ウォーキングダイエットの効果とは？ 初心者にもわかりやすく解説！

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＊歩いている間は、お腹をキュッと引っ込めると、ウエストラインを引き締める効果が期待できる

ウォーキングダイエットの効果を落とさないための注意点

間食に注意

体を動かすとおなかが空きますが、「ウォーキングしたから大丈夫」と、高カロリーな間食を増やさないことです。せっかく運動をしてもそのぶん食事でエネルギーを摂り入れれば、体脂肪をエネルギーとして燃焼させることはできません。

運動後のケアを忘れない

運動後のストレッチや栄養補給、十分な休養を忘れないことです。運動後に疲労を溜め込んだままでいると代謝が下がり、運動効果が減退してしまいます。マッサージやストレッチで血行を良くし、睡眠時間を確保してしっかり体を休めましょう。筋肉痛がある場合は、1〜2日ウォーキングを休んでから再開してください。

栄養バランスを整える

運動でエネルギーを消費するのにも、栄養は必要になります。痩せたいからと過度な食事制限はせず、必要な栄養素をしっかり摂ることが、ダイエット効果を高めるコツです。

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ウォーキングの前と後に行うこと

ウォーキング前

運動前にした方が良いのは、ストレッチや筋トレです。