ウォーキングダイエットの効果とは？ 初心者にもわかりやすく解説！

ウォーキングは「1回で20分以上続けないと体脂肪が燃焼されない」と言われているため、ウォーキングのみでエネルギーを消費しようとすると長時間行う必要があります。しかし、ウォーキングで代謝を高めることで、普段生活しているときもエネルギーを消費しやすい体に整えることが可能です。

あまり時間にこだわりすぎずに、できる範囲で取り組んでいけばOKです。例えば、隙間時間の10分をウォーキングにあて、可能な場合は数回取り組むなど、フレキシブルに対応していきましょう。

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ウォーキングダイエットの効果を最大限に発揮するフォーム

ウォーキングダイエットでは、姿勢を良くして歩くことと、全身を大きく動かすことが重要です。1. 遠くを見るようにしてまっすぐ前を向き、下腹をキュッと引っ込めてお腹を伸ばす
2. そのまま肩の力を抜き、UFOキャッチャーに吊られているようなイメージで頭を上に伸ばす
3. 整えた姿勢をキープし、大きく手を振り、大股で歩く

《 POINT 》
＊姿勢をつくるときは、「身長を最大限高くする」イメージを持つ
＊歩きだしたら、「手足を最大限遠くに伸ばす」