種類によっても効果が変わるので、自分にあったヨーグルトを探すのもいいかもしれません。体作りの基本は食事から出典:byBirth朝食とダイエットの関係についてご紹介しました。結論は人それぞれ異なりますが、できれば朝食は食べたほうがダイエットになると思います。ダイエットは体作りなので、食事を疎かにしてはよい結果になりません。それでは、綺麗に痩せられるように朝食は食べてくださいね!
2019年04月23日恋愛がうまくいかない方は、不安を感じる場所に一緒にいると恋愛感情を抱きやすくなる吊り橋効果を活用することが大事です。ここでは、吊り橋効果があるデートスポットを紹介します。1. 映画館吊り橋効果が自然と生まれるデートスポットといえば、映画館です。映画館は、真っ暗闇の空間の中で大画面で映画を観ることになるからです。一口に映画といっても色々なジャンルがありますが、吊り橋効果を発揮しやすいのは断トツでホラーです。ホラー映画はいつ何が起こるのか全く予期できないので心拍数が上がり、二人で一緒にハラハラする気持ちを共有することができます。そのため、一気に2人の距離を縮めることができるというわけです。怖い場面で相手の手を握り締めれば、さらに効果が高まるでしょう。2. ウィンタースポーツスキーやスノーボードなどのウィンタースポーツも最適なデートスポットですよ。そもそも二人で一緒に体を動かすだけで心拍数が上昇するからです。また、ゲレンデといった日常生活とはかけ離れている環境で時間を過ごすことでテンションが上がり、ドキドキ感がより高まります。よって、このドキドキは相手に好意を寄せているかもしれないと錯覚しやすくなります。3. お化け屋敷吊り橋効果があると真っ先にイメージできるデートスポットといえば、お化け屋敷です。お化け屋敷では、いつどこからお化けが出てくるのだろうかと常に緊張状態にさらされています。そのため、二人で一緒に楽しむだけで恐怖によるドキドキは恋愛感情からだと錯覚してくれる可能性が高いです。さりげなく相手の手を握ったり、お化けが出てきたら抱きついたりなどすれば、より効果が高まりますよ。4. リアル脱出ゲームテレビなどで特集されることがあるリアル脱出ゲームも、最適なデートスポットですよ。リアル脱出ゲームは、二人で一緒にクイズなどに挑戦しながら脱出するゲームのことです。最初は二人だけで狭い空間に閉じ込められるので、それだけでもドキドキが高まっていきます。さらに、あらゆる試練を乗り越えながら協力して脱出口を探していくために、距離が縮まりやすいです。まさに絶大な吊り橋効果があるので、デートには最適ですよ。5. 遊園地遊園地も吊り橋効果を使いやすいデートスポットといえるでしょう。色々なアトラクションがある中でも、とりわけジェットコースターが効果的です。一緒に隣同士で乗ることで、ジェットコースターへの恐怖心を好きな人への気持ちの高揚感だと勘違いしやすくなるからです。ただ相手がジェットコースターに乗るのを必要以上に拒絶した場合は無理強いしないでください。無理に乗せようとすると逆に嫌われる恐れもあります。
2019年04月18日