子どもの嘘は防衛本能。子どもの答えをいつも認められるような質問をしよう家族には健康でいてほしいですね。帰宅後にお母さんは手洗いうがいを促すけれど、嫌がる子もいます。「手を洗ったの?」と聞いて「うん」と言っていたのに実は嘘だったなんてことも。そんなときは質問の仕方をチェンジしましょう。「はい」か「いいえ」で答えられる質問では子どもは責められていると感じやすく、怒られないように自分を守ろうと嘘をつくことがあります。子どもが自由に答えられる質問をして、子どもの答えを認めていきましょう。子どもに手を洗ってほしいときの伝え方。「いつ洗う?」と質問しようHちゃんのお母さんは、外から帰ってきてHちゃんがおもちゃを触ろうとしたときに「手は洗ったの?」と聞いていました。すると洗っていなくても「洗ったよ」と言うようになったそうです。育児相談で聞いてみると確認の仕方を少し変えてみるようにアドバイスがありました。お母さんが帰宅したら「いつ手を洗う?」と尋ねるようにすると、Hちゃんが「上着を脱いでから」と答えて手を洗うようになったそうです。健康に過ごしてほしいからこそ、子どもが自分で気づけるように関わろう「いつやるの?」「何をするんだっけ?」と5W1Hで尋ねると、子どもが自分で考えて「いま手を洗う」や「上着を脱いでから手を洗う」など、自由に答えることができます。質問に答えていくうちに自分で考えるという習慣がついていくのです。しかし健康を守れない答えには、提案することも必要です。「遊んでから」と答えた場合には「ばい菌がおもちゃについちゃうから、遊ぶ前に洗ってほしいな」などと理由を伝えて手を洗うよう促しましょう。大人の質問の仕方を工夫すると、子どもの思考力や行動力を引き出せる子どもに手を洗ってほしいときに質問の仕方を変えるだけで、行動に変化が生まれます。子どもが嘘をつくと心配になりますが、怒られたくない思いからの嘘はよくあること。自分で考えて自由に答えられる質問をすることで、子どもは自分で考えて意見を言えるようになっていきます。さらに子どもは自分で決めたことは実行する力が高くなるので一石二鳥。「いつやる?」「どうしたい?」と質問して子どもの思考力と行動力を伸ばしていきましょう。今日の1日1成長「いつやるの?」と気づきを与える質問で、子どもの行動を引き出そう子どもの思考力も1成長、お母さんの問題解決力も1成長。きとうめぐみ(文)かわさきちか(編集)日本キッズコーチング協会(監修)あわせて読みたい🌈焦りは禁物!引っ込み思案な子にはその子のペースに合わせよう
2022年03月25日自分の思いのままに「確かめたい」と動き出すのは大事なステップ好奇心旺盛な1歳は歩けるようになり、行動範囲が一気に広がる時期。目に入るものを手当たり次第につかんでみたり、口に入れてみたりが始まります。お母さんはずっと抱っこで過ごした0歳を過ぎて、自分の足で歩けるようになったことがうれしい半面、今度は危なっかしい行動にハラハラドキドキ目が離せません。この時期は「これってなんだろう」という疑問を体を使って確かめている時期なので、子どもの行動を止めず、やらせてあげると将来のやる気につながります。子どもにとっては身の回りの全てが新鮮そのもの。未知の世界にわくわく子どもとお風呂に入っていたお母さん。髪の毛を洗って流そうとすると、さっきまで温かかったシャワーが急に冷たくなってびっくり仰天!犯人は1歳の男の子。給湯器のスイッチを押すとライトが点いたり、操作音が鳴ったりするので夢中になって押しています。お母さんはたまったものではありません。スイッチを押せないようにブロックしても「押したい!」と言わんばかりに声を荒らげる男の子。お母さんはつい声を荒らげて「ダメ!」と叱ってしまいました。好奇心旺盛な行動は「これってなんだろう」の疑問を確かめている1歳は「確かめたい!」という気持ちがめばえる“実験期”と言われています。身の回りの物が何のために存在し、どのような機能を果たすのか自ら実験をして確かめています。「あれもダメ!これもダメ!」と言われると、子どものやる気をなくしてしまいかねません。イタズラではなく“実験”と捉えて、危険なこと以外は自由にやらせましょう。お母さんが触ってほしくないものはあらかじめ片づける、代わりのものを用意するなど作戦を立てましょう。子どもの行動には「できたね」と、その行動を実況中継してみよう大人がつい「ダメ」と止めたくなるイタズラでも、子どもにとっては大事な実験です。触れてみることで実験しているのだと割り切りましょう。「なんの実験をしているのかな」「どんなことができるようになったかな」と視点を変えるのがコツです。さらに「できたね」と声をかけると子どもは達成感を感じ、やる気がアップします。この時期に十分実験をできた子は、自ら考えて行動し、目標達成できる人へと成長するでしょう。今日の1日1成長1歳のイタズラは実験だった!「ダメ」と叱るよりレッツトライ!子どもの挑戦する力も1成長、お母さんが子どもの承認力も1成長。伊藤美穂(文)わたなべゆみ(編集)日本キッズコーチング協会(監修)あわせて読みたい🌈子どもを叱りすぎた!そんなときは部屋の模様替えをしよう
2022年03月19日「できた」と感じる経験を重ねることで、子どもの新たな意欲が生まれていく子どもが1歳くらいになると自分でやりたいという気持ちが出てきます。自分でできるようにと工夫し、うまくいかないときも子どもに寄り添いながら関わるお母さん。次はこれができるようになってほしい、もっと上手に、もっと効率よくといくらでも望むこともできます。目標を高く持つことは子どもの成長には必要なこと。しかしそれだけでなく「できた」という一つ一つの経験にも目を向け大切にしましょう。子どもはさらにできるようになりたいと、意欲が増します。できないことに怒る我が子。怒るくらいならやらなければいいと言いたくなる1歳のDくんは最近「自分でやりたい」という気持ちが出てくるようになりました。ズボンに足を入れようとしたり、靴を持って来たりするDくん。その姿に成長を感じ、お母さんはうれしく思っていました。しかしまだ1歳。ズボンを足側から履く、トレーナーを履こうとするなどできないことも多くあります。正しい方法を何回も教えてもうまくできず癇癪を起こすこともあるDくん。時には教えるだけで怒るなんて日もあり、どうしたものかとお母さんは困っていました。完璧でなくていい。些細なことでも子どもの「できた」を見つけて伝えよう子どもがやりたいと言ったとき、最初から完璧を目指す必要はありません。例えばズボンを履くことが目標なら初めからそれを目指すことはしません。行動を小さな段階に分けて考えます。前後ろを見る、ウェスト部分を手に持つ、片足を入れるなど動作を細かく分けて考えます。その一つができたときには「片足入れられたね」とできたことを伝えましょう。これをスモールステップと言います。できたと感じる経験を重ねることで、子どもは達成感を得ます。小さな「できた」の積み重ね。認め続けることで子どもの意欲は高まる最初は正しく行うことよりも“達成できた喜び“を感じさせることを優先しましょう。「できた」と達成感を得た子どもの意欲はさらに高まり、子ども自身がもっとできるようになりたいと思うようになるでしょう。これが子どものやる気スイッチとなるのです。子どもは本来自分で試行錯誤し成長していく力を持つもの。「どうしたらもっと上手にできるか」と自分で工夫するようになるでしょう。子どもの意欲を高めることが成長の力の源となります。今日の1日1成長小さなことからできたことを認めよう。達成感が子どものやる気に火をつける子どもの達成力も1成長、お母さんの承認力も1成長。みきいくみ(文)吉田あき(編集)日本キッズコーチング協会(監修)月いっぱいで長期連載「1日1成長お母さん」がフィナーレを迎えます!今度は舞台をYouTubeに移して、ママの皆さんのお悩みに竹内エリカ先生がアドバイスをします!進級・進学などに関するお悩みについてエリカ先生に聞いてもらいたい方は【3/1(火)~3/18(金)】の期間中に、●ニックネーム●お子さんの性別、年齢●お悩み内容上記の情報を記載の上、以下のアドレス宛にメールをお送りください。皆さんのご応募、お待ちしております!info@mamagirl.jp※件名に必ず「エリカ先生」と入れてください。※応募件数によっては回答できない場合がございますので予めご了承ください。
2022年02月28日シアハイライターカラーが新登場2022年2月24日(木)、SHIROから、自分らしい表情を引き出すための「SHIRO肌」を叶える2つのアイテムが発売される。いずれも、2月10日(木)からSHIRO直営店舗にて予約がスタート。SHIRO オンラインストアでは同日の10:00から予約することができる。初登場となる『シアハイライターカラー』は、繊細なパールで光を味方につけて、自然なツヤ感と立体感を作り出す。保湿成分のシアバターが配合されているため、メイクをしながら肌を保護する効果も期待される。カラーは「2B01 シャンパン」「2B02 オレンジブラウン」「2B03 ミモザベージュ」「2B04 ローズウッド」の4色を用意。頬全体に広げると血色感が生まれ、鼻筋や目元に使用すると明るさを集めることができる。アイシャドウとしての使用も可能だ。販売価格は4,481円。アイブロウパウダーがふんわり描きやすくリニューアル『がごめ昆布アイブロウパレット』は粒子を細かくすることで、従来品よりも密着性がアップ。より立体的で自然な眉を作り出すことができるようになった。カラーは「2B01 クールグレー」「2B01 カジュアルブラウン」「2B01 ウォームブラウン」の3色を展開。販売価格は各4,588円となっている。(画像はプレスリリースより)【参考】※SHIRO公式サイト
2022年02月08日ホリスティックビューティーについて出典:byBirthどんなにスキンケアを頑張っても、からだが疲れていたり、精神的なストレスが蓄積していたりしては、表情も肌もどんよりしてしまいますよね。ホリスティックビューティーは、見た目だけでなく、からだや心のすこやかさ・美しさがあってこそ「本当の意味でのキレイ」が叶うという考え方です。ホリスティックビューティーの詳細や、すこかさ、美しさについては、「“ホリスティックビューティー”を目指そう!自分の心身と向き合うスキンケアでキレイを育む」もご一読を!本記事では、肌と心身を整えて、笑顔で毎日を楽しみたいあなたにおすすめのホリスティックケアブランドを5つ紹介します。ホリスティックビューティーを叶えるスキンケアブランドTHREE この投稿をInstagramで見る THREE(@threecosmetics)がシェアした投稿 保護力が低下し、少しの刺激で揺らいだり、トラブルが起きたりしやすい肌の人が増えている昨今。そんなデリケートな現代人の「心・からだ・肌」のバランスを整え、すこやかさを保つためのケアブランドとして誕生したのがTHREEです。自然と調和して、心とからだ、肌のバランスと向き合い、自身が持つ美しさを引き出すことを目指しています。収穫時期や抽出方法にこだわった精油をはじめとする植物成分を配合し、自然のめぐみがたっぷり詰まった商品がラインナップ。心・からだ・肌のリズムに着目し、肌の水分と油分のバランスを整える「バランシングシリーズ」は、すこやかで透明感あふれる肌に導いてくれます。心に響く自然な香りで、心身をリラックスできるのも魅力です。ICOR この投稿をInstagramで見る ICOR(@icorbeauty)がシェアした投稿 2020年に誕生したICOR(イコ)は、自然豊かな北海道ニセコが拠点。ブランドネームはアイヌ語で「宝物」を意味する言葉に由来し、「地球・自然・水・あなた」の魅力を引きだし育み、輝かせることを原点にするホリスティックビューティーブランドです。ニセコ羊蹄山の雪どけ湧き水や、北海道の美しい水に育まれた自然の恵み(ラベンダーやシラカバ、甜菜など)から抽出した成分を配合した商品がそろいます。いずれも、自然由来成分90%以上を配合し、肌質や年齢を問わず心地よく使えるのが魅力です。おすすめはオイルインミストトナー(化粧水/50ml3,190円・税込)とバランシングセラム(美容液/30ml8,800円・税込)。米ヌカ油、米セラミド、コラーゲンなどを配合したオイルインミストトナーは、肌や髪、からだに使えます。オイルインなので、日中の保湿やメイク直しにも○。「森の看護婦」とも言われるシラカバから抽出した希少な樹液をはじめ、ビタミンC誘導体やプロテオグリカンを配合したバランシングセラムは、肌にたっぷりのうるおいを閉じ込めて、みずみずしく透明感ある肌を叶えてくれます。セグロラ化粧品 この投稿をInstagramで見る セグロラ化粧品(@segurora_cosmetics)がシェアした投稿 漢方の「一部ではなく全体を見て身体を整える」に基づく化粧品づくりを行うセグロラ化粧品。素肌の美しさと体のすこやかさがそろってはじめて「きれい・元気・笑顔」を叶えるという考えから、体のめぐりをスムーズにして心身のバランスをサポートする商品がラインナップしています。厳選された高品質な植物エキスを高濃度に、かつ独自のブレンドでバランスよく配合し、ほとんどの商品が頭のてっぺんからつま先までのケアに使えるのが魅力です。おすすめはブレンドジェルクリーム(500g17,380円・税込)。セグロラ化粧品のロングセラーアイテムで、頭皮、髪、顔、からだの保湿に使えます。みずみずしく伸びが良いオールインワンジェルなので、からだのセルフマッサージにもおすすめ。「肩こりがつらい」「便秘で下腹部がかたい」「足がだるい、むくんでいる」など、自分の状態をたしかめながらケアすれば、肌とからだ、心の美しさやすこやかさを引き出せますよ。かぐれ この投稿をInstagramで見る かぐれ(@k_a_g_u_r_e)がシェアした投稿 「自然」をキーワードにするかぐれは、人は自然の一部であり、植物の力を取り入れることで自然と調和して肌と体を整え、内側の美しさを引き出すという考えに基づいています。豊かな自然の恵みがもたらす成分で美肌力を高め、心をほぐして女性らしさを引き出す香りにこだわった商品がラインナップ。忙しさや疲労、ストレスの影響で心身のコンディションが乱れがちな現代人の心と肌の調和をサポートしてくれます。クレンジング、化粧水、クリームがセットになった1週間分の「TRIAL KIT(1,980円・税込)」があるので、気になる方は試してみてくださいね。AYURA この投稿をInstagramで見る 【公式】AYURA(アユーラ)(@ayura.official)がシェアした投稿 1995年のブランド誕生以来、ホリスティックなケアを提唱し続けるAYURA(アユーラ)。女性を取り巻く社会や自然環境の変化、年齢を重ねるごとに増すエイジングの悩みなど、肌・からだ・心を全体的に捉えたケアの重要性が増した昨今、「さまざまなダメージに負けない肌」をサポートする商品づくりにこだわっています。メディテーションボディミルク(200ml3,850円・税込)は、入眠前のひとときに穏やかさをもたらす一品。肌をやわらかく整えるホホバオイルやアルガンオイル、うるおいをキープするセラミドやヒアルロン酸を配合し、もっちりすべすべ肌に整います。イランイラン、マジョラム、ローズマリーなどをブレンドした香りを五感で感じながらケアすれば、肌・からだ・心がほっこりしますよ。肌はからだと心を映す鏡と心得て出典:byBirth疲労や精神的ストレスがあると、肌荒れ、吹き出物、クマ、くすみなどの肌トラブルを経験したことが、多かれ少なかれあるのではないでしょうか。肌はからだと心の状態を映す鏡と言われています。肌トラブルがあるときこそ、からだや心と向き合って、トータルなすこやかさ&美しさを目指しましょう。
2022年01月25日多くの人にとって、年末年始は仕事が休みになります。数日間休み、年が明けてやって来る仕事始めの日は、なんだかやる気が上がらないのではないでしょうか。メディア『オモコロ』で、漫画『サボり先輩』を連載している地球のお魚ぽんちゃん(@bakanoakachan)さんが描いた、仕事始めをテーマにした創作漫画を紹介します。サボり先輩の仕事始め pic.twitter.com/3CHSrXhnJ7 — 地球のお魚ぽんちゃん (@bakanoakachan) January 4, 2022 仕事始めの日、やる気が上がらない後輩に、「1年の仕事運は、初日の午前中の動き次第だ」と気合を見せた先輩。外に出て仕事先に向かっている…かと思いきや、先輩が帰宅しようとしていることを、後輩は察知したのです!「正月早々の仕事はなんだかやる気スイッチが入らない」と先輩は考え、後輩を連れて帰路につこうとしたのかもしれませんね。【ネットの声】・新しい働き方改革だ。こういう先輩がいる職場で働きたい。・直行直帰のフリして、やったことあるなぁ。・先輩の家で後輩をサボらせてくれるのだろうか。最高すぎる。年末年始、数日間あった休みを終え、仕事が始まった人なら誰でも思うでしょう。正月休みに戻りたい…![文・構成/grape編集部]
2022年01月05日楽しく快適な暮らしをしよう♪小さいお子さんがいると、お部屋が散らかりがちになってしまい、お片付けや収納に悩まされますよね。この記事ではすっきり暮らすための方法や、家族みんなが使いやすい収納アイデアをご紹介します。今回は「リビングキャビネットの引き出し収納」をご紹介します。リビングキャビネットの引き出し収納【セリア・無印良品】が便利!instagram(@minapon1018)リビングにあるキャビネットの引き出し収納です。左側にはカメラグッズ、右側にはリビングで使う小物を入れています。セリアと無印良品のアイテムinstagram(@minapon1018)セリアの「仕切りボックス」と無印良品の「ポリプロピレンデスク内整理トレー」をそれぞれ組み合わせて使っています。仕切りが付いているので、物の大きさに合わせて収納できます。ネームテープでわかりやすくinstagram(@minapon1018)クリップにネームテープを貼って、何が何処にあるかが一目でわかります。見えない場所だからこそすっきりinstagram(@minapon1018)引き出し内がごちゃごちゃしてしまう時は量を見直し、物を減らすことがポイントです!見えない場所だからこそ、使いやすいように意識してすっきりを保ちたいです。
2022年01月01日最近、気分がモヤモヤして、なんだかやる気が出ない。新しいことや楽しいことにチャレンジする気力がなく、気持ちが乗らない……のはなぜ? コロナ禍で制限のある生活に慣れてしまったから? 自粛生活で思うように動けないことがストレスになっているの? 気付けば生理期間もだらだらと長引き、普段は5日で終わるところ7日目を過ぎてもちょびちょび経血が残っている状態。心の不調が体へリンクしているように感じました。1日2時間、情報をシャットダウン!このごろ「あれがしたい!」「これがしたい!」というやる気が起きず、なんだが心がモヤモヤと不安定。また、40代になり、生理周期も早かったり遅かったり、以前とは違ってきました。とうとう女性ホルモンの減少が始まったのかも……と、気分がダウン。また、気付けばスマホやテレビ、ネットで常に情報に触れている毎日。日々流れてくる新型コロナウイルスの感染者数や後遺症の情報は正直不安になります。コロナ禍で思うように行動を起こせないもどかしさも相まって、すっかりネガティブモードに突入していました。そこでなんとなくスマホやテレビを見ている時間を減らし、1日2時間ほど情報をシャットダウン。情報による気分の落ち込みや不安感を軽減させようと試みました。すると、2~3日続けてみただけでもずいぶんと気分のゆらぎが軽減。これは自分にとって不安感を減らすのに良い方法だと感じ、さらに継続しました。スマホやテレビを見ない時間を設けてから、徐々に心が安定してきました。また、テレビをつけないことで、窓の外から聞こえるいろいろな音にも気付けました。風や雨の音、虫や鳥の鳴き声、人の話し声や車の音。その音は耳障りではなく、どちらかというと心地良く感じ、心が落ち着きます。スマホやテレビを見ているときは流れてくる情報に集中して感情移入し、ハラハラと心がざわつく毎日だったのに、情報をシャットダウンする時間を設けてからずいぶん心にゆとりが生まれました。自分の心を見つめる内観の時間さらに私は自分の心と向き合う「内観」の時間を作るようにしました。週に1度ヨガに通っているのですが、ヨガでは自分の呼吸に意識を向け、自分を内観する時間があります。その時間を普段の生活にも取り入れてみることにしたのです。まずは寝る前のリラックスできる時間にゆっくり内観をおこないました。また、日中でも時間に余裕があるときは、家事の合間に。まずあぐらの姿勢で目を閉じ、頭の中を空っぽにします。何も考えないで、自分の呼吸に意識を集中。呼吸を丁寧にすることで、体や頭の中に新鮮な空気が入り込んでくる感覚です。心と頭がとてもスッキリしリラックスできます。もちろん個人差はあるとは思いますが、私の場合、内観の時間を設けることで心の落ち着きだけでなく、やる気にもつながる気がしました。次の章で、内観によって生じた気持ちの変化についてお伝えします。新たな発見でモチベーションアップ!!スマホやテレビを見ない時間と自分の心と向き合う内観の時間を設けるようになった私。最初は心の落ち着きや不安感を失くすことができたらという思いだったのですが、情報をシャットダウンし、内観を最低1日1回継続させ2週間が経過したころからでしょうか、以前のような「あれがしたい!」「これがしたい!」といった気持ちが芽生えるようになってきました。状況は変わらずコロナ禍ではありますが、在宅でも楽しめる新たな趣味へチャレンジ! 年末大掃除に向けて掃除もしたい!と思えるようになりました。まず、在宅でも楽しめる「大人の塗り絵」に挑戦。36色の色鉛筆を購入し、じっくり作品を仕上げていきました。集中して塗り絵をしている時間は、内観の時間と似ていて心地良く感じられます。作品が徐々にでき上がっていく様子を見るのも楽しいです。そして一足早く大掃除に向けて家をきれいにしました。普段は見過ごしてしまうカーテンや照明器具、換気扇や窓ガラスや網戸の掃除も、やる気のあるときに徹底的にほこりを拭き取りました。実践した結果、塗り絵も大掃除も心が整理され身の回りも整い、気分爽快、元気が出てやる気もめきめき湧いてきました。まとめ40代になってからは気持ちのモヤモヤのせいか、生理周期が短かかったり長かったりと定まらない状態になりがちでした。でも、心が安定し落ち着き出すと、元の28日周期に戻り安定するようになりました。生理期間についても、7日を過ぎてもちょびちょび経血が残っているということが、心の安定とともになくなっていきました。心の安定が女性ホルモンの乱れを整え、やる気を出させたり前向きな気持ちにさせてくれたりしているのかなと思いました。体のためにもいつでも心を元気な状態に保っていきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)★関連記事:「揺れているのは私だけ…!?」気持ちと体がクラクラする更年期障害で療養休暇に入ることに【体験談】★関連記事:「理由もなくイライラ、落ち込み、不眠…」更年期に突入した私の乗り越え方【体験談】★関連記事:「きらわれてる? 怒られる…?」強い不安感に襲われる日々!もしかして更年期の症状なの?【体験談】著者/izuみん(41歳)小学生の子ども2人を育てる母です。40歳を過ぎても美しい女性でありたいと強く願う私。外見はもちろん内面に関しても楽しいこと&うれしいことをして日々笑顔で過ごしていきたいです。
2021年12月28日楽しく快適な暮らしをしよう♪小さいお子さんがいると、お部屋が散らかりがちになってしまい、お片付けや収納に悩まされますよね。この記事ではすっきり暮らすための方法や、家族みんなが使いやすい収納アイデアをご紹介します。今回は「コンロ横の引き出し整頓」をご紹介します。【無印良品・ダイソー】アイテムで仕切る!コンロ横の引き出し整頓instagram(@minapon1018)コンロ横の引き出しには、使用頻度が高い調理器具を入れています。収納ボックスが便利instagram(@minapon1018)無印のポリプロピレン整理ボックスとセリアのプルアウトボックスを組み合わせて仕切りを作っています。出し入れ、拭き掃除も簡単instagram(@minapon1018)汚れや細かいゴミが溜まりやすくアルコールで拭き掃除しました。料理を清潔に気持ちよくinstagram(@minapon1018)毎日使う物や場所は清潔に!気持ちよく調理できますよ。ぜひ取り入れてみてくださいね。
2021年12月18日たろにぃ氏断言「俺がお前を絶対ヤセさせる!」YouTubeで人気のダイエットアドバイザーであるたろにぃ氏による新刊『1%のやる気があれば今すぐ始められる! 見た目リセットダイエット』が発売された。同氏のYouTubeチャンネル「たろにぃ - 見た目リセットダイエット」は25万人以上が登録。自身も失敗を繰り返しながら1年で12kgのダイエットに成功した経験を持つ。同書はパーソナルトレーナーの脇田行(わきたいく)氏が監修しており、A5判の単行本で128ページ、定価1,430円である。「簡単すぎて失敗しようがないこと」を毎日続けるダイエットで失敗を繰り返すうちにたろにぃ氏は「失敗するときはいつもやめてしまったときだ」と気付く。当たり前のことのようだが、この経験が「簡単すぎて失敗しようがないこと」を毎日続けることが重要であるという現在のダイエットアドバイザーとしてのモットーへとつながる。新刊では誰でも続けられる「見た目が変わる14日間プログラム」を掲載。20秒間のエクササイズを行い、10秒間休み、次のエクササイズへと進むため、達成感を得やすく飽きにくいプログラムである。なお、同書には著者とともにトレーニングできる動画を視聴できる二次元コードを記載。また、現在、Amazonでの購入者を対象に「あなたのダイエットを応援するスマホ壁紙全3種 データ配信」の特典が用意されており、期間は2022年1月7日までとなっている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※「1%のやる気があれば今すぐ始められる! 見た目リセットダイエット」 たろにぃ【生活・実用書】 - KADOKAWA
2021年12月01日※この物語は実話をベースにしたお話です。登場する人物や団体名は一部フィクションを含みます。■前回のあらすじ良かれと思って子どもたちに絵の「描き方」を教えてしまったことで、子どもたちの「何が描きたいか」の気持ちを削いでしまったようで…。■園児たちに、どう指導すればいい?■子どもの気持ちを引き出したタイミングで…ゆき先生は、子どもの心が動いている時とそうでない時とでは描く絵が全然違うということを教えてくれました。子どもの気持ちを一番に考える一生懸命な先生だからこそ、厳しい言葉もありましたが、おかげでとても大切なことを気付かせてもらえたなぁと思っています。次回、いよいよ私が「園児の前で絵を描かなくなった理由」を綴っていきます…!次回に続く「園児の前で絵を描かなくなった先生の話」(全6話)は12時更新!本記事はあくまで筆者の体験談であり、子どもの前で絵を描いてはいけないという意味ではありません。
2021年11月26日サッカーが嫌いで辞めたいと言っている小1の息子に対して、サッカーを続けて成長してほしいと願い、やる気を引き出すためにサポートしているつもりだけど、どこまでやると過干渉?というご相談をいただきました。外に出たがらず運動機会が少ないのが親の悩みで、ちょうど誘ってもらった近所のチームに入ったら周りが上手くて愕然。移籍も考えるけど、チームメイトとの楽しい年間行事がなくなると考えると迷う......。というお母さんの悩み。今回もスポーツと教育のジャーナリストであり、先輩サッカーママでもある島沢優子さんが、悩めるお母さんに、脳科学などの観点も交えてアドバイスします。(文:島沢優子)(写真はご質問者様及びご質問内容とは関係ありません)<<「シートベルトを着けさせない、仲間をからかう子を注意しない」コーチにモヤモヤしちゃう問題<サッカーママからのご相談>こんにちは。サッカーが嫌いで辞めたいと言っている息子(6歳)に対して、サッカーを続けて成長してほしいと願っています。やる気を高めたり、練習するきっかけを作ったりというサポートをしているつもりですが、どこまでやると過干渉になってしまうのか心配です。是非アドバイスをお願いします。息子は少年団に入って一年目です。親子とも元々サッカーに興味があったわけではないのですが、自分から外に出たがらず、運動の機会がとても少ないことが私の悩みだったので、近所の方に誘っていただいたのがきっかけで入団しました。最初は笑顔で楽しく参加していましたが、月日が経つにつれ、サッカーが嫌いと言うようになりました。入る前には気づかなかったのですが、かなりレベルの高いチームで、親がしっかり子どもにサッカーを教え込むご家庭が多く、大して運動をしてこなかった息子とのレベル差が大きいのが要因でした。同じメニューをやっても、上手くできない事に自信を無くしており、行きたくないと言い始めました。息子は得意な事は張り切ってやるタイプなのですが、サッカーには苦手意識がついてしまったようで、練習でもコツが掴めていない事が多く、できなくて泣きべそをかくことも何度かありました。試合に出ても、スタミナ、スピード、どこに蹴ればいいかという判断力がまだなく、なかなかボールに触れません。イヤイヤやっているのがわかるときには、見ていて苦しいです。元々運動させる事が目的で入ったので、サッカーを辞めるという事やもう少しレベルの低いチームへの移籍も考えました。しかし、チームの活動で親子サッカーや自然体験など楽しい思い出も沢山でき、息子もとても楽しんでいたので、チームを辞めたらこういう楽しい時間も過ごせなくなるんだよと話すと、本人も惜しいと思うようです。しかし、サッカー自体に楽しさはまだ見出せていないそうです。「自分はできない」「絶対無理」を連発しており、せっかくサッカーをやっているのに自己肯定感が下がっている状況はとても悲しいです。練習すれば出来ることが増えて楽しくなるはずと思い、家で一緒に運動をする時間を作ったり、動画を流して練習に誘ったりしております。はじめは嫌がりますが、最後は一緒にやるようになりました。今は評価することはぐっとこらえ、自分に出来ることを精一杯やっているつもりです。過干渉になるのも良くないとは思いつつ、やる気を出せるようなサポートはどの程度までなら良いのか悩んでいます。<島沢さんのアドバイス>ご相談いただき、ありがとうございます。丁寧に息子さんに向き合っているご様子、とても好感が持てます。ただ、お母さんが少し頑張り過ぎかな?という印象を抱きました。お便りからの情報だけなので私の理解が及ばない部分もありますが、その部分はご理解いただければと思います。■「頑張ったね」「楽しめて良かったね」など取り組みを認めてあげるお母さんのなさっていることが過干渉かどうかを、私が判断するのは少し難しいかもしれません。まずは、お母さんのおっしゃる「やる気を出せるようなサポート」について、脳科学に基づいてお話しさせてください。人の意欲や「やる気」にかかわる場所は、大脳基底核の一部である線条体になります。行動と情感を結びつけたり、筋肉の緊張を調整することに関与する神経細胞の集合体です。この線条体は、子どもに対し丁寧に対話して気持ちを汲み取ったり、取り組んだプロセスを「よく頑張ったね」とか「今日はサッカーを楽しめて良かったね」などと認めてあげると、線条体は活性化します。「次もやれば、ほめられる」「楽しくやれただけで認めてもらえる」というのは、「試合で必ず得点しなさい」とか「先発で出られるようになりなさい」といった結果や成果に紐づいたものではないので、やる気の条件付けがある意味簡単です。そのうえ「サッカーは楽しいなあ!」とやりがいを感じて取り組むと、脳内でドーパミンが分泌されます。ドーパミンは、技術の習熟度をアップさせ、人を成長させる脳内物質で「脳のガソリン」などと呼ばれます。したがって、楽しめているほうがサッカーもうまくなります。少しずつですが確実に子どもを成長させるこの方法を「強化学習」と言います。■誰かに世話を焼かれないと動けない、主体性のない子に育つ危険性があるその逆で、サッカー嫌々やっていたり、お母さんやコーチから「ここがダメ。あれを直せ」「もっと努力しないと試合に出られないよ」などと圧迫、抑圧される環境に身を置いていると、線条体は停止したまま動きません。ただし、ガツンと言われる、大人がよく言う「喝」を入れられると、そのことで一瞬発奮したり、発破をかけられたことは強く記憶に残るので一時的にパフォーマンスが上がることがあります。このようにして、誰かに世話を焼かれて少し上手くなったりする状態が「一発学習」です。叱られたり、怒られて取り組むことが多いため別名「恐怖学習」と呼ばれます。刺激を与えたその瞬間の教育効果は先に説明した強化学習の3~4倍と言われますが、この方法はマイナスの副作用を伴います。また、これを繰り返すとバーンアウトしやすいうえ、他者から世話を焼かれたり、強い刺激を受けないと動けない人になってしまいます。つまり、主体性のない大人に育ってしまう危険性があります。「好きこそものの上手なれ」昔の人が言い伝えてきたことは、このように科学的な根拠があるのです。このことを踏まえて、お母さんに三つアドバイスさせてください。■今のままでは自己肯定感が下がってしまう①息子さんの意見を尊重する息子さんはすでに「行きたくない」と訴えています。息子さんが自分の意思を示せているうちに、どうか息子さんの気持ちを尊重してあげてください。このように自分の気持ちを率直に表現しても、親や周りの大人が自分の声に耳を傾けてくれないことが続いてしまうと「どうせ僕のことなんかわかろうとしてくれない」と受け取り、感情を表さなくなります。中学、高校でもそのようなことが続くと、どんどん自己肯定感が下がります。自己肯定感は、何かができないとか、良い結果や良い評価を受けられないだけで下がるわけではありません。一番身近で自分のことをわかってほしいお母さんやお父さんが自分を尊重してくれないことのほうが、大きくダウンします。逆にそこがしっかりしていれば、勉強やスポーツでちょっとくらい挫折しても、難なく立ち直れるし、それを糧にする人間に成長できるのです。■現時点の息子さんに求めるハードルが高すぎ他の子と比較してませんか?②ハードルが高すぎるまだ6歳。小学1年生くらいですね。「試合に出ても、スタミナ、スピード、どこに蹴ればいいかという判断力がまだなく、なかなかボールに触れません」と書かれていますが、もともとサッカーに興味もなく、運動もせずに育ったのですから当然です。もしかしたら、他のお子さんと比べていないでしょうか?親御さんの中には「比べ癖」がなかなか抜けない方は、少なくありません。親御さんが比べている間は、お子さんは苦しいはずです。ストレスがあるのだから線条体も動きません。どうか、息子さんが意欲的になれる空気を作ってあげてください。ご相談文を拝見する限りでは、息子さんにアジャストしていない環境のようです。本人も望んでいるのですから、彼に合うチームを探してあげましょう。■「辞めたら○○ができなくなるよ」という言い方は子どもを追い詰める(写真はご質問者様及びご質問内容とは関係ありません)③コントロールしようとしないことさまざま理由はあるようですが「チームを辞めたらこういう楽しい時間も過ごせなくなるんだよ」という言い方は、息子さんを追い詰めることになります。「○○したら、●●できなくなるよ」とか「○○をしないと、××(良くない状況)になるよ」といった、大人の価値観で子どもを縛るのはやめましょう。息子さんは、お母さんが思う以上にストレスを抱えているはずです。ご自分の意見や展望ではなく、彼の気持ちをたっぷり時間をとって聞いてあげてください。島沢優子(しまざわ・ゆうこ)スポーツ・教育ジャーナリスト。日本文藝家協会会員(理事推薦)1男1女の母。筑波大学卒業後、英国留学など経て日刊スポーツ新聞社東京本社勤務。1998年よりフリー。『AERA』や『東洋経済オンライン』などで、スポーツ、教育関係等をフィールドに執筆。主に、サッカーを始めスポーツの育成に詳しい。『桜宮高校バスケット部体罰事件の真実そして少年は死ぬことに決めた』(朝日新聞出版)『左手一本のシュート夢あればこそ!脳出血、右半身麻痺からの復活』『王者の食ノート~スポーツ栄養士虎石真弥、勝利への挑戦』など著書多数。『サッカーで子どもをぐんぐん伸ばす11の魔法』(池上正著/いずれも小学館)ブラック部活の問題を提起した『部活があぶない』(講談社現代新書)、錦織圭を育てたコーチの育成術を記した『戦略脳を育てるテニス・グランドスラムへの翼』(柏井正樹著/大修館書店)など企画構成も担当。指導者や保護者向けの講演も多い。最新刊は『世界を獲るノートアスリートのインテリジェンス』(カンゼン)。
2021年10月06日普段、“自律神経”を意識して生活することはありますか?「だるい」「眠れない」「やる気がなかなか出ない」「いつもイライラしてしまう」などの様々な心身の不調は、もしかしたら自律神経の乱れが原因かもしれません。そこで今回はヨガインストラクターでもある筆者が、自律神経のバランスを整えたいときにおすすめなヨガのポーズと呼吸法を紹介していきます。ぜひお試しくださいね!自律神経とは?自律神経とは呼吸器官や消化器官などの活動を調整する神経で、私たちの意思とは関係なく働いているもの。自律神経は交感神経と副交感神経から成り立ち、基本的には人が起きて活動しているときは交感神経、リラックスしているときや寝ている時間は副交感神経が優位になります。そして、この2つの神経がアクセルとブレーキのようにバランスをとりながら状況に応じて働いているのです。そのため、自律神経を乱れさせないためには、この2つの神経のバランスを崩さないことが重要なのです。自律神経が不調になる原因1.生活習慣睡眠不足や栄養がかたよった食生活など不規則な生活をしていると、自律神経のバランスが崩れやすくなると言われています。2.ストレスストレスを感じることで、副腎皮質ホルモンやアドレナリンが分泌されると言われています。この副腎皮質ホルモンやアドレナリンは、血圧上昇や免疫抑制などを引き起こす作用があり、交感神経を優位にする働きがあると言われているんです。そして、交感神経が優位になり続けてしまうことで、副交感神経とのバランスが崩れてしまいます。心身の不調を感じたとき、その原因が風邪や病気ではない場合はもしかしたら自律神経の乱れがあるかもしれません。そういうときは、今の生活習慣やストレスなどを、自分自身で今一度見直してみたほうがいいでしょう。自律神経のバランスを整える方法呼吸を意識して行ない、筋肉の緊張をやわらげるヨガや呼吸法は、自律神経のバランスを整えるのに有効と言えます。では、早速やり方を見ていきましょう!ストレス軽減にもオススメ!「均等呼吸法」吸う息、吐く息の呼吸の長さを一定にして、意識的に呼吸をする方法です。\動画で「均等呼吸法」にチャレンジ!/始めは4秒ずつからスタートし、慣れてきたら8秒で行ないましょう。呼吸を入れる量をコントロールしながら、無理なく行なってみてくださいね。呼吸を深める3分ヨガ肩周りや背中をほぐし、胸を開きやすくすることで呼吸が入りやすくなります。ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてくださいね。\動画で「呼吸を深める3分ヨガ」にチャレンジ!/やり方をチェック!1.あぐらで座り、胸の前で手を合わせ、息を吸いながら腕を持ち上げる2.吐く息で手を横から開き下ろす3.数回繰り返す※肩甲骨を刺激するように腕はやや後ろに下ろしながら行なう※上半身を大きく縦に伸ばしながら深く呼吸を送る4.右手を頭の後ろにして肘を開き、左手は体のそばに置く5.吸う息で右肘を後ろに引き、胸を開く6.吐く息で右肘を左の膝に寄せお腹を縮める※右肘は外に開いたまま、右の胸を左膝に近付けるように吐く息で深く身体を捻る意識で行なう7.反対も同様に行なう8.股関節の下に膝をつき、四つん這いに戻る9.息を吸いながら、左手を持ち上げ目線を左手へ移す10.吐く息とともに、左手を右腕の下から潜らせる11.左手の平を上に向け、左の肩とこめかみをつく12.余裕があれば右手の指先を頭の先の遠くにつく※お尻を後ろに引き、肩周りや背中の筋肉を緩めるように行なう13.四つん這いに戻り、反対も同様に行なう14.息を吸いながら背中を伸ばしつま先を立てる15.吐く息でお尻を上に引き上げダウンドックポーズ16.重心を前にシフトし、ゆっくり上体を下ろす17.両手を頭の横につき、上体起こし、胸を引き上げ肩を下げ首を伸ばす18.数呼吸したらポーズを解放し、右足を曲げて右手で足の甲を掴み、左手は真っ直ぐ伸ばす19.右足の付け根から持ち上げ、左手で地面を押し胸を大きく引き上げる20.反対の足も同様に行なう21.最後に両足の足の甲を掴み、吸う息で上半身、下半身を一気に引き上げる22.数呼吸し、好きなタイミングでチャイルドポーズに戻りお休みするまとめご紹介したヨガや呼吸法以外にも、生活習慣を見直したり、ストレスが溜まらないようなライフスタイルを心がける、良質な睡眠や食事も積極的に取り入れるなど、様々な取り組みで自律神経のバランスを整えることができます。ぜひ参考にしてくださいね。©SFIO CRACHO/shutterstockNATTY/池田夏子YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。文/NATTY
2021年09月20日ウーマンエキサイト読者の皆さま、こんにちは。 前回 、お留守番以前に、心配性な性格のせいで鍵っ子にもなれないムスメ。▼前回のお話 お留守番は何歳からできるの? ~ムスメ、初めてのお留守番練習:前編~【ムスメちゃんとオコメちゃん 第122話】 まずは緊張感を持ちつつも、留守番に対する恐怖を取り除かないと…と思っておりました。そんな話を夫婦でしていたある休日のこと。パパの策によってムスメがやる気になった!ずっと顔を見て通話していれば、こちらとしても安心ですね。最初は10分! 十分だ!これでちょっと、自信がついてくれるでしょうか…?ドキドキしながら、1分で着くコンビニへ向かいました。次回、その様子をお伝えします…!(ちなみに4歳オコメも残ると言い張るので姉妹のチャレンジとなりました)
2021年07月17日45歳を過ぎてからは、特に生理前から生理期間中の10日から2週間ほど、頭痛や吐き気を伴って、朝からまったくやる気が出ないという状態に陥りました。何も手に付かず、気力を振り絞って家事をしても疲れ果ててしまいます。仕事をこなすのが精いっぱいで家事がたまり、部屋は荒れ、自分はダメな人間だと責める……。完全に悪循環です。なんとか心だけでも持ち直したいと思っていたとき、心の掃除方法としてあるものを見つけました。冷蔵庫の食材がどんどん腐っていく日々若いころから生理前や生理期間中は気分が落ち込んだりイライラしたりと精神的に不安定で、とにかく眠くなりがちでした。45歳を過ぎてからはさらに、朝目覚めるときに吐き気と軽い頭痛を感じるようになり、日中も片頭痛が起こるように。まったくやる気が起きないのに、気力を振り絞って仕事や家事をすると疲労困憊(こんぱい)してしまいます。子どもの弁当を作り、送り出してから頭痛薬を飲んで横になったり、在宅ワークの合間に30分だけ横になったりして、ひたすら眠っていました。片付けも掃除もできないので部屋はどんどん荒れていき、夕食を作る気力もないので外食やテイクアウトが増え、冷蔵庫の食材がどんどん腐っていきます。生理終了後の1週間は気力が蘇るので、その期間に冷蔵庫の整理をするのですが、消費期限切れでパックに入ったままの食材を捨てるとき、「自分はダメな人間だ」と自己嫌悪……。そんなことを生理のたびに繰り返していたら、47歳の今では生理前から生理期間以外でもまったく何もやる気が起きない日が増えました。そして、できない自分を責めて毎日自己否定をしていたら、しまいには生きていることがつらくなってきてしまいました。心を整えるために見つけたモーニングページふとしたときに「私なんて死ねばいいのに」とぽろっと口から出た言葉に、このままではいけないと思いました。そして体調不良は自分ではコントロールできないにしても、心の持ちようはセルフコントロールできるはずと思い至りました。まずはできない自分を責めず、できたことを認める方向で自分をいたわり自分にやさしくしようと考えました。そんなとき、5人で励まし合いながら新しい習慣作りを目指すというスマホアプリの「みんちゃれ」で、「モーニングページ」のチームがメンバーを募集しているのを見たのです。「意識の流れをありのままにつづった脳の排水」というキャッチフレーズに惹かれた私は、チームに入ってみることにしました。モーニングページとは、チームのオーナーの説明によるとジュリア・キャメロンさんの著書『ずっとやりたかったことを、やりなさい』で提案している創造性を回復するためのワークなのだそうです。毎朝寝起きにノート3ページ分、思い付いたことを書くのですが、書く内容が倫理的な意識に支配されないように寝起きにします。それだけで人生が変わるくらいマインドや行動に変化をもたらすとのことでした。モーニングページで心のモヤモヤを吐き出すモーニングページを書くのに、私は最初30分かかりました。朝は子どもの弁当も作らないといけないし、朝食の準備もあるし、洗濯もしたいし、夜よりも頭も体もまだましに動く朝のうちにいろいろ家事を済ませたいのに、ページがなかなか埋まりません。起きてすぐなので、頭もぼんやりしているし、何を書いたら良いのかさっぱり浮かびませんでした。そこで、そんなときは「何を書けば良いのか全然浮かばない。ページも埋まらない。困った」など、そのままの気持ちを書くようにしました。書き終わると3ページ書いた達成感も相まってなんだか心がスッキリ。「しばらく続けてみよう」と思い、モーニングページを書くために毎朝30分早起きして、みんちゃれのチームに書き終えたノートの表紙を投稿しました。メンバーからの「いいね! 」スタンプに励まされて、モーニングページを書くことが徐々に習慣化。そして14日も過ぎると、自分の考えが浮かんでくるようになり、モヤモヤしていた心も頭もスッキリと整理されてきたように感じました。まとめモーニングページを始めて1カ月たった今は、20分で書けるようになりました。書くことに困っていたのが、昨日の嫌なできごとに関しての今の気持ちだったり、仕事に関してのモヤモヤだったり、心の状態をノートに素直に書けるようになってきました。誰に見せるものでもないので、汚い言葉も、ふと浮かんだTODOも、アイデアも、全部書きます。思いつくままにひたすら書くことで、頭と心が朝からスッキリし、「よし、やろう! 」と気力が湧くのを感じています。気が付くと、「私なんて」という言葉を口にする頻度が少なくなっていました。モーニングページを続けることで、これからも自分の頭と心を整えていきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。監修/駒形依子先生(こまがた医院院長)イラスト/サトウユカ
2021年06月20日「人間は自分の顔を見ると、無意識のうちに脳が刺激され、やる気や意欲を引き起こすドーパミンが放出されることがわかりました。仕事や勉強を始める前に自分の顔を見ることで、モチベーションが上がる可能性もあります」こう語るのは、大阪大学大学院生命機能研究科の中野珠実准教授。先月、イギリスの科学専門誌で発表した、中野准教授らによる研究結果が話題を呼んでいる。他人の顔よりも自分の顔を見たときのほうが、やる気を強化する“報酬系”と呼ばれる神経回路が働き、ドーパミンが放出されることが明らかになったというものだ。はたして、どんな研究なのか。「まず、人間の脳が潜在意識レベルで、自分の顔と他人の顔をどの程度見分けているかを調べました。20代の女性22人に協力してもらい、意識レベルでは顔が提示されていることに気づかないサブリミナル(0.025秒)の速さで、自分と他人の写真を次々に見せる。そこで脳がどのように反応するか、その違いを調べてみたのです」その結果、無意識の状態でも、脳は自分の顔が提示された瞬間に腹側被蓋野というドーパミンを放出する部位が強く反応することがわかったのだ。一方、他人の写真が提示された瞬間は、腹側被蓋野ではなく、偏桃体という不安や恐怖に反応する部位が活動することが判明した。「つまり、人間の脳は、潜在意識レベルで、自分と他人の顔を見分けていたのです」では、無意識状態ではなく、意識的に自分の顔や他人の顔を見た場合では、脳はどう反応するのか。中野准教授によると、魅力度が上がった自分の顔を意識的に見た場合は“報酬系”が働く。だが、盛りすぎた顔、疲れた顔やさえない顔、変顔などを意識的に見た場合は、“報酬系”が抑制され、むしろ逆効果になるという。これは他人の顔を見たときも同様で、いくらきれいに盛っていても、ドーパミンは出ないそうだ。「サブリミナル提示だと、自分の顔であればどんな状態でも“報酬系”が働きますが、意識的に自分の顔を見るときは、自身が魅力的だと思える程度に盛った顔にすることで“報酬系”が働くのです」そこで本誌がおすすめしたいのが、自分のお気に入りの顔写真を撮り、スマホの待ち受け画面にする、やる気向上作戦だ!たとえば、これから仕事に行くというときや、家事や介護を始める前に、自分のお気に入りの顔をスマホで見て、モチベーションを上げよう。「お気に入りの顔写真を見たときは、気分が高揚します。そうすると、そこから快楽へとつながっていく。さらに、その写真が笑顔であれば、ポジティブなエモーションにもなるかもしれません」ならば、お気に入りの昔の写真でも効果があるのだろうか。「昔の自分の顔を見ると、脳内の海馬という記憶をつかさどる部分が働きます。“あのころはよかったな”など、雑念が生まれる可能性もあるので、できれば、今の自分のお気に入りの顔を待ち受けにしたほうがいいですね」最近は簡単操作で、自動できれいに盛ってくれる無料の自撮りアプリがたくさんある。ダウンロードして、遊び感覚で1枚作ってみてもおもしろい。ところで、潜在意識レベルでは、一瞬で“報酬系”が働いてドーパミンが出ることはわかったが、意識的に顔を見るとなると、どれくらい時間をかけるべきなのだろう。「2秒ぐらいの“チラ見”でいいと思います。逆にガン見はしないほうがいいですね。ず〜っと見ていると、もっと目を大きく見せたいとか、気になる部分が目につき始めて、やはり雑念が生まれてしまいますので」コロナ禍による自粛生活に加え、これからはイヤ〜な梅雨を迎える。しかし、こんな時期こそ、やる気や元気を自製するのである。なお、写真だけでなく、きれいに化粧をした生の自分の顔を見て、気持ちを上げることもできる。「外に出ないと化粧もしなくなりますよね。こうなると負のループ。たまには鏡の前に座って、魅力的な顔に変えてみる。『あっ、変わった!』と、鏡の中の自分を見て思えたら、気持ちも上がっていると思います」自分の顔こそ、最大のやる気スイッチなのである!
2021年06月13日家事に介護に、毎日やるべきことは山積みなのに、出口の見えないコロナ禍、しかも梅雨で意欲はそがれるばかり……。そんな折に発表された「自分の顔を見るとやる気が出る」という研究結果。それってホント?どういうこと!?「人間は自分の顔を見ると、無意識のうちに脳が刺激され、やる気や意欲を引き起こすドーパミンが放出されることがわかりました。仕事や勉強を始める前に自分の顔を見ることで、モチベーションが上がる可能性もあります」こう語るのは、大阪大学大学院生命機能研究科の中野珠実准教授。先月、イギリスの科学専門誌で発表した、中野准教授らによる研究結果が話題を呼んでいる。他人の顔よりも自分の顔を見たときのほうが、やる気を強化する“報酬系”と呼ばれる神経回路が働き、ドーパミンが放出されることが明らかになったというものだ。はたして、どんな研究なのか。「まず、人間の脳が潜在意識レベルで、自分の顔と他人の顔をどの程度見分けているかを調べました。20代の女性22人に協力してもらい、意識レベルでは顔が提示されていることに気づかないサブリミナル(0.025秒)の速さで、自分と他人の写真を次々に見せる。そこで脳がどのように反応するか、その違いを調べてみたのです」実験で使用した機材はMRI(強い磁石と電波を利用し、人体のさまざまな断面を撮像する装置)。22人に装置の中に1人ずつ入ってもらい、瞬時に写真を提示して、脳内の血流量を測定。その数値データから、脳のどの部分が活動したのかを調べたという。その結果、無意識の状態でも、脳は自分の顔が提示された瞬間に腹側被蓋野というドーパミンを放出する部位が強く反応することがわかったのだ。一方、他人の写真が提示された瞬間は、腹側被蓋野ではなく、偏桃体という不安や恐怖に反応する部位が活動することが判明した。「つまり、人間の脳は、潜在意識レベルで、自分と他人の顔を見分けていたのです」では、無意識状態ではなく、意識的に自分の顔や他人の顔を見た場合では、脳はどう反応するのか。「自分と他人の顔で、少しきれいに盛った写真と、極端に盛った写真で比較して実験をしました。まず、少しきれいに盛った自分の顔を見たときは、“報酬系”が働いてドーパミンが放出されたのに対し、極端に盛った自分の写真では放出されませんでした」中野准教授によると、魅力度が上がった自分の顔を意識的に見た場合は“報酬系”が働く。だが、盛りすぎた顔、疲れた顔やさえない顔、変顔などを意識的に見た場合は、“報酬系”が抑制され、むしろ逆効果になるという。これは他人の顔を見たときも同様で、いくらきれいに盛っていても、ドーパミンは出ないそうだ。
2021年06月12日引き出し収納の使い道は?引き出し収納といえば、洋服収納を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。今回は、種類豊富な引き出し収納から、日常生活を便利にしてくれる使い道実例をピックアップ。スッキリして見え、参考になる中身に分けて順番にご紹介していきます。ぜひ参考にしてみてくださいね。引き出し収納の使い道《スッキリ見た目編》定番のクローゼット収納instagram(@emiyuto)便利な引き出し収納はクローゼットの定番アイテム。奥に入れた洋服も引き出してサッと取り出せるので、洋服収納にはなくてはならないアイテムです。引き出し収納は中身が見えない目隠しタイプに半透明、クリアタイプのものがありますが、基本的には目隠しできるタイプのものがおすすめです。書類完成を小分けに収納instagram(@marukooo29)引き出し収納の中では、デスク周りで活用してくれる定番のA4サイズも人気のあるアイテムです。こちらも目隠しできるタイプやクリアタイプなど種類がありますが、クローゼット内で使ったり、子供が使う場合はクリアタイプが便利です。中身が一目瞭然なので探す手間なく取り出すことができますよ。おしゃれに目隠しするならラベルシールがおすすめinstagram(@penta_room)続いてご紹介するのは、あえて半透明やクリアタイプの引き出しを選んで、自分で目隠し収納をカスタマイズしたアイデアです。こちらも引き出し収納では定番のアイデアですが、インテリアに合わせやすいことや子供でも見ただけでわかるので人気があります。目隠し用のアイテムは、印刷紙とクリアファイルで簡単に手作りできますよ。子供のおもちゃもスッキリしまえるinstagram(@camiu.5)基本的にシンプルなデザインの引き出し収納は、無印にカインズ、ニトリなど、人気のお店で比較的やすく購入できます。見た目がとにかくシンプルなので、インテリアによくなじみオリジナルの目隠しアレンジもスッキリ決まりますよ。こちらの実例は子供のおもちゃ収納に活用したアイデアです。洗面所収納も実用的にinstagram(@sunko.haus)飾りっ気なくシンプルな引き出し収納は、シンプルなインテリアによく馴染みます。こちらの実例は、洗面所の洗面スペースに目隠しタイプの収納ケースを置いたもの。洗面所ではさまざまなアイテムが毎日使われているので、収納スペースは大切なポイントに。シンプルなアイテムは、その場の空気感を壊すことなく馴染むのでおすすめですよ。引き出し収納の使い道《中身編》日用雑貨もスッキリ片付くinstagram(@__tm_ak__)引き出し収納の使い道実例としておすすめなのが、日用雑貨収納に活用した例です。ティッシュやタオルなどのかさばる生活必需品、インテリアを邪魔せずスッキリ片付けることができますよ。目隠しもお部屋のインテリアに合わせてチョイスしましょう。引き出し収納なので出し入れも楽々です。小分けにしたケース類をたっぷり収納instagram(@camiu.5)こちらの引き出し収納の使い道は、小分けにできるケース類をまとめて収納したもの。薬やマスク、絆創膏など、細々として数も多いアイテムは、わかりやすく収納しておかないと使い勝手が悪くなります。100均などで購入できるケース類を上手に活用して使い勝手よくまとめておきましょう。救急箱としても活用できるinstagram(@mihomuchacha)引き出し収納なので基本的に持ち歩きはできませんが、引き出すタイプは小分け収納にも向いているので救急箱としての活用はとってもおすすめ。引き出し内は先ほどもご紹介したように、100均で小分けに便利なアイテムを調達できます。パッと見てわかりやすく、片付けやすい収納を目指してみてくださいね。キッチン系の小物も取り出しやすいinstagram(@marukooo29)こちらは、スイーツの飾り付けや盛り付けに活用する小物類をわかりやすく小分けに収納したものです。キッチンで使うアイテムも小分け収納にすると大変便利。こちらはスイーツ専用ですが、お弁当用のピックやカップなどもこのように収納しておくと、とっても便利ですよ。文房具収納にも大活躍instagram(@camiu.5)引き出し収納にはさまざまなサイズがあるので、こういった文房具系の収納もお手のもの。ペンなどの筆記用具専用の細身のタイプや書類系もスッキリ片付くA4サイズなど、用途に合わせて選べるので便利です。文房具収納に困ったら、引き出し収納をぜひ活用してみてくださいね。引き出し収納を活用して生活を便利にしようスッキリと片付く、引き出し収納の使い道実例をご紹介しました。引き出し収納といっても種類は豊富にあるので、収納したいものや使う場所によってベストなものを選ぶのがポイントです。見た目のデザインも購入するお店によって違うので、一色揃える場合は同じ店で購入するのがベター。統一感を出して、見た目も中身もスッキリ使いましょう。
2021年04月11日カップボードの引き出し収納をご紹介「おもてなしセット」どうしていますか?instagram(@minapon1018)今回は、カップボードの引き出し収納をご紹介します。「おもてなしセット」を食器棚上から引き出しに移動しました。来客用instagram(@minapon1018)来客用でさっとお茶を出せるように、ティーポットやティーバッグなどを2段目にまとめました。袋類の収納に使用しているセリアのプルアウトボックスはお気に入りです!季節物の調理器具instagram(@minapon1018)3段目には、季節物の調理器具スペースを設けました。夏はかき氷器、冬は鍋セットなどシーズン物を取り出しやすく収納しています。食品ストックinstagram(@minapon1018)食品ストックは、なるべく立てて入れています。乾物はOXOのポップコンテナを使って収納しています。引き出し2段使いから1段に減らすことで、把握&管理がしやすくなりました。キッチン収納の見直しをinstagram(@minapon1018)1番上の引き出しはカトラリー&コップを収納しています。まだまだ見直し中ですが、ぜひ参考にしてみてください♪
2021年03月27日漫画家のコハラモトシ(@kohara_motoshi)さんがTwitterに投稿した作品に、共感の声が続出しています。業務に励みながら、終業後にやることを決めていた、コハラさん。絵を描くことや漫画を読むことなど、「あれもこれも全部やりたい!」と意気込んでいました。しかし…。『あのやる気はどこに?』あのやる気はどこに? pic.twitter.com/IHBd3eODns — コハラモトシ@アニワル無料販売中! (@kohara_motoshi) February 19, 2021 帰宅後、「何もやりたくねえ」と、疲れ切った身体をベッドに沈めて1日が終了したのです!後日気を取り直し、休日に向けて仕事を進めるも、いざ休みになるとやる気が起きないといいます。コハラさんと同じく、帰宅後や休日に脱力する人は多いようです。・ものすごく共感。休みの日ほど、何もせず過ごしています。・めちゃくちゃ分かる。脳が限界を迎えているのでしょうね。・あるある!前日に気合を入れていたのに、起きたら予定の時間を過ぎていて、やる気がなくなります。どうしてもやる気が起きない時は、心身ともに疲弊しきっているのかもしれません。そんな時は無理にあれこれやろうとせず、気の向くままに行動するのが得策といえますね![文・構成/grape編集部]
2021年03月06日2月18日全国銀行協会(以下、全銀協)は、認知症になった方の預金を、子どもなど親族が引き出す際の指針を発表した。その指針について、経済ジャーナリストの荻原博子さんが解説してくれたーー。■お金の管理について親とよく話し合っておくことも大切これまで、預金者が認知症になったら、その方の預金は凍結され、子どもといえども出金などはできませんでした。ただ暗証番号さえ知っていれば、本人のキャッシュカードを使っての取引はできますから、日常的には困らないという方も多かったと思います。とはいえ、たとえばキャッシュカードの紛失・磁気不良などの再発行が必要なときや、介護施設の入所金など高額を窓口で出金するときなどは、「成年後見制度」を利用しないと対応できないと一蹴する銀行もありました。成年後見制度とは、認知症など判断能力が十分でない人が不利益を被らないように「後見人」と呼ばれる援助者を決める制度で、家庭裁判所での手続きが必要です。親族が後見人になることもできますが、裁判所の判断で弁護士などが後見人に就く場合もあり、そうなるとおよそ月2万円の費用がかかります。そうした事情も反映してか、成年後見制度の利用は約22万件にとどまります(’18年末・厚生労働省)。また、後見人を申請しても、決定までに3~4カ月かかることが多く、その間は銀行取引ができないという問題もありました。そこで、全銀協が発表した指針には、預金者本人の意思を確認できないときは成年後見制度の利用が原則としながらも、次の3つが確認できれば出金等に応じるとしました。(1)預金者本人との面談や診断書などで、認知能力がないことを確認。(2)本人の医療費など、本人のために使うことが明らかな場合に限る。(3)やむをえないときは投資信託等の売却にも応じるが、より慎重に。独自の対応を貫く銀行もあるかもしれませんが、今後は全銀協の指針に従う銀行が多いと思います。’25年になると高齢者の5人に1人、約700万人超が認知症になるとの推測もあります(’19年・厚生労働省)。認知症はだれもが人ごとではないので、全銀協の指針は助かる方が多いでしょう。ですが、認知症になる前に、打てる手は打っておきたいものです。たとえば、判断能力に問題のない方なら、入院など本人が動けなくなる事態に備えて、多くの銀行が「代理人キャッシュカード」を発行しています。預金者本人が手続きすれば、親族は代理人専用のカードが持てますので、後ろめたさもなく安心して使えます。また、「代理人指名」を行えば、代理人が窓口で入出金ができる銀行もあります。条件などは銀行によって違いますので、ご確認を。介護には約500万円かかるといわれます(’18年・生命保険文化センター)。お金のありかや、いざというときだれが管理するかなどを、親が元気なうちに話し合っておくことも大切です。「女性自身」2021年3月16日号 掲載
2021年03月05日「うちの子やる気が見えなくて」「どうしたらやる気スイッチを押せるの」「やる気がないならサッカーやめな」など、保護者の皆さん一度は思ったり、実際にわが子に言ったことがある方もいるのではないでしょうか。兄弟なのに上と下でやる気が全然違う、というご家庭もあるのでは。実はやる気には種類があって、自分自身とやる気の種類・出し方が違うと相手に「やる気」がないように感じてしまうのだそう。お子さんのやる気の出し方が親御さん自身の出し方と違うだけで、じつは意欲があることも。今回は「やる気」の種類についてご紹介します。(文:筒井香)1.「やる気」の種類「やる気が出ない」「やる気を維持したい」という言葉をよく耳にします。ここで言う「やる気」とはいったい何のことを意味しているのでしょうか?実はやる気は一種類ではなく、たくさんの種類があると心理学では考えられています。「A」というやる気がないだけで、「B」というやる気はあるかもしれません。また、「A」だけを維持しようとするから難しいのであって、他のやる気を生み出すことで、結果的にはやる気を維持できると考えられます。今年は新型コロナウイルスの影響で大会が中止になり、「やる気が出ない」と訴える選手にも出会いましたが、「"試合前に持つ種類のやる気"は捨てる勇気が必要」というお話をさせていただいたこともあります。例えば、やる気の種類には、以下のようなものがあります。・新しいことを知りたい・能力を発揮したい・勝ちたい・認められたい・褒められたい・仲間を作りたい・金メダルを獲得したい・賞金を獲得したい2.「やる気」の出し方「やる気がある」「やる気がない」とわが子に対して感じることはないでしょうか?しかし、本当にやる気がないかは判断が難しいものです。なぜなら、やる気に種類があるように、やる気の出し方にも種類があるからです。例えば、やる気がある時に「大きな声を出す」というタイプの人は、「大きな声を出す」人を見て、「やる気がある」と感じますし、「声が小さい」人を見て、「やる気がない」と感じやすいと思います。でも、黙々と取り組んでいても、やる気がある人もいますね。自分と同じタイプの人のことはわかりやすいかもしれませんが、異なるタイプの人のことは間違った解釈をしてしまう可能性があるということです。でも、「やる気」は目に見えないのでそれも当然ですね。「間違った解釈をしてしまう可能性がある」ということをわかっていることが大切だと思います。3.イライラを鎮めるための3つのポイント「うちの子はやる気がない」と感じた時に、イライラしてしまう、といったことはないでしょうか?そのような時には、以下の3つのポイントを意識することがオススメです。①子どもに期待しているやる気の種類(例:勝ちたい)と、子どものやる気の種類(例:仲間と楽しむ)が異なっていることから生じている可能性を考える。②ご自身のやる気がある時の様子や行動(例:声が大きく、テキパキしている)と、子どものやる気がある時の様子や行動(例:何も言わず、のんびりしている)が異なっていることから生じている可能性を考える。③子どもに「やる気を出して頑張って欲しい」「良いパフォーマンスを出して欲しい」と願う気持ちがイライラに繋がる。イライラしたら、「今日も親として頑張る私がいる」と受け止めてみる。このようにご自身のイライラの理由と向き合い、わが子のやる気の種類や、やる気の出し方に目を向けることが大切になると思います。「やる気がある」とは、「今日、自分が行動を起こす理由がわかっている」という状態のことです。学校や練習に行く前に子どもと「今日のやる気」についてお話をして、一日を始めてみてはいかがでしょうか。今日のやる気を生み出し続けることが、結果的に「やる気の維持」に繋がります。筒井香(つつい・かおり)株式会社BorderLeSS代表取締役博士(学術)日本スポーツ心理学会認定スポーツメンタルトレーニング指導士大学・大学院時代に人間行動学、臨床発達心理学、スポーツ心理学などの心理学から「人間の特性」を広範に学び、また、博士論文では、「個別性を重んじたポジティブシンキングの多様性」に関する理論を構築。現在はオリンピック、パラリンピック選手のメンタルトレーニングのほか、スポーツを頑張る親の学び舎「スポスタ」の講師として、スポーツを(アスリートとして)頑張っている子どもの保護者に向けて、人としてのキャリアのなかにアスリートとしてのキャリアも含めた、包括的な人生設計に重要な理論と実践方法を伝え、子どもの「キャリア=人生育て」を心理学の視点からサポートしている。株式会社BorderLeSSスポスタ
2021年01月19日暮らしに役立つ必需品がお手頃価格でそろうニトリ。今回ご紹介するのは、名前の通り引き出し整理に大活躍の「引き出し整理ボックス」です。 ボックス内を仕切るマスの数が異なった3種類のバリエーションがあり、価格はすべて税込み350円以下と超プチプラ♪ 引き出しの中だけでなくおもちゃやマスクまで収納でき、使い方は無限大……! 実際に購入し、いろいろな使い方を試してみました! バリエーションは3種類!「引き出し整理ボックス」はこんな商品今回ご紹介する、ニトリの「引き出し整理ボックス」はこちら♪ 商品名:引き出し整理ボックス価格:8マス299円、15マス299円、24マス349円(すべて税込み)サイズ:幅22.5×奥行34×高さ10cm 底の厚紙は捨てちゃだめ!組み立て方はとっても簡単! 本体を広げて、底の部分に底板を入れるだけで完成です。 底板は、本体と一緒に入っている厚紙の事。最初、うっかり捨ててしまいそうになってしまいました。この部分が無いとしっかりと広がらないので、捨ててしまわないよう要注意です……! 底板を入れるとしっかりと広がります。 8マス・15マス・24マスの3種類 商品サイズはすべて同じですが、8マス・15マス・24マスの3種類のバリエーションがあります。素材は全て不織布。しっかりとした破れにくい布地です。 3種類の使い勝手を徹底比較!それでは3種類の引き出し整理ボックスに実際に物を入れてみて、使い勝手を見ていきましょう! 子ども服やタオルの収納にピッタリなのは、8マス!まずは子ども用品を入れてみることに。 子ども用品にはサイズ的にも8マスがピッタリ! 幼稚園の制服に帽子、タオル、お弁当袋、コップ袋など、すべて入りました。ひと目で見て何が入っているかわかりやすいうえに取り出しやすいので、これなら子どもも自分で幼稚園や保育園の準備ができそうです。 「タオル・ハンカチ・インナーウェアなどの収納に」と書かれているように、薄手の子ども服にちょうどいい大きさ。 出し入れしやすいので、引き出しがぐちゃっとすることも少なくなりそう♪ そして、このマスに入るぶんだけ収納すると決めれば、服の断捨離にも役立ちそうです。 靴下は24マスよりも15マスのほうが取り出しやすかった!続いて子どもの靴下の収納について。わが家の子どもたちは真冬以外は裸足で過ごすことが多いので、外に出るタイミングで慌てて靴下を履きます。そんなときに重要なのは、「取り出しやすさ」。子どもでもパッと取り出しやすいかどうかが重要です。 「子どもの靴下なので、一番マスが小さい24マスがいいかな」と思っていましたが……。 意外とピッタリサイズ。たくさん収納できるのはうれしいのですが、肝心の取り出しやすさは微妙でした。子どもの短めの靴下でも余白が少なかったので、今後成長して靴下も大きくなってくることを考えると不向きかも……。 15マスに入れてみると、こんな感じ♪ 収納できる数は減りますが、靴下を15個も持っていないので十分です。適度に余白があるので子どもでも取り出しやすく、私もサッと片付けられるのがうれしい! 子どもの靴下収納には15マスをおすすめします♪ もちろん、靴下以外に小さめのハンドタオルも余裕を持って収納することができましたよ。 衣類の収納以外にも使える…!引き出しの中の収納以外に、子どものおもちゃも収納してみました。 これが予想以上に便利……!ひと目でどのおもちゃがどこに入っているのかわかるので、取り出しやすいうえに片付けやすい! さらに、マスの数が決まっているので、「持っておくのはこの箱に入るだけでにしようね」など、お気に入りのおもちゃの選別や、服と同様に断捨離にも役立ちます。 ミニカーやお子様セットについてくるおもちゃなど、小さなおもちゃの収納に大活躍です。 24マスのオススメの使い方はコレ!予想以上に小さなマスだった24マス。靴下やハンカチも入るものの、取り出しやすさを考えると私は15マスのほうが便利でした。しかし、24マスにぴったりの使い方を発見! それは、布マスクの収納です。 新型コロナウイルスの影響でマスクが手放せない生活になりました。小学校や幼稚園では布マスクが必須。24マスのボックスに収納すれば選びやすく、急いでいる外出前にもノンストレスで取り出せます。 この収納なら、例えば「一番上の列がパパ・2列目がママ・3列目が娘・4列目が息子」など、列ごとに家族分のマスクを収納することができますね。 24マスは1マスあたりが小さいものの、布マスクにはちょうどいい大きさ。衣類の収納以外にも大活躍です♪ シンプルだからこそ、アイデア次第で使い方は無限大! マスで仕切られ量の把握がしやすいので、無駄な買い物の減少にも繋がりそうです。細かな物の収納にお困りの方、ぜひチェックしてみてくださいね♪ ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、一部店舗では臨時休業や営業時間の変更などを実施している可能性があります。商品購入の際には自分だけではなく周りの方、スタッフの方への感染防止対策を十分におこない、安全性に配慮していただくなどご注意ください。外出を楽しめる日が1日も早く訪れますように! ベビーカレンダーでは家事や収納、ファッションなど、ママたちの暮らしに寄り添った【ライフスタイル記事】を強化配信中! 毎日がもっと楽しく、ラクになりますように。 撮影・文/福島絵梨子
2021年01月11日子育てをしていると、つい周りの子どもと自分の子どもを比べてしまい、「うちの子周りの子と違うかも?」と感じるタイミングがありませんか? そんな多様な子どもたちの「何か違う」を大切な個性として、支援する方法について知っておくと、親子ともに、軽やかに生き抜いていけるヒントになるかもしれません。書籍 『子どものよさを引き出し、個性を伸ばす「教室支援」』 には、ADHD(注意欠如・多動症)やASD(自閉スペクトラム症)といった傾向にある多様な子どもたちの個性をのばす方法について、具体的に書かれています。書籍は学校での具体的な困りごとが4コマ漫画で紹介され、主に学校の先生の教育実践をサポートするために描かれています。しかし多様な子どもとの付き合いで悩む親御さんにも困りごとを解決する一助となります。著者で日本の特別支援教育を牽引してきた高山恵子さんをはじめとして、教師や心理士、教授や医師など、多くの専門家が、支援策を提案してくれています。今回は書籍から、多様な子どもたちの支援方法について、ご紹介したいと思います。高山恵子さんNPO法人えじそんくらぶ代表。ハーティック研究所所長。臨床心理士。薬剤師。専門はAD/HD等高機能発達障害のある人のカウンセリングと、教育を中心にストレスマネジメント講座などにも力を入れている。■やるべきことがなかなかできない子、どう声かけする?事例のうち、まずは、「やるべきことをなかなかできない子」について、見ていきたいと思います。▼注意力が足りず、他のことで頭がいっぱい?子どもに対して、「集中できていないのでは?」などと感じたことはありませんか? 授業や習い事の課題など、やるべきことがあっても、なかなか取り組むのが難しい場合もあるかもしれません。子どもたちがやるべきことに手をつけられない理由はさまざまですが、なかにはADHDの3大特性の一つである、他のことに気が散る「不注意」が原因の場合も。その場合は、「いま、もっとも注目しなければいけないものに注意する力」すなわち「選択的注意」が続かず、何かしていてもすぐに他のことに気がそれてしまっている可能性があります。だから、一見ボーッとしているように見える子も、頭の中は多動の状態になっている場合もあるのです。▼なぜ、注意できないのかを考えよう支援の方法としては、まずは子どもをよく観察するところから。「何でボーッとしているんだろう? という理由を探すところから始めましょう」(麻生先生)注意できない理由の見立てができてから、子どもへの対応を考えてみることが大切だといいます。そのとき、子どもの様子をもとに、どういった声かけができるか考えることが重要です。「集中できないのなら、小まめに声かけをする。心が別世界にいっているのなら、『3分後の図工室だよ』と見通しを伝える。状態の原因を見つけ、使える方法を選ぶという視点がもてると良いですね」(井上先生)■すぐに怒る子、怒るのには理由がある次は、何かあるとすぐに怒ってしまって、周りを怖がらせてしまう子の特性と支援策についてです。何かあるたびにすぐ怒ってしまう子どもたち。怒ってしまうのはどんな理由からなのでしょうか。▼すぐに怒るのは、独特な感覚とストレス反応のせいかもそんなに怒ることでもないのに、すぐに怒ってしまうと感じる場合には、もしかしたら「ASD(自閉スペクトラム症)」の傾向があるかもしれません。その子からすると、ちょっとぶつかっただけなのに、なんで「ぶった」と言われるのだろうと感じているかも。独特な感覚を持っているがためにそうした行動に至っているだけで、本人には悪気が全くない可能性もあります。また、一般的な感覚だと怖く感じるほどのオーバーリアクションを取ることもしばしばあります。しかし、そのリアクションの裏では、その子が強いストレス反応をしていると読み取ることもできます。「このタイプの子を理解するキーワードは、『独特な感覚』と『ストレス反応』です。音や接触など感覚過敏がひどいとストレスが多く、それだけで疲れ果ててしまっている子もいます。『ちょっと触っただけ』が引き金となって、強烈なストレス反応が出る子もいます」(井上先生)▼周りに、本人の特性を理解してもらえるように働きかけようまずは、周りの人たちに、その子にとって独自の感じ方があることをしっかりとわかってもらう必要性があるそうです。「Dくんにとっては、突然、後ろから触られるのが、強い恐怖であるという、独自の感じ方を周囲に説明する必要があります。一方で、Dくんには、『突然触られたら、自分はとても怖いと伝えればいいんだよ』と、外的な言語を教えます」(麻生先生)「『嫌なことは人によって違う』という切り口で、独特な感覚について伝えましょう」(井上先生)■自分の世界で生きている子は、集中力が抜群次に取り上げるのは、自分の世界で生きている一見マイペースなタイプの子どもたちです。いくら話しかけても全然聞いていないなという子どもたち、なぜ自分の世界に入り込んでしまうのでしょうか。▼飽きずに、同じことが続けられる特性がある自分の世界で生きるタイプの子どもたちは、とくに男の子に多いといいます。たとえば、休み時間に遊びに集中してしまい、チャイムが鳴ったことにも気づかないということも。こうしたことが続くと、「なぜ気づかないの?」「無視しているの?」と思ってしまいますよね。「よく言えば、集中力が高いのです。この手の集中力は、物事を成し遂げるのに必要です。こういう子が、未来を変えていくのではないでしょうか?」(久保田先生)▼大切なのは、気持ちの切り替え大切なのは、子どもたちに気持ちの切り替えをちゃんとさせてあげること。「この場合、切り替えができないことが問題だと思うのです。たとえば授業の前に、学級全体で背筋を伸ばして、深呼吸をしてはいかがでしょう?身体に触れながら声をかけると、『聞く耳』のスイッチに切り替わることもあります」(久保田先生)気持ちを切り替えてほしいタイミングで、体に触れながら声かけ、深呼吸やストレッチ、軽い体操などをすると効果的なのだそうです。■「ママの心が平穏なら、大体のことはなんとかなる!」本書の取材・執筆を担当された楢戸ひかるさんは、息子さんが保育園の年長時に広汎性発達障害と診断され、小学校時代に特別支援学級に通っていました。現在は高校生になった息子さんの子育てについて、楢戸さんにお話を聞きました。――子どもを「育てづらいな」と悩んだとき、まずはどうされましたか? まずは、図書館で発達障害関連の本を借りて読んでみました。10年以上前だったので、インターネットの情報が少ない時代だったことも大きいのですが、「いかに不確かな情報に振り回されないか?」どうかは、今も非常に重要だと思います。――それから、相談に行かれたのでしょうか?ある程度情報をストックをして、「心の準備」ができたら、いざ相談です。発達障害のことを最初に相談する相手は、発達障害についての知識がある人のほうがいいと思います。たとえば、ママ友に愚痴を言ってガス抜きをするのは私もよくやっていますし、とても大切なことですが、それはあくまで、「ガス抜き」でしかありません。「うちの子、発達障害かも?」と気になっているのであれば、しかるべき相談窓口に行ったほうが、回り道をすることなく適切な対応策にたどりつけるのではないかと思います。――子どもが学校に通っている時に、先生とはどうやってコミュニケーションをとっていましたか?試行錯誤の繰り返しでしたね。子どもが3人いるので、「先生にもいろいろなタイプの人がいる。教師経験の違いや発達障害についての知識や理解は人それぞれ」という現実は理解しています。だから、先生に発達障害についての知識や理解があまりない場合は、深追いはしませんでした。一方で、「この先生だったら話を聞いてもらえるかも」という場合は、なるべく学校に顔を出して、自分からコミュニケーションをとることを心がけました。「わが子が定型発達の子より手がかかる」というのは事実だと割り切り、そこを忘れずに、相談やお願い事をすることが大切だと思います。また、学校の役員なども、できる範囲でなるべくお引き受けしました。「先生と顔を会わす機会が増えた方が、いろいろと話ができるかな?」という気持ちがありましたね。――自分のお子さんが「他の子とは違うかも」と悩んでいるママに向けて、伝えたいことはありますか? 私は、「うちの子、他の子とは違うかも?」、「でも、大丈夫かもしれない」という無限のループを、頭の血管がすりきれるほど何年もグルグルと一人で考え続けていました。今思うと、一人で抱えてグルグル考え続けていた時期が最もつらかったです。だから、最初にお伝えしたいことは、「一人で抱え込んで悩まず、しかるべき機関とつながることが、発達障害の子の子育ての第一歩」ということです。 そして、とにかくママ自身がバテないこと! ママの心は子どもが育つ上での「胎盤」のようなものだと思います。「自分をケアする方法」や「助けてくれる人を探す」など、バテないための手札を増やすことを心がけてほしいと思います。メディアに登場するような「ステキなママ」でなくたって、大丈夫! ママの心が平穏なら、だいたいのことは何とかなりますよ。ここまで、子どもたちの個性を伸ばす方法について考えてきました。将来、子どもたちが自立できる力を身につけるために、今できる範囲でその子にあった支援をしていくことが重要なのでしょう。楢戸さんの言葉のように、まずはママ自身の心を平穏に、子どもたちと過ごしていけるよう、ヒントを探していきたいですね。 『子どものよさを引き出し、個性を伸ばす「教室支援」』 (小学館/1800円(税別))多様な子どもたちについて、症例別に4コマ漫画で、困り感と支援策を具体的にわかりやすく解説している。教師や教育実習生、さらには子どもの保護者まで、特別支援教育や発達障害への理解を深められる1冊。取材・執筆を担当した楢戸さんのウーマンエキサイトの連載: 「うちの子、発達障害かも!?」と思ったら 【記事内でご紹介した先生】井上薫先生:心理士・特別支援教育士スーパーバイザー/東京都武蔵野市立井之頭小学校主任教諭。麻生崇子先生:東京都武蔵野市立井之頭小学校主任教諭。担任経験が豊富。久保田健夫先生:医学博士/聖徳大学大学院教職研究科/児童学部教授。 【同じテーマの連載はこちら】 大変だけど、不幸じゃない。発達障害の豊かな世界 この連載の全話を見る >>
2020年12月21日デートの別れ際、「まだ帰りたくない」と彼女に言われたら、男冥利につきますよね。そんな言葉を引き出したいなら、去り際にキスを贈ることをお勧めします。そこで今回は、彼女の気持ちを高める去り際のキスのコツを、レクチャーいたしましょう。(1)長すぎないデートの別れ際、長いキスはNG。女性はキスで満たされてしまうこともあるため、そこであなたの愛情をいっぱいに感じて満足してしまう可能性があるのです。ソフトなキスを数秒交わして、「もう帰る時間だね」と寂しげに笑うとベスト。満たされない気持ちと、寂しそうなあなたを置いて帰れないという気持ちが、彼女の中に芽生えるはずです。(2)ロマンティックなムードで「まだ帰りたくない」を引き出したいなら、キスはロマンティックさを重視しましょう。夜景が見えるところや、ふたりきりになれる個室などがベストです。キスに時間をかけるのではなく、見つめあったり、彼女の髪を優しく撫でることで、ロマンティックな雰囲気を演出することもできます。(3)唇を甘噛みするキスの最中、唇を甘噛みするのもポイント。ソフトなキスが、一気にセクシーな印象になるでしょう。甘噛みされたことで、女性も官能を刺激されてクラっとするはず。「このまま一緒に過ごしたい…」と思わせることができるのです。(4)ボディタッチしながら女性の興奮を高めるコツとして、キス中にボディタッチを取り入れることも重要です。首筋や耳、腰や太腿など、少し際どい部分に触れることで、彼女の気持ちを動かすことができるでしょう。ムラッとした彼女は、「もっと触ってほしい」と感じ、その場に留まろうとしてくれる可能性が高いです。デート中のキスと、去り際のキスでは、少し雰囲気を変えるのが鍵となります。デート中は楽しさいっぱいで明るい雰囲気のキスを贈るのに対し、去り際では寂しそうな雰囲気やセクシーな印象をほんのり残したキスをするのです。そうすることで、彼女に「まだ一緒にいたい、帰りたくない」と感じさせることができるはず。ぜひ実践してみてくださいね。(恋愛jp編集部)
2020年12月12日男性にとって、大好きな彼女からのおねだりは特別なものです。でも、「なにがなんでもやり遂げて、彼女を喜ばせたい!」と思わせるには、どんなおねだりがいいのでしょうか?そこで今回は、男性が彼女にされたいおねだりをご紹介!上手におねだりすれば、彼氏との愛も深まりますよ。■ かっこよくなった○○君が見たい最近ちょっと彼の体型が気になる……。そんなとき、「ちょっと痩せなよ!」「少しはダイエットしたら?」なんて言い方をすると、「うるさいな~」なんて返事が返ってくるだけかもしれません。でもそこで、「かっこよくなった○○君が見たいな~」とおねだりしてみませんか?大好きな彼女にかっこいい自分を見てもらいたい気持ちは、どの男性にもあるはず。その前向きな気持ちを刺激するおねだりなら、きっと彼氏も気合いを入れてくれるでしょう。■ 一緒にゴハンを作ってほしい同棲や結婚を考え始めると、彼はどれくらい家事をしてくれるかな……、と気になりますよね。料理や洗い物など、家事をする習慣があまりない彼氏だと、家事についてもっと学んでほしいと思うはず。でもそんなときは、「ふたりで一緒にゴハンを作れるといいな~」とおねだりしてみませんか?一緒に楽しく家事ができたら幸せ!という気持ちが伝われば、彼もできることを増やそうと頑張ってくれるでしょう。■ ギューってして!仕事で疲れたときは、彼氏にギューっとハグをしてもらうことで、充電できる方も多いはず。ぜひ、ハグをしてほしいときは素直におねだりしてみましょう。あなたにとって彼が「必要不可欠な存在」であることが分かれば、彼もあなたに対して「素敵な彼氏でいよう」と、いろいろなことを頑張ってくれるはずです。■ ここでキスしてほしいなキスをされたいときも、そっとささやくように、「ここでキスしてほしいな」とおねだりしてください。キスのおねだりは、彼女だからこそできる特権。真剣に愛している気持ちも伝わりますし、彼をドキドキと刺激することもできますよ。とくに、彼がシャイなタイプであれば、あなたからの「おねだり」で「もっと積極的になろう!」と、頑張ってくれるということも期待できそうです。■ 自分を毎日1つ褒めて報告して!少し番外編です。こちらは、普段あなたのために頑張ってくれている「彼への労い」です。彼が1日のなかで、頑張ったことを報告してもらってはどうでしょうか。「おおー!えらい!」と彼を褒めて、あなたのことも彼に報告する。これを続けていれば、お互いに自信をつけ、自尊心や承認欲求も満たされ、前向きになれるはず。あなたが褒め慣れていない場合でも、お互いに褒めあうのであれば、負担に感じることもなさそうです。■ 彼女の言葉でやる気がみなぎる!男性にとって、彼女のおねだりほどやる気の出るものはありません。また、おねだりを叶えてあげることも、もっと相手を好きになる原動力になるはずです。長続きするカップルになるためにも、ちょっとしたおねだりをしてみませんか?(橘 遥祐/ライター)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年12月08日先日、息子が5歳の誕生日を迎えた。5歳。あっという間やら、まだ5年しか一緒にいないのか…ってやらですな。そんな息子について、以前「お手伝いがブーム!」と書いた。今年の6月くらいに「お風呂掃除デビュー」を果たした息子。お願いする回数も週1回が2回になり、3回になり…とだんだん習慣化。ついには「お風呂掃除はきったんがやる!」と自らかって出て、夕方になるとせっせとお風呂を掃除する日々が続いた。夏休みの間は、毎日お風呂掃除をかかさなかった。毎日の習慣だったはずのお手伝いに、あやしい雲行きが…?が…それが、子どもーーー出だしはな。好調なんすわ。問題は続けることやで。分かる。分かるよ。飽きたんだよね風呂掃除に。もう面白くなくなっちゃったんだよね。2ヶ月、3ヶ月も経てば新鮮味も薄れてくるよね。付き合い始めのカップルも3ヶ月になるとちょっと空気微妙になるもんね。別れたりするもんね。って、この例えはちょっと微妙? ごめん。っと、そんな魔の3ヶ月。分かるけど…って、子を教育する者としてはちと悩まん?このまま私の仕事に戻していいの?気まぐれにお休みさせていいの?子どものお手伝いに対する考え方って、その先に何を求めるかによって違ってくると思われる。【A】「一度させたら本人がどうであろうと、その子の仕事にさせる、親はやらない」家事は生活の基本。将来のためにも今しっかり基盤を作りたい派、はこんな感じ? かしら。【B】「まぁ、楽しいが基本だし。やりたいときにやればいいんじゃなかろうか…」お手伝いも遊びの一環。やる気ない時にやらせても、子どもは嫌になってしまうよね派、はこんな感じだろうか。ちなみに私は、お手伝いをさせるようになった当初の考えは圧倒的に前者だったが、だんだんと後者の「子どもだもんな! しゃーなし!」派になってきた。なんでかって?スマン。面倒くさいんじゃ。毎日風呂掃除の度に子どもを奮い立たせて、やる気にさせて。やる気と比例し、やや適当になっている風呂掃除の結果に言いたいことはあるけれど、そこはグッと目をつぶる。その一連の流れで何か1つよかったところを絞りだし、明日へのやる気へとつなげる。そんなことを毎日疲労困憊の夕方にする。面倒くさいを飛び越して、嫌じゃ。わしゃ嫌じゃぁぁぁぁ。ダメ母です。スマン。ということで。前者の「幼くして家事の基盤を作る」というのはとても骨が折れることだということが分かった。しかし世の中にはこれを毎日実践できているお母さんがいるんだよなぁ…。すごいなぁ…。なんならそのお母さん、うちにも来とくれよ。だって私も毎日お風呂掃除面倒くさいもん。やる気欲しい。私を励まして!やる気にさせて!!よかったところ言って!明日のために誉・め・て~っっ!!!あぁ…。“息子が毎日お風呂掃除をしてくれる”というのは、私にとって結構大きな助けになってたんだな…とちょっとため息が漏れた。お手伝いブームが去った後の息子に変化が…!?長い自粛生活から、ようやく幼稚園へ行くリズムも整ってきた2学期中盤。お!?「自分で自分の髪と体を洗う」息子がまた一歩、はじめてチャレンジをしている。しかも…できてる!できてるよ!!頭も細かく洗えて、体を流すところまで完璧である。おやおや、そんなに事細かに教えていないのに、いつの間にか1人でスムーズにできるようになっているではないか!平和~!!戦場のバスタイムに終わりが見えてきたぞ~!!息子は気を良くしたのか、この日から毎日自分で髪を洗い、体も洗っている。私は歯磨きのように、仕上げすすぎをしてあげるのみ。息子の成長を感じる。そんな息子を見た母の本音。ま!徐々にね!3歩進んで2歩戻ってきてもいいから!3歩進んで4歩戻ってこなければいいよ!(でも私の育児多分ほとんどこっち…)と言いつつ、こっちはお風呂掃除より長く続けてほしいなぁ…。理由は「私が5年ぶりにゆっくりお風呂に入れるから!!」一択。お風呂掃除だって、自分で髪を洗うことだって、息子に続けてほしいと願う気持ちの根っこには「母だってちょっとずつ楽になりたい」って本音があるのだ。
2020年12月06日疲れやすい、疲れが取れない、だるい、やる気が出ないなども更年期の症状の1つですが、自己判断は禁物。必ずしも更年期の症状から来ているとも限りません。原因をきちんと調べ、必要な治療を受けるのがおすすめです。それらの症状には更年期症状なのか、ほかにどんな病気の可能性があるのか、何科にかかればいいのかなど、産婦人科医の粒来 拓先生に聞きました。疲れが取れない、やる気が出ない場合は何が原因?更年期には、疲れやすい、疲れが取れない、だるい、何もやる気が出ないなどの症状が出ることがあります。診療の中で相談されることが一番多いといっても過言ではなく、皆さんが悩んでいる症状と言えます。これは卵巣ホルモン、特にエストロゲンの分泌量が急激に減っていくことが原因です。ただ、全身のだるさや倦怠感は貧血、甲状腺機能低下症などから来ることもあり、何もやる気が出ないのはうつ病から来ているのかもしれません。まずは何が原因でその症状が出ているのかをきちんと診断してもらうことが治療のスタートとなります。どんな状態だったら医療機関への受診が必要?疲れやだるさ、やる気が出ないことで、家事も進まない、出かける気も起きない、自分で気分転換もできないなど日常生活に支障が出るようなら受診を考えましょう。更年期にそれらの症状が出ているようなら、まずは婦人科に相談してみるのが良いでしょう。婦人科ではカウンセリングから働き過ぎ、気づかい過ぎ、睡眠不足、運動不足はないか、食事はしっかり摂れているかなどを問診して、生活習慣の見直しを提案します。検査の結果や症状から他科の受診をすすめられることもあります。婦人科以外の受診をすすめられるケースも婦人科でおこなった検査で、貧血や甲状腺機能の異常がある場合、もしくは更年期症状以外の症状を伴った全身の疲れやだるさがひどい場合は、内科での治療がおすすめされます。何もやる気が出ない、食欲もないということであれば心療内科や精神科への受診も提案されます。診療、治療の流れ・セルフケアは?のぼせ、発汗など、更年期のほかの症状も伴っている場合は、エストロゲンを体に補充するホルモン補充療法(HRT)が有効で、漢方療法も検討します。漢方では、体の元気を補う“補剤”といわれる人参養栄湯(にんじんようえいとう)、補中益気湯(ほちゅうえっきとう)などが有効である可能性があります。内科では、貧血があるようなら鉄剤の投与、甲状腺機能低下症であれば甲状腺ホルモン剤が投与されます。改善されるまでに2~3カ月かかることもありますので、つらいかもしれませんが長い目で考えましょう。精神科などでうつ病から来るものだと診断された場合は、カウンセリングと併用しながら抗うつ剤が処方されます。また、補助的に漢方薬を処方されることもあります。セルフケアとしては、まず頑張り過ぎないことが大切です。20代、30代と同じように働くことは難しい体になりつつあるのが更年期。周りのため、家族のため、仕事のため、休まず働くのではなく、ぜひ自分のために自分のペースで動きましょう。状況的になかなか難しいかもしれませんが、常に余力を残すことが症状緩和のコツです。また、規則正しい生活習慣を心がけることが大切です。睡眠は6時間以上、糖分、油分は控え、ビタミン、ミネラルをたっぷり摂って栄養バランスの良い食事と適度に体を動かすことが大切です。更年期世代はうつ病を発症しやすい更年期の女性は、子どもの進路や夫との関係、親の介護や職場での責任、立場の変化、さらに加齢に伴う身体的な変化など、さまざまなストレス状況が重なり、それが女性ホルモンの急激な減少と複雑に絡み合うため、うつ病の好発年齢といわれます。実際、閉経前と比較すると罹患率がかなり高いというデータもあります。うつ病の治療は薬物療法と精神療法でおこない、近年、依存性の少ない抗うつ薬も普及していますので、悩むよりまずは受診するのがおすすめです。まとめ疲れやだるさ、やる気のなさで病院にかかるのは、なんとなくちゅうちょしてしまうこともありますが、それらが原因で日常生活が立ち行かず、生活習慣が乱れてしまうようであれば、やはり専門家に診てもらうことが必要です。体が動かないということは、体がなんらかの助けを求めているため。自分だけで解決しようとせずに早めに受診しましょう。取材・文/アキモトスズ(52歳)「年齢より若いね~」と言われたこともあったけど、今や白髪、老眼、集中力の低下に悩む私はまさに更年期ど真ん中。食事と運動とマッサージを中心に健康と若さのキープ法を日々考え中。
2020年12月01日恋人がいる女性もそうでない女性も、いつどんなことがあるかわからないから、お泊りグッズを持ち歩くという人も多いもの。けれど、気になるのが男性にどう思われるか。そこで、お泊まりグッズに対する男性の本音を調査しました。フルセットで用意しているとドン引きメイク落としや基礎化粧品、歯ブラシセット、スマホの充電器など、泊まれるようにと意識しているとどうしてもアイテムが多くなるもの。ただ、鞄の中にこれらがフルセットで入っているのを見ると、正直ドン引きするという意見も多いです。飲みに誘っただけなのに、お泊りする気まんまんでいられると、気分が下がってがっかりするそう。男性には、泊まってもらえるかもらえないかの駆け引きを楽しみたい人もいるのです。それでも、泊まるとなるとないと困るお泊まりアイテム。持ち歩くアイテムは最小限に絞って、どうしても足りないものはその時にコンビニで買ったりする方がよさそうです。旅行の時はポイントアップ日常でなく旅行などで一泊するなど遠出をする場合には、お泊りセットの中身がそろっていることで、ぐっとポイントをアップすることができます。歯ブラシなどの洗面セットのほか、絆創膏などのケア用品も用意していると、この子は気配りのできる子だなと思ってもらえることが多いです。さらに、男性は意外と必須アイテムを忘れていることもあるので、男性用の旅行用のグルーミングセットも一応用意しておくと、喜んでもらえることも。ここでは考えられるすべてのアイテムを用意していても引かれないので、男性の目を気にすることなく思う存分そろえておく方がよい結果につながります。女友達なら正直面倒男友達と一緒に飲み歩いているうちに終電を逃してしまって、意図せずお泊りになってしまうこともありますよね。どんな場合にも、念のためお泊りセットを用意しておきたいと思いがちですが、ここは注意。相手によっては、準備周到なことを怪訝に思われることも。その気がないなら期待させないでほしい、ぐっすり眠れないから迷惑など、マイナス意見もちらほら見られます。女性としての品位を保つためにも、付き合ってもいない男性と泊まることは考えない方がよさそう。きちんと帰りの時間を意識していれば、お泊りセットを持ち歩く必要もなく、しっかりした子だなと好印象に思ってもらえます。お泊りグッズを持ち歩く時は、シチュエーションがポイントです。普段からバッグいっぱいに持ち歩いていたり、友達の関係なのに泊まる気満々で用意していると、男性に幻滅されてしまうことも。お泊りセットは必ず持ち歩くと決めないで、必要な時にコンビニで買うなどその場に合わせた対応がとれるといいですね。
2020年11月17日努力しろ、朝練しろ、やる気が見えないと言い、休日は朝から息子を公園に連れていき、いろんなメディアで集めたトレーニングを実践するスパルタで過干渉な妻を変えたい。というお父さんからのご相談をいただきました。うまくはないけど楽しくサッカーをしていたのに、母親のダメだしと強制練習でサッカーが嫌いになってしまうことが心配だと言っても「子どものためなの!あなたは甘い」と言われ話し合いができなくて......とお悩みをいただきました。今回のご相談に、スポーツと教育のジャーナリストであり、先輩サッカーママでもある島沢優子さんは、ご自身も同じような体験があると言います。かつての体験と取材で得た知見をもとにアドバイスを授けますので参考にしてください。(文:島沢優子)(写真はご質問者様及びご質問内容とは関係ありません)<<サッカーチームでいじめ?親はどう振舞えばいいのか問題<サッカーパパからのご相談>このコーナーは母親からの相談が多いようなのですが、妻の過干渉などについて相談させてください。9歳の息子がサッカーをしています。監督からチームの方針などは事あるごとに言われているので、試合や、練習中は指示や大声を出すことはないのですが、帰ってからはダメだしばかりです。努力しろ、朝練しろ、やる気が見えないと言い、休日は朝から息子を公園に連れていき、サカイクをはじめとしたいろんなメディアで集めたトレーニングを実践しています。私の方は、プロになってほしいわけでもないですし、まだ3年生なのでコーチの言う事に耳を傾けたりチームメイトと仲良く協力できればいいのでは、と思っています。何より妻のスパルタで子どもがサッカーだけでなくスポーツを嫌いになってしまう方が嫌です。なので「子どものスポーツに熱くなりすぎだよ」と言うのですが、「息子のためを思ってやっているの。何が悪い。あなたの考えが甘い」と話を聞いてくれません。息子はレギュラーではなくチームの中では平均的か少し下手なぐらいです。それでも試合は楽しそうにしていたのですが、最近は妻のダメ出しと強制自主練でやる気が無くなってきているように思います。私自身は楽しんでいてくれればいいよ、と伝えているのですが、子どもにとって母の影響は大きいもので、このままサッカーが嫌いにならないか心配です。親の過干渉が子どもにとって良いことはないと思います。家庭で解決する問題なのかもしれませんが、先輩ママとして島沢さんのアドバイスをいただけませんでしょうか。<島沢さんのアドバイス>わわわ!デジャブかと思いました。奥様、十数年前の私とよく似ています。この度はご相談をいただきありがとうございます。私も息子が小学3年生くらいまで、試合中はぎゃんぎゃん叫んでいました。ただ、私はビデオでダメ出しをしたり、自主練させたりはしませんでした。それは、仕事で忙しく、息子のサッカーに分配するエネルギーが残っていなかったためで、余裕があればやってしまったかもしれません。ただし、そんなふうに「ダメなヤツ」だったので、奥様含めた多くのママやパパがついつい熱血になってしまう感覚や理由が理解できます。■息子がより幸せな人生を送れる基盤を作ろう、と夫婦で同志感覚を持つ立派な指導者の方々は、なぜあんなに熱くなるのかわかりませんねえと「僕らは君らとは違う感」を醸し出すのですが、私は心の片隅でホントかいなと疑っています。何の後悔も失敗もせず、最初からとても良くできた親など、ほとんどいません。特に、圧迫して子どもを奮起させる教育観が強い日本では、親たちもそうやって育てられています。よく言われることですが「育てられたように育ててしまう」のはある意味当然なのです。私は自分のライターという仕事のなかで、さまざまな子育ての専門家に出逢い、その方々の知見とエキスを呑んで、自分の子育てをある程度変えることができました。しかしながら、それと同様、あなたに奥様の子育てを変えるエキスになれとは言いません。ここで大事なのは「一緒に子育てを勉強して、少しでもいい親になろうね」という"同志感覚"です。われらの息子をよりよく、より幸せな人生が送れる基盤を作ろうぜ――そんなふうに奥様に寄り添う姿勢と心構えをまずはをつくってください。■考えが甘いのは過干渉しているほう。子どもの成長を阻害している以下、具体的なアドバイスを五つ贈ります。①子育てに関する本を読んで勉強するネットで「サッカー子育て本」と検索してみてください。書籍名でトップにあがるのは『サッカーで子どもをぐんぐん伸ばす11の魔法』と『伸ばしたいなら離れなさいサッカーで考える子どもに育てる11の魔法』です。これらは、今や「少年サッカーの神様」と言われる池上正コーチの書籍で、私が一緒に作った本です。少年サッカー親の子育てバイブルと言われているものなので、ぜひ参考にしてください。ほかに、脳科学者の林成之先生が著した『<勝負脳>の鍛え方』(講談社)という新書もお勧めです。子どもの発達が理解できます。②自分の自信を作るあなたが「妻のスパルタで子どもがサッカーだけでなくスポーツを嫌いになってしまう方が嫌」で、「子どものスポーツに熱くなりすぎだよ」とアドバイスすることはまったくもって正しい。正しいけれど、今のところ「息子のためを思ってやっている。あなたの考えが甘い」と一蹴されています(サッカーだけに。いや失礼!)。ところが、考えが甘いのは、実は妻のほうです。なぜなら、言うことを聞かせ、無理やりでも自主練をやらせていることは、こうしなさい、ああしなさいと働きかけているので、子どもは自分で「上手くなるにはどうしたらいいんだろう?」と考えることもしなくていいし、楽です。お母さんの言うとおりにして、それでも上手くならなかったら、思春期になって「お母さんのメニューが悪かった!ちっともうまくならないじゃないか!」と怒ってちゃぶ台をひっくり返したり、家庭内暴力に出ます。楽をした(させられた)分、こころ(脳)が成長していないので、自分で段取りして前進しなくてはいけない年齢になると、一気に成長が止まってしまうのです。一方で、わが子に主体性を持たせるような子育てをしている家庭の子どものほうが、中学、高校でスポーツも勉強も大きく伸びます。「もっと上手くなりたいなら自分で考えてごらんよ。ただ、ママもパパも楽しくサッカーしてくれればそれでいいけどね」子どもと距離を置き、その子に対し主体性を求める。それこそが、本当の厳しさです。そんなことに比類する事柄とその根拠が、ご紹介した本にたくさん書かれています。それを読んで、あなたのほうが自信をもってお母さんと向き合える態勢を整えてください。■過干渉な親は賢い人が多い。だからこそできる解決法③自分と向き合う本にこうこう書いてあるんだよと伝えるのが目的ではありません。まずは、ご自分に自信を持ってほしいと思います。なぜなら、ご相談の文章を読むと、あなたは息子さんのために何をすべきかをすでに理解しているし、行動も起こしています。全面的に正しい(拍手です)。しかしながら現時点では「妻のダメ出しと強制自主練でやる気が無くなってきている」状態で、このままサッカーが嫌いにならないかと心配しつつも、話が通じない妻に対しお手上げ状態。いつ順番が回ってくるかわからないこの相談コーナーにメールを書かれるのですから、メール文以上に深刻な状況と察しています。問題を解決するためには、まず、妻ではなく、あなたが自分と向き合い、変わることです。お父さんは、きっととてもやさしい方だと思います。そのやさしい性格のまま、一日も早く自信をつけてお母さんと話し合って下さい。④どんな子育てがいいかを話し合ういきなり過干渉はやめろと切り出すのではなく「最近、やる気失ってるみたいだよね。ちょっと話し合わない?」と二人でテーブルにつきましょう。ケーキとかお茶を用意して、世間話のように。最初に、妻の奮闘をねぎらってあげてください。子育てよく頑張ってるよね、と。子に過干渉な親は総じてエネルギーがあり、賢い方が多いようです。できる人だから、サッカーの練習方法など情報を集められるわけです。でも、ママ、どうもちょっと違うようだ。僕と一緒に、サッカー少年の子育てを勉強しようよ。少し違う頑張り方をしないか?と提案してみましょう。■相手を許しながら、少しずつ変えること(写真はご質問者様及びご質問内容とは関係ありません)⑤干渉することをひとつずつ減らす・自主練は、息子さんから誘ってこなければやらない。・試合後のダメ出しはやめる。ひとつずつ、なくしましょう。「いや、ママ、上手くなってほしいという気持ちはわかるけれど、そこは譲れない。わが家では、こういう子育てにしようって話し合ったよね」奥様を許しながら、変えていく。そんなイメージです。お父さん、落ち込むことは何もありません。妻の過熱癖に早く気付いてよかったのです。たかが子どものサッカー。そこを忘れてほしくないので、文中に寒いシャレなど挟んでみました。ピンチのときは、大人も子どもも成長する時間です。ここを切り抜ければ、とても素敵な家族になれると思います。島沢優子(しまざわ・ゆうこ)スポーツ・教育ジャーナリスト。日本文藝家協会会員(理事推薦)1男1女の母。筑波大学卒業後、英国留学など経て日刊スポーツ新聞社東京本社勤務。1998年よりフリー。『AERA』や『東洋経済オンライン』などで、スポーツ、教育関係等をフィールドに執筆。主に、サッカーを始めスポーツの育成に詳しい。『桜宮高校バスケット部体罰事件の真実そして少年は死ぬことに決めた』(朝日新聞出版)『左手一本のシュート夢あればこそ!脳出血、右半身麻痺からの復活』『王者の食ノート~スポーツ栄養士虎石真弥、勝利への挑戦』など著書多数。『サッカーで子どもをぐんぐん伸ばす11の魔法』(池上正著/いずれも小学館)ブラック部活の問題を提起した『部活があぶない』(講談社現代新書)、錦織圭を育てたコーチの育成術を記した『戦略脳を育てるテニス・グランドスラムへの翼』(柏井正樹著/大修館書店)など企画構成も担当。指導者や保護者向けの講演も多い。最新刊は『世界を獲るノートアスリートのインテリジェンス』(カンゼン)。
2020年10月14日